Astro - E-Bike KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer (Heimtrainer / Cross)
Marke	Kettler
Modell	Astro
Trainingscomputer	Digitalanzeige mit automatischem Wechsel (SCAN)
Stromversorgung Computer	2 Batterien 1,5 V LR6 AA (Mignon)
Pulsmessung	Per Ohrclip, Handpulssensoren oder Brustgurt
Pulsbereich	50 – 199 Schläge/min
Geschwindigkeitsbereich	0,0 – 99,9 km/h
Zeitbereich	0:00 – 99:59 min:sek
Distanzbereich	0,0 – 99,9 km
Energieverbrauchsbereich	0 – 9999 kJ
Umgebungstemperaturbereich	0 – 40 °C
Trittfrequenz	20 – 199 U/min
Vorwahlfunktionen	Zeit, Distanz, Energieverbrauch, Pulsgrenze
Erholungsfunktion	Pulsmessung nach Belastung über 60 s mit Fitnessnote (F1.0 – F6.0)
Anzeigen	Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Umdrehungen, Puls, Kilojoule, Kilometerzähler
Sicherheit	Vor dem Training einen Arzt konsultieren; die maximale Herzfrequenz nicht überschreiten (200 – Alter)
Wartung	Bei Störungen Batterien überprüfen; mit einem trockenen Tuch reinigen
Verwendung	Heimtrainer: 60 U/min = 21,3 km/h; Cross: 60 U/min = 9,5 km/h

Häufig gestellte Fragen - Astro KETTLER

Wie schalte ich den Trainingscomputer ein?

Der Computer schaltet sich automatisch ein, sobald Sie mit dem Treten beginnen oder eine Taste drücken. Das Display zeigt für eine Sekunde alle Anzeigen an und wechselt dann in den Bereitschaftsmodus (Symbol P).

Wie stelle ich eine Zeitvorwahl ein?

Drücken Sie vor dem Training die Taste Set, um in den Eingabemodus zu gelangen. Verwenden Sie die Tasten + und -, um den gewünschten Wert einzustellen (z.B. 18 Minuten). Bestätigen Sie mit Set, um zur nächsten Vorwahl zu gelangen.

Wie messe ich meinen Puls mit den Handpulssensoren?

Fassen Sie die Kontaktflächen mit beiden Händen an. Das Herzsymbol blinkt im Rhythmus Ihrer Herzfrequenz. Nach einigen Sekunden wird der Wert angezeigt. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und bleiben Sie während der Messung ruhig.

Was bedeutet die Fitnessnote (F)?

Die Note F (von F1.0 bis F6.0) wird aus der Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls berechnet. F1.0 steht für sehr gut, F6.0 für ungenügend. Sie bewertet Ihre Erholungsfähigkeit nach einer Belastung.

Wie verwende ich die Puls-Erholungsfunktion?

Drücken Sie am Ende Ihres Trainings die Taste Recovery. Der Computer misst Ihren Puls während eines 60-Sekunden-Countdowns. Fassen Sie schnell die Handpulssensoren an, um eine Unterbrechung zu vermeiden. Anschließend wird eine Fitnessnote angezeigt.

Wie wechsle ich die Batterien des Computers?

Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite des Geräts. Legen Sie zwei Batterien vom Typ Mignon 1,5 V LR6 AA unter Beachtung der Polarität ein. Beachten Sie, dass der Gesamtkilometerzähler beim Wechsel gelöscht wird.

Was ist die maximale Herzfrequenz, die nicht überschritten werden sollte?

Die maximale Herzfrequenz wird mit 200 minus Ihrem Alter geschätzt. Zum Beispiel sollte eine 50-jährige Person 150 Schläge/min nicht überschreiten. Die ideale aerobe Trainingszone liegt bei etwa 180 minus Alter, mit einer Toleranz von ±10.

Was tun, wenn die Anzeige abnormal ist oder nicht reagiert?

Entfernen Sie die Batterien, überprüfen Sie deren Spannung und setzen Sie sie wieder ein. Dadurch wird der Computer zurückgesetzt. Wenn das Problem weiterhin besteht, überprüfen Sie die Anschlüsse der Sensoren (Puls, Geschwindigkeit) und stellen Sie sicher, dass die Batterien in gutem Zustand sind.

Wie schalte ich in den SCAN-Modus (automatische Anzeige)?

Der SCAN-Modus wird automatisch aktiviert, wenn Sie mit mehr als 20 U/min treten. Die Anzeige wechselt alle 5 Sekunden. Sie können ihn deaktivieren, indem Sie die Taste Set drücken und manuell mit den Tasten + und - navigieren.

Wie starte ich ein Training ohne Vorwahl?

Beginnen Sie einfach mit dem Treten. Die Werte (Zeit, Distanz, Geschwindigkeit usw.) werden angezeigt und erhöhen sich in Echtzeit. Es ist keine Vorwahl erforderlich. Sie können jederzeit die Taste Set drücken, um auf die Einstellungen zuzugreifen.

BEDIENUNGSANLEITUNG Astro KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung

ST2701-8 / ST2703-8 / ST2705-8

D GB F NL E I PL HU HR SLO

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)

Ausstattung

Symbole:

1. P kein Training: bereit fur Vorgabewerte
2. SCAN automatischer Anzeigewechsel
3. ODOMETER Anzeige der Gesamtkilometer
4. RPM Anzeige der Pedalumdrehungen Tritt-Frequency
5. SPEED Anzeige der Geschwindigkeit
6. TIME Anzeige der Trainingszeit
7. DISTANCE Anzeige der Trainingsstrecke
8. KILOJOULE Anzeige des Energieverbrauchs
9. PULSE Anzeige des aktuellen Pulses
10. Herz blinkt im Takt des Pulsschlags

Werte:

1. Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 - 40°]
   Odometer [0 - 9999 km]
   Fitnessnote [F1.0 - F6.0]
2. Pedalumdrehungen 20-199 [Umdrehungen/min]

Tritffrequency

1. Zeit 0:00-99:59 [min:sec]
2. Distanz 0.0-99.9 [km]

Geschwindigkeit 0.0 - 99.9 [km/h]

1. Energieverbrauch 0-9999 [KJ]
   16.Puls 50-199 [Schlage/min]

Tasten:

Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zusammen)

Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

Recovery-Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (vorne)

Buchse fur den Ohrclip

Anschlüsse (hinten)

Buchse (4 polig) für die Handpulsensoren

Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer

Batteriefach 2 Batterien: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Anzeigen vorm Training

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]
2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]
3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Taste]
4. Trainingsbereitschaft Bild 4 [mit Set-Taste]

Bild 1 Raumtemperatur

Bild 2 Vollanzeige

Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Trainingsbereitschaft:
Zeit blinkt

2.0 Pulserfassung

These Anzeige bietet drei Pulserfassungen:

1. mit dem Ohrclip
2. mit den Handpulsensoren
3. mit einem Cardio Puls Set Art.-Nr. 07937-000 (als Zubehor im Fachhandel erhalten)

Einstellen der Pulsanzeige

Sie haben die Trainingsbereitschaft (Bild 4) eingestellt.

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse

Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrappchen

Pulserfassung mit den Handpulsensoren

Die Hände umfassen die Handpulsensoren

Pulsanzeige

Das Herzsymbol(15) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages

Der Pulsschlag wird als Wert (16) angezeigt.

Hinweise zur Pulsmessung

Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulsensoren oder Cardio Puls Set)

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zahlen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedem Alter den "richtigen" sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schäge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequency (200 minus Lebensalter) sollte nicht über-schritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm

Einstellen von Zeit (12), Distanz (13), Kilojoule (14), Pulsgrenze (16).

Vor dem Training oder bei Trainingsunterbrechung erscheidt das Symbol P (1)(Bild 4) links oben in der Anzeige. Drücken Sie die Set-Taste,kommen Sie in den Vorgabenmodus(Bild 5)und mit der +oder-Taste stellen Sie den gewünschten Wert ein.

Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten darge-stellt.

Drücken Sie länger auf die +/- Taste erfolgt ein Schneller Voroder Rücklauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf Null zurück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die{nachsten Vorgaben.

Nach der Pulsvorgabe kommt Sie mit der Set-Taste in die Trainingsbereitschaftsmodus aber mit der Anzeige aller Vorgaben (Bild 10/11).

Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Voll-anzeige (Resefunktion) (Bild 2)

Bild 5

Bild 6 Bild 7

Bild 8 Bild 9

Bild 10 Bild 11

Bild 5: Zeit-Vorgabe startet mit "OFF"

Bild 6: Vorgabe Zeit: z. B. 18 Minuten

Bild 7: Vorgabe Strecke: z. B. 10 Kilometer

Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule

Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulsschlage

Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DI-STANCE)

Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (SPEED)

Bemerkung

Distance und Speed (13) wechseln im 5 Sekundentakt.

Geben Sie innerhalb 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

D

Funktion

Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (außer Pulsgrenze) zahlen rückwarts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zahlen dann vom Vorgabewert weiter aufwarts.

Steigt Ihr Pulschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur Warnung der Puls-Wert und ein Piepsen erftont.

5.0 Anzeige im Training

Treten Sie über 20 Umdrehungen in die Pedalen beginn im 5 Sekunden-Takt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol 2 in der Anzeige). Mit der Set-Taste konnen Sieihn aushalten. Mit den + / - Taste konnen Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zuruckspringen.

Bemerkung

Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekunden-Takt.

Wird eine Vorgabe (außer Pulsgrenze) erreicht, wird sie sofort in derGroBanzeige(10)übernommen.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende

Treten Sie unter 20 Umdrehungen erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Der automatische Anzeigewechsel stoppt, das Symbol SCAN verschwindet, P wird angezeigt und der aktuelle Bereich bleibt in der Großanzeige stehen. Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei wird die Strecke auf die Gesamt-kilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekundentakt.

Mit der + / - Taste konnen Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen. Mit der Set-Taste kommt Sie wieder in den Ein-gabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten und Vorgaben gelöscht.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zahlen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. Diese ermöglich bei Trainingsende ihren Erholungspuls zu messen.

Drucken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste. Der Computer misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls (Bild 12). Danach wird eine Fitnessnote mit (F) angezeigt (Bild 13). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärrt. Wir die Pulsmessung unterbrochen, wird stall eines Wertes (E) angezeigt. Drucken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige

Bild 12 Bild 13
Bld 14

Bild12: Erholpulsmessung mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00)

Bild 13: Fitnessnotenanzeige

Bild 14: Keine Pulserkennung (E) bei Erholpulsmessung

Bemerkung

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführrt.

Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder den Handpulsensor, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.

9.0 Allgemeines

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergebnie eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24km / h verbraucht 1680 kJ

1 Kilometer ergebn 70 Kilojoule

Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe undändert sich nur durch Variation der Trittfrequenz.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Kilojouleberechnung

Aus sportmedizinischer Sichte ergibt sich beim Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Training bei 9,5km / h verbraucht 3344 kJ

1 Kilometer ergebn 352 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste (15) drücken und ihre Fitnessnote ermitteln, sollen Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrm Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihr's Pulsschlages blinkt.

Pulsmessung mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlösigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr hem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz-symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Pulsmessung mit Handpulsensoren

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Cardio Puls Set

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemenkommen sollene, überprüfenSienochmalsobigePunkte.

Überprüfen Sie die Batteriespannung.

Störungen mit dem Trainingscomputer

Bei merkwürdigem Verhalten des Trainingscomputers entnehmer Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer geben beim Batteriewechseln verloren.

10.0 Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund solte Grundlage für den Aufbau Ihr's Trainingsprogramms sein. Falsches oder über

mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steth fur das Herz mehr Zeit fur die Fuldung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefabe) zur Verfugung. Ferner behmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazitat). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenksäule.

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Trefrequency und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung.

Es ist stets darauf zu achtenden, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überforderern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand ihrer Pulsfrequenz, ob Sie ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Darus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollente.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstiger erachtet. Demnach sollen den Sie die Trefrequency und den Trewiderstand beim Training so festlegen, dass Sie ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

These Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingsinheiten sollen relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollenn nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

D

Trainingschädigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Wocha

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2.2019 Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Wocha

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minutes Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichen Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn

Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tätigliches Training.

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Tritflächen und die Lagerung der Griffstangen bereist vorgegeben. Trotzdem sollen einige Punkte beachtet werden:

Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
Beim Aufsteigen auf das Gerät muß sich eine Trittfläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf dieunte Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
- Stellen Sie sich die Tritflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein; achten Sie darauf auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
- Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
- Halten Sie sich am Grifflügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkorpertraining durchführten möchten. (Nicht freihandig trainieren.)
Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
Den Bremswiderstand entsprechend den individuellen Bedürf-nissen an dem Drehknopf unter dem Cockpit einstellen.
- Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwarts- und Rückwartsbewegungen der Tritflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf entsprechiche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßigem Training konnen Sie ihre Ausdauer, ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewüste Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Leistungstabelle

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness

Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

ábra10: Edzési készenlét az összes elore adott adat kijelzésével (DISTANCE)
ábral: Edzési készenlét az összes elore adott adat kijelzésével (SPEED)
Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule
Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulsschlage
Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DISTANCE)
Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (SPEED)

Megjegyzés

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

P1 = pulz obremenite P2 = pulz okrevanja

Ocena 1 = zelo dobro Ocena 6 = nezadostno

Primerjava pulza obretenite in pulza okrevanja predstavlja enostavno in hitro moznost spremljanja telesne kondicije - fitness. Ocena fitness je orientacijska vrednost za Vašo spo sobnost okrevanja po telesnih obretenitvah. Preden pritisnete na tipko za pulz okrevanja (15) in izracunate Vašo oceno fitness, morate predhodno dlje chasa trenirati v obmocju obretenite, t.p. najmanj 10

minut. Z rednim treningom srcnega krvozilnegasa systema boste ugotovili, da se izboljsije Vaša "ocena fitness".

Napokitza meritev pulza

Izracun pulza se začne, ko srce na prikazovalniku utripa v taktu Vasega srčega utripa.

Meritev pulza z uesno sponko

Senzor pulza deluje z infraerdeco svetlobo in meri spremembe svetlobne prepustnosti Vase koze, ki jih povzroci Vas srcni utrip. Preden pripnete senzor za pulz na Vaso uesno mecico, jo 10-krat mochno podrgnite zaradi izboljsane prekrvavite.

Prepreci te motec impulze.

FREIZEIT MARKE KETTLER

Heinz KETTLER GmbH & Co. Postfach 1020 D-59463 Ense-Parsit

Bei Reklamationenitte diese Kontrrollnummer angegeben.
GB In case of complaint, please state this control number.
En cas de réclamation, merci de tousjours indiquer le numero de contrôle qui figure à l'arriere de la notice de montage.
NL Bij reclamatories dit controlenummer vermelden
En caso de reclamacion le rogamos indicar este numero de contro.