Mondeo - Elliptische fiets KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Mondeo KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 50

• Service 50
• Uw veiligheid 50

Korte beschrijving 51

• Functiebereik / Toetsen 52
• Weergaveveld / Display 53-55

Afstand 56
Tijd 56
Energie 56
Leeftijd 57
Doelpolsslag (FAT/FIT/Man.) 57

Gereed voor training 57

- Belastingprofiel 1 – 6 57

... door polsslagprogrammering

• HRC1 - Count-Up 58
• HRC2 - Count-Down 58

Trainingsfuncties

• Weergavewisseling 59
• Trainingsonderbreking/-einde 59
• Hervatten van de training 59
• Recovery (herstelpolsmeting) 59

Programmeringen en functies

• Tabel: programmeringen/functies 60
• Omschakeling tijd/afstand 60
• Tabel: polsslag 60
• Profielwijziging 60

Individuele instellingen

• Wissen van het totaal aantal kilometers 61
  • Keuze: kJoule/Kcal-weergave 61
  • Keuze: KM/Mijlen -weergave 61
• Beginbelasting HRC1/HRC2 61

Algemene aanwijzingen 62

• Systeemgeluiden 62
• Recovery 62
• Omschakeling tijd/afstand 62

• Profielweergave tijdens de training 62
• Aanwijzingen voor polsslagmeting 62

Met oorclip 62

Met handsensoren 62

Met borstgordel 62

• Computerstoringen 62

Trainingshandleiding

• Duurtraining 63
  • Belastingintensiteit 63
  • Belastingomvang 63

Woordenlijst

64

Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst, daar wordt het betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigen veiligheid op de volgende punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond opgesteld te worden.
• Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. ó dagen gebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingen nog goed vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen.
• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en een goede toestand van het trainingsapparaat.
• De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruikersplichten en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.
• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onderdelen.
• Tot na de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar-

borgd worden indien er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

- Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of training met dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw arts dient als basis voor uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan blessures tot gevolg hebben.

Korte beschrijving.

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek.

KETTLER SCAN 1 2 3 4 5 6 MV MAX PULSE RPM Ø min⁻¹ 880 bpm SPEED Ø mph AVG km/h 88.0 BRAKE AVG 88 DISTANCE m km 88:00° ENERGY kcal kJoule CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Set Reset Program - + Recovery Weergaveveld Display Functiebereik Toetsen

Trainings- en bedieningshandleiding

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    B --> D["-"]
    C --> E["+"]
    D --> F["Recovery"]
    E --> F
    style A fill:#ff0000,stroke:#333
    style B fill:#fff,stroke:#333
    style C fill:#fff,stroke:#333
    style D fill:#fff,stroke:#333
    style E fill:#fff,stroke:#333
    style F fill:#fff,stroke:#333

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden hieronder kort beschreven.

Het juiste gebruik wordt in de desbetreffende hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen op dezelfde manier gebruikt.

Set (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe- pen.

De geprogrammeerde gegevens worden opgeslagen.

Set (langer indrukken)

Bij de weergave van alle segmenten oproep "individuele instellingen"

Reset

Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist voor een nieuwe start.

Program

Met deze functietoets worden de diverse programma's gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma.

Langer indrukken > programmadoorloop

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu's waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting (niveaus) gewijzigd.

verder "Plus"

of terug "Min"

langer indrukken > snelle wisseling

"Plus" en "Min" samen indrukken:

belasting springt op niveau 1

Programma's springen opoorsprong

Waardeprogrammering springt op uit (Off)

Recovery

Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Opmerking:

Verdere functies van de toetsen worden op de betreffende plaats in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip- De stekker wordt in de bus gestoken, de handsensoren worden daarbij uitgeschakeld;

2. Handsensoren De aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer.

3. Borstgordel A.u.b. de daarbij horende handleiding raadplegen.

Weergaveveld / Display

Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi.

De programma's onderscheiden zich door hun telwijze.

Programma's

Belastingen via de tijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1–6

Polsslaggestuurde programma's: HRC1/HRC2

Doelpolsslag via de tijd

Twee programma's die via een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen.

Waardes

De voorbeelden tonen de werking als crosstrainer.

Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweergaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij hometrainers hoger.

Bij 60 min -1 (RPM)

Hometrainer = 21,3 km/h

Crosstrainer = 9,5 km/h

RPM 880 SPEED mph km/h 880 MAX PULSE # % 880 880 BRAKE 880 DISTANCE in km/h 88:00 ENERGY km/h 880

123456

Trainings- en bedieningshandleiding

Trapfrequentie

RPM Ø AVG min⁻¹ Gemiddelde waarde (AVG) Dimensie Waarde 0 – 199

Snelheid

Polsslag

Afstand

Belastingniveau

niveau BRAKE Gemiddelde waarde——— Ø AVG 88 —— Niveau 1 - 15

Tijd

88:88 ——Waarde 0 - 99:59

Tekst- en waardeweergave

1 kolom staat voor 1 minuut

of 200 m of 0,1 mijl

Hometrainer:

400 m of 0,2 mijl

25 kolommen

zonder bijzondere instellingen

• Begroetingsbeeld bij het inschakelen
  Weergave van het totaal aantal kilometers
• Na 3 seconden: weergave "Count Up"; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1
• trainingsbegin

- weergave

snelheid, afstand, energie, tijd, omwenteling en belasting-niveau en polsslag (indien polsslagmeting actief)

Wijzigen van de belasting tijdens de trainings:

• "Plus": Weergave waarde in het venster "brake" wordt telkens met 1-stap verhoogd.
• "Min" verlaagt telkens met 1-stap

Voortzetting van de training met deze instelling. Tussentijdse belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk.

Trainingseinde

• Gemiddelde waarde (Ø): weergave snelheid, omwenteling, belastingsniveau en polsslag (indien polsslagmeting actief)
  • Totale waardes afstand, energie en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstandweergave. Bij indrukken van een willekeurige toets begint het weergaveveld weer met "Count Up".

odo DISTANCE 6

RPM Count PULSE SPEED up P BRAKE DISTANCE 000 000 ENERGY 0

RPM 71 SPEED 1.3 DISTANCE 138 0 Time 9:36 PULSE P BRAKE 9 ENERGY 429

RPM 69 Pulse PULSE SPEED 10.9 P BRAKE 7 DISTANCE 2.66 14:30 ENERGY 903

Trainings- en bedieningshandleiding

1 2 3 4 5 6 ♥₁ ♥₂

RPM PULSE SPEED BRAKE DISTANCE ENERGY

RPM 00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 SPEED down PULSE P BRAKE DISTANCE 0.00 0.00 ENERGY

Training

De computer is met 10 trainingsprogramma's uitgerust. Ze onderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en -duur.

1. Training door belastingprogrammering

a) Manuele belastingprogrammering

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "Count Down" Het programma telt van de geprogrammeerde waarde terug > 0. Als geen programmering plaatsvindt, begint de training in het programma "Count Up".

Voor het starten van het programma moet minstens een programmering voor tijd, energie of afstand aanwezig zijn.

- "SET" indrukken: programmeringsveld

programmeringsveld

• Weergave: afstandprogrammering "Dist."

Afstandprogrammering

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 22,50) Met "SET" bevestigen. Weergave: volgende menu tijdprogrammering "Time"

Tijdprogrammering

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 35:00) Met "SET" bevestigen. Weergave: volgende menu energieprogrammering "Ener."

Energieprogrammering

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 1650) Met "SET" bevestigen. Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering "Age"

Leeftijdprogrammering

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 34) Met "SET" bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslag "Fat 65%"

Doelpolsslagkeuze (leeftijdafhankelijk)

• Met "Plus" of "Min" keuze maken
• Vetverbranding 65%, Fitness 75%, Manueel 40 - 90 % Met "SET" bevestigen (manueel 40 - 90 %)

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. manueel 83) Met "SET" bevestigen (voorprogrammeermodus beeindigd)

Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

of

Doelpolsslagprogrammering (40 - 200)

- Met "plus" of "min" de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: "AGE off" Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "doelpolsslag" (Pulse)

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 130) Met "SET" bevestigen (voorprogrammeermodus beeindigd)

Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

Opmerking

Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programma's zijn in de tabellen samengevat (zie bladzijde 60).

Gereed voor training

Belasting

- Met "Plus" of "Min" belasting wijzigen.

Trainingsbegin

b) Belastingprofiel (PROGRAM) "1" - "6"

Alle profielen worden door indrukken van "PROGRAM" gekozen

Bijv. weergave "1"

Fitness-beginner 1 ; Belasting niveau 1-4, 27 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "2" Fitness-beginner II ; belasting niveau 1–5, 30 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "3" Gevorderde 1; belasting niveau 1–6, 36 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "4" Gevorderde II ; belasting niveau 1-7, 38 min

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

- + Set - + Set

MAX PULSE Age Off PULSE OFF PULSE

RPM 0 0.00 SPEED 0.00 km/h DISTANCE 10000000 0.00 0.00 Down PULSE 42 78 3 BRAKE ENERGY 1500

RPM 0 SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 27:00 PULSE P BRAKE ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 30:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 36:00 PULSE P PRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED km/h 0.0 DISTANCE km 0.0038:00 PULSE rpm P BRAKE 2 ENERGY 0

Trainings- en bedieningshandleiding

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "5" Prof 1; belasting niveau 1–9, 36 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

- "PROGRAM" indrukken tot: weergave "6"

Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Opmerking:

Bij tijden boven 25 min. wordt in de programmaweergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergegeven.

2. Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogrammering

• "PROGRAM" indrukken tot: weergave "HRC1" (Count Up)
• "SET" indrukken: programmeringsveld Training beginnen, alle waardes tellen op. Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpols- slag bereikt is (bijv. 130)

• "PROGRAM" indrukken tot: weergave "HRC" (Count Down)
• "SET" indrukken: programmeringsveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt "Count Down".

Trainingsbegin

Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Opmerking:

KETTLER adviseert bij HRC-programma's de polsslagmeting via de oorclip of de borstgordel.

Trap indien mogelijk met een constant toerental, omdat anders de polsslagregeling negatief beïnvloed wordt.

Programmeermogelijkheden: zie tabel bladzijde 60 Een vermogenaanpassing vindt bij HRC-programma's bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Verstelling: manueel

Met "PROGRAM" wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / time ...

"PROGRAM"- toets langer indrukken tot het "SCAN"-symbol in het display verschijnt. Wisseling van de weergavevelden gebeurt met een 5 seconden interval. De SCAN-functie wordt door het opnieuw indrukken van de "PROGRAM"-toets, Recovery-functie of trainingsonderbreking beeindigd.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van "RECOVERY" herkent de elektronica een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het ∅ -symbol getoond.

Met "Plus" of "Min" wisseling in de actuele weergave. Bijv. restwaardes. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in deze tijd geen toetsen in en traint u niet, schakelt de elektronica in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld.

RECOVERY – functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "RECOVERY" indrukken.

De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw polsslag.

Drukt u op "RECOVERY", wordt onder "RPM" de actuele polsslagwaarde opgeslagen; onder "SPEED" wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder "DISTANCE" wordt het verschil tussen de beide waardes getoond.

Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 2.6) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beeindigd.

"RECOVERY" of "RESET" onderbreekt deze functie.

Opmerking:

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding.

RPM 69 SPEED 24.5 DISTANCE 5.49 Pulse 1:34 13:30 PULSE 69 129 BRAKE 4 ENERGY 230

RPM 0 SPEED 0.0 Distance 138 Time 9:36 PULSE 63 121 BRAKE 1 8:36 ENERGY 429

Recovery

Trainings- en bedieningshandleiding

Programmeringen en functies

* Belastingkeuze niveau 1-10 voor trainingsbegin

Programma omschakeling Tijd / afstand

Time Mode 2700 Dist. Mode - + Set Alleen bij belastingprofielen 1-6 • Met "min" of "plus" instellen (tijd- of afstandmodus) Met "set" bevestigen. Weergave: volgende menu "leeftijdprogrammering" Age off. De afstand per kolom bedraagt Crosstrainer: 0,2 km (0,1 mijl) Hometrainer: 0,4 km (0,2 mij)

Weergave bij polsslaggebeurtenissen

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werd

Wijziging van het belastingprofiel

Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebracht prestatiewaardes en blijven ongewijzigd.

Individuele instellingen

Volg het hiernaast weergegeven schema: "Reset" indrukken

Weergave: alle segmenten

nu "SET" langer indrukken: menu: individuele instellingen

Weergave: Reset + / -

1. Wissen van het totaal aantal kilometers

"Plus " + "Min" samen indrukken

Functie: totaal aantal kilometers gewist

"Set" indrukken: sprong naar de volgende instelling

Weergave: Energ.

2. Weergave van het energieverbruik in kJoule / kcalorie

Functie: keuze van het energieverbruikveld

"Set" indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling

Weergave: Scale

3. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen

Functie: keuze van kilometer- of mijlenweergave

"Set" indrukken: gekozen eenheid wordt overgenomen en sprong naar de volgende instelling

Weergave: belastingprogrammering in de HRC-programma's.

4 Belastingprogrammering in de HRC-programma's

"Plus" of "Min" indrukken

Functie: de beginbelasting in de HRC-programma's kan hier van niveau 1 tot niveau 10 bepaald worden

"Set" indrukken: het weergegeven niveau wordt opgeslagen en een "nieuwe start" van de weergave

RPM 888 SPEED 888 DISTANCE 888.00:00' ENERGY 888.00:00' Energy MAX PULSE 888 888 888 BRAKE 88

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3 km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u resulterend "conditieciijfer" volgens volgende formule:

$$ \text { Cijfer } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw her-Stelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat uw "conditiecijfer" beter wordt.

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar.

Programma-einde

Een programma-einde (profielprogramma's, Countdown) wordt door een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijding

Wordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslag overschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaal zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelen

Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functie is een kort geluid hoorbaar

Recovery

In deze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder trainen heeft geen nut.

Omschakeling tijd/afstand

Bij de programma's 1-6 kan bij de programmeringe het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodus omgeschakeld worden.

De afstand per kolom bedraagt:

Hometrainer: (400 meter of 0,2 mil).

Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder naar rechts.

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt het profieleinde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende kolom verder naar rechts tot het programma-einde.

Gemiddelde berekening

De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de computer synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uw oorleletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de polsslagsensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met handsensoren

Door de contractie van het hart wordt een kleine spanning opgewekt die door de handsensoren gemeten en door de computer verwerkt wordt

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast
  • Vermijd rukachtig vastpakken
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de daarbij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslagmeting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met de oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is de handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is niet noodzakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen.

Computerstoringen

Druk op de Reset -toets

Trainingshandleiding

Trainingsintensiteit (Hometrainer)

De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld.

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)

De intensiteit wordt bij het oefenen met de crosstrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld

Crosstrainen is een zeer effectieve training van het hele li - chaam, waarbij alle grote spiergroepen gebruikt worden en tegelijkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloop getraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatieve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevigt de been- en bilspieren, waarbij de gewrichten ontzien worden. De aan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaam belast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren.

Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met de training begint!

De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen zijn alleen van toepassing op gezonde personen zonder aandoeningen aan hart en bloedsomloop.

Trainingsaanwijzingen

De training met de crosstrainer dient systematisch volgens de grondbeginselen van een duurtraining opgebouwd te worden. Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aanpassingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht. Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en de belastingpolsslag, daardoor heeft het hart meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de kransslagaders). Verder nemen ademdiepte en hoeveelheid lucht die ingeademd kan worden toe (vitale capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in het stofwisselingssysteem plaats. Om deze positieve wijzigingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnen plannen.

Planning en sturing van uw training

De basis voor de trainingsplanning is uw actueel lichamelijk prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts een diagnose stellen van uw persoonlijk prestatievermogen, deze diagnose is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen belastingstest laten uitvoeren, dient u te allen tijde een hoge trainingsbelasting cq. overbelasting te vermijden. Onderstaande grondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als ook via de belastinghoogte/-intensiteit gestuurd.

M.b.t. belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloopvermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd.

De intensiteit wordt bij de crosstrainer enerzijds via de bewegingssnelheid en anderzijds via de weerstand van het magneetrem-systeem geregeld. Met een hogere bewegingssnelheid wordt de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toe als de remweerstand verhoogd wordt. Vermijd als beginner een te hoog tempo of een training met een te grote remweerstand, omdat hierbij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereik overschreden kan worden. Controleer tijdens de training aan de hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteitsbereik volgens afgebeeld diagram traint.

M.b.t. belastingomvang

Een beginner dient de belastingomvang van zijn training geleidelijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositief worden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfactoren gezien:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2-3 x per week 20-30 min.

1-2 x per week 30-60 min.

Beginners zouden niet met trainingseenheiden van 30-60 minu- ten moeten beginnen.

De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uit zien:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^c week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

2 ^c week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 ^e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

4 ^e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiek gedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als u na einige tijd 3x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen dient tussen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Verder is er niets tegen een dagelijkse training van 10 minuten.

Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u terugvallen op de in de trainingscomputer van de crosstrainer geïntegreerde trainingsprogramma's (zie bladzijde 9f).

Bewegingsafloop (Cross-trainer)

De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptische

Trainings- en bedieningshandleiding

rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dienen enkele punten in acht genomen te worden:

■ Altijd voor de training letten op een correcte opbouw en juiste stand van het apparaat.
Bij het opstappen op het apparaat moet één treeplank zich in de onderste en één in de bovenste positie bevinden. Pak met beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen gaat u eerst van de bovenste treeplank af.
■ Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstand van de greepstangen; let daarbij op voldoende beenvrijheid tot de greepstangen.
■ Train met geschikte sportschoenen en let op een stevige stand op de treeplanken.
■ Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugel tussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uw onderlichaam wenst te trainen.
■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en achterwaartse bewegingen van de treeplanken om de been- en bilspieren op verschillende manieren te belasten.

Bij regelmatige training kunt u uw uithoudingsvermogen, kracht en daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucces wordt door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een goed gebalanceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweergaves.

Polsslag

Meten van de hartslagen per minuut

MaxPolsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd

Doelpolsslag

Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manuel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag.

HI-symbol

Verschijnt "HI" is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-symbol

Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag.

Menu

Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer

Índice