Mondeo - Bicicleta elíptica KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Mondeo KETTLER

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones de seguridad 66

• Servicio técnico 66
• Su seguridad 66

Descripción breve 67

• Zona de funciones / teclas 68
- Zona de visualización / Display 69-71

Comienzo rápido (para conocerlo) 71

• Inicio del entrenamiento 71
  • Fin del entrenamiento 71
• Modo de reposo 71

Entrenamiento 72

... mediante datos de esfuerzo pre-

determinados

• Count-Up 72
• Count-Down 72
  • Rango de datos predeterminados 72

Recorrido 72

Tiempo 72
Energía 73
Edad 73
Pulso objetivo (FAT/FIT/Man.) 73

Disponibilidad para el entrenamiento

73

• Perfiles de esfuerzo 1 - 6 73

... mediante datos predeterminados para el pulso

• HRC1 - Count-Up 74
• HRC2 - Count-Down 74

Funciones de entrenamiento 75

• Cambio de visualización 75
- Interrupción / fin del entrenamiento75
- Reinicio del entrenamiento 75
- Recovery (medición del pulso de reposo) 76

Datos y funciones 77

• Tabla: datos / funciones 77
• Conmutación tiempo / recorrido 77
• Tabla: sucesos del pulso 77
• Modificación del perfil 77

Configuraciones individuales 78

• Borrar los kilómetros totales 78
- Selección: visualización kJoule/Kcal 78
- Selección: visualización: KM/millas 78
• Esfuerzo inicial HRC1/HRC2 78

Indicaciones generales 79

• Tonos del sistema 79
  • Recovery 79

• Conmutación tiempo / recorrido 79

• Visualización del perfil durante el entrenamiento 79
• Indicaciones sobre la medición del pulso 79

Con clip de oreja 79
Con el pulso de la mano 79
Con cinta para el pecho 79

• Averías del ordenador 79

Instrucciones de entrenamiento 79

• Entrenamiento de resistencia 80
• Intensidad del esfuerzo 80
  • Volumen del esfuerzo 80

Glosario 81

Este símbolo indica una referencia al glosario dentro de las instrucciones. En el glosario se explica el término en cuestión.

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• El aparato de entrenamiento debe instalarse encima de una base sólida y apropiada para este fin.
• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente después de aprox. 6 días de servicio, revisar las uniones respecto a su ajuste fijo.
• Para evitar lesiones debido a esfuerzos incorrectos o sobrecarga, utilizar el aparato de entrenamiento únicamente conforme a las instrucciones.
• No se recomienda instalar el aparato de forma permanente en recintos húmedos, debido a la inherente formación de óxido.
• Revisar periódicamente la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrenamiento.
• Los controles técnicos de seguridad corresponden a las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y correctamente.
• Sustituir los componentes defectuosos o dañados inmediatamente. Utilizar únicamente piezas de repuesto originales de KETTLER.
• No utilizar el aparato hasta que no haya sido reparado.

- El nivel de seguridad del aparato solamente podrá mantenerse bajo la condición de que sea revisado periódicamente en cuanto a daños y desgaste.

Para su seguridad:

- Antes de iniciar el entrenamiento, solicite que su médico de cabecera compruebe que su salud es la apropiada para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la preparación de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud.

Descripción breve

El ergómetro tiene una zona de funciones con teclas y una zona de visualización (Display) con símbolos y gráficos variables.

KETTLER SCAN 1 2 3 4 5 6 ♥ % MAX PULSE RPM ∅ AVG min⁻¹ 88.0 SPEED ∅ mph km/h 88.0 DISTANCE m km 88.0 BALANCE 88.0 ENERGY kcal kJoule 88.0 CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Set Reset Program Recovery Zona de visualización Display Zona de funciones Tasten

Instrucciones de entrenamiento y manejo

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    B --> D["-"]
    C --> E["+"]
    D --> F["Recovery"]
    E --> F
    style A fill:#ff0000,stroke:#333
    style B fill:#fff,stroke:#333
    style C fill:#fff,stroke:#333
    style D fill:#fff,stroke:#333
    style E fill:#fff,stroke:#333
    style F fill:#fff,stroke:#333

Reset

Program

Recovery

Instrucciones breves

Zona de funciones

Las seis teclas se explicarán brevemente a continuación. La aplicación detallada se explica en los distintos capítulos. En estas descripciones también se utilizan los mismos nombres de las teclas de función

Con esta tecla de función se seleccionan los datos introducidos.

Los datos configurados son adoptados.

Cuando se visualizan todos los segmentos, seleccionar "Configuraciones individuales"

Reset

Con esta tecla de función se borra la indicación actual para un nuevo inicio.

Program

Con esta tecla de función se seleccionan los distintos programas.

Otra pulsación > siguiente programa

Pulsación prolongada > recorrido del programa

Teclas menos - / más +

Con estas teclas de función se modifican antes del entrenamiento los valores en los distintos menús, y durante el entrenamiento se modifica el esfuerzo (niveles).

Continuar "Más"

O volver "Menos"

Pulsación prolongada > cambio rápido

Pulsando "Más" y "Menos" juntos:

El esfuerzo salta al nivel 1

Los programas saltan al inicio

La introducción de valor salta a desconexión (Off)

Recovery

Mediante esta tecla de función se inicia la función del pulso de recuperación.

Observación:

Las demás funciones de estas teclas se explican en el lugar correspondiente de las instrucciones de servicio.

Medición del pulso

La medición del pulso se puede realiza a través de 3 fuentes:

1. Clip de oreja introducir la clavija en la hembrilla, mientras que el pulso de mano se desconecta

2. Pulso de mano La conexión se encuentra enchufada en la parte trasera del indicador;

3. Cinta para el pecho Observar las instrucciones correspondientes.

Zona de visualización / Display

La zona de visualización (llamada Display) informa sobre las distintas funciones y modos de configuración seleccionados respectivamente.

Los programas se diferencian por su forma de contar.

Programas

Esfuerzos a través del tiempo o del recorrido

Perfiles predeterminados 1–6

Programas controlados por el pulso: HRC1/HRC2

Pulso objetivo a través del tiempo

Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor introducido para el pulso.

Valores visualizados

Las visualizaciones de ejemplo presentan el funcionamiento como Crosstrainer.

En caso de coincidir el número de revoluciones con las visualizaciones de ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son en los más elevados en las bicicletas estaticas.

Con 60 min ^-1 (RPM)

bicicletas estatisas = 21,3 km/h

cross = 9,5 km/h

RPM 8.0 SPEED 8.0 DISTANCE 8.0:0.0 MAX PULSE 8.0 SPEED 8.0 BRAKE 8.0 ENERGY 8.0

1 2 3 4 5 6

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Frecuencia de pedaleo

RPM Ø AVG min⁻¹ 888 Valor medio (AVG) Dimensión Valor 0 – 199

Velocidad

SPEED Ø AVG mph km/h 88.8 Valor medio (AVG) Dimensión configurable Valor 0 - 99,9

Pulso

Distancia

DISTANCE m km ——Dimensión configurable Valor 0 - 999.9—— 88.8.8

Nivel de esfuerzo

ZO BRAKE Valor medio—○AVG 88 —Nivel 1 - 15

Tiempo

88:88

—Valor 0 - 99:59

Consumo de energía

-Dimensión configurable

-Valor 0 - 9999

Puntos

Perfil de esfuerzo

1 punto (altura)

corresponde a 1 nivel Fila nivel 1

Visualización de texto y valores

Bicicleta estatica: 400 m o 0,2 mil- las

25 columnas

Comienzo rápido (para conocer- lo)

Inicio del entrenamiento

Sin configuraciones específicas

• Pantalla de bienvenida al conectar Visualización del total de kilómetros
• Al cabo de 3 segundos: visualización "Count Up"; Todos los valores indican 0; El freno indica el nivel 1
• Inicio del entrenamiento
• Visualización Velocidad, distancia, energía, tiempo, revoluciones y nivel de esfuerzo, pulso (si está activado el registro del pulso)

Modificar el esfuerzo durante el entrenamiento:

• "Más": Visualización El valor en la ventana "Brake" se incrementa en pasos de 1.
• "Menos" reduce en pasos de 1

Continuar el entrenamiento con esta configuración. En cualquier momento se podrá modificar el esfuerzo.

Fin del entrenamiento

• Valores medios (∅): Visualización Velocidad, revoluciones, nivel de esfuerzo y pulso (si está activado el registro del pulso)
• Valores totales Distancia, energía y tiempo

Modo de reposo

El aparato conmuta 4 minutos después del fin del entrenamiento al modo de reposo con visualización de ambiente. Pulsar cualquier tecla: la visualización comienza nuevamente con "Count Up".

odo DISTANCE 6

RPM SPEED DISTANCE PULSE up P BRAKE ENERGY 0:00 0:00 0:00

RPM 71 SPEED 1.3 DISTANCE 38 0 Time 9:36 PULSE P BRAKE 9 ENERGY 429

RPM 6.9 Pulse PULSE SPEED 10.9 P BRAKE 7 DISTANCE 2.66 14:30 ENERGY 903

Instrucciones de entrenamiento y manejo

RPM min Count PULSE SPEED km/h up P BRAKE DISTANCE km 0:00 ENERGY 0

Program

Set

RPM 000 Count PULSE SPEED 00 km/h Down P BRAKE DISTANCE 000 0:00 ENERGY

Program

Set

Entrenamiento

El ordenador está equipado con 10 programas de entrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos.

1. Entrenamiento mediante datos predeterminados del esfuerzo

a) Predeterminación manual del esfuerzo

b) Perfiles de esfuerzo

2. Entrenamiento mediante datos predeterminados del pulso

Predeterminación manual del pulso

1. Entrenamiento mediante datos predeterminados del esfuerzo

a) Predeterminación manual del esfuerzo (PROGRAM) "Count Up"

- Pulsar "PROGRAM": visualización "Count Up" Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar.

0

• Pulsar "SET": rango de datos predeterminados
• "Más" o "Menos": modificar el esfuerzo. Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar. (PROGRAM) "Count Down"
• Pulsar "PROGRAM": visualización "Count Down"

El programa va descontando de los valores introducidos > 0. Si no se introduce ningún dato, el entrenamiento comenzará en el programa "Count Up".

Al comenzar el programa debe existir como mínimo un dato para el tiempo, energía o recorrido.

- Pulsar "SET": rango de datos predeterminados.

Rango de datos predeterminados

Visualización: predeterminación recorrido Dist.Off"

Predeterminación del recorrido

- Introducir valores con "Más" o "Menos" (p. ej. 22,50) Confirmar con "Set". Visualización: siguiente menú predeterminación tiempo "Time"

Predeterminación del tiempo

- Introducir valores con "Más" o "Menos" (p. ej. 35:00) Confirmar con "Set".

Visualización: siguiente menú predeterminación energía "Ener."

Predeterminación de la energía

- Introducir valores con "Más" o "Menos" (p. ej. 1650) Confirmar con "Set". Visualización: siguiente menú introducción edad "Age"

Selección pulso objetivo (en función de la edad)

• Seleccionar con "Más" o "Menos"
• Combustión de grasa 65%, Fitness 75%, Manual 40 - 90 % Confirmar con "SET" (p. ej.Manual 40 - 90 %)
• Introducir valores con "Más" o "Menos" (p. ej. Manual 83) Confirmar con "SET" (modo de datos predeterminados finalizado)
  Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados

0

Pulso objetivo (40 - 200)

• Anular con "Más" o "Menos" la introducción de la edad. Visualización: "AGE OFF" Confirmar con "SET" Visualización: siguiente predeterminación "pulso objetivo" (Pulse)
• Introducir el valor con "Más" o "Menos" (p. ej. 146) Confirmar con "SET" (modo de datos predeterminados finalizado) Visualización: disponibilidad para el entrenamiento con todos los datos predeterminados

Observación:

Un sinóptico de todas las posibilidades de configuración en los programas figura resumido en las tablas (ver página 77).

Disponibilidad para el entrenamiento

Esfuerzo

- Modificar el esfuerzo con "Más" o "Menos" Comienzo del entrenamiento

b) Perfiles de esfuerzo (PROGRAM) "1" - "6"

Todos los perfiles se seleccionan pulsando "PROGRAM" p. ej. visualización "1"

Fitness- principiante I; esfuerzo nivel 1–4, 27 min Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamiento

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "2" Fitness-principiante II ; esfuerzo nivel 1–5, 30 min. Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamiento

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "3" Avanzados I; esfuerzo nivel 1–6, 36 min. Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamiento

Instrucciones de entrenamiento y manejo

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 38:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.0044:00 PULSE P PRAKE 3 ENERGY 0

RPM 0 HRC1 PULSE SPEED 0.00 1.59 BRAKE 3 DISTANCE 0.00 0.00 ENERGY 0

RPM 0 HRR22 PULSE SPEED 0.00 1.39 BRAKE 3 DISTANCE 0.00 0:00 ENERGY 0

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "4" Avanzados II ; esfuerzo nivel 1–7, 38 min. Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamiento

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "5" Profesional I ; esfuerzo nivel 1–9, 36 min. Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamiento

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "6" Profi I ; Belastung Stufe 1–10, 36 Min Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados

Observación:

Con tiempos por encima de 25 minutos en las visualiza- ciones del programa, el perfil se presenta comprimido en 25 columnas.

2. Entrenamiento mediante datos predeterminados del pulso

Predeterminación manual del pulso (PROGRAM) "HRC1 Count Up"

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "HRC1" (Count Up)

- Pulsar "SET": rango de datos predeterminados Comenzar el entrenamiento, todos los valores van sumando.

El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

- Pulsar "PROGRAM" hasta: visualización "HRC2" (Count Down) - Pulsar "SET": rango de datos predeterminados Los datos y las posibilidades de modificación son análogos al punto del programa "Count Down". Comienzo del entrenamiento El esfuerzo se incrementa automáticamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

Observación:

KETTLER recomienda en el programa HRC la medición del pulso con la cinta para el pecho.

Pedalee con unas revoluciones lo más constantes posible, para no afectar negativamente la regulación del pulso. Posibilidades de predeterminación: ver tabla en la página 77.

Una adaptación del rendimiento en los programas HRC se produce en caso de desviaciones de +/- 6 latidos del corazón.

Funciones del entrenamiento

Cambio de la indicación en el entrenamiento

Modificación: manual

Con "PROGRAM" la indicación cambia en el campo de puntos en el siguiente orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Perfil) / Time ...

Modificación: automáticamente (SCAN)

Presionar la tecla "PROGRAM" prolongadamente hasta que aparezca el símbolo "SCAN" en el Display. Cambio de las visualizaciones en intervalos de 5 segundos. La función SCAN se interrumpe mediante una nueva presión de la tecla "PROGRAM", la función Recovery o la interrupción del entrenamiento.

Interrupción o fin del entrenamiento

Con una frecuencia de pedaleo por debajo de 10 vueltas de pedal / min. o pulsando "RECOVERY", el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento. Los valores del entrenamiento alcanzados se visualizarán. La velocidad, el esfuerzo, las revoluciones y el pulso se presentan como valores medios con el símbolo ∅.

Con "Más" o "Menos" se cambia a la visualización actual, p. ej. los valores restantes. Los datos del entrenamiento se mostraran durante 4 minutos. Si no se pulsa ninguna tecla durante este tiempo y no se entrena, el sistema electrónico cambiará al modo de reposo con visualización de la temperatura ambiente.

Reinicio del entrenamiento

Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, los últimos valores continuarán sumando o restando.

Función RECOVERY

Medición del pulso de reposo

Al finalizar el entrenamiento, pulsar "RECOVERY". El sistema electrónico retrocede 60 segundos y medirá su pulso.

Al pulsar "RECOVERY" se graba en "RPM" el valor actual del pulso; en "SPEED" se grabará el valor del pulso al cabo de 60 segundos. En "DISTANCE" se indica la diferencia entre ambos valores.

A partir de la misma se calcula una nota Fitness (ejemplo F 2.6). La visualización finalizará al cabo de 20 segundos.

"RECOVERY" o "RESET" interrumpen la función.

Observación:

Si al principio o al final del retroceso del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error.

Program Time 16:34 RPM 73 Speed 25.9 Dist. 5.48 Pulse 137 Brake 4 Ener. 228 Time 16:34 SCAN

RPM 69 SPEED 245 DISTANCE 5.49 Pulse 1.34 PULSE 69 129 BRAKE 4 ENERGY 230

RPM 0 min SPEED 0.0 km/h DISTANCE km/h 0.38 Time 9:36 PULSE# 63 12 l BRAKE 1 8:36 ENERGY 429

Recovery

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Datos y funciones

* Preselección esfuerzo nivel 1-10 antes del comienzo del entrenamiento

Conmutación del programa Tiempo / recorrido

Visualización con los sucesos del pulso

Sólo con los perfiles de esfuerzo 1-6

- Configurar con "Menos" o "Más" (modo de tiempo o recorrido) Confirmar con "SET". Visualización: próximo menú "Introducción de edad" Age Off

El recorrido por columna corresponde:

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas), Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

* Observación: aparece solamente si se ha alcanzado el pulso objetivo 1 x.

Al quedar por debajo del pulso de entrenamiento introducido (- 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo "LO".

Al superarlo (+ 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo "HI".

Al superar el pulso máximo, destellará la flecha "HI" y aparecerá el rótulo "MAX".

Modificación del perfil de esfuerzo

Si se modifica el esfuerzo durante el desarrollo del programa, la modificación se aplicará a partir de la columna intermitente hacia la derecha. Las columnas a la izquierda presentan los valores de rendimiento alcanzados y permanecen inalterados.

Configuraciones individuales

Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar "Reset" Visualización: todos los segmentos Pulsar ahora "SET" prolongadamente: menú: configuraciones individuales

Visualización: Reset + / -

1. Borrar el total de kilómetros

Pulsar "Más" + "Menos" simultáneamente Función: total de kilómetros borrado Pulsar "Set": salto a la siguiente configuración

Visualización: Energ.

2. Visualización del consumo de energía en kJoule / kcalorie

Pulsar "Más" o "Menos" Función: selección de la visualización del consumo de energía Pulsar "Set": se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración

Visualización: Scale

3. Visualización de la unidad en kilómetros / millas

Pulsar "Más" o "Menos" Función: selección de la visualización de kilómetros o millas Pulsar "Set": se adopta la unidad seleccionada y se salta a la siguiente configuración

Visualización: predeterminación del esfuerzo en los programas HRC

4. Predeterminación del esfuerzo en los programas HRC

Pulsar "Más" o "Menos" Función: aquí es posible determinar el esfuerzo inicial en los programas HRC desde el nivel 1 al nivel 10

Pulsar "Set": el nivel visualizado es adoptado y "Nuevo comienzo" de la visualización

Reset Set 3"" 888 SPEED 200 888 DISTANCE 100 888:88:88:88 RPM MAX PULSE +888 888 SPEED 200 888 BRAKE 200 888 ENERGY 100 - + Set Reset odo +/- 1386 Reset odo OK. DISTANCE 0 - + Set Enera kJ 2 ENERGY -20 Enera kcal 2 ENERGY -20 - + Set Scale metr. 3 Scale engl. DISTANCE 3 - + Set HRC Brake *** 3 HRC Brake **** 8 5 5 Nuevo comienzo

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones generales

Bicicleta estatica

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3 km/h.

Crosstrainer

Cálculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5 km/h.

Calculo de la nota de la aptitud física

La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso durante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La "nota de la aptitud física" que resulta de estos dos valores se mide según la fórmula siguiente:

$$ \text { nota } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulso durante el esfuerzo

P2 = pulso de recuperación

nota 1 = muy bien, nota 6 = insuficiente

La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuerzo y del pulso de recuperación es un método sencillo y rápido para controlar la aptitud física.

La nota de la aptitud física es un valor de orientación que le informa sobre su capacidad de recuperación después de un esfuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperación para determinar su nota de la aptitud física, usted debería entrenarse durante algun tiempo, por lo menos durante 10 minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. Después de algun tiempo de entrenamiento cardiovascular regular se dará cuenta de que la nota de la aptitud física habrá mejorado.

Tonos del sistema

Conectar

Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del segmento.

Fin del programa

El final de un programa (programas de perfil, countdown) es indicado mediante un tono breve.

Superación del pulso máximo

Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2 tonos breves cada 5 segundos.

Edición de errores

En caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sin señal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.

Conectar y desconectar la función automática de Scan

Al activar y desactivar la función automática de Scan se emite un tono breve.

Recovery

En esta función, la masa de inercia es frenada automáticamente. No tiene sentido continuar el entrenamiento.

Conmutación tiempo / recorrido

En los programas 1-6 es posible modificar en los datos predeterminados del modo de tiempo al modo de recorrido. El recorrido por columna corresponde:

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas)

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

Indicación del perfil durante el entrenamiento

Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada se desplazará más hacia la derecha.

En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna 13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquierda. Si el final del perfil aparece en la última columna (columna 25), la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta el final del programa.

Cálculo del valor medio

El cálculo del valor medio se efectúa por unidad de entrenamiento.

Indicaciones sobre la medición del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en la visualización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia- ciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lábulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente para incre- mentar la circulación de la sangre.

Evitar impulsos perturbadores.

• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y buscar el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).
• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con el pulso de la mano

Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es registrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarrar las superficies de contacto siempre con las dos manos.
• Evitar los agarres bruscos.
• Mantener las manos quietas y evitar contracciones y fricciones en las superficies de contacto.

Con cinta para el pecho

Observar las instrucciones correspondientes.

Perturbaciones en la visualización del pulso

Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos del pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados.

Observación:

Solamente es posible una forma de medir el pulso: o con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Cuando no se encuentra ningún clip de oreja o receptor enchufable en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de la mano. Si se establece contacto con un clip de oreja o receptor enchufable, automáticamente se desactivará la medición del pulso de la mano. No es necesario extraer la clavija de los sensores del pulso de la mano.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Pulsar la tecla Reset

Instrucciones de entrenamiento

La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica)

Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia.

La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)

Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia.

El entrenamiento de Cross es un eficaz entrenamiento para todo el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos musculares, al mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardiovascular y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innovador desarrollo elíptico de los movimientos de los pedales refuerza, con especial cuidado para las articulaciones, la musculatura de piernas y glúteos, y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio de las piernas afecta principalmente la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda.

¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente las siguientes indicaciones!

Las instrucciones de entrenamiento arriba indicadas y las siguientes solamente son recomendables para personas sanas en el aspecto cardiovascular.

Instrucciones de entrenamiento

Diseñar el entrenamiento con el entrenador de Cross metódicamente conforme a los principios del entrenamiento de resistencia. Con él, se producen principalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. De esta forma, el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y el riego del miocardio (a través de la arteria coronaria). Además aumentará la profundidad de respiración y la cantidad de aire que se puede inhalar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Con el fin de lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas directrices.

Planificación y control de su entrenamiento

La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar su capacidad personal de rendimiento, la cual representará la base para su planificación del entrenamiento. Si no ha realizado ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos los esfuerzos de entrenamiento elevados y las sobrecargas. Recuerde el siguiente principio para la planificación: el entrenamiento de resistencia se controla tanto a través del volumen del esfuerzo como también a través de la magnitud / intensidad del mismo.

Acerca de la intensidad del esfuerzo

Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular individual. En función de la edad, este valor variará.

La intensidad en el entrenador de Cross es regulada por una parte mediante la velocidad de los movimientos, y por otra, a través de la resistencia del sistema del freno magnético. Con la velocidad de movimiento creciente se incrementa el esfuerzo físico. Éste se incrementa igualmente aumentando la resistencia del freno. Como principiante, deberá evitar una velocidad demasiado elevada o un entrenamiento con una resistencia de frenado demasiado grande, ya que se puede superar rápidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Controle, mediante la frecuencia del pulso durante el entrenamiento, si está entrenando dentro de su rango de intensidad conforme a los diagramas reflejados.

Acerca del volumen del esfuerzo

El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento

diario 10 min

2-3 veces a la semana 20-30 min

1-2 veces a la semana 30-60 min

Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrenamiento de 30 - 60 minutos.

El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

1 ^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento

2^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento

3 ^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento

4° semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimnasia de aprox. 5 minutos servirá para calentar o enfriar. Entre dos unidades de entrenamiento debería haber un día sin entrenamiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 – 30 minutos. De lo contrario, no hay nada en contra de un entrenamiento diario de 10 minutos.

Aparte de la planificación individual de su entrenamiento de resistencia podrá hacer uso de los programas de entrenamiento integrados en su ordenador de entrenamiento del entrenador de Cross (ver pág. 9 f).

Desarrollo de los movimientos (entrenamiento de cross)

El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las barras de agarre. A pesar de ello, habrá que respetar algunos puntos:

■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y posición del aparato.
■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posición inferior y el otro en la posición superior.
■ Sujetar con ambas manos las barras de agarre y subir primero encima del pedal inferior. Al descender, descargar primero el pedal superior.
Ajustar los pedales a la distancia óptima para Vd. con respecto a las barras de agarre; comprobar que exista la suficiente libertad para las piernas respecto a las barras de agarre.

■ Entrenar con las correspondientes zapatillas de deporte y comprobar que la posición encima de los pedales sea segura.

No entrenar sin manos. Sujetarse del estribo de los agarres entre las barras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

■ Procurar que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo.

■ Variar, durante el entrenamiento, entre los movimientos hacia delante y atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos de distintas formas.

Con un entrenamiento regular, podrá incrementar su resistencia, su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación equilibrada e integral.

Glosario

Recovery (Recuperación)

Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida para el incremento del Fitness.

Reset

Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.

Programas

Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante programa.

Perfiles

Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo largo del tiempo o del recorrido.

Dimensión

Calcula el consumo de energía del cuerpo.

Control

El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados.

Campo de puntos

Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visualizar textos y valores.

Pulso

Registro del latido del corazón por minuto.

MaxPuls (Pulso máximo)

Valor calculado de 220 menos la edad

Pulso objetivo

Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar.

Pulso (s) de combustión de grasa

Valor calculado con el 65% de MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado con el 75% de MaxPuls

Manual -

Valor calculado con el 40 - 90% de MaxPuls

Edad

Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo.

Símbolo HI

Si aparece "HI", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx.

Símbolo LO

Si aparece "LO", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado bajo.

Menú

Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.

Glosario

Una serie de posibles aclaraciones.

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energía Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

InIndice

Premir prolongadamente> Ciclo de programa

b) Perfis de esforco

Prima "SET": área de valores, valores ver tabela na pág. 12

Início do treino

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Início do treino

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Início do treino

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Início do treino

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Observação:

Ajuste: automático (SCAN)

A) Manuel indstilling