Astro - E-Bike KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Astro KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung ST2701-8 / ST2703-8 / ST2705-8 Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier! SLO

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8) Symbole:

1. P kein Training: bereit für Vorgabewerte

2. SCAN automatischer Anzeigewechsel

3. ODOMETER Anzeige der Gesamtkilometer

4. RPM Anzeige der Pedalumdrehungen Tritt-

5. SPEED Anzeige der Geschwindigkeit

6. TIME Anzeige der Trainingszeit

7. DISTANCE Anzeige der Trainingsstrecke

8. KILOJOULE Anzeige des Energieverbrauchs

9. PULSE Anzeige des aktuellen Pulses

15. Herz blinkt im Takt des Pulsschlags

10. Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 – 40 °]

Tasten: Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zurück) Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige] Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor) Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung] Anschlüsse (vorne) Buchse für den Ohrclip Anschlüsse (hinten) Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer Batteriefach 2 Batterien: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tasten-

3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden

4. Trainingsbereitschaft Bild 4 [mit Set-Taste]

Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige

1.0 Anzeigen vorm Training

Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Trainingsbereitschaft: Zeit blinkt Diese Anzeige bietet drei Pulserfassungen:

2. mit den Handpulssensoren

3. mit einem Cardio Puls Set Art.-Nr. 07937-000 (als Zubehör

im Fachhandel erhältlich) Einstellen der Pulsanzeige Sie haben die Trainingsbereitschaft (Bild 4) eingestellt. Pulserfassung mit dem Ohrclip Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen Pulserfassung mit den Handpulssensoren Die Hände umfassen die Handpulssensoren Pulsanzeige Das Herzsymbol(15) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages Der Pulsschlag wird als Wert (16) angezeigt. Hinweise zur Pulsmessung Es ist gleichzeitig nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set) Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts. Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone] Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustfor- mel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere und eine un- tere Pulsgrenze (+/– 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trai- ningspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter) sollte nicht über- schritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachste- hendem Diagramm Einstellen von Zeit (12), Distanz (13), Kilojoule (14,) Pulsgrenze (16). Puls / min.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Vor dem Training oder bei Trainingsunterbrechung erscheint das Symbol P (1)(Bild 4) links oben in der Anzeige. Drücken Sie die Set-Taste, kommen Sie in den Vorgabenmodus (Bild 5) und mit der + oder – Taste stellen Sie den gewünschten Wert ein. Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten darge- stellt. Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rücklauf der Vorgabewerte. Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf Null zurück. Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben. Nach der Pulsvorgabe kommen Sie mit der Set-Taste in die Trai- ningsbereitschaftsmodus aber mit der Anzeige aller Vorgaben (Bild 10/11). Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Voll- anzeige (Resetfunktion) (Bild 2) Bild 5 Bild 6 Bild 7 Bild 8 Bild 9 Bild 10 Bild 11 Bild 5: Zeit-Vorgabe startet mit “OFF” Bild 6: Vorgabe Zeit: z. B. 18 Minuten Bild 7: Vorgabe Strecke: z. B. 10 Kilometer Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulsschläge Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DI- STANCE) Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (SPEED) Bemerkung Distance und Speed (13) wechseln im 5 Sekundentakt. Geben Sie innerhalb 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).4

Funktion Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (außer Pulsgrenze) zählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert weiter aufwärts. Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, blinkt zur Warnung der Puls-Wert und ein Piepsen ertönt. Treten Sie über 20 Umdrehungen in die Pedalen beginnt im 5 Se- kunden-Takt ein automatischer Anzeigewechsel SCAN (Symbol 2 in der Anzeige). Mit der Set -Taste können Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Taste können Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen. Bemerkung Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekunden-Takt. Wird eine Vorgabe (außer Pulsgrenze) erreicht, wird sie sofort in der Großanzeige (10) übernommen. Treten Sie unter 20 Umdrehungen erkennt die Elektronik Trai- ningsunterbrechung. Der automatische Anzeigewechsel stoppt, das Symbol SCAN verschwindet, P wird angezeigt und der aktu- elle Bereich bleibt in der Großanzeige stehen. Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei wird die Strecke auf die Gesamt- kilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert. Bemerkung Distance und Speed(13) wechseln im 5 Sekundentakt. Mit der +/– Taste können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen. Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Ein- gabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten und Vorgaben gelöscht. Treten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter. Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausge- stattet. Diese ermöglicht bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen. Drücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste . Der Com- puter misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Danach wird eine Fitnessnote mit ( F ) angezeigt (Bild 13). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird die Pulsmessung unter- brochen, wird statt eines Wertes ( E ) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige

8.0 Erholungspulsmessung

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainings-

unterbrechung, -ende

5.0 Anzeige im Training

Bild 12 Bild 13 Bild 14 Bild12: Erholpulsmessung mit Zeitrücklauf (0:60 – 0:00) Bild13: Fitnessnotenanzeige Bild14: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholpulsmessung Bemerkung Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt. Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder den Handpulssensor, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen. Heimtrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. Kilojouleberechnung Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgen- der Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h ver- braucht 1680 kJ 1 Kilometer ergeben 70 Kilojoule Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch Variation der Trittfrequenz. Crosstrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h. Kilojouleberechnung Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Crosstraining fol- gender Energieverbrauch: 1 Stunde Training bei 9,5 km/h ver- braucht 3344 kJ 1 Kilometer ergeben 352 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe) Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Be- lastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel: Note ( F ) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 )

mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Trai- ning. Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdau- ertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Verände- rungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgeru- fen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkam- mern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herz- kranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Men- ge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Wei- tere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen. Zur Trainingsintensität (Heimtrainer) Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenksäule. Zur Trainingsintensität (Crosstrainer) Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder über- mäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen. Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt ha- ben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt: Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertrai- ning mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte. Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwi- derstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Puls- frequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen. Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke! Zum Belastungsumfang Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein. Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min 180 minus Lebensalter Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähig- keit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspul- staste (15) drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Bela- stungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Trai- ning werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbes- sert. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Pulsmessung mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderun- gen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläpp- chen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herz- symbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neon- licht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest. Pulsmessung mit Handpulssensoren Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus- gewertet.

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Mit Cardio Puls Set Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte. Überprüfen Sie die Batteriespannung. Störungen mit dem Trainingscomputer Bei merkwürdigem Verhalten des Trainingscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setz- ten die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den Kilometer- stand. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batterie- wechseln verloren. Zu Ihrer Sicherheit ■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder über-

Leistungstabelle Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender- maßen konzipiert sein: Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreich- ten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training

Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 – 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg- liches Training. Bewegungsablauf (Crosstraining) Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereist vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden: ■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten. ■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muß sich eine Trittfläche in un- terster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Tritt- fläche. ■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Ab- stand zu den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu den Griffstangen. ■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen. ■ Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den beweglichen Griff- stangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining durchführen möchten. (Nicht freihändig trainieren.) ■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf. ■ Den Bremswiderstand entsprechend den individuellen Bedürf- nissen an dem Drehknopf unter dem Cockpit einstellen. ■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Ge- säßmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen. Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraft- fähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trai- ningserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise op- timiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung be- stimmt wird. P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note7 Computer and training instructions

2. SCAN automatische gegevenswisseling

Heinz KETTLER GmbH & Co.· Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit