IAN 347010 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Viacúčelový stepper s odporovými gumami a otočnou doskou
Značka	Crivit
Model	IAN 347010
Rozmery (D x V x H)	Približne 43 x 38 x 39 cm
Hmotnosť	Približne 14,7 kg
Napájanie	1 batéria LR44 1,5 V
Príkon	0,009 mW
Maximálna nosnosť	100 kg
Maximálna dĺžka natiahnutia gúm	165 cm pri 19,5 N
Displej	Počet krokov, čas, kalórie, RPM (trieda presnosti C, orientačné)
Materiály	Oceľ, plast, elastoméry
Použitie	Domáce, len na súkromné použitie
Normy	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Záruka	3 roky
Obsah balenia	1 tréningová kocka, 2 gumy s rukoväťami, 1 batéria LR44, návod
Údržba	Čistiť vodou a jemnou handričkou; nepoužívať agresívne čistiace prostriedky
Bezpečnosť	Nepoužívať deťmi bez dozoru; po cvičení sa nedotýkať hydraulických pružín; pravidelne kontrolovať skrutky
Skladovanie	Suché, čisté miesto pri izbovej teplote; pri dlhšom nepoužívaní vybrať batériu

Často kladené otázky - IAN 347010 CRIVIT

Aké sú rozmery a hmotnosť steppera Crivit IAN 347010?

Rozmery sú približne 43 x 38 x 39 cm (D x V x H) a hmotnosť je približne 14,7 kg.

Aká je maximálna nosnosť tohto zariadenia?

Maximálna nosnosť je 100 kg.

Ako vymeniť batériu počítača?

Opatrne nadvihnite displej na boku, vyberte ho, potom vysuňte použitú batériu LR44 z jej priehradky. Vložte novú batériu podľa polarity (+/-) a vložte displej späť do puzdra.

Aké typy cvičení možno s týmto stepperom vykonávať?

Toto zariadenie umožňuje stepové cvičenia, cvičenia s gumami na ruky a ramená, kliky na tréningovej ploche alebo rukovätiach a cvičenia brucha na otočnej doske. Podrobné popisy nájdete v návode.

Ako nastaviť odpor tréningových gúm?

Skráťte gumy upevnením gumovej hadice s bezpečnostnou guličkou. Dávajte pozor, aby ste neprekročili označenie « MIN. » a maximálnu dĺžku natiahnutia 165 cm.

Čo robiť, ak sa displej nerozsvieti?

Skontrolujte, či je batéria LR44 správne nainštalovaná a v dobrom stave. Ak je to potrebné, vymeňte ju. Displej sa automaticky rozsvieti, keď začnete cvičiť.

Je možné používať zariadenie bez gúm?

Áno, môžete gumy odpojiť z krúžkov, aby ste sa o ne nezakopli. Stepper funguje aj bez gúm.

Ako čistiť a udržiavať stepper?

Čistite zariadenie jemnou handričkou a vodou. Nikdy nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Pravidelne kontrolujte dotiahnutie skrutiek a matíc. Skladujte na suchom a čistom mieste.

Aká je dĺžka záruky a ako uplatniť reklamáciu?

Záruka je 3 roky od dátumu nákupu. Pre reklamáciu kontaktujte záručnú horúcu linku: vo Francúzsku volajte 0800 919270 alebo pošlite e-mail na [e-mail]. Uschovajte pokladničný blok.

Môžem používať stepper, ak som tehotná alebo mám zdravotné problémy?

Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná, máte srdcové, obehové alebo ortopedické problémy, alebo užívate lieky. Ukážte mu tento návod na prispôsobený program.

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 347010 CRIVIT

Riziká spôsobené nesprávnym/ neprimerane náročným tréningom! .....47

Materiálne škodyl 47

Výstražné upozornenia týkajúce

sa batériíl 47 - 48

Nebezpečenstvo! 47 - 48

Výmena batérie 48

Trénovanie so stepperom 48

Naťahovacie cvičenia 49

Cvičenia s tréningovou plochou .... 49 - 50

Cvičenie s rukováťami 50

Cvičenia so stepperom ....50 - 51

Cvičenia s točivou platňou ....51

Skladovanie, čistenie 51

Pokyny k likvidácii ....51

Pokyny k záruke a priebehu servisu .... 51

Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte.

Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvá pre deti!

• Toto zariadenie môžu používať deti vo veku 8 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potreb-ných skúseností a znalostí v takom prípade, že sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní zariadenia a pochopili riziká vyplývajúce z jeho používania.
• Nedovol'te de'om hrat' sa so zariadením.
• Čistenie a údržbu výrobku nesmú vykonávať deti bez dozoru.

Rozsah dodávky (obr. A)

1 x workout kocka (1)

2 x expander s rukoväťou (2)

1 x batéria (1,5 V = E44)

Menovitý príkon: 0,009 mW

Symbol pre jednosmerné napätie

Maximálne zaťaženie: 100 kg

Spoločnosť Delta-Sport Handelskontor GmbH týmto vyhlasuje, že tento výrobok je v súlade s nasledujúcimi základnými požiadavkami a ostatnými príslušnými ustanoveniami:

2014/30/EÚ - Smernica o elektromagnetickej kompatibilite

2011/65/EÚ - Smernica o obmedzení používania určitých nebezpečných látok v elektrických a elektronických zariadeniach

Kompletné vyhlásenia o zhode sú k dispozícii na stránke http://www.conformity.delta-sport.com/

Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2020

Trieda zariadenia: HC (na použitie v domácnostiach, presnost C)/nie je určené na terapeutické cvičenie

Testované podl'a: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8.

Maximálna dĺžka natiahnutia 165 cm pri 19,5 N.

Rozsah tolerancie sily je maximálne 20 % (+/-).

Cvičebné náčinie forma A spíňa normu DIN 32935.

Pohyb pomocou krokov

Pri cvičení na steppere ide o podmienený pohyb pomocou krokov.

Systém brzdného odporu

Pri tomto steppere ide o systém závislý od rýchlosti.

Určené použitie

Výrobok je vhodný len ako zariadenie na cvičenie a schválený iba na inštaláciu a používanie v domácnosti.

Bezpečnostné pokyny

• Dbajte na to, aby sa baliace fólie nestali pričinou smrti pre deti (nebezpečenstvo udusenia).
• Nikdy nedovol'te, aby sa malé deti hrali s batériou. Jej prehltnutie môže spôsobit vážne zdravotné problémy.
• Počas vášho cvičenia udržujte deti mimo dosahu pedálov (nebezpečenstvo pomliaždenia).
• Výrobok nie je hračka pre deti. Ked' zariadenie nepoužívate, uložte ho tak, aby nebolo v dosahu detí.
• Maximálne zaťaženie: Tento výrobok je určený pre maximálnu hmotnosť používatel’a 100 kg.
• Expandery sa nesmú natiahnuť viac, ako je maximálna dĺžka natiahnutia 165 cm!
• Dížka natiahnutia nesmie byť nastavená nad existujúce označenie (MIN.).
• Z výrobku nesmú vyčnievať žiadne nastavitelné časti, ktoré by mohli prekážať pri pohybe používatel’a. Výrobok musí byť nainštalovaný v priestore, ktorý poskytuje do-statok miesta na cvičenie. Potrebná je plocha s vel’kosťou minimálne 2 x 2 m.
• Výrobok umiestnite na plochý a vodorovný podklad, aby počas cvičenia pevne stál na mieste a „nekolisal sa“.
• Pred každým použitím skontrolujte bezchybný stav výrobku. V opačnom prípade ho nepoužívajte. Poškodené diely treba vymenit, lebo ináč bude funkčnosť a bezpečnosť zariadenia ohrozená.
• Opravy smú vykonávať iba autorizovaní odborníci.
• Používať sa smú iba originálne náhradné diely.
• Výrobok sa môže používať iba v športovej obuvi.
• Okolo cvičného priestoru musí byť vol'ná plocha cca 0,6 m (obr. D).
• Vždy stojte v strede plochy na cvičenie, inak hrozí nebezpečenstvo prevrátenia!

- Elastoméry expandera je nutné chránit pred slnečným žiarením.

Nebezpečenstvo popálenia!

- Hydraulické tlmiče sa počas cvičenia rozhorúčia. V žiadnom prípade sa ich nedotýkajte hned' po cvičení.

Riziká spôsobené nesprávnym/ neprimerane náročným tréningom!

- Vždy sa riadte všetkými upozorneniami uvedenými v kapitole „Pokyny na trénovanie“.

Materiálne škody!

• V dôsledku netesnosti na hydraulických tlmičoch môže dôjst' k úniku oleja. Aby sa zabránilo znečisteniu podlahy alebo koberca, výrobok umiestnite na rovnú, protišmykovú podložku.
• Zabráňte, aby do počítača vnikla tekutina. Mohlo by to poškodíť citlivú elektroniku. Počítač chráňte pred priamym slnečným svetlom.
• Pravidelne kontrolujte všetky skrutky a matice, či nie sú uvol'nené. Samoistiace matice sa vibráciami nemôžu uvol'ňovat'. Táto vlastnosť je však zaručená iba pri jednorazovom utiahnutí. Ak sa výrobok rozoberie, musia sa všetky samoistiace matice nahradiť novými.
• Ak výrobok nebudete dlhší čas používať, vyberte z počitača batériu, inak vytečie a môže spôsobit poškodenia.
• Počas tréningu odporúčame použit podložku, aby sa zamedzilo poškodeniu podlahy.

Výstražné upozornenia týkajúce sa batérií!

• Ak výrobok dlhší čas nepoužívate alebo ak sú batérie vybité, vyberte ich.
• Nepoužívajte rôzne typy alebo značky batérií, nemiešajte spolu nové a použité batérie alebo batérie s rôznou kapacitou, pretože vytečú a môžu spôsobit škody.
• Pri vkladaní batérií dodržte správnu polaritu (+/-).
• Všetky batérie vymieňajte naraz a použité batérie zlikvidujte v súlade s predpismi.
• Varovanie! Batérie sa nesmú dobíjať a ani iným spôsobom znovu aktivovať, rozoberať, vhadzovať do ohňa alebo skratovať.
• Batérie uchovávajte vždy mimo dosahu detí.
• Nepoužívajte nabíjateľné batérie!
• Čistenie a údržbu výrobku nesmú vykonávať deti bez dozoru.
• Ak je to potrebné, pred vložením batérií vyčistite kontakty batérie a zariadenia.
• Nevystavujte batérie extrémnym podmienkam (napr. vykurovacím telesám alebo priamemu slnečnému žiareniu). V opačnom prípade hrozí zvýšené nebezpečenstvo vytečenia.
• Batérie môžu byť pri prehltnutí životu nebezpečné. Uchovávajte preto batérie mimo dosahu malých detí. Ak došlo k prehltnutiu batérie, okamžite vyhl’adajte lekársku pomoc.

Nebezpečenstvo!

- S poškodenou alebo vytečenou batériou zaobchádzajte s maximálnou opatnosťou a ihned’ ju v súlade s predpismi zneškodnite. Používajte pritom rukavice.

• Ak ste prišli do kontaktu s elektrolytom, umyte zasiahnuté miesto vodou a mydlom. Ak sa elektrolyt dostane do vášho oka, vypláchnite ho vodou a vyhl'adajte okamžite lekárske ošetrenie!
• Pripájacie svorky sa nesmú nikdy skratovat.

Výmena batérie

UPOZORNENIE! Dodržiavajte nasledujúce pokyny, aby ste sa vyhli mechanickým a elektrickým poškodeniam.

Nebezpečenstvo!

Batéria LR44 sa nachádza vo výrobku. Ak by batéria už nefungovala, môžete ju vymení.

1. Displej vypáčte na boku nahor a opatrne ho odoberte. Batéria je umiestnená na zadnej strane displeja.
2. Vybitú batériu opatrne vysuňte z držiaka na batérie a nahradťe ju novou batériou.

Upozornenie: Dbajte na to, aby sa batéria úplne zasunula do držiaka. Dávajte pozor na póly plus/mínus batérií a na správne vloženie.

1. Zasuňte káblové pripojenia a displej späť do puzdra.

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol displej znovu správne osadený v puzdre.

Trénovanie so stepperom

Expandery

Dbajte na max. dlžku natiahnutia ex- panderov.

Čím kratšie nastavíte expandery, tým väčšie je vynaloženie sily.

- Expandery skrátite tak, že gumenú hadicu (2a) zafixujete pomocou istiacej gul'ôčky (2b) (obr. B).

DÔLEŽITÉ! Dávajte pozor, aby ste expandery príliš neskrátili. Označenie „MIN.“ sa nesmie prekročit!

Dôležité! Pred tréningom skontrolujte, či sú expandery bezpečne namontované a háčik je bezpečne zaskrutkovaný. Upozornenie! Tieto oká sú prispôsobené výhradne na zaťaženie t’ahom smerom nahor a nesmú byť zaťažované v priečnom smere. Existuje tu riziko poranení alebo poškodenia steppera.

Ked' práve netrénujete s expandermi (2), zveste karabíny (2c) z ôk (1a), aby ste tak zabránili riziku zakopnutia (obr. C).

Nastúpenie na stepper

Potom stúpte chodidlom na nášl'apnú plochu ramena pedála spusteného dole. Druhé chodidlo položte na druhú naklonenú hore stojacu nášl'apnú plochu.

Zostúpenie zo steppera

Stojac na steppere stlačte jednu z nášľapných plôch úplne nadol, aby narážadlo ramena pedála dosadlo na základný rám.

Potom zložte chodidlo zo šikmej hore stojacej nášľapnej plochy a položte ho na podlahu. Potom zložte chodidlo z dole stojacej nášľapnej plochy.

Zaťažené svalové skupiny

Pri cvičeniach bez expandera sa trénuje hlavne svalstvo nôh a sedacie svalstvo.

Cvičenia, pri ktorých šliapete na steppere a používate expandery, posilňujú zadok, nohy, ruky a ramenné svaly.

Cvičenia, pri ktorých nešliapete na steppere, ale používate expandery, posilňujú vaše svalstvo rúk a ramenné svaly.

Držanie tela

Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo rovno. Bezpodmienečne sa vyhnite zohýnaniu chrbta.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte napnuté brušné svalstvo a vzpriamenú hornú časť tela!

Pri rovnomernom šliapaní na steppere by sa narážadlo ramena pedála nemalo dotýkať základného rámu. Takže vždy tesne pred narazením preneste váhu z jednej nohy na druhú. Môže vám pomôčť aj to, keď sa vaše mierne ohnuté ruky budú pohybovať v rytme stepperá pred hornou časťou tela.

Ovládanie počítača

Stepper zodpovedá triede presnosti C, t.j. neexistuje žiadne právo na presnosť zobrazení počítača.

Zapnutie a vypnutie

Počítač sa zapne automaticky, ked' začnete s cvičením alebo zošliapnete pedále. Ak sa stepper nebude používať cca 4 až 5 minút, počítač sa automaticky vypne.

Upozornenie: V hornom riadku displeja sa objaví „STOP“, ked' sa tréning preruší.

Výber režimu

Krátko stlačte tlačidlo vol'by (1b), aby ste jeden režim zmenili na nasledujúci (obr. E). Zvolený režim sa na displeji označí pred režimom malým trojuholníkom.

1. „CNT“: Počet krokov počas aktuálneho cvičenia od 0 do 9999
2. „TIME“: Doterajši čas tréningu od 0:00 do 99:59 min.
3. „CAL“: Spálené kalórie* od 0 do 9999 kcal
4. „RPM“: Na začiatku tréningu sa zobrazuje priemerný krok za minútu od 40 do 220 bpm
   * Výpočet je založený na predprogramovaných štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len ako orientačná hodnota. Spálené kalórie pri používaní expanderov nie sú zohl’adnené. Môžete si dať zobraziť všetky údaje jeden za druhým. Na to stláčajte tlačidlo „MODE“ (1b) dovtedy, kým sa políčko „SCAN“ neoznačí s malým trojuholníkom. Zobrazenie na displeji sa bude meniť automaticky z režimu na režim každé 4 sekundy.

Iba pri prvom uvedení zariadenia do prevádzky bude zobrazená 0. Pri všetkých nasledujúcich cvičeniach bude počítač pokračovať v počítání na tom mieste, na ktorom skončil pri vašom poslednom cvičení. Ak chcete zobrazenie na displeji vynulovať, podržte tlačidlo MODE zatlačené dovtedy, kým nebudete vidieť všetky symboly súčasne.

Pokyny na trénovanie

Skôr ako začnete s tréningom, mali by ste to konzultovat's vaším lekárom/lekárkou!

Stanovenie ciel'a

Vhodným tréningom môžete zrealizovať rôzne ciele:

• zlepšenie celkovej kondície
• zvýšenie vytrvalosti

• dosiahnutie lepšej pohody a zdravia Úspech pri tréningu závisí predovšetkým od týchto bodov, ktoré by sme vám chceli obzvlášť zdôrazníť:

• pravidelný a dostatočne dlhý tréning

• adekvátna výživa

- kontrola úspechu pri tréningu

Kto môže trénovat?

Ak ste dlhší čas nešportovali, máte problémy so srdcom, krvným obehom alebo ortopedické problémy, užívate nejaké lieky alebo ste tehotná, mali by ste sa pred začiatkom trénovania poradit’ so svojím lekárom/lekárkou. Oznámte mu/jej, aká zariadenie na trénovanie chcete používať. Nechajte sa prehliadnuť, aby ste zistili, aké tréningové programy sú pre vás vhodné. Pre istotu si vezmite se sebou tento návod na používanie, aby vám lekár pomohol vytvorit’ si individuálny tréningový program. V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či je mladý alebo starý, začat’ s kondičným tréningom, ak predtým hovoril s lekárom.

Upozornenie!

Chybný alebo neprimerane náročný tréning môže viest' k ohrozeniu vášho zdravia.

Záťaž

Intenzívny tréning namáha celé telo. Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude potrebovať istý čas na to, aby si zvyklo na zmény vyplývajúce z tréningu. Preto je dôležité, aby ste záťaž zvyšovali pomaly a počas tréningu i po ňnom nezabúdali na primerané prestávky. Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí, aby ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu; tréning okamžite ukončite, ak sa necítite dobre, pociťujete dýchavičnost' alebo máte pocity závratu.

Trénujete správne, ak počas tréningu môžete normálne rozprávať.

Schladenie/uvol'nenie

Rovnako dôležité, ako je správny zahrievací program, je aj schladenie alebo uvol'nenie. Svoj tréning ukončujte postupne; znižujte tempo a záťaž a ked' výrobok opustíte, skončite l'ahkými naťahovacími cvikmi. Takto sa váš tep pomaly upokojií a telo sa pred d'alším zaťažením dokáže lepšie zregenerovať.

Doba trvania fáz regenerácie medzi tréningovými jednotkami by sa mala riadit podľa stavu vašej kondície.

Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu, aby ste predišli problémom z pretrénovania. Nadmerná námaha môže spôsobit zdravotné problémy a viest' k smrti. Ak pocitujete únavu alebo slabost musite tréning okamžite prerusit.

Pre určenie individuálnej intenzity tréningu môžete na zistenie vašej približnej maximálnej srdcovej frekvencie (MHF) použit nasledujúci výpočet:

MHF = 220 - váš vek

V závislosti od ciel'a tréningu existuje 5 tréningových zón, v rámci ktorých môžete trénovať pri zohl'adnení vašej maximálnej frekvencie tepu srdca.

Zóny

Regeneračná zóna = 50 - 60 % MHF

Zóna spal'ovania tukov = 60 - 70 % MHF

Zóna spal'ovania sacharidov = 70 - 80 % MHF

- Regeneračná zóna/zóna zdravia

Tento tréning je zameraný na základnú úroveň kondície. Skladá sa z dlhších vytrvalostných zaťažení, ktoré treba vykonávať pomaly. Mimo-riadne vhodné pre začiatočníkov a/alebo osoby so slabou kondíciou.

• Zóna spal'ovania tukov

Optimalizovaná na spaľovanie tukov, slúži na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu telo úmerne spaľuje väčšinu kilojoulov z tukov.

Počas cvičenia by ste sa mali cítit' uvol'nene a mali by ste byt' schopní hovorif.

• Zóna spal'ovania sacharidov

Tu je spal'ovaných viac sacharidov ako tuku.

Cvičenie je náročnejšie, ale aj účinnejšie.

Naťahovacie cvičenia

Natiahnutie spodného vzpriamovača chrbtice (obr. F) Východisková poloha

1. Prejdite do postoja na všetkých štyroch končatinách.

2. Zápästia a kolenné klby dajte do polohy pod ramená príp. zadok.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a následne chrbát vyhrbte do tvaru mačacieho chrbta, kým nepocítite natiahnutie v celej oblasti chrbtice.

2. Pohl'ad zamerajte na svoje ruky.

3. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite späť do východiskovej polohy.

4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách.

Dôležité: Chrbát a panvu v postoji na všetkých štyroch končatinách držte rovno.

Naťahovanie zadných stehenných svalov (obr. G)

Východisková poloha

1. L'ahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú uvol'nené a natiahnuté.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a jednu nohu zdvihnite kolmo nahor.

2. Rukami uchopte stehno a pritiahnite si ho k sebe, aby ste zosilnili účinok natáhovania.

3. Prsty smerujú nadol, zatial' čo zadná noha zostáva ležať natiahnutá na podlahe.

4. Určitú chvíl'u vydržte v tejto polohe a potom sa vráfte do východiskovej polohy.

5. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte nohu.

Dôležité: U niektorých l'udí je zadné stehenné svalstvo výrazne skrátené.

Ak by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôčí sami tým, že si stehno pritiaħ-nete pomocou uteráka.

Naťahovanie hrudného svalstva (obr. H)

Variant 1

Východisková poloha

1. Predlaktie a lakef's rukou smerujúcou nahor položte na stenu, pričom rameno a predlaktie tvoria pravý uhol.

Konečná poloha

1. Obe predlaktia f'ahajte bokom smerom nahortak, aby ramená a predlaktia tvorili pravý uhol.

2. V polohe vykročenia sa mierne oprite o rám dverí.

Konečná poloha

1. Hornú časť tela zatlačte mierne dopredu, aby ste pocítili napätie v oblasti hrudníka.

2. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách.

Dôležité: Zostaňte cca. 5 sekúnd v tejto polohe natiahnutia.

Naťahovanie krčného svalstva (obr. I)

Východisková poloha

1. Postavte sa rovno.

Konečná poloha

1. Hlavu nakloňte nabok smerom k ramenu, pričom súčasne budete druhé rameno fahat nadol. Mali by ste cítiť napätie v bočnej oblasti krku.

2. V tejto polohe zostaněte cca. 5 sekúnd a potom sa vrátě spát do východiskovej polohy.

3. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte stranu.

Dôležité: Hlavu držte rovno nasmerovanú dopredu bez pootočenia krku.

Vykonávanie cvičenia pred zrkadlom ul'ahči dosiahnutie správneho postoja.

Naťahovanie predného stehenného svalstva (obr. J)

Východisková poloha

1. Pri rovnom postoji napnite brušné svaly.
2. Prehnutiu chrbtice smerom dopredu zamedzíte tým, že pritom budete panvu f'ahat' nahor.
3. Kvôli lepšiemu postoju sa môžete jednou rukou opierať o stenu.

Konečná poloha

1. Pri udržaní napätia si chytte členok nohy a ťahajte ho smerom k zadku. Nohy pritom majte rovnobežne.

2. Napnutie by malo byt' citel'né na prednej strane stehna ohnutej nohy.

3. V tejto polohe zostante cca. 5 sekúnd a potom sa vráte spát do východiskovej polohy.

4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte nohu.

Dôležité: U niektorých l'udí je predné stehenné svalstvo výrazne skrátené.

Ak by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôčí sami tým, že si nohu pritiahnete pomocou uteráka.

Naťahovanie ohýbača bedier (obr. K)

Východisková poloha

1. Urobte výpad smerom dopredu a zadnú nohu položte holennou kostou na podlahu.
2. Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pravý uhol a ruky sú položené na prednej nohe.

Konečná poloha

1. Pri rovnom chrbte posuňte panvu dopredu smerom k podlahe tak, aby ste cítili natiahnu-tie v oblasti bedra zadnej nohy.
2. Predné koleno by nemalo presahovať cez špičky prstov.
3. Pri každom pohybe dbajte na to, aby vaša zadná noha a boky tvorili jednu líniu a vy ste nevytáčali panvu.
4. V tejto polohe zostante cca. 5 sekúnd a potom sa vráfte spät do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte nohu.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte rovný chrbát.

Naťahovanie vnútornej strany stehna (obr. L)

Východisková poloha

1. Nohy dajte d'aleko od seba a v postoji naširoko ohnite jednu nohu.

2. Ruky si vol'ne položte na boky.

Konečná poloha

1. Druhú nohu natiahnite do strany a hmotnosť tela preneste na ohnutú nohu.
2. Chodidlo natiahnutej nohy držte na podlahe, aby ste na vnútornej strane stehna natiahnutej nohy pocítili napnutie.
3. V tejto polohe zostaněte cca. 5 sekúnd a potom sa vrářte spát do východiskovej polohy.
4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte nohu.

Dôležité: Chrbát a panvu držte počas cvičenia rovno.

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa.

Pre všetky cvičenia s tréningovou plochou platí:

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdel’te do niekol’kých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na prestávky.
• Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície.

Na zadok a stehná (obr. M)

Východisková poloha

1. Postavte sa pred výrobok a jednu nohu umiestnite do stredu tréningovej plochy.
2. Dajte si ruky vbok. Pohl'ad smeruje dopredu.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brušné svaly.
2. Stúpajte na tréningovú plochu tak, že druhú nohu kladiete vedl'a. Hlava zostáva vzpri- amená v jednej línii s chrbticou a hornou časťou tela.

Upozornenie: Dbajte na to, aby ste stáli v strede. Inak hrozí prevrátenie.

1. S nohou, ktorá bola prvá hore, zídite z tréningovej plochy.
2. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Striedajte nohy a zintenzívňujte tréning zvyšovaním rýchlosti vystupovania a zostupovania.

1. Postavte sa pred výrobok a položte obidve vnútorné plochy dlaní do stredu na tréningovú plochu.
2. Nohy si dajte dozadu na špičky chodidiel.
3. Svoje telo spúšťajte dole a ohnuté ruky majte položené blízko tela. Telo vytvára priamu líniu. Popri tom napínate brušné svaly.

Konečná poloha

1. Vystierajte si ruky a dvihajte hornú časť tela kontrolovaným pohybom, až kým nebudú vaše ruky kolmo k hornej časti tela. Dbajte na to, aby ruky zostávali mierne ohnuté a aby lakte neboli úplne roztiahnuté.
2. Spúšťajte telo opát nadol a vracajte sa naspát do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte stále napnuté telo.

Cvičenie s rukováťami

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa.

Pre všetky cvičenia s rukovat'ami platí:

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadit' vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdel'te do niekol'kých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú-dajte na prestávky.
• Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície.

Na prsné svaly, tricepsy a plecia (obr. O)

Východisková poloha

1. Postavte sa pred výrobok a oprite sa oboma rukami do rukováti.
2. Ruky vystrite. Dbajte na to, aby lakte a zápästia neboli pretlačené.
3. Nohy si dajte dozadu na špičky chodidiel. Telo je vystreté a tvorí jednu priamu líniu. Popri tom napínate brušné svaly.

Konečná poloha

1. Zohýnajte ruky a hornú časť tela spúšťajte kontrolovaným pohybom, až kým nebudú vaše ruky rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to, aby lakte smerovali dozadu a boli blízko tela. Zápástia sú v jednej línií s predlaktím.

2. Telo znovu vytláčajte hore a vracajte sa späť do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne roztiahli.

3. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch sériách.

Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte stále napnuté telo.

Cvičenia so stepperom

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa.

Bez expanderov

Pred začatím cvičenia bez expanderov zveste expandery z ôk. V opačnom prípade hrozí riziko zakopnutia (obr. C).

Pre všetky cvičenia so stepperom platí:

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadit' vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdel'te do niekol'kých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na prestávky.
• Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovani závisí od vašej kondície.

Na stehná, lýtka a zadok (obr. P) Východisková poloha

1. Postavte sa na výrobok nohami a ohnite ramená mierne dopredu. Ruky sú pritom natiahnuté.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brušné svaly.
2. Chodidlami striedavo stláčajte nášl'apné plochy výrobku. Paže sa pohybujú ako pri behu alebo chôdzi do schodov celkom prirodzene smerom dopredu a dozadu.
3. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii s chrbticou a hornou časťou tela.
4. Intenzitu zvýšite tým, že ruky budete postupne dvíhať vyššie.
5. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Ruky sa pohybujú v protichodnom smere k nohám a panva zostáva rovná.

S expandermi

Upozornenie k tréningu s expandermi! Expander môžete natiahnuť maximálne do dĺžky 165 cm. V opačnom prípade by sa mohol poškodit’ a používatel’ by sa pritom zranil.

Čím dlhšie budete expander f'ahaf', tým väčšiu silu budete musief' vyvinúť.

Dbajte na to, aby ste rukoväte pri fahaní expanderov držali vždy vodo- rovne.

Zápästia neohýbajte, inak dôjde k preťaženiu.

Pre všetky cvičenia s expandermi platí:

• Rukoväte vezmite do rúk.
- Pohyby vykonávajte kontrolovane.
• Ruky majte napnuté.
- Pred každým tréningom skontrolujte expandery, či sú skrutkové spojenia karabín sú pevne zatvorené.

- Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdelťe do niekol’kých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na prestávky.

1. Nohami sa postavte na výrobok.
2. Uchopte expandery. Chrby rúk smerujú nahor.

Konečná poloha

1. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
2. L'avú ruku dvíhajte natiahnutú pred telom až do výšky ramien, zatial' čo pravú nášl'apnú plochu tlačite chodidlom nadol.
3. L'avú ruku spúšťajte a zároveň dvíhajte pravú natiahnutú, zatial' čo l'avú nášľapnú plochu tlačíte chodidlom nadol.
4. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línií s chrbticou a hornou časťou tela.
5. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Ruky sa pohybujú v protichodnom smere k nohám a panva zostáva rovná.

Na ruky a plecia (obr. R)

Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášl'apné plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.
2. Uchopte expandery a držte ruky vo výške bokov.
3. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
4. Pritiahnite ľavú ruku k brade. Pohybujte pritom lakťami do strán až do výšky ramien, chrbát ruky smeruje nahor. Pravá ruka pritom spočíva na tele.

Konečná poloha

1. Pravú ruku t'ahajte teraz smerom k brade. Pohybujte pritom laktami do strán až do výšky ramien, chrbát ruky smeruje nahor.
2. Súčasne spúšťajte l'avú ruku.
3. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite spät do východiskovej polohy.
4. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou časťou tela a panvou rovno.

Na hornú časť chrbta a plecia (obr. S)

Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.
2. Uchopte expandery a t'ahajte ich pred seba natiahnutými rukami na výšku ramien. Ruky sú paralelne vedl'a seba a chrbty rúk smerujú dopredu. Lakte a kolená zostávajú mierne ohnuté.
3. Chrbtica je rovná a spolu s krčnými stavcami tvorí predlženie k hlave.
4. Ramená f'ahajte ku chrbtici a zostan'te v tejto vzpriamenej polohe.

Konečná poloha

1. Napnite ruky a fahajte ich natiahnuté bokom na výšku ramien. Ruky a ramená tvoria jednu líniu.

2. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite späť do východiskovej polohy.

3. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou čast'ou tela a panvou rovno.

Na plecia (obr. T)

Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášl'apné plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.
2. Uchopte expandery a držte ich pomocou zavesených rúk smerom dole, bokom blízko tela. Chrby rúk smerujú smerom von. Lakte a kolená zostávajú mierne ohnuté.
3. Chrbtica je rovná a spolu s krčnými stavcami tvorí predíženie k hlave.
4. Ramená f'ahajte ku chrbtici a zostaněte v tejto vzpriamenej polohe.

Konečná poloha

1. Napnite ruky a t'ahajte ich natiahnuté bokom na výšku ramien. Ruky a ramená tvoria jednu líniu.
2. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite späť do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch sériách.

Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou časťou tela a panvou rovno.

Cvičenia s točivou platňou

Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa.

- Trvanie sérií cvičení by sa malo riadit' vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdel'te do niekol'kých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabúdajte na prestávky.

1. Sadnite si na stred točivej platne.
2. Oprite sa trochu dozadu a podoprite sa pomocou natiahnutých rúk bokom k zadným hranám výrobku.
3. Zdvihnite nohy z podlahy a mierne sa ohnite. Dbajte na to, aby boli nohy paralelne tesne vedl'a seba.
4. Spodnú časť tela otáčajte pomocou točivej platne do jednej strany.

Konečná poloha

1. Vystrite hornú časť tela a f’ahajte lopatky ku chrbtici.
2. Napnite brušné svaly a pomocou točivej platne pomaly otáčajte spodnú časť tela na druhú stranu.
3. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom si zmeňte stranu a zopakujte cvičenie 5-krát s tromi sériami.

Dôležité: Brušné svaly držte stále napnuté a hrudnú kost vypnite dopredu, aby ste stabilizovali chrbticu. Horná časť tela a hlava tvoria jednu líniu a zostávajú vo svojej priamej polohe.

Priame brušné svaly (obr. V)

Východisková poloha

1. Sadnite si na stred točivej platne.
2. Trochu sa nakloňte dozadu a natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka.
3. Zdvihnite nohy z podlahy a ohnite kolená tak, aby boli v jednej výške s natiahnutými rukami. Dbajte na to, aby boli nohy paralelne tesne vedľa seba.

Konečná poloha

1. Vystrite hornú časť tela a f'ahajte lopatky ku chrbtici.
2. Napnite brušné svaly.
3. Hornú časť tela posuňte trochu dozadu a zároveň pritom natiahnite nohy dopredu.
4. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa znovu vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 5-krát v troch sériách.

Dôležité: Brušné svaly držte stále napnuté a hrudnú kost vypnite dopredu, aby ste stabilizovali chrbticu. Horná časť tela a hlava tvoria jednu líniu.

Na celé telo (obr. W)

Východisková poloha

1. Podopierajte sa pomocou predlaktia na otočnej platni a dajte si ruky dokopy.
2. Nohy si dajte dozadu a kolená nechajte mierne ohnuté.

Konečná poloha

1. Napnite brušné svaly a vystrite hornú časť tela. Lakte sa nachádzajú pod ramennými klíbmi.
2. Postavte sa na špičky nôh tak, aby ste mali telo v jednej línii. Dbajte na rovnomerné zaťaženie špičiek nôh.
3. Panvu držte rovno a vyvarujte sa prehýbaniu v krížovej oblasti.
4. Hlavu držte v predlžení chrbtice a nezakláňajte jul
5. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa znovu vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 5-krát v troch sériách.

Dôležité: Brušné svaly držte stále napnuté, aby ste stabilizovali driekovú chrbticu. Lakte sa nachádzajú vždy pod ramennými klíbmi!

Skladovanie, čistenie

V záujme ochrany životného prostredia nevyhadzujte svoj výrobok do domáceho odpadu, ak doslúžil, ale odneste ho na špecializovanú likvidáciu. O zberných miestach a ich otváracích hodinách sa môžete informovať na vašej príslušnej miestnej správe. Chybné alebo použité batérie/akumulátory sa musia recyklovať v súlade so smernicou 2006/66/ES a jej zmenami.

Vráťte batérie/akumulátory a / alebo výrobok prostredníctvom ponúkaných zberných zariadení. Obalové materiály, ako napr. plastové vrecká, nepatria do rúk deťom. Uchovávajte obalový materiál mimo dosahu detí.

Škody na životnom prostredí nesprávnou likvidáciou batérií/akumulátorov! Batérie/akumulátory sa nesmú likvidovať spolu s domovým odpadom. Môžu obsahovať toxické ťažké kovy a podliehajú spracovaniu špeciálneho odpadu. Chemické symboly ťažkých kovov sú nasledovné: Cd = kadmium, Hg = ortuť, Pb = olovo. Použité batérie/akumulátory preto odovzdajte v komunálnom zbernom mieste.

Výrobok a obal zlikvidujte ekologickým spôsobom.

Pri triedení odpadu dodržiavajte označenie obalových materiálov, ktoré sú označené skratkami (a) a číslami (b)

s nasledujúcim významom: 1 - 7: plasty/20 - 22: papier a lepenka/80 - 98: kompozitné látky.

Výrobok a obalové materiály sú recyklovateľné, likvidujte tieto oddelene pre lepšie spracovanie odpadu. Logo Triman je len pre Francúzsko. Možnosti likvidácie doslúženého výrobku sa dozviete na vašej správe obci alebo mesta.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte.

Záruka sa vztahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky.

V prípade reklamácie sa obrářte na nižšie uve- denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na d'alšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky.

V každom prípade Vám poradíme osobne.

Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.

IAN: 347010_2001

SK Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]