IAN 347010 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Wielofunkcyjny stepper z taśmami oporowymi i obrotową platformą
Marka	Crivit
Model	IAN 347010
Wymiary (dł. x wys. x gł.)	Około 43 x 38 x 39 cm
Waga	Około 14,7 kg
Zasilanie	1 bateria LR44 1,5 V
Pobór mocy	0,009 mW
Maksymalne obciążenie	100 kg
Maksymalna długość rozciągnięcia taśm	165 cm przy 19,5 N
Wyświetlacz	Liczba kroków, czas, kalorie, RPM (klasa dokładności C, orientacyjny)
Materiały	Stal, plastik, elastomery
Zastosowanie	Domowe, wyłącznie do użytku prywatnego
Normy	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Gwarancja	3 lata
Zawartość zestawu	1 kostka treningowa, 2 taśmy z uchwytami, 1 bateria LR44, instrukcja
Konserwacja	Czyścić wodą i miękką szmatką; nie używać agresywnych środków
Bezpieczeństwo	Nie używać przez dzieci bez nadzoru; unikać dotykania sprężyn hydraulicznych po wysiłku; regularnie sprawdzać śruby
Przechowywanie	Suche, czyste miejsce w temperaturze pokojowej; wyjąć baterię w przypadku dłuższego nieużywania

Często zadawane pytania - IAN 347010 CRIVIT

Jakie są wymiary i waga steppera Crivit IAN 347010?

Wymiary to około 43 x 38 x 39 cm (dł. x wys. x gł.), a waga wynosi około 14,7 kg.

Jakie jest maksymalne obciążenie tego urządzenia?

Maksymalne obciążenie wynosi 100 kg.

Jak wymienić baterię w komputerze?

Delikatnie podnieś ekran z boku, wyjmij go, a następnie wysuń zużytą baterię LR44 z gniazda. Włóż nową baterię, zwracając uwagę na biegunowość (+/-), i zamontuj ekran z powrotem w obudowie.

Jakie rodzaje ćwiczeń można wykonywać na tym stepperze?

To urządzenie umożliwia ćwiczenia step, ćwiczenia z taśmami na ramiona i barki, pompki na powierzchni treningowej lub uchwytach oraz ćwiczenia brzucha na obrotowej platformie. Szczegółowe opisy znajdziesz w instrukcji.

Jak regulować opór taśm treningowych?

Skróć taśmy, mocując gumową rurkę za pomocą kulki zabezpieczającej. Uważaj, aby nie przekroczyć oznaczenia „MIN.” i maksymalnej długości rozciągnięcia 165 cm.

Co zrobić, jeśli ekran nie włącza się?

Sprawdź, czy bateria LR44 jest prawidłowo zamontowana i w dobrym stanie. W razie potrzeby wymień ją. Ekran włącza się automatycznie po rozpoczęciu treningu.

Czy można korzystać z urządzenia bez taśm?

Tak, możesz odczepić taśmy od pierścieni, aby uniknąć potknięcia. Stepper działa bez taśm.

Jak czyścić i konserwować stepper?

Czyść urządzenie miękką szmatką i wodą. Nigdy nie używaj agresywnych środków czyszczących. Regularnie sprawdzaj dokręcenie śrub i nakrętek. Przechowuj w suchym i czystym miejscu.

Jaka jest długość gwarancji i jak złożyć reklamację?

Gwarancja wynosi 3 lata od daty zakupu. W przypadku reklamacji skontaktuj się z infolinią gwarancyjną: we Francji zadzwoń pod numer 0800 919270 lub wyślij e-mail na adres [e-mail]. Zachowaj paragon.

Czy mogę używać steppera, jeśli jestem w ciąży lub mam problemy zdrowotne?

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, masz problemy z sercem, krążeniem lub ortopedyczne, albo przyjmujesz leki. Pokaż mu tę instrukcję w celu dostosowania programu.

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 347010 CRIVIT

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ..... 36

Wskazówki bezpieczeństwa 36 - 37

Ogólne niebezpieczeństwo 36

Niebezpieczeństwo poparzenia! 36

Zagrożenia spowodowane przez nieprawidłowy/

nadmierny trening! 36

Szkody rzeczowe! 36

Ostrzeżenia dotyczące bateriil ..... 36 - 37

Niebezpieczeństwo! 37

Wymiana baterii 37

Trening ze stepperem 37

Obstuga komputera 37

Wskazówki dotyczące treningu ..... 37 - 38

Ćwiczenia rozciągające 38 - 39

Ćwiczenia z powierzchnią treningową ...... 39

Ćwiczenia z uchwytami 39

Ćwiczenia ze stepperem 39 - 40

Ćwiczenia z płytką Twist 40

Przechowywanie, czyszczenie 41

Uwagi odnośnie recyklingu 41

Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej 41

CZ

Obsah balení 42

Technické údaje 42

Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem.

Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania.

Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu.

Wskazówki bezpieczeństwa – Zagrożenie dla dzieci!

• Niniejsze urządzenie może być stosowane przez dzieci w wieku powyżej 8 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umystowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zostały pouczone o bezpiecznym sposobie użytkowania sprzętu oraz możliwych zagrożeniach.
• Dzieciom nie wolno bawić się urządzeniem.
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.

Zakres dostawy (rys. A)

1 x kostka treningowa (1)
2 x pasek rozprężny z uchwytem (2)
1 x akumulator (1,5 V=ER44)
1 x instrukcja użytkowania

Dane techniczne

Wymiary:

ok. 43 x 38 x 39 cm (szer. x wys. x gł.)

Waga: ok. 14,7 kg

Zasilanie energią:

1 x 1,5 V=LR44

Znamionowy pobór prądu: 0,009 mW

Symbol napięcia stałego

Maksymalne obciążenie: 100 kg

Firma Delta-Sport Handelskontor GmbH oświadcza, że niniejszy produkt spełnia

najważniejsze wymagania oraz jest zgodny z podanymi poniżej wytycznymi:

2014/30/UE - dyrektywa EMC

2011/65/UE - dyrektywa RoHS

Kompletne deklaracje zgodności są dostępne pod adresem

http://www.conformity.delta-sport.com/

Data produkcji (miesiąc/rok): 07/2020

Klasa urządzenia: HC (do stosowania w prywatnych gospodarstwach domowych, dokładność C)/nie przewidziano do treningu terapeutycznego

Skontrolowano wg: DIN EN ISO 20957-

1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, największa możliwa długość rozciągnięcia: 165 cm przy 19,5 N. Zakres tolerancji dla siły wynosi maksymalnie 20% (+/-).

Urządzenie treningowe typu A jest zgodne z normą DIN 32935.

Symulacja kroków

Stepper wyposażony jest w pedaty poruszające się zależnie od siebie.

System hamowania oporowego

Stepper wyposażony jest w układ zależny od prędkości.

Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem

Produkt nadaje się wyłącznie do stosowania jako sprzęt treningowy i jest dopuszczony tylko do ustawiania i wykorzystywania w obszarze domowym.

Wskazówki bezpieczeństwa

Ogólne niebezpieczeństwo

• Pilnować, aby folia opakowaniowa nie stała się dla dzieci śmiertelnym zagrożeniem (niebezpieczeństwo uduszenia).
• Nigdy nie pozwalać dzieciom na zabawę bateriami. Ich połknięcie może skutkować poważnymi szkodami dla zdrowia.
• Podczas treningu dzieci nie powinny zbliżać się do pedałów (niebezpieczeństwo zmiażdżenia).
• Produkt nie jest zabawką. Gdy produkt nie jest używany, powinien być przechowywany w taki sposób, aby był niedostępny dla dzieci.
• Maksymalne obciążenie: Produkt jest dostosowany do maksymalnej masy ciała użytkownika wynoszącej 100 kg.
• Paski rozprężne nie mogą być rozciągane powyżej maksymalnej długości 165 cm!
• Długość odcinka nie może być ustawiona poza widocznym oznaczeniem (MIN).
• Na produkcie nie mogą znajdować się żadne wystające urządzenia regulacyjne, które mogłyby ograniczać ruchy użytkownika. Produkt należy ustawić w miejscu zapewniającym dostatecznie dużo miejsca na trening. Konieczna jest powierzchnia o rozmiarze co najmniej 2 x 2 m.
• Produkt ustawić na równym i płaskim podłożu, aby podczas treningu zachowywał stabilność i nie „chwiat się”.
• Przed każdym zastosowaniem należy sprawdzić nienaganny stan produktu. W innym razie nie należy go eksploatować. Części uszkodzone należy wymieniać - w innym razie działanie i bezpieczeństwo produktu mogą ulec ograniczeniu.

• Naprawy może wykonywać wyłącznie autoryzowany personel specjalistyczny.

• Wolno stosować wyłącznie oryginalne części zamienne.

• Z produktu można korzystać wyłącznie w obuwiu sportowym.
• Wokół obszaru treningowego należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. D).
• Zawsze stawać na środku powierzchni treningowej, w przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo przewrócenia się!

- Chronić elementy z elastomeru przed działaniem promieni słonecznych.

Niebezpieczeństwo poparzenia!

- Amortyzatory hydrauliczne nagrzewają się podczas treningu. W żadnym razie nie należy ich dotykać bezpośrednio po treningu.

Zagrożenia spowodowane przez nieprawidłowy/nadmierny trening!

- Należy bezwzględnie przestrzegać wszelkich instrukcji zawartych w rozdziale „Wskazówki dotyczące treningu”.

Szkody rzeczowe!

- Nieszczelność amortyzatorów hydraulicznych może powodować wyciek oleju. Aby uniknąć zabrudzenia podłogi lub dywanu, produkt należy ustawić na płaskim podłożu zabezpieczonym przed poślizgiem.

- Nie dopuścić do przedostania się cieczy do komputera. Może to spowodować uszkodzenie wrażliwego układu elektronicznego. Chronić komputer przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.

- Regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby i nakrętki są mocno osadzone. Nakrętki samozabezpieczające mogą poluzować się pod wpływem drgań.

Ta właściwość gwarantowana jest tylko przy jednorazowym dociągnięciu. W wypadku demontażu produktu wszystkie nakrętki samozabezpieczające należy wymienić na nowe.

- Jeśli produkt przez dłuższy czas nie jest potrzebny, należy wyjąć baterię z komputera, ponieważ ewentualny wyciek z baterii może spowodować szkody.

- Zalecamy zastosowanie podczas treningu podkładki, aby zapobiec uszkodzeniu podłogi.

Ostrzeżenia dotyczące baterii!

• Należy wyjąć baterie, jeśli są wyczerpane lub jeśli produkt nie jest używany przez dłuższy okres.
• Nigdy nie należy łączyć baterii różnych typów, marek, baterii nowych i używanych ani baterii o różnych pojemnościach, ponieważ może dojść do wycieku elektrolitu, co może spowodować uszkodzenie produktu.

• Baterie należy wkładać zgodnie z oznaczeni-ami biegunowości (+/-).

• Należy wymieniać wszystkie baterie jednocześnie i utylizować zużyte baterie w sposób zgodny z przepisami.

• Ostrzeżenie! Nie wolno ładować ani reaktywować baterii innymi sposobami, rozbierać ich na części, wrzucać do ognia czy powodować ich zwarcia.
• Baterie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.
• Nie należy używać akumulatorów!
• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.
• Jeśli to konieczne, przed włożeniem baterii należy oczyścić ich styki, a także styki urządzenia.
• Nie narażać baterii na żadne ekstremalne warunki (np. działanie grzejników lub bezpośrednie światło słoneczne). W przeciwnym razie istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia wycieku.
• Połknięcie baterii może mieć skutki śmiertelne. Dlatego należy przechowywać baterie w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. W wypadku połknięcia baterii należy od razu zasięgnąć pomocy medycznej.

Niebezpieczeństwo!

• Z uszkodzonymi lub przeciekającymi bateriami należy obchodzić się z najwyższą ostrożnością i natychmiast zutylizować je w odpowiedni sposób. W czasie wykonywania tych czynności należy nosić rękawiczki.
• Jeśli dojdzie do kontaktu z kwasem z baterii, należy umyć to miejsce wodą z mydłem. Jeśli kwas z baterii dostanie się do oka, należy przeptukać oczy wodą i natychmiast zasięgnąć pomocy lekarskiej!
• Nie wolno zwierać zacisków przyłączeniowych.

Wymiana baterii

OSTRZEŻENIE! Przestrzegać poniższych wskazówek, aby uniknąć uszkodzeń mechanicznych i elektrycznych.

⚠️ Niebezpieczeństwo!

Produkt zawiera jedną baterię LR44. Jeśli bateria już nie działa, można ją wymienić.

1. Wyciągnąć wyświetlacz z boku w górę i ostrożnie go wyjąć. Bateria znajduje się z tytu wyświetlacza.
2. Ostrożnie wysunąć rozładowaną baterię z uchwytu i wymienić ją na nową.

Wskazówka: upewnić się, że bateria znajduje się w całości w uchwycie. Należy zwrócić uwagę na bieguny dodatni i ujemny baterii i na prawidłowe ich włożenie.

1. Ponownie podłączyć potączenia kablowe i wyświetlacz do obudowy.

Wskazówka: upewnić się, że wyświetlacz jest prawidłowo umieszczony w obudowie.

Trening ze stepperem

Paski rozprężne

Przestrzegać maksymalnej dopuszczalnej długości rozciągnięcia pasków rozprężnych.

Im krócej będą wyregulowane paski rozprężne, tym większy będzie wymagany wysiłek.

- Skrócić paski rozprężne, mocując gumowy wężyk (2a) z kulką zabezpieczającą (2b) (rys. B).

WAŻNE! Zwrócić uwagę, aby paski rozprężne nie były zbyt krótkie. Nie wolno przekraczać widocznego oznaczenia „MIN.“!

Ważne! Przed treningiem należy sprawdzić, czy paski rozprężne są bezpiecznie zamontowane, a hak dobrze przykręcony. Ostrzeżenie! Ucha przystosowane są wyłącznie do obciążen generowanych przez rozciąganie w górę i nie należy ich obciążać działaniem sił poprzecznych. Istnieje ryzyko odniesienia obrażeń lub uszkodzenia steppera.

Jeśli paski rozprężne (2) nie są wykorzystywane do treningu, należy wyczepić karabińczyki (2c) z uchwytów (1a), aby zapobiec potknięciu (rys. C).

Wchodzenie na stepper

Wcisnąć pedał stopą do samego dotu, aby jego podstawa wraz ze stoperem przylegata do ramy.

Następnie postawić stopę na pedale, który jest opuszczony.

Drugą stopę umieścić na drugim pedale, nachylonym w góre.

Schodzenie

Stojąc na stepperze, wcisnąć jeden pedał do samego dołu, tak aby stoper na jego podstawie przylegał do ramy.

Zdjąć stopę z pedatu skierowanego w górę i postawić ją na podłodze. Następnie zdjęć stopę z pedatu znajdującego się na dole.

Angażowane grupy mięśni

Podczas wykonywania ćwiczeń bez pasków rozprężnych trenowane są przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków.

Ćwiczenia wykorzystujące pedały i paski rozprężne wzmacniają pośładki, nogi, ręce oraz mięśnie barków.

Ćwiczenia wykonywane bez pedałów, ale z wykorzystaniem pasków rozprężnych, wzmacniają mięśnie rąk i barków.

Postawa ciała

Należy pamiętać, aby podczas trenin- gu utrzymywać wyprostowaną sylwetkę. Bezwzględnie unikać wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa ku przodowi.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie brzucha

i wyprostowaną postawę!

Przy równomiernym nacisku na pedały stopery pedałów nie powinny stykać się z podstawą. Tuż przed oparciem stopy przenieść ciężar z jednej nogi na drugą. Pomocne może być lekkie zgięcie rąk i poruszanie nimi przed tułowiem w rytmie ruchu nóg.

Obstuga komputera

Stepper odpowiada klasie dokładności C, tzn. nie ma gwarancji dokładności wskazań na komputerze.

Włączanie i wyłączanie

Po rozpoczęciu treningu, a więc uruchomieniu pedałów, komputer włącza się automatycznie. Jeśli stepper pozostaje nieaktywny przez ok. 4 do 5 minut komputer wyłącza się automatycznie.

Wskazówka: w wypadku przerwania treningu w górnym wierszu wyświetlacza wyświetli się „STOP”.

Wybór trybu

Krótko nacisnąć wyboru (1b), aby przejść do kolejnego trybu (rys. E). Wybrany tryb jest oznaczony na wyświetlaczu małym trójkątem przed nazwą trybu.

1. „CNT“: liczba kroków w aktualnym treningu od 0 do 9999
2. „TIME”: czas dotychczasowego treningu od 0:00 do 99:59 min
3. „CAL”: spalone kalorie* od 0 do 9999 kcal
4. „RPM”: na początku treningu wyświetlany jest średni krok na minutę od 40 do 220 bpm.
   * Wyliczenia bazują na wstępnie zaprogramowanych wartościach standardowych, które mogą służyć jedynie jako wartości orientacyjne. Kalorie spalone w związku z zastosowaniem pasków rozprężnych nie są uwzględniane. Wszystkie dane można wyświetlać po kolei. W tym celu należy naciskać przycisk „MODE” (1b), aż pole „SCAN” zostanie oznaczone małym trójkątem. Wskazanie trybu zmienia się automatycznie co 4 sekund.

Resetowanie wskazania

Wskazanie wyświetla 0 wyłącznie przy pierwszym uruchomieniu. Podczas wszystkich kolejnych treningów komputer rozpoczyna liczenie od miejsca, w którym zakończyt się ostatni trening. Aby zresetować wskazanie, należy nacisnąć przycisk MODE i przytrzymać tak długo, aż widoczne będą wszystkie symbole jednocześnie.

Wskazówki dotyczące treningu

Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem!

Wyznaczanie celów

Odpowiedni trening pozwala na realizację różnorodnych celów:

• poprawa ogólnej sprawności
• wzrost wytrzymałości
• lepsze samopoczucie
  Sukces treningów zależy w dużej mierze od poniższych punktów, na które chcemy zwrócić Państwa szczególną uwagę:
• regularny i dostatecznie długi trening
  • odpowiednie odżywianie
• kontrola osiągnięć treningowych

Kto może trenować?

Jeśli przez dłuższy czas nie uprawiali Państwo sportu, cierpią na dolegliwości sercowe, krążeniowe lub ortopedyczne, przyjmują leki, a także w wypadku ciąży przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem. Lekarzowi należy powiedzieć jaki sprzęt zamierzają Państwo wykorzystywać do treningu. Badanie pozwoli określić programy treningowe, które są dla Państwa odpowiednie. Na wszelki wypadek należy zabrać ze sobą niniejszą instrukcję użytkowania, aby lekarz mógł opracować z Państwem indywidualny program treningowy.

Co do zasady trening fitness może rozpocząć każdy zdrowy fizycznie człowiek, niezależnie od wieku, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Wskazówka!

Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Obciążenia

Intensywny trening angażuje całe ciało.

Organizm, zwłaszcza serce i układ krążenia, potrzebuje czasu na przystosowanie się do zmian spowodowanych treningiem. Z tego powodu ważne jest, aby powoli zwiększać obciążenie i zwracać uwagę na odpowiednie przerwy podczas treningu i po jego zakończeniu. Trenować należy w strefie intensywności, która nie jest dla Państwa wyczerpująca. Należy słuchać swojego ciała; jeśli czują się Państwo żle, mają duszności lub zawroty głowy, trening należy przerwać.

Trening przebiega prawidłowo, jeśli mogą Państwo w jego trakcie normalnie rozmawiać.

Schładzanie/rozluźnianie

Tak samo ważne jak prawidłowa rozgrzewka jest schładzanie czy rozlużnianie po ćwiczeniach. Trening należy kończyć stopniowo, zmniejszając tempo i wysiłek, a po opuszczeniu produktu wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające. Tętno powoli się uspokoi, a ciało będzie się lepiej regenerować do kolejnego wysiłku.

Czas trwania faz regeneracji między poszczególnymi elementami treningu powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności.

Należy unikać zbyt dużej intensywności treningu, aby nie dopuścić do przetrenowania. Nadmierny wysiłek może prowadzić do problemów zdrowotnych, a nawet śmierci. W wypadku zmeczenia lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening.

W celu ustalenia indywidualnej intensywności treningu można określić przybliżoną wartość maksymalną tętna (MHF), posługując się poniższym wzorem:

MHF = 220 - Twój wiek

W zależności od celu treningu wyróżnia się 5 stref intensywności treningu określonych na podstawie maksymalnego tętna użytkownika.

Strefy

Strefa regeneracyjna = 50-60% MHF

Strefa spalania tkanki tłuszczowej = 60-70% MHF

Strefa spalania węglowodanów = 70-80% MHF

Strefa beztlenowa = 80-90% MHF

Strefa ostrzegawcza = 90-100% MHF

Strefa regeneracyjna/zdrowotna

Trening ten jest nastawiony na kondycję podstawową. Składa się z dłuższych i powoli wykonywanych ćwiczeń wytrzymałościowych. Jest odpowiedni zwłaszcza dla początkujących i/lub osób o słabej kondycji.

• Strefa spalania tłuszczu

Trening zoptymalizowany pod kątem spalania tłuszczu służy przede wszystkim wzmocnieniu serca i układu krążenia. W tym wypadku organizm spala proporcjonalnie najwięcej kilodżuli z tłuszczu.

Podczas treningu należy czuć się swobodnie i być w stanie rozmawiać.

- Strefa spalania węglowodanów

W tym wypadku spala się więcej węglowodanów niż tłuszczu. Trening jest bardziej,Opczy, ale też bardziej efektywny.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu (rys. F)

Pozycja wyjściowa

1. Przejść do klęku podpartego.

2. Przeguby dłoni i kolana powinny znaleźć się pod ramionami i pośladkami.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie brzucha i wygiąć plecy w koci grzbiet do momentu odczuwania rozciągania w całym obszarze pleców.
2. Wzrok skierowany na ręce.
3. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
4. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech seriach.

Ważne: plecy i miednica w klęku podpartym powinny tworzyć linię prostą.

Rozciąganie tylnych mięśni ud (rys. G)

Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na plecach na podłodze. Nogi są wyprostowane, ale nienapięte.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie brzucha i podnieść jedną nogę pionowo do góry.
2. Przyciągnąć udo rękami do siebie, aby wzmocnić rozciąganie.
3. Palce stóp są skierowane do dotu, a druga noga spoczywa wyprostowana na podłodze.
4. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
5. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: u niektórych osób tylne mięśnie ud są znacznie przykurczone. W takim wypadku pomocne może być użycie ręcznika do przyciągania uda.

Rozciąganie mięśni klatki piersio- wej (rys. H)

Wariant 1

Pozycja wyjściowa

1. Przedramię i łokieć z dłonią skierowaną do góry oprzeć o ścianę, tak aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty.

Pozycja końcowa

1. Nie odrywając rąk, lekko odwracać tułów od ściany.
2. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić stronę.

Wariant 2

Pozycja wyjściowa

1. Podnieść oba przedramiona do góry tak, aby przedramię i ramię tworzyły po obu stronach ciała kąt prosty.
2. Wykonać jedną stopą krok w przód i lekko oprzeć się o framugę drzwi.

Pozycja końcowa

1. Wyciągać tułów ostrożnie w przód, tak aby odczuwalne było rozciąganie w obszarze klatki piersiowej.

2. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech seriach.

Ważne: przez ok. 5 sekund należy pozostać w pozycji rozciągającej.

Rozciąganie mięśni szyi (rys. I) Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej. Pozycja końcowa

2. Przechylić głowę w bok, do ramienia, jednocześnie ściągając drugie ramię w dół. Powinno być odczuwalne rozciąganie z jednej strony wzdłuż karku.

3. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć to ćwiczenie 2-3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić stronę.

Ważne: głowę należy trzymać prosto, skierowaną przed siebie, nie obracać szyi. Wykonywanie ćwiczenia przed lustrem ułatwii utrzymanie prawidłowej postawy.

Rozciąganie przednich mięśni ud (rys. J)

Pozycja wyjściowa

1. Stojąc w pozycji wyprostowanej, napiąć mięśnie brzucha.
2. Unikać wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa do przodu, podnosząc miednicę w górę.
3. Dla lepszej równowagi można oprzeć się jedną ręką o ścianę.

Pozycja końcowa

1. Nie rozluźniając mięśni, chwycić za kostkę i przyciągnąć ją do pośładków. Nogi powinny być ułożone równolegle.
2. W przedniej części uda zgiętej nogi powinno być odczuwalne rozciąganie.
3. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: u niektórych osób mięśnie ud z przodu są znacznie przykurczone.

W takim wypadku pomocne może być użycie ręcznika do przyciągania stopy.

Rozciąganie zginacza stawu biodrowego (rys. K)

Pozycja wyjściowa

1. Wykonać wykrok do przodu, a drugą nogę oprzeć golenią na podłodze.
2. Udo i podudzie nogi wysuniętej do przodu tworzą kąt prosty, a ręce opierają się na niej.

Pozycja końcowa

1. Plecy są wyprostowane, a miednica przesuwa się w przód w kierunku podłoża tak, aby było odczuwalne rozciąganie w obszarze biodra nogi znajdującej się z tytu.
2. Przednie kolano nie powinno wysuwać się poza linię palców u stóp.
3. Podczas wykonywania ruchu zwracać uwagę, aby noga znajdująca się z tytu i biodro były ustawione w jednej linii, a miednica nie była skręcona.

4. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

5. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane.

Rozciąganie wewnętrznej strony uda (rys. L)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć w szerokim rozkroku i ustawić jedną nogę do zewnątrz.

2. Ręce oprzeć lekko na biodrach.

Pozycja końcowa

1. Drugą nogę, wyprostowaną w kolanie, ustawić bokiem i przenieść ciężar ciała na ugiętą nogę.
2. Stopa wyprostowanej nogi opera się na podłodze tak, aby po wewnętrznej stronie uda nogi wyprostowanej odczuwalne było rozciąganie.
3. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
4. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech seriach, a następnie zmienić nogę.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia plecy i miednica muszą być wyprostowane.

Ćwiczenia z powierzchnią treningową

Postawić produkt na podłodze powierzchnią treningową skierowaną do góry.

Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia.

Dla wszystkich ćwiczeń z powierzchnią treningową obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy poszczególnymi zestawami.
• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika.

Pośladki u uda (rys. M)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i ustawić stopę na środku powierzchni treningowej.
2. Położyć ręce na biodrach. Oczy skierowane są do przodu.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
2. Wspiąć się na powierzchnię treningową, stawiając drugą stopę obok innych punktów. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgostupa, a tułów jest wyprostowany.

Wskazówka: zwrócić uwagę, aby stać na środku. W przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo przewrocenia się.

1. Zdjąć z pola treningowego stopę, która była na górze jako pierwsza.
2. Ćwiczenie powtórzyć 10-15 razy w trzech seriach.

Ważne: zmieniać stopy i intensyfikować trening poprzez zwiększenie tempa wchodzenia i schodzenia.

Mięśnie klatki piersiowej i tricepsy (rys. N)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i umieścić obie dłonie na środku powierzchni treningowej.
2. Ustawić nogi do tyłu na czubkach stóp.
3. Obniżyć pozycję ciała i umieścić zgięte ręce blisko ciała. Ciało tworzy linię prostą. Napiąć dodatkowo mięśnie brzucha.

Pozycja końcowa

1. Rozciągnąć ramiona i unieść górną część ciała w kontrolowany sposób, aż do uzyskania kąta prostego w stosunku do górnej części ciała. Upewnić się, że ramiona pozostają lekko zgięte, a łokcie nie są w pełni wyciągnięte.
2. Z powrotem obniżyć pozycję ciała i wrócić do pozycji wyjściowej.
3. Ćwiczenie powtórzyć 10 do 25 razy w trzech seriach.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie.

Ćwiczenia z uchwytami

Postawić produkt na podłodze uchwytami skierowaymi do góry i do siebie.

Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia.

Dla wszystkich ćwiczeń z uchwytami obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy poszczególnymi zestawami.
• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika.

Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i ramiona (rys. O)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i podeprzeć się obiema rękami na uchwytach.
2. Wyprostować ręce. Upewnić się, że łokcie i nadgarstki nie są uciskane.
3. Ustawić nogi do tyłu na czubkach stóp. Ciało powinno być rozciągnięte i tworzyć linię prostą. Napiąć dodatkowo mięśnie brzucha.

Pozycja końcowa

1. Ugiąć ramiona i obniżyć górną część ciała w kontrolowany sposób, aż ręce ułożą się równolegle w stosunku do górnej części ciała. Upewnić się, że łokcie są skierowane do tyłu i znajdują się blisko ciała. Nadgarstki są ułożone w jednej linii z przedramieniem.
2. Wypchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić do pozycji wyjściowej bez całkowitego rozciągnięcia ramion.
3. Ćwiczenie powtórzyć 10 do 25 razy w trzech seriach.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie.

Ćwiczenia ze stepperem

Postawić produkt na podłodze w taki sposób, aby stepper był skierowany do góry.

Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia.

Bez pasków rozprężnych

Przed rozpoczęciem ćwiczeń bez pasków rozprężnych należy zdjąć paski z uchwytów. W przeciwnym razie istnieje ryzyko potknięcia się (rys. C).

Dla wszystkich ćwiczeń ze stepperem obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy poszczególnymi zestawami.
• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika.

Uda, tydki i pośladki (rys. P)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach i zgiąć ramiona lekko do przodu. Ręce są przy tym rozłożone.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.
2. Naciskać na zmianę jeden i drugi pedał. Podobnie jak podczas biegu lub wchodzenia po schodach ręce poruszają się samoczynnie do przodu i do tyłu.
3. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.
4. Zwiększać intensywność, stopniowo podnosząc ręce coraz wyżej.
5. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech seriach.

Ważne: ręce poruszają się odwrotnie do nóg, a miednica pozostaje w pozycji wyprostowanej.

Z paskami rozprężnymi

Wskazówka dotycząca treningu z pas-kami rozprężnymi!

Pasek rozprężny można rozciągnąć do maksymalnej długości 165 cm. W innym razie może on ulec uszkodzeniu, a użytkownik doznać obrażeń.

Ciągnięcie paska rozprężnego wymaga tym więcej siły, im wyżej jest on podnoszony.

Należy zwracać uwagę, aby podczas rozciągania pasków rozprężnych zawsze trzymać uchwyty w pozycji poziomej.

Nie zaginać przegubów rąk, aby uniknąć ewentualnego przeciążenia. Dla wszystkich ćwiczeń z paskami rozprężnymi obowiązują zasady:

• Wziąć uchwyty do rąk.
• Wykonywać ćwiczenia w sposób kontrolowany.

• Ręce pozostają napięte.

• Przed każdym treningiem z wykorzystaniem pasków rozprężnych sprawdzić, czy karabińczyki są stabilnie przymocowane.

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy poszczególnymi zestawami.

Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika.

Ręce, barki, nogi i pośladki (rys. Q) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach.
2. Chwycić paski rozprężne. Wierzchy dłoni skierowane są ku górze.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
2. Lewą rękę wysuniętą lekko przed ciało podnosić przed sobą w górę na wysokość barków, jednocześnie naciskając prawy pedał w dół.
3. Opuszczać lewą rękę, jednocześnie podnosząc lekko wysuniętą prawą i naciskając lewy pedał stopą.
4. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.
5. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech seriach.

Ważne: ręce poruszają się odwrotnie do nóg, a miednica pozostaje w pozycji wyprostowanej.

Rece i barki (rys. R)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.
2. Chwcić paski rozprężne i trzymać je na wysokości bioder.
3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.
4. Przyciągnąć lewą rękę w kierunku brody. Poruszać tokciami na bok do góry, do wysokości barków, wierzch dłoni jest skierowany w góre. Prawa ręka opiera się na ciele.

Pozycja końcowa

1. Przyciągnąć prawą rękę w kierunku brody. Poruszać łokciami na bok do góry, do wysokości barków, wierzch dłoni jest skierowany w góre.
2. Jednocześnie opuszczać lewą rękę.
3. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
4. Ćwiczenie powtórzyć 10-15 razy w trzech seriach.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej.

Górna część pleców i ramiona (rys. S)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.

2. Chwyć paski rozprężne i wyciągnąć je na wysokość ramion z wyciągniętymi przed sobą ramionami. Ramiona są ułożone równoległe do siebie, a wierzch dłoni skierowany jest do przodu. Łokcie i kolana pozostają lekko ugięte.

3. Kręgosłup jest prosty i stanowi przedłużenie głowy z kręgami szyjnymi.
4. Ściągnąć ramiona w kierunku kręgostupa i pozostać w wyprostowanej pozycji.

Pozycja końcowa

1. Napreżyć mięśnie rąk i rozciągnąć w bok na wysokość ramion. Ręce i ramiona tworzą linię prostą.

2. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

3. Ćwiczenie powtórzyć 10-15 razy w trzech seriach.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej.

Ramiona (rys. T)

Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.
2. Chwyć paski rozprężne i przytrzymać je opuszczonymi rękami, blisko ciała. Wierzchy dłoni są skierowane na zewnątrz. Łokcie i kolana pozostają lekko ugięte.
3. Kręgosłup jest prosty i stanowi przedłużenie głowy z kręgami szyjnymi.
4. Ściągnąć ramiona w kierunku kręgostupa i pozostać w wyprostowanej pozycji.

Pozycja końcowa

1. Napreżyć mięśnie rąk i rozciągnąć w bok na wysokość ramion. Ręce i ramiona tworzą linię prostą.

2. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

3. Ćwiczenie powtórzyć 10-15 razy w trzech seriach.

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej.

Ćwiczenia z płytką Twist

Postawić produkt na podłodze płytą Twist skierowaną do góry.

Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia.

- Czas trwania zestawu ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy poszczególnymi zestawami.

Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika.

Mięśnie skośne brzucha (rys. U)

Pozycja wyjściowa

1. Usiąść na środku płyty Twist.

2. Pochylić się lekko do tyłu i podeprzeć się o tylne krawędzie produktu wyciągniętymi rękami.

3. Podnieść nogi z ziemi i lekko je ugiąć. Upewnić się, że nogi są ustawione równoleg- le i blisko siebie.

4. Obrócić dolną część ciała na jedną stronę za pomocą płyty Twist.

Pozycja końcowa

1. Wyprostować tułów i ściągnąć łopatki w kierunku kręgostupa.
2. Napiąć mięśnie brzucha i obrócić za pomocą płyty dolną część ciała na drugą stronę.
3. Utrzymać pozycję przez 30 sekund, zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie 5 razy w trzech seriach.

Ważne: utrzymywać napięcie brzucha przez cały czas i przechylić mos- tek do przodu, aby ustabilizować kręgostup w tej pozycji. Górna część ciała i głowa tworzą linię i pozostają w wyprostowanej pozycji.

Mięśnie proste brzucha (rys. V) Pozycja wyjściowa

1. Usiąść na środku płyty Twist.
2. Pochylić się lekko do tyłu i wyciągnąć ręce do przodu na wysokość klatki piersiowej.
3. Podnieść nogi z podłogi i zgiąć kolana, aż znajdą się na wysokości wyciągniętych rąk. Upewnić się, że nogi są ustawione równolegle i blisko siebie.

Pozycja końcowa

1. Wyprostować tułów i ściągnąć topatki w kierunku kręgostupa.

2. Napiąć mięśnie brzucha.

3. Przesunąć lekko górną część ciała do tyłu i jednocześnie wyprostować nogi do przodu.

4. Utrzymać tę pozycję przez 30 sekund, a następnie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy w trzech seriach.

Ważne: utrzymywać napięcie brzucha przez cały czas i przechylić mos- tek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji.

Górna część ciała i główna tworzą linię.

Cate ciało (rys. W)

Pozycja wyjściowa

1. Podeprzeć się przedramionami na płycie Twist i złożyć ręce.
2. Ustawić nogi do tyłu i lekko zgiąć kolana.

Pozycja końcowa

1. Napiąć mięśnie brzucha i wyprostować górną część ciała. Łokcie znajdują się poniżej stawów barkowych.

2. Stanąć na palcach u nóg, tak aby ciało znalazło się w jednej linii. Zwracać uwagę na równomierne obciążenie czubków palców.

3. Trzymać miednicę prosto i unikać wyginania pleców w dół.

4. Utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłupa i nie odchyląć jej nadmiernie!

5. Utrzymać tę pozycję przez 30 sekund, a następnie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy w trzech seriach.

Ważne: należy stale utrzymywać napięcie mięśni brzucha, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był ustabilizowany. Łokcie znajdują się zawsze poniżej stawów barkowych!

Przechowywanie, czyszczenie

Nigdy nie zapominać, że regularna konserwacja i czyszczenie przyczynią się do bezpieczeństwa i zachowania produktu w dobrym stanie.

Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, z wyjątkymi bateriami, w temperaturze pokojowej.

Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką.

WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących.

Uwagi odnośnie recyklingu

Jeśli produkt jest zużyty, nie należy go wyrzucać wraz z odpadami domowymi ze względu na ochronę środowiska, ale należy go odpowiednio zutylizować.

Informacje o punktach zbiórki i godzinach otwarcia można uzyskać w lokalnej administracji.

Uszkodzone lub zużyte baterie/akumulatory należy poddać recyklingowi zgodnie z dyrektywą 2006/66/WE i jej zmianami. Zwrócić baterie/akumulatory i/lub produkt, korzystając z udostępnionych urządzeń przeznaczonych do zbiórki. Opakowania, takie jak torby plastikowe, nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Opakowanie przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Nieprawidłowa utylizacja baterii/akumulatorów wyrządza szkody w środowisku naturalnym! Baterii/ulatorów nie wolno wyrzucać razem adami domowymi. Mogą zawierać zne metale ciężkie i podlegają obróbce dów niebezpiecznych. Symbole chemiczne ciężkich są następujące: Cd = kadm, rtęć, Pb = ołów. Zużyte baterie/ulatory należy oddawać w miejskim nie zbiórki.

Produkt oraz opakowanie należy utylizować w sposób przyjazny dla środowiska.

Przestrzegać oznakowania materiałów opakowaniowych podczas segregacji odpadów. Są one oznaczone skrótami

(a) i liczbami (b) o następującym znaczeniu: 1-7: tworzywa sztuczne/20-22: papier i karton/80-98: materiały kompozytowe. Produkt i materiały opakowaniowe nadają się do recyklingu, należy je osobno zutylizować w celu lepszego przetwarzania odpadów. Logo Triman obowiązuje tylko we Francji. Informacje o sposobie utylizacji zużytego produktu są dostępne u władz lokalnych lub miejskich.

Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej

Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.

Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.

W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.

IAN: 347010_2001

PL Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Vynulovanie zobrazenia

Na ruky, plecia, nohy a zadok (obr. Q)

Východisková poloha