Astro - Električno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

NAVODILA ZA UPORABO Astro KETTLER

Tipke: Minus-tipka Zmanjšanje vrednosti (območje prikaza nazaj) Set-tipka Funkcijska tipka [normiranje, menjava, postavljanje prikaza nazaj (reset)] Plus-tipka Povečanje vrednosti (območje prikaza naprej) Recovery- tipka Funkcijska tipka [določitev fitness] Priključki (spredaj) Puša za ušesno sponko Priključki (zadaj) Puša (4-polna) za ročne senzorje pulza Puša (2-polna) za sprejemnik hitrosti Prostor za baterije 2 bateriji: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

2. z ročnimi senzorji pulza

3. z garnituro Cardio Puls Art.št. 07937-000 (kot pribor možno

dobiti v trgovini) Nastavitev prikaza pulza Nastavili ste pripravljenost za trening (Slika 4). Zaznavanje pulza z ušesno sponko Vključite ušesno sponko v pušo Podrgnite ušesno mečico zaradi boljše prekrvavitve Namestite ušesno sponko na ušesno mečico Zaznavanje pulza z ročnimi senzorji pulza Roke obdajajo ročni senzorji pulza Prikaz pulza Simbol za srce(15) utripa v taktu Vašega srčnega utripa Srčni utrip je prikazani kot vrednost (16). Napotki za meritev pulza Istočasno je možen samo en način zaznavanja pulza. (ušesna sponka ali ročni senzorji pulza ali Cardio Puls Set) Izračun pulza se začne, ko srce na prikazovalniku utripa v taktu Vašega srčnega utripa. Pritisnite na pedale. Vse vrednosti štejejo navzgor. Pravi pulz treninga [aerobna cona] Pulz med treningom je odvisen od starosti. Za vsako starost obsta- ja “pravo” tako imenovano aerobno območje treninga (ustaljena formula: 180 minus starost), katerega zaznamuje zgornja in spodnja meja pulza (+/– 10 utripov). Pulz pri treningu bi se mo- ral nahajati zmeraj znotraj aerobne cone. Najvišje pulzne frek- vence (200 minus starost) se naj ne bi prekoračilo. Zdrave osebe se ravnajo po sledečem diagramu: Nastavitev časa (12), razdalje (13), kilojoulov (14,) meje pulza (16).. Pulz / min.

Pred treningom ali ob prekinitvi treninga se prikaže simbol P (1)(Slika 4) levo zgoraj na prikazovalniku. Pritisnite tipko Set in pridete v način za nastavitve (Slika 5) in s tipko + ali – lahko na- stavite želeno vrednost. Vrednosti, ki jih je možno spreminjati, so prikazane z utripajoči- mi segmenti. Če držite dlje časa pritisnjeno tipko +/– , začnejo teči vrednosti za nastavitev hitreje naprej ali nazaj. Če skupaj pritisnete tipki +/– , se vrne vrednost nazaj na nič. S tipko Set dosežete naslednjo nastavitev. Po nastavitvi pulza pridete s tipko Set v način pripravljenosti za trening. Vendar s prikazom vseh nastavljenih vrednosti (Slika 10/11). Če držite dlje časa pritisnjeno tipko Set, se vrne prikaz na polni prikaz (funkcija Reset) (Slika 2) Slika 5 Slika 6 Slika 7 Slika 8 Slika 9 Slika 10 Slika 11 Slika 5: Določitev časa se začne z “OFF” Slika 6: Določitev časa: n. pr. 18 minut Slika 7: Določitev proge: n. pr. 10 kilometrov Slika 8: Določitev porabe energije: n.pr. 380 kilojoule Slika 9: Določitev meje pulza: n. pr. 130 srčnih utripov Slika 10:Pripravljenost za trening s prikazom vseh vstavljenih vrednosti (DISTANCE) Slika 11:Pripravljenost za trening s prikazom vseh vstavljenih vrednosti (SPEED) Opomba Distance (razdalja) in Speed (hitrost) (13) se izmenjujeta v 5-se- kundnem taktu. Če v 4 minutah ne vstavite nobene vrednosti za nastavitev, se vrne prikaz na sobno temperaturo (Slika 1).52 SLO Delovanje Pritisnite na pedale. Vse normirane vrednosti (razen meje pulza) štejeno nazaj, utripajo nekaj sekund pri nič in štejejo potem od nastavljene vrednosti naprej. Če naraste Vaš srčni utrip nad vpisano mejo pulza, začne vred- nost pulza zaradi opozorila utripati in zaslišite zvočni signal. Če pritisnete na pedale za več kot 20 obratov, se začne v 5-se- kundnem taktu avtomatska menjava prikaza SCAN (simbol 2 na prikazovalniku). S tipko Set ga lahko izključite. S tipko +/– lahko menjavate območje prikaza naprej ali nazaj. Opomba Distance in Speed(13) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu. Če je dosežena določena nastavljena vrednost (razen meje pulza) , jo takoj prevzame veliki prikaz (10). Če pritisnete na pedale za manj kot 20 obratov, zazna elektroni- ka prekinitev treninga. Avtomatska menjava prikaza se ustavi, simbol SCAN izgine, prikaže se P in aktualno območje se zaustavi na velikem prikazu. Če v 4 minutah ne nadaljujete s treningom, se prikazovalnik vrne na prikaz sobne temperature (Slika 1) Pri tem se proga sešteje na skupne kilometre. Vse ostale vrednosti se ne shranijo v spomin. Opomba Distance in Speed(13) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu. S tipko +/– lahko greste za eno območje prikaza naprej ali na- zaj. S tipko Set pridete zopet v način za vnos vrednosti. Pri tem se brišejo vsi predhodni podatki o treningu in vpisane vrednosti. Pritisnite na pedale. Vrednosti štejejo naprej. Računalnik za trening je opremljen s funkcijo meritve pulza okre- vanja. Le-ta omogoča po končanem treningu izmeriti Vaš pulz okrevanja. Po končanem treningu pritisnite tipko za pulz okrevanja . Raču- nalnik izmeri Vaš pulz v zadnjih 60 sekundah (Slika 12). Potem se prikaže ocena za fitness s ( F ) (Slika 13). Izračun je obraz- ložen pod točko 9.0 Splošno. Če se meritev pulza prekine, se na- mesto vrednosti prikaže ( E ). Pritisnite tipko Recovery in ponovno se prikaže aktualni prikaz za trening Slika 12 Slika 13

8. Meritev pulza okrevanja

7. Prikaz pri nadaljevanju treninga

Slika 14 Slika 12:Meritev okrevanja (0:60 - 0:00) Slika13: Prikaz ocene fitness Slika14: Brez zaznavanja pulza ( E ) pri meritvi okrevanja Opomba Če se ne prikaže vrednost pulza, se funkcija pulza okrevanja ne izvaja. Po pritisku na tipko Recovery hitro ponovno primite senzor ročne- ga pulza, v nasprotnem se prekine meritev pulza. Hišni trainer Izračun hitrosti 60 obratov pedalov na minuto predstavlja hitrost 21,3 km/h. Izračun kilojoulov g Iz športno-medicinskega vidika izhaja pri kolesarjenju sledeča poraba energije: v 1 uri kolesarjenja s hitrostjo 24 km/h se por- abi 1680 kJ 1 kilometer pomeni 70 kilojoulov Izračun je na osnovi srednje stopnje obremenitve in se spremeni samo s spreminjanem frekvence vrtenja pedalov. Crosstrainer Izračun hitrosti 60 obratov pedalov predstavlja hitrost 9,5 km/h. Izračun kilojoulov Iz športno-medicinskega vidika izhaja pri crosstraining-u sledeča poraba energije: v 1 uri treninga s hitrostjo 9,5 km/h se porabi 3344 kJ 1 kilometer pomeni 352 kilojoulov (nai srednji stopnji obremenit- ve) Izračun ocene fitness Računalnik izračuna in ovrednoti razliko med pulzom obremenit- ve in pulzom okrevanja in iz tega izračunano “oceno fitness” po sledeči formuli: Ocena ( F ) = 6 —

SLO minut. Z rednim treningom srčnega krvožilnega sistema boste ugotovili, da se izboljšuje Vaša “ocena fitness”. Napotki za meritev pulza Izračun pulza se začne, ko srce na prikazovalniku utripa v taktu Vašega srčnega utripa. Meritev pulza z ušesno sponko Senzor pulza deluje z infraerdečo svetlobo in meri spremembe svetlobne prepustnosti Vaše kože, ki jih povzroči Vaš srčni utrip. Preden pripnete senzor za pulz na Vašo ušesno mečico, jo 10- krat močno podrgnite zaradi izboljšane prekrvavitve. Preprečite moteče impulze.

• Ušesno sponko pritrdite na Vašo ušesno mečico skrbno in iščite najprimernejšo točko za zaznavanje pulza (simbol srca sveti brez prekinitve).

• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, n.pr. neonska svetloba, halogenska luč, spot sevalnik, sončna svetloba.

• Popolnoma preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja in kabla. Kabel zmeraj pritrdite s sponko na obleko ali še bol- je na načelek. Meritev pulza z ročnimi senzorji za pulz Najmanjšo napetost, ki jo povzroči skrčitev srca, zaznajo ročni senzorji in elektronika jih ovrednoti.

• Roke držite mirno in ne stiskajte in ne drgnite kontaktnih površin. Z garnituro Cardio Puls Upoštevajte navodila za uporabo te garniture. Motnje na prikazu pulza Če bi kljub temu prišlo do težav pri zaznavanju pulza, še enkrat preverite zgoraj navedene točke. Preverite napetost baterij. Motnje na računalniku za trening V primeru čudnega obnašanja računalnika za trening vzemite ven baterije, preverite napetost baterij in jih ponovno vstavite. Pred tem si zapišite stanje števila kilometrov. Shranjeno skupno število kilometrov se pri zamenjavi baterij izgubi. Za Vašo varnost ■ Preden začnete trenirati, se posvetujte z Vašim osebnim zdrav- nikom, ki bo ugotovil, če ste zdravstveno primerni za trening na tej napravi. Zdravniški izvid predstavlja osnovo za pripravo Vašega programa za trening. Napačni ali pretirano zahtevni trening lahko privede do poškodb zdravja. Ta naprava za trening je bila posebej razvita za rekreacijske športnike. Odlično je primerna za trening srčnega krvožilnega si- stema. Trening je potrebno oblikovati metodično po načelih treninga vzdržljivosti. Na ta način se izzovejo predvsem spremembe in pri- lagoditve srčnega krvožilnega sistema. Sem spada znižanje frek- vence pulza mirovanja in pulza obremenitve. Tako ima srce več časa za polnjenje srčnih prekatov in za prekr- vavitev srčne muskulature (preko koronarnih arterij). Poleg tega se

treninga imejte en dan brez treninga, če imate v kasnejšem pote- ku rajši 3-kratni tedenski trening po 20 - 30 minut. Sicer pa nič škodi tudi vsakodnevni trening. Potek gibanja (Crosstraining) Potek gibanja treninga Cross je že predhodno določen z eliptič- no rotacijo gonilnih površin in uležajenjem zagonskih ročajev Kljub temu pa je potrebno upoštevati nekatere točke: ■ Pred treningom zmeraj pazite na pravilno sestavljenost in položaj naprave. ■ Pri vzpenjanju na napravo se mora en pedal nahajati v spod- njem položaju, drugi pa v zgornjem položaju. Z obema roka- ma primite ročaje in stopite najprej na spodnji pedal. Pri sesto- panju najprej razbremenite zgornji pedal. ■ Pedale nastavite v takšni razdalji do ročajev, kot Vam to naj- bolje ustreza; pri tem pazite na dovolj prostora za noge do ročajev. ■ Trenirajte z ustreznimi športnimi copati in pazite na varni položaj na pedalih. ■ Držite se za držaj med premičnima ročajnima palicama, če želite izvajati samo trening spodnjega dela telesa. (Ne trenira- jte prostoročno.) ■ Pazite na enakomerni, zaokroženi potek gibanja. ■ Zavorno upornost nastavite odgovarjajoče Vašim osebnim pot- rebam s pomočjo vrtljivega gumba pod cockpit-om. ■ Med treningom spreminjajte gibanje pedalov naprej in nazaj tako, da boste različno obremenjevali nožnih in zadnjičnih mišic. Z rednim treningom lahko izboljšate Vašo vzdržljivost, moč in s tem tudi Vaše dobro počutje. Uspeh treninga boste optimirali z zdravstveno zavednim načinom življenja, ki ga določate z urav- noteženo, polnovredno prehrano. Tabela zmogljivosti Datum Puls P 1 P 2 Stopnja Čas Razdalja Poraba Ocena mirovanju puls obremenitve puls okrevanja obremenitve (min) (km) energije fitness5556 docu 1014a/06.06 Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben. In case of complaint, please state this control number. En cas de réclamation, merci de toujours indiquer le numéro de contrôle qui figure à l’arrière de la notice de montage. Bij reclamaties dit controlenummer vermelden En caso de reclamación le rogamos indicar este número de con- trol.