Mondeo - Ellipsentrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Mondeo KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise 2

• Service 2
- Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4
• Anzeigebereich / Display 5-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
• Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8
• Count-Down 8
  • Vorgabenbereich 8 Strecke 8

Zeit 8

Energie 8

Alter 9

Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9

Trainingsbereitschaft 9

- Belastungsprofile 1 – 6 9

... durch Pulsvorgaben

• HRC1 - Count-Up 11
• HRC2 - Count-Down 11

Trainingsfunktionen 10

• Anzeigewechsel 10
• Trainingsunterbrechung/-ende 11
• Trainingswiederaufnahme 11
• Recovery (Erholpulsmessung) 11

Eingaben und Funktionen 12

• Tabelle: Eingaben/Funktionen 12
• Umschaltung Zeit/Strecke 12
• Tabelle: Pulsereignisse 12
• Profilverstellung 12

Individuelle Einstellungen 13

• Löschen der Gesamtkilometer 13
• Wahl: kJoule/Kcal-Anzeige 13
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 13
• Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13

Allgemeine Hinweise 14

• Systemtöne 14
• Recovery 14

• Umschaltung Zeit/Strecke 14
• Profilanzeige im Training 14
- Hinweise zur Pulsmessung 14 Mit Ohrclip 14

Mit Handpuls 14

Mit Brustgurt 14

• Störungen beim Computer 14

Trainingsanleitung 14

• Ausdauertraining 15
  • Belastungsintensität 15
  • Belastungsumfang 15

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrieberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

- Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Der Anzeigecomputer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

KETTLER SCAN 1 2 3 4 5 6 7 MAX PULSE # RPM Ø 880 min⁻¹ bpm SPEED Ø mph 880 km/h BRAKE Ø 880 DISTANCE m 88.8.9 88:00° ENERGY kcal kJoule CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Set Reset Program - + Recovery

Trainings- und Bedienungsanleitung

graph TD
    A["Set"] --> B["Reset"]
    A --> C["Program"]
    B --> D["-"]
    C --> E["+"]
    D --> F["Recovery"]
    E --> F
    style A fill:#ff0000,stroke:#333
    style B fill:#fff,stroke:#333
    style C fill:#fff,stroke:#333
    style D fill:#fff,stroke:#333
    style E fill:#fff,stroke:#333
    style F fill:#fff,stroke:#333

Recovery

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

Set (kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden übernommen.

Set (länger drücken)

Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf "Individuelle Einstellungen"

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Program

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Programme gewählt.

Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.

Längeres Drücken > Programmdurchlauf

Minus - / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die Belastung (Stufen) verstellt.

weiter "Plus" oder zurück "Minus"

längeres Drücken > schneller Wechsel

"Plus" und "Minus" zusammen gedrückt:

Belastung springt auf Stufe 1

Programme springen auf Ursprung

Werteeingabe springt aufAus (Off)

Recovery

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip
   Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt, der Handpuls wird dabei abgeschaltet;
2. Handpuls
   Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rückseite der Anzeige;
3. Brustgurt
   Bitte dortige Anleitung beachten.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell - modi.

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1–6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Cross-trainer Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Heimtrainern höher.

Bei 60 min-1 (RPM)

Crosstrainer: = 9,5 km/h

Heimtrainer: = 21,3 km/h

RPM 880 SPEED 880 MAX PULSE 880 880 SPEED 880 BRAKE 880 DISTANCE 880.0 88:95 ENERGY 880.0

Trainings- und Bedienungsanleitung

Energieverbrauch

-Dimension einstellbar

-Wert 0 - 9999

Punkte

Belastungsprofil

1 Punkt (Höhe) entspricht 1 Stufe 1. Reihe Stufe 1

Text- und Werteanzeige

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder 200 m oder 0,1 Meile

Heimtrainer: 400 m oder 0,2 Meilen

25 Spalten

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer
• Nach 3 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Bremse zeigt Stufe 1
• Trainingsbeginn
• Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Ändern der Belastung während des Trainings:

• "Plus": Anzeige Wert in dem Fenster "Brake" wird in 1 -er Schritten erhöht.
• "Minus" reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
  • Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige beginnt wieder mit "Count Up".

Trainings- und Bedienungsanleitung

1 2 3 4 5 6

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgabe

b) Belastungsprofile

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgaben

- "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "Count Up" Training beginnen, Alle Werte zählen hoch.

Oder

• "SET" drücken: Vorgabenbereich
• "Plus" oder "Minus": Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.

- "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "Count Down" Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up".

Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.

- "SET" drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Streckenvorgabe "Dist."

Streckenvorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 22,50) Mit "SET" bestätigen.
  Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe "Time"

Zeitvorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 35:00) Mit "SET" bestätigen.
  Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe "Ener."

Energievorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 1650) Mit "SET" bestätigen.
  Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe "Age"

Alterseingabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 34) Mit "SET" bestätigen.
  Anzeige: nächstes Menü Zielpuls "Fat 65%"

Zielpuls (altersabhängig)

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen

• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 % Mit "SET" bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 83)
  Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
  Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)

• Mit "Plus" oder "Minus" die Alterseingabe abwählen.
  Anzeige: "AGE OFF"
  Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)

• Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 146)
  Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
  Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Bemerkung:

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 12).

Trainingsbereitschaft

Belastung

- Mit "Plus" oder "Minus" Belastung verändern. Trainingsbeginn

b) Belastungsprofile (PROGRAM) "1" - "6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

z.B. Anzeige "1"

Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1-4, 27 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "2"
  Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min
  "SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12
  Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "3" Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min
  "SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12
  Trainingsbeginn

- "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "4" Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min "SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

PULSE OFF PULSE 146 PULSE

RPM 0 Count PULSE 78 SPEED 00 Down BRAKE 3 DISTANCE 100 45:00 ENERGY 1500

RPM 0 SPEED 0.0 DISTANCE 0.00 27:00 PULSE P BRAKE ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 1km 30:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 SPEED 0.0 km/h DISTANCE 0.00 km/36:00 PULSE P BRAKE 2 ENERGY 0

RPM 0 min SPEED km/h 0.0 DISTANCE km/38:00 PULSE km/h P BRAKE 2 ENERGY km/h 0

Trainings- und Bedienungsanleitung

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "5" Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min
  "SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12
  Trainingsbeginn

- "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "6" Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Bemerkung:

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "HRC1" (Count Up)
• "SET" drücken: Vorgabenbereich
  Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "HRC" (Count Down)
• "SET" drücken: Vorgabenbereich Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down". Trainingsbeginn Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Bemerkung:

KETTLER empfiehlt beim HRC-Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.

Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsregelung negativ beeinflusst wird.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12

Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/- 6 Herzschlägen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit "PROGRAM" wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-Taste länger drücken bis das "SCAN"-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drücken der "PROGRAM"-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drücken von "RECOVERY" erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit ∅ -Symbol dargestellt.

Mit "Plus" oder "Minus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, so schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

RECOVERY – Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drücken.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.

Drücken Sie "RECOVERY", wird unter "RPM" der aktuelle Pulswert gespeichert; unter "SPEED" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter "DISTANCE" wird die Differenz beider Werte gezeigt.

Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 2.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion.

Bemerkung:

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

RPM 69 SPEED 245 DISTANCE 5.49 Pulse 1:34 13:30 PULSE 69 129 BRAKE 2 4 ENERGY 230

RPM 0 SPEED 00 DISTANCE 138 Time 9:36 PULSE 63 121 BRAKE 1 8:36 ENERGY 429

Recovery

168 --- Rec 167 0:59 --- 0:59 PULSE ♥ 90

168 Rec 135 137 F 2.6 31 0:00 PULSE 73

- Rec. - Error - 0:00 PULSE % ♥ - bim

* Belastungsvorwahl Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn

Programmumschaltung

Zeit / Strecke

Nur bei Belastungssprofilen 1-6

- Mit "Minus" oder "Plus" einstellen (Zeit- oder Streckenmodus) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menü "Alterseingabe" Age Off

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen)

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen)

Anzeige bei Pulsereignissen

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schläge) wird das Symbol "LO" angezeigt.

Bei einer Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Verstellung des Belastungsprofils

Wird die Belastung während des Programmablaufs ver- stellt, wirkt die Änderung ab der blinkendenSpalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungswerte und bleiben unverändert.

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: "Reset" drücken

Anzeige: alle Segmente

jetzt "SET" länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen

Anzeige: Reset + / -

1. Löschen der Gesamtkilometer

"Plus " + "Minus" gemeinsam drücken

Funktion: Gesamtkilometer gelöscht

"Set" drücken: Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Energ.

2. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

"Plus oder Minus" drücken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Scale

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

"Plus oder Minus" drücken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung

Anzeige: Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen.

4. Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen

"Plus" oder "Minus" drücken

Funktion: Die Anfangsbelastung in den HRC-Programmen kann hier von Stufe 1 bis Stufe 10 bestimmt werden

"Set" drücken: Die angezeigte Stufe wird übernommen und "Neustart" der Anzeige

RPM 8.88 SPEED 8.88 DISTANCE 88.88 00:00' ENERGY MAX PULSE 8.88 8.88 BRAKE 8.88

Reset +/- ado 1386 Reset 0.K. ado 0 1

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text { Note } (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Umschaltung Zeit/Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Die Strecke pro Spalte beträgt

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
  • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drücken Sie die Reset –Taste

Trainingsanleitung

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum

einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwid- derstand geregelt.

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.

Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwechsel fördert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf der Trittflächen kräftigt besonders gelenkschonend die Bein- und Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkörpertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.

Trainingshinweise

Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung Ihres Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewe-

gungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungsgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Training mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Kontrollieren Sie während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß der abgebildeten Diagramme trainieren.

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender - maßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches 10-minütiges Training.

Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).

Trainings- und Bedienungsanleitung

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:

■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten.
■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Table of Contents

Pouls de „Condition physique“

Verstelling: automatisch (SCAN)

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Recovery – funktionen.

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