Racer 1 - Trenažér na kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

Vlastnosti	Detaily
Typ produktu	Trenažér na domácí kolo
Maximální hmotnost uživatele	130 kg
Rozměry	Délka: 130 cm, Šířka: 60 cm, Výška: 130 cm
Odpor	Nastavitelný magnetický odpor
Displej	LCD displej s informacemi o rychlosti, vzdálenosti, čase a kaloriích
Tréninkové programy	Více přednastavených programů pro různorodost tréninku
Konektivita	Kompatibilní s fitness aplikacemi přes Bluetooth
Údržba	Pravidelně kontrolujte šrouby a spoje, čistěte rám vlhkým hadříkem
Bezpečnost	Používejte na rovné ploše, nepřekračujte doporučenou maximální hmotnost
Záruka	2 roky na díly, 5 let na rám
Součásti balení	Pedály, uživatelský manuál

Často kladené otázky - Racer 1 KETTLER

Jak sestavit KETTLER Racer 1?

Postupujte podle přiloženého montážního návodu v krabici. Ujistěte se, že všechny šrouby jsou pevně utažené a dodržujte kroky v pořadí.

Jak nastavit sedlo a řídítka?

Sedlo a řídítka lze nastavit na výšku i hloubku. Použijte nastavovací páčky k přizpůsobení vaší výšce.

Jak nastavit odpor kola?

Použijte tlačítko odporu umístěné na přední straně kola ke zvýšení nebo snížení obtížnosti tréninku.

Rychloměr nefunguje, co mám dělat?

Zkontrolujte, zda je baterie správně vložená a zda jsou senzory zarovnané. Pokud problém přetrvává, zkuste rychloměr resetovat.

Mohu používat KETTLER Racer 1 venku?

Ne, KETTLER Racer 1 je určen pouze pro vnitřní použití. Vyhněte se vlhkosti a extrémním teplotám.

Jak se starat o KETTLER Racer 1?

Pravidelně čistěte kolo měkkým a suchým hadříkem. Každý měsíc kontrolujte šrouby a matice, zda jsou pevně utažené.

Je na KETTLER Racer 1 záruka?

Ano, KETTLER Racer 1 obvykle přichází se zárukou dva roky na díly a jeden rok na práci. Podrobnosti najdete v manuálu.

Jaké jsou rozměry KETTLER Racer 1?

Rozměry KETTLER Racer 1 jsou přibližně 130 cm na délku, 60 cm na šířku a 120 cm na výšku. Ujistěte se, že máte dostatek místa pro pohodlné používání.

Je KETTLER Racer 1 kompatibilní s fitness aplikacemi?

Ano, KETTLER Racer 1 je kompatibilní s některými fitness aplikacemi přes Bluetooth. Podrobnosti o připojení najdete v manuálu.

NÁVOD K OBSLUZE Racer 1 KETTLER

BezpečnostníPokyny 92

Servis 92
Vase bezpečnost 92

Strucny popis 93-95

Funkcn oblast /tlacitka 93 Merenipulsu
Zobrazováci plocha / displejej 94-95

Spusteni pristroje 96

Vkladani bateri 96
Vymena bateri 96
- Spusteni bez prędchozich znalosti 96
Nastaveni'casu 96

Trénink 97

Osobni tréninková zadání 97

Vseobecne informace 97
Zadani cilove hodnoty 97
Priklad DISTANCE 97

• Režim SCAN 97

Recovery (měrění zotavovacího pulsu) 98

Vypocet kondicni znamy 98

Vymena baterii 99

likvidace pouzitych bateri a akumulatoru

Moznosti mre reni pulsu 99

·Susim snimaem 99
- Sprznim pasem 99
·Sručním měřením pulsu 99
- Upozorneni k mereni pulsu 99

Návod k tréninku 100

Vytrvalostnitrénink 100
Intenzita zateze 100
Rozsoh zateze 100

98-99

BezpečnostníPokyny

V zajmu vaś bezmęcni sti respektujte následujćí body:

V zajmu vaši bezpečnosti respektujte nasledujíci body:

• Instalace tréninkového pristroje musí byt provedena na vchodném a pevném podklade.
• Pred prvním uvedením do provozu a následné po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojú.
  K zamezeni zraneni v dusledku chybné nebo nadmerné zate-ze smi byt tréninkovy pristroj obsluhovan pouze dlne navodu.
• Instalaci pristroje ve vlhkych prostorach po delsi dobu nelze seouvisejici tvorbou rzi doporučit.
• Pravidelné kontrolujte funkcnost a rádný stav tréninkového pristroje.

• Bezpečnostné technické kontroly patri k povinnostem provozovatele a musí byt praviděne a rádně provádeny.
  Defektni nebo poskozené konstrukcni dily je nutno bez odkla du yvmenit. Pouziveje pouze originni nahradni dily od firmy KETTLER.

• Pístroj nesmi byt až do provedeni oprav použivan.

• Bezpečnostní uroven pristroje lze udžet pouze za predpokla-du,Že bude pravidelné kontrolován,zda nevykazuje poskození a opotřebení.

Pro vasi bezpečnost:

• Pred zahajenim tréninku si nechte svym lekarem objasnit, zda jste pro trénink s timto pristrojem zdravotne disponovani. Lékarsky nález by mél byt podkladem pro sestaveni vaseho tréninkoveho programu. Chybný nebo nadměrný trénink muze věst k poskození zdravi.

Strucny popis

Prístroi disponuje funkéri oblasti s tlacitky a oblasti zobrazení (displejem) s proměnlivými symboly a grafikou.

Funkéni oblast / tlačitka

MODE

Bez tréninkové aktivity se pri stisknuti tlacitka MODE objeví vlevo nahore symbol P. V toto režimu Ize nastavovat funkce.

Zvolte krátým stisknutim tlacítka MODE mezi funkcem i [TIME; DISTANCE, CALORIES nebo PULSE] jak pro zobra- zení, tak i pro vase osobní nastavení.

Pokud podržite tlacitko MODE déle stisknute, vsechny hodnoty se nastav na >0< .

SET

Tlacidom MODE sa nastavuju hodnoty nastavovania. Pri toto rezime sa musi zariadenie nachadzaf v pokojovej polohe > zobrazenie na displeji hore vlavo: P. Kratky stlacenim tlacidla SET zvysjete nastavované hodnoty Rozlichnych funkci > [TIME; DISTANCE, CALORIES alebo PULSE]. Ak dlhsie podrzite stlacene tlacidlo SET, moze byt hodnota nastavenia dosiahnuta v kratsom case.

RESET

Tlacidlom RESET sa nastavuju funkcie na >0< . Pri nastavovani hodnot lubovnej funkcie sa uvedie krátkym stlacenim tlacidla RESET hodnota tejto funkcie na >0< . Ak podržite stlacene tlacidlo RESET dlhsie ako 2 sekundy, nastavia sa vsetky hodnoty na >0< ; toto zodpovedá novemu spusteni (sstartu) počitáča. Pri yvmene bateri sa taktiéz vsetky hodnoty nastavia spat na >0< .

RESET

Pomocí tlacitka RESET se funkce nastávi na hodnotu >0< .
Pri nastavení zadání príslušné funkce se krátým stisknutím klávesy RESET nastávi pouze hodnota títo funkce na >0< .
Pokud podržite déle stisknute tlacitko RESET, nastávi se vsechny hodnoty na >0< ; to odpovidá restartu počitače.
Poté se musíznovu nastavit i Čas.

Při výměne baterí se vsechny hodnoty rovně znovu nastávi na >0< .

RECOVERY

Zobrazováci plocha / displejej

Na displeoji se objev pokaždé velké zobrazeni a soucasněvice zobrazení ruznych sekci vedle sebe ve spodni oblasti.

Po ukonceni tréninku zustavaji tréninkové udaje uchovány a mohou byt vyvolány pri novém začatku tréninku. Nové udaje se pak pripoctou.

Cas 24 hodin

Po ukončeni tréninku nebo pri jeho preruseni se pristroj po 4 minutach prenPne do režimu spanku.

Zobrazí se pouze Čas.

Doba tréninku (TIME)

Rozsah zobrazeni 0-9999

Udaje ale slouži pouze jako priblizné voditko pri porovnani ruznych cviceni a nemohou byt pouzity k lékarskym ucelum.

Puls PULSE

Symbol srdce (bliká),Pokud je Rozpoznán signál

Rozsah zobrazeni 40-220

Pokud drzite snimace na drzadlech obema rukama, ukazuje displej aktualign hodnoty srdecni tepové frevence. Pred tréninkem muzete zadat cilovou hodnotu. Pokud srdecni tepová frevence tento cil prekroci, zazni varovny tón, aby vás na to upozornil.

Návod k obsluze a tréninku

Spusteni pristroje

Vloze 2 baterie (1,5 V U M 3/AA).

Pocitač provede test sekci a ukáze věsechny možné zobraztěilnéznaky s potvrzovacím tónem. Krátce se objeví cislo "78,0" a poté zobrazení pro nastavení casu - hodin a minut "00:00".

Nastaveničasu

Cas lze menit pomoci flacitek SET a MODE:

Zobrazení hodin bliká.

Tlacitkem SET nastavite aktuálí hodinu. Krátým stisknutim tlacitka set zvyšite zobrazenou hodnotu vždy o jeder bod. Pokud podržite tlacitko SET stisknute déle, muže byt nastavovaná hodnota dosažena v rychlem sledu.

Pokud nedopatfenim preskočite požadovanou hodnotu, lze pomoci delsiho stisknuti tlacitka SET spustit počitán v rychlém sledu, nebo lze začit stisknutim tlacitka RESET opět od nuly.

Požadovaná nastavená hodina se potvrdi tlacitkem MODE.

Zobrazení minut bliká.

Nastavování minut se provádi stejně, jak bylo popsánovýse, tedy pomoci tlacitek SET; RESET a MODE.

Pokud jste pomoci tlačitka MODE potvrdili nastaveni casu, nacházite se v programové nabidce pro nastaveni osobnich tréninkovych zadani - první pole TIME blíká a ve velkém zobrazení je TM.

Spusteni bez predchozich znalosti (host)

S tímo nastavenim muzete zait s tréninkem bez predchozich zkušenosti. Na displepei se zobrazují ruzné informace. Vsechny hodnoty se počitaji od >0< nahoru.

Pro efektivn trénink a nastaveni vasich osobnich tréninkovych zadani si prectete a dodrzujte dalsi pouky v kapitole "Osobl n tréninkova zadani".

Trénink

• Bez zvlastnich prdebnznych nastaveni se hodnoty v Jednotlivych funkcich [TIME; DISTANCE, CALORIES a PULSE] počitaj od >0< nahoru.
• Aby byl trénink smysulpny, stači, když si nastavite cilovou hodnotu Jen pro Jednu funkci [TIME; DISTANCE, CALORIES nebo PULSE].
• Pri nastavovani osobni cilove hodnoty jako treninkoveho udaje počita počitac od tefo hodnoty smerem dolu. Pri dosaženi cilove hodnoty >0< zazni signál. PriPokračovani tréninku bez nastaveni nové cilove hodnoty, počita počitac v tomtro rezimu opět od >0< nahoru.
  Jednou nastavené cilove hodnoty nelze beshem tréninku měnit, pouze v klidovém stavu.

Zadánicilovéhodnoty

Nastavení cílovych hodnot se provádi u vsech prédbežnych nastavení stejné: napr. DISTANCE.

1. Stisknéte klávesu MODE, až začne v poli DISTANCE blikat cislo, a velké cislo na displeji stojí (zkratka > DST).
2. Krátkým stisknutím klávesy SET zvyšujte hodnotu, napr. DISTANCE v krocích po 0,5 km. Když klávesu SET podrzite stisknutou, zvyšujte se nastavovaná hodnota rychleji
3. Pokud chcete cilovou hodnotu opet snizit, stisknete krata ce klavesu RESET. Pocitani zaene znovu od >0< . Znovu stisknete klavesu SET a nastavte cilovou hodnotu.
4. Až budete mit cilovou hodnotu nastavenou, stisknéte klávesu MODE. Hodnota je pak v títo funkci uložena a vy precházité k nasledujíci funkci, napr. CALORIES.
5. Zadávání hodnot provádejte podle možností pouze pro\ jednu funkci, protoze jinak se tréninkové cile prekryva- ji. Napr.Pokud by nastavený casový cil byl dosazen dride, než nastavený trafovy cil.
6. Hodnoty jin'ych funkci [TIME; CALORIES nebo PULSE] se rovnéz zadavaji pomoci klaves SET, RESET a ODE, jak je popsano pod body 1-4. Po ukonceni zadavani začněte trénovat. Bēhem tréninku se na displeji stíridave po 6 sekundách zobrazují uzazatele rúznych funkci.

Pokud behem tohoto zobrazeni stisknete klavesu MODE, zustane zvolená funkce na displeoji zachována velkymi cislicemi. Na malém displeoji bliká nazev funkce, napr. PULSE. Opakovaným stisknutím klavesy MODE se dostanete do provozu SCAN >ukazatele se stridaji po 6 sekundách.

Návod k obsluze a tréninku

RECOVERY

Pomoci tlacitka RECOVERY provedete mereni zotavovaci ho pulsu na konci tréninku. Z pocatecniho a koncoveho pulsu jegne minuty se urci odchylka a kondici znamka. Pri stejnem tréninku je zlepseni teto znamky mirou zvyseeni kondice.

Pokud jste dosáhli cílovych hodnot, ukoncete trénink, stiskněte tlačitko RECOVERY a poté nechejte ruce položné na ručnich snímacích pulsu.

Pri predchozim mereni pulsu se na displeji objev 00:60 pro cas a v sekci pro PULSE (vpravo) blika aktualni hodnota pulsu. Doba se zaicina odpocitavat od 00:60. Nechejte ruce poLOZENE na ruCnich snImacich pulsu, dokud odpoci tavani nedosahlo hodnoty >0< .

Na displeji se zobrazi hodnota mezi F1 a F6. F1 je nej-lepsi a F6 nejhorsi stav. Opetovne stisknuti glacitka RECO-VERY ukonci funki.

Vypocet kondiñiznámky

Pocitač vypočte a vyhodnoti rozdil mezi zátežovym pulsem a zotavovacim pulsem a vaši yvslednou „kondićni známku“ podle nasledujiciho vorce:

$$ Z n a m k a (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = zafežovy puls

P2 = zotavovací puls

Známka 1 = velmi dobrá

Známka 6 = nedostatečné

Porovnani zatezovo a zotavovaciho pulsu je snadnou a rychlou moznosti, jak zkontrolovat telesnou kondici. Kondnicznamka je orientacni hodnota pro vasi schopnost zolaveni po tleshem zatizeni. Nez stiskene tlacitko zotavovaciho pulsu a zjistite svou kondnicznamku, meli bye ste delsi dobu, tj.min. 10 minut, trenovat ve vasem rozsahu zatizeni. Pri pravidelnem treninku srdce a krevniho obehu zjistite, ze se vase "kondnicznamka" zlepsuje.

Vymena baterii

Pokud je zobrazeni na displejeji jiz priis slabé, mely by se yvmenit baterie. Hodnoty a zarandi posledniho tréninku se yvmazou. Cas je tfreba nastavit znovu.

Likvidace pouzitych bateri a akumulatoru.

Tento symbol poukazuje na to, ze baterie a akumulatory nesmiei byt likvidovany spolu domacim opadem.

Pismena Hg (rtut) a Pb (olovo) pod prěsktrnutou nádobou na domáci odpad dodatečné poukazuji na to, ze je v baterii / akumulátoru obsažen vyssí podil rtuti než 0,0005 % nebo olova než 0,004 %.

Chybná likvidace poskozujeŽivotni prostredi a zdravi, recyklace materialu setri vzacné suroviny. Pri uvedeni zařizení mimo provoz vyjměte vsechny baterie / akumu-latory oadevzdeje je prislušné sberné pro recykloci baterii nebo elektrickych a elektronickych zařizení. Infor

mace o prisluśnych sbernach obdržite na vašemmistnim obecním urade, sberne zabyvajici se likvidaci opadu nebo na prodejmím miste tohoto zařizení.

S prsním pásem

Pokud má BYtJakovitnybaveni pouzit prsnisus,musi BYt spojenmezi prsnim pasem a tréninkovym poctacem vytvoreno prostrednictvim zasuvneho prijimaee. Prsnispas azasuvny prijimaclze objednat dodatecnie.

S ušnín měříčem pulzu

Senzor pro měrění pulzu pracuje pomoci infracervého světla a měří změny propustnosti světla u vásí kúze, které

isou vyvolány vaśm tepem. Než si nalepîte senzor na měrení pulzu na vás ušné lalúček, silné si ho 10x promněte pro lepsí prokrvení.

Zabraţe rušivým impulzüm.

• Upevnete si usni meri pulzu peclive na vás usní lalüček a vyhledje tnejvyhodněsi misto pro měrení (symbol srdce bliká bez prerušeni).
• Netrenujte primo pod silnymi svetelnymi zdroji jako je napr. neonové svetlo, halogenové svetlo, bodové svetlo nebo slunečni svetlo.
• Naprosto zabrahte oresum a kvyani usniho senzoru vce-tne kabelu. Vzdy pevnu upeynete kabel prostrednictvim sponky na vase obleceni nebo jeste lepe na celenku.

S prsnim pasem

Interni prijimaic pulz je kompatibilni snekodovanym vysilaci pro hrudni pas firmy POLAR.V priade kdovanych systemse mohu zobrazovat chybné hodnoty. Doporuucjeme typ T34 od firmy POLAR.Dbeje na prisluyn'y navod.

S ručním měřením pulzu

Nizke napeti vyvolané kontrakci srdce je smíno rucnimi sni-maci a vyhodnocovano elektronikou.

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se trhaveho sviraní
• Drzte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a treni na kontaktnich plochach

Upozornéni:

Je mozny pouze jedem druh měřeni pulzu: bud's ušním měřem pulzu nebo s ručnim měřením pulzu nebo s prsním pásem. jestlje se ve zdirce pro měřeni pulzu nenachází zadné ušné měřic pulzu popr. zásuvý receptor, pak je ručné měřeni pulzu aktivovANO. jestlje je do zdirky zasunut ušné měřic pulzu popr. zásuvý receptor, ručné měřeni pulzu se automatický deaktivuje. Neni nutné vypojovat konektor snímaců pro ručné měřeni pulsu. Možnosti měřeni pulsu.

	Volitelné

Návod k obsluze a tréninku

Pred zahájenim tréninku pozádeje domácho lékaré, aby proveril, zda jste zdravotne zpúsobili k tréninku na toto zařizení. Lékarý nález by měl byt základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatné nebo nadměrný trénink muže věst k poskození zdravi.

Tento trenazér byl vyvinut prédevím prorekračni sportovce.
Skvele se hódi pro trénink srdce a oběhoveho systému.

Trénink je t'reba sestavovat podle zásad vytrvalostniho tréninku. Ten vede predevsím ke zmenám a prizpúsobením v obehovém systému. K tem se počítaPokles klidové tepové frevence a zátežového pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici vice Času na plnéni srdečnich komor a prokrvovaní srdečního svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětsuju hloubka dechu a množstvi vzduchu, ktere clověk muze vdechnout (vitálné kapacita). K dalísm positivním zmenám dochází v systému latkové vyměny. Chcemeli dosáhnout těchto positivnich zmen, je třeba planovat trénink podle určitích zásad.

Intenzila tréninku

Intenzita se pri cviceni na trenazero rido na jegne strane frekvenci slapani a na druhe strane oporem, ktery je pri slapani tfreba prekonavat. Opor pri slapani si trenujici osoba nestavuje sama regulatorem brznde sily na sloupku rizeni. Je tfreba stale dbat na to, abyste se ohledne intensity neprepinali a vyhybali se pretizeni. Spatny nebo nadmerny trink muze vest k poskozeni zdravi.

Maximáni puls:

Pod maximálím zafízením Rozumíe dosažéní individuálniho maximálniho pulsu. Maximálné dosažitelná srdečné frekvence je závislá na věku.

Plati tu orientacni vzorec: Maximalni srdecni frevence za minutu odpopidá 220 tepum minus vek.

Priklad: Vek 50 let > 220 - 50 = 170 tepu/min.

Puls po zatezi:

Optimáni intenzita pulsu po záteži je dosažena pri 65-75% individuálného srdečného/oběhoveho vykonu (srov. diagram).

65% = tréninkovcilspalovani tuku

75% = tréninkovc cil zlepseni kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mení.

Rozsaḥ zāṭiženi

Zacatecnik stapnju rozsah zatizeni pri treninku jen poznenahlu. Prvni treninkove jegnotky by mely byt pomerné krakte a mit intervalovou strukturu.

Za prinosne z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní lekarství nasledujíci zátežové faktory:

Cetnost Trvani tréninku deren

tréninku 10 minut

2-3 x tydné 20-30 minut

1-2 x tynde 30-60 minut

Zacatecnici by nemeli zaćinat od tréninkovych jegnotek v tvání 30-60 minut.

Trénink pro zaćatečníký lze v prvnich 4 týdnech pojímat následovné:

Cetnost tréninku Rozsah jedertréninkové Jednotky

1. tyden

3 x tynne 2 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protahovac cvicen
2 minuty tréninku
1 minuta prestavky pro protahovac cvicen minuty treninku

2. tyden

3 x tynne 3 minuty trninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
3 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protahovac cvicenf
2 minuty tréninku

3.tyden

3 x týdne 4 minuty tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovac cvicen
3 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovac cviceni
3 minuty tréninku

4. tyden

3 x tyné 5 minut tréninku

1 minuta prestavyk pro protohovacvi cvceni
4 minuty tréninku
1 minuta prestavyk pro protohovacvi cvceni
4 minuty tréninku

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci muzete zanáset do tabulky vykonú. Pred každou tréninkovou jegnotkou a po ní je asi petiminutove cviceni vchodné pro zahrát rispektive pro uvolnéni. Mezi dvěma tréninkovými jegnotkami by měl byt den bez cviceni,Pokud budete později chit trénovat třikrat tydně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistujéŽadný duvod proti každodennímu cviceni.

P 1 P 2 Stupeč Cas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátežový puls Zotavovaci puls zataže (v min.) (v km) (Kcal)známka

Performance table