Racer 1 - Treinador de bicicleta indoor KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Racer 1 KETTLER

Índice Instruções de segurança 72

• Assistência técnica 72

• A sua segurança 72 Descrição breve 73-75

• Área de função/Teclas 73 Medição da pulsação

• Área de indicação/Mostrador 74-75 Iniciar o aparelho 76

• Colocação das pilhas 76

• Substituição das pilhas 76

• Iniciar sem conhecimentos prévios 76

• Ajuste da hora 76 Treino 77 Parâmetros pessoais de treino 77

• Predefinições dos valores-objectivo 77 Exemplo DISTANCE 77

• Funcionamento SCAN 77 Recovery 78 (medição da pulsação de recuperação)

• Cálculo das avaliações da 78 condição física Substituição das pilhas 79

• Eliminação 78-79 de pilhas e acumuladores usados Como detectar a pulsação 79

• Com clipe para a orelha 79

• Com cinto torácico 79

• Com pulsação para as mãos 79

• Indicações relativas à medição 79 da pulsação Instruções de treino 80

• Treino de resistência 80

• Intensidade de esforço 80

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição de que o aparelho seja regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional- mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acordo com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obriga- ções do proprietário e têm de ser realizados regular e cor- rectamente. P73

ST 7609-68 Descrição breve O aparelho tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (mostrador) com símbolos e gráficos variáveis. Área de função/Teclas MODE Quando não há actividade de treino aparece o símbolo Pem cima à direita quando se pressiona a tecla MODE.Neste modo é possível definir as funções.Premindo brevemente a tecla MODE pode seleccionar asfunções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tantopara o mostrador como para os seus parâmetros pes-soais.Mantendo premida a tecla MODE, todos os valores sãocolocados em >0<. SET A tecla SET permite predefinir valores. Para tanto, o apa-relho tem de se encontrar na posição de repouso > indica-ção no mostrador em cima à esquerda: P. Premindo breve-mente a tecla SET, são aumentados os valores de ajuste dasdiferentes funções > [TIME; DISTANCE, CALORIES ouPULSE]. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajus-te, manter premida a tecla SET. RESET Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas novalor >0<. Durante o ajuste do valor predefinido de umadeterminada função, o valor é colocado em >0< apenaspara essa função premindo brevemente a tecla RESET.Premindo a tecla RESET durante mais do que, todos osvalores são colocados em >0<; o que equivale a um rei-niciar do computador. A seguir, é necessário ajustar nova-mente a hora.Em caso de substituição das pilhas todos os valores sãorepostos a >0<. RECOVERY Utilize a tecla RECOVERY para activar a função de pulsa-ção de recuperação após o treino. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de 3 fontes:

1. Pulsação para as mãos (standard)

2. Clipe para orelha – (opcional)

O conector é introduzido no encaixe.

3. Cinto torácico + receptor de encaixe (opcional)

Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligação entre o cinto torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida através de um recep- tor de encaixe. O cinto torácico e o receptor de encaixe podem ser encomendados posteriormente.Manual de treino e utilização

Indicação de 40 – 220 Tempo de treino (TIME) Hora 24 horas Pulsação PULSE Distância (DISTANCE)

Indicação de 0,00 – 99,99 Indicação de 0:00 – 99:59 Indicação de 0 – 9999 Consumo de energia CALORIES (KCAL) Símbolo do coração (intermitente), quando o sinal é detectado Porém, os dados servem apenas como referência para comparação dos diferen- tes exercícios e não podem ser utilizados para fins médicos. Pegando com ambas as mãos nos senso- res das pegas, o mostrador indica o ritmo cardíaco actual. Pode introduzir um valor- objectivo antes do treino. Se o ritmo car- díaco ultrapassar esse objectivo, soa um alarme para chamar a sua atenção. Área de indicação/ Mostrador No mostrador é exibida uma indicação em ponto grande e também várias indicações na parte inferior, umas ao lado das outras. Depois de terminado o treino, os dados do treino são guarda- dos e podem ser chamados no início de um novo treino. Os novos dados são então adicionados. No final do treino ou quando o treino é interrompido, o aparelho comuta para o modo suspenso após 4 minutos. Só já é exibida a hora.ST 7609-68

Frequência dos pedais (RPM) – Round per Minute Rotações do pedal por minuto Indicação de 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Velocidade SPEED (KM/H) ou (Mi/H) Indicação de 11 – 199 Símbolos Significado SCAN Treino Mudança de indicação e contagem dos valores individuais durante o treino em ponto grande SCAN grande Indicação p. ex. RPM SCAN pequeno Indicação p. ex. RPM Parar e SCAN No caso de interrupção do treino Mudança de indicação dos últimos valores em ponto grande sem con- tagem Parar/Programa Ao iniciar ou interrupção do treino Possibilidade de ajuste das funções Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostra- dor aparece a designação sob a forma de abreviatura: TM = TIME = Tempo de treino DST = DISTANCE = Percurso percorrido CAL = CALORIES = Energia/consumo de calo- rias PLS = PULSE = Ritmo cardíaco RPM = Round Per Minute = Rotações por minu- to/frequência dos pedais SPD = SPEED = Velocidade A designação da função pisca na janela pequena quando a respectiva unidade é indi- cada em ponto grande.Manual de treino e utilização

Iniciar o aparelho Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA). O computador executa um teste do segmento e mostra todos os caracteres que podem ser representados com um som de confirmação. Surge brevemente o número "78,0" e a seguir a indicação para o ajuste da hora – Horas e minutos "00:00". Ajuste da hora A hora é modificada com as teclas SET e MODE: A indicação das horas pisca. A hora actual é ajustada com a tecla SET. Premindo bre- vemente a tecla SET aumenta a indicação respectivamente em um número. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET. Se o número desejado tiver passado inadvertidamente, pode avançar mais rapidamente com a contagem premin- do prolongadamente a tecla SET, ou reiniciar a contagem a partir de >0< premindo a tecla RESET. O valor da hora desejado é confirmado com a tecla MODE. A indicação dos minutos pisca. Ajustar os minutos como descrito em cima com SET; RESET e MODE. Quando tiver confirmado o ajuste da hora com a tecla MODE encontra-se no menu dos programas para o ajuste dos parâmetros pessoais de treino – o primeiro campo TIME pisca e TM aparece indicado em ponto grande. Iniciar sem conhecimentos prévios (Convidado) Com este ajuste pode iniciar o seu treino sem conheci- mentos prévios. O mostrador exibe as diferentes informa- ções. Todos os valores são contados de forma crescente a partir de >0<. Para um treino eficiente e para o ajuste dos seus parâme- tros pessoais de treino, leia e siga as outras indicações em “Parâmetros pessoais de treino”.

ST 7609-68 Treinino Parâmetros pessoais Generalidades – Sem ajustes prévios especiais, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0<. – Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo apenas numa das funções [TIME, DIS- TANCE, CALORIES ou PULSE]. – Quando é introduzido um valor-objectivo como parâ- metro pessoal, o computador conta a partir desse valor para baixo. Ao ser atingido o valor-objectivo >0< ouve-se um sinal. Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor-objectivo, neste modo o computador faz novamente a contagem a partir de >0< para cima. – Depois de introduzidos, os valores-objectivo não podem ser alterados durante o treino, só parado. Pré-introdução de um valor-objectivo O ajuste dos valores-objectivo é igual para todas as fun- ções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisque no

por exemplo, é aumentado em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajuste é mais rápida.

3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste,

prima brevemente a tecla RESET. A contagem é feita novamente a partir de >0<. Prima novamente a tecla SET até atingir o valor-objectivo.

4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla

MODE. O valor é então memorizado nesta função e entra na função seguinte, p. ex. CALORIES.

5. Introduza o valor predefinido de preferência apenas

numa função, porque de outra forma os objectivos do treino sobrepõem-se. Por exemplo, se alcançar o objec- tivo de tempo predefinido antes do objectivo de percur- so predefinido.

6. Os valores predefinidos para as outras funções

[TIME; CALORIES ou PULSE] também são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descrito em 1-4. Depois de concluir a introdução dos valores predefinidos, inicie o seu treino. Durante o treino, a indicação das dife- rentes funções no mostrador muda a cada 6 segundos. Premindo a tecla MODE durante a indicação, a função seleccionada permanece no mostrador em números gran- des. No mostrador pequeno, o nome da função, p. ex. PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é acti- vado o modo SCAN > a indicação muda a cada 6 segundosManual de treino e utilização

RECOVERY A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsa-ção de recuperação no fim do treino. A partir da pulsa-ção inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido odesvio e uma avaliação da sua condição física. Para umtreino igual, o melhoramento desta classificação represen-ta um melhoramento da sua condição física. Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine oseu treino, prima a tecla RECOVERY e deixe as mãossobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, apare-ce no mostrador 00:60 para o tempo e na indicaçãoPULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicadode forma intermitente. A contagem decrescente do tempoé feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os senso-res da pulsação, até que a contagem chegue a >0<. No mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é omelhor estado e F6 o pior. A função é terminada premin-do novamente RECOVERY. Cálculo das avaliações da condição física O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação, bem como a "avaliação da condição física" daqui resultante de acordo com a seguinte fórmula: P1 = pulsação em esforço P2 = pulsação de recuperação Nota 1 = muito bom Nota 6 = insuficiente A comparação da pulsação em esforço e da pulsa- ção de recuperação é uma forma simples e rápida de controlar a condição física. A avaliação da mesma serve de valor de orientação para a sua recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de recuperação e de determinar a sua ava- liação da condição física, deverá treinar dentro da sua intensidade de esforço durante um período mais prolongado, isto é, pelo menos 10 minutos. Ao trei- nar regularmente o sistema cardiovascular, notará progressos na sua "avaliação da condição física". Substituição das pilhas As pilhas devem ser substituídos quando a indicação domostrador for pouco visível. Os valores e os parâmetrosdo último treino perdem-se. A hora tem de ser novamentedefinida. Eliminação de pilhas e acumuladores usados. Este símbolo indica que as pilhas e os acumula-dores não podem ser eliminados através do lixodoméstico normal.Além disso, as letras Hg (mercúrio) e Pb (chumbo) sob ocaixote do lixo riscado advertem para um teor de mais de0,0005% de mercúrio ou de 0,004% de chumbo napilha/no acumulador.A eliminação incorrecta prejudica o meio ambiente e a

saúde. A reciclagem de material permite preservar matérias-pri-mas valiosas.Quando deixar de usar este produto, remova todos os acumula-dores/pilhas e entregue-os num posto de recolha para recicla-gem de pilhas ou de aparelhos eléctricos e electrónicos.Para informações sobre os postos de recolha adequados, con-tacte a entidade municipal local responsável, a empresa de tra-tamento de resíduos ou o local de venda onde adquiriu esteaparelho. Como detectar a pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indica-ção piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação. Com clipe para orelha O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e medeas alterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo dasua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força paraaumentar a irrigação sanguínea.Evite impulsos de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo dasua orelha e procure o melhor ponto para a medição (osímbolo do coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p.ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola nasua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça. Com cinto torácico Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligaçãoentre o cinto torácico e o computador de treino tem de serestabelecida através de um receptor de encaixe. O cinto torá-cico e o receptor de encaixe podem ser encomendados pos-teriormente. Com pulsação para as mãos Uma tensão originada pela contracção do coração é detec-tada por estes sensores e avaliada pela electrónica• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmenteas áreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricçãonas áreas de contacto Nota: Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipepara orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se nãohouver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe natomada para a medição da pulsação, é porque a mediçãoda pulsação para as mãos está activada. Se for encaixadoum clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na toma-da para a medição da pulsação, a medição da pulsaçãopara as mãos é automaticamente desactivada. Não é neces-sário retirar o conector dos sensores da pulsação para asmãos. Possibilidades para medir a pulsação .

OpcionalManual de treino e utilização

Instruções de treino Para a sua segurança > Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi- nião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor- tista amador. É particularmente adequado para o exercício cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princí- pios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema car- diovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o cora- ção dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade da res- piração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capa- cidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível do sis- tema metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadas directri- zes. Planeamento e execução do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esfor- ço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deve- rá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo. Intensidade de esforço A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atra- vés da idade e do objectivo do treino. Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65. Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energia só é significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos. Objectivo do treino: fitness cardiovascular: A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75. A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gradualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Duran- te o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua área de intensidade estão de acordo com a regra fun- damental acima referida. Grau de esforço O principiante deve aumentar o grau de esforço do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessões de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos. A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de treino de 30-60 minutos. O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas: Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos trei- nos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior pre- ferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, inter- cale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente. Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx)Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)Pulsação máxima(220 menos idade) Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino3 x semana 2 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica2 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica2 minutos de exercício3 x semana 3 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica3 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica2 minutos de exercício3 x semana 4 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica3 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica3 minutos de exercício3 x semana 5 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4. Semana3. Semana2. Semana1. Semana Frequência do treino Duração do treino diariamente 10 min 2-3 x por semana 20-30 min 1-2 x por semana 30-60 minTabela de rendimento