IAN 347010 - Accessoire de fitness CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 347010 CRIVIT

• Dit apparaat kan worden gebruikt door kinderen van 8 jaar en ouder en door personen met beperkte fysieke, zintuiglijke of mentale vaardigheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het apparaat zijn geïnstrueerd en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.

• Kinderen mogen niet met het ap- paraat spelen.

• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd. Leveringsomvang (afb. A) 1 x workout-blok (1) 2 x weerstandsband met handgreep (2) 1 x batterij (1,5 V LR44) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Afmetingen: ca. 43 x 38 x 39 cm (b x h x d) Gewicht: ca. 14,7 kg Stroomvoorziening: 1 x 1,5 V LR44 Gemeten vermogen: 0,009 mW Symbool voor gelijkspanning Maximale belasting: 100 kg Hierbij verklaart Delta-Sport Handels- kontor GmbH dat dit artikel voldoet aan de volgende basiseisen en de overige ter zake doende bepalingen: 2014/30/EU – EMC-richtlijn 2011/65/EU – RoHS-richtlijn Volledige conformiteitsverklaringen zijn verkrijg- baar via http://www.conformity.delta-sport.com/ Productiedatum (maand/jaar): 07/2020 Apparaatklasse: HC (voor het gebruik in par- ticuliere huishoudens, nauwkeurigheid C)/niet bedoeld voor therapeutische trainingen Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8. Maximale streklengte 165 cm bij 19,5 N.Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt maxi- maal 20% (+/-). Trainingsapparaat vorm A voldoet aan DIN 32935. Stapbeweging Bij deze stepper wordt een afhankelijke stapbe- weging gemaakt. Remweerstandsysteem Bij deze stepper betreft het een snelheidsafhan- kelijk systeem. Beoogd gebruik Het artikel is uitsluitend geschikt als trainingsap- paraat en alleen goedgekeurd voor opstelling en gebruik in huis. Veiligheidstips Algemeen gevaar

• Let erop dat het verpakkingsfolie geen dodelijke val voor kinderen wordt (verstikkingsgevaar).

• Laat nooit kleine kinderen met de batterij spelen. Inslikken kan leiden tot ernstige ge- zondheidsschade.

• Houd kinderen tijdens uw training uit de buurt van de pedalen (beknellingsgevaar).

• Dit artikel is geen kinderspeelgoed. Wanneer het artikel niet wordt gebruikt, dient u dit zodanig op te bergen dat kinderen er niet bij kunnen komen.

• Maximale belasting: het artikel is ontworpen voor een maximaal lichaamsgewicht van de gebruiker van 100 kg.

• Trek de weerstandsbanden niet verder dan de maximale streklengte van 165 cm uit!

• De streklengte mag niet hoger worden inge- steld dan de aanwezige markering (MIN.).

• Er mogen geen instelmechanismen uit het arti- kel steken die de beweging van de gebruiker kunnen belemmeren. Het artikel moet in een ruimte worden geplaatst die voldoende plaats biedt voor de training. Een oppervlak van ten minste 2 x 2 m is noodzakelijk.

• Plaats het artikel op een effen en horizontale ondergrond, zodat het bij de training stabiel staat en niet ‚wiebelt‘.

• Controleer voor ieder gebruik of het artikel zich in een goede staat bevindt. Neem het anders niet in gebruik. Defecte onderdelen moeten worden vervangen omdat anders de werking en veiligheid negatief worden beïnvloed.

• Reparaties mogen alleen door bevoegde vakmensen worden uitgevoerd.

• Er mogen alleen originele reserveonderdelen worden gebruikt.

• Het artikel mag alleen met sportschoenen worden gebruikt.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. D).

• Stap altijd midden op het trainingsvlak, omdat er anders gevaar bestaat dat u omvalt!

• De elastische materialen van de weerstands- banden moeten tegen zonlicht worden beschermd. Gevaar voor brandwonden!

• De hydraulische dempers worden tijdens de training heet. Raak deze in geen geval direct na de training aan. Gevaren door verkeerd/overmatig trainen!

• Neem in ieder geval alle aanwijzingen in het hoofdstuk „Trainingsinstructies“ in acht. Materiële schade!

• Door lekkage van de hydraulische dempers kan er olie naar buiten komen. Om vervuiling van vloer of tapijt te voorkomen, moet het arti- kel op een vlakke, slipvrije ondergrond staan.

• Voorkom dat er vloeistof in de computer komt. De gevoelige elektronica kan beschadigd raken. Bescherm de computer tegen direct zonlicht.

• Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren goed vastzitten. Zelfborgende moeren kunnen door trilling niet losraken. Deze eigenschap is echter alleen gegarande- erd bij eenmalig vastdraaien. Als het artikel een keer wordt gedemonteerd, moeten alle zelfborgende moeren door nieuwe worden vervangen.

• Wanneer u het artikel langere tijd niet nodig hebt, haalt u de batterij uit de computer, omdat deze anders kan lekken en schade kan veroorzaken.

• Wij bevelen het gebruik van een onderlegger aan tijdens de training om beschadiging aan de vloer te voorkomen. Waarschuwingen batterijen!

• Verwijder de batterijen wanneer deze leeg zijn of wanneer het artikel gedurende langere tijd niet wordt gebruikt.

• Gebruik geen batterijen van verschillende typen of merken en gebruik geen nieuwe en gebruikte batterijen of batterijen met verschil- lende capaciteit door elkaar. Dit kan leiden tot lekkage en beschadiging.

• Houd bij het plaatsen rekening met de pola- riteit (+/–).

• Vervang alle batterijen tegelijkertijd en voer oude batterijen volgens de voorschriften af.

• Waarschuwing! Batterijen mogen niet worden opgeladen of met andere middelen worden gereactiveerd, niet worden gedemonteerd, niet in het vuur worden geworpen of worden kortgesloten.

• Bewaar batterijen altijd buiten het bereik van kinderen.

• Gebruik geen oplaadbare batterijen!

• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet door kinderen zonder toezicht worden uitgevoerd.

• Reinig indien nodig vóór het plaatsen de con- tacten van de batterijen en het apparaat.

• Gebruik de batterijen niet onder extreme omstandigheden (bijv. verwarmingen of direct zonlicht). Er bestaat dan een verhoogde kans op lekkage. NL/BE31NL/BE

• Batterijen kunnen levensgevaarlijk zijn wan- neer ze worden ingeslikt. Bewaar batterijen daarom buiten het bereik van kleine kinderen. Schakel na het inslikken van een batterij onmiddellijk medische hulp in. Gevaar!

• Ga zeer voorzichtig om met beschadigde of lekkende batterijen en voer ze direct volgens de voorschriften af. Draag daarbij handscho- enen.

• Indien u in aanraking komt met batterijzuur, dient u de betreffende plek direct met water en zeep te wassen. Indien u batterijzuur in uw ogen krijgt, dient u uw ogen direct met water te spoelen en moet u zich zo spoedig mogeli- jk door een arts laten behandelen!

• De aansluitklemmen mogen niet worden kortgesloten. Batterij wisselen WAARSCHUWING! Volg de volgende aanwijzingen op om mechanische en elektrische schade te vermijden. Gevaar! Een batterij LR44 bevindt zich in het artikel. Als de batterij niet meer werkt, kunt u deze wisselen.

1. Til het display aan de kant omhoog en haal

dit er voorzichtig af. De batterij bevindt zich aan de achterkant van het display.

2. Schuif de lege batterij voorzichtig uit de bat-

terijhouder en vervang deze door een nieuwe batterij. Aanwijzing: let hierbij erop dat de batterij zich geheel in de houder bevindt. Let op de plus-/minpool van de batterijen en zorg ervoor dat u deze correct plaatst.

3. Sluit de kabelverbindingen weer aan en

plaats het display weer in de behuizing. Aanwijzing: let hierbij erop dat het display weer goed in de behuizing zit. Met de stepper trainen Weerstandsbanden Neem de maximale streklengte van de weerstandsbanden in acht. Hoe korter u de weerstandsbanden instelt, hoe groter de benodigde kracht is.

• Kort de weerstandsbanden in door de rub- beren slang (2a) met de vergrendelingskogel (2b) vast te zetten (afb. B). BELANGRIJK! Let erop dat u de weer- standsbanden niet te kort maakt. De markering ‚MIN.‘ mag niet worden overschreden! Belangrijk! Controleer voorafgaand aan de training of de weerstandsban- den veilig zijn gemonteerd en de haak goed is dichtgeschroefd. Waarschu- wing! De ogen zijn uitsluitend bedoeld voor naar boven gerichte trekbelastin- gen en mogen niet in de breedterichting worden belast. Er bestaat gevaar voor letsel of schade aan de stepper. Wanneer niet met de weerstandsbanden (2) wordt getraind, verwijdert u de karabijnhaken (2c) uit de ogen (1a) om struikelgevaar te voor- komen (afb. C). Het opstappen op de stepper Druk één pedaal met de voet geheel naar beneden zodat de pedaalarm met zijn stopper op het frame ligt. Stap met uw voet op het voetvlak van de naar beneden geduwde pedaalarm. Plaats de andere voet op het andere, schuin naar boven staande voetvlak. Afstappen Druk op de stepper staand een van de voetvlak- ken helemaal naar beneden, zodat de pedaa- larmstopper op het frame ligt. Haal de voet van het schuin naar boven staande voetvlak en stap op de grond. Stap vervolgens van het naar beneden staande voetvlak. Belaste spiergroepen Bij de oefeningen zonder weerstandsbanden worden hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind. Bij oefeningen waarbij u stept en met de weer- standsbanden werkt, versterkt u de bil-, been-, arm- en schouderspieren. Oefeningen waarbij u niet stept, maar met de weerstandsbanden werkt, versterken uw arm- en schouderspieren. Lichaamshouding Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een houding met holle rug aanneemt. Belangrijk: houd de buikspanning gedu- rende de hele oefening vast en houd uw bovenlichaam recht! Bij gelijkmatig steppen mogen de pedaalarm- stoppers het frame niet raken. Wissel daarom altijd kort voor het neerkomen de belasting van het ene been naar het andere. Het kan ook nuttig zijn als u uw armen licht gebogen voor het bovenlichaam in uw stepritme laat meezwaaien. Bediening van de computer De stepper voldoet aan nauwkeurigheidsklasse C. Dit houdt in dat u geen aanspraak kunt ma- ken op de nauwkeurigheid van de weergaven in de computer. In- en uitschakelen De computer wordt automatisch ingeschakeld als u met de training begint of de pedalen beweegt. De computer wordt automatisch uitge- schakeld als de stepper ca. 4 tot 5 minuten niet wordt gebruikt. Aanwijzing: in de bovenste regel van het display verschijnt ‚STOP‘, als de training wordt onderbroken. Modus kiezen Druk kort op de keuzeknop (1b) om van de ene modus naar de andere te wisselen (afb. E). De gekozen modus wordt met een kleine driehoek voor de modus op het display gemarkeerd.

1. ‚CNT‘: aantal stappen van de huidige trai-

ning, van 0 tot 9999

2. ‚TIME‘: trainingstijd tot dat moment, van 0:00

3. ‚CAL‘: verbruikte calorieën*, van 0

4. ‚RPM‘: aan het begin van de training wordt

het gemiddelde aantal stappen per minuut van 40 tot 220 bpm weergegeven

• De berekening is gebaseerd op voorgepro- grammeerde standaardwaarden die slechts als richtwaarden dienen. Het calorieverbruik door gebruik van de weerstandsbanden wordt niet meegerekend. U kunt alle gegevens na elkaar laten weergeven. Druk hiervoor net zo vaak op de knop ‚MODE‘ (1b) totdat het veld ‚SCAN‘ met een kleine driehoek is gemarkeerd. De weergave wisselt automatisch elke 4 seconden van de ene modus naar de andere. Weergave resetten Alleen bij de eerste ingebruikname staat de weergave op 0. Voor alle volgende trainingen zet de computer de telling voort op het punt waar de laatste training is beëindigd. Als u de weergave wilt resetten, drukt u de knop ‚MODE‘ in totdat alle symbolen tegelijkertijd worden weergegeven. Trainingsinstructies Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint! Doelen stellen Door middel van passende training zijn verschil- lende doelen te realiseren:

• verbetering van de algemene fitness

• verbetering van het uithoudingsvermogen

• meer welzijn Het succes van de training hangt vooral af van de volgende punten, welke wij graag willen benadrukken:

• controle van het trainingsresultaat Wie kan trainen? Raadpleeg uw arts voordat u met de training be- gint, als u langere tijd geen sport hebt beoefend, lijdt aan hart- of vaatziekten, of orthopedische problemen hebt, geneesmiddelen gebruikt of als u zwanger bent. Vertel de arts wat voor trainings- apparaat u gaat gebruiken. Laat u onderzoeken zodat u weet welk trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing mee, zodat de arts met u een persoonlijk trainingsprogramma kan opstellen. In principe kan iedereen die lichamelijk gezond is, jong of oud, met de fitnesstraining beginnen, mits dit eerst met een arts is besproken. Aanwijzing! Verkeerde of overmatige training kan uw gezondheid in gevaar brengen. Belasting Intensieve training belast het hele lichaam. Het lichaam, met name het hart en de bloedsom- loop, heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de veranderingen die voortvloeien uit de training. Het is daarom van groot belang de belasting langzaam te verhogen en pauzes tijdens en na de trainingen in acht te nemen. Train dus op een prestatieniveau waarop u niet tot het uiterste gaat. Luister naar uw lichaam; stop onmiddel- lijk met de training als u zich niet lekker voelt, kortademigheid bespeurt of duizelig wordt. U traint goed als u tijdens de training nog nor- maal kunt praten.32 Cooling-down/ontspannen Cooling-down of ontspannen is net zo belangrijk als een goede warming-up. Stop langzaam met de training: verlaag het tempo, verminder de in- spanning en voer lichte rekoefeningen uit nadat u het artikel hebt verlaten. Zo wordt uw hartslag langzaam vertraagd en kan het lichaam kan zich beter herstellen voor verdere belastingen. De duur van de herstelfase tussen de trainingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voorkom een te hoge trainingsintensiteit om over- belasting te voorkomen. Overmatige inspanning kan gezondheidsproblemen veroorzaken en tot de dood leiden. Bij moeheid of slapte moet u de training onmiddellijk afbreken. Om de persoonlijke trainingsintensiteit vast te stellen, kunt u aan de hand van de volgende be- rekening bij benadering uw maximale hartslag (MHF) vaststellen: MHF = 220 – uw leeftijd Afhankelijk van het trainingsdoel zijn er 5 trai- ningszones waarbinnen u kunt trainen, geba- seerd op uw maximale hartslag. Zones Herstelzone = 50 - 60% van uw MHF Vetverbrandingszone = 60 - 70% van uw MHF Koolhydratenverbrandingszone = 70 - 80% van uw MHF Anaerobe zone = 80 - 90% van uw MHF Waarschuwingszone = 90 - 100% van uw MHF

• Herstelzone/gezondheidszone Deze training is gericht op de basisconditie. Deze bestaat uit langdurige, langzaam uit te voeren belasting van het uithoudingsvermogen. Vooral geschikt voor beginners en/of personen met een slechte conditie.

• Vetverbrandingszone Deze training is geoptimaliseerd voor vetverb- randing en dient voor de versterking van het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het lichaam de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de training zult dient u zich ontspannen te voelen en te kunnen praten.

• Koolhydratenverbrandingszone Hier worden meer koolhydraten dan vet ver- brand. De training is inspannender, maar ook effectiever. Rekoefeningen Rekken van de onderste rugstrek- kers (afb. F) Uitgangspositie

1. Ga op uw handen en knieën zitten.

2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders

resp. zitvlak. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een

opstaande kattenrug tot u de rekkracht in uw hele rug voelt.

4. De blik is hierbij op uw handen gericht.

5. Houd deze positie een moment vast en ga

dan weer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie. Belangrijk: houd de rug en het bekken in de handen- en knieënstand recht. Rekken van de achterste dijspieren (afb. G) Uitgangspositie

1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw

benen ontspannen uit. Eindpositie

2. Span de buikspieren en til een been verticaal

3. Pak met de handen het dijbeen en trek dit

verder naar u toe om de spier verder op te rekken.

4. De tenen wijzen naar beneden terwijl het ach-

terste been gestrekt op de grond blijft liggen.

5. Houd deze positie even vast en ga dan weer

terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van been. Belangrijk: bij sommige mensen is de achterste dijspier sterk verkort. Indi- en dit bij u ook het geval is, kunt u de oefening vereenvoudigen door uw dijbeen met behulp van een handdoek naar u toe te trekken. Rekken van de borstspieren (afb. H) Variant 1 Uitgangspositie

1. Plaats een onderarm en elleboog met de

hand naar boven wijzend tegen een muur, waarbij boven- en onderarm een rechte hoek vormen. Eindpositie

2. Houd contact en draai uw bovenlichaam licht

3. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van kant. Variant 2 Uitgangspositie

1. Strek beide onderarmen aan de zijkant naar

boven, zodat boven- en onderarm een rechte hoek vormen.

2. Leun in de stappositie licht tegen een deur-

3. Druk het bovenlichaam behoedzaam naar

voren, zodat u de rekkracht in het borstgebied voelt.

4. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie. Belangrijk: houd gedurende ca. 5 secon- den de rekpositie vast. Rekken van de nekspieren (afb. I) Uitgangspositie

2. Beweeg het hoofd zijdelings richting schouder

en trek de andere schouder tegelijkertijd naar beneden. U moet het rekken aan de zijkant van uw nek voelen.

3. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan weer terug naar de uitgangs- positie.

4. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van kant. Belangrijk: houd het hoofd recht naar voren gericht, zonder de hals te ver- draaien. U kunt gemakkelijker de juiste houding aannemen als u de oefening voor een spiegel uitvoert. Rekken van de voorste dijspieren (afb. J) Uitgangspositie

1. Span in rechte positie de buikspieren aan.

2. Trek het bekken naar boven om te voorkomen

dat u uw rug hol trekt.

3. Voor een betere houding kunt u met een hand

tegen een muur steunen. Eindpositie

4. Houd de spanning vast, neem een enkel vast

en trek deze naar de billen. De benen houdt u hierbij parallel.

5. De rekkracht dient u in de voorste dijspier van

het gebogen been te voelen.

6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan weer terug naar de uitgangs- positie.

7. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van been. Belangrijk: bij sommige mensen is de voorste dijspier sterk verkort. Indien dit bij u ook het geval is, kunt u de oefening vereenvoudigen door uw voet met behulp van een handdoek naar u toe te trekken. Rekken van de heupen (afb. K) Uitgangspositie

1. Doe een stap naar voren en leg het achterste

been met het scheenbeen op de grond.

2. Dij- en onderbeen van het voorste been vor-

men een rechte hoek en de armen rusten op het voorste been. Eindpositie

3. Houd uw rug recht en beweeg uw bekken

naar voren richting de grond, zodat u de rekkracht voelt in het heupgebied van het achterste been.

4. De voorste knie mag niet voorbij de punten

van de tenen uitkomen.

5. Let er bij de beweging op dat uw achterste

been en de heup één lijn vormen en u uw bekken niet verdraait.

6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan weer terug naar de uitgangs- positie.

7. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van been. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefening recht. Rekken van de binnenzijde van de dijbenen (afb. L) Uitgangspositie

1. Plaats de benen ver uit elkaar en buig in de

brede stand een been.

2. Plaats de handen losjes op de heupen.

3. Strek het andere been zijdelings uit en verplaats

uw lichaamsgewicht naar het gebogen been.

4. Houd de voet van het gestrekte been op de

grond, zodat u de rekkracht aan de binnen- zijde van het dijbeen van het gestrekte been voelt.

5. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden

vast en ga dan weer terug naar de uitgangs- positie.

6. Herhaal deze oefening 2 - 3 keer in reeksen

van drie en wissel vervolgens van been. Belangrijk: houd uw rug en bekken recht tijdens de oefening. NL/BE33 Oefeningen met het trainingsvlak Zet het artikel zodanig op de grond dat het trainingsvlak naar boven wijst. Aanwijzing: controleer of het artikel stevig en slipvrij staat. Voor alle oefeningen met het trainings- vlak geldt:

• De duur van de oefeningen moet overeenstemmen met uw persoon- lijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meerdere oefen- reeksen en pauzeer tussen de afzon- derlijke reeksen.

• Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Heupen en dijbenen (afb. M) Uitgangspositie

1. Ga voor het artikel staan en plaats een voet

midden op het trainingsvlak.

2. Leg uw handen op uw heupen. Houd de blik

naar voren gericht. Eindpositie

3. Span de bil- en buikspieren aan.

4. Stap op het trainingsvlak door de tweede voet

naast de andere te plaatsen. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom en houd uw bovenlichaam recht. Aanwijzing: let erop dat u in het midden staat. Anders gevaar bestaat er gevaar dat u omvalt.

5. Neem de voet van het trainingsvlak die het

6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: wissel de voeten af en inten- siveer de training door het tempo van het op- en afstappen te verhogen. Voor borstspieren en triceps (afb. N) Uitgangspositie

1. Ga voor het artikel staan en leg beide hand-

palmen midden op het trainingsvlak.

2. Zet uw benen naar achteren en leun op uw

3. Laat uw lichaam naar beneden zakken

en houd uw gebogen armen dicht bij het lichaam. Uw lichaam vormt een rechte lijn. Span ook uw buikspieren aan. Eindpositie

4. Strek uw armen en til het bovenlichaam in een

gecontroleerde beweging op, tot de bovenar- men loodrecht op het bovenlichaam staan. Let erop dat uw armen licht gebogen blijven en de ellebogen niet helemaal zijn gestrekt.

5. Laat het lichaam weer naar beneden zakken

en keer terug naar de uitgangspositie.

6. Herhaal deze oefening 10 - 25 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: houd de lichaamsspanning gedurende de hele oefening vast. Oefening met de handgrepen Zet het artikel zodanig op de grond dat de handgrepen naar boven en naar u wijzen. Aanwijzing: controleer of het artikel stevig en slipvrij staat. Voor alle oefening met de handgrepen geldt:

• De duur van de oefeningen moet overeenstemmen met uw persoon- lijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meerdere oefen- reeksen en pauzeer tussen de afzon- derlijke reeksen.

• Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voor borstspieren, triceps en schouders (afb. O) Uitgangspositie

1. Ga voor het artikel staan en steun met beide

handen op de handgrepen.

2. Strek uw armen. Let hierbij erop dat de ellebo-

gen en polsen niet helemaal zijn gestrekt.

3. Zet uw benen naar achteren en leun op uw

tenen. Het lichaam wordt gestrekt en vormt een rechte lijn. Span ook uw buikspieren aan. Eindpositie

4. Buig uw armen en laat het bovenlichaam

in een gecontroleerde beweging zakken, tot de bovenarmen loodrecht parallel aan het bovenlichaam staan. Let erop dat uw ellebogen naar achteren wijzen en dicht bij het lichaam zijn. De polsen zijn in één lijn met de onderarmen.

5. Til het lichaam weer op en keer terug naar de

uitgangspositie, zonder uw armen helemaal te strekken.

6. Herhaal deze oefening 10 - 25 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: houd de lichaamsspanning gedurende de hele oefening vast. Oefeningen met de stepper Zet het artikel zodanig op de grond dat de stepper naar boven wijst. Aanwijzing: controleer of het artikel stevig en slipvrij staat. Zonder weerstandsbanden Haak de weerstandsbanden uit de ogen los, voordat u met de oefeningen zonder weer- standsbanden begint. Anders bestaat er struikel- gevaar (afb. C). Voor alle oefeningen met de stepper geldt:

• De duur van de oefeningen moet overeenstemmen met uw persoon- lijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meerdere oefen- reeksen en pauzeer tussen de afzon- derlijke reeksen.

• Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voor dijbenen, kuiten en billen (afb. P) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan en buig

uw armen licht naar voren. Uw handen zijn hierbij gestrekt. Eindpositie

2. Span de bil- en buikspieren aan.

3. Druk afwisselend met de voeten de voetvlak-

ken van het artikel naar beneden. Beweeg uw armen als bij het lopen of traplopen geheel natuurlijk naar voren en terug.

4. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom

en houd uw bovenlichaam recht.

5. Verhoog de intensiteit door de armen geleide-

lijk omhoog te brengen.

6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: de armen zwaaien in tegen- gestelde richting van de benen en het bekken blijft recht. Met weerstandsbanden Aanwijzingen voor training met weer- standsbanden! De weerstandsband mag maximaal 165 cm worden uitgerekt. Anders kan deze beschadigd raken en de gebruiker daarbij verwonden. Hoe langer u aan de weerstandsband trekt, hoe meer kracht u moet opbren- gen. Let erop dat u de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden altijd horizontaal houdt. Buig de polsen niet, omdat hierdoor overbelasting kan optreden. Voor alle oefening met weerstandsban- den geldt:

• Pak de handgrepen met de handen vast.

• Voer de bewegingen gecontroleerd uit.

• Houd uw armen onder spanning.

• Controleer voor elke training met de weerstandsbanden of de schroefkop- pelingen van de karabijnhaken goed gesloten zijn.

• De duur van de oefeningen moet overeenstemmen met uw persoon- lijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meerdere oefen- reeksen en pauzeer tussen de afzon- derlijke reeksen. Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Voor armen, schouders, benen en billen (afb. Q) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan.

2. Pak de weerstandsbanden. De handruggen

wijzen naar boven. Eindpositie

3. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.

4. Til de linkerarm voor het lichaam uitgestrekt

tot aan schouderhoogte omhoog, terwijl u het rechtervoetvlak met de voet naar beneden duwt.

5. Laat de linkerarm zakken en til tegelijkertijd

de rechterarm uitgestrekt omhoog, terwijl u het linkervoetvlak met de voet naar beneden duwt. NL/BE34

6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom

en houd uw bovenlichaam recht.

7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: de armen zwaaien in tegen- gestelde richting van de benen en het bekken blijft recht. Voor armen en schouders (afb. R) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De vo-

etvlakken zijn voor deze oefening niet nodig.

Beweeg de elleboog daarbij zijdelings om- hoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug naar boven. Tegelijk rust de rechterarm op het lichaam. Eindpositie

5. Trek nu de rechterarm in de richting van de

kin. Beweeg de elleboog daarbij zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handrug naar boven.

6. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.

7. Houd deze positie kort vast en ga dan weer

terug naar de uitgangspositie.

8. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Voor bovenrug en schouders (afb. S) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De vo-

etvlakken zijn voor deze oefening niet nodig.

2. Pak de weerstandsbanden en trek ze met

uitgestrekte armen voor u omhoog tot op schouderhoogte. De armen bevinden zich pa- rallel naast elkaar en de handruggen wijzen naar voren. De ellebogen en knieën blijven licht gebogen.

3. De wervelkolom is recht en ligt samen met de

halswervels in een lijn met het hoofd.

4. Breng de schouderbladen naar elkaar toe en

houd uw lichaam recht. Eindpositie

5. Span de armen aan en breng ze zijdelings uit-

gestrekt omhoog tot schouderhoogte. Armen en schouders vormen een lijn.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan weer

terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Voor schouders (afb. T) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De vo-

etvlakken zijn voor deze oefening niet nodig.

2. Pak de weerstandsbanden en houd ze

beneden met hangende armen, vlak naast het lichaam. De handruggen wijzen naar buiten. De ellebogen en knieën blijven licht gebogen.

3. De wervelkolom is recht en ligt samen met de

halswervels in een lijn met het hoofd.

4. Breng de schouderbladen naar elkaar toe en

houd uw lichaam recht. Eindpositie

5. Span de armen aan en breng ze zijdelings uit-

gestrekt omhoog tot schouderhoogte. Armen en schouders vormen een lijn.

6. Houd deze positie kort vast en ga dan weer

terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-

sen van drie. Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Oefeningen met de draaiplaat Zet het artikel zodanig op de grond dat de draaiplaat naar boven wijst. Aanwijzing: controleer of het artikel stevig en slipvrij staat.

• De duur van de oefeningen moet overeenstemmen met uw persoon- lijke fitnessniveau. Verdeel de oefeningen over meerdere oefen- reeksen en pauzeer tussen de afzon- derlijke reeksen. Het wordt aanbevolen per oefening 3 oefenreeksen uit te voeren. De duur van de herhalingen is afhankelijk van uw fitnesstoestand. Schuine buikspieren (afb. U) Uitgangspositie

1. Ga midden op de draaiplaat zitten.

2. Leun iets achterover en steun met uitgestrekte

armen zijdelings op de achterste hoeken van het artikel.

3. Til de benen op van de grond en buig ze licht.

Let erop dat de benen parallel dicht tegen elkaar liggen.

4. Draai met behulp van de draaiplaat het

onderlichaam naar een kant. Eindpositie

5. Richt uw bovenlichaam op en breng de

schouderbladen naar elkaar toe.

6. Span uw buikspieren aan en draai met behulp

van de draaiplaat uw onderlichaam lang- zaam naar de andere kant.

7. Houd deze positie gedurende 30 seconden

vast, ga naar de andere kant en herhaal de oefening 5 keer in reeksen van drie. Belangrijk: houd de spanning van de buikspieren vast en steek uw borst voo- ruit om de wervelkolom in deze positie te stabiliseren. Bovenlichaam en hoofd vormen een lijn en blijven in deze rechte positie. Rechte buikspieren (afb. V) Uitgangspositie

1. Ga midden op de draaiplaat zitten.

2. Leun iets achterover en strek uw armen naar

voren op borsthoogte.

3. Til de benen op van de grond en buig de

knieën zo ver dat ze zich op dezelfde hoogte bevinden als de uitgestrekte armen. Let erop dat de benen parallel dicht tegen elkaar liggen. Eindpositie

4. Richt uw bovenlichaam op en breng de

schouderbladen naar elkaar toe.

5. Span uw buikspieren aan.

6. Ga met het bovenlichaam iets naar achteren

en strek tegelijkertijd hierbij uw benen naar voren uit.

7. Houd deze positie gedurende 30 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 5 keer in reeksen van drie. Belangrijk: houd de spanning van de buikspieren vast en steek uw borst voo- ruit om de wervelkolom in deze positie te stabiliseren. Bovenlichaam en hoofd vormen een lijn. Voor het hele lichaam (afb. W) Uitgangspositie

1. Steun met uw onderarmen op de draaiplaat

en leg de handen in elkaar.

2. Zet uw benen naar achteren en houd de

knieën iets gebogen. Eindpositie

3. Span uw buikspieren aan en strek het boven-

lichaam. De ellebogen bevinden zich onder de schoudergewrichten.

4. Ga op uw tenen staan zodat uw lichaam een

lijn vormt. Let erop dat de u de tenen gelijkma- tig belast.

5. Houd het bekken recht en voorkom beslist dat

6. Houd uw hoofd in het verlengde van de

wervelkolom en strek het niet teveel!

7. Houd deze positie gedurende 30 seconden

vast en ga dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 5 keer in reeksen van drie. Belangrijk: houd de spanning van de buikspieren vast, zodat de lendenwer- velkolom wordt gestabiliseerd. De ellebogen bevinden zich steeds onder de schoudergewrichten! Opslag, reiniging Vergeet niet, dat regelmatige reiniging en onder- houd bijdragen aan de veiligheid en levensduur van het artikel. Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog, schoon en zonder batterijen op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Gooi uw afgedankte artikel ter bescher- ming van het milieu niet bij het huisafval, maar breng het naar een erkende afvalinzamelaar. U kunt bij uw gemeente informeren naar inzamelpunten en hun openingstijden. Defecte of lege batterijen/accu’s moeten conform richtlijn 2006/66/EG en wijzigingen ervan worden gerecycled. Geef batterijen/ac- cu’s en/of het artikel terug via de aangeboden inzamelvoorzieningen. Geef verpakkingsmate- rialen zoals foliezakjes niet aan kinderen. Berg het verpakkingsmateriaal buiten bereik van kinderen op. NL/BE35 Milieuschade door verkeerde afvoer van batterijen/accu’s! Batterijen/accu’s mogen niet via het huisafval worden afgevoerd. Ze kunnen giftige zware metalen bevatten en moeten worden behandeld als klein chemisch afval. De chemische symbolen van de zware metalen zijn als volgt: Cd = cadmium, Hg = kwik, Pb = lood. Geef verbruikte batterijen/ accu’s daarom af bij een gemeentelijk inzamel- punt. Voer het artikel en de verpakking op een milieuvriendelijke manier af. Neem de markering van verpakkingsma- terialen voor de afvalscheiding in acht. Deze zijn gemarkeerd met afkortingen (a) en nummers (b) met de volgende betekenis:

1 - 7: kunststoffen/20 - 22: papier en kar-

ton/80 - 98: composietmaterialen. Het artikel en de verpakkingsmaterialen zijn recyclebaar; voer ze gescheiden af voor een be- tere afvalbehandeling. Het Triman-logo is alleen van toepassing voor Frankrijk. Informatie over de mogelijkheden om het afgedankte artikel af te voeren, wordt verstrekt door de gemeentelijke overheid. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aan- koopbewijs. De garantie geldt alleen voor mate- riaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelij- ke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even- tuele reparaties te worden betaald. IAN: 347010_2001 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] NL/BE36 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wska- zanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecz- nym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Wskazówki bezpieczeństwa – Zagrożenie dla dzieci!