IAN 347010 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 347010 CRIVIT

Notice d’utilisation KOSTKA TRENINGOWA Instrukcja użytkowania

• Niniejsze urządzenie może być stosowane przez dzie- ci w wieku powyżej 8 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensory- cznych lub umysłowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zostały pouczone o bezpiecznym spo- sobie użytkowania sprzętu oraz możliwych zagrożeniach.

• Dzieciom nie wolno bawić się urządzeniem.

• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru. Zakres dostawy (rys. A) 1 x kostka treningowa (1) 2 x pasek rozprężny z uchwytem (2) 1 x akumulator (1,5 V LR44) 1 x instrukcja użytkowania Dane techniczne Wymiary: ok. 43 x 38 x 39 cm (szer. x wys. x gł.) Waga: ok. 14,7 kg Zasilanie energią: 1 x 1,5 V LR44 Znamionowy pobór prądu: 0,009 mW Symbol napięcia stałego Maksymalne obciążenie: 100 kg Firma Delta-Sport Handelskontor GmbH oświadcza, że niniejszy produkt spełnia najważniejsze wymagania oraz jest zgodny z podanymi poniżej wytycznymi: 2014/30/UE – dyrektywa EMC 2011/65/UE – dyrektywa RoHS Kompletne deklaracje zgodności są dostępne pod adresem http://www.conformity.delta-sport.com/ Data produkcji (miesiąc/rok): 07/2020 Klasa urządzenia: HC (do stosowania w prywatnych gospodarstwach domowych, dokładność C)/nie przewidziano do treningu terapeutycznego Skontrolowano wg: DIN EN ISO 20957- 1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, największa możliwa długość rozciągnięcia: 165 cm przy 19,5 N.Zakres tolerancji dla siły wynosi maksy- malnie 20% (+/-). Urządzenie treningowe typu A jest zgodne z normą DIN 32935. Symulacja kroków Stepper wyposażony jest w pedały poruszające się zależnie od siebie. System hamowania oporowego Stepper wyposażony jest w układ zależny od prędkości. Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Produkt nadaje się wyłącznie do stosowania jako sprzęt treningowy i jest dopuszczony tylko do ustawiania i wykorzystywania w obszarze domowym. Wskazówki bezpieczeństwa Ogólne niebezpieczeństwo

• Pilnować, aby folia opakowaniowa nie stała się dla dzieci śmiertelnym zagrożeniem (niebezpieczeństwo uduszenia).

• Nigdy nie pozwalać dzieciom na zabawę bateriami. Ich połknięcie może skutkować poważnymi szkodami dla zdrowia.

• Podczas treningu dzieci nie powinny zbliżać się do pedałów (niebezpieczeństwo zmiażdżenia).

• Produkt nie jest zabawką. Gdy produkt nie jest używany, powinien być przechowy- wany w taki sposób, aby był niedostępny dla dzieci.

• Maksymalne obciążenie: Produkt jest dostosowany do maksymalnej masy ciała użytkownika wynoszącej 100 kg.

• Paski rozprężne nie mogą być rozciągane powyżej maksymalnej długości 165 cm!

• Długość odcinka nie może być ustawiona poza widocznym oznaczeniem (MIN).

• Na produkcie nie mogą znajdować się żadne wystające urządzenia regulacyjne, które mogłyby ograniczać ruchy użytkownika. Produkt należy ustawić w miejscu zapewniającym dostatecznie dużo miejsca na trening. Konieczna jest powierzchnia o rozmiarze co najmniej 2 x 2 m.

• Produkt ustawić na równym i płaskim podłożu, aby podczas treningu zachowywał stabilność i nie „chwiał się”.

• Przed każdym zastosowaniem należy sprawdzić nienaganny stan produktu. W innym razie nie należy go eksploatować. Części uszkodzone należy wymieniać – w innym razie działanie i bezpieczeństwo produktu mogą ulec ograniczeniu.

• Naprawy może wykonywać wyłącznie auto- ryzowany personel specjalistyczny.

• Wolno stosować wyłącznie oryginalne części zamienne.

• Z produktu można korzystać wyłącznie w obuwiu sportowym.

• Wokół obszaru treningowego należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. D).

• Zawsze stawać na środku powierzchni treningowej, w przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo przewrócenia się!

• Chronić elementy z elastomeru przed działaniem promieni słonecznych. Niebezpieczeństwo poparzenia!

• Amortyzatory hydrauliczne nagrzewają się podczas treningu. W żadnym razie nie należy ich dotykać bezpośrednio po treningu. Zagrożenia spowodowane przez nieprawidłowy/nadmierny trening!

• Należy bezwzględnie przestrzegać wszelkich instrukcji zawartych w rozdziale „Wskazówki dotyczące treningu”. Szkody rzeczowe!

• Nieszczelność amortyzatorów hydraulicznych może powodować wyciek oleju. Aby uniknąć zabrudzenia podłogi lub dywanu, produkt należy ustawić na płaskim podłożu zabezpie- czonym przed poślizgiem.

• Nie dopuścić do przedostania się cieczy do komputera. Może to spowodować uszkodzenie wrażliwego układu elektroniczn- ego. Chronić komputer przed bezpośrednim promieniowaniem słonecznym.

• Regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby i nakrętki są mocno osadzone. Nakrętki samozabezpieczające mogą poluzować się pod wpływem drgań. Ta właściwość gwarantowana jest tylko przy jednorazowym dociągnięciu. W wypadku demontażu produktu wszystkie nakrętki samozabezpieczające należy wymienić na nowe.

• Jeśli produkt przez dłuższy czas nie jest potrzebny, należy wyjąć baterię z komputera, ponieważ ewentualny wyciek z baterii może spowodować szkody.

• Zalecamy zastosowanie podczas treningu podkładki, aby zapobiec uszkodzeniu podłogi. Ostrzeżenia dotyczące baterii!

• Należy wyjąć baterie, jeśli są wyczerpane lub jeśli produkt nie jest używany przez dłuższy okres.

• Nigdy nie należy łączyć baterii różnych typów, marek, baterii nowych i używanych ani baterii o różnych pojemnościach, ponieważ może dojść do wycieku elektrolitu, co może spowodować uszkodzenie produktu.

• Baterie należy wkładać zgodnie z oznaczeni- ami biegunowości (+/–). PL37

• Należy wymieniać wszystkie baterie jednocześnie i utylizować zużyte baterie w sposób zgodny z przepisami.

• Ostrzeżenie! Nie wolno ładować ani reaktywować baterii innymi sposobami, rozbierać ich na części, wrzucać do ognia czy powodować ich zwarcia.

• Baterie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

• Nie należy używać akumulatorów!

• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.

• Jeśli to konieczne, przed włożeniem bate- rii należy oczyścić ich styki, a także styki urządzenia.

• Nie narażać baterii na żadne ekstremal- ne warunki (np. działanie grzejników lub bezpośrednie światło słoneczne). W prze- ciwnym razie istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia wycieku.

• Połknięcie baterii może mieć skutki śmiertelne. Dlatego należy przechowywać baterie w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. W wypadku połknięcia baterii należy od razu zasięgnąć pomocy medycznej. Niebezpieczeństwo!

• Z uszkodzonymi lub przeciekającymi ba- teriami należy obchodzić się z najwyższą ostrożnością i natychmiast zutylizować je w odpowiedni sposób. W czasie wykonywa- nia tych czynności należy nosić rękawiczki.

• Jeśli dojdzie do kontaktu z kwasem z baterii, należy umyć to miejsce wodą z mydłem. Jeśli kwas z baterii dostanie się do oka, należy przepłukać oczy wodą i natychmiast zasięgnąć pomocy lekarskiej!

• Nie wolno zwierać zacisków przyłączeniowych. Wymiana baterii OSTRZEŻENIE! Przestrzegać poniższych wskazówek, aby uniknąć uszkodzeń mechanicznych i elektrycznych. Niebezpieczeństwo! Produkt zawiera jedną baterię LR44. Jeśli bate- ria już nie działa, można ją wymienić.

1. Wyciągnąć wyświetlacz z boku w górę

i ostrożnie go wyjąć. Bateria znajduje się z tyłu wyświetlacza.

2. Ostrożnie wysunąć rozładowaną baterię

z uchwytu i wymienić ją na nową. Wskazówka: upewnić się, że bateria znaj- duje się w całości w uchwycie. Należy zwrócić uwagę na bieguny dodatni i ujemny baterii i na prawidłowe ich włożenie.

3. Ponownie podłączyć połączenia kablowe

i wyświetlacz do obudowy. Wskazówka: upewnić się, że wyświetlacz jest prawidłowo umieszczony w obudowie. Trening ze stepperem Paski rozprężne Przestrzegać maksymalnej dopusz- czalnej długości rozciągnięcia pasków rozprężnych. Im krócej będą wyregulowane paski rozprężne, tym większy będzie wymagany wysiłek.

• Skrócić paski rozprężne, mocując gumowy wężyk (2a) z kulką zabezpieczającą (2b) (rys. B). WAŻNE! Zwrócić uwagę, aby paski rozprężne nie były zbyt krótkie. Nie wolno przekraczać widocznego ozna- czenia „MIN.”! Ważne! Przed treningiem należy sprawdzić, czy paski rozprężne są bez- piecznie zamontowane, a hak dobrze przykręcony. Ostrzeżenie! Ucha przys- tosowane są wyłącznie do obciążeń ge- nerowanych przez rozciąganie w górę i nie należy ich obciążać działaniem sił poprzecznych. Istnieje ryzyko odniesie- nia obrażeń lub uszkodzenia steppera. Jeśli paski rozprężne (2) nie są wykorzystywane do treningu, należy wyczepić karabińczyki (2c) z uchwytów (1a), aby zapobiec potknięciu (rys. C). Wchodzenie na stepper Wcisnąć pedał stopą do samego dołu, aby jego podstawa wraz ze stoperem przylegała do ramy. Następnie postawić stopę na pedale, który jest opuszczony. Drugą stopę umieścić na drugim pedale, nachy- lonym w górę. Schodzenie Stojąc na stepperze, wcisnąć jeden pedał do sa- mego dołu, tak aby stoper na jego podstawie przylegał do ramy. Zdjąć stopę z pedału skierowanego w górę i postawić ją na podłodze. Następnie zdjąć stopę z pedału znajdującego się na dole. Angażowane grupy mięśni Podczas wykonywania ćwiczeń bez pasków rozprężnych trenowane są przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenia wykorzystujące pedały i paski rozprężne wzmacniają pośladki, nogi, ręce oraz mięśnie barków. Ćwiczenia wykonywane bez pedałów, ale z wy- korzystaniem pasków rozprężnych, wzmacniają mięśnie rąk i barków. Postawa ciała Należy pamiętać, aby podczas trenin- gu utrzymywać wyprostowaną sylwetkę. Bezwzględnie unikać wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa ku przodowi. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie brzucha i wyprostowaną postawę! Przy równomiernym nacisku na pedały stopery pedałów nie powinny stykać się z podstawą. Tuż przed oparciem stopy przenieść ciężar z jednej nogi na drugą. Pomocne może być lek- kie zgięcie rąk i poruszanie nimi przed tułowiem w rytmie ruchu nóg. Obsługa komputera Stepper odpowiada klasie dokładności C, tzn. nie ma gwarancji dokładności wskazań na kom- puterze. Włączanie i wyłączanie Po rozpoczęciu treningu, a więc uruchomieniu pedałów, komputer włącza się automatycz- nie. Jeśli stepper pozostaje nieaktywny przez ok. 4 do 5 minut komputer wyłącza się automa- tycznie. Wskazówka: w wypadku przerwania trenin- gu w górnym wierszu wyświetlacza wyświetli się „STOP”. Wybór trybu Krótko nacisnąć wyboru (1b), aby przejść do kolejnego trybu (rys. E). Wybrany tryb jest oznaczony na wyświetlaczu małym trójkątem przed nazwą trybu.

1. „CNT”: liczba kroków w aktualnym treningu

2. „TIME”: czas dotychczasowego treningu

od 0:00 do 99:59 min

3. „CAL”: spalone kalorie* od 0 do 9999 kcal

4. „RPM”: na początku treningu wyświetlany jest

średni krok na minutę od 40 do 220 bpm.

• Wyliczenia bazują na wstępnie zaprogramo- wanych wartościach standardowych, które mogą służyć jedynie jako wartości orientacyjne. Kalorie spalone w związku z zastosowaniem pasków rozprężnych nie są uwzględniane. Wszystkie dane można wyświetlać po kolei. W tym celu należy naciskać przycisk „MODE” (1b), aż pole „SCAN” zostanie oznaczone małym trójkątem. Wskazanie trybu zmienia się automatycznie co 4 sekund. Resetowanie wskazania Wskazanie wyświetla 0 wyłącznie przy pierwszym uruchomieniu. Podczas wszystkich kolejnych treningów komputer rozpoczyna liczenie od miejsca, w którym zakończył się ostatni trening. Aby zresetować wskazanie, należy nacisnąć przycisk MODE i przytrzymać tak długo, aż widoczne będą wszystkie symbole jednocześnie. Wskazówki dotyczące treningu Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem! Wyznaczanie celów Odpowiedni trening pozwala na realizację różnorodnych celów:

• poprawa ogólnej sprawności

• wzrost wytrzymałości

• lepsze samopoczucie Sukces treningów zależy w dużej mierze od poniższych punktów, na które chcemy zwrócić Państwa szczególną uwagę:

• regularny i dostatecznie długi trening

• odpowiednie odżywianie

• kontrola osiągnięć treningowych Kto może trenować? Jeśli przez dłuższy czas nie uprawiali Państwo sportu, cierpią na dolegliwości sercowe, krążeniowe lub ortopedyczne, przyjmują leki, a także w wypadku ciąży przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekar- zem. Lekarzowi należy powiedzieć jaki sprzęt zamierzają Państwo wykorzystywać do treningu. Badanie pozwoli określić programy treningowe, które są dla Państwa odpowiednie. Na wszelki wypadek należy zabrać ze sobą niniejszą instrukcję użytkowania, aby lekarz mógł opracować z Państwem indywidualny program treningowy. Co do zasady trening fitness może rozpocząć każdy zdrowy fizycznie człowiek, niezależnie od wieku, po wcześniejszej konsultacji z lekar- zem. PL38 Wskazówka! Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. Obciążenia Intensywny trening angażuje całe ciało. Organizm, zwłaszcza serce i układ krążenia, potrzebuje czasu na przystosowanie się do zmi- an spowodowanych treningiem. Z tego powodu ważne jest, aby powoli zwiększać obciążenie i zwracać uwagę na odpowiednie przerwy po- dczas treningu i po jego zakończeniu. Trenować należy w strefie intensywności, która nie jest dla Państwa wyczerpująca. Należy słuchać swojego ciała; jeśli czują się Państwo źle, mają duszności lub zawroty głowy, trening należy przerwać. Trening przebiega prawidłowo, jeśli mogą Państwo w jego trakcie normalnie rozmawiać. Schładzanie/rozluźnianie Tak samo ważne jak prawidłowa rozgrzew- ka jest schładzanie czy rozluźnianie po ćwiczeniach. Trening należy kończyć stopniowo, zmniejszając tempo i wysiłek, a po opuszczeniu produktu wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające. Tętno powoli się uspokoi, a ciało będzie się lepiej regenerować do kolejnego wysiłku. Czas trwania faz regeneracji między posz- czególnymi elementami treningu powinien być dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności. Należy unikać zbyt dużej intensywności treningu, aby nie dopuścić do przetrenowania. Nadmierny wysiłek może prowadzić do prob- lemów zdrowotnych, a nawet śmierci. W wy- padku zmęczenia lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening. W celu ustalenia indywidualnej intensywności treningu można określić przybliżoną wartość maksymalną tętna (MHF), posługując się poniższym wzorem: MHF = 220 – Twój wiek W zależności od celu treningu wyróżnia się 5 stref intensywności treningu określonych na po- dstawie maksymalnego tętna użytkownika. Strefy Strefa regeneracyjna = 50–60% MHF Strefa spalania tkanki tłuszczowej = 60–70% MHF Strefa spalania węglowodanów = 70–80% MHF Strefa beztlenowa = 80–90% MHF Strefa ostrzegawcza = 90–100% MHF

• Strefa regeneracyjna/zdrowotna Trening ten jest nastawiony na kondycję podstawową. Składa się z dłuższych i powoli wykonywanych ćwiczeń wytrzymałościowych. Jest odpowiedni zwłaszcza dla początkujących i/lub osób o słabej kondycji.

• Strefa spalania tłuszczu Trening zoptymalizowany pod kątem spalania tłuszczu służy przede wszystkim wzmocnieniu serca i układu krążenia. W tym wypadku orga- nizm spala proporcjonalnie najwięcej kilodżuli z tłuszczu. Podczas treningu należy czuć się swobodnie i być w stanie rozmawiać.

• Strefa spalania węglowodanów W tym wypadku spala się więcej węglowodanów niż tłuszczu. Trening jest bard- ziej męczący, ale też bardziej efektywny. Ćwiczenia rozciągające Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu (rys. F) Pozycja wyjściowa

1. Przejść do klęku podpartego.

2. Przeguby dłoni i kolana powinny znaleźć się

pod ramionami i pośladkami. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie brzucha i wygiąć plecy

w koci grzbiet do momentu odczuwania rozciągania w całym obszarze pleców.

4. Wzrok skierowany na ręce.

5. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

6. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech

seriach. Ważne: plecy i miednica w klęku pod- partym powinny tworzyć linię prostą. Rozciąganie tylnych mięśni ud (rys. G) Pozycja wyjściowa

1. Położyć się na plecach na podłodze. Nogi są

wyprostowane, ale nienapięte. Pozycja końcowa

2. Napiąć mięśnie brzucha i podnieść jedną

nogę pionowo do góry.

3. Przyciągnąć udo rękami do siebie, aby

wzmocnić rozciąganie.

4. Palce stóp są skierowane do dołu, a druga

noga spoczywa wyprostowana na podłodze.

5. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę. Ważne: u niektórych osób tylne mięśnie ud są znacznie przykurczone. W takim wypadku pomocne może być użycie ręcznika do przyciągania uda. Rozciąganie mięśni klatki piersio- wej (rys. H) Wariant 1 Pozycja wyjściowa

1. Przedramię i łokieć z dłonią skierowaną

do góry oprzeć o ścianę, tak aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty. Pozycja końcowa

2. Nie odrywając rąk, lekko odwracać tułów

3. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić stronę. Wariant 2 Pozycja wyjściowa

1. Podnieść oba przedramiona do góry tak, aby

przedramię i ramię tworzyły po obu stronach ciała kąt prosty.

2. Wykonać jedną stopą krok w przód i lekko

oprzeć się o framugę drzwi. Pozycja końcowa

3. Wyciągać tułów ostrożnie w przód, tak aby

odczuwalne było rozciąganie w obszarze klatki piersiowej.

4. Ćwiczenie powtórzyć 2–3 razy w trzech

seriach. Ważne: przez ok. 5 sekund należy pozostać w pozycji rozciągającej. Rozciąganie mięśni szyi (rys. I) Pozycja wyjściowa

1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej.

2. Przechylić głowę w bok, do ramienia,

jednocześnie ściągając drugie ramię w dół. Powinno być odczuwalne rozciąganie z jed- nej strony wzdłuż karku.

3. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

4. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić stronę. Ważne: głowę należy trzymać prosto, skierowaną przed siebie, nie obracać szyi. Wykonywanie ćwiczenia przed lustrem ułatwi utrzymanie prawidłowej postawy. Rozciąganie przednich mięśni ud (rys. J) Pozycja wyjściowa

1. Stojąc w pozycji wyprostowanej, napiąć

2. Unikać wygięcia lędźwiowego odcinka

kręgosłupa do przodu, podnosząc miednicę w górę.

3. Dla lepszej równowagi można oprzeć się

jedną ręką o ścianę. Pozycja końcowa

4. Nie rozluźniając mięśni, chwycić za kostkę

i przyciągnąć ją do pośladków. Nogi powin- ny być ułożone równolegle.

5. W przedniej części uda zgiętej nogi powinno

być odczuwalne rozciąganie.

6. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

7. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę. Ważne: u niektórych osób mięśnie ud z przodu są znacznie przykurczone. W takim wypadku pomocne może być użycie ręcznika do przyciągania stopy. Rozciąganie zginacza stawu biodro- wego (rys. K) Pozycja wyjściowa

1. Wykonać wykrok do przodu, a drugą nogę

oprzeć golenią na podłodze.

2. Udo i podudzie nogi wysuniętej do przodu

tworzą kąt prosty, a ręce opierają się na niej. Pozycja końcowa

3. Plecy są wyprostowane, a miednica przesuwa

się w przód w kierunku podłoża tak, aby było odczuwalne rozciąganie w obszarze biodra nogi znajdującej się z tyłu.

4. Przednie kolano nie powinno wysuwać się

poza linię palców u stóp.

5. Podczas wykonywania ruchu zwracać uwagę,

aby noga znajdującą się z tyłu i biodro były ustawione w jednej linii, a miednica nie była skręcona.

6. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej. PL39

7. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia plecy muszą być wyprosto- wane. Rozciąganie wewnętrznej strony uda (rys. L) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć w szerokim rozkroku i ustawić jedną

2. Ręce oprzeć lekko na biodrach.

3. Drugą nogę, wyprostowaną w kolanie,

ustawić bokiem i przenieść ciężar ciała na ugiętą nogę.

4. Stopa wyprostowanej nogi opera się

na podłodze tak, aby po wewnętrznej stronie uda nogi wyprostowanej odczuwalne było rozciąganie.

5. Pozostać w tej pozycji przez ok. 5 sekund,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

6. Powtórzyć to ćwiczenie 2–3 razy w trzech

seriach, a następnie zmienić nogę. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia plecy i miednica muszą być wyprostowane. Ćwiczenia z powierzchnią treningową Postawić produkt na podłodze powierzchnią treningową skierowaną do góry. Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia. Dla wszystkich ćwiczeń z powierzchnią treningową obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powi- nien być dostosowany do indywidual- nego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy posz- czególnymi zestawami.

• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika. Pośladki u uda (rys. M) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i ustawić stopę

na środku powierzchni treningowej.

2. Położyć ręce na biodrach. Oczy skierowane

są do przodu. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.

4. Wspiąć się na powierzchnię treningową,

stawiając drugą stopę obok innych punk- tów. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany. Wskazówka: zwrócić uwagę, aby stać na środku. W przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo przewrócenia się.

5. Zdjąć z pola treningowego stopę, która była

na górze jako pierwsza.

6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: zmieniać stopy i intensyfikować trening poprzez zwiększenie tempa wchodzenia i schodzenia. Mięśnie klatki piersiowej i tricepsy (rys. N) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i umieścić obie

dłonie na środku powierzchni treningowej.

2. Ustawić nogi do tyłu na czubkach stóp.

3. Obniżyć pozycję ciała i umieścić zgięte ręce

blisko ciała. Ciało tworzy linię prostą. Napiąć dodatkowo mięśnie brzucha. Pozycja końcowa

4. Rozciągnąć ramiona i unieść górną część

ciała w kontrolowany sposób, aż do uzyska- nia kąta prostego w stosunku do górnej części ciała. Upewnić się, że ramiona pozostają lek- ko zgięte, a łokcie nie są w pełni wyciągnięte.

5. Z powrotem obniżyć pozycję ciała i wrócić

do pozycji wyjściowej.

6. Ćwiczenie powtórzyć 10 do 25 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie. Ćwiczenia z uchwytami Postawić produkt na podłodze uchwytami skiero- waymi do góry i do siebie. Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia. Dla wszystkich ćwiczeń z uchwytami obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powi- nien być dostosowany do indywidual- nego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy posz- czególnymi zestawami.

• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwa- nia powtórzeń powinien być do- pasowany do poziomu sprawności użytkownika. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i ramiona (rys. O) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć przed produktem i podeprzeć się

obiema rękami na uchwytach.

2. Wyprostować ręce. Upewnić się, że łokcie

i nadgarstki nie są uciskane.

3. Ustawić nogi do tyłu na czubkach stóp. Ciało

powinno być rozciągnięte i tworzyć linię prostą. Napiąć dodatkowo mięśnie brzucha. Pozycja końcowa

4. Ugiąć ramiona i obniżyć górną część ciała

w kontrolowany sposób, aż ręce ułożą się równolegle w stosunku do górnej części ciała. Upewnić się, że łokcie są skierowane do tyłu i znajdują się blisko ciała. Nadgarstki są ułożone w jednej linii z przedramieniem.

5. Wypchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić

do pozycji wyjściowej bez całkowitego rozciągnięcia ramion.

6. Ćwiczenie powtórzyć 10 do 25 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia cały czas utrzymywać napięte mięśnie. Ćwiczenia ze stepperem Postawić produkt na podłodze w taki sposób, aby stepper był skierowany do góry. Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia. Bez pasków rozprężnych Przed rozpoczęciem ćwiczeń bez pasków rozprężnych należy zdjąć paski z uchwytów. W przeciwnym razie istnieje ryzyko potknięcia się (rys. C). Dla wszystkich ćwiczeń ze stepperem obowiązują zasady:

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powi- nien być dostosowany do indywidual- nego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy posz- czególnymi zestawami.

• Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwa- nia powtórzeń powinien być do- pasowany do poziomu sprawności użytkownika. Uda, łydki i pośladki (rys. P) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się

na stopach i zgiąć ramiona lekko do przodu. Ręce są przy tym rozłożone. Pozycja końcowa

2. Napiąć mięśnie pośladków i brzucha.

3. Naciskać na zmianę jeden i drugi pedał.

Podobnie jak podczas biegu lub wchodzenia po schodach ręce poruszają się samoczynnie do przodu i do tyłu.

4. Głowa znajduje się na przedłużeniu

kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.

5. Zwiększać intensywność, stopniowo

podnosząc ręce coraz wyżej.

6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: ręce poruszają się odwrotnie do nóg, a miednica pozostaje w pozycji wyprostowanej. Z paskami rozprężnymi Wskazówka dotycząca treningu z pas- kami rozprężnymi! Pasek rozprężny można rozciągnąć do maksymalnej długości 165 cm. W in- nym razie może on ulec uszkodzeniu, a użytkownik doznać obrażeń. Ciągnięcie paska rozprężnego wyma- ga tym więcej siły, im wyżej jest on podnoszony. Należy zwracać uwagę, aby podczas rozciągania pasków rozprężnych zawsze trzymać uchwyty w pozycji poziomej. Nie zaginać przegubów rąk, aby uniknąć ewentualnego przeciążenia. Dla wszystkich ćwiczeń z paskami rozprężnymi obowiązują zasady:

• Wziąć uchwyty do rąk.

• Wykonywać ćwiczenia w sposób kontrolowany.

• Ręce pozostają napięte. PL40

• Przed każdym treningiem z wykor- zystaniem pasków rozprężnych sprawdzić, czy karabińczyki są stabil- nie przymocowane.

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powi- nien być dostosowany do indywidual- nego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy posz- czególnymi zestawami. Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika. Ręce, barki, nogi i pośladki (rys. Q) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się

2. Chwycić paski rozprężne. Wierzchy dłoni

skierowane są ku górze. Pozycja końcowa

3. Napiąć mięśnie rąk, pośladków i brzucha.

4. Lewą rękę wysuniętą lekko przed ciało

podnosić przed sobą w górę na wysokość barków, jednocześnie naciskając prawy pedał w dół.

5. Opuszczać lewą rękę, jednocześnie

podnosząc lekko wysuniętą prawą i naciskając lewy pedał stopą.

6. Głowa znajduje się na przedłużeniu

kręgosłupa, a tułów jest wyprostowany.

7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: ręce poruszają się odwrotnie do nóg, a miednica pozostaje w pozycji wyprostowanej. Ręce i barki (rys. R) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się

na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.

2. Chwcić paski rozprężne i trzymać je

na wysokości bioder.

3. Napiąć mięśnie rąk i brzucha.

4. Przyciągnąć lewą rękę w kierunku bro-

dy. Poruszać łokciami na bok do góry, do wysokości barków, wierzch dłoni jest skierowany w górę. Prawa ręka opiera się na ciele. Pozycja końcowa

5. Przyciągnąć prawą rękę w kierunku bro-

dy. Poruszać łokciami na bok do góry, do wysokości barków, wierzch dłoni jest skierowany w górę.

6. Jednocześnie opuszczać lewą rękę.

7. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

8. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej. Górna część pleców i ramiona (rys. S) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się

na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.

2. Chwyć paski rozprężne i wyciągnąć je

na wysokość ramion z wyciągniętymi przed sobą ramionami. Ramiona są ułożone równoległe do siebie, a wierzch dłoni skierowany jest do przodu. Łokcie i kolana pozostają lekko ugięte.

3. Kręgosłup jest prosty i stanowi przedłużenie

głowy z kręgami szyjnymi.

4. Ściągnąć ramiona w kierunku kręgosłupa

i pozostać w wyprostowanej pozycji. Pozycja końcowa

5. Naprężyć mięśnie rąk i rozciągnąć w bok

na wysokość ramion. Ręce i ramiona tworzą linię prostą.

6. Pozostać przez chwilę w tej pozycji,

a następnie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej. Ramiona (rys. T) Pozycja wyjściowa

1. Stanąć na produkcie, opierając się

na stopach. Do tego ćwiczenia pedały nie są konieczne.

2. Chwyć paski rozprężne i przytrzymać je opus-

zczonymi rękami, blisko ciała. Wierzchy dłoni są skierowane na zewnątrz. Łokcie i kolana pozostają lekko ugięte.

3. Kręgosłup jest prosty i stanowi przedłużenie

głowy z kręgami szyjnymi.

4. Ściągnąć ramiona w kierunku kręgosłupa

i pozostać w wyprostowanej pozycji. Pozycja końcowa

5. Naprężyć mięśnie rąk i rozciągnąć w bok

na wysokość ramion. Ręce i ramiona tworzą linię prostą.

6. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następnie

ponownie przejść do pozycji wyjściowej.

7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech

seriach. Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i miednica pozostają w pozycji wyprostowanej. Ćwiczenia z płytką Twist Postawić produkt na podłodze płytą Twist skierowaną do góry. Wskazówka: upewnić się, że produkt jest pewnie zamocowany i nie stwarza ryzyka poślizgnięcia.

• Czas trwania zestawu ćwiczeń powi- nien być dostosowany do indywidual- nego poziomu sprawności. Ćwiczenia należy podzielić na kilka zestawów i zadbać o przerwy pomiędzy posz- czególnymi zestawami. Zalecamy wykonywanie każdego ćwiczenia w 3 seriach, czas trwania powtórzeń powinien być dopasowany do poziomu sprawności użytkownika. Mięśnie skośne brzucha (rys. U) Pozycja wyjściowa

1. Usiąść na środku płyty Twist.

2. Pochylić się lekko do tyłu i podeprzeć się

o tylne krawędzie produktu wyciągniętymi rękami.

3. Podnieść nogi z ziemi i lekko je ugiąć.

Upewnić się, że nogi są ustawione równoleg- le i blisko siebie.

4. Obrócić dolną część ciała na jedną stronę

za pomocą płyty Twist. Pozycja końcowa

5. Wyprostować tułów i ściągnąć łopatki w kie-

6. Napiąć mięśnie brzucha i obrócić za pomocą

płyty dolną część ciała na drugą stronę.

7. Utrzymać pozycję przez 30 sekund, zmienić

stronę i powtórzyć ćwiczenie 5 razy w trzech seriach. Ważne: utrzymywać napięcie brzucha przez cały czas i przechylić mos- tek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji. Górna część ciała i głowa tworzą linię i pozostają w wyprostowanej pozycji. Mięśnie proste brzucha (rys. V) Pozycja wyjściowa

1. Usiąść na środku płyty Twist.

2. Pochylić się lekko do tyłu i wyciągnąć ręce

do przodu na wysokość klatki piersiowej.

3. Podnieść nogi z podłogi i zgiąć kolana,

aż znajdą się na wysokości wyciągniętych rąk. Upewnić się, że nogi są ustawione rów- nolegle i blisko siebie. Pozycja końcowa

4. Wyprostować tułów i ściągnąć łopatki w kie-

5. Napiąć mięśnie brzucha.

6. Przesunąć lekko górną część ciała do tyłu

i jednocześnie wyprostować nogi do przodu.

7. Utrzymać tę pozycję przez 30 sekund,

a następnie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy w trzech seriach. Ważne: utrzymywać napięcie brzucha przez cały czas i przechylić mos- tek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji. Górna część ciała i głowa tworzą linię. Całe ciało (rys. W) Pozycja wyjściowa

1. Podeprzeć się przedramionami na płycie Twist

2. Ustawić nogi do tyłu i lekko zgiąć kolana.

3. Napiąć mięśnie brzucha i wyprostować

górną część ciała. Łokcie znajdują się poniżej stawów barkowych.

4. Stanąć na palcach u nóg, tak aby ciało

znalazło się w jednej linii. Zwracać uwagę na równomierne obciążenie czubków palców.

5. Trzymać miednicę prosto i unikać wyginania

6. Utrzymywać głowę w przedłużeniu

kręgosłupa i nie odchylać jej nadmiernie!

7. Utrzymać tę pozycję przez 30 sekund,

a następnie ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy w trzech seriach. Ważne: należy stale utrzymywać napięcie mięśni brzucha, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był ustabili- zowany. Łokcie znajdują się zawsze poniżej stawów barkowych! PL41PL Przechowywanie, czyszczenie Nigdy nie zapominać, że regularna kons- erwacja i czyszczenie przyczynią się do bezpieczeństwa i zachowania produktu w dobrym stanie. Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, z wyjętymi bateriami, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Jeśli produkt jest zużyty, nie należy go wyrzucać wraz z odpadami domowymi ze względu na ochronę środowiska, ale należy go odpowiednio zutylizować. Informacje o punktach zbiórki i godzinach otwarcia można uzyskać w lokalnej administracji. Uszkodzone lub zużyte baterie/akumulatory należy poddać recyklingowi zgodnie z dyrektywą 2006/66/WE i jej zmianami. Zwrócić baterie/akumulatory i/lub produkt, korzystając z udostępnionych urządzeń przeznaczonych do zbiórki. Opakowania, takie jak torby plastikowe, nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Opakowanie przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Nieprawidłowa utylizacja baterii/ akumulatorów wyrządza szkody w środowisku naturalnym! Baterii/ akumulatorów nie wolno wyrzucać razem z odpadami domowymi. Mogą zawierać toksyczne metale ciężkie i podlegają obróbce odpadów niebezpiecznych. Symbole chemiczne metali ciężkich są następujące: Cd = kadm, Hg = rtęć, Pb = ołów. Zużyte baterie/ akumulatory należy oddawać w miejskim punkcie zbiórki. Produkt oraz opakowanie należy utylizować w sposób przyjazny dla środowiska. Przestrzegać oznakowania materiałów opakowaniowych podczas segregacji odpadów. Są one oznaczone skrótami (a) i liczbami (b) o następującym znaczeniu: 1–7: tworzywa sztuczne/20–22: papier i karton/80–98: materiały kompozytowe. Produkt i materiały opakowaniowe nadają się do recyklingu, należy je osobno zutylizować w celu lepszego przetwarzania odpadów. Logo Triman obowiązuje tylko we Francji. Informacje o sposobie utylizacji zużytego produktu są dostępne u władz lokalnych lub miejskich. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo staran- nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używa- nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno- ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najs- zybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe nap- rawy są płatne. IAN: 347010_2001 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]42 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veškerou dokumentaci. Bezpečnostní pokyny – Nebezpečí pro děti!