Astro - Rower elektryczny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

Funkcje	Szczegóły
Typ roweru	Rower elektryczny
Rama	Lekki aluminium
Napęd	Napęd centralny
Moc silnika	250 W
Bateria	Bateria litowo-jonowa, pojemność 500 Wh
Zasięg	Do 100 km w zależności od wspomagania
Maksymalna prędkość	25 km/h
Hamulce	Hydrauliczne hamulce tarczowe
Waga	Około 23 kg
Zalecane zastosowanie	Trasy miejskie i rekreacja
Konserwacja	Regularna kontrola hamulców i ciśnienia w oponach
Bezpieczeństwo	Oświetlenie przednie i tylne, odblaski
Gwarancja	2 lata na ramę, 1 rok na komponenty elektryczne
Dołączone akcesoria	Ładowarka, podpórka, błotnik

Często zadawane pytania - Astro KETTLER

Jak naładować baterię KETTLER Astro?

Aby naładować baterię, podłącz dostarczoną ładowarkę do gniazda baterii znajdującego się na ramie roweru. Upewnij się, że rower jest wyłączony podczas ładowania. Diody LED zapalają się, aby wskazać, że ładowanie jest w toku.

Jaki jest maksymalny zasięg KETTLER Astro?

Maksymalny zasięg KETTLER Astro zależy od wielu czynników, w tym wybranego trybu wspomagania, wagi rowerzysty i terenu. Zazwyczaj zasięg wynosi od 40 do 100 km.

Jak wyregulować wysokość siodełka?

Aby wyregulować wysokość siodełka, odblokuj sztycę siodełka, zwalniając dźwignię blokady, ustaw siodełko na żądanej wysokości, a następnie dokręć dźwignię, aby zabezpieczyć pozycję.

Co zrobić, jeśli rower się nie włącza?

Jeśli rower się nie włącza, najpierw sprawdź, czy bateria jest prawidłowo naładowana i zamontowana. Upewnij się również, że wyłącznik bezpieczeństwa jest aktywowany, a rower jest w trybie "On".

Jak wykonać regularną konserwację KETTLER Astro?

Aby wykonać regularną konserwację, sprawdzaj ciśnienie w oponach, czyść łańcuch i w razie potrzeby go smaruj oraz sprawdzaj prawidłowe działanie hamulców. Zapoznaj się z instrukcją obsługi, aby uzyskać szczegółowe zalecenia.

Jak wyregulować wspomaganie elektryczne?

Wspomaganie elektryczne można regulować za pomocą ekranu kontrolnego umieszczonego na kierownicy. Naciśnij przycisk wspomagania, aby wybrać jeden z dostępnych poziomów wspomagania.

Jaka jest maksymalna prędkość KETTLER Astro?

Maksymalna prędkość KETTLER Astro w trybie wspomagania jest zazwyczaj ograniczona do 25 km/h, zgodnie z przepisami dotyczącymi rowerów elektrycznych.

Jak rozwiązać problem z przebitą oponą?

Aby rozwiązać problem z przebitą oponą, zdejmij odpowiednie koło, zdemontuj oponę za pomocą odpowiednich narzędzi, wymień lub napraw dętkę, a następnie zamontuj wszystko z powrotem, upewniając się, że opona jest prawidłowo osadzona.

Gdzie można znaleźć części zamienne do KETTLER Astro?

Części zamienne można zamówić u autoryzowanych sprzedawców KETTLER lub online na oficjalnej stronie KETTLER. Upewnij się, że używasz kompatybilnych części, aby zapewnić prawidłowe działanie roweru.

INSTRUKCJA OBSŁUGI Astro KETTLER

PL Funktion i obstuga komputera treningowego

Instrukcia obstugi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

WyposaZenie

Symbole:

1. P trening nie odbywa sie: gotowosc do programowania
2. SCAN automatyczna zmiana wskazania
3. ODOMETER wskazanie tacznej ilosci kilometrow
4. RPM wskazanie obrotow pedałow szybkosci pedałowania
5. SPEED wskazanie prędkosci
6. TIME wskazanie czasu treningu
7. DISTANCE wskazanie dystansu treningowego
8. KILOJOULE wskazanie zuzycia energii
9. PULSE wskazanie aktualnego teña
10. Serce miga w fakt teta

Wartosci:

1. Duze pole wyświetlacza temperatura pomieszczenia [0 - 40 °C] odometer [0 - 9999 km] ocena sprawnosci [OF1.0 - F6.0]
2. Wskazanie obrotów 20 - 199 [obroty/min.]
   pedałow szybkosci pedałowania
   12.Czas 0:00-99:59 [min.:sek.]
3. Dystans 0.0 - 99.9 [km]

Predkosc 0.0-99.9 [km/h]

1. Zuzycie enerji 0-9999 [kJ]
   16.Tetno 50-199 [uderzenia/min.]

Przyciski:

Przycisk minus zmniejszanie wartoosci (nastepny zakres wskazania)

Przycisk Set przyczisk fungcyjny [programowanie, zmiana, zerowanie (reset) wskazania]
Przycisk plus zwiekszanie wartoosci (poprzedni zakres wskazania)

Przycisk Recovery przycisk fungcyjny [ustalanie oceny sprawnosci]

Przyfqtczenia (z przodu):

Gniazdko do czujnika do ucha

Przyfuczenia (z tyfu):

Gniazdko (4-biegunowe) do czujników tętna dłoni

Gniazdko (2-biegunowe) do rejestratora prędkosci

mielescana baterie 2baterie:Mignon1,5 volt,LR6,AA

1.0 Wskazania przed treningiem

1. Temperatura pomieszczenia ilustracion 1 [przed treningiem i po treningu]
2. Pełne wskazanie ilustracja 2 [po naciśću na pedalty lub po wciȩcieu przycisku, 1 sek.]
3. taczna ilosc kilometrów ilustracja 3 [czas trwania wskazania: 10 sekund lub przycisk]
4. Gotowosc do treningu ilustracion 4

Wskazanie to daje mozliwość przy pomocy:

1. klipsa do ucha,
2. czujnikow teta dfoni,
3. zestawu Cardio Puls Set, numer artykulu 07937-000 (wyposazenie dodatkowe dostepne w sklepach specialystycznych)

Nastawianie wskazania tetna

Nastawiona jest gotowość treningowa (ilustracja 4).

Pomiar teta przy pomocy klipsa do ucha

Wtqczyklopsdo gniazdka.

Dla lepszego ukrwienia potrzech platek malzowiny uznej.
Przycepic klips do plata kalzowiny uznej.

Pomiar tema przy pomocy czujnikow tema dloni

Dfonie obejmujc czunjiki teta dtoni.

Wskazanie tehma

Symbol sera (15) miga w takt uderzen tetna.

Tetno wskazywane jest jako wartosc liczbowa (16).

Informacja dotyczka pomiaru tętna

Röwnoczesnie stosowac można tylko jeder metode pomiaru tętna (klipsem do ucha, czujnikiem d⁺oni lub przy pomocy zestawu Cardio Puls Set).

Pomiar teta zaczyna sie, gdy symbol serca na wskazaniu zaczyna migac w takt uderzeni teta.

3.0 Trening bez programowania danych treningowych

Nacisnqc na pedaly. Wszystkie wielkosci liczone sq progreswynie.

4.0 Trening z zaprogramowanymi danymi treningowymi

Prawidlowy puls treningowy [stefa aerobowa]

Tefno Itreningowe zalezy od wieku. Dla kazdego wieku istnieje

"własciwy" tak zwany aerobowy zakres treningowy [wzór uproszczy: 180 minus wiek], okreslony przyez górnq i dolnq granice teta (+/- 10 uderzen teta). Teta treningowe powinno zawsze wahac sie w granicach strefy aerobowej. Maksymalna czestoc teta (200 minus wiek) nie powinna byc przyzekraczana. Osoby zdrowe powinny kierować sie nastepujacym wykresem:

Nastawianie czasu (12), dystansu (13), kilodzuli (14), granicy teta (16).

Przed treningiem lub w czasie przerw na wyswietlaczu u gory po lewej stronie pojawia sie symbol P (1) (ilustracion 4).

Wciskajcq przycisk Set przechodzi sie do modusu programowania (ilustracion 5), a przyciskami ^+ lub-nastawia sie pozqdanq wartosc.

Zmieniane wartosci przy pomocy migajczych segmentów.

Gdy przycisk + lub - wciskany jest dluzej, nastawiana wartosc szybciej sie zwieksza lubzmniejsza.

Röwnoczesne naciśćna przyciski ^+ i-powoduje wyzerOWanie wartosci.

Przyciskiem Set przechodzi sie do kolejnej programowanej wartosci.

Po zaprogramawaniu teta przycisk Set pozostaje w modusie gotowość, ale wyswietlane sq wzystkie zaprogramawane dane (ilustracja 11/12).

Gdy przycisk Set wciskany jest dluzej, wyswietlacz przyszakujene pehne wskazanie (funkija reset) (ilustracja 2).

llustraciona 5

llustracion6llustracion7

llustracion 5: Nastawianie czasu startupe z "OFF"
llustracion 6: Zaprogramowany czas: tu 18 minut
llustracja 7: Zaprogramowydystans:tu 10 kilometrów
Ilustraciona 8: Zaprogramowane zuzychiec energii: tu 380 kilodzuli
llustracion 9: Zaprogramowana granica teta: tu 130 uderzen teta
llustracja10: Modus gotowosci treningowej - wyzwietlone sq wszystkie zaprogramowane wartosci (DISTANCE/DY-SANS)
llustracja11: Modus gotowosci treningowej - wyswietlone sq wszystkie zaprogramowane wartosci (SPEED/PREDKOSC)

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaq sie w 5-se-kundowych odstepach.

Jeżeli w przyciaggu 4 minut nie nastepuje dalsze zadawanie wartosci, wyświetlacz przy.§ćca sie na temperature

pomieszczenia (ilustracion 1).

Dziatanie

Po nacișneciu na pedațy na wszystkich polach Rozpoczyna sie odliczanie od zaprogramowanych wartosci (oprocz granicznej wartosci tetna). Gdy wartosci te osiagnq zero, migaj przyez pare sekund i liczone sq nastepnie

dalej progresywnie od wartosci zadanej poczynajcq.

Ježeli těno przekroczy zadang wartsć graniczń, wskazanie těna zaczyna ostrzejawczno migać i rożbrzmiewa

sygnat akustyczny.

5.0 Wyswietlacz podczas treningu

W przypadku pedatłowania z prędkość wieksz niz 20 obrotów na minute w 5-sekundowych odstepach nastepuje automatyczna zmiana wskazania SCAN (symbol 2 na wyświetlaczu).

Przyciskiem Set要考虑 wyłczyte opcie. Wtedy przyciskajoc +/−要考虑 przeskoczyc do przydub do tytu do

innego zakresu wskazania.

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaja sie w 5-sekundowych odstepach.

Jeżeli osiagnieta zostafa jeder z zaprogramowanych wartosci (oprocz granicznej wartosci teta), jest ona

natychmiast przyjmowana na duze pole wyswietlacza (10).

6.0 Wyswietlacz przyd treningiem, podczas treningu, w przyzewach i na koniec treningu

Pedałowieanie z prędkosciq mniejsz q niz 20 obrotów na minute oznacza dla ukradu elektronicznego przywo w treningu. Zatrzy

muje sie wtedy automatyczna zmiana wskazania. Gaśnie napis SCAN. Wskazywany jest symbol P, aactualny zakres pozostajne na glównym polu wyswieltacza. Jeźeli w przechymi 4 minut trening zostanie ponownie pod.§y, wskazanie zmienia są temperaturé pomieszczenia (ilustracja 1). Dystans dodawany jest przy tym do tęcznej ilosci kilometrów. Wszystkie pozostale wartosci nie są zachowywane.

Uwaga

Distance (dystans) i Speed (predkosc) (13) zmieniaq sie w 5-sekundowych odstepach.

Przyciskiem +/- mozna przeskoczyc do przydub lub do tylu na inny zakres wskazania. Przyciskiem Set wchodzi sie ponownie do modusu w povadzania danych. Nastepuje przy tym skasOWanie

7.0 Wyswielacz przy kontynuowaniu treningu

Po nacinieciu na pedaly nastepuje dalsze liczenia wartosci.

8.0 Pomiar tęma spoczynkowej

Ko mputer treningowy jest wyposa zony w fungcje teta spoczn-kowego umozliwiaqc pomiar teta po

zakoniceniu

treningu.

W tym celu na koniec treningu nalezy wcisnac przycisk teta spoczynkowych. Komputer odlicza czas od 60 sekund wstecz i mierzy teta (ilustracja 12). Potem wskazywana jest ocena sprawnosci (F) (ilustracja 13).Sposob jej obliczania przyzdawiony jest w punkcie 9.0 Informacoes ogolne. W przypadku przerwania pomiaru teta zamiast wartosci wyswietla sie (E). Po wciśćciu przycisku Recovery pojawia sie znowuactualne wskazanie treningowe.

Ilustracion12: Pomiar tetna spoczynkowego, czas biegnie wstecz (0:60 - 0:00)
Ilustracja 13: Wskozanie oceny sprawnosci
llustracion14: Brak Rozpoznania teta (E) podczas pomiaru teta spoczynkowego

Uwaga

Jeźeli nie jest wskazywana wartość tętna, to fungcjä tȩtna spoczynkowej nie jest realizowana.

Po wciśnocy przyciscu RecoveryNSEZY znowu szybko objęc czujnik teta dłoni, albowiem w przyciwnym razie nastpipe przerwaNie pomiaru teta.

9.0 Informacja ogólne

Rower stacionary

Obliczanie predkosci

60 obrotów pedański na minute odpowiada prędkosci 21,3 km/h.

Obliczanie kilodźuli

Specjalisci z zakresu medycyny sportowej uzalili nastepujcie zuzycie energii podczas jazdy na rowerze: 1 godzina jazdy na rowerze z predkosciq 24km / h oznacza zuzycie 1680 kJ.

1 kilometr oppowiada zatem 70 kilodzulom.

Podstawq obliczenia jest sredni stopien obciązenia. Wartosć zmienia są wazoleński od prędkości obrotowej.

Cross trainer

Obliczanie predkosci

60 obrotów pedański na minute odpowyada prędkosci 9,5 km/h.

Obliczanie kilodźuli

Specjalisci z zakresu medycyny sportowej utalili nastepujcze zuzycie energii podczas cwiczen na cross trainerze: 1 godzina treningu przy predkosci 9,5 km/h oznacza zuzycie 3344 kJ.

1 kilometr odpowa zatem 352 kilodzulom (przy srednim stopniu obciqzenia).

Obliczanie oceny sprawnosci

Ko mputer oblicza i ocenia roznice miedzy tetenm obciqzeniowym i tetenm spoczynkowym, a takze winikajcq z tego "ocene sprawnosci" wedlug nastepujacego wzoru:

$$ \operatorname {o c e n a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = têtno obciçüzeniowe P2 = têtno spoczynkowe

Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny

Porownanie tětna obciązeniowego z tětnem spoczynkowym jest prostq i szybkq metodq kontrlowania sprawnosci fizcznej. Ocena sprawnosci stanowy wartosc orientacyjng wyrażajćg zdolnosc wypoczynku powysilku fizcznym. Przed naciśćm przycisku tětna spoczynkowego (15) i ustaleniem oceny sprawnosci naleź do发展战略 co najmiej 10 minut trenowy w swoim indywidualnym zakresie obciązenia. Regularny trening Serbia i uktadu krajzenia prowadzi do stopniowej poprawy indywidualnej "oceny sprawnosci".

Uwagi dotyczpe pomiaru teta

Obliczanie teta zaczyna sie, gdy na wyświetlaczu symbol sercama gwa rytmie teta.

Pomiar tehta przy pomocy klipsa do ucha

Czujnik teta pracije w oparciu o promieniowanie podczerwone mierzac wywojane tetazmiany przypuszczañosci swiatz przez skore. Przed zaiozeniem czujnika teta na platek malzowiny uznej nalezy je dla zwiększenia ukrwenia 10 razy silnie potrzejć.

Unikać impulsów zaktoceniewych

• Starannie załozyc klips na platek malżowiny uznej wyszuku-jc sądogodniejsego.), (symbol serca miga bez przyrewy).
• Nie trenowac pod silnym swiattem, na przyktaed pod swiattem

neonowym, halogenowym, reflektorem wqskostrumieniowym lub swiattem stonecznym.

• Nalezy unika wszelkich wstrzqsow i przysemwania sie czujnika i seinem przyzewodu. Przewod nalezy zawsze przymocowych spinaczem do ubrania, a jestzsche lepiej - do opaski na czoto.

Pomiar teta przy pomocy czujnikow dloni

Niewielkie napiecie spowodowane skurczem serca jest rejestrowane przy czujniki dtoni i analizowone przy uzład elektroniczny.

P owierzchnie kontaktowe nalezy zawsze obejmowac obiema dtońmi.
Nalezy unika raptownego chwytania.
- Dłonie naleź trzymać spokojnie, unikać sciskania i pościerania o powierzchnie kontaktowe.

Pomiar telnprzy pomocy zestawu Cardio Puls Set

Przestrzegac instrukcji obsprugi zestawu.

Zaklocenia wskazania tema

Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniaty jaknak problemy z po-miarem teta, nalezy jestecz raz sprawdzic

powyźsze punkty.

Skontrolować napiecie baterii.

Zaklocenia pracy komputera treningowego W przypadku Dziwnego zachowania komputera treningowego sązy wyjać baterie, sprawdzić ich napiecie i ponownie je wyroć lub wymienić na nowe. Przedtem dobrze jest zanotować stan licznika kilometrów. Przy wymianie baterii zachowania taczna ilosc kilometrow ulega skasowaniu.

10.0 Instrukcia treningowa

Beepieczeneistwo

• Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyjasnij,czy nie ma przyciwskazan zdrowotnych do treningu na tym przyrzqdzie. Opinia lekarza powinna stanowic podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewtasciwy lub nadmierny trening moze byc szkodliwy dla zdrowia.

Przyrzqd ten opracowany zostat specialnie do uprawiania sportu rekreacyjngo. Nadaje sie on idealnie do treningu wspomagajacego prace serca i uklad krzenia.

Trening nalezy zaplanowac metodycznie wedlug zasad treingu wytrzymalosciwoego. Dzięki temuMZIWiE bedzie osiagniecie korzystnychzmian i adaptaciwi pracy serca i uktadzie krzenia. Do takich efektów nalezy spadek czestosci teta spoczynkowogo oraz teta obciageniowego.

W ten sposob serce ma WHILE czasu na napelnienie komor serca i zaopatrzenie miesnia sercowego w krew (przez naczynia wicncowe). Ponadto zwieksza sie glebokosc oddechu oraz ilosc powietrza, ktore moze byc wdychane (pojemnosc zyciowa). Dalsze pozywynezmiany majq.), major somee w systemie przemiany materii. Aby osiagnac te pozywyne efekty nalezy trening planowac zgodnie z okreslonymi zaleceniami.

Intensywnosc treingu (rower stacionarny)

Intensywnosc treninger na rowerze stacionarnym regulowana jest predkosciobrotowq oraz oporem pedatow. Opor pedaIow regulaje osoba trenujca zmieniajac site hamowania na stopku kierownika.

Intensywnosc treningu (cross trainer)

Intensywnosc treningu na cross trainerze regulowana jest predkosciq obrotowa oraz oporem pedałow. Opor pedałow regulje osoba trenujca przy pomocy 10-stopniowej regulacji.

Nalezymieczawsze na uwadze,by Nie przecheniacwoich mozliwosci dotyczycch intensywnosci treningu i unika nadmiernego obciagenia. Niewlasciwy i nadmierny trening maybe zskodliwy dla zdrowia.

Podczas treningu na podstawie czestosci teta nalezy kontrłowac,czy wybrana zostafa odpowiednia intensywnosc

treningu. Dla wasciwej czestosci teta obowiqzuje nastepujacy uproszczony wzór:

180 minus wiek

Wynika zengo, ze na przykład osoba 50-letnia powinna zaplanowa swoj trening wytrzymaftyciowy w oparciu

oczestosctetna130.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego tez podczas treningu nalezy tak utalac predkosc obrotow i opor hamulca, byosiagnieta zostafa indywidualnie optymalna czestość teta obliczonza z zastosowaniem zamieszczonego wyzej wzoru.

Zalecenia te dotyczq wylucznie osob zdrowych i ne odnoszq sie do osob cierpiacych na schorzenia serca lub uktadu krzenia!

Zakres obciqzenia

Początkujczy powinien stopniowo zwiększać zakres obciązenia podczas swoJEgo treningu. Pierwsze"Justnostki treningowe powinny byc stosunkowo krótkie i miec charakter interwałowy.

Za pozywyne pod wzglédem skutecznosci treningu medycyna sportowa uwaza następuźce zakresy obciązenia:

Dla poczqtkujycych w zadnym wypadku nie sq zalecane jegnostki treningowe trwajqce 30-60 minut.

Czestosc treingu Czas treingu

codziennie 10 minut

2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut

1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

W pierwszych 4 tygodniach trening dla poczqtkujczych powini-en wyglqdac nastepujco:

Czestotliwość treingu Zakres pojedynciego cwiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykte
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykte
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykte
2 minuty - trening

Tydzien trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarthy

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiagniete wartosci treningowe przyna wpisac do tabeli winikow.

Przed kaźdq jegnostk treningowq oraz po jej zakończeni u nały zaplanowac 5-minutowq gimnastyke, sluszqa do Rozgrzewki lub cool-down. Miedzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc cz disen wolny od treningu, jejeli poźnej trening prowadzony bedzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem juz nic nie stoj na przeszkodzie codziennemu treningowy.

Przebieg ruchów (trening na cross trainerze)

O przybiegu ruchów podczas treningu na cross trainerze decyduq ustalone elliptyczne obroty pedatów i osadzenie

drqzkow z uchwytami. Mimo to nalezy o pewnych sprawach pamietac:

■ Przed treningiem zawsze sprawdzić prawidłowe zlożenie iustawienie przyrzādu.
- Przy wchodzeniu na przyrzqd jeder pedat musi znajdowac sie w najnizszym, a drugi w najwyzszym połozeniu. Uchwyty drażków naleź ujqc w obydwie dlonie i wejsć njapierw na pedat znajdujczy sie w połozeniu dolnym. Przy schodzeniu naleź njapierw odciąźcy pedat znajdujczy sie w połozeniu górnym.
Pedały naleź ustawic w indywidualnie opymialignnej odlegósci od uchwyto, pamietajc przy tym o zapewnieniu dostacecznego odstepu od drażków dla swobodnégo poruszania nogami.
Prosze trenowac w odpowiednim obuwiu sportowym i pamietac o tym, aby pewnie stać na pedafach.
Gdy trenowane major byc tylko dolne partie cia, nalezy trzymac sie poprzechnego uchwytu miiedzy ruchomymi drzzkami uchwytow.(Nie trenowac bez trzymania.)

PL

Prosze zwracucwagena to,by wykonywane ruchy byly row-nomierne i plynne.
Opor hamulca nastawiac stosownie do indywidualnych potrzebPokrettem na cockpicie.
Podczas treningu prosze poruszać pedały na zmianie - do przodu i do tytu, gdyź przycki temu mięsnie nóg i posladyków ob

ciñzane sq w roñny sposob.

Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymaftyci, tezyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia. Wynik treningu optymalizowany jest przyzdrowy sposob zycia, polegajcy miedzy innymi na zrownowaźonym, pełnowartosciwoym odzywianiu.

Tabelawynikow

Data teta npz npz w stopien Czas odleglosc Zuycie Ocena spoczynkowe obciqzeniu fazie odpoczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal) sprawnosci

1 perces gimnasztikázó szunet
2 perces edzes
1 perces gimnasztikazó szunet
2 perces edzes

2. hét

heti 3 alkalommal 3 perces edzes

1 perces gimnasztikazó szunet
3 perces edzes
1 perces gimnasztikázó szunet
2 perces edzes

3. hét

heti 3 alkalommal 4 perces edzes

1 perces gimnasztikázó szunet
3 perces edzes
1 perces gimnasztikazó szunet
3 perces edzes

4. hét

heti 3 alkalommal 5 perces edzes

1 perces gimnasztikazó szunet
4 perces edzes
1 perces gimnasztikázó szunet
4 perces edzes