Racer 1 - Trenažér na kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Racer 1 KETTLER

Obsah Bezpečnostní pokyny 92

• Vaše bezpečnost 92 Stručný popis 93-95

• Funkční oblast / tlačítka 93 Měření pulsu

• Zobrazovací plocha / displej 94-95 Spuštění přístroje 96

• Spuštění bez předchozích znalostí 96

• Nastavení času 96 Trénink 97 Osobní tréninková zadání 97

• Všeobecné informace 97

• Zadání cílové hodnoty 97 Příklad DISTANCE 97

• Režim SCAN 97 Recovery (měření zotavovacího pulsu) 98

• Výpočet kondiční známky 98 Výměna baterií 99

• Likvidace 98-99 použitých baterií a akumulátorů Možnosti měření pulsu 99

• S ručním měřením pulsu 99

• Upozornění k měření pulsu 99 Návod k tréninku 100

• Vytrvalostní trénink 100

• Intenzita zátěže 100

• Přístroj nesmí být až do provedení oprav používán.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla- du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško- zení a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Bezpečnostní pokyny V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body: V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhod- ném a pevném podkladě.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměrné zátě- že smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.

• Instalaci přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související tvorbou rzi doporučit.

• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo- zovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.

• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkla- du vyměnit. Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER. CZ93

ST 7609-68 Stručný popis Přístroj disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displejem) s proměnlivými symboly a grafikou. Funkční oblast / tlačítka MODE Bez tréninkové aktivity se při stisknutí tlačítka MODE obje-ví vlevo nahoře symbol P. V tomto režimu lze nastavovatfunkce.Zvolte krátkým stisknutím tlačítka MODE mezi funkcemi[TIME; DISTANCE, CALORIES nebo PULSE] jak pro zobra-zení, tak i pro vaše osobní nastavení. Pokud podržíte tlačítko MODE déle stisknuté, všechny hod-noty se nastaví na >0<. SET Tlačidlom MODE sa nastavujú hodnoty nastavovania. Pritomto režime sa musí zariadenie nachádzať v pokojovejpolohe > zobrazenie na displeji hore vľavo: P. Krátky stla-čením tlačidla SET zvyšujete nastavované hodnoty rozlič-ných funkcií > [TIME; DISTANCE, CALORIES alebo PULSE].Ak dlhšie podržíte stlačené tlačidlo SET, môže byť hodnotanastavenia dosiahnutá v kratšom čase. RESET Tlačidlom RESET sa nastavujú funkcie na >0<. Pri nasta- vovaní hodnôt ľubovoľnej funkcie sa uvedie krátkym stla- čením tlačidla RESET hodnota tejto funkcie na >0<. Ak podržíte stlačené tlačidlo RESET dlhšie ako 2 sekundy, nastavia sa všetky hodnoty na >0<; toto zodpovedá novému spusteniu (štartu) počítača. Pri výmene batérií sa taktiež všetky hodnoty nastavia späť na >0<. RESET Pomocí tlačítka RESET se funkce nastaví na hodnotu >0<.Při nastavení zadání příslušné funkce se krátkým stisknutímklávesy RESET nastaví pouze hodnota této funkce na >0<.Pokud podržíte déle stisknuté tlačítko RESET, nastaví sevšechny hodnoty na >0<; to odpovídá restartu počítače.Poté se musí znovu nastavit i čas.Při výměně baterií se všechny hodnoty rovněž znovunastaví na >0<. RECOVERY Tlačidlo RECOVERY je určené na aktivovanie funkcie ziste-nia stavu fyzickej kondície po tréningu. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ručním měřičem pulsu (standard)

2. Ušním měřičem pulsu (volitelné vybavení)

Konektor zasuňte do zdířky.

3. Prsním pásem + zásuvným přijímačem (volitelné

vybavení) Pokud má být jako volitelné vybavení použit prsní pás, musí být spojení mezi prsním pásem a tréninko- vým počítačem vytvořeno prostřednictvím zásuvného přijímače. Prsní pás a zásuvný přijímač lze objed- nat dodatečně.Návod k obsluze a tréninku

Rozsah zobrazení 40 – 220 Doba tréninku (TIME) Čas 24 hodin Puls PULSE Vzdálenost (DISTANCE)

Rozsah zobrazení 0,00 – 99,99 Rozsah zobrazení 0:00 – 99:59 Rozsah zobrazení 0 – 9999 Spotřeba energie CALORIES (KCAL) Symbol srdce (bliká), pokud je rozpoznán signál Údaje ale slouží pouze jako přibližné vodítko při porovnání různých cvičení a nemohou být použity k lékařským účelům. Pokud držíte snímače na držadlech oběma rukama, ukazuje displej aktuální hodnoty srdeční tepové frekvence. Před tréninkem můžete zadat cílovou hodnotu. Pokud srdeční tepová frekvence tento cíl překročí, zazní varovný tón, aby vás na to upozornil. Zobrazovací plocha / displej Na displeji se objeví pokaždé velké zobrazení a současně více zobrazení různých sekcí vedle sebe ve spodní oblasti. Po ukončení tréninku zůstávají tréninkové údaje uchovány a mohou být vyvolány při novém začátku tréninku. Nové údaje se pak připočtou. Po ukončení tréninku nebo při jeho přeru- šení se přístroj po 4 minutách přepne do režimu spánku. Zobrazí se pouze čas.ST 7609-68

Frekvence šlapání (RPM) – Round per Minute Počet otáček pedálů za minutu Rozsah zobrazení 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Rychlost SPEED (KM/H) nebo (Mi/H) Rozsah zobrazení 11 – 199 Symboly Význam SCAN Trénink Změna zobrazení a počítání jedno- tlivých hodnot během tréninku ve velkém zobrazení SCAN velké zobrazení Zobrazení např. RPM SCAN malé zobrazení Zobrazení např. RPM Stop a SCAN Při přerušení tréninku Změna zobrazení posledních hod- not ve velkém zobrazení bez počí- tání Stop / program Při začátku nebo přerušení tréninku Možnost nastavení funkcí Přepínané zobrazení všech funkcí ve velkém zobrazení. Vlevo na displeji se vždy zobrazí označení ve zkrácené podobě. TM = TIME = doba tréninku DST = DISTANCE = překonaná vzdálenost CAL = CALORIES = energie / spotřeba kalorií PLS = PULSE = srdeční tepová frekvence RPM = Round Per Minute = otáčky za minutu/frekvence šlapání SPD = SPEED = rychlost Jakmile se objeví velké zobrazení s příslušnou jednotkou, bliká v malém okénku označení funkce.Návod k obsluze a tréninku

Spuštění přístroje Vložte 2 baterie (1,5 V UM 3/AA). Počítač provede test sekcí a ukáže všechny možné zobra- zitelné znaky s potvrzovacím tónem. Krátce se objeví číslo “78,0” a poté zobrazení pro nastavení času - hodin a minut "00:00". Nastavení času Čas lze měnit pomocí tlačítek SET a MODE: Zobrazení hodin bliká. Tlačítkem SET nastavíte aktuální hodinu. Krátkým stisknu- tím tlačítka set zvýšíte zobrazenou hodnotu vždy o jeden bod. Pokud podržíte tlačítko SET stisknuté déle, může být nastavovaná hodnota dosažena v rychlém sledu. Pokud nedopatřením přeskočíte požadovanou hodnotu, lze pomocí delšího stisknutí tlačítka SET spustit počítání v rychlém sledu, nebo lze začít stisknutím tlačítka RESET opět od nuly. Požadovaná nastavená hodina se potvrdí tlačítkem MODE. Zobrazení minut bliká. Nastavování minut se provádí stejně, jak bylo popsáno výše, tedy pomocí tlačítek SET; RESET a MODE. Pokud jste pomocí tlačítka MODE potvrdili nastavení času, nacházíte se v programové nabídce pro nastavení osob- ních tréninkových zadání - první pole TIME bliká a ve vel- kém zobrazení je TM. Spuštění bez předchozích znalostí (host) S tímto nastavením můžete začít s tréninkem bez předcho- zích zkušeností. Na displeji se zobrazují různé informace. Všechny hodnoty se počítají od >0< nahoru. Pro efektivní trénink a nastavení vašich osobních tréninko- vých zadání si přečtěte a dodržujte další pokyny v kapito- le “Osobní tréninková zadání”.

ST 7609-68 Trénink Osobní tréninkové údaje Všeobecně: – Bez zvláštních předběžných nastavení se hodnoty v jed-notlivých funkcích [TIME; DISTANCE, CALORIES aPULSE] počítají od >0< nahoru.– Aby byl trénink smysluplný, stačí, když si nastavíte cílo-vou hodnotu jen pro jednu funkci [TIME; DISTANCE,CALORIES nebo PULSE].– Při nastavování osobní cílové hodnoty jako tréninkové-ho údaje počítá počítač od této hodnoty směrem dolů.Při dosažení cílové hodnoty >0< zazní signál. Připokračování tréninku bez nastavení nové cílové hodno-ty, počítá počítač v tomto režimu opět od >0< nahoru.– Jednou nastavené cílové hodnoty nelze během tréninkuměnit, pouze v klidovém stavu. Zadání cílové hodnoty Nastavení cílových hodnot se provádí u všech předběž- ných nastavení stejně: např. DISTANCE. 1. Stiskněte klávesu MODE, až začne v poli DISTANCEblikat číslo, a velké číslo na displeji stojí (zkratka >DST).2. Krátkým stisknutím klávesy SET zvyšujte hodnotu, např.DISTANCE v krocích po 0,5 km. Když klávesu SETpodržíte stisknutou, zvyšuje se nastavovaná hodnotarychleji3. Pokud chcete cílovou hodnotu opět snížit, stiskněte krát-ce klávesu RESET. Počítání začne znovu od >0<. Znovustiskněte klávesu SET a nastavte cílovou hodnotu.4. Až budete mít cílovou hodnotu nastavenou, stiskněteklávesu MODE. Hodnota je pak v této funkci uložena avy přecházíte k následující funkci, např. CALORIES.5. Zadávání hodnot provádějte podle možností pouze projednu funkci, protože jinak se tréninkové cíle překrýva-jí. Např. pokud by nastavený časový cíl byl dosažendříve, než nastavený traťový cíl.6. Hodnoty jiných funkcí [TIME; CALORIES nebo PULSE]se rovněž zadávají pomocí kláves SET, RESET a ODE,jak je popsáno pod body 1-4. Po ukončení zadávánízačněte trénovat. Během tréninku se na displeji střídavěpo 6 sekundách zobrazují ukazatele různých funkcí. Pokud během tohoto zobrazení stiskněte klávesu MODE, zůstane zvolená funkce na displeji zachována velkými číslicemi. Na malém displeji bliká název funkce, např. PULSE. Opakovaným stisknutím klávesy MODE se dosta- nete do provozu SCAN > ukazatele se střídají po 6 sekundách.Návod k obsluze a tréninku

RECOVERY Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovací-ho pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncovéhopulsu jedné minuty se určí odchylka a kondiční známka.Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšeníkondice. Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink, stisk-něte tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce položené naručních snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na displeji objeví 00:60pro čas a v sekci pro PULSE (vpravo) bliká aktuální hodno-ta pulsu. Doba se začíná odpočítávat od 00:60. Nechejteruce položené na ručních snímačích pulsu, dokud odpočí-távání nedosáhlo hodnoty >0<. Na displeji se zobrazí hodnota mezi F1 a F6. F1 je nej-lepší a F6 nejhorší stav. Opětovné stisknutí tlačítka RECO-VERY ukončí funkci. Výpočet kondiční známky Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce: P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací puls Známka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečná Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snad- nou a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje. Výměna baterií Pokud je zobrazení na displeji již příliš slabé, měly by sevyměnit baterie. Hodnoty a zadání posledního tréninku sevymažou. Čas je třeba nastavit znovu. Likvidace použitých baterií a akumulátorů. Tento symbol poukazuje na to, že baterie a aku-mulátory nesmějí být likvidovány spolu s domá-cím odpadem.Písmena Hg (rtuť) a Pb (olovo) pod přeškrtnutou nádobouna domácí odpad dodatečně poukazují na to, že je vbaterii / akumulátoru obsažen vyšší podíl rtuti než0,0005 % nebo olova než 0,004 %.Chybná likvidace poškozuje životní prostředí a zdraví,recyklace materiálu šetří vzácné suroviny. Při uvedenízařízení mimo provoz vyjměte všechny baterie / akumu-látory a odevzdejte je příslušné sběrně pro recyklacibaterií nebo elektrických a elektronických zařízení. Infor-

mace o příslušných sběrnách obdržíte na vašem místním obec-ním úřadě, sběrně zabývající se likvidací odpadu nebo na pro-dejním místě tohoto zařízení. S prsním pásem Pokud má být jako volitelné vybavení použit prsní pás, musíbýt spojení mezi prsním pásem a tréninkovým počítačemvytvořeno prostřednictvím zásuvného přijímače. Prsní pás azásuvný přijímač lze objednat dodatečně. S ušním měřičem pulzu Senzor pro měření pulzu pracuje pomocí infračerveného svět-la a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měřenípulzu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepšíprokrvení.Zabraňte rušivým impulzům.• Upevněte si ušní měřič pulzu pečlivě na váš ušní lalůček avyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdcebliká bez přerušení).• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako jenapř. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlonebo sluneční světlo.• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včet-ně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvímsponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku. S prsním pásem Interní přijímač pulzů je kompatibilní s nekódovanými vysilačipro hrudní pás firmy POLAR. V případě kódovaných systémůse mohu zobrazovat chybné hodnoty. Doporučujeme typ T34od firmy POLAR. Dbejte na příslušný návod. S ručním měřením pulzu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-mači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kon-taktních plochách Upozornění: Je možný pouze jeden druh měření pulzu: bu s ušním měři- čem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor sní- mačů pro ruční měření pulsu. Možnosti měření pulsu.

VolitelněNávod k obsluze a tréninku

> Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení. Lékařský nález by měl být základem pro kon- strukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný tré- nink může vést k poškození zdraví. Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce. Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému. Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátě- žového pulzu. Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních komor a prokrvování srdečního svalu (koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme- li dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle určitých zásad. Intenzita tréninku Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekven- cí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetíže- ní. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Puls po zátěži: Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi- viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram). 65% = tréninkový cíl spalování tuků 75% = tréninkový cíl zlepšení kondice V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít inter- valovou strukturu. Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní lékařství následující zátěžové faktory: Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v trvání 30-60 minut. Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následo- vně: Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové doku- mentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou trénin- kovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednot- kami by měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít tré- novat třikrát týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvičení. PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Diagram pulsuKondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75 % z max.pulsu) Puls Věk Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky 3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku 3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

Četnost Trvání tréninku denně tréninků 10 minut 2-3 x týdně 20-30 minut 1-2 x týdně 30-60 minutVýkonová tabulka