Racer 1 - Indendørs cykeltræner KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Racer 1 KETTLER

• Isætning af batterier 86

• Start uden forudgående kendskab 86

• Indstilling af klokkeslæt 86 Træning 87 Personlige træningsdata 87

• Træningsværdier 87 Eksempel DISTANCE 87

• Oplysninger vedr. pulsmåling 89 Træningsvejledning 90

• Udholdenhedstræning 90

• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.

• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmæssigt om den har skader eller er slidt. Sikkerhedsoplysninger:

• Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbyg- ningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træ- ning kan føre til sundhedsmæssige skader. Sikkerhedsoplysninger Vær for din egen sikkerheds skyld opmærksom på føl- gende punkter:

• Træningsmaskinen skal opstilles på en dertil egnet, fast underbund.

• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6 driftsda- ge skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast.

• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller overbe- lastning, må træningsmaskinen kun benyttes, som beskrevet i vejledningen.

• Det kan ikke anbefales at opstille træningsmaskinen varigt i vådrum, fordi der kan dannes rust på den.

• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt og kon- troller, at den virker, som den skal.

• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skal foreta- ges regelmæssigt og iht. gældende regler.

ST 7609-68 Kort beskrivelse Maskinen har et funktionsområde med taster og et visningsområde (display) med forskellige symboler og illustrationer. Funktionsområde / taster MODE Uden træningsaktivitet ses ved et tryk på MODE-tastensymboet P foroven til venstre. I denne modus kan funktio-nerne indstilles. Vælg med et kort tryk på MODE-tasten mellem funktioner-ne [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE] både til vis-ning, men også til dine personlige indstillinger. Holdes MODE-tasten nede, sættes alle værdier tilbage til>0<. SET Standardværdierne indstilles ved at trykke på SET-tasten. Træningsmaskinen må ikke være aktiveret samtidigt > Visning i displayet øverst til venstre: P. Ved at trykke kort- varigt på SET-tasten øges indstillingsværdierne for de for- skellige funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Den ønskede indstillingsværdi opnås hurtigere ved at holdes SET-tasten inde. RESET Med RESET-tasten sættes funktionerne tilbage til >0<. Vedindstillingen af den enkelte funktion er det kun værdien idenne funktion, der sættes tilbage til >0< ved et kort trykpå RESET-tasten. Holdes RESET-tasten nede, sættes alleværdier tilbage til >0<, hvilket svarer til en genstart afcomputeren. I dette tilfælde skal også klokkeslættet indstil-les igen. Ved skift af batterier skifter alle værdier ligeledes til >0<. RECOVERY Benyt RECOVERY-tasten til aktivering af hvilepulsfunktio- nen efter træning. Pulsmåling Pulsen kan måles på 3 måder:

Stikket sættes ind i bøsningen.

3. Brystbælte+ modtager (ekstraudstyr)

Når et brystbælte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem brystbæltet og træningscompu- teren oprettes via en modtager. Brystbælte og mod- tager kan bestilles efterfølgende.Visningsområde / display

Visningsområde 40 – 220 Træningstid (TIME) Klokkeslæt 24 timer Puls PULSE Afstand (DISTANCE)

Visningsområde 0,00 – 99,99 Visningsområde 0:00 – 99:59 Visningsområde 0 – 9999 Energiforbrug CALORIES (KCAL) Hjertesymbol (blinker), når signal genkendt Dataene er kun vejledende til en nogen- lunde sammenligning af de forskellige øvelser og kan ikke anvendes til medicin- ske formål. Når du holder om pulssensorerne med begge hænder, vises den aktuelle hjerte- frekvens på diplayet. Inden træningen påbegyndes, kan du indtaste en trænings- værdi. Hvis hjertefrekvensen overskrider denne værdi, høres en alarm for at gøre dig opmærksom på dette. Visningsområde / display På displayet vises et stort felt og samtidig flere displayfelter ved siden af hinanden forneden. Efter endt træning gemmes træ- ningsværdierne og kan hentes frem, når træningen påbegyn- des igen. De nye værdier tælles så med. Efter endt træning eller hvis træningen afbrydes, skifter computeren til vågeblus efter 4 minutter. Kun klokkeslættet vises.ST 7609-68

Trædefrekvens (RPM) – Round per Minute Pedalomdrejning per minut Visningsområde 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Hastighed SPEED (KM/H) eller (Mi/H) Visningsområde 11 – 199 Symbole Betydning SCAN Træning Skiftende visning og tælling af de enkelte værdier under træningen i stort felt SCAN stor visning f.eks. RPM SCAN lille visning f.eks. RPM Stop og SCAN Ved træningsafbrydelse Skiftende visning af de sidste vær- dier på stort felt uden tælling Stop / program Ved start eller træningsafbrydelse Indstillingsmulighed af funktionerne Skiftende visning af alle funktionerne i stor stør- relse. Til venstre på displayet vises betegnelsen i forkortet form: TM = TIME = træningstid DST = DISTANCE = tilbagelagt strækning CAL = CALORIES = energi / kalorieforbrug PLS = PULSE = hjertefrekvens RPM = Round Per Minute = omdrejning per minut / trædefrekvens SPD = SPEED = hastighed Når de enkelte enheder vises i det store felt, blinker funktionsbetegnelsen i det lille felt.Trænings- og betjeningsvejledning

Start af maskinen Start af maskinen Sæt 2 batterier i (1,5 V UM 3/AA). Computeren gennemfører en segmenttest og viser alle mulige tegn med et bekræftelsessignal. Et kort øjeblik ses tallet “78,0” og bagefter visningen for tidsindstilling – time og minut “00:00”. Indstilling af klokkeslæt Klokkeslættet ændres med tasterne SET og MODE: Timetallet blinker. Med SET-tasten indstilles den aktuelle time. Med et kort tryk på SET-tasten øges visningen med et tal. Holdes SET- tasten nede, skifter tallene hurtigere. Hvis det ønskede tal ved en fejltagelse blev sprunget over, kan der tælles hurtigere ved at holde SET-tasten nede eller ved at trykke på RESET-tasten, så der tælles forfra fra >0<. Det ønskede timetal bekræftes med MODE-tasten. Minuttallet blinker. Minuttallet indstilles som beskrevet ovenfor med SET, RESET og MODE. Når du har bekræftet klokkeslættet med MODE-tasten, er du inde i programmenuen til indstilling af dine personlige træningsdata – det første felt TIME blinker, og i det store felt står der TM. Start uden forudgående kendskab (gæst) Med denne indstillling kan du også starte træningen uden forudgående kendskab. De forskellige informationer vises i displayet. Alle værdier tælles fra >0< og opefter. Læs og følg instruktionerne under „Personlige træningsdata“ for at opnå en effektiv træning og for indstilling af dine personli- ge træningsdata.

ST 7609-68 Træning Personlige indstillinger Generelt – Uden specielle forindstillinger tælles værdierne i deenkelte funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES ogPULSE] fra >0< og opad. – For at opnå en rimelig træning er det tilstrækkeligt kunat indtaste én målværdi i en funktion [TIME, DISTANCE,CALORIES eller PULSE].– Hvis der indtastes en personlig målværdi som ønsketmål, tæller computeren ned fra denne værdi. Når mål-værdien >0< nås, lyder et akustisk signal. Fortsættestræningen umiddelbart herefter uden indstilling af en nymålværdi, tæller computeren igen i denne modus fra>0< og opefter. – Indtastede træningsværdier kan ikke ændres under træ-ningen, kun i stilstand. Indstilling af målværdier Indtastning af målværdier foregår på samme måde for allefunktioner: f.eks. DISTANCE1. Tryk på MODE-tasten indtil værdien i DISTANCEbegynder at blinke og det store ciffer vises i displayet(forkortelse > DST) 2. Ved at trykke kortvarigt på SET-tasten øges værdien,f.eks. DISTANCE i 0,5 km trin. Holdes tasten inde,ændres indstillingsværdien hurtigere.3. Ønsker du igen at reducere målværdien, trykkes kortva-rigt på RESET-tasten. Værdien starter igen på >0<. Trykendnu engang på SET-tasten indtil målværdien er nået.4. Tryk på MODE-tasten efter at målværdien er indstillet.Værdien er nu gemt i denne funktion, hvorefter derspringes til næste funktion, f.eks. CALORIES.5. Det anbefales kun at ændre værdier i én funktion, daman ellers vil få overlappede slutresultater. Man kanf.eks. nå tiden før den ønskede distance.6. Værdierne i de andre funktioner [TIME; CALORIES ellerPULSE] indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET ogMODE som beskrevet i 1-4. Efter endt indtastning kan træningen startes. Under træ- ningen skifter visningen af de forskellige funktioner hvert 6. sekund. Hvis der trykkes på MODE-tasten under denne visning, bibeholdes den valgte funktion i displayet med store cifre. I det lille display blinker funk- tionsnavnet, f.eks. PULSE. SCAN-funktionen startes ved igen at trykke på MODE- tasten > Visningen skifter hvert 6. sekund.Trænings- og betjeningsvejledning

RECOVERY Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endttræning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start-og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring afdette tal et udtryk for en forbedret kondi. Afslut træningen, når du har nået træningsværdierne, trykpå RECOVERY-tasten og lad hænderne ligge på pulssenso-rerne. Ved forudgående måling af pulsen vises 00:60 i displayetfor tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-display-feltet (til højre). Tiden begynder at tælle ned fra 00:60.Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil derer talt ned til >0<. I displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er denbedste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttesved at trykke én gang til på RECOVERY. Beregning af fitnesskarakter Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner så fitnesskarakteren efter følgende formel: P1 = belastningspuls P2 = restitutionspuls Karakter 1 = meget god Karakter 6 = dårlig Sammenligningen af belastnings- og restitutionspul- sen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fitnesskarakteren er en orienterings- værdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter, bør du i længere tid, dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kredsløbstræning vil du kunne kon- statere, at din ”fitnesskarakter” bliver bedre. Batteriskift Ses visningen i displayet kun meget svagt, skal der sættesnye batterier i computeren. De sidste træningsværdier gårtabt. Klokkeslættet skal indstilles igen. Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer Dette symbol viser, at batterier og akkumulato-rer ikke må smides i det normale husholdnings-affald.Bogstaverne Hg (kviksølv) og Pb (bly) under skralde-spanden med et kryds over henviser til, at et batteri/enakkumulator indeholder mere end 0,0005% kviksølveller 0,004% bly.Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet, vedgenanvendelse af materialer spares der på værdifulderåstoffer. Fjern alle batterier/akkumulatorer, når detteprodukt er udtjent, og aflever dem ved et modtagelses-sted for genanvendelse af battereier eller elektriske ogelektroniske apparater. Du kan få informationer om modtagelsessteder hos kom-Karakter (F) = 6 – 10 x (P1 – P2)

munen, det lokale renovationsselskab eller salgsstedet fordette apparat Muligheder for pulsregistrering Pulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker itakt med pulsen. Med øreclips Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de foran-dringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængdelys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnidesdet kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.Undgå støjimpulser.• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøvdig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymboletblinker uden afbrydelse).• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan for-styrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kabletsættes fast på tøjet eller på et pandebånd med den med-følgende clips. Med brystbælte Når et brystbælte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindel-sen mellem brystbæltet og træningscomputeren oprettes via enmodtager. Brystbælte og modtager kan bestilles efterfølgen- de. Med håndpuls Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt vedkontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne• Undgå at omslutte dem i ryk• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidningpå kontaktfladerne OBS: Det er kun muligt at anvende en form for pulsmåling: entenmed øreclips eller med håndpuls eller med brystbælte. Er derikke nogen øreclips eller modtager i pulsbøsningen, er hånd-pulsmålingen aktiveret. Sættes der en øreclips eller en mod-tager i pulsbøsningen, deaktiveres håndpulsmålingen auto-matisk. Det er ikke nødvendigt at trækket håndpulssensorer-nes stik ud. Muligheder for pulsmåling.

EkstraudstyrTrænings- og betjeningsvejledning

7. Træningsvejledning

For din egen sikkerheds skyld > Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valg- te træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ- ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings- princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepuls- frekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulatu- ren med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskif- tesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at opnå disse positive ændringer. Planlægning og styring af træning Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til- stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnostice- re din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belast- ningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hen- syn til følgende princip ved planlægningen: Udholdenheds- træning styres både af belastningsomfanget og af belast- ningsstyrken/-intensiteten. Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls- frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den opti- male træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træ- ningsmålet. Træningsmål fedtforbrænding/vægttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel (220 – alder) x 0,65. Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter. Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness: Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin- gerregel: (220 – alder) x 0,75. Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at ind- stille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en opti- mal træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditions- træningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefale- de intensitetszone. Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. plan- lægges således: For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag. Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min. 2-3 gange pr. uge 20-30 min. 1-2 gange pr. uge 30-60 min. PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls)Fitness Puls(75% Max.Puls)Maximalpuls(220 – alder) Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1Resultatskema