Racer 1 - Binnenfiets trainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Binnenfiets trainer
Merk	Kettler
Model	Racer 1
Voeding	2 batterijen 1,5 V, type UM 3/AA
Weergave	Digitaal scherm met grote en kleine weergavegebieden
Weergegeven functies	Tijd, Afstand, Calorieën, Pols, RPM, Snelheid, Scan
Polsmeting	Sensors op het stuur (standaard), oorklem en borstband (optioneel)
Herstelmodus	RECOVERY-functie met berekening van fitheidsclassificatie (F1 tot F6)
Doelinstelling	Individuele doelen voor Tijd, Afstand, Calorieën, Pols
Telling	Progressief of regressief afhankelijk van ingesteld doel
Slaapmodus	Automatisch na 4 minuten inactiviteit (alleen de tijd wordt weergegeven)
In slaapstand	Behoud van trainingsgegevens tot de volgende start
Tijdinstelling	Ja, met toetsen SET en MODE
Weergavebereik	Tijd: 0:00-99:59, Afstand: 0,00-99,99 km, Calorieën: 0-9999, Pols: 40-220 slagen/min
Hartslagalarm	Geluidssignaal wanneer de pols de doelwaarde overschrijdt
Meegeleverde trainingsinstructies	Ja, met progressief plan over 4 weken
Veiligheid	Controleer regelmatig de bevestigingen en de algemene staat; vervang defecte onderdelen
Onderhoud	Vervang de batterijen zodra de weergave zwak wordt; reinig met een zachte doek
Onderdelen	Gebruik uitsluitend originele KETTLER-onderdelen
Afvoeren van batterijen	Niet bij het huishoudelijk afval gooien; recyclen volgens de regelgeving
Garantie	Niet gespecificeerd, raadpleeg de verkoper

Veelgestelde vragen - Racer 1 KETTLER

Hoe vervang ik de batterijen van de Kettler Racer 1?

Open het batterijvak, verwijder de oude batterijen en plaats twee nieuwe batterijen van het type 1,5 V UM 3/AA (LR6). Let op de aangegeven polariteit. Na het vervangen moet de tijd opnieuw worden ingesteld.

Hoe stel ik de tijd in op het scherm?

Wanneer het symbool P verschijnt, gebruik dan de toets SET om de uren aan te passen en bevestig met de toets MODE. Stel daarna de minuten op dezelfde manier in. Lang indrukken van SET versnelt het scrollen.

Hoe gebruik ik de RECOVERY-functie?

Na de training drukt u op de toets RECOVERY en houdt u uw handen op de polssensors. Het scherm toont een aftelling van 60 seconden. Aan het einde verschijnt een fitheidsclassificatie van F1 (uitstekend) tot F6 (onvoldoende).

Welke batterijen moet ik gebruiken?

Gebruik twee alkalinebatterijen van het type 1,5 V UM 3/AA (LR6). Meng geen nieuwe en oude batterijen en ook geen verschillende types.

Hoe meet ik mijn pols met het stuur?

Plaats beide handen op de sensors op het stuur. Het hart symbool knippert in het ritme van uw pols. Voor een betrouwbare meting houdt u uw handen stil en vermijdt u wrijvingsbewegingen.

Kan ik een borstband gebruiken?

Ja, optioneel. U moet een ontvanger aansluiten op de daarvoor bestemde aansluiting. De borstband en ontvanger worden apart verkocht.

Wat betekent het knipperende hart symbool?

Het hart symbool knippert wanneer het apparaat een polssignaal detecteert, via de sensors op het stuur, de oorklem of de borstband. Het geeft aan dat de meting bezig is.

Hoe stel ik een trainingsdoel in (afstand, calorieën, etc.)?

Druk op de toets MODE tot de gewenste functie knippert. Gebruik de toets SET om de waarde te verhogen en RESET om op nul te zetten. Bevestig met MODE. De streefwaarde wordt tijdens de inspanning afgeteld.

Wat moet ik doen als het scherm zwak wordt?

Een zwak scherm geeft aan dat de batterijen bijna leeg zijn. Vervang ze door nieuwe batterijen. De trainingsgegevens gaan verloren en de tijd moet opnieuw worden ingesteld.

Hoe onderhoud ik mijn Kettler Racer 1 hometrainer?

Controleer regelmatig de bevestiging van de verbindingen en de algemene staat. Reinig met een zachte, droge doek. Vervang beschadigde onderdelen onmiddellijk door originele KETTLER-onderdelen. Plaats het niet in een vochtige ruimte om roest te voorkomen.

GEBRUIKSAANWIJZING Racer 1 KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 32

Service 32
Uw Veiligheid 32

Korte beschrijving 33-35

• Functiebereik / toetsen 33
  Polsslagmeting
  Weergavebereik / display 34-35

Start van het apparaat 36

• Batterijen plaatsen 36
• Batterijen verwisselen 36
• Start zonder voorkennis 36
• Instellen van de tijd 36

Training 37

Persoonlijke trainingsprogrammeringen 37

Allgemeen 37
- Doelwaardeprogrammering 37 Voorbeeld DISTANCE 37

SCAN-Betrieb 37

Recovery (herstelpolsslagmeting) 38

• Conditiecijferberekenting 38

Batterijen verwisselen 39

Verwijdering gebruekte batterijen en accu's

Mogelijkheden voor 39

polsslagmeting

• Met oorclip 39
• Met borstgordel 39
• Meth handsensoren 39
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 39

Trainingshandleiding 40

• Conditetraining 40
  Belastingintensiteit 40
  Bela38mvang 40

Veiligheidsaanwijzingen

Neem onderstaande punten voor uw eigengeiligheid inRCT:

• Het opstellen van het trainingsapparaatClient op een waarvoorgeschikte, stevige ondergrondplaats te vinden.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6 gebruiksda-gen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten.
• Om letsel als gevolg van foulieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gelebruikt worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dieren regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dieren direct te worden verrangen.
  Gebruik hiervoortuiutend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat Niet gebruiken tot reparatie heeftplaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Korte beschrijving

Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafiek.

Functiebereik / toetsen

MODE

Zonder trainingsaktiviteit verschijnt bij indrukken van de MODE toets links boven het symbool P. In deze modus konnen de functies ingesteld worden.

Kies door kort indrukken van de MODE toetsCUSen de functies [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] zowel voor weergave, als ook voor uw persoonlijke instellen.

Als u de MODE toets lang ingedrukt houdt, worden alle waardes op >0< gezet.alle Werte auf >0< gesetzt.

SET

Met de SET-toets worden geprogrammeerde waardes ingevoerd. Daar voor要去 het apparaat zich in de rust-stand bevinden > weergave links boven in de display: P. Door kort indrukken van de SET-toets verhoegt u de instelwaardes van de diverse functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES OF PULSE]. Als u de SET-toets longer ingedrukt houdt, versnelt de telling van de instelwaarde.

RESET

Met de RESET toets worden de functies op >0< gezet. Bij derogrammingen van een betreffende functie worden alleen de waarde van deze functie door kort indrukken van de RESET toets op >0< gezet. Als de RESET toets Lange ingedrukt worden, worden alle waardes op >0< gezet; dat is hetzelfde als een herstart van de computer. Dan要去ek de tijd opnieuw ingesteld worden.

Bij het verwisselen van de batterijen worden ook alle waardes op >0< teruggezet.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Handsensoren (standaard)
2. Oorclip - (als accessoire verzrijgbaar) De stekker worden in de bus gestoken.
3. Borstgordel + insteekontvanger (als accessoire verwkrijgbaar)

Als een borstgordel optioneel gebrukt worden, dient de verbinding:tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden. Borstgordel en insteekontvanger konnen los nabesteld worden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavebereik / display In het display verzucht een grootveld en tegelijkertijd meerdere segmentvelden in het onderste bereik maar elkaar. Na.beindiging van de traini- ning blijven de trainingsgeve- vens behouden en+kunnen bij een newly trainingsbeginn opgeroepen worden. De新模式- we geveens worden dan erbij gerekend.	88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:88 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88:90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 90 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 88 : 92 636	Na trainingsinde of bij trainingsonder- breking schakelt het apparaat na 4 minu- tenaar de sloapmodus. Alleen de tijd worden nog weergegeven.
Tijd 24uur	536	Weergave van 0:00 - 99:59
Trainingsijd (TIME)	24:36
Afstand (DISTANCE) KM	1855	Weergave van 0,00 - 99,99
Energieverbruik CALORIES (KCAL)	184	Weergave van 0 - 9999 De geveens dierenchalter slechts als grove richtlij om de verschillende oefe- ningen met elkaar te vergelijkeren en kun- nen Niet voor medische doeleinden gebruikt worden.
Puls PULSE	119	Weergave van 40 - 220
Hartsymbool (knippert), als een signal gemeten wordt		Als u met beiden handen de handsensoren vasthoudt, toont het display de actuèle hartslagwaarde. U kunt voor de training een doelwaarde invoeren. Als de hart- slagfrequentie dit doel overschrijdt, hoogt u een alarm om uহoop attent te maken.

Trainings- en bedieningshandleiding

Start van het apparaat

Start van het apparatus

Plaats 2 batterijen (1,5 V UM 3/AA).

De computer voert een segmenttest uit en toont alle weergeeefbare tekens, met een bevestigingstoon. Er verschijnt kort het getal "78,0" en dan de weergave voor de tijdinstelling - uren en minuten "00:00".

Instellen van de lijd

De tijd worden met de toetsen SET en MODE gewijzigd:

De uuraanduiding knippert.

Met de SET toets wordt de actuèle uurtijd ingesteld. Door kort indrukken van de SET toets verhoogt u de weergave steeds met een cijfer. Als de SET toets longer ingedrukt worden, kan de instelwaarde in een snellere telvolgorde ingevoerd worden.

Als per ongeluk het gewenste getal voor bij bent gegaan, kan door langer indrukken van de SET toets sneller geteld worden, of door indrukken van de RESET toets opnieuw vanaf >0< geteld worden.

De gewenste uurtijd worden met de MODE toets bevestigd.

De minutenaanduiding knippert.

Instellen van de minuten zoals boven beschreiben met SET; RESET en MODE instellen.

Als u met de MODE toets de tijdinstelling bevestigd heeftkomt u in het programmamenu voor instellen van de persoonlijke trainingsprogrammeringen - het eerste veld TIME knippert en TM worden in het groe veld weergegeven.

Start zonder voorkennis (gast)

U sunt met deze instelling ook zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden de diverse informaties weergegeven. Alle waardes worden vanaf >0< opgeteld.

Voor een efficiente training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen leest u en volgt u a.u.b. de verdere aanwijzingen onder "persoonlijke trainingsprogrammeringen".

Training

Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Allgemeen

Zonder parte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< omhoog.
Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts in een functie [TIME, DISTANCE, CALORIEN of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
- Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld worden, telt de computer vanaf deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde > 00< omhoog.
- Eenmaal ingestelde doelwaardes kuren tijdens de training Niet gewijzigd worden, uitsluitend als het apparaat stil staat.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies het-zelfde: bij. DISTANCE

1. Druk op de MODE-toets totdat in het veld DISTANCE het getal knippert en het grote getal in de display staat (afkorting > DST)
2. Door kort indrukken van de toets SET worden de waarde verhoogd. Bijv. DISTANCE in 0,5 km stappen. Als u de SET-toets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.
3. Als u de doelwaarde wee wilt verlagen, druk dan kort op de RESET-toets. Er worden weer van >0< opgeteld. Druk nogmaals op de SET-toets tot aan de doelwaarde.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de MODE-toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat maar de volgen functie bijv. CALO-RIES.
5. Programmeer de waarde indien möglich slechts in een functie, sondern de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel erder zou bereiken als het voorgeprogrammeerde afstandsd Noel.
6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies [TIME, CALORIES OF PULSE] worden, als onder 1-4 beschreiben, ook met de toetsen SET, RESET en MODE ingevoerd.

Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen beginnen. Tijdens de training wisselt in de display de weergave van de diverse functies elke 6 secon- den. Als u tijdens deze weergave op de MODE-toets drukt, blijft de gekozen functie in de display in grote getallen staan. In hetkleine veld knippert de functie- naam bijv. PULSE. Nogmaals indrukken van de MODEtoets activeert de SCAN-functione > elke 6 seconden weergavewisseling.

Trainings- en bedieningshandleiding

RECOVERY

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolslagmeting aan het einde van de training. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut worden de afwijk ing een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft, beeindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en LAST daarna de handen op de handsensoren liggen.

Bij voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voorijd en in het PULSE segmentveld (rechts) knippert de actuèle polsslagwaarde. Deijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen, tot maar >0< teruggeteld is.

In het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond. F1 is de Beste en F6 de slechtste waarde. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigd de functie.

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verzschil:tussen belastingspolsslag en herstelpolslag en uwe hieruit resulterend "conditieijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 =uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belasting- en herstelpoisslag is een eenvoudige en snelle möglichkheid de lichameli-ke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een ori-enteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichameli-ke belastingen. Voordat u de herstelpo-sslagtoets indukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minutes, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatie condi-tietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter worden.

Batterijen verwisselen

Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog verzak, dienen de batterijen verrangen te worden. De waardes en programmeringen van de LASTe training gaan verloren. De tijd要去npiew ingesteld worden.

Verwijderen van gezrukke batterijen en accu's

Dit symbool attendeert erop dat batterijen en accu's Niet met het normale huisvuil verwijderd mogen worden.

De letters Hg (kwiksilver) en Pb (lood) onder de doorgestereete vuilcontainer geen tevens aan dat de batterij / accu een aandeel vaneer dan 0,0005% kwiksilver of 0,004% lood bevat.

Foutieve verwijdering schaatd het milieu en de gezondheid, materiaalrecycling ontzietkestbare grondstoffen.

Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen / accu's en geef ze bij het afgeefpunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten af.

Informatie over genoemde afgeefpunten kurz u bij uwplaatselijke gemeente-instanties, het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkrijgen.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oordip

De polsslagsensor werk met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 koer krachtig over uw oor pelletje eer u de sensor aan uw oor pelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Als een borstgordel optioneel gebruikt goats worden, dient de verbinding:tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden. Borstgordel en insteekontvanger konnen achteraf besteld worden.

Methandsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning worden door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alsijid met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Aanwijzing:

Er is maar een manier van polsslagmeting mogelijk: met oorclip of met handsensoren of met borstgordel. Bevindt zich geen ooorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, is de handsensormeting geactiveerd. Wordt een ooorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is Nietoodzakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen. Mogelijkheden van polsslagmeting.

	√
	√
	optioneel

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

• Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uwuisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden

De hometrainer is special voor de vrijelijkssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsystemezoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kranslagaders. Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capacititeit. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteme. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duiurtraining worden zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut >220 min leeftijd - mag Niet overschreten worden. De optimale trainingspolsslag worden door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsverminding

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd × 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie worden pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutes

belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel (220 - leeftijd × 0,75 berekend.

De intensiteit worden tijdens de training via het remniveau bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, maar hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreten kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap waar uw optimale trainingspolsslag. Controllerijtijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de vol-gende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dogelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining要去en worden opgebouwd. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn訓練seenheden van 30-60 minutes raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de Training

week

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

2-week

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie(Int)kunt U de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tusnen tweet trainingseenheiten zou een trainingsvrije dag要去en liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minutes verkiest. In et andere geval spreekte er niets gegen een dagelijks training.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspolis Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer

E

Índice de contenido