Racer 1 - Indendørs cykeltræner KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Indendørs cykeltræner
Mærke	Kettler
Model	Racer 1
Strømforsyning	2 batterier 1,5 V, type UM 3/AA
Display	Digital skærm med store og små displayområder
Viste funktioner	Tid, Distance, Kalorier, Puls, RPM, Hastighed, Scan
Pulsmåling	Sensorer på styret (standard), øreclip og brystbælte (tilvalg)
Genopretningstilstand	RECOVERY-funktion med beregning af konditionskarakter (F1 til F6)
Målsætning	Individuelle mål for Tid, Distance, Kalorier, Puls
Tælling	Progressiv eller regressiv afhængig af defineret mål
Dvale	Automatisk efter 4 minutters inaktivitet (kun tiden vises)
Ved dvale	Opbevaring af træningsdata indtil næste start
Tidsindstilling	Ja, via knapperne SET og MODE
Displayområde	Tid: 0:00-99:59, Distance: 0,00-99,99 km, Kalorier: 0-9999, Puls: 40-220 bpm
Pulsalarm	Lydalarm når pulsen overstiger målværdien
Træningsinstruktioner medfølger	Ja, med progressivt program over 4 uger
Sikkerhed	Kontrollér regelmæssigt fastgørelser og generel tilstand; udskift defekte dele
Vedligeholdelse	Udskift batterierne når displayet bliver svagt; rengør med en blød klud
Reservedele	Brug udelukkende originale KETTLER-dele
Bortskaffelse af batterier	Må ikke smides i husholdningsaffaldet; genbrug i henhold til regler
Garanti	Ikke specificeret, henvis til forhandler

Ofte stillede spørgsmål - Racer 1 KETTLER

Hvordan skifter jeg batterierne på Kettler Racer 1?

Åbn batterirummet, fjern de gamle batterier, og indsæt to nye batterier af typen 1,5 V UM 3/AA (LR6). Overhold den angivne polaritet. Efter udskiftning skal tiden indstilles på ny.

Hvordan indstiller jeg tiden på displayet?

Når symbolet P vises, brug knapperne SET til at justere timerne, og bekræft med knappen MODE. Indstil derefter minutterne på samme måde. Et langt tryk på SET fremskynder gennemløbet.

Hvordan bruger jeg RECOVERY-funktionen?

Efter træning tryk på knappen RECOVERY og hold hænderne på pulssensorerne. Displayet viser en nedtælling på 60 sekunder. Til sidst vises en konditionskarakter fra F1 (fremragende) til F6 (utilstrækkelig).

Hvilke batterier skal jeg bruge?

Brug to alkalinebatterier af typen 1,5 V UM 3/AA (LR6). Bland ikke nye og brugte batterier eller forskellige typer.

Hvordan måler jeg min puls med styret?

Placer begge hænder på sensorerne på styret. Hjertesymbolet blinker i takt med din puls. For en pålidelig måling skal du holde hænderne stille og undgå gnidningsbevægelser.

Kan jeg bruge et brystbælte?

Ja, som tilvalg. Du skal tilslutte en modtager i det dertil beregnede stik. Brystbæltet og modtageren sælges separat.

Hvad betyder det blinkende hjertesymbol?

Hjertesymbolet blinker, når enheden registrerer et pulssignal, enten via styrets sensorer, øreclipsen eller brystbæltet. Det angiver, at målingen er i gang.

Hvordan indstiller jeg et træningsmål (distance, kalorier osv.)?

Tryk på knappen MODE indtil den ønskede funktion blinker. Brug knappen SET til at øge værdien, og RESET for at nulstille. Bekræft med MODE. Målværdien vil blive talt ned under anstrengelsen.

Hvad gør jeg, hvis displayet bliver svagt?

Svagt display angiver, at batterierne er næsten opbrugte. Udskift dem med nye batterier. Træningsdataene vil gå tabt, og tiden skal indstilles på ny.

Hvordan vedligeholder jeg min indendørscykel Kettler Racer 1?

Kontrollér regelmæssigt fastgørelsen af forbindelser og generel tilstand. Rengør med en blød, tør klud. Udskift straks beskadigede dele med originale KETTLER-dele. Placer den ikke i et fugtigt lokale for at undgå rust.

BRUGSANVISNING Racer 1 KETTLER

Sikkerhedsoplysninger 82

Service 82
Din sikkerhed 82

Kort beskrivelse 83-85

Funktionsomrade / taster 83 Pulsmaling
- Visningsområde / display 84-85

Start of maskinen 86

Isaetning af batterier 86
- Batteriskift 86
- Start uden forudgäende kendskab 86
- Indstilling of klokkeslaet 86

Traening 87

Personlige traingsdata 87

• Generelt
• Traeningsværdier 87

Eksempel DISTANCE
- SCAN-funktion

Recovery (restitutionspulsmåling)

Beregning af fitnesskarakter

Batteriskift 89

Bortskaffelse brugte batterier

Muligheder for pulsmåling 89

Med oreclips
- Med brystbaelte
- Med handpups
- Oplyninger vedr. pulsmåling 89

Træningsvejledning 90

• Udholdenhedstraening
• Belastningsintensitet
  Belastningsomfang 90 88-89

Sikkerhedsoplysninger

Vær for din egen sikkerheds skyld opmaerksom pa følgende punkter:

• Træningsmaskinen skal opstilles på en fertil egnet, fast underbund.
• For den benyttes første gang og derefter after ca. 6 driftsdage skal det kontrolleres, at alle forbindelse sidder godt fast.
• For at undgå skader på grund af fejlbelastning aller overbelastning, ma træningsmaskinen kun benyttes, som beskrevet i vejledningen.
• Det kan ikke anbefales at opstille træningsmaskinen varigt i vådrum, fordi der kan dannes rust på den.
• Kontroller travaingsmaskinens tilstand regelmaessigt og kontroller, at den virker, som den skal.

• Den sikkerhedstekniske kontrol pahviler ejeren og skal foretages regelmaessigt og iht. gaeldende regler.
  Defekte aller beskadigede dele skal omgående skiftes. Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.

• Maskinen mä ikke benytttes, for den er repareret.

• Maskinens sikkerhednsiveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmaessigt om den har skader aller er slidt.

Sikkerhedsoplysninger:

Rdfor dig med din laege, for du begynder at traene med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbyngen af dit træningsprogram. Forkert ell er for meget træning kan fore til sundhedsmæssige skader.

Kort beskrivelse

Maskinen har et Funktionomsrade med taster og et visningsomrade (display) med forskellige symboler og illustrationer.

Uden traeningsaktivitet ses ved et tryk pa MODE-tasten symboet P foroven til venstre. I donne modus kan faktio-nerne indstilles.

Vaelg med et kort tryk på MODE-tasten mellem Funktionere [TIME, DISTANCE, CALORIES aller PULSE] bade til visning, men ogsa til dine personlige indstillinger.

Holds MODE-tasten nede, saettes alle verdier tilbage til >0< .

SET

Standardværdierne indstilles ved at trykke pa SET-tasten. Træningsmaskinen ma ikke vare aktiveret samtidigt > Visning i displayet øverst til venstre: P. Ved at trykke kortvarigt pa SET-tasten øges indstellingsværdierne for de forskeiligte Funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES allerPULSE]. Den ønskede indstellingsværdi opnas hurtigere ved at holdes SET-tasten inde.

RESET

Med RESET-tasten saettes fonctionerne tilbage til >0< . Ved indstillingen of den enkelte Funktion er det kun værdien i但这e Funktion, der saettes tilbage til >0< ved et kort tryk på RESET-tasten. Holds RESET-tasten nede, saettes alle værdier tilbage til >0< , hvilket svarer til en genstart af computeren. I dette tilfælde skal ogsa klokkeslaettet indstilledigen.

Ved skif of batterier skifter alle vaerdier ligeledes til >0< .

RECOVERY

Benyt RECOVERY-tasten til aktivering of hvilepulsfunktionen after traening.

Pulsmálting

Pulsen kan mole's pa 3 mader:

1. Handpuls (standard)
2. Øreclips - (ekstraudstyr)
   Stikket saettes ind i bøsnii
3. Brystbelte+ modtager (ekstraudstyr)
   Nar et brystbelte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem brystbeltet og traeningscomputeren oprettes via en modtager. Brystbelte og modtager kan bestilles afterfolgende.

Visningsomrade / display
På displayet vises et stort felt og samtidig flere displayfelter ved sider af hinanden forneden.
Efter endt traening gemmes træningsværderne og kan hentes frem, när træningen pâbegyn des igen. De nye værdier tælles sa med.

Klokkeslæt 24 timer	5:36	After endt træning eller hvis træningen afbrydes, skifter computeren til vågeblus after 4 minutes. Kun klokkeslættet vises.
Træningstid (TIME)	24:36	Visningsområde 0:00 - 99:59
Afstand (DISTANCE) KM	1855 1855	Visningsområde 0,00 - 99,99
Energiforbrug CALORIES (KCAL)	784 784	Visningsområde 0 - 9999 Dataene er kun vejledende til en noglen-lundeammenligning af de forskellige øvelser og kan ikke anvendes til medicin-ske formål.
Puls PULSE	119	Visningsområde 40 - 220
Hjertesymbol (blinker), nær signal genkendt		Nær du holder om pulsssensorerne med begge hænder, vises den aktuelle hjerte- frekvens på diplayet. Inden træningen põbegyndes, kan du indtaste en trænings- værdi. Hvis hjertefrekvensen overskrider\ denne værdi, høres en alarm for at:gere dig opmærksom på dette.

Trænings- og betjeningsvejledning

Start of maskinen

Start of maskinen

Saet 2 batterier i (1,5 V UM 3/AA).

Computeren gennemforer en segmenttest og viser alle mulige tegn med et bekraeftelssignal. Et kort øjeblik ses tallet "78,0" og bagefter visningen for tidsindstilling - time og minut "00:00".

Indstilling af klokkeslaet

Hvis det onskedet tal ved en feiltagelse blev spreunget over, kan der taelles hurtigere ved at holde SET-tasten nede aller ved at trykke pa RESET-tasten, sa der taelles forfra fra >0< .

Det onskenede timetal bekraeftes med MODE-fasten.

Minuttallet blinker.

Nár du har bekraeftet klokkeslaettet med MODE-tasten, er du inde i programmenuen til indstilling af dine personlige træningsdata - det første felt TIME blinker, og i det store felt stár der TM.

Start uden forudgäende kendskab (gæst)

Med dette indstilling kan du øgså starte træningen ut den forudgående kendskab. De forskellige informationer vises i displayet. Alle værdier tælles fra >0< og opfter. Læs og følg instruktionerne under „Personlige træningsdata" for at opnå en effektiv træning og for indstilling of dine personlige træningsdata.

Træning

Personlige indstlinger

Generelt

• Uden specielle forindstillinger taelles værderne i de enkelte Funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES og PULSE] fra >0< og opad.
• For at opná en rimelig traening er det tilstrækkeligt kun at indlaste en malværdi i en Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES aller PULSE].
  Hvis der indtastes en personlig malværdi som onsket mal, taeller computeren ned fra dette værdi. Nár malværdien >0< nas, lyder et akustisk signal. Fortsættes traingen umiddelbart herefter uden indstilling af en ny malværdi, taeller computeren igen i dette modus fra >0< og opfter.
• Indtastede traeningsværédier kan/DDke aendres under treamingen, kun i stilstand.

Indstilling of malveldier

Indlasting of malvordier foregår på samme@måde for alle Funktioner: f.eks. DISTANCE

1. Tryk på MODE-tasten indtil værdien i DISTANCE begynder at blinke og det store ciffer vises i displayet (forkortelse > DST)
2. Ved at trykke kortvarigt pa SET-tasten oges vardien, f.eks. DISTANCE i 0,5 km trin. Holds tasten inde, ændres indstellingsværden hurtigere.
3. Ønsker du igen at reducere malværden, trykkes kortvarigt pa RESET-tasten. Værden starter igen pa >0<. Tryk endnu engang pa SET-tasten indil malværden er naet.
4. Tryk på MODE-tasten after at malværden er indstillet. Værdien er nu gemt i/DDne Funktion, hvorefter der springs til ndeste Funktion, f.eks. CALORIES.
5. Det anbefales kun at ænre værdier ién Funktion, da man ellers vil fæ overlappede slutresultater. Man kan f.eks. na tiden for den ønskede distance.
6. Værdierne i de andre Funktioner [TIME; CALORIES eller PULSE] indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET og MODE som beskrevet i 1-4.

After endt indtastning kan traingen startes. Under tragenen skifter visningen af de forskellige Funktioner hvert 6. sekund. Hvis der trykkes pa MODE-tasten under denne visning, bibaseholds den valgte fonction i displayet med store citre. I det lille display blinker fonktionsnavnet, f.eks. PULSE.

SCAN-funktionen startes ved igen at trykke pa MODEtasten > Visingen skifter hvert 6. sekund.

Trænings- og betjeningsvejledning

RECOVERY

Restitutionspulsen males med RECOVERY-tasten after endt traening. Afvigelse og fitneskarakter beregnes ud fra startog sluplsen.Ved ensartet traening er en forbeding af dette tal et udtryk for en forbdet kondi.

Afslut traingen, nár du har naet traeningsværderne, tryk pa RECOVERY-fasten og lad haenderne ligge pa pulsssensorre.

Ved forudgående måling af pulsen vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayfeltet (til højre). Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Lad haenderne blive ligende på pulsssensorerne, indtil der er talt ned til >0<.

I displayet vises en vards mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den darglste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke en gang til pa RECOVERY.

Ses visingen i displayet kun meget svagt, skal der saettes nye batterier i computeren. De sidste traeningsværder gär tabt. Klokkeslaettet skal indstilles ivigen.

Bortskaffelse af brugte batterier og alkumulatorer

Dette symbol viser, at batterier og akkumulator er ikke smides i det normale husholdningsaffald.

Bogstaverne Hg (kviksolv) og Pb (bly) under skralde-spanden med et kryds over henviser til, at et batteri/en akkumulator indeholder mere end 0,0005% kviksolv erer 0,004% bly.

Forkert bortskaffelse skader miljoet og helbredet, ved genanvendelse af materialer spares der pa vaedifulde rastoffer. Fjern alle batterier/akkumulatorer, nar dette produit er udtjent, og aflever dem ved et modtagelsested for genanvendelse af batterier aller elektriske og elektroniske apparater.

Du kan fà informationer om modlagelsesseder hos kom

munen, det lokale renovationsselskab aller salgsstedet for dette apparat

Muligheder for pulsregistering

Pulsmalingen starter, nár hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen.

Med oreclips

Pulsensoren arbejder med infrarodt lys. Den maler de forandringer, der opstar ved, at pulsen tillader, at en vis maengde lys passerer. Inden pulsensoren saetes fast pa oret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at fagang i blodcirkulationen.

Undgstaejimpulser.

• Saet clipsen på, sö den sidder godt fast i øreflippen. Prov dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker,uden afbrydelse).
• Undgå at traene i for stærkt lys, da mølingerne kan for-styrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet saettes fast på tojet aller på et pandebänd med den medfølgende clips.

Med brystbelt

När et brystbælte anvendes som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem brystbæltet og traeningscomputeren oprettes via en modtager. Brystbælte og modtager kan bestilles afterfolgende.

Med handpuls

Handsensorerne registerrer en min. spending fremkaldt ved kontraktion of hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne

OBS:

Det er kun muligt at anvende en form for pulsmåling: enten med øreclips eller med handpuls eller med brystælle. Er der ikke nogen øreclips eller modtager i pulsbøsningen, er handpulsmålingen aktiveret. Sættes der en øreclips eller en modtager i pulsbøsningen, deaktiveres handpulsmålingen automatisk. Det er ikke nodvendigt at trækket handpulsensoreres stik ud. Muligheder for pulsmåling.

	√
	√
	EkStraudstyr

7. Traeningsvejledning

Før traeningen anbefales det at radowe sig med en lage for at sikre, om man er i stand til at klare traeningen pa det valgete traeningsudstyr. Opbygningen af traengingsprogrammet bor basere pa diagnosen. Fejlagtig eller for hard traening kan skade helbredet

Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredslobstræning. Træninger skal opbygges metodiskfter udholdenhedstraeningsprincipet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredslobssystemet. Hertil hører saenkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamre ng gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges andedraetsdybden og den luftmaengde, der kan indandes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træninger skal planlagges after besteme regler for at opna disse positive ændringer.

Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-stand. Ved hjælp af en belastningstest kan laegen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlaegninger af træningen. Hvis du ikke har ladet din laege udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til folgende princip ved planlaegninger: Udholdenhedsstræning styres bade af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten.

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder - ma ikke overskrides. Den optima træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmalet.

Træningsmål feditforbraending/vægttab

Den optimale pulsfrekvens beregnes after falgende tommelfingerregel

$$ (2 2 0 - a l d e r) \times 0, 6 5. $$

Bemaerk: Fedtforbraending til energifremskaffelse farr forst betydning fra og med en traeningsid pa von min. 30 minutter.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:

Den optimale pulsfrekvens beregnes after falgende tommelfingerregel:

$$ (2 2 0 - a l d e r) \times 0, 7 5. $$

Intensiteten indstilles ved traening via bremsetrin. Undgå at ind-stille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal traeningspuls. Kontroller regelmæssigt under konditionstraeningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefale-de intensitetszone.

Traeningsintensitet Traeningstid

dagligt 10 min.

2-3 gange pr. vge 20-30 min.

1-2 gange pr. uge 30-60 min.

Et typisk nybegynderprogram for de feste 4 uger f.eks. planlaegges saledes:

Træningsintensitet	Omfanget af en træningsenhed
	Uge 1
3 gange om ugen	2 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	2 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	2 minutters træning
	Uge 2
3 gange om ugen	3 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	3 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	2 minutters træning
	Uge 3
3 gange om ugen	4 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	3 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	3 minutters træning
	Uge 4
3 gange om ugen	5 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	4 minutters træning
	1 minuts pause med gymnastik
	4 minutters træning

For at have personlig travaingsdokumentation kan man notere sine resultater i et travaingsskema. Forud og after hver traening anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 - minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at traene hver,anden dag,hvis du senere vælger at traene 3 gange om ugen i 20-30 minutes. Ellers kan man roligt traene hver dag.

P1 P2 Tid Distance Fitness - Data Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter

CZ

Obsah