Astro - Elektromos kerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Astro KETTLER

1. P nincs edzés: készen áll az előre me-

2. SCAN kijelzés önműködő átváltása

3. ODOMETER a megtett összes kilométer kijelzése

4. RPM a pedálfordulat taposásszám kijelzése

5. SPEED a sebesség kijelzése

6. TIME az edzési idő kijelzése

7. DISTANCE az edzési út kijelzése

8. KILOJOULE az energia felhasználás kijelzése

9. PULSE az aktuális pulzus kijelzése

15. Herz a szívverés ütemében villog

10. Nagy kijelzés Helyiség hőmérséklet [0 -40 °] Odo-

meter [0 - 9999 km] Állóképességi jegy [F1.0 - F6.0]

Sebesség 0,0 - 99,9 [km/h]

14. Energia felhasználás 0 - 9999 [KJ]

16. Pulzus 50 - 199 [dobbanás/perc]

Gombok: Minus gomb értékek csökkentése (kijelzési tar- tomány hátra) Set gomb Funkció gomb [érték megadása előre, átváltás, visszaállítás (Reset) a kijelző- re] Plus- gomb értékek csökkentése (kijelzési tar- tomány előre) Recovery gomb Funkciógomb [állóképességi jegy meg- határozás] Csatlakozók (elől) Csatlakozóaljzat a fülcsipeszhez Csatlakozók (hátul) Csatlakozóaljzat (4 pólusú)a kézi pulzusérzékelőkhöz Csatlakozóaljzat (2 pólusú)a sebesség felvételéhez Elemtartó rekesz 2 elem: 1,5 V-os AA Mignon elem, LR6

1. Helyiség hőmérséklet 1. ábra [az edzés előtt és után]

2. Teljes kijelzés 2. ábra [taposás vagy gombnyomás

3. Megtett összes 3. ábra [kijelzés időtartama: 10

kilométer másodperc avagy gomb]

4. Edzési készenlét 4. ábra [Set gombbal]

1.0 Kijelzések az edzés előtt

Felszereltség Az edző kompjuter műveletei és kezelése

Kezelési útmutató a számkijelzős edző kompjuterhez (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8)41

1. ábra Helyiség hőmérséklet 2. ábra Teljes kijelzés

3. ábra Megtett összes kilométer 4. ábra Edzési készenlét: idő vil-

log A kijelző három pulzusmérési módot kínál:

2. a kézi pulzusérzékelőkkel

3. 07937-000 cikk számú Cardio Puls készülékkel (a szakkeres-

kedésben kapható tartozék) A pulzus kijelzés beállítása Ön az edzési készenlétet állította be (4. ábra). Pulzusmérés a fülcsipesszel Dugja be a fülcsipeszt a csatlakozóaljzatba A jobb vérkeringés érdekében dörzsölje meg a fülcimpáját Csatlakoztassa a fülcsipeszt a fülcimpára Pulzusmérés a kézi pulzusérzékelőkkel A két kéz átfogja a kézi pulzusérzékelőket Pulzus kijelzése A szív (15) jelképe a szívverés ütemében villog A szívverés értéke (16) a kijelzőn látható. Útmutatások a pulzus méréséhez Egyszerre csak egy pulzusmérési mód lehetséges (fülcsipesszel vagy kézi pulzusérzékelővel vagy Cardio Puls készülékkel) A pulzus számítása akkor kezdődik, amikor a szív jelképe a szívverés ütemében villog a kijelzőn. Taposson a pedálokra. Az összes számérték növekszik. A helyes edzési pulzus [aerób zóna] Az edzési pulzus az életkortól függ. Minden életkorhoz tartozik egy úgynevezett “helyes” aerób edzéstartomány (könyökszabály: 180 mínusz életkor), amelyet egy felső és egy alsó pulzushatár (+/- 10 szívverés) jellemez. Az edzési pulzusnak lehetőleg mindig az aerób zónában kell lennie. A maximális pulzusszámot (200 mínusz életkor) nem célszerű túllépni. Egészséges emberek az alábbi rajzhoz igazodnak

4.0 Edzés az edzési adatok előzetes me-

3.0 Edzés az edzési adatok előzetes megadá-

Idő (12), távolság (13), Kilojoule (14) és pulzushatár (16) beállítása. Az edzés előtt vagy az edzés megszakításakor a P (1) jelkép je- lenik meg a kijelző bal felső részén (4. ábra). Ha megnyomja a Set gombot, az előzetes beadási módba lép (5. ábra) és a + vagy – gombbal beállíthatja a kívánt értéket. A változtatható értékek villogó szegmensekkel jelennek meg. Ha hosszabb ideig tartja nyomva a +/- gombot, az előre me- gadott értékek gyorsabban futnak előre vagy hátra. Ha egyszerre nyomja meg a +/– gombokat, az érték újból nullára ugrik vissza. A következő előzetes értékeket a Set gombbal lehet elérni. A pulzus előre történt beadása után a Set gombbal lehet rámenni az edzési készenlét módjába, csak az összes előre megadott érté kijelzésével (10/11. ábra). Ha hosszabb ideig tartja megnyomva a Set gombot, a kijelző tel- jes kijelzésre ugrik (Reset funkció) (2. ábra)

Ábra 5: Idő megadása “OFF”-al indul Ábra 6: Idő megadása: pl. 18 perc Ábra 7: Út megadása: pl. 10 kilométer Ábra 8: Energia felhasználás megadása: pl. 380 kilojoule verés/perc

Életkor [aerob zóna]

ábra 9: Pulzushatár megadása: pl. 130 dobbanás ábra10: Edzési készenlét az összes előre adott adat kijelzésével (DISTANCE) ábra11: Edzési készenlét az összes előre adott adat kijelzésével (SPEED) Bild 8: Vorgabe Energieverbrauch: z. B. 380 Kilojoule Bild 9: Vorgabe Pulsgrenze: z. B. 130 Pulsschläge Bild10: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (DI- STANCE) Bild11: Trainingsbereitschaft mit Anzeige aller Vorgaben (SPEED) Megjegyzés A távolság és sebesség (13) 5 másodperces ütemben átvált. Ha 4 percen belül nem ad meg értéket előzetesen, a kijelzés a helyiség hőmérsékletének értékére ugrik (1. ábra). Működés Taposson a pedálokra. (A pulzushatár kivételével) minden előre beállított érték csökkenő irányban számlál, nulla értéknél pár má- sodpercig villog és utána az előre adott értéktől ismét növekvő irányban számlál. Ha a szívverés a beadott pulzushatár fölé emelkedik, figyelmez- tetés képen villog a pulzus értéke és sípszó hallatszik. Ha 20 fordulat fölé tapossa a pedálokat, a kijelző önműködően elkezd átkapcsolni (SCAN) 5 másodperces ütemben (2-es jelkép a kijelzőn). A Set gombbal lehet kikapcsolni ezt a működést. Az egyes kijelző tartományok között azután a +/– gombbal lehet ugrálni előre illetve hátra. Megjegyzés A távolság és sebesség (13) 5 másodperces ütemben átvált. Amikor (a pulzushatár kivételével) eléri valamelyik előre adott ér- téket, az azonnal átkerül a (10) nagy kijelzőre. Ha a pedál fordulata 20 alá csökken taposáskor, ezt az elektro- nika az edzés megszakításaként érzékeli. A kijelzés önműködő át- váltása leáll, eltűnik a SCAN jelkép, megjelenik a P betű és az ak- tuális tartomány látható a nagy kijelzőn. Ha az edzést 4 percen belül nem folytatja, a kijelzés a helyiség hőmérsékletére vált (1. ábra). Ilyenkor a megtett út hozzáadódik a megtett összes ki- lométerhez. Más értékek nem kerülnek bele a memóriába. Megjegyzés A távolság és sebesség (13) 5 másodperces ütemben átvált. Az egyes kijelző tartományok között azután a +/– gombbal lehet ugrálni előre illetve hátra. A Set gombbal lehet visszatérni a bea- dási módba. Ilyenkor az előző edzési adatok és előre megadott értékek kitörlődnek. Taposson a pedálokra. Az értékek tovább számlálnak.

7.0 Kijelzés az edzés folytatásakor

6.0 Kijelzés az edzés előtt, az edzés megs-

zakításakor és az edzés végén

5.0 Kijelzés edzés közben

Az edző kompjuter el van látva a pihenési pulzus funkciójával. Ez lehetővé teszi a pihenési pulzus megmérését az edzés végén. Az edzés végén nyomja meg a pihenési pulzus gombját . A kompjuter 60 másodpercig visszafele méri a pulzust (12. ábra). Utána kijelzi az állóképességi jegyet ( F ) (13. ábra). A számítást a 9.0 alatt magyarázzuk el (Általános tudnivalók). Ha megsza- kad a pulzusmérés, az érték kijelzése helyett ( E ) látható. Ha meg- nyomja a Recovery gombot, újból az aktuális edzési adatok ki- jelzése jelenik meg.

ábra12: Pihenési pulzus mérése hátrafele futó idővel (0:60 - 0:00) ábra13: Állóképességi jegy kijelzése ábra14: A pihenési pulzus mérésekor nem működik a pulzus fe- lismerése ( E ) Megjegyzés Ha a kijelző nem jelez ki pulzusértéket, a pihenési pulzus funk- ciója nem hajtható végre. A Recovery gomb megnyomása után fogja át újból gyorsan a kézi pulzusérzékelőt, különben megszakad a pulzusmérés. Otthoni edzőgép Sebesség számítása Percenként 60 pedálfordulat 21,3 km/h-ás sebességet ad. Kilojoule számítása Sportorvosi szempontból a következő energia felhasználás adó- dik kerékpározáskor: 24 km/h-val folytatott 1 órányi kerékpáro- záskor az ember 1680 kJ energiát használ el 1 kilométer 70 Kilojoule-t ad A számítás közepes terhelési fokozaton alapul és ez az érték csak a taposásszám változásával módosul. Átmozgató gép Sebesség számítása Percenként 60-as pedálfordulat 9,5 km/h-ás sebességet ad. Kilojoule számítása Sportorvosi szempontból a következő energia felhasználás adó- dik átmozgató edzéskor: 9,5 km/h-val folytatott 1 órányi edzés-

9.0 Általános tudnivalók

kor az ember 3344 kJ energiát használ el 1 kilométer 352 Kilojoule-t ad (közepes terhelési fokozatnál) Állóképességi jegy számítása A kompjuter a terheléses pulzus és pihenési pulzus különbségét számítja és értékeli ki és ennek alapján az “állóképességi jegyet” az alábbi képlet alapján határozza meg: Jegy ( F ) = 6 —

P1 = terhelési pulzus P2 = pihenési pulzus 1-es jegy = nagyon jó 6-os jegy = elégtelen A terhelési és pihenési pulzus összehasonlítása egyszerű és gyors módszert kínál a fizikai állóképesség ellenőrzésére. Az állóké- pességi jegy tájékoztat róla, hogy az emberi test mennyire képes kipihenni a fizikai terheléseket. A pihenési pulzus (15) gombjának megnyomása és az állóképességi jegy megállapítása előtt céls- zerű hosszabb ideig, pl. 10 percig a terhelési pulzus tar- tományában edzeni. A szív és keringés rendszeres edzése esetén meg lehet állapítani, hogy javul-e az “állóképességi jegy”. Útmutatások a pulzus méréséhez A pulzus számítása akkor kezdődik, amikor a szív jelképe a szívverés ütemében villog a kijelzőn. Pulzusmérés fülcsipesszel A pulzusérzékelő infravörös fénnyel működik és a bőr fényáte- resztő képességének változásait méri, amit a szívverés idéz elő. Mielőtt rácsíptetné a pulzusérzékelőt a fülcimpájára, a vérke- ringés fokozása érdekében erőteljesen dörzsölje meg 10-szer. Kerülje a zavaró impulzusok jelenlétét.

• Rögzítse gondosan a fülcsipeszt a fülcimpáján és keresse meg az érzékelés szempontjából legkedvezőbb pontot (ahol a szív jelképe megszakítás nélkül fel-fel villan).

• Ne eddzen közvetlenül erős fény (pl. neonlámpa, halogén- lámpa, pontsugárzó, napfény) alatt.

• Zárja ki teljesen a lehetőségét, hogy a fülérzékelő ill. a kábe- le rázkódjon és billegjen. A kábelt mindig szorítsa rá a ruhájára, vagy inkább a homlokpántra csiptetővel. Pulzusmérés kézi pulzusérzékelőkkel A szív összehúzódása által létrehozott törpefeszültséget a kézen elhelyezett érzékelők érzékelik és az elektronika értékeli ki.

• Két kezével fogja át az érintkező felületeket.

• Átfogáskor ne rángassa a kezét

• Tartsa nyugodtan a kezét és az érintkező felületeket ne nyom- ja össze és ne dörzsölje. Cardio Puls készülékkel Kövesse a hozzátartozó útmutatót. Zavarok a pulzus kijelzésében Amennyiben nehézségek adódnának a pulzus érzékelésében, vizsgálja át még egyszer a fenti pontokat. Vizsgálja felül az elem feszültségét. Zavarok az edző kompjuterrel Ha az edző kompjuter furcsán viselkedik, vegye ki az elemeket, vizsgálja át a feszültségüket és tegye vissza az elemeket. Előzőleg jegyezze fel a kilométer állását. A megtett összes kilométer memóriában tárolt értéke elvész az elemek cseréjekor. Saját biztonsága érdekében

• Az edzés elkezdése előtt tisztázza a háziorvosával, hogy egészségi állapota alapján alkalmas-e a géppel történő edzés- re. Jó, ha az edzőprogram összeállításánál az orvosi lelet szol- gál alapul. A helytelen vagy túl erős edzés egészségkároso- dáshoz vezethet. Az edzőgépet kifejezetten szabadidős sport céljára fejlesztettük ki. Kiválóan alkalmas a szív és keringés tornásztatására. Az edzést a hosszantartó edzés alapelveivel összhangban móds- zeresen kell kialakítani. A hosszantartó edzés kiváltképpen a szív- és keringési rendszeren idéz elő változásokat és alkalmazkodá- sokat. Ide tartozik a nyugalmi pulzusszám és terhelési pulzus csök- kenése. Így a szívnek több ideje marad arra, hogy vérrel telítse a szív- kamrákat és vérrel lássa el a szívizomzatot (a szívkoszorúerek segítségével). Továbbá megnő a belélegezhető levegő légzésmé- lysége és mennyisége (vitál kapacitás). További pozitív változá- sok játszódnak le az anyagcsere rendszerben is. Ezeknek a po- zitív változásoknak az eléréséhez az edzést meghatározott irány- elvek szerint kell megtervezni. Tudnivaló az edzés erősségével kapcsolatban (otthoni edzőgépnél) Otthoni edzőgéppel történő edzéskor az edzés erősségét részben a taposásszámmal, részben a taposási ellenállással lehet szabá- lyozni. Az edzést végző személy a kormányoszlopon lévő fékerő állítóval határozza meg a taposási ellenállást. Tudnivaló az edzés erősségével kapcsolatban (átmozgató edzőgépnél) Átmozgató edzőgéppel történő edzéskor az edzés erősségét rész- ben a taposásszámmal, részben a taposási ellenállással lehet sz- abályozni. Az edzést végző személy a 10 fokozatú kapcsolóval határozza meg a taposási ellenállást. Mindig ügyelnie kell rá, hogy az edzés erőssége tekintetében ne tegye magasra a mércét és ne terhelje túl magát. A helytelen vagy túl erős edzés egészségkárosodáshoz vezethet. Ezért edzés közben ellenőrizze a pulzusszámmal, hogy helyesen határozta-e meg az edzés erősségét. Könyökszabály, hogy a pul- zusszám megfelelő értékét a adja. Ebből következik, hogy pl. egy 50 éves személynek 130-as pulzusszámmal célszerű kialakítania a hosszan tartó edzés tervét. A fenti számítások alapján ajánlott edzési módszereket számos elismert sportorvos előnyösnek ítéli az állóképességre nézve. Es- zerint a taposásszámot és a taposási ellenállást célszerű olyan ér- tékre beállítani edzéskor, hogy az optimális pulzusszámot a fenti könyökszabály alapján lehessen elérni. Az ajánlott edzési módszerek azonban csak egészséges embe- rekre vonatkoznak, szív- és keringési betegségben szenvedőkre azonban nem! Tudnivaló a terhelési mértékkel kapcsolatban A kezdő csak fokozatosan növeli az edzéskor használt terhelési mértéket. Célszerű, ha a első edzési egységek viszonylag rövid időre és szakaszosan vannak elosztva. 180 mínusz életkor

10.0 Edzési útmutató44

A sportorvosok az alábbi terhelési tényezőket vélik helyesnek a állóképesség szempontjából: A kezdőknek nem célszerű 30-60 perces edzési egységekkel kez- deniük az edzést. A kezdőknek szóló edzés az első 4 hétben a következőképpen nézhet ki: Az edzés személyes dokumentálásához teljesítménytáblázatba le- Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke heti 3 alkalommal 2 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés heti 3 alkalommal 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 2 perces edzés heti 3 alkalommal 4 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 3 perces edzés heti 3 alkalommal 5 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés 1 perces gimnasztikázó szünet 4 perces edzés

Edzési gyakoriság Edzési idő naponta 10 perc 2-3 x hetente 20-30 perc 1-2 x hetente 30-60 perc het beírni az edzéskor elért értékeket. Minden edzési egység előtt és után kb. 5 perces gimnasztika szol- gál az izmok bemelegítésére ill. lehűtésére. Két edzési egység között célszerű beiktatni egy edzésmentes napot, amennyiben a későbbiekben a heti 3 alkalommal végzendő, esetenként 20-30 perces napi edzést óhajtja előnyben részesíteni. Különben sem- milyen ellenvetés nem tehető a napi edzéssel szemben. Mozgásfolyamat (átmozgató edzés) Az átmozgató edzés mozgásfolyamatát a pedál elliptikus forgá- sa és a kapaszkodókarok csapágyazása eleve biztosítja. Ennek ellenére célszerű szem előtt tartani néhány szempontot: ■ Az edzés előtt mindig ügyeljen rá, hogy a gép helyesen legyen összeállítva és megfelelően álljon. ■ Amikor beáll a gépbe, az egyik pedálnak a legalsó, a mási- knak a legfelső helyzetben kell lennie. Két kezével fogja meg a kapaszkodókarokat és lépjen rá először az alsó pedálra. Les- zálláskor először a felső pedálról vegye le a lábát. ■ Állítsa be úgy a pedálokat, hogy optimális távolságban legy- enek a kapaszkodókaroktól; közben ügyeljen rá, hogy a lábának elég szabad helye legyen a kapaszkodó rudakhoz ké- pest. ■ Az edzést megfelelő edzőcipőben végezze és ügyeljen rá, hogy biztonságosan álljon a pedálokon. ■ Ha csak derék alatt szeretné edzeni magát, kapaszkodjon a mozgó kapaszkodókarok között lévő kengyelbe. (Fogózkodás nélkül ne eddzen.) ■ Ügyeljen rá, hogy a mozgás folyamata egyenletes és gör- dülékeny legyen. ■ A fékellenállást a vezetőállás alatt lévő forgatógombon állítsa be az egyéni igényeknek megfelelően. ■ Edzés alatt időnként előre, időnként hátra mozogjon a pe- dálokkal, így eltérő módon fogja igénybe venni a láb és ülep izomzatát. Rendszeres edzés esetén növelni tudja kitartását, erőkifejtő ké- pességét és így a jó közérzetét is. Az edzés sikerét az egészség- tudatos életmód optimálisan alakíthatja, amit viszont a kiegy- ensúlyozott, teljes értékű táplálkozás határoz meg. Teljesítménytáblázat Dátum Nyugalmi P 1 P 2 Terhelési Idő Távolság Energia Állóképességi pulzus Terhelési pulzus Pihenési pulzus fokozat (perc) (km) felhasználás jegy45