Racer 1 - Heimtrainer Fahrrad KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Racer 1 KETTLER

ST 7609-68 Computer- und Trainingsanleitung ST 7609-68

CZInhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2

• Ihre Sicherheit 2 Kurzbeschreibung 3-5

• Funktionsbereich / Tasten 3 Pulsmessung

• Anzeigebereich / Display 4-5 Gerätestart 6

• Start ohne Vorkenntnisse 6

• Einstellung der Uhrzeit 6 Training 7 Persönliche Trainingsvorgaben 7

• Zielwertvorgabe 7 Beispiel DISTANCE 7

• SCAN-Betrieb 7 Recovery (Erholpulsmessung) 8

• Fitnessnotenberechnung 8 Batteriewechsel 9

• Entsorgung 8-9 gebrauchter Batterien und Akkus Möglichkeiten der Pulserfassung 9

• Hinweise zur Pulsmessung 9 Trainingsanleitung 10

• Belastungsintensität 10

Trainings- und Bedienungsanleitung

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau- schen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor- aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä- den und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh- ren. Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über- prüfen.

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei- berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

ST 7609-68 Kurzbeschreibung Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Ziffern und Symbolen. Funktionsbereich / Tasten MODE Ohne Trainingsaktivität erscheint bei Drücken der MODE-Taste oben links das Symbol P. In diesem Modus könnendie Funktionen eingestellt werden.Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwi-schen den Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES oderPULSE] sowohl zur Anzeige, als auch für Ihre persönlichenEinstellungen. Wenn Sie die MODE-Taste lange gedrückt halten, werdenalle Werte auf >0< gesetzt. SET Mit der SET-Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazumuß sich das Gerät in Ruheposition befinden > Anzeigeim Display oben links: P. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedenenFunktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE].Wenn die SET-Taste länger gehalten wird, kann der Ein-stellwert in schneller Zählfolge erreicht werden. RESET Mit der RESET-Taste werden die Funktionen auf >0<gestellt. Bei der Vorgabeneinstellung einer jeweiligen Funk-tion wird nur der Wert dieser Funktion durch kurzes Drük-ken der RESET-Taste auf >0< gestellt. Wenn die RESET-Taste länger als gehalten wird, werden alle Werte auf>0< gestellt; das entspricht einem Neustart des Compu-ters. Dann muss auch die Uhrzeit neu eingestellt werden.Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werteauf >0< zurückgesetzt. RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erho-lungspulsfunktion nach dem Training. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

3. Brustgurt + Einsteckempfänger (Optional)

Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfän- ger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Emp- fänger kann nachträglich bestellt werden.4

Trainings- und Bedienungsanleitung Anzeige von 40 – 220 Trainingszeit (TIME) Uhrzeit 24 Stunden Puls PULSE Entfernung (DISTANCE)

Anzeige von 0,00 – 99,99 Anzeige von 0:00 – 99:59 Anzeige von 0 – 9999 Energieverbrauch CALORIES (KCAL) Herzsymbol (blinkt), wenn Signal erkannt Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizini- schen Zwecken verwendet werden. Wenn Sie mit beiden Händen die Hand- griffsensoren halten, zeigt das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an. Sie kön- nen vor dem Training einen Zielwert ein- geben. Wenn die Herzfrequenz dieses Ziel überschreitet, ertönt ein Alarm, um Sie darauf aufmerksam zu machen. Anzeigebereich / Display In dem Display erscheint jeweils eine Großanzeige und gleichzeitig mehrere Segment- anzeigen im unteren Bereich nebeneinander. Nach Beendigung des Trai- nings bleiben die Trainingsda- ten erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abge- rufen werden. Die neuen Daten werden dann hinzuge- rechnet. Nach Trainingsende oder bei Trainingsun- terbrechung schaltet das Gerät nach 4 Minuten in den Schlafmodus. Nur die Uhrzeit wird noch angezeigt.5

ST 7609-68 Trittfrequenz (RPM) – Round per Minute Pedalumdrehung pro Minute Anzeige von 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Geschwindigkeit SPEED (KM/H) oder (Mi/H) Anzeige von 11 – 199 Symbole Bedeutung SCAN Training Anzeigewechsel und Zählung der einzelnen Werte während des Trai- nings in Großanzeige SCAN groß Anzeige z. B. RPM SCAN klein Anzeige z. B. RPM Stopp und SCAN Bei Trainingsunterbrechung Anzeigewechsel der letzten Werte in Großanzeige ohne Zählung Stopp / Programm Beim Start oder Trainingsunterbrechung Einstellmöglichkeit der Funktionen Wechselnde Anzeige aller Funktionen in großer Darstellung. Links im Display erscheint jeweils die Bezeichnung in abgekürzter Form: TM = TIME = Trainingszeit DST = DISTANCE = zurückgelegte Strecke CAL = CALORIES = Energie / Kalorienver- brauch PLS = PULSE = Herzfrequenz RPM = Round Per Minute = Umdrehung pro Minute/Trittfrequenz SPD = SPEED = Geschwindigkeit Wenn die Großanzeige mit der jeweiligen Ein- heit erscheint, blinkt in dem kleinen Fenster die Funktionsbezeichnung.Gerätestart Setzen Sie 2 Batterien ein (1,5 V UM 3/AA). Der Computer führt einen Segmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen, mit einem Bestätigungston. Es erscheint kurz die Zahl “78,0” und dann die Anzeige zur Zeiteinstellung - Stunde und Minute “00:00”. Einstellung der Uhrzeit Die Uhrzeit wird mit den Tasten SET und MODE verändert: Die Stundenanzeige blinkt. Mit der SET-Taste wird der aktuelle Zeitstunde eingestellt. Durch kurzes Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Anzeige jeweils um eine Zahl. Wenn die SET-Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden. Wenn versehentlich die gewünschte Zahl übersprungen wurde, kann durch längeres Drücken der SET-Taste schnel- ler gezählt werden, oder durch Drücken der RESET-Taste neu von >0< gezählt werden. Der gewünschte Stundenwert wird mit der MODE-Taste bestätigt. Die Minutenanzeige blinkt. Einstellung der Zeitminute wie oben beschrieben mit SET; RESET und MODE einstellen. Mit Sie mit der MODE-Taste die Zeiteinstellung bestätigt haben sind sie in dem Programmmenü zur Einstellung der persönlichen Trainingsvorgaben - das erste Feld TIME blinkt und TM steht in der Großanzeige. Start ohne Vorkenntnisse (Gast) Sie können mit dieser Einstellung auch ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden die ver- schiedenen Informationen angezeigt. Alle Werte werden von >0< aufwärts gezählt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer persön- lichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie die wei- teren Anweisungen unter “Persönliche Trainingsvorgaben”. Trainings- und Bedienungsanleitung

ST 7609-68 Training Persönliche Trainingsvorgaben Allgemein – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts. – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen. – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus wieder von >0< aufwärts. – Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trainings verändert werden, sondern nur im Stillstand. Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich: z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE

die Zahl blinkt, und die große Zahl im Display steht (Kürzel links > DST)

2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den

Wert. z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.

3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten,

drücken Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezählt. Nochmaliges Drücken der SET-Taste bis zum Zielwert.

4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie

die MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und Sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.

5. Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer

Funktion ein, weil sich sonst die Trainingsziele über- schneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden, als das voreingestellte Strek- kenziel.

6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME;

CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschrei- ben ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben. Nach Abschluß der Vorgabe beginnen Sie mit dem Trai- ning. Während des Trainings wechselt im Display die Anzeige der verschiedenen Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewählte Funktion im Display in großen Zahlen erhal- ten. Im kleinen Display blinkt der Funktionsname z.B. PULSE. Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCAN-Betrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.RECOVERY Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmes-sung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einerMinute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermit-telt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieserNote ein Maß für die Fitnesssteigerung. Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben, beenden Sie dasTraining, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danachdie Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 fürZeit und in der PULSE-Segmentanzeige (rechts) blinkt deraktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zuzählen. Lassen Sie die Hände an den Handpulssensorenliegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt.F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Nochmali-ges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion. Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel: P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperli- che Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungs- pulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, soll- ten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert. Batteriewechsel Erscheint die Displayanzeige nur noch sehr schwach, soll-ten die Batterien ersetzt werden. Die Werte und Vorgabendes letztes Training gehen verloren. Die Uhrzeit muss neueingestellt werden. Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus. Dieses Symbol weist darauf hin, dass Batterienund Akkus nicht mit dem normalen Hausmüll ent-sorgt werden dürfen.Die Buchstaben Hg (Quecksilber) und Pb (Blei) unter derdurchgestrichenen Mülltonne weisen zusätzlich darauf hin,dass in der Batterie/dem Akku ein Anteil von mehr als0,0005% Quecksilber oder 0,004% Blei enthalten ist. Falsches Entsorgen schädigt Umwelt und Gesundheit,Materialrecycling schont kostbare Rohstoffe. Entfernen Siebei der Stillegung dieses Produktes alle Batterien/Akkus

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und geben Sie sie an einer Annahmestelle für das Recycling vonBatterien oder elektrischen und elektronischen Geräten ab. Informationen über entsprechende Annahmestellen erhalten Siebei Ihrer örtlichen Kommunalbehörde, Entsorgungsbetrieb oderder Verkaufsstelle dieses Gerätes. Möglichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeigeim Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläpp-chen und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die Abnah-me (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsen-sors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie dasKabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder nochbesser an einem Stirnband fest. Mit Brustgurt Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss dieVerbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscom-puter über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brust-gurt und Einsteck-Empfänger kann nachträglich bestellt wer- den. Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek-tronik ausgewertet• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktio-nen und Reiben auf den Kontaktflächen Hinweis: Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohr-clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich keinOhrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteck-empfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Hand-pulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich,den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Trainings- und Bedienungsanleitung PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Puls Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Trainingsanleitung Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogram- mes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler ent- wickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz- Kreislauf-Training. Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus- dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver- änderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System her- vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz- kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalka- pazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwech- selsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu errei- chen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien pla- nen. Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör- perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie kei- nen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgen- den Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus- dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert. Zur Belastungsintensität Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainings- puls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt. Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet. Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung. Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness: Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet. Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der emp- fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Begin- nen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regel- mäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren. Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen- de Belastungsfaktoren erachtet: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minu- ten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein: Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von

20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 minLeistungstabelle