Astro - Bicicletta elettrica KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Astro KETTLER

2. SCAN cambio di indicazioni automatico

3. ODOMETER indicazione del chilometraggio com-

4. RPM indicazione del numero di pedalate

frequenza di pedalata

5. SPEED indicazione della velocità

6. TIME indicazione del tempo di allenamento

7. DISTANCE indicazione del percorso effettuato

8. KILOJOULE indicazione del consumo di energia

9. PULSE indicazione delle pulsazioni attuali

15. Cuore lampeggia al tempo delle pulsazioni

odometro [0-9999 km] valutazione dello stato fisico [F1.0- F6.0]

11. numero di pedalate 20-199 (pedalate al min.)

frequenza di pedalata

velocità 0.0-99.9 [km/h]

14. consumo d’energia 0-9999[kj]

16. Pulsazioni 50-199 [battiti/min.]

Tasti: Tasto del meno diminuisce i valori (fa retrocedere il display) Tasto SET tasto di funzione [immissione, modifi- ca, azzeramento (reset) del display] Tasto del più aumenta i valori (fa avanzare il dis- play) Tasto recovery tasto di funzione [ricava la valutazio- ne dello stato fisico] Allacciamenti (sul davanti) Presa per il clip dell’orecchio Allacciamenti (sul retro) Presa (a 4 poli) per i sensori per rilevare le pulsazioni al polso Presa (a 2 poli) per il rilevatore di velocità Cassettino delle batterie 2 batterie: mignon 1,5 volt, LR6, AA

1. Temperatura ambientale figura 1 [prima e dopo l’allena-

1.0 Indicazioni prima dell’allenamento

Le giuste pulsazioni in fase di allenamento [zona aerobica] Le pulsazioni in fase di allenamento dipendono dall’età. Per ogni età c’è il corretto settore aerobico di allenamento (formula è 180 meno l’età) caratterizzato da un limite di pulsazioni inferiore e da uno superiore (+/- 10 battiti). Le pulsazioni aerobiche dovrebbe- ro sempre essere comprese nella zona aerobica. La frequenza di pulsazioni massima (200 meno l’età) non dovrebbe venire super- ata. Le persone di sana e robusta costituzione dovrebbero orien- tarsi sulle basi del seguente diagramma: Selezione di tempo (12), distanza (13), Kilojoule (14), limiti di pulsazioni (16). Prima del training o in seguito alla sua interruzione, sul display in alto a sinistra compare il simbolo P (1)(figura 4). Premendo il tasto set, si giunge nella modalità di indicazione (figura 5) mentre con quello + o – si imposta il valore desiderato. I valori modificabili sono rappresentati da segmenti lampeggian- ti.Premendo più a lungo sui tasti + o – si accelera la progressione o la regressione dei valori da inserire. Premendo contemporaneamente i tasti + e –, il valore si azzera. Con il tasto SET passate al prossimo campo di dati. Dopo l’inserimento delle pulsazioni, però, rimanete con il tasto SET nel modo di immissione dati con l’indicazione di tutti i dati (fi- gure 11/12). Premendo più a lungo il tasto SET, il display visualizza tutte le in- dicazioni (funzione di reset) (figura 2). Figura 5 Figura 6 Figura 7 Frequenza cardiacai/min.

200 meno gli anni di vita

4.0 Allenamento con immissione di dati di al-

2. indicazione completa figura 2 [quando si ha iniziato a

pedalare o premendo un tasto, 1 sec.]

3. chilometraggio complessivo figura 3 [durata dell’indicazione:

10 secondi oppure tasto]

4. Disponibilità al training Figura 4

figura 1 temperatura ambientalefigura 2 display completo figura 3 chilometraggio figura 4 complessivo Questo computer per l’attrezzo per l’allenamento domestico rile- va le pulsazioni in tre modi diversi:

1. con la clip all’orecchio

2. con i sensori per la rilevazione delle pulsazioni al polso

3. con un rilevatore Cardio Puls, art. nr. 07937-000 (si trova

presso i rivenditori specializzati, tra gli accessori) Accensione dell’indicatore delle pulsazioni Avete posizionato il computer per iniziare l’allenamento (figura 4) Rilevazione delle pulsazioni con la clip all’orecchio Infilate nella presa la clip per l’orecchio. Per una miglior circolazione sanguigna, sfregatevi il lobo dell’orecchio. Attaccate al lobo la clip per l’orecchio. Rilevazione delle pulsazioni con il sensore per il polso Le mani afferrano i sensori che rilevano le pulsazioni. Indicazione delle pulsazioni Il simbolo cardiaco (15) lampeggia al ritmo delle vostre pulsa- zioni. I battiti cardiaci vengono indicati come valore (16) Indicazioni relative alla misurazione delle pulsazioni Si possono rilevare le pulsazioni in una sola maniera alla volta (clip per l’orecchio oppure sensori per il polso oppure rilevatore Cardio Puls). La rilevazione delle pulsazioni inizia quando il cuore sul display lampeggia al ritmo delle vostre pulsazioni. Iniziate a pedalare. Tutti i valori iniziano a conteggiare in modo progressivo.

3.0 Allenamento senza immissione di dati

2.0 Rilevazione delle pulsazioni30

Figura 8: Figura 9 Figura 10 Figura 11 Figura 5: L’indicazione del tempo prestabilito viene avviata con “OFF” Figura 6: indicazione del tempo, ad es. 18 minuti Figura 7: indicazione percorso effettuato: per es. 10 chilometri Figura 8: indicazione consumo di energie: per es. 380 kilojou-

Figura 9: indicazione frequenza di pulsazioni: per es. 130 bat- titi Figura 10:modo di immissione dati con visualizzazione di tutte le indicazioni (DISTANCE) Figura 11:modo di immissione dati con visualizzazione di tutte le indicazioni (SPEED) Nota Distance e Speed (13) si alternano al ritmo di 5 secondi. Se per 4 minuti non inserite nessun valore, il display visualizza la temperatura ambientale (figura 1) Funzione Iniziate a pedalare. Tutti i valori inseriti (eccetto le pulsazioni) conteggiano all’indietro, lampeggiano per un paio di secondi quando raggiungono lo zero e conteggiano quindi a partire dal valore inserito in progressione. Se i vostri battiti cardiaci superano il limite inserito, venite avvisati dal valore delle pulsazioni lampeggiante e da una segnalazione acustica. Se fate almeno 20 pedalate, inizia un cambio di indicazioni au- tomatico con un’alternanza di 5 secondi in modo SCAN (simbolo 2 sul display). Potete spegnerlo con il tasto SET. Con i tasti +/- po- tete avanzare oppure retrocedere nei vari settori del display. Nota Distance e Speed (13) si alternano al ritmo di 5 secondi. Quando si raggiunge un valore inserito (eccetto le pulsazioni), viene immediatamente assunto nel campo grande del display (10). Se effettuate meno di 20 pedalate, l’elettronica interpreta un’in-

6.0 Display prima dell’allenamento, durante

un’interruzione dell’allenamento, alla fine

5.0 Display durante l’allenamento

terruzione di allenamento. Il cambio automatico di indicazione si arresta, il simbolo SCAN scompare, viene visualizzata una P e nel settore grande del display rimane il valore attuale. Se non riprendete l’allenamento entro 4 minuti, il display indica la tem- peratura ambientale (figura 1). Il percorso effettuato viene addi- zionato al chilometraggio complessivo. Tutti gli altri valori non vengono memorizzati. Nota Distance e Speed (13) si alternano al ritmo di 5 secondi. Con i tasti +/– potete avanzare o retrocedere in un settore del display. Con il tasto SET ritornate nel modo di immissione dati. Tutti i dati dell'allenamento precedente vengono cancellati. Iniziate a pedalare. Si conteggia in progressione, a partire dai valori precedenti. Il computer dell'attrezzo per l'allenamento domestico è dotato del- la funzione delle pulsazioni in stato di riposo. Essa permette di mi- surare le vostre pulsazioni al termine dell'allenamento. Alla fine dell'allenamento premete il tasto delle pulsazioni a ripo- so. Il computer misura per 60 secondi, conteggiando all'indietro, le vostre pulsazioni (figura 12). Quindi viene visualizzata una va- lutazione della forma fisica preceduta da una (F)(figura 13). Il cal- colo viene spiegato più particolarmente al punto 9.0 Regole ge- nerali. Se si interrompe la misurazione delle pulsazioni, invece di un valore, si visualizza una (E). Se premete il tasto recovery, si vi- sualizzano nuovamente i valori relativi all'allenamento. Figura 12 Figura 13 Figura 14 Figura12: misurazione delle pulsazioni a riposo con conteggio del tempo all'indietro (0:60 - 0:00) Figura13: indicazione della valutazione della forma fisica Figura14: non è riconoscibile alcuna pulsazione (E) durante la misurazione delle pulsazioni a riposo. Nota Se non viene indicato un valore di pulsazioni, la funzione delle pulsazioni a riposo non si aziona. Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrate immediatamente il sensore per la rilevazione delle pulsazioni al polso, altrimenti si interrompe la misurazione delle pulsazioni.

8.0 Misurazione delle pulsazioni a riposo

7.0 Display alla ripresa dell'allenamento31

Hometrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h. Calcolo dei kilojoule Dal punto di vista medico il consumo di energia dovuto all’attività in bicicletta corrisponde a quanto in seguito riportato: con 1 ora di bicicletta ad una velocità di 24 km/h si consumano 1680 kJ. 1 chilometro invece corrisponde a 70 kilojoule Il calcolo è basato sul livello medio di sforzo fisico e varia solo cambiando la frequenza delle pedalate. Crosstrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h. Calcolo dei kilojoule Dal punto di vista medico il consumo di energia dovuto all’attività di Crosstraining corrisponde a quanto in seguito riportato: con 1 ora di training ad una velocità di 9,5 km/h si consumano 3344 kJ. Con 1 chilometro invece si consumano 352 kilojoule (sul livello medio di sforzo fisico) Calcolo della valutazione della forma fisica Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla for- ma fisica risulta dalla formula seguente: Valutazione ( F ) = 6 —

P1 = pulsazioni in fase di affaticamento P2 = pulsazioni a riposo Valutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficiente La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa- zioni a riposo è una possibilità semplice e veloce per controllare la forma fisica. La valutazione della forma fisica è un valore ori- entativo relativo alla vostra facoltà di riprendervi dopo un affati- camento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazioni a ripo- so (15) e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, per un periodo piuttosto lungo, per almeno 10 minuti alla volta, do- vreste allenarvi ad aumentare la facoltà di affaticamento. Ese- guendo regolarmente l’allenamento per il sistema cardio-circola- torio, constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico mig- liora. Indicazioni relative alla misurazione delle pulsazioni La misurazione delle pulsazioni inizia quando il cuore lampeggia al ritmo dei vostri battiti cardiaci. Misurazione delle pulsazioni con la clip all’orecchio Il sensore delle pulsazioni lavora a luce infrarossa e misura i cam- biamenti di penetrabilità alla luce della vostra pelle, che vengono provocati dai vostri battiti cardiaci. Prima di attaccare il sensore delle pulsazioni al lobo dell’orecchio, sfregatelo energicamente per 10 volte per aumentarne la circolazione cardiaca.

Evitate fattori di disturbo.

• Fissate accuratamente la clip per l’orecchio al vostro lobo e cercate il punto migliore per la rilevazione (il simbolo del cuo- re lampeggia ininterrottamente).

• Non allenatevi sotto una luce forte e diretta, per es. luce al neon, luce allogena, spot luminosi, luce del sole.

• Evitate scossoni e ondeggiamenti del sensore dell’orecchio, in- cluso il cavo. Attaccate sempre il cavo con una spilla ai vestiti oppure alla fascia per la fronte. Misurazione delle pulsazioni con i sensori per la rilevazione al polso Qualsiasi piccola tensione prodotta da contrazione cardiaca vie- ne rilevata dai sensori e valutata dal sistema elettronico.

• Afferrate le superfici di contatto sempre con entrambe le mani.

• Evitate di afferrarle bruscamente.

• Tenete le mani calme ed evitate contrazioni e sfregamenti sulle superfici di contatto. Con il rilevatore Cardio Puls Osservate le istruzioni ad esso relative. Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni Se dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra. Controllate la tensione delle batterie. Difetti di funzionamento del computer dell'att- rezzo per l'allenamento domestico Se il computer dell'attrezzo per l'allenamento domestico funziona in modo strano, estraete le batterie, controllatene la tensione e reinseritele. Prima annotatevi il chilometraggio. Il chilometraggio complessivo va perso al momento della sostituzione delle batterie. Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allena- mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allena- mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adat- ta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secon- do i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono neces- sarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventrico- li e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. Intensità del training (Hometrainer) Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte,

10.0 Istruzioni per l'allenamento32

invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato sullo sterzo. Intensità del training (Crosstrainer) Praticando l’attività con il crosstrainer l’intensità viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte, in- vece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene impostata mediante il cambio a 10 livelli. Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata. Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute. Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del trai- ning se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete far- lo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola empi- rica per una frequenza adeguata del polso vale: Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe program- mare il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsazioni di 130. I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consi- derati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allena- mento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazio- ni ottimale, secondo la regola di cui sopra. Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non val- gono per coloro che hanno problemi cardiaci. Sulla mole di affaticamento Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime unità di allenamento dovrebbero essere relativamente bre- vi ed essere programmate sotto forma di intervallo di allenamen- to. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allena- mento: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di al- lenamento di 30 – 60 minuti. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min. 2-3 volte alla settimana 20-30 min. 1-2 volte alla settimana 30-60 min. 180 meno l’età Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Per la vostra documentazione personale di allenamento potete in- serire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscalda- mento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allena- mento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidia- no. Sequenza dei movimenti (Crosstraining) La sequenza dei movimenti del crosstraining è già stabilita trami- te la rotazione ellittica delle pedane e dall’adagiamento delle im- pugnature.Ciononostante è consigliabile osservare alcuni dei pun- ti indicati: ■ Prima di iniziare il training verificare il corretto montaggio e la posizione dell’apparecchio. ■ Salendo sull’apparecchio, una pedana deve trovarsi nella po- sizione inferiore, l’altra, invece, in quella superiore. Afferrate ambedue le impugnature e salite per primo sulla pedana inferi- ore. Scendendo dall’apparecchio alleggerite per primo la pe- dana superiore. ■ Sistemate le pedane ad una distanza ottimale dalle impugnatu- re; fate attenzione affinché abbiate una sufficiente libertà di mo- vimento. ■ Praticate il training calzando delle scarpe adeguate e fate in modo di avere una sicura posizione sulle pedane. ■ Nel caso che vogliate allenare solo la parte inferiore del corpo, aggrappatevi al manico situato tra le impugnature mobili. (Non allenatevi a mano libera) ■ Fate attenzione affinché la sequenza dei movimenti sia regola- Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento

re e armonizzata. ■ Regolate la resistenza frenante secondo le vostre esigenze in- dividuali. Fatelo girando la manopola che si trova sotto il posto di comando. ■ Durante il training variate i movimenti, alternando le pedalate

sia in avanti che all’indietro. Così facendo solleciterete in modo differente i muscoli della gamba e del deretano. Eseguendo regolarmente il training, aumenterete la resistenza e la forza, nonché il vostro benessere fisico. Il successo del training viene ottimizzato dal modo di vivere sano, il quale viene deter- minato da un’alimentazione bilanciata ed equilibrata. Tabella delle prestazioni Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto affaticamento (min.) (km) (Kcal)34 Funkcje i obsługa komputera treningowego