IAN 347010 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 347010 CRIVIT

o zeď. Konečná poloha

pokrčená. Konečná poloha

• Toto zariadenie môžu používať deti vo veku 8 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potreb- ných skúseností a znalostí v takom prípade, že sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní zariadenia a pocho- pili riziká vyplývajúce z jeho používania.

• Nedovoľte deťom hrať sa so zari- adením.

• Čistenie a údržbu výrobku nesmú vykonávať deti bez dozoru. Rozsah dodávky (obr. A) 1 x workout kocka (1) 2 x expander s rukoväťou (2) 1 x batéria (1,5 V LR44) 1 x návod na používanie Technické údaje Rozmery: cca 43 x 38 x 39 cm (Š x V x H) Hmotnosť: cca 14,7 kg Napájanie: 1 x 1,5 V LR44 Menovitý príkon: 0,009 mW Symbol pre jednosmerné napätie Maximálne zaťaženie: 100 kg Spoločnosť Delta-Sport Handelskontor GmbH týmto vyhlasuje, že tento výrobok je v súlade s nasledujúcimi základnými požiadavkami a ostatnými príslušnými ustanove- niami: 2014/30/EÚ – Smernica o elektromagnetickej kompatibilite 2011/65/EÚ – Smernica o obmedzení používania určitých nebezpečných látok v elekt- rických a elektronických zariadeniach Kompletné vyhlásenia o zhode sú k dispozícii na stránke http://www.conformity.delta-sport.com/ Dátum výroby (mesiac/rok): 07/2020 Trieda zariadenia: HC (na použitie v domácnos- tiach, presnosť C)/nie je určené na terapeutické cvičenie Testované podľa: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8. Maximálna dĺžka natiahnutia 165 cm pri 19,5 N. Rozsah tolerancie sily je maximálne 20 % (+/-). Cvičebné náčinie forma A spĺňa normu DIN 32935. Pohyb pomocou krokov Pri cvičení na steppere ide o podmienený pohyb pomocou krokov. Systém brzdného odporu Pri tomto steppere ide o systém závislý od rýchlosti. Určené použitie Výrobok je vhodný len ako zariadenie na cvičenie a schválený iba na inštaláciu a používanie v domácnosti. Bezpečnostné pokyny Všeobecné nebezpečenstvo

• Dbajte na to, aby sa baliace fólie nestali príčinou smrti pre deti (nebezpečenstvo udusenia).

• Nikdy nedovoľte, aby sa malé deti hrali s ba- tériou. Jej prehltnutie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

• Maximálne zaťaženie: Tento výrobok je určený pre maximálnu hmotnosť používateľa 100 kg.

• Expandery sa nesmú natiahnuť viac, ako je maximálna dĺžka natiahnutia 165 cm!

• Dĺžka natiahnutia nesmie byť nastavená nad existujúce označenie (MIN.).

• Z výrobku nesmú vyčnievať žiadne nastaviteľné časti, ktoré by mohli prekážať pri pohybe používateľa. Výrobok musí byť nainštalovaný v priestore, ktorý poskytuje do- statok miesta na cvičenie. Potrebná je plocha s veľkosťou minimálne 2 x 2 m.

• Výrobok umiestnite na plochý a vodorovný podklad, aby počas cvičenia pevne stál na mieste a „nekolísal sa“.

• Pred každým použitím skontrolujte bezchyb- ný stav výrobku. V opačnom prípade ho nepoužívajte. Poškodené diely treba vymeniť, lebo ináč bude funkčnosť a bezpečnosť zaria- denia ohrozená.

• Opravy smú vykonávať iba autorizovaní odborníci.

• Používať sa smú iba originálne náhradné diely.

• Výrobok sa môže používať iba v športovej obuvi.

• Okolo cvičného priestoru musí byť voľná plocha cca 0,6 m (obr. D).

• Vždy stojte v strede plochy na cvičenie, inak hrozí nebezpečenstvo prevrátenia!

• Elastoméry expandera je nutné chrániť pred slnečným žiarením. Nebezpečenstvo popálenia!

• Hydraulické tlmiče sa počas cvičenia rozhorúčia. V žiadnom prípade sa ich nedotý- kajte hneď po cvičení. Riziká spôsobené nesprávnym/ neprimerane náročným tréningom!

• Vždy sa riaďte všetkými upozorneniami uve- denými v kapitole „Pokyny na trénovanie“. Materiálne škody!

• V dôsledku netesnosti na hydraulických tlmičoch môže dôjsť k úniku oleja. Aby sa zabránilo znečisteniu podlahy alebo koberca, výrobok umiestnite na rovnú, protišmykovú podložku.

• Zabráňte, aby do počítača vnikla tekutina. Mohlo by to poškodiť citlivú elektroniku. Počítač chráňte pred priamym slnečným svetlom.

• Pravidelne kontrolujte všetky skrutky a matice, či nie sú uvoľnené. Samoistiace matice sa vibráciami nemôžu uvoľňovať. Táto vlastnosť je však zaručená iba pri jedno- razovom utiahnutí. Ak sa výrobok rozoberie, musia sa všetky samoistiace matice nahradiť novými.

• Ak výrobok nebudete dlhší čas používať, vy- berte z počítača batériu, inak vytečie a môže spôsobiť poškodenia.

• Počas tréningu odporúčame použiť podložku, aby sa zamedzilo poškodeniu podlahy. Výstražné upozornenia týkajúce sa batérií!

• Ak výrobok dlhší čas nepoužívate alebo ak sú batérie vybité, vyberte ich.

• Nepoužívajte rôzne typy alebo značky ba- térií, nemiešajte spolu nové a použité batérie alebo batérie s rôznou kapacitou, pretože vytečú a môžu spôsobiť škody.

• Varovanie! Batérie sa nesmú dobíjať a ani iným spôsobom znovu aktivovať, rozoberať, vhadzovať do ohňa alebo skratovať.

• Batérie uchovávajte vždy mimo dosahu detí.

• Nepoužívajte nabíjateľné batérie!

• Čistenie a údržbu výrobku nesmú vykonávať deti bez dozoru.

• Ak je to potrebné, pred vložením batérií vyčistite kontakty batérie a zariadenia.

• Nevystavujte batérie extrémnym podmienkam (napr. vykurovacím telesám alebo priamemu slnečnému žiareniu). V opačnom prípade hrozí zvýšené nebezpečenstvo vytečenia.

• Batérie môžu byť pri prehltnutí životu nebezpečné. Uchovávajte preto batérie mimo dosahu malých detí. Ak došlo k prehltnutiu batérie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Nebezpečenstvo!

• S poškodenou alebo vytečenou batériou zaobchádzajte s maximálnou opatrnosťou a ihneď ju v súlade s predpismi zneškodnite. Používajte pritom rukavice. SK48

• Ak ste prišli do kontaktu s elektrolytom, umyte zasiahnuté miesto vodou a mydlom. Ak sa elektrolyt dostane do vášho oka, vypláchnite ho vodou a vyhľadajte okamžite lekárske ošetrenie!

• Pripájacie svorky sa nesmú nikdy skratovať. Výmena batérie UPOZORNENIE! Dodržiavajte nasledu- júce pokyny, aby ste sa vyhli mecha- nickým a elektrickým poškodeniam. Nebezpečenstvo! Batéria LR44 sa nachádza vo výrobku. Ak by batéria už nefungovala, môžete ju vymeniť.

puzdra. Upozornenie: Dbajte na to, aby bol displej znovu správne osadený v puzdre. Trénovanie so stepperom Expandery Dbajte na max. dĺžku natiahnutia ex- panderov. Čím kratšie nastavíte expandery, tým väčšie je vynaloženie sily.

• Expandery skrátite tak, že gumenú hadicu (2a) zafixujete pomocou istiacej guľôčky (2b) (obr. B). DÔLEŽITÉ! Dávajte pozor, aby ste expandery príliš neskrátili. Označenie „MIN.“ sa nesmie prekročiť! Dôležité! Pred tréningom skontrolujte, či sú expandery bezpečne namontova- né a háčik je bezpečne zaskrutkovaný. Upozornenie! Tieto oká sú prispôsobe- né výhradne na zaťaženie ťahom sme- rom nahor a nesmú byť zaťažované v priečnom smere. Existuje tu riziko poranení alebo poškodenia steppera. Keď práve netrénujete s expandermi (2), zveste karabíny (2c) z ôk (1a), aby ste tak zabránili riziku zakopnutia (obr. C). Nastúpenie na stepper Chodidlom stlačte pedál úplne dole tak, aby rameno pedála svojim narážadlom dosadlo na základný rám. Potom stúpte chodidlom na nášľapnú plochu ramena pedála spusteného dole. Druhé chodidlo položte na druhú naklonenú hore stojacu nášľapnú plochu. Zostúpenie zo steppera Stojac na steppere stlačte jednu z nášľapných plôch úplne nadol, aby narážadlo ramena pedála dosadlo na základný rám. Potom zložte chodidlo zo šikmej hore sto- jacej nášľapnej plochy a položte ho na podlahu. Potom zložte chodidlo z dole sto- jacej nášľapnej plochy. Zaťažené svalové skupiny Pri cvičeniach bez expandera sa trénuje hlavne svalstvo nôh a sedacie svalstvo. Cvičenia, pri ktorých šliapete na steppere a používate expandery, posilňujú zadok, nohy, ruky a ramenné svaly. Cvičenia, pri ktorých nešliapete na steppere, ale používate expandery, posilňujú vaše svalstvo rúk a ramenné svaly. Držanie tela Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo rovno. Bezpodmienečne sa vyhnite zohýnaniu chrbta. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte napnuté brušné svalstvo a vzpriamenú hornú časť tela! Pri rovnomernom šliapaní na steppere by sa narážadlo ramena pedála nemalo dotýkať základného rámu. Takže vždy tesne pred nara- zením preneste váhu z jednej nohy na druhú. Môže vám pomôcť aj to, keď sa vaše mierne ohnuté ruky budú pohybovať v rytme steppera pred hornou časťou tela. Ovládanie počítača Stepper zodpovedá triede presnosti C, t.j. neexistuje žiadne právo na presnosť zobrazení počítača. Zapnutie a vypnutie Počítač sa zapne automaticky, keď začnete s cvičením alebo zošliapnete pedále. Ak sa step- per nebude používať cca 4 až 5 minút, počítač sa automaticky vypne. Upozornenie: V hornom riadku displeja sa objaví „STOP“, keď sa tréning preruší. Výber režimu Krátko stlačte tlačidlo voľby (1b), aby ste jeden režim zmenili na nasledujúci (obr. E). Zvolený režim sa na displeji označí pred režimom malým trojuholníkom.

1. „CNT“: Počet krokov počas aktuálneho

cvičenia od 0 do 9999

2. „TIME“: Doterajší čas tréningu od 0:00

4. „RPM“: Na začiatku tréningu sa zobrazuje

priemerný krok za minútu od 40 do 220 bpm

• Výpočet je založený na predprogramovaných štandardných hodnotách, ktoré môžu slúžiť len ako orientačná hodnota. Spálené kalórie pri používaní expanderov nie sú zohľadnené. Môžete si dať zobraziť všetky údaje jeden za druhým. Na to stláčajte tlačidlo „MODE“ (1b) dovtedy, kým sa políčko „SCAN“ neoznačí s malým trojuholníkom. Zobrazenie na displeji sa bude meniť automaticky z režimu na režim každé 4 sekundy. Vynulovanie zobrazenia Iba pri prvom uvedení zariadenia do prevádzky bude zobrazená 0. Pri všetkých nasledujúcich cvičeniach bude počítač pokračovať v počítaní na tom mieste, na ktorom skončil pri vašom poslednom cvičení. Ak chcete zobrazenie na displeji vynulovať, podržte tlačidlo MODE zatlačené dovtedy, kým nebudete vidieť všetky symboly súčasne. Pokyny na trénovanie Skôr ako začnete s tréningom, mali by ste to konzultovať s vaším lekárom/lekárkou! Stanovenie cieľa Vhodným tréningom môžete zrealizovať rôzne ciele:

• zlepšenie celkovej kondície

• zvýšenie vytrvalosti

• dosiahnutie lepšej pohody a zdravia Úspech pri tréningu závisí predovšetkým od týchto bodov, ktoré by sme vám chceli obzvlášť zdôrazniť:

• pravidelný a dostatočne dlhý tréning

• kontrola úspechu pri tréningu Kto môže trénovať? Ak ste dlhší čas nešportovali, máte problémy so srdcom, krvným obehom alebo ortopedické problémy, užívate nejaké lieky alebo ste tehotná, mali by ste sa pred začiatkom trénovania poradiť so svojím lekárom/lekárkou. Oznámte mu/jej, aká zariadenie na trénovanie chcete používať. Nechajte sa prehliadnuť, aby ste zisti- li, aké tréningové programy sú pre vás vhodné. Pre istotu si vezmite so sebou tento návod na používanie, aby vám lekár pomohol vytvoriť si individuálny tréningový program. V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či je mladý alebo starý, začať s kondičným trénin- gom, ak predtým hovoril s lekárom. Upozornenie! Chybný alebo neprimerane náročný tréning môže viesť k ohrozeniu vášho zdravia. Záťaž Intenzívny tréning namáha celé telo. Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude potrebovať istý čas na to, aby si zvyklo na zme- ny vyplývajúce z tréningu. Preto je dôležité, aby ste záťaž zvyšovali pomaly a počas tréningu i po ňom nezabúdali na primerané prestávky. Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí, aby ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu; tréning okamžite ukončite, ak sa necítite dobre, pociťujete dýchavičnosť alebo máte pocity závratu. Trénujete správne, ak počas tréningu môžete normálne rozprávať. Schladenie/uvoľnenie Rovnako dôležité, ako je správny zahrievací program, je aj schladenie alebo uvoľnenie. Svoj tréning ukončujte postupne; znižujte tempo a záťaž a keď výrobok opustíte, skončite ľahkými naťahovacími cvikmi. Takto sa váš tep pomaly upokojí a telo sa pred ďalším zaťažením dokáže lepšie zregenerovať. Doba trvania fáz regenerácie medzi tréning- ovými jednotkami by sa mala riadiť podľa stavu vašej kondície. Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu, aby ste predišli problémom z pretrénovania. Nadmerná námaha môže spôsobiť zdravotné problémy a viesť k smrti. Ak pociťujete únavu alebo slabosť musíte tréning okamžite prerušiť. SK49 Pre určenie individuálnej intenzity tréningu môžete na zistenie vašej približnej maximálnej srdcovej frekvencie (MHF) použiť nasledujúci výpočet: MHF = 220 – váš vek V závislosti od cieľa tréningu existuje 5 tréning- ových zón, v rámci ktorých môžete trénovať pri zohľadnení vašej maximálnej frekvencie tepu srdca. Zóny Regeneračná zóna = 50 – 60 % MHF Zóna spaľovania tukov = 60 – 70 % MHF Zóna spaľovania sacharidov = 70 – 80 % MHF Anaeróbna zóna = 80 – 90 % MHF Výstražná zóna = 90 – 100 % MHF

• Regeneračná zóna/zóna zdravia Tento tréning je zameraný na základnú úroveň kondície. Skladá sa z dlhších vytrvalostných zaťažení, ktoré treba vykonávať pomaly. Mimo- riadne vhodné pre začiatočníkov a/alebo osoby so slabou kondíciou.

• Zóna spaľovania tukov Optimalizovaná na spaľovanie tukov, slúži na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu telo úmerne spaľuje väčšinu kilojoulov z tukov. Počas cvičenia by ste sa mali cítiť uvoľnene a mali by ste byť schopní hovoriť.

• Zóna spaľovania sacharidov Tu je spaľovaných viac sacharidov ako tuku. Cvičenie je náročnejšie, ale aj účinnejšie. Naťahovacie cvičenia Natiahnutie spodného vzpriamovača chrbtice (obr. F) Východisková poloha

1. Prejdite do postoja na všetkých štyroch

ramená príp. zadok. Konečná poloha

4. Pohľad zamerajte na svoje ruky.

5. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite

späť do východiskovej polohy.

6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch

sériách. Dôležité: Chrbát a panvu v postoji na všetkých štyroch končatinách držte rovno. Naťahovanie zadných stehenných svalov (obr. G) Východisková poloha

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú

uvoľnené a natiahnuté. Konečná poloha

k sebe, aby ste zosilnili účinok naťahovania.

4. Prsty smerujú nadol, zatiaľ čo zadná noha

zostáva ležať natiahnutá na podlahe.

5. Určitú chvíľu vydržte v tejto polohe a potom

sa vráťte do východiskovej polohy.

6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch

sériách a potom vymeňte nohu. Dôležité: U niektorých ľudí je zadné stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôcť sami tým, že si stehno pritiah- nete pomocou uteráka. Naťahovanie hrudného svalstva (obr. H) Variant 1 Východisková poloha

1. Predlaktie a lakeť s rukou smerujúcou nahor

položte na stenu, pričom rameno a predlaktie tvoria pravý uhol. Konečná poloha

2. Udržujte kontakt a otáčajte hornú časť tela

tak, aby ramená a predlaktia tvorili pravý uhol.

2. V polohe vykročenia sa mierne oprite o rám

dverí. Konečná poloha

3. Hornú časť tela zatlačte mierne dopredu, aby

sériách. Dôležité: Zostaňte cca. 5 sekúnd v tejto polohe natiahnutia. Naťahovanie krčného svalstva (obr. I) Východisková poloha

pričom súčasne budete druhé rameno ťahať nadol. Mali by ste cítiť napätie v bočnej oblasti krku.

3. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-

tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch

sériách a potom vymeňte stranu. Dôležité: Hlavu držte rovno nasmero- vanú dopredu bez pootočenia krku. Vykonávanie cvičenia pred zrkadlom uľahčí dosiahnutie správneho postoja. Naťahovanie predného stehenného svalstva (obr. J) Východisková poloha

tým, že pritom budete panvu ťahať nahor.

3. Kvôli lepšiemu postoju sa môžete jednou

rukou opierať o stenu. Konečná poloha

4. Pri udržaní napätia si chyťte členok nohy

a ťahajte ho smerom k zadku. Nohy pritom majte rovnobežne.

5. Napnutie by malo byť citeľné na prednej

tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch

sériách a potom vymeňte nohu. Dôležité: U niektorých ľudí je predné stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôcť sami tým, že si nohu pritiahnete pomocou uteráka. Naťahovanie ohýbača bedier (obr. K) Východisková poloha

1. Urobte výpad smerom dopredu a zadnú nohu

položte holennou kosťou na podlahu.

2. Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pra-

vý uhol a ruky sú položené na prednej nohe. Konečná poloha

4. Predné koleno by nemalo presahovať cez

zadná noha a boky tvorili jednu líniu a vy ste nevytáčali panvu.

6. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-

tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch

sériách a potom vymeňte nohu. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte rovný chrbát. Naťahovanie vnútornej strany steh- na (obr. L) Východisková poloha

1. Nohy dajte ďaleko od seba a v postoji

naširoko ohnite jednu nohu.

2. Ruky si voľne položte na boky.

3. Druhú nohu natiahnite do strany a hmotnosť

aby ste na vnútornej strane stehna natiahnutej nohy pocítili napnutie.

5. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-

tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú- dajte na prestávky.

nite do stredu tréningovej plochy.

2. Dajte si ruky vbok. Pohľad smeruje dopredu.

4. Stúpajte na tréningovú plochu tak, že druhú

nohu kladiete vedľa. Hlava zostáva vzpri- amená v jednej línii s chrbticou a hornou časťou tela. Upozornenie: Dbajte na to, aby ste stáli v strede. Inak hrozí prevrátenie.

5. S nohou, ktorá bola prvá hore, zídite z tré-

vnútorné plochy dlaní do stredu na tréningovú plochu.

položené blízko tela. Telo vytvára priamu líniu. Popri tom napínate brušné svaly. Konečná poloha

4. Vystierajte si ruky a dvíhajte hornú časť tela

kontrolovaným pohybom, až kým nebudú vaše ruky kolmo k hornej časti tela. Dbajte na to, aby ruky zostávali mierne ohnuté a aby lakte neboli úplne roztiahnuté.

5. Spúšťajte telo opäť nadol a vracajte sa

naspäť do východiskovej polohy.

6. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch

sériách. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte stále napnuté telo. Cvičenie s rukoväťami Výrobok postavte na podlahu tak, aby rukoväte smerovali nahor a k vám. Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa. Pre všetky cvičenia s rukoväťami platí:

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú- dajte na prestávky.

Telo je vystreté a tvorí jednu priamu líniu. Popri tom napínate brušné svaly. Konečná poloha

4. Zohýnajte ruky a hornú časť tela spúšťajte

kontrolovaným pohybom, až kým nebudú vaše ruky rovnobežné s hornou časťou tela. Dbajte na to, aby lakte smerovali dozadu a boli blízko tela. Zápästia sú v jednej línií s predlaktím.

5. Telo znovu vytláčajte hore a vracajte sa späť

do východiskovej polohy bez toho, aby sa ruky úplne roztiahli.

6. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch

sériách. Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte stále napnuté telo. Cvičenia so stepperom Výrobok postavte na podlahu tak, aby stepper smeroval nahor. Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa. Bez expanderov Pred začatím cvičenia bez expanderov zveste expandery z ôk. V opačnom prípade hrozí riziko zakopnutia (obr. C). Pre všetky cvičenia so stepperom platí:

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú- dajte na prestávky.

ramená mierne dopredu. Ruky sú pritom natiahnuté. Konečná poloha

2. Napnite sedacie a brušné svaly.

3. Chodidlami striedavo stláčajte nášľapné plo-

chy výrobku. Paže sa pohybujú ako pri behu alebo chôdzi do schodov celkom prirodzene smerom dopredu a dozadu.

4. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii

sériách. Dôležité: Ruky sa pohybujú v protichod- nom smere k nohám a panva zostáva rovná. S expandermi Upozornenie k tréningu s expandermi! Expander môžete natiahnuť maximálne do dĺžky 165 cm. V opačnom prípade by sa mohol poškodiť a používateľ by sa pritom zranil. Čím dlhšie budete expander ťahať, tým väčšiu silu budete musieť vyvinúť. Dbajte na to, aby ste rukoväte pri ťahaní expanderov držali vždy vodo- rovne. Zápästia neohýbajte, inak dôjde k preťaženiu. Pre všetky cvičenia s expandermi platí:

• Rukoväte vezmite do rúk.

• Pohyby vykonávajte kontrolovane.

• Pred každým tréningom skontrolujte expandery, či sú skrutkové spojenia karabín sú pevne zatvorené.

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú- dajte na prestávky. Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície. Na ruky, plecia, nohy a zadok (obr. Q) Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok.

2. Uchopte expandery. Chrbty rúk smerujú

4. Ľavú ruku dvíhajte natiahnutú pred telom až

do výšky ramien, zatiaľ čo pravú nášľapnú plochu tlačíte chodidlom nadol.

5. Ľavú ruku spúšťajte a zároveň dvíhajte pravú

natiahnutú, zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu tlačíte chodidlom nadol.

6. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné

plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.

lakťami do strán až do výšky ramien, chrbát ruky smeruje nahor. Pravá ruka pritom spočíva na tele. Konečná poloha

6. Súčasne spúšťajte ľavú ruku.

7. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite

späť do východiskovej polohy.

8. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou časťou tela a panvou rovno. Na hornú časť chrbta a plecia (obr. S) Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné

plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.

2. Uchopte expandery a ťahajte ich pred seba

natiahnutými rukami na výšku ramien. Ruky sú paralelne vedľa seba a chrbty rúk smerujú dopredu. Lakte a kolená zostávajú mierne ohnuté.

3. Chrbtica je rovná a spolu s krčnými stavcami

tvorí predĺženie k hlave.

4. Ramená ťahajte ku chrbtici a zostaňte v tejto

vzpriamenej polohe. Konečná poloha

5. Napnite ruky a ťahajte ich natiahnuté bokom

na výšku ramien. Ruky a ramená tvoria jednu líniu. SK51

6. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite

späť do východiskovej polohy.

7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou časťou tela a panvou rovno. Na plecia (obr. T) Východisková poloha

1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné

plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.

2. Uchopte expandery a držte ich pomocou

zavesených rúk smerom dole, bokom blízko tela. Chrbty rúk smerujú smerom von. Lakte a kolená zostávajú mierne ohnuté.

3. Chrbtica je rovná a spolu s krčnými stavcami

tvorí predĺženie k hlave.

4. Ramená ťahajte ku chrbtici a zostaňte v tejto

vzpriamenej polohe. Konečná poloha

5. Napnite ruky a ťahajte ich natiahnuté bokom

na výšku ramien. Ruky a ramená tvoria jednu líniu.

6. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite

späť do východiskovej polohy.

7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch

sériách. Dôležité: Zostaňte počas cvičenia s hornou časťou tela a panvou rovno. Cvičenia s točivou platňou Výrobok postavte na podlahu tak, aby točivá platňa smerovala nahor. Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok umiestnený pevne a nešmýkal sa.

• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť vašou úrovňou kondície. Cvičenie si rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení a medzi jednotlivými sériami nezabú- dajte na prestávky. Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície. Priečne brušné svaly (obr. U) Východisková poloha

pomocou natiahnutých rúk bokom k zadným hranám výrobku.

3. Zdvihnite nohy z podlahy a mierne sa ohnite.

Dbajte na to, aby boli nohy paralelne tesne vedľa seba.

4. Spodnú časť tela otáčajte pomocou točivej

platne do jednej strany. Konečná poloha

5. Vystrite hornú časť tela a ťahajte lopatky

platne pomaly otáčajte spodnú časť tela na druhú stranu.

7. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom si

zmeňte stranu a zopakujte cvičenie 5-krát s tromi sériami. Dôležité: Brušné svaly držte stále nap- nuté a hrudnú kosť vypnite dopredu, aby ste stabilizovali chrbticu. Horná časť tela a hlava tvoria jednu líniu a zostávajú vo svojej priamej polohe. Priame brušné svaly (obr. V) Východisková poloha

aby boli v jednej výške s natiahnutými rukami. Dbajte na to, aby boli nohy paralelne tesne vedľa seba. Konečná poloha

4. Vystrite hornú časť tela a ťahajte lopatky

6. Hornú časť tela posuňte trochu dozadu

znovu vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 5-krát v troch sériách. Dôležité: Brušné svaly držte stále nap- nuté a hrudnú kosť vypnite dopredu, aby ste stabilizovali chrbticu. Horná časť tela a hlava tvoria jednu líniu. Na celé telo (obr. W) Východisková poloha

mierne ohnuté. Konečná poloha

3. Napnite brušné svaly a vystrite hornú časť

tela. Lakte sa nachádzajú pod ramennými kĺbmi.

4. Postavte sa na špičky nôh tak, aby ste mali

telo v jednej línii. Dbajte na rovnomerné zaťaženie špičiek nôh.

znovu vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 5-krát v troch sériách. Dôležité: Brušné svaly držte stále napnuté, aby ste stabilizovali driekovú chrbticu. Lakte sa nachádzajú vždy pod ramennými kĺbmi! Skladovanie, čistenie Nezabúdajte, že pravidelná údržba a čistenie prispieva k bezpečnosti a zachovaniu výrobku. Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý, čistý, bez batérií a pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii V záujme ochrany životného prostredia nevyhadzujte svoj výrobok do domáceho odpadu, ak doslúžil, ale odneste ho na špecializovanú likvidáciu. O zberných miestach a ich otváracích hodinách sa môžete informovať na vašej príslušnej miestnej správe. Chybné alebo použité batérie/akumulátory sa musia recyklovať v súlade so smernicou 2006/66/ES a jej zmenami. Vráťte batérie/akumulátory a / alebo výrobok prostredníctvom ponúkaných zberných zariadení. Obalové materiály, ako napr. plastové vrecká, nepatria do rúk deťom. Uchovávajte obalový materiál mimo dosahu detí. Škody na životnom prostredí nesprávnou likvidáciou batérií/akumulátorov! Batérie/ akumulátory sa nesmú likvidovať spolu s domovým odpadom. Môžu obsahovať toxické ťažké kovy a podliehajú spracovaniu špeciálneho odpadu. Chemické symboly ťažkých kovov sú nasledovné: Cd = kadmium, Hg = ortuť, Pb = olovo. Použité batérie/ akumulátory preto odovzdajte v komunálnom zbernom mieste. Výrobok a obal zlikvidujte ekologickým spôsobom. Pri triedení odpadu dodržiavajte označenie obalových materiálov, ktoré sú označené skratkami (a) a číslami (b) s nasledujúcim významom: 1 – 7: plasty/20 – 22: papier a lepenka/80 – 98: kompozitné látky. Výrobok a obalové materiály sú recyklovateľné, likvidujte tieto oddelene pre lepšie spracovanie odpadu. Logo Triman je len pre Francúzsko. Možnosti likvidácie doslúženého výrobku sa dozviete na vašej správe obci alebo mesta. Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpo- vednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve- denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even- tuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho- ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené. IAN: 347010_2001 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] SK52