Astro - Vélo électrique KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Astro KETTLER

Mode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique (ST2701-8) / (ST2703-8) / (ST2705-8) Symboles:

1. P pas d'entraînement: prêt pour des valeur-

2. SCAN changement d'affichage automatique

3. ODOMETER affichage du nombre de kilomètres to-tal

4. RPM affichage des tours pédales / fréquen-ce

5. SPEED affichage de la vitesse

6. TIME affichage de la durée d'entraînement

7. DISTANCE affichage de la distance d'entraîne-ment

8. KILOJOULE affichage de la dépense énergétique

9. PULSE affichage du pouls actuel

15. Cœur clignote au rythme des pulsations cardia-

fréquence de pédalage

14. Dépense énergétique 0 - 9999 [KJ]

16. Pouls 50 - 199 [pulsations/min]

Touches: Touches moins Diminuer les valeurs Touche Set Touches de fonctions [présélection, chan- gement, remise à zéro (Reset) de l'affich- age] Touche plus Augmenter les valeurs Touche Recovery Touche de fonction [calcul de la note "condition physique"] Branchements (avant) Prise pour l’Oreillette Branchements (arrière) Prise (4 pôles) pour les détecteurs du pouls de la main Prise (2 pôles) pour le capteur de vitesse Logement piles 2 piles: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA 1.Température ambiante illustration 1 [avant et après l'entraîne- ment] 2.Affichage complet illustration 2 [après pédalage ou ap- pui sur une touche, 1 sec] 3.Nombre de kilomètres illustration 3 [durée de l'affichage: total 10 secondes ou touche] 4.Prêt à l’entraînement illustration 4

1.0 Affichages avant l'entraînement

Illustration 1 Température Illustration 2 Affichage complet ambiante Illustration 3 Nombre de Illustration 4 kilomètres total

1. Affichage du pouls par l’oreillette

2. Affichage du pouls saisi au moyen des palpeurs tactiles.

3. affichage du pouls par cardio puls set 07937-000

Vous avez réglé l'affichage de départ (illustration 4). Prise du pouls par oreillette Introduire la fiche dans le compteur à l’emplacement prévu Frotter le lob de l’oreille Pincer le lob de l’oreille avec la pince prévue. Saisie du pouls à l'aide des palpeurs tactiles Les mains saisissent les palpeurs tactiles. Affichage du pouls Le symbole cœur (15) clignote au rythme de votre fréquence car- diaque. La fréquence cardiaque est affichée comme valeur (16). La prise du pouls n’est possible qu’avec un seul accessoire à la fois. La prise en compte de la pulsation débute au moment du cli- gnotement. Commencer à pédaler. Les valeurs augmentent. Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie] Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge une fourchette d'entraînement correcte, dite aérobie (formule approximative: 180 moins l'âge) avec des limites supérieure et in- férieure (+/– 10 pulsations). Le pouls d'entraînement devrait tou- jours être dans la fourchette aérobie. Ne pas dépasser la fré- quence cardiaque maximale (200 moins l'âge). Toute personne en bonne santé se base sur le diagramme suivant.

4.0 Entraînement avec présélection de

données d'entraînement

3.0 Entraînement sans présélection de

données d'entraînement

Réglage du temps (12), de la distance (13), de la dépense éner- gétique (14), de la limite du pouls (16). Avant l’entraînement ou lors d’une interruption de l’entraînement, le symbole P (1) (image 4) apparaît en haut à gauche dans l’afficha- ge numérique. Vous parvenez au mode d’introduction des données de référence (image 5) en appuyant sur la touche Set et vous aju- stez la valeur souhaitée en appuyant sur la touche + ou -. Les valeurs variables sont présentées avec des segments clignot- ants. Un appui prolongé sur la touche +/– entraîne une diminution / augmentation rapide des valeurs présélectionnées. Un appui simultané sur les touches +/– remet la valeur à zéro. La touche Set permet d'accéder aux présélections suivantes. Après avoir présélectionné le pouls, quitter le mode de présélec- tion avec la touche Set (voir 11/12). Un appui prolongé sur la touche Set fait réapparaître l'affichage complet (fonction reset) (illustration 2). Illustration 5 Illustration 6 Illustration 7 Illustration 8 Illustration 9 Illustration 10 Illustration 11 Illustration 5: Le temps alloué démarre avec « OFF » Illustration 6: présélection temps: p. ex. 18 minutes Illustration 7: présélection distance: p. ex. 10 kilomètres Illustration 8: présélection dépense énergétique: p. ex. 380 kilojoules Pouls /min.

Illustration 9: présélection limite du pouls: p. ex. 130 pulsa- tions Illustration 10: Mode de disposition avec indication de toutes les préselections (DISTANCE) Illustration 11: Mode de disposition avec indication de toutes les préselections (VITESSE) Commentaires Les indications de temps et de vitesse change toutes le 5 secondes. Si vous n'entrez aucune valeur de présélection en l’espace de 4 minutes, l'affichage se met sur température ambiante (illustration 1). Fonction Pédaler. Toutes les valeurs présélectionnées (à part la limite du pouls) comptent à rebours, clignotent à zéro pendant quelques se- condes et comptent ensuite dans l'ordre croissant à partir de la valeur présélectionnée. Si votre pouls dépasse la limite présélectionnée, la valeur du pouls clignote à titre d'alerte, accompagné d'un signal sonore. A plus de 20 tours de pédales, l'affichage change automatique- ment toutes les 5 secondes: SCAN (symbole 2 dans l'affichage). Vous pouvez l'éteindre avec la touche Set. Avec les touches +/–, vous pouvez vous déplacer dans les zones d'affichage. Commentaire Distance et vitesse (13) alternent toutes les 5 secondes. Une présélection (en dehors de la limite du pouls) est reprise dans le grand affichage (10) dès qu'elle est atteinte. A moins de 20 tours de pédales, l'électronique détecte une inter- ruption d'entraînement. Le changement d'affichages automatique s'arrête. Le symbole SCAN disparaît, P s'affiche et la zone actu- elle reste affichée dans le grand affichage. En cas d'interruption de l'entraînement de plus de 4 minutes, l'affichage de la tempéra- ture ambiante (illustration 1) revient et la distance est ajoutée au nombre de kilomètres total. Toutes les autres valeurs ne sont pas enregistrées. Commentaires Distance et vitesse (13) alternent toutes les 5 secondes. Passez avec la touche +/– à la zone d'affichage d'avant ou d'a- près. La touche Set vous permet de revenir au mode de saisie. Toutes les données d'entraînement précédentes et présélections sont effacées. Pédalez. Les valeurs augmentent. L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de ré-

8.0 Mesure de la récupération du pouls

7.0 Affichage en cas d'entraînement continu

6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas

d'interruption ou de fin d'entraînement

5.0 Affichage pendant l'entraînement

cupération du pouls. Elle permet de mesurer la récupération du pouls à la fin de l'entraînement. Appuyer sur la touche de récupération du pouls à la fin de l'en- traînement. L'ordinateur mesure votre pouls pendant un compte à rebours de 60 secondes (illustration 12). Une note "condition phy- sique" (F) est ensuite affichée (illustration 13). Le calcul est expli- qué sous point 9.0 Généralités. (E) apparaît à la place d'une va- leur en cas d'interruption de la mesure du pouls. Appuyer sur la touche Recovery pour faire réapparaître l'affichage d'entraîne- ment actuel. Illustration 12 Illustration 13 Illustration 14 Illustration 12:Mesure de la récupération du pouls avec compte à rebours (0:60 - 0:00) Illustration 13:Affichage de la note "condition physique" Illustration 14:Pas de saisie du pouls (E) au moment de la mesu- re de la récupération du pouls Commentaires Quand la valeur du pouls n'est pas affichée, la fonction de la ré- cupération du pouls ne démarre pas. Après avoir appuyé sur la touche Recovery, saisissez rapidement les palpeurs tactiles pour éviter que la mesure du pouls soit inter- rompue. Vélo d’intérieur Calcul de la vélocité 60 tours de pédales par minute génèrent une vélocité de 21,3 km/h. Calcul des kilojoules Du point de vue de la médicine sportive, faire du vélo sur le vélo d’intérieur pendant 1 heure à une vitesse de 24 km/h résulte dans une consommation d’énergie de 1,680 kg. 1 kilomètre donne 70 kilojoule. Le calcul est basé sur un facteur de charge moyen et ne change qu’à la suite d’une variation de la fréquence des pas. Vélo Cross Calcul de la vélocité 60 tours de pédales résultent dans une vélocité de 9,5 km/h. Calcul des kilojoules Du point de vue de la médicine sportive, l’entraînement sur un vélo Cross pendant 1 heure à un vitesse de 9.5 km/h résulte dans

une consommation d’énergie de 9.5 km/h. 1 kilomètre donne 352 kilojoule (avec un facteur de charge moyen). Calcul de la note "condition physique" L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la formule suivante: Note ( F ) = 6 —

P1 = Pouls sous effort P2 = Récupération du pouls Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est une méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique. La note "condition physique" est une valeur indicative de votre fa- culté de récupération après des efforts physiques. Avant d'ap- puyer sur la touche de récupération du pouls (15) et de calculer votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner pen- dant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un ent- raînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une amé- lioration de votre note "condition physique". Consignes concernant la mesure du pouls Le calcul du pouls commence quand le cœur dans l'affichage cli- gnote au rythme de votre fréquence cardiaque. Par oreillette : fonctionne avec des infrarouges et est sensible à la chaleur de la peau. Avant l’utilisation de l’oreillette frotter une dizaine de fois le lob de l’oreille.

• Faites des tests au niveau de votre lob pour trouver l’empla- cement le mieux adapter à la prise de pouls

• Nous vous entraînez pas prêt d’une source de lumière trop forte (néon, halogène, spot ou rayon du soleil

• Veuillez à ne pas laisser prendre le fils de l’oreillette, fixer le à votre vêtement à l’aide de la pince. Par palpeurs tactiles Evitez des impulsions parasites. Les détecteurs manuels détectent la moindre tension produite par la contraction cardiaque qui est analysée ensuite par l'électroni- que.

• Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains.

• Eviter des à-coups lors de la prise en mains.

• Tenez les mains tranquilles et éviter contractions et frottements sur les surfaces de contact. Par cardio puls set Respecter les consignes indiquées ci-dessus. Perturbations de l'affichage de pouls S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez de nouveau les points ci-dessus. Contrôlez la tension des piles. Perturbations de l'ordinateur d'entraînement En cas de comportement inhabituel de l'ordinateur d'entraîne- ment, enlevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les. Notez avant le kilométrage. Le kilométrage enregistré est effacé lors du changement des piles. Pour votre sécurité ■ Avant de commencer, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisi- ble à votre santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. Cet appareil d’entraînement a été développé particulièrement pour les sportifs amateurs. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentielle- ment des changements et des adaptations du système cardiovas- culaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus le temps de remplir ses ventricules et de fai- re circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de la respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement se- lon des directives bien précises. En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo d’intérieur) L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fré- quence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se trouve sur la colonne de direction. En ce qui concerne l’intensité d’entraînement (vélo Cross) Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la ré- sistance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 éta- pes. Il faut toujours veiller à ne pas se surmener avec une intensité trop forte et à éviter toute surcharge. Un entraînement incorrect ou ex- cessif peut s’avérer nuisible à la santé. Veuillez donc vérifier la détermination correcte de l’intensité d’ent- raînement pendant l’entraînement en mesurant la fréquence de votre pouls. En règle générale, on compte une fréquence de pouls adaptée de : Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130. De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère fa- vorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez vot- re fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus. Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de troubles cardio-vasculaires! Concernant l'effort Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit. 180 moins l'âge

10.0 Instructions d'entraînement16

Les premières unités d'entraînement devraient être courtes et par- courues à intervalles. Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'en- traînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit: Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d’entraînement 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d’entraînement 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d’entraînement 4e semaine 3e semaine 2e semaine 1re semaine Fréquence des séances durée des séances Journalière 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les va- leurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraî- nement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous dé- sirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien. Enchaînement des mouvements (Entraînement Cross) L’enchaînement des mouvements est déjà fixée par la rotation el- liptique des surfaces de marche et le logement des manches. Cer- tains points devraient pourtant être assurés : ■ Vérifiez toujours l’installation et le positionnement correct de l’appareil. ■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une des surfaces de marche doit se trouver à la position inférieure, et l’autre à la position supérieure. Saisissez les manches avec vos deux mains et mon- tez d’abord sur la surface de marche inférieure. En descendant commencez par décharger la surface de marche supérieure. ■ Ajustez les surfaces de marche à une distance optimale par rapport aux manches, tout en assurant suffisamment d’espace li- bre pour vos jambes envers les manches. ■ Mettez des chaussures de sport appropriés pour votre entraîne- ment tout en assurant votre stabilité personnelle sur les surfaces de marche. ■ Tenez-vous sur la poignée entre les manches flexibles si vous dé- sirez limiter l’entraînement sur la partie inférieure du corps (ne pas réaliser l’entraînement sans vous tenir). ■ Assurez un enchaînement régulier et rond de vos mouvements. ■ Ajustez la résistance de freinage selon les besoins individuels en actionnant le bouton tournant qui se trouve en-dessous du po- ste de pilotage. ■ Variez, pendant l’entraînement, entre les mouvements en avant et les mouvements en arrière des surfaces de marche, dans le but de solliciter de manière différente les musculatures de vos jambes et fesses. Un entraînement régulier vous permettra d’améliorer votre endu- rance, votre force et ainsi votre bien-être. Un mode de vie toujours conscient de la santé, dominé par une alimentation équilibrée et complète, optimisera le succès de votre entraînement. Tableau de performances Date Pouls au repos Pouls en change Pouls de Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)17 Symbolen:

9. PULSE weergave van de actuele hartslag