Astro - Električno kolo KETTLER - Brezplačna navodila za uporabo

Vrsta izdelka	Sobno kolo (Sobno kolo / križno kolo)
Znamka	Kettler
Model	Astro
Računalnik za vadbo	Digitalni prikaz s samodejnim menjavanjem (SCAN)
Napajanje računalnika	2 bateriji 1,5 V LR6 AA (Mignon)
Merjenje pulza	S sponko za uho, tipalkami za dotik ali kompletom za merjenje pulza
Območje pulza	50 - 199 utripov/min
Območje hitrosti	0,0 - 99,9 km/h
Območje časa	0:00 - 99:59 min:s
Območje razdalje	0,0 - 99,9 km
Območje porabe energije	0 - 9999 kJ
Območje temperature okolice	0 - 40 °C
Frekvenca pedaliranja	20 - 199 obratov/min
Funkcije prednastavitve	Čas, razdalja, poraba energije, omejitev pulza
Funkcija okrevanja	Merjenje pulza po naporu v 60 s z oceno telesne pripravljenosti (F1.0 - F6.0)
Prikazi	Hitrost, razdalja, čas, obrati, pulz, kilojouli, števec prevožene poti
Varnost	Pred vsako vadbo se posvetujte z zdravnikom; ne presegajte maksimalnega srčnega utripa (200 - starost)
Vzdrževanje	Preverite baterije v primeru nepravilnosti; očistite s suho krpo
Uporaba	Sobno kolo: 60 obratov/min = 21,3 km/h; Križno kolo: 60 obratov/min = 9,5 km/h

Pogosto zastavljena vprašanja - Astro KETTLER

Kako vklopiti računalnik za vadbo?

Računalnik se samodejno zažene, ko začnete pedalirati ali ko pritisnete tipko. Celoten prikaz se prikaže za sekundo, nato preide v pripravljenost (simbol P).

Kako nastaviti prednastavitev časa?

Pred vadbo pritisnite tipko Set za vstop v način vnosa. Uporabite tipki + in - za prilagoditev želene vrednosti (npr. 18 minut). Potrdite s tipko Set za prehod na naslednjo prednastavitev.

Kako izmeriti pulz z ročnimi senzorji?

Primite kontaktne površine z obema rokama. Simbol srca utripa v ritmu vašega srčnega utripa. Vrednost se prikaže po nekaj sekundah. Izogibajte se sunkom in med merjenjem ostanite mirni.

Kaj pomeni ocena telesne pripravljenosti (F)?

Ocena F (od F1.0 do F6.0) se izračuna iz razlike med pulzom med naporom in pulzom pri okrevanju. F1.0 pomeni zelo dobro, F6.0 pa nezadostno. Ocenjuje vašo sposobnost okrevanja po naporu.

Kako uporabiti funkcijo okrevanja pulza?

Na koncu vadbe pritisnite tipko Recovery. Računalnik meri vaš pulz med odštevanjem 60 sekund. Hitro primite ročne senzorje, da preprečite prekinitev. Nato se prikaže ocena telesne pripravljenosti.

Kako zamenjati baterije računalnika?

Odprite predel za baterije na zadnji strani naprave. Vstavite dve bateriji tipa Mignon 1,5 V LR6 AA pri čemer upoštevajte polariteto. Upoštevajte, da se bo skupna prevožena razdalja (števec) ob zamenjavi izbrisala.

Kakšna je največja frekvenca srčnega utripa, ki je ne smete preseči?

Največja frekvenca srčnega utripa je ocenjena na 200 minus vaša starost. Na primer, za osebo, staro 50 let, ne presegajte 150 utripov/min. Idealno aerobno vadbeno območje je okoli 180 minus starost, z odstopanjem ±10.

Kaj storiti, če je prikaz nenavaden ali se ne odziva?

Odstranite baterije, preverite njihovo napetost in jih ponovno vstavite. To ponastavi računalnik. Če težava vztraja, preverite povezave senzorjev (pulz, hitrost) in se prepričajte, da so baterije v dobrem stanju.

Kako preklopiti v način SCAN (samodejni prikaz)?

Način SCAN se samodejno vklopi, ko pedalirate s hitrostjo več kot 20 obratov/min. Prikaz se menja vsakih 5 sekund. Lahko ga izklopite s pritiskom na tipko Set in ročno krmarite s tipkama + in -.

Kako začeti vadbo brez prednastavitve?

Dovolj je, da začnete pedalirati. Vrednosti (čas, razdalja, hitrost itd.) se prikažejo in naraščajo v realnem času. Nobena prednastavitev ni potrebna. Kadarkoli lahko pritisnete Set za dostop do nastavitev.

NAVODILA ZA UPORABO Astro KETTLER

Utičnica za ušni clip

Prikljucci (straga)

Uticnica4polna) za ruche senzore za puls

Uticnica (2 polna)

za prihvatnik brzine

2 baterije: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

Puša (4-polna) za ročne senzorie pulza

Puša (2-polna) za sprejemnik hitrosti

Prostor za baterije 2 bateriji: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1. Prikazi pred treningom

1. Sobna temperatura Sika 1 [pred in po treningu]
2. Sika 2 [po pritisku na pedal ali pritisku na tipko, 1 sek]
3. Sika 3 [trajanje prikaza:10 sekund ali tipka]
4. Pripravljenost za trening Slika 4 [s Sel-tipko]

Sika 1 Sobna temperatura
Slika 2 Polni prikaz

SLO

Slika 3 Skupni kilometri Slika 4 Pripravljenost za trening:
cas utripa

2. Zaznavanje pulza

Ta pri Kazovalnik nudi tri naine zaznavanja pulza:

1. z uesnosponko
2. z rocnimi senzorji pulza
3. z garnituro Cardio Puls Art.st. 07937-000 (kot pribor moznodobiti v trgovinii)

Nastavitev prikaza pulza

Nastavili ste pripravljenost za trening (Slika 4).

Zaznavanje pulza z uesno sponko

Vkljucite uesno sponko v puso

Podrignite usesno mecico zaradi bolise prekrvavitve Namestite

uesno sponko na uesno mecico

Zaznavanie pulza z rocnimi senzorji pulza

Roke odajao rochni senzorji pulza

Prikaz pulza

Simbol za src(15) utripa v faktu Vasega srncega utripa

Srčni utrip je prikazani kot vrednost (16).

Napotki za meritev pulza

Istočasno je možen samo en nacin zaznavanja pulza. (ušesna sponka ali ročni senzorji pulza ali Cardio Puls Set)

Izracun pulza se začne, ko srce na prikazovalniku utripa v taktu Vasega srčega utripa.

3. Trening brez dolocanja podatkov za trening

Pritisnite na pedale. Vse vrednosti stejejo navzgor.

4. Trening z nastavitvijo podatkov za trening

Pravi pulz treninga [aerobna cona]

Pulz med treningom je odvisen od starosti. Za vsako starost obsta- ja "pravo" tak imenovano aerobno obmoje treninga (ustaljena formula: 180 minus starost), kateregaa zaznamuje zgornja in spodnja minha pulza (+/- 10 utripov). Pulz pri treningu bi se moral nahajati zmeraj znotraj aerobne cone. Najvisje pulzne frek- vence (200 minus starost) se naj ne bi prekoracilo. Zdrave osebe se ravnajo po sledecem diagramu:

Nastavitev casa (12), razdalje (13), kilojoulov (14,) meje pulza (16)..

Pred treningom ali ob prekinitvi treninga se prikaze simbol P (1)(Slika 4) levo zgoraj na prikazovalniku. Pritisnite tipko Set in pridete v nacin za nastavitve (Slika 5) in s tipko + ali - lahko nastavitze zeeleno vrednost.

Vredosti, ki jih je mozno spreminjati, so prikazane z utripajoci mi segmenti.

Ce drzite dlje casa pritisjeno tipko + / - , zachejo teci vrednosti za nastavitev hitreje napre! ali nazaj.

Cekupaj pritisnete tipki + / - , sevrne vrednost nazaj na nic.

S tipko Set dosezete naslednjo nastavitev.

Po nastavitvi pulza pridete s tipko Set v naacin pripravljenosti za trening. Vendor s prikazom vseh nastavjenih vrednosti

(Slika 10/11).

Ce drzite dlje casa pritisnjeno tipko Set, se vrne prikaz na polni prikaz (funkcija Reset) (Sika 2)

Slika 5

Slika 6 Slika 7

Slika 8 Slika 9

Slika 10 Slika 11

Slika 5: Dolocitev casa se začne z "OFF"

Slika 6: Dolocitev casa: n. pr. 18 minut

Slika 7: Dolocitev proge: n. pr. 10 kilometrov

Sika 8: Dolocitev porabe energije: n.pr. 380 kilojoule

Slika 9: Dolocitev meje pulza: n. pr. 130 srcnih utripov

Slika 10: Pripravljenost za trening s prikazom vseh vstavljenih vrednosti (DISTANCE)

Sika 11: Pripravljenost za trening s prikazom vseh vstavljenih vrednosti (SPEED)

Opomba

Distance (razdalja) in Speed (hitrost) (13) se izmenjujeta v 5-sekundem faktu.

Ce v 4 minutah ne vstavite nobene vrednosti za nastavitev, se vrne prikaz na sobno temperaturo (Sika 1).

Delovanje

Pritisnite na pedale. Vse normirane vrednosti (razen meje pulza) stejeno nazaj, utripajo nikaj sekund pri nic in stejejo potem od nastavljene vrednosti naprej.

Če naraste Vas srčni utrip nad vpisano mejo pulza, začne vrednost pulza zaradi opozorila utripati in zaslišite zvočni signal.

5. Prikaz med treningom

Če pritisnete na pedale za vec kot 20 obratov, se začne v 5-sekundnem taktu avtomatska menjava prikaza SCAN (simbol 2 na prikazovalniku). S tipko Set ga lahko izkljucite. S tipko +/− lahko menjavate območje prikaza naprej ali nazaj.

Opomba

Distance in Speed(13) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu.

Ce je dozezena dolocena nastavljena vrednost (razen meje pulza), jo takoj prevzame veliki prikaz (10).

6. Prikaz pred treningom, ob prekinitvi / koncu treninga

Če pritisnete na pedale za manj kot 20 obratov, zazna elektronika prekinitev treninga. Avtomatska menjava prikaza se ustavi, simbol SCAN izgine, prikaze se P inactualno obmoce je zezaustavina velikem prikazu. Če v 4 minutah ne nadalujete s treningom, se prikazovalnik vrne na prikaz sobne temperature (Slika 1) Pri tem se proga sesteje na skupne kilometre. Vse ostale vrednosti se ne shranijo v spomin.

Opomba

Distance in Speed(13) se izmenjujeta v 5-sekundnem taktu.

S tipko + / - lahko greste za eno obmoje prikaza naprej ali nazaj. S tipko Set pridete zopet v nacin za vnos vrednosti. Pri tem se brisejo vsi predhodni podatki o trengu in vpisane vrednosti.

7. Prikaz pri nadaljevanju treninga

Pritisnite na pedale. Vredosti stejejo naprej.

8. Meritev pulza okrevanja

Računalnik za trening je opremljen s funkcijo meritve pulza okrevanja. Le-ta omogoca po končanem treningu izmeriti Vas pulz okrevanja.

Po koncanem treingu pritisnite tipko za pulz okrevanja. Računalnik izmeri Vaš pulz v zadnjih 60 sekundah (Slika 12). Potem se prikaže ocena za fitness s (F) (Slika 13). Izracun je obrazlozen pod točko 9.0 Splosno. Ce se meritev pulza prekine, se na-mesto vrednosti prikaže (E). Pritisnite tipko Recovery in ponovnose prikaže aktualni prikaz za trening

Slika 12 Slika 13

Slika 14

Slika 12: Meritev okrevanja (0:60 - 0:00)

Slika13: Prikaz ocene fitness

Slika14: Brez zaznavanja pulza (E) pri meriti okrevanja

Opomba

Iz sportno-medicinskega vidika izhaja pri kolesarjenju sledeca poraba energije: v 1 uri kolesarjenja s hitrostjo 24km / h se porabi 1680 kJ

1 kilometer pomeni 70 kilojoulov

Izracun je na osnovi srednej stopnej obretenje in se spremeni samo s spreminjanem frekventa vrtenja pedalov.

Crosstrainer

Izracun hitrosti

60 obratov pedalov predstavlja hitrost 9,5 km/h.

Izračun kilojoulov

Iz sportno-medicinskega vidika izhaja pri crostraining-u sledeca poraba energia: v 1 uri treninga s hitrostjo 9,5km / h se porabi 3344 kJ

1 kilometer pomeni 352 kilojoulov (nai srednji stopnji obretenite)

Računalnik izračuna in ovrednoti razliko med pulzom obretenite in pulzom okrevanja in iz tega izračunanovo "oceno fitness" po sledeči formuli:

$$ O c e n a (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

• Uesno sponko pritrdite na Vaso uesno mecico skrbno in iscite Najprimernejso tocko za zaznavanje pulza (simbol srca sveti brez prekinitve).
• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, n.pr. neonska svetloba, halogenska luč, spot sevalnik, sončna svetloba.
• Popolnama preprecite stresanje in majanje ujesnega senzorja in kabela. Kabel zmeraj pritrdite s sponko na obleko ali se bolje na nacelek.

Meritev pulza rocnimi senzorji za pulz

Najmanji so napetost, ki jo povzroci skrcev srca, zaznajo rochni senzorji in elektronika jih ovrednoti.

• Kontaktne površine zmeraj primite z obema rokama.
• Izogibajte se sunkovitemu prijemanju
• Roke držite mirno in ne stiskajte in ne drgnite kontaktnih povrsin.

Z garnituro Cardio Puls

Upostevajte navodila za uporabo te garniture.

Motnie na prikazu pulza

Če bi kljub temu prislo do težav pri zaznavanje pulza, še enkrat preverite zgoraj navedene točke.

Preverite napetost baterij.

V primuru Čudnega obnošanja računalnika za trening vzemite ven baterije, preverite napetost baterij in jih ponovno vstavite. Pred tem si zapišite stanje števila kilometrov. Shranjeno skupno število kilometrov se pri zamenjavi baterij izgubi.

10. Navodila za trening

Za Vasa varnost

• Preden začnete trenirati, se posvetujte z Vašim osebnim zdravnikom, ki bo ugotovil, ce ste zdravstveno primerni za trening na tej napravi. Zdravniški izvid predstavlja osnovo za pripravo Vasega programa za trening. Napačni ali pretirano zahtevni trening lahko privede do poskodb zdralva.

Ta naprava za trening je bila posebej razvita za rekreacijiske sportnike. Odlicno je primerna za trening srcnega krvozilnegasystema.

Trening je potrebno oblikovati metodično po načelih treninga vzdřžljivosti. Na to nacin se izzovejo predvsem spremembe in pri-lagoditve srčnega krvožilnegaSYSTEMA. Sem spada znižanje frek- vence pulza mirovanja in pulza obretenite.

Tako ima srcve cacha za polnjenie srchnih prekatov in za prekravitev srnc muskulature (preko koronarnih arterij). Poleg tega se

lahko povecata globina dihanja in količina zraka (kapaciteta vitalnosti). Do nadaljinih positivnih spremb prihaja v sistemas pre-snove. Da bi dosegli takne positivne spremembe, je potrebno trening načrtovati po dolocenih smernicah.

O intensivnosti treninga (hisni trainer)

Intenzivnost pri treningu s hisnim aparatom za trening se uravnava naeni strani s frekvenco obračanja pedalov in na drugi strani z upornostjo pri pritiskanje na pedale. Upornost pri pritiskanje na pedale doloca oseba sama za nastavitvijo zavorne moci na drogu volana.

O intenszivnosti treninga (cross trainer)

Intenzivnost pri treningu s crosstrainer-om se uravnava naeni strani s frekvenco obračanja pedalov in na drugi strani z upornostjo pri pritiskanje na pedale. Upornost pri pritiskanje na pedale do-loca oseba sama z 10-stopenjskimi prestavami.

Zmeraj je treba paziti na to, da ne bi pretiravali z intenszivnostjo in, da bi se izogibali preobrenimenitvam. Napačni ali pretirano zahtevn triening lahko privede do poskodb zdravja. Zato preverjaje med treningom s pomocjo frekvence Vasega pulza, ce ste pravilno dolocili intenszivnost Vasega treninga. Kot ustaljeno pravlivo za primerno frekvenco pulza velja:

180 minus starost

Iz tega sledi, da bi morala n.pr. 50 let stara oseba izvajati trening vzdrljivosti s frekvenco pulza 130. Priporocila za trening na osnovi teh izračunov smatrajo kot ugodno stevilni priznani strokovnjaki na področju medicine športa. Potem takem bi morali pri treningu dolociti frekvenco pritiskanja na pedale in upornost pri pritiskanje na pedale takto, da boste lahko dosegli Vašo optimalno frekvenco pulza v skladu z zgoraj navedenim ustalienim pravilom.

Ta priporocila pa se nanašajoismo na zdrave osebe in ne velja- je za osebe zo boleni ji srca in krvožilnegaistema!

O obsegu obremenite

Zacetnik lahko stopnjuje obseg obretenite treningaismo postopoma.Prve enote treninga nao so relativno katke in izvajane v casovnihi intervaliH.

Kot positivne za fitness smatra športna medicina sledeče faktorje obretenitev:

Pogostof Treninga Trajanje treninga
dnevno 10 min
2-3 x tedensko 20-30 min
1-2 x tedensko 30-60 min

Zacetniki ne smejo zaeti z enotami treninga 30-60 minut.

SLO

Pogostost treninga Obseg enote treninga

1.teden

3 x tedensko 2 minut treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
2 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga

2.teden

3 x tedensko 3 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minut treninga

3.teden

3 x tedensko 4 minuti treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minut treninga

4.teden

3 x tedensko 5 minut treninga

1 minuta odmor za gimnastiko
4 minut treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minut treninga

Trening za začetnike je možno oblikovati v prvih 4 tecnih na sledeči način:

Za osebno dokumentiranje izvajanja treninga lahko vpišete dozežene vrednosti treninga v tabelo zmogljivosti.

Pred in po vsaki enoti treninga sluzi ca. 5-minutna gimnastika ogrevanju oziroma ohlajanju (Cool-Down). Med dvema enotama

treninga imeje en dan brez treninga, ce imate v kasnejsem poteku rajsi 3-kratni tedenski trening po 20 - 30 minut. Sicer pa nic skodi tudi vsakodnevni trening.

Potek gibanja (Crosstraining)

Potek gibanja treninga Cross je ze predhodno dolocen z elipticno rotacijo gonilnih povrsin in ulezajenjem zagonskih rocajev Kljub temu pa je potrebno upostevati nekatere tocke:

Pred treningom zmeraj pazite na pravilno sestavljenost in položaj naprave.
Pri vzpenjanju na napravo se mora en pedal nahajati v spodnjem položaju, drugi pa v zgornjem položaju. Z obema rokama primite rocaje in stopite najprej na spodnji pedal. Pri sestopanju najprej razbrenimene zgornji pedal.
Pedale nastavite v taksni razdalji do rocajev, kot Vam to njbolje ustreza; pri tem pazite na dovolj prostora za noge do rocajev.
Treniraje z ustreznimi speltnimi copati in pazite na varnil položaj na pedalih.
Drzite se za drzaj med premicnima roczajnima palicama, ce zeilite izvajati samo trening spodnjega dela telesa. (Ne treniraje prostorocno.)
Pazite na enakomerni, zaokrozeni potek gibanja.
Zavorno upornost nastavite odgovarjaoce Vasim osebnim potrebam s pomocjo vrtljivega gumba pod cockpit-om.
■ Med treningom spreminjaite gibanje pedalov naprej in nazaj tako, da boste razlicno obretenjevali noznih in zadnjicnih misic.

Z rednim treningom lahko izboljsate Vasovzdrljivost, moic in s tem tudi Vase dobro pocutje. Uspeh treninga boste optimirali z zdravstveno zavednim nacinom ziviljenja, ki ga dolocate z uravnotezeno, polnovredno prehrano.

Tabelazmogljivosti

Datum Puls P 1 P 2 Stopnja Čas Razdalja Poraba Ocena mirovanju puls obretenite	puls obretenite	obretenite	(min)	(km)	energije	fitness