Racer 1 - Rullo per bici indoor KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Racer 1 KETTLER

Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car- diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,75. Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un alle- namento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida- mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della pro- pria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di inten- sità. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Per la vostra documentazione personale di allenamento pote- te inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di allena- mento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il pro- gramma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min. 2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min. Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia2 minutos de entrenamiento3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia3 minutos de entrenamiento3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia4 minutos de entrenamiento1 minuto de pausa para gimnasia4 minutos de entrenamiento

semaine Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness (75 % delle pulsa. max.) Pulsazioni max. (220 meno l’etą) Istruzioni per l'allenamento Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovreb- be essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare proble- mi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per que- lle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affatica- mento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ven- tricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attra- verso i vasi coronari. Inoltre aumentano la profondità di res- pirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. Configurazione e programmazione dell’allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma- zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sot- toporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente princi- pio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allena- mento di resistenza viene programmato sia attraverso la dura- ta che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio. Intensità di esercizio Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardia- ca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato. Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,65. Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.Tabla de rendimiento

Indice Istruzioni di sicurezza 52

• La vostra sicurezza 52 Breve descrizione 53-55

• Settore funzioni / tasti 53 Misurazione della frequenza cardiaca

• Campo di visualizzazione / 54-55 display Avvio dell’apparecchio 56

• Installazione delle batterie 56

• Sostituzione delle batterie 56

• Avvio senza nozioni di base 56

• Impostazione dell’ora 56 Allenamento 57 Impostazioni di allenamento personalizzate 57

• Impostazione dei valori massimi 7 da raggiungere Esempio DISTANCE 57

• Modalità di funzionamento SCAN 57 Recovery (frequenza di recupero) 58

• Calcolo del voto fitness 58 Sostituzione delle batterie 59

• Smaltimento 58-59 di batterie e accumulatori usati Possibilità di rilevamento della frequenza cardiaca 59

• Con clip orecchio 59

• Con fascia toracica 59

• Con sensore palmare 59

• Istruzioni per la misurazione della 59 frequenza cardiaca Istruzioni per l’allenamento 60

• Allenamento di resistenza 60

• Intensità dello sforzo 60

• Entità dello sforzo 60

• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immedia- tamente. Utilizzare esclusivamente parti di ricambio originali della KETTLER.

• Non utilizzare l’attrezzo difettoso fino alla sua riparazione.

• Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere preservato solo se viene controllata regolarmente la presenza di danni o di fenomeni di usura. Per la vostra sicurezza:

• Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovreb- be essere il criterio di base per l’elaborazione del proprio programma di allenamento. Un allenamento erroneo o ecces- sivo può essere dannoso per la salute. Istruzioni di sicurezza Per salvaguardare la propria sicurezza rispettare i seguenti punti:

• L’attrezzo ginnico deve essere installato su un pavimento ido- neo e stabile.

• Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giorni di allenamento, controllare che i collegamenti siano ben fis- sati.

• Per evitare eventuali lesioni causate da carichi irregolari o da sforzi eccessivi, l’attrezzo ginnico deve essere impiegato soltanto in conformità con le istruzioni.

• Evitare di installare l’attrezzo in locali umidi che favoriscono la formazione della ruggine.

• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il corretto stato dell’attrezzo.

• I controlli tecnici di sicurezza rientrano nei compiti dell’eser- cente e devono essere eseguiti a regola d’arte e ad intervalli regolari. I53

ST 7609-68 Breve descrizione L’attrezzo dispone di un settore dedicato alle funzio- ni con i tasti e di un campo di visualizzazione (display) con simboli e grafica variabili. Settore funzioni / tasti MODE Quando non si effettua l’allenamento, premendo il tastoMODE in alto a sinistra compare il simbolo P. In questamodalità è possibile impostare le funzioni.Premendo brevemente il tasto MODE, si possono selezio-nare le funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]per visualizzarle o per effettuare le proprie impostazionipersonalizzate. Se si preme a lungo il tasto MODE, tutti i valori vengonosettati su >0<. SET Con el pulsador SET se configuran los valores predetermi-nados. Para ello, el aparato debe encontrarse en posiciónde reposo > indicación en el display arriba a la izquierda:P. Presionando brevemente el pulsador SET se incrementa-rán los valores de ajuste de las distintas funciones > [TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Manteniendo presionadoel pulsador SET es posible alcanzar el valor de ajuste ensecuencia rápida. RESET Con il tasto RESET le funzioni vengono impostate su >0<.Se si impostano valori per una determinata funzione, pre-mendo brevemente il tasto RESET solo il valore di questafunzione viene impostato su >0<. Se il tasto RESET vienepremuto a lungo, tutti i valori vengono impostati su >0<;ciò corrisponde ad un riavvio del computer. In questocaso è necessario reimpostare anche l’ora.Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valorivengono resettati su >0<. RECOVERY Utilice el pulsador RECOVERY para activar la función derecuperación después del entrenamiento. Misurazione della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca può essere misurata in 3 modi:

1. Con sensore palmare (standard)

2. Con clip orecchio – (opzionale)

La spina va inserita nella presa.

3. Con fascia toracica + ricevitore ad innesto

(opzionale). Se si utilizza una fascia toracica in opzione, è necessario un ricevitore ad innesto che garantisca il collegamento tra la fascia toracica e il computer di allenamento. Fascia toracica e ricevitore ad innesto possono essere ordinati successivamente.Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Visualizzazione 40 – 220 Tempo di allenamento (TIME) Ora 24 ore Frequenza cardiaca PULSE Distanza (DISTANCE)

Visualizzazione 0,00 – 99,99 Visualizzazione 0:00 – 99:59 Visualizzazione 0 – 9999 Consumo energetico CALORIES (KCAL) Simbolo del cuore (lampeggia), se viene rilevato un segnale I dati costituiscono tuttavia solo valori indi- cativi nel confronto tra i diversi esercizi e non possono essere utilizzati a scopi medici. Afferrando i manici con sensore con entrambe le mani, il display indica i valo- ri attuali della frequenza cardiaca. Prima di iniziare l’allenamento è possibile inseri- re un valore da raggiungere. Quando la frequenza cardiaca supera tale valore, risuona un allarme per richiamare la vostra attenzione. Campo di visualizzazione / display Sul display compare una visualizzazione in formato grande e contemporaneamen- te più segmenti uno accanto all’altro nella parte inferiore. Dopo aver terminato l’allena- mento, i dati di allenamento vengono conservati e possono venir richiamati nuovamente quando si inizia un nuovo allenamento. I nuovi dati ven- gono aggiunti. Quando si termina o si interrompe l’alle- namento, dopo 4 minuti il computer passa nella modalità di riposo. Viene visualizzata solamente l’ora.ST 7609-68

Frequenza di pedalata (RPM) – Round per Minute Pedalate al minuto Visualizzazione 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Velocità SPEED (KM/H) oppure (Mi/H) Visualizzazione 11 – 199 Significato dei simboli SCAN Allenamento Visualizzazione alternata e conteg- gio dei singoli valori durante l’alle- namento in formato grande SCAN in grande Es. di visualizzazione RPM SCAN in piccolo Es. di visualizzazione RPM Stop e SCAN In caso di interruzione dell’allenamento Visualizzazione alternata degli ulti- mi valori in formato grande senza conteggio Stop / Programma All’avvio o in caso di interruzione dell’allenamento Possibilità di impostare le funzioni Visualizzazione alternata di tutte le funzioni in formato grande. A sinistra sul display compare il nome di ciascuna funzione in forma abbrevia- ta: TM = TIME = tempo di allenamento DST = DISTANCE = distanza percorsa CAL = CALORIES = consumo energetico / di calorie PLS = PULSE = frequenza cardiaca RPM = Round Per Minute = pedalate al minuto / frequenza di pedalata SPD = SPEED = velocità Quando la visualizzazione in formato grande compare con la rispettiva unità, nella piccola finestra lampeggia il nome della funzione.Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Avvio dell’apparecchio Inserire 2 batterie (1,5 V UM 3/AA). Il computer esegue un test dei segmenti e mostra tutti i segni rappresentabili con un segnale di conferma. Com- pare brevemente la cifra “78,0” e poi la visualizzazione per l’impostazione del tempo – ora e minuti “00:00”. Impostazione dell’ora È possibile modificare l’ora con i tasti SET e MODE: L’ora visualizzata lampeggia. Con il tasto SET viene impostata l’ora attuale. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta l’ora visualizzata rispettivamente di una cifra. Premendo più a lungo il tasto SET, è possibile scorrere più velocemente i valori. Se viene superata inavvertitamente la cifra desiderata, premendo a lungo il tasto SET è possibile scorrere più velocemente le cifre oppure premendo il tasto RESET il conteggio riparte da >0<. Il valore desiderato indicante l’ora viene confermato con il tasto MODE. I minuti visualizzati lampeggiano. Eseguire l’impostazione dei minuti con SET; RESET e MODE, così come descritto. Una volta confermata l’impostazione dell’ora con il tasto MODE, si arriva al menu dei programmi per eseguire le impostazioni di allenamento personali – il primo campo TIME lampeggia e TM è visualizzato in formato grande. Avvio senza nozioni di base (Ospite) Con questa impostazione è possibile iniziare l’allenamen- to anche senza possedere nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le diverse informazioni. Tutti i valori vengono conteggiati a partire da >0<. Per un allenamento efficiente e per l’impostazione dei pro- pri valori di allenamento personali, leggere e seguire le istruzioni riportate sotto “Impostazioni di allenamento per- sonalizzate”. Allenamento

ST 7609-68 Valori personali di allenamento Generale – Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] pren- dono ad aumentare a partire da >0<. – Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare anche solo in una funzione [TIME, DISTANCE, CALO- RIES oppure PULSE] un valore massimo da raggiunge- re. – Se viene impostato un valore massimo di allenamento, il computer prende a contare alla rovescia a partire da quest’ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale sonoro. Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa modalità conta nuovamente a cre- scere a partite da >0<. – I valori di allenamento impostati non possono essere modificati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo. Impostazione dei valori di allenamento Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento è lo stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto MODE sino a quando nel campo

DISTANCE la cifra prende a lampeggiare e la cifra in formato grande sul display rimane ferma (abbreviazio- ne > DST)

2. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore.

Ad esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si man- tiene premuto il tasto SET la progressione avviene più rapidamente.

3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere

brevemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0<. Premere ancora il tasto SET sino al valore da raggiun- gere.

4. Una volta impostato il valore di allenamento, premere

il tasto MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.

5. E’ preferibile effettuare una preimpostazione solo per

una funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrappongono. Ad esempio si raggiungerebbe il valo- re massimo della durata prima di quello della distanza percorsa.

6. Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni [TIME;

CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e MODE come descritto al punto 1-4. Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l’allenamento. In fase di allenamento sul display si alter- na ogni 6 secondi la visualizzazione delle diverse fun- zioni. Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata rimane sul display in for- mato grande. Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es. PULSE. Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la moda- lità SCAN > visualizzazione alternata ogni 6 secondi. RECOVERYIstruzioni per l’allenamento e per l’uso

Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della fre-quenza di recupero alla fine dell’allenamento. A partiredalla frequenza cardiaca iniziale e finale di un minuto,viene ricavata la differenza e un voto fitness. A parità diallenamento, il miglioramento di questo voto indica unaumento del proprio stato di forma fisica. Una volta raggiunti i valori massimi impostati, terminarel’allenamento, premere il tasto RECOVERY e tenere lemani appoggiate sui sensori palmari. Se in precedenza si è rilevata la frequenza, sul displaycompare 00:60 per il tempo e nel segmento PULSE (adestra) lampeggia il valore della frequenza attuale. Iltempo inizia a scorrere alla rovescia a partire da 00:60.Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino aquando viene raggiunto lo >0<. Sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 èlo stato migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuova-mente RECOVERY si termina la funzione. Calcolo del voto fitness Il computer calcola e valuta la differenza tra fre- quenza cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero; ne risulta un “voto fitness” secondo la seguente formula: P1 = frequenza cardiaca di sforzo P2 = frequenza cardiaca di recupero voto 1 = ottimo voto 6 = insufficiente Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero rappresenta una possibilità semplice e veloce di controllare la propria forma fisica. Il voto fitness è un valore che serve da orientamento per la propria capacità di recupero dopo uno sforzo fisi- co. Prima di premere il tasto per la frequenza di recupero e calcolare il proprio voto fitness, ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di tempo (almeno 10 minuti) nel proprio ambito di sforzo. Praticando regolarmente l’allenamento cardiocircola- torio, si constaterà un miglioramento del proprio “voto fitness”. Sostituzione delle batterie Se la visualizzazione sul display appare molto debole, ènecessario sostituire le batterie. I valori e le impostazionidell’ultimo allenamento si perdono e l’ora deve essereimpostata nuovamente. Smaltimento di pile e batterie usate Il presente simbolo avverte che le batterie e lepile non devono essere gettate via insieme ai nor-mali rifiuti domestici.Le lettere “Hg“ (mercurio) e „Pb“ (piombo), sotto il simbo-lo barrato del “bidone della spazzatura con rotelle”, indi-cano inoltre che nelle batterie/pile è presente una concen-trazione di mercurio maggiore del 0,0005% oppure dipiombo, superiore al 0,004%.

Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l’ambiente ela salute delle persone, mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmiadelle materie prime preziose!Con la cessazione d’uso di questo prodotto, rimuovere tutte lebatterie/pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per ilriciclaggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici.Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono dis-ponibili presso le autorità comunali, le aziende di smaltimento epresso il punto-vendita di questo apparecchio. Modi per misurare la frequenza cardiaca Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazio-ne lampeggia al tatto del battito del polso. Con il clip per l’orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cam-biamenti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengo-no richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sen-sore del polso al lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimofortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione. Evitare impulsi di interferenza.• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cer-care il punto più favorevole per il prelevamento (il simbo-lo del cuore lampeggia senza interruzione).• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce,ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare. • Escludere completamente le scosse e i movimenti del sen-sore dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo trami-te pinzette all’abbigliamento o ancor meglio ad una fasciaper la fronte. Con fascia toracica Se si utilizza una fascia toracica in opzione, è necessario unricevitore ad innesto che garantisca il collegamento tra lafascia toracica e il computer di allenamento. Fascia toracicae ricevitore ad innesto possono essere ordinati successiva-mente. Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni delcuore viene registrata tramite i sensori della mano e vieneanalizzata dall’elettronica.• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi lemani. • Evitare di cingere bruscamente.• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghisulle superfici di contatto. Avvertenza: Può essere impiegato solo un tipo di misurazione della fre-quenza cardiaca: con la clip orecchio, con il sensore palma-re o con la fascia toracica. Se la clip orecchio o il ricevitoread innesto non sono inseriti nella presa, è attiva la misura-zione con il sensore palmare. La misurazione tramite senso-re palmare viene disattivata automaticamente se inserisceuna clip orecchio o un ricevitore ad innesto nella presa.Non è necessario estrarre il connettore dei sensori palmari.Possibilità di rilevamento della frequenza cardiaca.

OpzionaleIstruzioni per l’allenamento e per l’uso

Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car- diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,75. Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un alle- namento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida- mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della pro- pria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di inten- sità. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di alle- namento: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscal- damento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovre- ste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano. Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamentodell’allenamento3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento4. settimana3. settimana2. settimana1. settimana Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min. 2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min. Istruzioni per l'allenamento Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovreb- be essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare proble- mi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quel- le persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affatica- mento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ven- tricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attra- verso i vasi coronari. Inoltre aumentano la profondità di respi- razione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. Configurazione e programmazione dell’allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma- zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sot- toporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente princi- pio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allena- mento di resistenza viene programmato sia attraverso la dura- ta che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio. Intensità di esercizio Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardia- ca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato. Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età x 0,65) Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.Tabella del rendimento