Mondeo - Rower eliptyczny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Mondeo KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Návod k obsluze a tréninku

RPM Count PULSE SPEED up P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY 0:00 0:00

RPM DOUT PULSE SPEED Down P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY

Training

Wskazówki bezpieczeństwa 98

• Serwis 98
• Państwa bezpieczeństwo 98

Krótki opis 99

• Pulpit funkcyjny, przyciski 100
- Wyświetlacz 101-103

Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem) 103

• Początek treningu 103
• Koniec treningu 103
• Tryb uśpienia 103

Trening 104

... przez zadane obciążenia

• Count-Up 104
• Count-Down 104
• Zakres wartości zadanych 104 Droga 104 Czas 104

Energia 105

Wiek 105

Puls docelowy (FAT/FIT/Man.) 105

Gotowość do treningu 105

• Profile obciążenia 1 – 6 105

... przez zadane wartości pulsu

• HRC1 - Count-Up 106
• HRC2 - Count-Down 106

Funkcje treningowe 107

• Zmiana komunikatów na wyświetlac- zu 107
  • Przerwa/koniec treningu 107
• Ponowne rozpoczęcie treningu 107
  • Recovery (pomiar pulsu odpoczynko- wego) 108

Wprowadzane wartości i funkcje 109

• Tabela: wprowadzane wartości i funkcje 109
• Przetączanie czas/droga 109
  • Tabela: wydarzenia pulsowe 109
  • Zmiana profilu 109

Ustawienia indywidualne 110

• Kasowanie łącznej ilości kilometrów 110
• Wybór: wskazanie w kJoule/Kcal 110
• Wybór: wskazanie w km/milach 110
• Obciążenie początkowe HRC1/HRC2 110

Wskazówki ogólne 111

• Dźwięki systemowe 111
• Recovery 111
- Przełączanie czas/droga 111
- Wskazanie profilu podczas treningu 111
• Informacje o pomiarze pulsu 111

Z klipsem do ucha 111
Z pulsem na rece 111
Z pasem na pierś 111

• Zakłócenia komputera 111

Instrukcja treningu 112

• Trening wytrwałościowy 112
- Intensywność obciążenia 112
• Zakres obciążenia 112

Glosariusz 112

W instrukcji symbol ten odsyta do glosariusza. Dane pojęcie jest tam wyjaśnione.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o przestrzeganie następujących uwag:

• Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić mocowanie wszystkich potączeń.
• Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub nadmiernego obciążenia treningiem, urządzenie należy użytkować wyłącznie wg instrukcji.
• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas w pomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko korozji.
• Należy regularnie sprawdzać działanie i stan techniczny urządzenia.
• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa urządzenia należą do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy sposób.
• Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast wymieniać. Stosować tylko oryginalne części zamienne marki

KETTLER.

• Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie wolno użytkować.
• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzane pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

- Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywidualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Krótki opis

Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.

KETTLER RPM 88.0 AVG min⁻¹ 88.0 MAX PULSE % bpm 88.0 AVG SPEED 88.0 AVG mph km/h 88.0 BRAKE AVG 88.0 DISTANCE m km 88.0.0 88:00 ENERGY kcal kJoule 88.0 CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Reset Set Program - + Pole wskazań Wyświetlacz Pole przycisków Przyciski Recovery

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    A --> D["-"]
    A --> E["+"]
    F["Recovery"] --> A
    G["Set"] --> H["Reset"]
    I["Set"] --> J["Program"]
    K["G"] --> L["-"]
    M["G"] --> N["+"]
    O["G"] --> P["Recovery"]

Pole wskazań

Poniżej krótko objaśnione zostały funkcje wszystkich sześciu przycisków.

Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania znajdują się w poszczególnych rozdziałach. Nazwy przycisków funkcyjnych w opisach używane są tak samo, jak podano tutaj.

Set (krótko nacisnąć)

Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie wprowadzania.

Wprowadzone dane zostają przejęte.

Set (nacisnąć dłużej)

Przy wyświetlaniu wszystkich segmentów wywołanie „Ustawień indywidualnych”

Reset

Ten przycisk funkcyjny pozwala na skasowanie aktualnego wskazania dla ponownego startu.

Program

Ten przycisk funkcyjny pozwala na wybieranie różnych programów.

Ponowne naciśnięcie > następny program.

Dłuższe naciśnięcie > przebieg programu

Przyciski minus - / plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych przed treningiem zmieniane są wartości różnych menu, a podczas treningu zmieniane jest obciążenie (stopnie).

dalej „plus”

lub powrót „minus”

dłuższe naciskanie > szybka zmiana

„plus” i „minus” naciśnięte razem:

obciążenie przeskakuje nastopień 1

programy przeskakują napoczątek

wprowadzana wartość przeskakuje na wyt. (off)

Recovery

Ta funkcja pozwala na włączenie funkcji pulsu odpoczyn-kowego.

Uwaga:

Pozostałe funkcje przycisków wyjaśnione są w odpowiednich miejscach instrukcji obsługi.

Pomiar pulsu

Pomiar pulsu możliwy jest przez 3 źródła:

1. Klips na uchu – Wtyczka zostaje wetknięta do gniazdka, puls na ręku zostaje przy tym wyłączony;
2. Puls na ręce Przyłącze jest wetknięte od tyłu wyświetlacza;
3. Pas na pierś Należy przestrzegać jego instrukcji obsługi.

Wyświetlacz

Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo trybach ustawienia.

Programy różnią się między sobą sposobem liczenia.

Programy

Obciążenie na czas lub drogę

Zadane profile 1-6

Programy sterowane pulse: HRC1/HRC2

Puls docelowy w czasie

Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio do zadanej wartości pulsu.

Interfejs

Jeżeli pojawia się ten symbol, istnieje potączenie przez interfejs z komputerem PC.

Wskazywane wartości

Przykłady wskazań pokazują pracę jako Crosstrainer.

Przy prędkości obrotowej jak w przykładach wartości prędkości i odległości dla Crosstrainer są niższe, a dla rowerów stacjonarnych wyższe.

Przy 60 min ^-1 (RPM)

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Rower stacionarny: = 21,3 km/h

RPM 880 SPEED mph km/h 880 DISTANCE in km 88:00 ENERGY km/h 880 MAX PULSE # % 880 880 BRAKE 880

1 2 3 4 5 6

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Częstotliwość obracania pedałów

RPM Ø AVG min⁻¹ Wartość średnia (AVG) Wymiar Wartość 0 – 199

Szybkość

SC Wartość średnia (AVG) SPEED Ø AVG mph km/h 88,8 Wymiar regulowany WartoÊç 0 - 99,9

Puls

Puls maksymalny

Symbol serca (miga)

Puls docelowy przekroczony +11

Ostrzeżenie (miga) puls max +1

Puls poniżej pulsu docelowego -11

Wartość średnia

MAX PULSE

888

-Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ.

Wartość procentowa

Puls rzeczywisty / puls max

-Wymiar

Wartość 0 - 220

Odległość

Wartość 0 - 999.9

DISTANCE

Wymiar regulowany

Stopień obciążenia

Wartość średnia

BRAKE

AVG

Stopień 1 – 15

Czas

88:88

Wartość 0 - 99:59

Zapotrzebowanie energii

Informacja tekstowa i cyfrowa

Profil obciążenia 1 punkt (wysokość) odpowiada 1 stopniowi 1.Rząd stopień 1

1 kolumna odpowiada 1 minucie albo 200 m albo 0,1 mili Rower stacjonarny: 400 m albo 0,2 mili

25 kolumn

Szybki start (zapoznawanie się z urządzeniem)

Początek treningu

bez szczególnych ustawień

• Ekran powitalny przy włączaniu Wskazanie łącznej ilości kilometrów
• Po 3 sekundach: komunikat „Count Up”; wszystkie wartości pokazują 0; Hamulec pokazuje stopień 1
• Początek treningu
• Komunikat Szybkość, odległość, energia, czas, obroty i stopień obciążenia i puls (jeżeli aktywny jest pomiar pulsu)

Zmienianie obciążenia podczas treningu:

• „Plus“: wskazywana wartość w oknie „Brake” jest zwiększana krokami po 1.
  • „Minus“ redukuje w krokach po 1

Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmiany obciążenia w międzynarodasie są możliwe w każdej chwili.

Koniec treningu

• Wartości średnie (ø): wskazanie Szybkość, obroty, stopień obciążenia i puls (jeżeli aktywny jest pomiar pulsu)
• Wartości całkowite Odległość, energia i czas

Tryb uśpienia

Po upływie 4 minut od zakończenia treningu urządzenie przetącza się w tryb uśpienia z pokazywaniem pomieszczenia. Po naciśnięciu dowolnego przycisku na wyświetlaczu pojawia się ponownie „Count Up”.

odo DISTANCE 6

RPM Count PULSE SPEED Up P BRAKE DISTANCE 0.00 0.00 ENERGY 0

RPM 71 SPEED 1.3 DISTANCE 38 0 Time 9:36 PULSE P BRAKE 9 ENERGY 429

RPM 69 Pulse PULSE SPEED 10.9 P BRAKE 7 DISTANCE 2.66 14:30 ENERGY 903

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

RPM SPEED DISTANCE 0:00 0:00 Count up PULSE P BRAKE ENERGY

RPM Count PULSE SPEED Down BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY

Trening

Komputer posiada 10 programów treningowych. Różnią się one znacznie między sobą intensywnością obciążenia i jego

trwaniem.

1. Trening przez zadane obciążenia

a) Ręczne zadawanie obciążenia

• (PROGRAM) „Count Up”

• (PROGRAM) „Count Down"

b) Profile obciążenia

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 Count Up“

• (PROGRAM) „HRC2 Count Down“

1. Trening przez zadane obciążenia

a) Ręcznie zadawane obciążenia

(PROGRAM) „Count Up"

- Nacisnaç „PROGRAM”: komunikat „Count Up” Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane addytywnie do góry.

Albo

- Nacisnàç „SET“: zakres wartoÊci zadanych

- „plus” lub „minus”: zmienianie obciążenia. Poczàtek treningu, wszystkie wartoÊci są zliczane addytywnie do góry.

- Nacisnaç „PROGRAM“: komunikat „Count Down“ Program liczy od zadanej wartości w dół do > 0. Jeżeli nie zostanie wprowadzona żadna wartość, trening rozpoczyna się w programie „Count Up”.

Dla startu programu musi być wprowadzona co najmniej jedna wartość dla czasu, energii lub drogi.

- Nacisnàç „SET“: zakres wartoÊci zadanych

Zakres wartości zadanych

WyEwietlacz: zadana droga „Dist.“

Zadawanie drogi

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 22,50) Potwierdzić naciśnięciem „SET”. Wyęwietlacz: następne menu zadawanie czasu „Time”

Zadawanie czasu

Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

WyEwietlacz: następne menu zadawanie energii „Ener.“

Zadawanie energii

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 1650) Potwierdzić naciśnięciem „SET”. Wyęwietlacz: następne menu zadawanie wieku „Age”

Zadawanie wieku

- Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. 34)

Potwierdzić naciśnięciem „SET”.

WyEwietlacz: następne menu puls docelowy „Fat 65%”

Puls docelowy (zależny od wieku)

• Dokonać wyboru przyciskami „plus” lub „minus”
• Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-90% Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-90%)
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości (np. ręcznie 83) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony) Komunikat na wyęwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi

lub

puls docelowy (40 - 200)

• Przyciskami „plus” lub „minus” wyłączyć wprowadzony wiek. Komunikat na wyświetlaczu: „AGE OFF“ Potwierdzić naciśnięciem „SET”. Komunikat na wyęwietlaczu: następna wartość zadana „Puls docelowy” (Pulse)
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartość (np. 146) Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania wartości zakończony) Komunikat na wyęwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystkimi wartościami zadanymi

Uwaga:

Przegląd wszystkich możliwości ustawień w programach zawarty jest w tabelach (patrz strona 109).

Gotowość do treningu

Obciążenie

• Przyciskami „plus” lub „minus” zmienić obciążenie.
  Początek treningu

b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” – „6”

Wszystkie profile wybierane są przez naciskanie „PROGRAM”

np. komunikat na wyświetlaczu „1”

Fitness dla początkujących 1; stopień obciążenia 1–4, 27 min

Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyęwietlaczu pojawi się „2” Fitness dla początkujących II; stopień obciążenia 1–5, 30 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyEwietlaczu pojawi się „3”
  Zaawansowani I; stopień obciążenia 1–6, 36 min Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Początek treningu

- Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyEwietlaczu pojawi się „4” Zaawansowani II; stopień obciążenia 1–7, 38 min

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyEwietlaczu pojawi się „5”
  Profi I; stopień obciążenia 1–9, 36 min
  Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Początek treningu

• Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyEwietlaczu pojawi się „6”
  Profi I; stopień obciążenia 1–10, 36 min
  Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych, wartości zadane patrz tabela na stronie 109

Uwaga:

Przy czasach powyżej 25 minut w widokach programowych profil jest przedstawiany w formie skomprymowanej do 25 kolumn.

2. Trening przez zadane wartości pulsu

Ręcznie zadane wartości pulsu

(PROGRAM) „HRC1 Count Up“

• Nacisnąć „PROGRAM“ aż: na wyświetlaczu pojawi się „HRC1” (Count Up)
• Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane addytywnie do góry. Obciążenie jest automatycznie zwiększane aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)

(PROGRAM) „HRC2 Count Down“

- Nacisnąć „PROGRAM” aż: na wyświetlaczu pojawi się „HRC2” (Count Down)

- Nacisnąć „SET”: zakres wartości zadanych Możliwości wprowadzania danych i przestawiania są analogiczne do punktu programu „Count Down”. Początek treningu Obciążenie jest automatycznie zwiększane aż do osiągnięcia docelowego pulsu (np. 130)

Uwaga:

Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocą klipsa na ucho albo pasa na pierś Należy pedałować w miarę możliwości ze stałą prędkością, gdyż inaczej pojawia się negatywny wpływ na regulację pulsu. Możliwości zadawania wartości: patrz tabela na stronie 109 Dopasowywanie wydajności następuje w programach HRC przy odchyleniach w zakresie +/- 6 skurczów serca na minutę.

Funkcje treningowe

Zmiana wskazań podczas treningu

Przestawienie: ręcznie

Naciskanie „PROGRAM” przetącza wyświetlacz w polu punktów w następującej kolejności: Time / RPM / Speed

/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ...

Przestawienie: automatyczne (SCAN)

Nacisnąć przycisk „PROGRAM” dłużej, aż na wyświetlaczu pojawi się symbol „SCAN”. Wskazania przełączane są co 5 sekund. Funkcja SCAN jest wyłączana przez ponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, aktywację funkcji Recovery lub przerwanie treningu.

Przerwanie lub zakończenie treningu

Jeżeli prędkość pedałowania spadnie do poniżej 10 obrotów na minutę lub naciśnięty zostanie przycisk „RECOVERY” układ elektroniczny rozpoznaje przerwę w treningu. Pokazywane są osiągnięte dane treningowe. Szybkość, obciążenie, obroty i puls pokazywane są jako wartości średnie z symbolem ∅.

Przyciskami „plus” lub „minus” można przełączyć na aktualne wskazanie. Np. pozostałe wartości. Dane treningowe pokazywane są przez 4 minuty. Jeżeli w tym czasie nie zostanie naciśnięty żaden przycisk ani nie będą Państwo trenować, układ elektroniczny przełączy się na tryb uśpienia z pokazywaniem temperatury pomieszczenia.

Ponowne rozpoczęcie treningu

W razie kontynuacji treningu w przeciągu 4 minut ostatnie wartości są nadal zliczane w górę lub w dół.

Funkcja RECOVERY

Pomiar pulsu odpoczynkowego

Na końcu treningu nacisnąć przycisk „recovery”.

Układ elektroniczny mierzy Państwa puls przez 60 sekund.

Po naciśnięciu „RECOVERY” w pozycji „RPM” zapamiętywana jest aktualna wartość pulsu, a w punkcie „SPEED” wartość pulsu po 60 sekundach. W polu „DISTANCE” pokazywana jest różnica obu wartości.

W oparciu o te wartości wyliczana jest ocena sprawności (przykład F 2.6). Wskazanie zostaje wyłączone po 20 sekundach.

„RECOVERY” lub „RESET” przerywa tę funkcję.

Uwaga:

Jeżeli na początku lub na końcu odliczania czasu nie zostanie zmierzony puls, pojawia się komunikat błędu.

RPM 69 SPEED 245 DISTANCE 5.49 Pulse 1.34 PULSE 69 129 BRAKE 4 ENERGY 230

RPM 0 min SPEED 0.0 DISTANCE km 0.38 Time 9:36 PULSE % 63 121 BRAKE ENERGY kilo 429

Recovery

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Wprowadzane wartości i funkcje

Trening / Stan bezruchu obcią"enie Profil czas energia droga puls max lub spalanie t uszczu 65% lub Fitness 75% lub r'cznie 40-90% puls docelowy 40-200 prze àczanie czas/droga Recovery

* Wybór obciążenia stopień 1-10 przed rozpoczęciem treningu

Przełączanie programu czas/droga

Time Mode 2700 Dist. Mode 540 - + Tylko przy profilach obciążenia 1-6 • Ustawić za pomocą „plus“ lub „minus“ (tryb czasu lub drogi) Potwierdzić naciśnięciem „SET”. Komunikat na wyęwietlączu: następne menu zadawanie wieku „Age” Droga na każdą kolumnę wynosi 0,2 km (0,1 mile)

Komunikaty na wyźwietlaczu przy zdarzeniach pulsowych

*Uwaga: pojawia się tylko wtedy, gdy puls docelowy został osiągnięty 1x

Przestawianie profilu obciążenia

Je"eli obcià"enie zostanie zmienione podczas przebiegu programu, to zmiana zaczyna być skuteczna od migajácej kolumny w prawo. Kolumny w lewo od niej pokazują uzyskane osiągi i pozostają niezmienione.

Ustawienia indywidualne

Należy postępować zgodnie z poniższym schematem: nacisnąć „Reset”

WyEwietlacz: wszystkie segmenty

teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne

WyÊwietlacz: Reset + / -

1. Kasowanie łącznej ilości kilometrów

Razem nacisnąć „plus” i „minus”

Funkcja: łączna ilość kilometrów skasowana

Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia

WyÊwietlacz: Energ.

2. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule / kcal

Nacisnąć „plus” lub „minus”

Funkcja: wybór wskazania zapotrzebowania energii

Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia

WyEwietlacz: Scale

3. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach

Nacisnqć „plus“ lub „minus“

Funkcja: wybór wskazania w kilometrach lub milach

Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka zostaje przejęta i następuje przejście do następnego ustawienia Komunikat na

wyEwietlaczu: wartość zadana obciążenia w programach HRC.

4. Wartość zadana obciążenia w programach HRC

Nacisnqć „plus“ lub „minus“

Funkcja: można tu wyznaczać początkowe obciążenie w programach HRC od stopnia 1 do stopnia 10

Nacisnąć „Set”: pokazywany stopień zostaje przejęty i następuje „ponowny start” wyświetlacza

RPM 888 SPEED 888 MAX PULSE 888 888 88 BRAKE 88 DISTANCE 88.0 89:37' ENERGY 88.0

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki ogólne

Rower stacionarny

Obliczanie prędkości

60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3 km/h.

Crosstrainer

Obliczanie prędkości

60 obrotów pedatami na minutę odpowiada prędkości 9,5 km/h.

Obliczanie oceny sprawności

Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem obciążenio- wym i tętnem spoczynkowym, a także wynikającą z tego "ocenę sprawności" według następującego wzoru:

$$ \text { ocena } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno obciążeniowe P2 = tętno spoczynkowe

Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny

Porównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jest prostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej. Ocena sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającą zdolność wypoczynku powysiłku fizycznym. Przed naciśnięciem przycisku tętna spoczynkowego i ustaleniem oceny sprawności należy dłużej, to znaczy co najmniej 10 minut trenować w swoim indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny trening serca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawy indywidualnej "oceny sprawności".

Dźwięki systemowe

Włączanie

Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy.

Zakończenie programu

Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnalizowany jest krótkim dźwiękiem.

Przekroczenie pulsu maksymalnego

Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o jedno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkie sygnały dźwiękowe.

Sygnalizacja błędów

W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonalna bez sygnału pulsu, wysytane są 3 krótkie sygnały dźwiękowe.

Włączanie i wyłączanie automatycznej funkcji skanowania

Przy włączaniu i wyłączaniu automatycznej funkcji skanowania rozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy.

Recovery

Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie hamowane. Dalszy trening jest bezcelowy.

Przetączanie czas/droga

Przy programach 1-6 można w wartościach zadanych przełączać profil w każdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta) na tryb drogi (200 metrów).

Droga pro Kolumene wynosi:

Rower stacionarny: 400 m albo (0,2 mili)

Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili)

Wskazanie profilu podczas treningu

Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędruje dalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka (kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie (kolumna 25), migająca kolumna wędruje dalej w prawo do końca programu.

Obliczanie wartości średniej

Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczych treningów.

Informacje o pomiarze pulsu

Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacznie migać w takt Państwa pulsu.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego, mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwienie.

Należy unikać impulsów zakłóceń.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu słonecznym.
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kotysanie czujnika nausznego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole.

Z pulsem na ręce

Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ elektroniczny.

• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma rękami
• Unikać gwaltownego chwytania.
• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Z pasem na pierś

Przestrzegać przynależnej instrukcji.

Zakłócenia wskazania tętna

Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy z pomiarem tętna, należy jeszcze raz sprawdzić

Uwaga:

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gniazdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje automatycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki czujników pomiaru pulsu przez ręce.

Zakłócenia komputera treningowego

Nacisnąć przycisk Reset

Instrukcja treningu

Intensywność treningu (rower stacjonarny)

Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów.

Intensywność treningu (crosstrainer)

Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedatów.

Crosstraining jest bardzo efektywnym treningiem dla całego ciała, uruchamiającym wszystkie większe grupy mięśni i w idealny sposób równocześnie trenującym serce i układ krążenia oraz wspomagającym wymianę materii tłuszczowej. Innowacyjny eliptyczny przebieg ruchów pedałów wzmacnia muskulaturę nóg i pośladków w sposób szczególnie przyjazny dla przegubów, a związany z pracą nóg trening górnej części ciała uruchamia przede wszystkim muskulaturę ramion, barków, piersi i pleców.

Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać poniższe wskazówki!

Poniższe wskazówki treningowe adresowane są tylko dla osób o zdrowym sercu i układzie krążenia.

Wskazówki treningowe

Trening z urządzeniem Crosstrainer należy prowadzić metodyczne, zgodnie z zasadami treningu wytrzymałościowego. Trening wytrzymałościowy powoduje przede wszystkim zmiany i adaptacje układu krążenia i serca. Należy do nich spadek częstotliwości pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem. Dzięki temu serce ma więcej czasu na napełnianie komór serca i ukrwienie mięśni serca (przez naczynia wieńcowe). Ponadto wzrasta głębokość oddychania i ilość powietrza, która może być wdychana (pojemność witalna). Dalsze pozytywne zmiany następują w systemie przemiany materii. Aby uzyskać te pozytywne zmiany, należy planować trening w oparciu o określone wytyczne.

Planowanie i sterowanie treningu

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan wydolności fizycznej. Za pomocą testu obciążeniowego Państwa lekarz rodzinny może postawić diagnozę o osobistej wydolności, stanowiącą bazę do planowania treningu. Jeżeli nie zlecili Państwo wykonania testu obciążeniowego należy koniecznie unikać wysokich obciążen treningowych lub przeciążeń. Przy planowaniu należy zapamiętać następującą zasadę: trening wytrzymałościowy sterowany jest zarówno przez zakres obciążenia, jak i przez wysokość/intensywność obciążenia.

Odnośnie intensywności obciążenia

Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej wydolności sercia i układu krążenia. Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.

W przypadku urządzenia Crosstrainer intensywność regulowana jest z jednej strony przez szybkość ruchu, a z drugiej strony przez opór systemu hamulca elektromagnetycznego. Wraz ze wzrostem szybkości ruchu zwiększa się obciążenie fizyczne. Rośnie ono również wraz ze zwiększaniem oporu hamowania. Na początku należy unikać zbyt wysokiego tempa lub treningu ze zbyt dużym oporem hamowania, gdyż może to spowodować bardzo szybkie przekroczenie zalecanego zakresu częstośliwości pulsu. W trakcie treningu należy w oparciu o częstotliwość pulsu sprawdzać, czy trenują Państwo we właściwym zakresie intensywności, zgodnie z pokazanymi wykresami.

Odnośnie zakresu obciążenia

Osoba początkująca tylko powoli zwiększa zakres obciążenia swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe są zaplanowane jaki stosunkowo krótkie i występują okresowo. Medycyna sportowa ocenia następujące czynniki obciążenia jako korzystne dla sprawności:

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20-30 min.

1-2 razy tygodniowo 30-60 min.

Osoby początkujące nie powinny zaczynac od treningów po 30-60 minut.

Trening dla początkujących może mieć następującą strukturę przez pierwsze 4 tygodnie.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce treningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu. Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W przeciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu treningowi po 10 minut.

Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościowego można skorzystać także z programów treningowych, zintegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrainer (por. strona 9 i następna).

Przebieg ruchów

Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczony przez eliptyczny ruch obrotowy pedałów i tożyskowanie uchwytów. Mimo tego należy przestrzegać kilku punktów:

■ Przed każdym treningiem zwrócić uwagę na prawidłowe zmontowanie i ustawienie urządzenia.
■ Przy wchodzeniu na urządzenie, jeden pedał musi znajdować się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Oboma rękoma chwycić za uchwyty i wejść najpierw na dolny pedał. Przy schodzeniu odciążyć najpierw dolny pedał.
Ustawić pedaty w optymalnej odległości do uchwytów; zwracając przy tym uwagę na wystarczającą wolną przestrzeń na nogi przed uchwytami.
■ Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i zwracać uwagę na pewność oparcia na pedatach.
■ Nie trenować bez trzymania się. Przytrzymać się za patąk pomiędzy ruchomymi uchwytami, jeżeli chcą Państwo trenować tylko dolną część ciała.
■ Zwracać uwagę na równomierny, spokojny przebieg ruchów.
■ W trakcie treningu należy zamieniać pomiędzy pedałowaniem do przodu i do tyłu, aby w różny sposób obciążać muskulaturę nóg i pośładków.

Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość, wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się.

Glosariusz

Recovery

Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu sprawności.

Reset

Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświetlacza.

Programy

Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możliwości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.

Profile

Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w polu punktów.

Wymiar

Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal

Energia

Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało

Sterownik

Uktad elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.

Pole punktów

Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tekstowych lub wartościowych.

Puls

Pomiar liczby uderzeń serca na minutę

MaxPuls(e)

Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia

Puls docelowy

Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać osiągnięta.

Puls spalania tłuszczu

Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls

Puls sprawnościowy

Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls

Ręcznie

Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls

Wiek

Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.

Symbol HI

Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksymalny.

Symbol LO

Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11 uderzeń.

Menu

Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której można wybierać wartości.

Glosariusz

Zbiór wyjaśnień.

Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawności

Obsah

RPM Count PULSE SPEED up P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY 0:00 0:00

RPM PULSE SPEED BRAKE DISTANCE ENERGY

Trénink

(PROGRAM) „HRC2 „Count Down "

RPM Count PULSE SPEED up P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY 0:00 0:00

RPM down PULSE SPEED down P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY

RPM Count PULSE SPEED up P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY 0:00 0:00

RPM down PULSE SPEED down P BRAKE DISTANCE 0:00 0:00 ENERGY

TRÆNING.

- I - Data	Polso riposo tętno spoczynkowe	P 1 P 2 Tempo Percorso Consumo energetico Voto
		Polso affaticamento tętno przy obciążeniu	Polso ripresa tętno w fazie odpoczynku	Fase dicarico stopien obciążia	(min.) Czas (mn.)	(km) odległość (km)	(Kcal) Zużycie (Kcal)	Ocena sprawności
- CZ - Datum		zátežový puls	zotavovací puls	Stupeň záteže	Čas (v min.)	Vzdálenost (v km)	Kondični (Kcal)	známka
- P - Data	Puls. repouso	Puls. Esforćo	Puls. recup.	Nivel de esforćo	Tempo (min.)	Distčncia (km)	Consumo de energia	Class. Fitness
- DK - Dato	Hvilepuls	Belastningspuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.) (km)	Distance forbrug	Energi-karakter	Fitness-

KETTLER®