Mondeo - Eliptický trenažér KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Mondeo KETTLER

Bezpečnostní pokyny 114

- Servis 114

• Vaše bezpečnost 114

Stručný popis 115

• Funkční oblast / tlačítka 116
- Indikační plocha / displej 117-119

Rychly start (k seznámení) 119

• Zahájení tréninku 119
- Ukončení tréninku 119
• Provoz v pasivním režimu 119

Trénink 120

... na základě zadaných údajů o zatížení

• Count-Up 120
• Count-Down 120
• Oblast zadávání 120

Trasa 120

Čas 120

Energie 120

Věk 121

Výběr cílového pulsu (Fat/Fit/Man.) 121

Připravenost k tréninku 121

• Výkonnostní profily 1 – 6

121

... prostřednictvím zadání pulsu

• HRC1 – přičítání (Count-Up) 123
  • HRC2 - odpočet (Count-Down) 123

Tréninkové funkce 122

• Změna zobrazení 122
- Přerušení nebo konec tréninku 123
• Opětovné zahájení tréninku 123
- Recovery (měření zotavovacího pulsu) 123

Zadání a funkce 124

• Tabulka: Zadání/funkce 124
- Přepínání čas/vzdálenost 124
• Tabulka: Pulsové stavy 124
- Přenastavení profilu 124

Individuální nastavení 125

• Vymazání celkových kilometrů 125
• Volba: Zobrazení kJoule/Kcal 125
• Volba: Zobrazení km/míle 125
- Počáteční zátěž HRC1/HRC2 13

Všeobecná upozornění 126

• Systémové signální zvuky
• Funkce „Recovery“ 126
• Přepínání čas/vzdálenost 126

• Profilové zobrazení v tréninku 126
• Výpočet průměrné hodnoty 126
- Upozornění k měření pulsu 126

S ušním měřičem 126
S ručním měřením pulsu 126
S prsním pásem 126

• Poruchy počítače 126

Tréninkový návod 126

• Vytrvalostní trénink 127
- Intenzita zátěže 127
• Rozsah zátěže 127

Glosář 128

Tato značka v návodu odkazuje na glosář. Tam je příslušný pojem vysvětlen.

Bezpečnostní pokyny

V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a pevném podkladě.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.
• Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související tvorbou rzi doporučit.
• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.
• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit. Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER.
• Přístroj nesmí být až do opravy používán.
• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

Pro vaší bezpečnost:

- Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

Stručný popis

Měřicí počítač disponuje funkční oblastí s tlačitky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou..

KETTLER SCAN 1 2 3 4 5 6 7 MAX PULSE RPM 880 AVG min⁻¹ SPEED 88.0 mph km/h AVG km/h MAX PULSE % 880 bpm 880 BRAKE 88 AVG 88 DISTANCE 88.0 km | 88:00° 88.0 km | 88:00° ENERGY 88.0 kcal kJoule 88.0 kcal kJoule CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Set Reset Program - + Recovery Funkční oblast Tlačitka

Návod k obsluze a tréninku

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    B --> D["-"]
    C --> E["+"]
    D --> F["Recovery"]
    E --> F
    style A fill:#ff0000,stroke:#333
    style B fill:#ccffcc,stroke:#333
    style C fill:#ccffcc,stroke:#333
    style D fill:#fff,stroke:#333
    style E fill:#fff,stroke:#333
    style F fill:#fff,stroke:#333

Recovery

Stručný návod

Funkční oblast

Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno.

Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně.

SET (krátké stisknutí)

Pomocí tohoto funkčního tlačitka otevřete zadávání.

Nastavená data budou převzata.

SET (delší stisknutí)

Při zobrazení všech segmentů: Otevře „Individuální nastavení“

Reset

Pomocí tohoto funkčního tlačitka vymažete aktuální zobrazení a zahájíte nové spuštění.

Program

Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé programy.

Opakované stisknutí > Další program

Delší stisknutí > Průběh programu

Tlačitka minus - / plus +

Pomocí těchto funkčních tlačítek měníte před tréninkem v různých nabídkách hodnoty a během tréninku upravujete (ve stupních) zatížení.

dále „Plus“ nebo zpět „Mínus“

delší stisknutí > rychlejší změna

Společné stisknutí tlačítek "plus" a "mínus":

Zátěž preskočí na stupeň 1

Programy preskočí na původní stav

Zadání hodnoty přeskočí naVyp (Off)

RECOVERY

Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkce zotavovacího pulsu.

Poznámka:

Další funkce tlačítek budou vysvětleny na vhodném místě návodu na obsluhu.

Měření pulsu

Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušní měřič Konektor zasuňte do zdířky, ruční puls je přitom vypnut;
2. Ruční puls Přípojka se nachází zasunutá na zadní straně displeje;
3. Prsní pás Prosím dodržujte příslušný návod.

Indikační plocha / displej

Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení.

Programy se liší způsobem počítání.

Programy

Zátěže vzhledem k času nebo dráze

Zadané profily 1–6

Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2

Cílový puls v závislosti na čase

Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení.

Zobrazené hodnoty

Obrázky ukazují provoz jako domácí krosový trenažér.

Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rychlosti a vzdálenosti u domácích trenažérů nižší.

S hodnotou 60 min-1 (RPM)

Domácí trenažér: = 21,3 km/h

RPM 8.80 SPEED 8.80 DISTANCE 8.80 MAX PULSE 8.80 SPEED 8.80 BRAKE 8.80 ENERGY 8.80

1 2 3 4 5 6

Návod k obsluze a tréninku

Frekvence šlapání

RPM Ø AVG min⁻¹ Průměrná hodnota (AVG) Rozsah Hodnota 0 – 199

Rychlost

SPEED Průměrná hodnota (AVG) Ø AVG mph km/h 88,8 Jednotku lze nastavit Hodnota 0 - 99,9

Puls

Vzdálenost

Stupeň zátěže

těze BRAKE Průměrná hodnota———○AVG 88——Stupeň 1 - 15

Čas

88:88

-Hodnota 0 - 99:59

Spotřeba energie

Jednotku lze nastavit

Hodnota 0 - 9999

Body

Profil zátěže 1 bod (výška) odpovídá 1 stupni 1. řada stupeň 1

Ukazatel textu a hodnot

1 sloupec odpovídá 1 minutě nebo 200 m nebo 0,1 milím domácích trenažérů: 400 m nebo 0,2 milím

25 sloupcü

Rychlé spuštění (pro seznámení)

Zahájení tréninku:

bez zvláštního nastavení

• Zobrazení pozdravu při zapnutí Zobrazení celkového počtu kilometrů
• Po 3 vteřinách: Zobrazení „Count Up”; všechny hodnoty ukazují 0; Brzda ukazuje stupeň 1
  • Zahájení tréninku
• Zobrazení Rychlosti, vzdálenosti, energie, času, otáček a stupně zátěže a pulsu (pokud je měření pulsu aktivní)

Změna zátěže během tréninku:

• "Plus": zobrazená hodnota v okně „Brake" se bude zvyšovat v krocích po 1.
  • „Mínus“ snižuje v krocích po jednom

Pokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím lze zatížení kdykoliv měnit.

Ukončení tréninku

• Průměrné hodnoty (Ø): Zobrazení: Rychlosti, otáček, stupně zátěže a pulsu (pokud je měření pulsu aktivní)
• Celkové hodnoty Vzdálenost, energie a čas

Pasivní režim

Displej se 4 minuty po konci tréninku přepne do pasivního režimu. Když stisknete libovolné tlačitko, ukazatel zahájí opět počítání v režimu „Count Up“.

Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významně se liší intenzitou a dobou zatížení.

1. Trénink pomoci zadání zatížení

a) Manuální zadání zatížení

• (PROGRAM) „Count Up”
• (PROGRAM) "Count Down"

b) Zátěžové profily

2. Trénink pomocí zadání pulsu

Manuální zadání pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 Count Up“
• (PROGRAM) „HRC2 Count Down“

1. Trénink pomocí zadání zatížení

a) Manuální zadání zatížení

(PROGRAM) „Count Up"

- Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení: „Count Up“, začněte trénink, všechny hodnoty jsou přičítány směrem nahoru.

Nebo

• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání
• „Plus“ nebo „Mínus“: změna zatížení. Po zahájení tréninku se všechny hodnoty přičítají.

(PROGRAM) „Count Down“

Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení: „Count Down“ Program odpočítává zadané hodnoty dolů > 0. Když zadání není provedeno, započne trénink v programu „Count Up“.

Pro spuštění programu musí být zadána alespoň jedna hodnota pro čas, energii nebo vzdálenost.

- Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání

Oblast zadávání

Zobrazení: zadání dráhy "Dist"

Zadání dráhy

- Pomocí tlačitka "Plus" nebo "Mínus" zadejte hodnoty (např. 22,50) Prostřednictvím tlačitka "SET" provedte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Time“

Zadání času

- Pomocí tlačítka "Plus" nebo "Mínus" zadejte hodnoty (např. 35:00). Prostřednictvím tlačítka "SET" provedte potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání energie „Ener“

Zadání energie

- Pomoci tlačitka "Plus" nebo "Mínus" zadejte hodnoty (např. 1650) Prostřednictvím tlačitka "SET" proved'te potvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Age“

Zadání věku

- Pomocí "plus" nebo "mínus" zadejte hodnoty (např. 34) Potvrd'te tlačitkem „SET". Zobrazení: další nabídka cílový puls „Fat 65%“

Cílový puls (v závislosti na věku)

- Proved'te výběr tlačitky „Plus" nebo „Mínus" - Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 - 90

% Potvrdte tlačitkem „SET“ (např. manuálně 40 - 90 %)

- Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. manuálně 83) Potvrďte tlačítkem „SET“ (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami

Nebo

Cílový puls (40 - 200)

- Pomocí tlačítek „Plus“ nebo „Mínus“ zrušte výběr věkového zadání. Zobrazení: "AGE OFF" Potvrdte tlačítkem „SET“.

Zobrazení: další zadání „Cílový puls“ (pulsy)

- Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnotu (např. 146)

Potvrďte tlačítkem „SET“ (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanými hodnotami

Poznámka:

Přehled všech možností nastavení v programech je shrnut v tabulkách (viz strana 12).

Připravenost k tréninku

Zatížení

- Změňte výkon tlačitky „Plus“ nebo „Mínus“. Zahájení tréninku

b) Zátěžové profily (PROGRAM) „1“ – „6“

Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačitka „PROGRAM“ např. zobrazení: "1"

kondiční začátečník I; stupeň zatížení 1-4, 27 min.

Stiskněte tlačitko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Zahájení tréninku

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení „2“ kondiční začátečník II; stupeň zatížení 1-5, 30 min.

Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Zahájení tréninku

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení „3“ pokročilý I; stupeň zatížení 1-6, 36 min.

Stiskněte tlačitko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Zahájení tréninku

- Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení „4“ pokročilý II; stupeň zatížení 1-7, 38 min Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Zahájení tréninku

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví:

PULSE OFF PULSE 146 PULSE

RPM 0 Count PULSE 42 78 SPEED 00 km/h Down BRAKE 3 DISTANCE 100 km/100 45:00 ENERGY 1500

RPM 0 SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 27:00 PULSE P BRAKE ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 30:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 36:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 38:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

Návod k obsluze a tréninku

Zobrazení „5“ profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min.

Stiskněte tlačitko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Zahájení tréninku

- Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení „6“ profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 min

Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na straně 12

Poznámka:

V případě doby přesahující 25 min. bude v náhledech programu profil zobrazen zkomprimován na 25 sloupců.

2. Trénink pomoci zadání pulsu

Manuální zadání pulsu

(PROGRAM) „HRC1“ Count Up"

• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení: HRC1 (režim přičítání)
• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání Začněte trénink, všechny hodnoty budou přičitány. Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130)

• Podržte stisknuté tlačitko „PROGRAM“ až se objeví: Zobrazení: HRC (režim odečítání)
• Stiskněte tlačítko „SET“: Oblast zadávání

Zadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u bodu programu „Count Down“.

Zahájení tréninku

Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130)

Poznámka:

Firma KETTLER doporučuje provádět měření pulsu u programu HRC pomocí ušního měřiče pulsu nebo prsního pásu.

Snažte se prosím šlapat stále s konstantním počtem otáček, jinak bude negativně ovlivněna regulace pulsu.

Možnosti zadání: viz tabulka str. 12

U programů HRC dojde k úpravě výkonu při odchylce o +/- 6 srdečních tepů.

Tréninkové funkce

Změna zobrazení při tréninku

Nastavení: manuálně

Pomocí stisknutí tlačitka „PROGRAM“ se zobrazení v bodovém poli začne měnit v pořadí: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Energ. / (profil) / Time ...

Nastavení: automaticky (SCAN)

Podržte tlačitko „PROGRAM“ stisknuté déle, až se na displeji objeví symbol „SCAN“. Změna zobrazení probíhá v 5vteřinovém taktu. Funkci SCAN ukončíte opětovným stis-

knutím tlačitka „PROGRAM“, funkci Recovery nebo pře- rušením tréninku.

Přerušení nebo ukončení tréninku

Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačitko „RECOVERY“, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Rychlost, zátěž, otáčky a puls se zobrazují jako průměrné hodnoty se symbolem ∅.

Pomocí tlačitka „Plus” nebo „Mínus” přejdete do aktuálního zobrazení. Např. zbytkové hodnoty. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačitko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu.

Opětovné zahájení tréninku

Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hodnoty dále přičítány nebo odpočítávány.

Funkce RECOVERY

Měření zotavovacího pulsu

Při ukončení tréninku stiskněte tlačítko "RECOVERY". Elektronika změří vás puls po 60 vteřin zpětně.

Když stisknete tlačitko „RECOVERY“, uloží se do „RPM“ aktuální hodnota pulsu; do „SPEED“ se hodnota pulsu uloží po 60 vteřinách. V položce “DISTANCE” se zobrazí rozdíl obou hodnot.

Podle něj je určena kondiční známka (například F 2,6). Zobrazení bude po 20 sekundách ukončeno.

Tlačitka „RECOVERY“ nebo „RESET“ preruší funkci.

Poznámka:

Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení.

RPM 69 SPEED 245 DISTANCE 5.49 Pulse 1:34 PULSE 129 BRAKE 4 ENERGY 230

RPM 0 SPEED 0.0 DISTANCE 138 Time 9:36 PULSE 63 12 BRAKE 1 ENERGY 429

Recovery

Navolení stupně zátěže 1-10 před začátkem tréninku

Přepnutí programu Čas / vzdálenost

Pouze u profilů zátěže 1-6

- Režim nastavite tlačitky „plus“ nebo „mínus“ (režim času nebo vzdálenosti) Potvrďte tlačitkem „SET“.

Zobrazení: další nabídka „zadání věku“ Age Off

Vzdálenost na jeden sloupec činí 0,2 km (0,1 mil).

Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle)

Zobrazení při událostech stavu pulsu

Hodnota / zadání % MAX			Překročení
			HI	LO
Maximální puls 80-210VYP (AGE Off)		√	+1	+1 +1
Cílový puls Spalování tuku 65%nebo Kondice 75%nebo Manuálně 40-90%		√	+11	-11*
Cílový puls 40-200 +11 -11*

*Poznámka: objeví se jen tehdy, když byl cílový puls 1x dosažen

Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (-11 tepů) se zobrazí symbol „LO”.

Při překročení (+11 tepů) se zobrazí symbol „HI“.

Při překročení maximálního pulsu bliká šipka „HI“ a zobrazí se nápis „MAX“.

Změna nastavení zátěžového profilu

Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava Sloupce vlevo udávají dosažené hodnoty výkonu a zůstávají nezměněny.

Individuální nastavení

Postupujte podle schématu uvedeného vedle:

Stiskněte „Reset“

Zobrazení: všechny segmenty

nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení

Zobrazení: Reset + / -

1. Vymazání celkového počtu kilometrů

Stiskněte tlačítka „Plus “+ „Mínus“ současně

Funkce: Celkový počet kilometrů smazán

Stiskněte tlačítko „Set“: Skok do dalšího nastavení

Zobrazení: Energ.

2. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kJoule / kcalorie

Stiskněte tlačítko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie

Stiskněte tlačítko „Set“: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení

Zobrazení: Scale

3. Zobrazení jednotky v kilometrech / milích

Stiskněte tlačítko „Plus“ nebo „Mínus“

Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo milích

Stiskněte tlačítko „Set“: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení

Zobrazení: Zadání zátěže v programech HRC.

4. Zadání zátěže v programech HRC.

Stiskněte tlačítko „plus“ nebo „mínus“

Funkce: Počáteční zátěž v programech HRC zde může být stanovena od stupně 1 do stupně 10.

Stiskněte tlačitko „Set“: Vybrané nastavení bude převzato a proveden "Restart" displeje

RPM 888 SPEED 88.9 DISTANCE 88.88 80:31 88.88 MAX PULSE 888 888 BRAKE 88 ENERGY

Reset +/- 1386 Ada oDo oDo 0.K. Reset 0.K.

Všeobecná upozornění

Domácí trenažér

Výpočet rychlosti

60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h.

Crosstrainer

Výpočet rychlosti

60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h.

Výpočet kondiční známky

Počítač vypoče a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:

$$ \text { Známka } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací puls

Známka 1 = velmi dobrá, Známka 6 = nedostatečná

Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačitko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.

Systémové zvukové signály

Zapnutí

Při zapnutí během sekčního testu je vydán krátký zvukový signál.

Konec programu

Konec programu (profilové programy, odpočítávání) je označen krátkým zvukovým signálem.

Překročení maximálního pulsu

Je-li nastavený maximální puls překročen o jeden pulsový úder, jsou každých 5 vteřin vydány 2 krátké zvukové signály.

Výstup chyby

V případě chyb, kdy např. nelze vykonat funkci Recovery bez signálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.

Zapnutí a vypnutí automatické funkce Scan

Při aktivaci a deaktivaci automatické funkce Scan bude vydán krátký zvukový signál.

Recovery

Přepnutí času / dráhy

V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi režimem času a dráhy.

Dráha na sloupec obnáší

Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle)

Krosový trenažér: 0,2 km (0,1 míle)

Profilové zobrazení v tréninku

Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí pokračuje dále

doprava.

U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v posledním sloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále doprava až na konec programu.

Výpočet průměrné hodnoty

Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku.

Upozornění k měření pulsu

Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktu vašeho pulsu

S ušním měřičem

Senzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte oťresům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S ručním měřením pulsu

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
  • Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách.

S prsním pásem

Dodržujte příslušný návod.

Poruchy ukazatele pulsu

Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pulsu, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.

Poznámka:

Je možný pouze jeden druh měření pulzu: bud s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zásuvný receptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu.

Stiskněte tlačítko Reset

Tréninkový návod

K intenzitě tréninku (domácí trenažér)

Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.

K intenzitě tréninku (Crosstrainer)

Intenzita je při tréninku s Crosstrainerem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.

Crosstraining je velmi efektivní trénink celého těla, při kterém jsou namáhány všechny velké skupiny svalstva a který současně ideálním způsobem trénuje systém srdce a krevního oběhu a podporuje látkovou výměnu. Inovační eliptický průběh pohybu šlapátek posiluje svalstvo nohou a hýždí obzvlástě šetrným způsobem ke kloubům, trénink horní části těla spojený s prací nohou namáhá především svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad.

Dříve než začnete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučovány pouze osobám se zdravým srdcem a krevním oběhem.

Pokyny k tréninku

Trénink s krosovým trenažérem musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku. Vytrvalostním tréninkem jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového pulsu. Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých zásad.

Plánování a řízení vašeho tréninku

Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kondice. Zátěžovým testem může vás lékař diagnostikovat vaší osobní výkonnost, která představuje základ pro plánování vašich tréninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř. přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zásadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i výší/intenzitou zatížení.

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Intenzita je při tréninku s trenažérem na jedné straně regulována rychlostí pohybu a na druhé straně odporem magnetického brzdného systému. Se stoupající rychlostí pohybu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rovněž, pokud se zvětší brzdný odpor. Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého tempa nebo tréninku s příliš velkým brzdným odporem, protože by přitom mohla být rychle překročena doporučená tepová frekvence. V průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém rozsahu intenzity podle zobrazených grafů.

K rozsahu zatížení

Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující zátěžové faktory:tet:

Četnost tréninků Doba tréninku

denně	10
2-3 x týdně	20 -30 min.
1-2 x týdně	30 -60 min.

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden
3 x týdně	2 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	2 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	minuty tréninku
2. týden
3 x týdně	3 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	3 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	2 minuty tréninku
3. týden
3 x týdně	4 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	3 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	3 minuty tréninku
4. týden
3 x týdně	5 minut tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	4 minuty tréninku
	1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
	4 minuty tréninku

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahrátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den po 10 minut. Vedle individuálního plánování vašeho vytrvalostního tréninku můžete též využít tréninkové programy integrované v tréninkovém počítači krosového trenažéru (srov. strana 9f).

Průběh pohybů (Crosstraining)

Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek a umístěním řídítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:

■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.

■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve horní šlapátko.

■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řídí-

Návod k obsluze a tréninku

tek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala při šlapání.

■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na šlapátkách stabilní.
(Netrénujte bez držení rukama.) Držte se madla mezi pohyblivými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.
■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.
■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem, který je dán vyváženou, plnohodnotnou stravou.

Glosář

Recovery

Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.

Programy

Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určená zatížení nebo cílové pulsy.

Profily

Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času nebo dráze.

Rozměr

Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.

Energie

Vypočte préměnu energie vašeho těla

Řízení

Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot.

Bodové pole

Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.

Puls

Měření srdečního tepu za minutu

Max. puls(y)

Hodnota vypočtená z 220 mínus věk

Cílový puls

Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo.

Puls spalování tuku

Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu

Kondiční puls

Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu

Manuálně

Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. pulsu

Věk

Zadání pro výpočet maximálního pulsu.

Symbol HI

Jestliže se objeví „HI“, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.

Symbol LO

Jestliže se objeví „LO“, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.

Menu

Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Glosář

Soubor pokusů o vysvětlení.

P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie

Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka

Índice

P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie

Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka

TINDHOLDSFORTEGNELSE.