Racer 1 - Heimtrainer Fahrrad KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer
Marke	Kettler
Modell	Racer 1
Stromversorgung	2 Batterien 1,5 V, Typ UM 3/AA
Anzeige	Digitaldisplay mit großen und kleinen Anzeigefeldern
Angezeigte Funktionen	Zeit, Distanz, Kalorien, Puls, U/min, Geschwindigkeit, Scan
Pulsmessung	Handpulssensoren (Standard), Ohrclip und Brustgurt (optional)
Erholungsmodus	RECOVERY-Funktion mit Berechnung der Fitnessnote (F1 bis F6)
Zieleinstellung	Individuelle Ziele für Zeit, Distanz, Kalorien, Puls
Zählung	Vorwärts- oder Rückwärtszählung je nach Ziel
Ruhemodus	Automatisch nach 4 Minuten Inaktivität (nur Uhrzeit wird angezeigt)
Standby	Trainingsdaten bleiben bis zum nächsten Start erhalten
Uhrzeiteinstellung	Ja, über Tasten SET und MODE
Anzeigebereich	Zeit: 0:00-99:59, Distanz: 0,00-99,99 km, Kalorien: 0-9999, Puls: 40-220 bpm
Herzfrequenzalarm	Akustisch, wenn der Puls den Zielwert überschreitet
Mitgelieferte Trainingsanleitungen	Ja, mit progressivem Plan über 4 Wochen
Sicherheit	Regelmäßig die Befestigungen und den Allgemeinzustand überprüfen; defekte Teile ersetzen
Wartung	Batterien wechseln, sobald die Anzeige schwächer wird; mit einem weichen Tuch reinigen
Ersatzteile	Ausschließlich KETTLER Originalteile verwenden
Batterieentsorgung	Nicht mit dem Hausmüll entsorgen; gemäß den Vorschriften recyceln
Garantie	Nicht angegeben, wenden Sie sich an den Händler

Häufig gestellte Fragen - Racer 1 KETTLER

Wie wechsle ich die Batterien des Kettler Racer 1?

Öffnen Sie das Batteriefach, entfernen Sie die alten Batterien und legen Sie zwei neue Batterien vom Typ 1,5 V UM 3/AA (LR6) ein. Beachten Sie die angegebene Polarität. Nach dem Wechsel muss die Uhrzeit neu eingestellt werden.

Wie stelle ich die Uhrzeit auf dem Display ein?

Wenn das Symbol P erscheint, drücken Sie die Taste SET, um die Stunden einzustellen, und bestätigen Sie mit der Taste MODE. Stellen Sie anschließend die Minuten auf die gleiche Weise ein. Langes Drücken von SET beschleunigt den Durchlauf.

Wie verwende ich die RECOVERY-Funktion?

Drücken Sie nach dem Training die Taste RECOVERY und lassen Sie die Hände auf den Pulssensoren. Das Display zeigt einen 60-Sekunden-Countdown an. Am Ende wird eine Fitnessnote von F1 (ausgezeichnet) bis F6 (ungenügend) angezeigt.

Welche Batterien soll ich verwenden?

Verwenden Sie zwei Alkaline-Batterien vom Typ 1,5 V UM 3/AA (LR6). Mischen Sie keine neuen und gebrauchten Batterien oder verschiedene Typen.

Wie messe ich meinen Puls mit dem Lenker?

Legen Sie beide Hände auf die Sensoren am Lenker. Das Herzsymbol blinkt im Rhythmus Ihres Pulses. Für eine zuverlässige Messung halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Reibungsbewegungen.

Kann ich einen Brustgurt verwenden?

Ja, optional. Sie müssen einen Empfänger in die dafür vorgesehene Buchse einstecken. Der Brustgurt und der Empfänger sind separat erhältlich.

Was bedeutet das blinkende Herzsymbol?

Das Herzsymbol blinkt, wenn das Gerät ein Pulssignal erkennt, sei es über die Handsensoren, den Ohrclip oder den Brustgurt. Es zeigt an, dass die Messung läuft.

Wie stelle ich ein Trainingsziel (Distanz, Kalorien usw.) ein?

Drücken Sie die Taste MODE, bis die gewünschte Funktion blinkt. Erhöhen Sie den Wert mit der Taste SET und setzen Sie ihn mit RESET zurück. Bestätigen Sie mit MODE. Der Zielwert wird während der Belastung heruntergezählt.

Was tun, wenn das Display schwach wird?

Ein schwaches Display zeigt an, dass die Batterien fast leer sind. Ersetzen Sie sie durch neue Batterien. Die Trainingsdaten gehen verloren, und die Uhrzeit muss neu eingestellt werden.

Wie pflege ich meinen Heimtrainer Kettler Racer 1?

Überprüfen Sie regelmäßig die Befestigung der Anschlüsse und den Allgemeinzustand. Reinigen Sie mit einem weichen, trockenen Tuch. Ersetzen Sie beschädigte Teile sofort durch KETTLER Originalteile. Installieren Sie das Gerät nicht in feuchten Räumen, um Rost zu vermeiden.

BEDIENUNGSANLEITUNG Racer 1 KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung ST 7609-68

D

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrke Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3 Pulsmessung
  Anzeigebereich / Display 4-5

Gerätesstart 6

• Batterieinsatz 6
• Batteriewechsel 6
• Start ohne Vorkenntnisse 6
• Einstellung der Uhrzeit 6

Training 7

Personliche Trainingsvorgaben

• Allgemein
  Zielwertvorgabe

Beispiel DISTANCE
- SCAN-Betrieb

Recovery (Erhopulpsmessung)

Fitnessnotenberechnung

Batteriewechsel

Entsorgung gebrauchter Batterien und Akkus

7

7
”
7
7

3

9

Möglichkeiten der Pulserfassung 9

Mit Ohrclip 9
Mit Brustgurt 9
Mit Handpuls 9
- Hinweise zur Pulsmessung 9

Trainingsanleitung 10

Ausdauertraining 10
Belastungsintensität 10
Belastungsumfang 10

8-9

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebserpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Ziffern und Symbolen.

Funktionsbereich / Tasten

MODE

Ohne Trainingsaktivität entscheidet bei Drücken der MODE-Taste oben links das Symbol P. In dieser Modus konnen die Funktionen eingestellt werden.

Wahlen Sie durch kurzes Drucken der MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] sowohl zur Anzeige, als auch für ihre persönlichen Einstellungen.

Wenn Sie die MODE-Taste lange gedrückt halten, werden alle Werte auf >0< gesetzt.

SET

Mit der SET-Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in Ruheposition befinden > Anzeige im Display oben links: P. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedene Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Wenn die SET-Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zahlfolge erreicht werden.

RESET

Mit der RESET-Taste werden die Funktionen auf >0< gestellt. Bei der Vorgabeneinstellung einer jeweiligen Funktion wird nur der Wert dieser Funktion durch kurzes Drukken der RESET-Taste auf >0< gestellt. Wenn die RESET-Taste länger als gehalten wird, werden alle Werte auf >0< gestellt; das entspricht einem Neustart des Computers. Dann muss auch die Uhrzeit neu eingestellt werden. Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werte auf >0< zusückgesetzt.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Handpuls (Standard)
2. Ohrclip - (Optional)

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

1. Brustgurt + Einsteckempfänger (Optional)
   Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Empfänger kann nachtraglich bestellt werden.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Anzeigebereich / Display In dem Display erscheint jeweils eine Großanzeige und gleichzeitig mehrere Segment- anzeigen im unteren Bereich nabeneinander. Nach Beendigung des Trai- nings bleiben die Trainingsda- ten erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abge- rufen werden. Die neuen Datum werden dann hinzuge- rechnet.	88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88
Uhrzeit 24 Stunden	9:36	Nach Trainingsende oder bei Trainingsun- terbrechung schaltet das Gerät nach 4 Minutes in den Schlafmodus. Nur die Uhrzeit wird noch angezeigt.
Trainingszeit (TIME)	24:36	Anzeige von 0:00 - 99:59
Entfernung (DISTANCE) KM	18:55	Anzeige von 0,00 - 99,99
Energieverbrauch CALORIES (KCAL)	784	Anzeige von 0 - 9999 Die Daten dieren aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedene Übungen, und können nicht zu medizini- schen Zwecken verwendet werden.
Puls PULSE	118	Anzeige von 40 - 220
Herzsymbol (blink), wenn Signal erkannt	118	Wenn Sie mit beiden Händen die Hand- griffsensoren halten, zeigt das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an. Sie kon- nen vor dem Training einen Zielwert ein- geben. Wenn die Herzfrequenz thesees Ziel überschiedt, erlönt ein Alarm, um Sie darauf aufmerksam zu machen.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Gerätestart

Setzen Sie 2 Batterien ein (1,5 V UM 3/AA).

Der Computer führ einen Segmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen, mit einem Bestätigungston. Es erscheint kurz die Zahl "78,0" und dann die Anzeige zur Zeiteinstellung - Stunde und Minute "00:00".

Einstellung der Uhrzeit

Die Uhrzeit wird mit den Tasten SET und MODE verändert: Die Stundenanzeige blinkt.

Mit der SET-Taste wird der aktuelle Zeitstunde eingestellt. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Anzeige jeweils um eine Zahl. Wenn die SET-Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zahlfolge erreicht werden.

Wenn versehentlich die gewünschte Zahl übersprungen wurde, kann durch längeres Drücken der SET-Taste schneler gezahlt werden, oder durch Drücken der RESET-Taste neu von >0< gezahlt werden.

Der gewünschte Stundenwert wird mit der MODE-Taste bestätigt.

Die Minutenanzeige blinkt.

Einstellung der Zeitminute wie oben beschrieben mit SET; RESET und MODE einstellen.

Mit Sie mit der MODE-Taste die Zeiteinstellung bestätigt haben sind sie in dem Programmenü zur Einstellung der personlichen Trainingsvorgaben - das erste Feld TIME blinkt und TM stehen in derGroBanzeige.

Start ohne Vorkennnisse (Gast)

Sie konnen mit dieser Einstellung auch ohne Vorkennnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden die verschiedenen Informationen angezeigt. Alle Werte werden von >0< aufwarts gezahlt.

Für ein effiziente Training und zum Einstellen ihrer personlichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie die weiteren Anweisungen unter "Persönliche Trainingsvorgaben".

Training

Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

• Ohne besondere Voreinstellungen zahlen die Werte in den einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.
• Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.
• Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von dieser Wert nach unter. Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertont ein Signalton. Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in thisem Modus wieder von >0< aufwarts.
• Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trainings verändert werden, sondern nur im Stillstand.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich: z. B. DISTANCE

1. Drucken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE die Zahl blinkt, und die große Zahl im Display stehen (Kürzel links > DST)
2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den Wert. z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste gedrückt halten wird der Einstellwert Schneller gezahlt.
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezahlt. Nochmaliges Drucken der SET-Taste bis zum Zielwert.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drucken Sie die MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und Sie gelangen in die nachste Funktion z.B. CALORIES.
5. Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer Funktion ein, weil sich sonst die Trainingsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen wurden, als das voreingestellte Strekkenziel.
6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME; CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschreiben eben falls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben.

Nach Abschluss der Vorgabe beginnen Sie mit dem Training.

Während des Trainings wechsel im Display die Anzeige der verschiedene Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewährte Funktion im Display in groBen Zahlen erhalten. Im kleinen Display blinkt der Funktionname z.B. PULSE.

Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCAN-Betrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.

Trainings- und Bedienungsanleitung

RECOVERY

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpumsessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben, beenden Sie das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und让他们 danach die Hande auf den Handpulsensoren liegen.

Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und in der PULSE-Segmentanzeige (rechts) blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Hande an den Handpulsensoren liegen, bis auf >0< gezahlt worden ist.

Im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der Beste und F6 der schlechterste Status. Nochmaliges Drucken von RECOVERY beendet die Funktion.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \mathrm {N o t e} (\mathrm {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermittelten, sollen Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Batteriewechsel

Erscheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach, sollen den Batterien ersetzt werden. Die Werte und Vorgaben des letztes Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neu eingestellt werden.

Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus.

Dieses Symbol weist daraufhin, dass Batterien und Akkus nicht mit dem normalen Hausmull entsorgt werden dürfen.

Die Buchstaben Hg (Quecksilber) und Pb (Blei) unter der durchgestruichenen Mülltonne weisen zusammen daraufuf hin, dass in der Batterie/dem Akku ein Anteil von mehr als 0,0005% Quecksilber oder 0,004% Blei enthalten ist.

Falsches Entsorgen schädigt Umwelt und Gesundheit, Materialrecycling schon kostenbare Rohstoffe. Entfernen Sie bei der Stillegung these Produkte alle Batterien/Akkus

und geben Sie sie an einer Annahmestelle für das Recycling von Batterien oder elektrischen und elektronischen Geräten ab.

Informationen über entsprechende Annahmestellen erhalten Sie bei ihrer ortlichen Kommunalbehörde, Entsorgungsbetrieb oder der Verkaufsstelle这点es Gerätes.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von Ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftrig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrm Ohrlappchen und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Empfänger kann nachträglich bestellt werden.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst Spannung wird durch die HandSENSoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren herauszuziehen.

	√
	√
	optional

Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau为其 Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßig Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfügung. Ferner erhnen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmen Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchfuhren halten, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsetz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität soll beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihrés Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter -dorf damit nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) × 0.65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) × 0.75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfehlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnessstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgenden Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

tglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschäufigkeit Umfang einer Trainingeinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minute Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tägliches Training.

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

GB

Table of contents

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfungtion nach dem Training.

Pulse measurement

Service 22
- Voitrse securierte 22

Description succincte 23-25

Funktionsomrade / taster

MODE