Mondeo - Crosstrainer KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Mondeo KETTLER

Trænings – og betjeningsvejledning

KETTLER RPM 88.0 AVG min⁻¹ SCAN 1 1 2 3 4 5 6 MV MAX PULSE % HVACD 880 bpm AVG 880 SPEED AVG mph km/h 88.0 BRAKE AVG 88 DISTANCE m km 88.0 88:07 ENERGY kcal kcal kJoule CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Set Reset Program - + - Recovery

Inhaltsverzeichnis

Sikkerhedsvejledning 146

• service 146
• deres sikkerhed 146

Kort beskrivelse 147

• betjening / taster 148
  • display værdier 149 - 151

Quick start 151

• start på træning 151
• slut på træning 151
• standby 151

Træning 152

• count up 152
• count down 152
- niveau indstilling 152

Distance Tid

Energi Alder

Valg af targetpuls (fit/fat/man.) 153

Klar til træning 153

- modstand 1 - 6 153

.....valg mellem puls

- HRC1 - count up 154

• HRC2 – count down 154

Træningsfunktion

• Skift af display 155
• Pause / slut træning 155
  • Genoptagelse af træning 155
  • Restitution 155

Input og funktion 156

• Tabel: input / funktion 156
• Tid Distance skift 156
• Tabel: puls 156
• Profil justering 156

Individuel indstilling 157

• Slet total km 157
• Valg mellem kjoule / kcal 157
• Valg mellem km/miles 157
• Ekstra HRC1 / HRC2 157

Generelt: 158

• System lyd 158
• Restitution 158
• Skift mellem tid og distance 158
• Display profil under træning 158
• Pulsmåling 158

Med øreclip

Med håndsensor

Med brystbælte

- Fejl i computeren. 158

Træningsvejledning

158

• Udholdenhedstræning 159
• Belastningsintensitet 159
• Størrelse af træning 159

Ordforklaring:

160

Dette tegn henviser til ordforklaring, hvor den specifikke vending forklares.

SIKKERHEDS VEJLEDNING

F∅LG VENLIGST NEDENSTÅENDE RETNINGSLINIER.

• Træningsmaskinen skal stå oprejst og på et jævnt underlag.
• Alle samlinger skal tjekkes og efterspændes med jævne mellemrum.
• For at undgå skader må træningsmaskinen kun bruges i henhold til vejledningerne.
• Maskinen må ikke udsættes for fugt, da dette kan forårsage rust.
• Tjek jævnligt maskinens funktioner og tilstand.
• Sikkerhedstjek skal udføres jævnligt og sikkert at brugeren.
• Defekte eller beskadigede dele bør udskiftes og kun med originale Kettler dele.
• Maskinen må ikke benyttes før reparationen er gennemført.
• Maskinens sikkerhedsstand kan kun opretholdes hvis den tjekkes jævnligt for skader og slidtage.

For deres sikkerhed.

- Før de begynder at træne bør de henvende dem til deres læg og få klarlagt om de kan og bør træne på dette træningsudstyr. Den medicinske vurdering bør være basis for deres træningsprogram. Ukorrekt eller overdreven træning kan medføre skader på deres helbred.

KORT BESKRIVELSE.

Elektronikken indeholder funktionsdisplay med taster og display med diverse symboler og grafik.

KETTLER SCAN ↑↑123456WV MAX PULSE# RPM Ø 880 min⁻¹ AVG bpm 880 SPEED Ø mph AVG km/h 880 BRAKE Ø 88 AVG 88 DISTANCE m km 88:00° ENERGY kcal 88.00 kJoule C A R D I O E L E C T R O N C O N O L F I T N E S S F O U N G F I T A N D O M O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O N O ELECTRONIC CONTROL Reset Set Program - + Recovery

Trænings - og brugervejledning

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    D["Recovery"] --> E["+"]
    F["Set"] --> G["+"]
    H["Set"] --> I["3'"]
    J["G"] --> K["Reset"]
    L["G"] --> M["Program"]
    N["-"] --> O["+"]
    P["G"] --> Q["Recovery"]

FUNKTIONSOMRÅDE

De seks taster er kort beskrevet i følgende:

Den præcise brug er beskrevet i de enkelte kapitler. I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme måde.

SET (tryk kort)

Denne tast er til brug for inputdata. Her bekræftes alle input.

SET (tryk over længere tid)

Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres her.

RESET

Denne tast nulstiller det aktuelle display.

PROGRAM.

Denne tast vælger programmer:

Nyt tryk: næste program

Længere tryk: program gennemgang.

MINUS - / PLUS +

Ved brug af disse taster, ændres værdierne i de forskellige menuer før træning og modstanden ændres under træningen.

• Fortsæt (plus)
• Tilbage (minus)
  • Længere tryk: hurtig skift
• Tryk "plus" og "minus" samtidig
• Modstand går til "level 1"
• Programmer går til original
• Input af værdier går til "off"

RECOVERY:

Starter målingen af restutionspuls

NOTE:

Yderligere funktioner bliver forklaret i brugsvejledningen, hvor det er påkrævet.

MÅLING AF PULS.

Pulsmålingen kan foretages på 3 måder.

1. ∅reclips
2. Håndpulssensor.
3. Brystbælte, plug in modtager er påkrævet.

DISPLAYET.

Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger

Differentieres ved tælle funktionen.

Forudindtastede profiler 1 - 6

PULSSTYREDE PROGRAMMER HRC1 / HRC2

2 programmer som kontrollere belastningen ud fra en forud indtastet værdi.

DISPLAY VÆRDIER.

Det viste eksempel i illustrationen er for en motionscykel.

Hvis omdrejningerne pr. minut er det samme som i eksemplet, vil hastighed og distance være lavere på en crosstrainer.

Ved 60 min. -1 (rmp)

Motionscykel = 21,3

Crosstrainer = 9,5

RPM 88.0 SPEED 88.0 DISTANCE 88.0 MAX PULSE 88.0 88:00 ENERGY 88.0 88.0 BRAKE 88.0 88.0 88.0 88.0

km/t

km/t

Trænings - og brugervejledning

Trædefrekvens

RPM Ø AVG min⁻¹ 888 Gennemsnitsværdi (AVG) Værdi. værdi 0 – 199

Hastighed

hed Gennemsnitsværdi (AVG) SPEED Ø AVG mph km/h 88.8 Indstillelig dimension Værdi 0 – 99,9

Puls

Distance

Belastningstrin

strin BRAKE Gennemsnitsværdi—○AVG 88 ——Trin 1 -15

Tid

88:88 —— Værdi 0 - 99:59

Energiforbrug

Visning af tekst-og værdi

Belastningsprofil 1 punkt (højde) = 1 trin 1. række = trin 1

1 spalte svarer til 1 minut eller ved hjemmetrænere: 400 m eller 0,2 mil og ved crosstrænere: 200 m eller 0,1 mil

25 spalter

QUICK START:

START TRÆNING.

Uden indstilling

• Image vises när der tændes. "ODO" viser det totalte antal km.
• Efter 3 sekunder: display viser "count up" alle værdier viser 0. Modstand viser 1
• Start traeningen
• Display: Skala, puls (hvis aktiveret) distance, niveau, tid omdrejninger, hastighed.

Ændring af modstand under træning.

• "Plus": værdien ved siden af "brake" øges med 1
• "Minus" mindskes med 1

Fortsæt træning med den nye indstilling. Ændringer kan foretages när det ønskes.

SLUT PÅ TRÆNING.

• Gennemsnitsværdier (∅): På display: Puls (hvis aktiveret), niveau, omdrejninger og hastighed.
  • Total værdier: distance, energi og tid.

STANDBY (HVILEPOSITION)

Efter 4 minutter går maskinen i hvileposition. Tryk på en hvilken som helst tast og displayet genstarter med "count up".

Trænings - og brugervejledning

1 2 3 4 5 6

Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. De er klart differentieret i deres opbygning, intensitet og belastning.

1. TRÄNING MED NIVEAU INDSTILLING.

- Tryk "program" til display "count up", start træningen, alle værdier tæller op.

eller

• Tryk "set": indstilling
• "Plus" eller "minus": ændre niveau Start træningen, alle værdier tæller op. Program "count down"
• Tryk "program" indtil display "count down"

Programmet tæller ned > 0 fra den indtastede værdi. Hvis der ikke er indtastet nogen værdi, starter programmet i "count up" for at starte programmet må der være indtastet en værdi i enten distance, tid eller energi.

- Tryk "set" værdi bekræftes.

VÄRDI DISTANCE

Display: Distance værdi (dist)

DISTANCE VÄRDI.

- Indsæt værdier ved brug af "plus" eller "minus" (f.eks. 22.50) bekræft med "set" Display: næste menu er værdien for tid.

VÄRDIEN FOR TID.

- Indsæt værdier ved brug af "plus" eller "minus" (f.eks. 35.00) bekræft med "set" Display: næste menu er værdien for energi.

VÄRDIEN FOR ENERGI.

- Indsæt værdier ved brug af "plus" eller "minus" (f.eks. 1650) bekræft med "set" Display: næste menu: værdi for alder

VÆRDIEN FOR ALDER:

- Indsæt værdi med "plus" eller "minus" (f.eks. 34). Derved er max pulsen på 186 baseret, ved udregningen (220 – alder). Bekræft med "set" Display: næste menu, valg af target puls "fat 65%"

VALG AF TARGETPULS.

• Vælg med "plus" eller "minus"
- Fedtforbrænding 65%, fitness 75%, manuel 40 – 90%.
- Indsæt værdier med "plus" eller "minus"

- Bekræft med "set", klar til træning Display: klar til træning med indtastede værdier

eller

TARGET PULS (40 - 200)

- Fravælg alder med "plus" eller "minus" Display: age off Bekræft med "set"

Display: næste menu er værdien for Fravælg puls

- Display viser "puls off" Indsæt værdi med "plus" eller "minus", f.eks. 146 Bekræft med "set" Display: klar til træning

NOTE:

En oversigt af alle indstillinger i programmerne ses i tabel- len (side 28)

Træningsprogrammet er klar.

Brugerprofil.

- Skift brugerprofil med "plus" eller "Minus" i start træning.

b) Træningsprofiler (program) "1" - "6"

Alle profiler vælges med "program"

f.eks. Display "1"

fitness nybegynder 1 profil niveau 1 – 4, 27 min tryk "set": indstillings niveau, for indstilling se tabel på side 28.

Start traeningen

- tryk "program" til display "2" Fitness nybegynder 2, bruger niveau 1 – 5, 30 min. Tryk "set" indstillingsniveau. For indstilling se tabel på side 28 Start træningen.

- tryk "program" til display "3" Øvet 1. brugerniveau 1 – 6. 36 min. Tryk "set": indstillingsniveau, for indstilling se tabel side 28 Start træningen

- Tryk "program" til display "4" Øvet 1: bruger niveau 1 – 7. 38 min. Tryk "set": indstillings niveau, for indstilling se tabel side 28 Start træningen

Trænings - og brugervejledning

- tryk "program" til display "5" Prof 1. bruger niveau 1 – 9. 36 min.

Tryk "set": indstillingsniveau, for indstilling se side 28 Start træningen

- Tryk "program" til display "6" Prof 1. bruger niveau 1 - 10. 36 min.

Tryk "set": indstillingsniveau, for indstilling se side 28

NOTE:

Ved træningstider på over 25 minutter vises dette i 25 tætte kolonner.

2. Træning med puls indstillinger.

Manuel pulsindstilling.

(Program) "HRC1 count up"

• Tryk "program" til display "HRC1" (count up)
• Tryk "SET" : indstillingsniveau Start træningen. Alle værdier tæller op. Profilen ændres automatisk til target pulsen er opnået (f.eks. 130)

• Tryk "program" til display "HRC2" (count down)
• Tryk SET" : indstillings niveau Indstillings mulighederne er de samme som programmet "Count down" Start træningen Profilerne ændres automatisk til target pulsen er opnået (f.eks. 130)

NOTE:

Kettler anbefaler at pulsmålingen udføres med øreclips eller brystbælte i alle HRC-programmer.

Hold tempoet så konstant og jævnt som muligt, eller vil pulsjustering blive påvirket negativt.

Trænings funktion.

Ændring af display under træningen.

Manuel justering

"program" ændre displayet i følgende rækkefølge: Tid, RPM, Hastighed, Distance, Puls, Modstand, Energi, Profiler, Tid.....

Automatisk justering : (SCAN)

Tryk "Program" tasten i længere tid til "SCAN" symbolet fremkommer i displayet. Dsiplayet skifter ni hvert 5. sek. SCAN-funktionen sluttes ved igen at trykke på "Program" tasten, "Recovery" eller ved at træningen afbrydes.

Trænings pause eller stop.

Hvis der er mindre end 10 pedalomdrejninger / min eller at "Recovery" tasten trykkes, vil elektronikken opfatte dette som en træningspause. Alle træningsdata vil fremkomme i displayet. Hastighed, niveau, pedalomdrejninger og puls vil fremkomme som gennemsnitværdier med et ∅. Værdierne vil være fremme i 4 minutter. Hvis du ikke trykker på en tast eller starter træningen igen, vil elektronikken gå i hvile mode, med rum temperatur i displayet.

Genoptagelse af træningen.

Hvis træningen genoptages inden for 4 minutter vil alle værdier fortsætte som før.

Måling af restitutionspulsen.

Efter endt træninge tryk "Recovery".

Elektronikken vil nu måle pulsen i de næste 60 sek.

Hvis du trykker "Recovery" bliver den aktuelle pulsmåling gemt under "RPM" og pulsværdien gemmes efter 60 sek. under "Speed". I "Distance" vises differencen mellem de to værdier.

Resultatet er en fitnesskarakter (eksempel F 2.6.) displayet stopper efter 20 sek.

"Recovery" eller "Reset" stopper denne funktion

NOTE:

Hvis pulsen ikke måles i starten eller slutningen af perioden, vil der fremkomme en fejlmelding i displayet.

RPM 69 SPEED 245 DISTANCE 549 Pulse 13:30 PULSE 129 BRAKE 24 ENERGY 230

RPM 0 SPEED 0.0 DISTANCE 138 Time 9:36 PULSE 63 12 BRAKE 1 ENERGY 429

Recovery

168 Rec 167 --- 0:59 --- 0:59 PULSE 90

168 Rec. F2.6 137 135 31 0:00 PULSE ♥ 13

- Rec. -- Error -- 0:00 PULSE % ♥ - bum p

Trænings - og brugervejledning

Indstillinger og Funktioner.

* Forudvalgte modstand niveau 1 – 10 forud for træningsstart.

Skift mellem

Tid / Distance.

Kun for profiler 1 - 6

Display: næste menu "age" ( indtast alder)

Distancen pr. kolonne er sat til 0,2 km (0,1 mile)

Motionscykler: 0,4 km (0,2 miles)

DISPLAY I TILFÆLDE MED PULS.

* Note: fremkommer kun hvis target puls er opnået en gang

Hvis den indtastede puls er under (-11 slag) vil symbolet "lo" fremkomme

Hvis den opnåede puls er over (+ 11 slag) vil symbolet "hi" fremkomme.

Hvis max-pulsen er nået, vil "hi" pilen blinke og "max" fremkommer.

Justering af brlastningsprofilen

Hvis profilen justeres under træningen vil ændringen kun ændres fra efterfølgende kolonne til højre. Kolonnerne til venstre forbliver uændret.

Individuelle indstillinger.

Forsæt frem, efter skemaet ved siden af: Tryk "Reset":

Display: alle visninger.

Tryk nu "Set" i længer tid: menu: individuelle indstillinger.

Display: Rest +/-

1. slet total kilometer.

Tryk "set": springer til næste indstilling

Display: Energi

2. værdier for kilojoule/kcal slettes

funktion: vælg total energiforbrug.

Tryk "set": den valgte enhed slettes og der springes til næste indstilling.

Display: "Scale"

3. display for kilometer eller mile enheder.

Tryk "plus" eller "minus"

Funktion: vælg kilometer eller mile display

Tryk "Set": den valgte enhed fastholdes og der springes til næste indstilling.

Display: Modstandsprofil i HRC-Programmer

4. Modstand indstilling i HCR-Programmer.

Tryk "plus" eller "minus";

Funktion: Den interne modstand i HRC-programmerne kan specificeres i niveauer på 1 – 10.

Tryk "set": det viste niveau tilføjes og "New Start" fremkommer i displayet.

RPM 8.88 SPEED 8.88 DISTANCE 88.88 00:00' ENERGY MAX PULSE 8.88 8.88 BRAKE 8.88

Reset +/- ado 1386 Reset 0.K. ado 0 1

Trænings - og brugervejledning

Generel information.

Beregning af hastighed.

Med træningmaskine, Racer, Crossbike.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 21,3 km/t

Med crosstrainer.

60 pedalomdrejninger svare til en hastighed på 9,5 km/t

Beregning af fitnesskarakter

Computeren beregner og skønner differencen mellem belastningspuls og hvilepuls, resultatet "Fitness karakter" er baseret på følgende formel.

$$ \text { Mark } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P 1 belastnings puls P 2 = restitutions puls

F1.0 = meget god F6.0 = ikke god

Sammenligningen mellem belastningspulsen og hvilepulsen er en simpel og hurtig måde til af kontrollere din fitnesstilstand. Fitnessværdien er en orienterende værdi som viser din evne til at restituere efter fysisk belastning. Før du trykker Recovery-tasten og får computerne til at beregne din fitness værdi, bør du træne i dit belastningsniveau i længere tid, i mindst 10 minutter. Med en normal kardiologisk træning, vil du opdage at din karakter vil forbedres.

System signal.

Når du aktivere maskinen, udsendes et signal under segment testen.

Program slut

Et program slutter (profilprogram, count down) og et kort signal lyder.

Overskridelse af Max Puls.

Hvis den forudindtastede puls overskrides med mere end 1 pulslag, lyder der 2 korte signaler og gentages for hvert 5 sek.

Fej i displayet.

I tilfælde af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan genemføres, lyder 3 korte signaler.

Slå SCAN-Funktionen til / fra

Når Scan-funktionen slås til eller fra lyder et kort signal.

Recovery.

Under denne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det er unødvendigt med yderligere træning.

Skift mellem Tid / Distance.

I programmerne 1 – 6, er det muligt at skifte mellem Tid og Distance, i indstillingerne.

Distancen pr kolonne er

Motionscykler: 0,4 km (0,2 miles)

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miles)

Display profil under træningen.

Ved start blinker den første kolonne. Derefter flytter den mod højre. I programmer på mere end 25 minutter, vil den, när den när 13. kolonne, flytte mod venstre igen. Når den när kolonne 25 vil den dukke op i den sidste kolonne til højre og blinke.

Gennemsnits beregning.

Gennemsnitsværdier er beregnet pr træningsenhed.

Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker med dit pulsslag.

Med øre-clip.

∅repulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på blodgennemstrømningen i øreflippen. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen grundigt for at aktivere blodgennemstrømningen, før du sætter sensoren på.

Undgå forstyrrende måling.

• sæt sensoren på øreflippens bedste punkt, så symbolet blinker jævnt.
• Undgå at sidde under stærke lyskilder, neonlys, halogenlys, spotlight og direkte sollys
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid ledningen til tøjet.

De lavfrekvens impulser hjertet udsender, registreres af håndpuls sensoren og bearbejdes af computeren.

• Hold altid med begge hænder på sensorerne.
• Undgå ujævnt greb.

- Hold hænderne roligt og undgå at gruppe på kontaktfladerne

Med brystbælte.

Vær opmærksom på de tilsvarende vejledninger.

Fejl i puls displayet.

Skulle der opstå problemer med pulsmålingen, tjek de ovenstående punkter igennem.

NOTE:

Det er kun muligt at bruge en af pulsmålingerne af gangen, enten øreclips eller håndsensor eller brystbælte. Hvis ikke øreclips eller brystbælte-modtager er isat, så er håndsensoren aktiv. Hvis du isætter øreclips eller brystbælte-modtager, deaktiveres håndpulssensoren automatisk.. det er ikke nødvendig at tage stikket til håndpulssensoren ud af computern.

Fejl i træningscomputeren.

Tryk på "Reset" tasten.

Trænings vejledning.

Træningsintensitet (Motionscykel.)

Intensiteten i træning med motionscykel, er en afhængig af på den ene hånd pedalomdrejningerne og på de anden hånd pedalmodstanden.

Træningsintensitet (Crosstrainer)

Intensiteten i træning med crosstrainer, er afhængig af, på den ene hånd, stepfrekvensen og på den anden hånd stepmodstanden.

Træning på crosstrainer er meget effektivt, som belaster alle de store hovedmuskelgrupper på en gang og samtidig det kardiologiske system. Den innovative elliptikal bevægelse, styrker ben – og sædemuskler, samtidig med at der skåner ledene. Træningen af overkroppen, belaster specielt overarme, skuldre og brystmuskler.

Før træningen bør du læse følgende bemærkninger grundigt igennem.

Det ovenfor og nedenfor nævnte omkring træning, er kun anbefalet for personer uden kardiologiske problemer.

Bemærkninger om træning.

Træning med crosstrainer er designet metodisk ud fra principperne om udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forårsager hovedsøgelig ændringer på det kardiologiske system. Dette inkludere også hvilepulsen og pulsbelastningens ændring. Selv hjertet bruger mere tid til at fylde ventriklerne og blodstrømmen ind i de kardiologiske muskler, gennem hoved årene. Derudover er det vigtig med dybe åndedrag (en vigtig kapacitet). Yderligere positive ændringer sker i det metaboliske system. For at opnå disse positive ændringer, må træningen planlægges i henhold til visse vejledninger.

Planlægning og kontrol af træningen.

basis for planlægningen af træningen, er din aktuelle fysiske tilstand. Med en trænings tolerancetest kan din læge give dig en angivelse af din kapacitet, som kan bruges som basis i din planlægning af din træning. Hvis du ikke får fortaget denne test, bør du undgå høje træningsbelastninger generelt.

Du bør huske følgende i din træningsplanlægning, udholdenhed er kontrolleret via mængden af belastning samt intensiteten af belastningen.

Belastnings intensitet.

Puls under grænse.: den optimale intensitet er opnået ved 65 – 75 % (comp diagram) af den kardiologiske max ydelse. Denne værdi er aldersrelateret.

For Crosstrainer er intensiteten, på den ene hånd kontrolleret via hastigheden og på den anden hånd modstanden i det

magnetiske bremsesystem. Ved at øge hastigheden vil den fysiske belastning øges samtidig. Den vil også øges hvis bremsemodstanden øges. Som begynder bør du undgå for høj hastighed og for høj bremsemodstand, det kan resultere i en overskridelse af pulsgrænsen. Under træningen, bør du på basis af din puls holde øje med om du holder dig inden for det viste diagram.

Omkring belastning.

Begyndere bør altid starte på et lavt niveau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning.

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min
1-2 gange om ugen 30-60 min

Begyndere bør ikke starte med en træning på 30 – 60 min.

Følgende program vil give det bedste resultat for begyndere.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minutes pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters traening

Det anbefales at man før og efter hver træning tager 5 min gymnastik. Mellem 2 træningsdage bør der være 1 træningsfri dag, hvis du fortrækker at træne 3 gange om ugen i 20 – 30 min. Derudover er der ikke noget til hinder for at træne 10 minutter hver dag.

Ved siden af din planlægning af din udholdenhedstræning, kan du altid gå tilbage til et af de programmer der er integreret i computeren på crosstraineren (sammenlign side 9).

Rækkefælge af bevægelser (Crosstrainer)

Rækkefølgen af bevægelser på crosstrineren er allerede givet ud fra de eliptikale bevægelser på fodpladerne og på håndgrebenes stilling. På trods af dette, bør følgende følges.

■ Før træningen bør udstyret altid tjekkes for korrekt samling og position.

Trænings - og brugervejledning

Når du træder op på maskinen, bør en fodplade være i nederste position og en i højeste. Grib fat i grebene med begge hænder og stig op på den nederste fodplade først. Når du står af, bør det være med den øverste for først.
- Indstil fodpladerne i den, for dig, mest optimale afstand til håndgrebene. Sørg for tilstrækkelig med benplads til håndgrebene.
■ Udfør din træning med ordentlige sportssko, og sikre dig det bedste greb på forpladerne.
■ Træn ikke uden at holde på enten på grebene eller på rammen foran dig, hvis du kun vil træne det nederste af kroppen.
■ Hold en rolig og jäevn bevægelse.
■ Under træningen bør der varieres mellem fremad og tilbage rettede øvelser, for at differentiere på benøvelser og sædeøvelser.

Med regelmæssig træning kan du øge din udholdenhed, din kraft og dit velbefindende. Træningssuccesen optimeres ved et helbredsmæssigt sundt liv, som overvejes af en balance og god ernæring.

Ordforklaring.

Recovery:

Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen af denne karakter være en indikator for din fitness.

Reset:

Beregning af kroppens energiforbrug.

Kontrol.

Det elektroniske system reguler ydelsen og pulsen på manuelle eller forud indtastede værdier.

Point felt.

Displaysektion med 25 x 16 til visning af belastningspræstation og puls profiler, samt tekst og værdier.

Puls

Måling af pulsslag pr. minut

Max puls

Beregnet værdi ud fra 220 – alder

Target puls

Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal beregnes.

Fedtforbrændings puls.

Beregnet værdi: 65 % af max puls.

Fitness puls

Beregnet værdi. 75 % af max puls

Manuel:

Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.

Alder.

Her fortages en indtastning til beregning af max pulsen.

"HI" symbol

Med "HI" vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag.

Med "HI" blinkende, er max pulsen opnået.

"LO" symbol

Med "LO" vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.

Menu:

Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges.

Ordforklaring:

Samling af ord der forklares.

Trænings skema

Data Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter							Distance		Fitness-
		P1		P2		Tid

Leistungstabelle

- GB - Performance table - F - Tableau de performances - NL - Prestatientabel- E - Table de rendimiento
		P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
- D - Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
- GB - Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time(min)	Distance(km)	Energy consumption(Kcal)	Fitness Mark
- F - Date	Pouls au repos	Pouls en change	Pouls de récupération	Ange d'inclination	Temps(mn.)	Distance(km)	Dépense d'énergie(Kcal)	Note
- NL - Datum	Rustpols	Belastingspols	Ontspanningspols	Hellingshoek	Tijd(min.)	Afstand(km)	Calorieenverbruik(Kcal)	Waard. cijfer
- E - Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalónde carga	Tiempo(min.)	Distancia(km)	Consumo de energia(Kcal)	Nota

- I -	Tabella delle prestazione	- PL -	Tabela wyników	- CZ -	Výkonová tabulka
- P -	Tabela de desempenho	- DK -	Trænings skema