IAN 347010 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Víceúčelový stepper s odporovými gumami a otočnou plošinou
Značka	Crivit
Model	IAN 347010
Rozměry (D x V x H)	Přibližně 43 x 38 x 39 cm
Hmotnost	Přibližně 14,7 kg
Napájení	1 baterie LR44 1,5 V
Příkon	0,009 mW
Maximální nosnost	100 kg
Maximální délka natažení gum	165 cm při 19,5 N
Displej	Počet kroků, čas, kalorie, RPM (třída přesnosti C, orientační)
Materiály	Ocel, plast, elastomery
Použití	Domácí, pouze soukromé použití
Normy	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Záruka	3 roky
Obsah balení	1 tréninková kostka, 2 gumy s rukojetěmi, 1 baterie LR44, návod
Údržba	Čistěte vodou a měkkým hadříkem; nepoužívejte agresivní prostředky
Bezpečnost	Nepoužívejte dětmi bez dozoru; vyhněte se dotyku hydraulických pružin po zátěži; pravidelně kontrolujte šrouby
Skladování	Suché, čisté místo při pokojové teplotě; při delším nepoužívání vyjměte baterii

Často kladené otázky - IAN 347010 CRIVIT

Jaké jsou rozměry a hmotnost stepperu Crivit IAN 347010?

Rozměry jsou přibližně 43 x 38 x 39 cm (D x V x H) a hmotnost je přibližně 14,7 kg.

Jaká je maximální nosnost tohoto zařízení?

Maximální nosnost je 100 kg.

Jak vyměnit baterii v počítači?

Opatrně zvedněte displej na stranu, vyjměte jej, poté vysuňte použitou baterii LR44 z jejího prostoru. Vložte novou baterii s dodržením polarity (+/-) a vraťte displej zpět do pouzdra.

Jaké druhy cvičení lze s tímto stepperem provádět?

Toto zařízení umožňuje stepování, cvičení s gumami na paže a ramena, kliky na tréninkové ploše nebo rukojetích a cviky na břicho na otočné plošině. Podrobné popisy naleznete v návodu.

Jak nastavit odpor tréninkových gum?

Zkraťte gumy upevněním pryžové hadičky pomocí bezpečnostní kuličky. Dbejte na to, abyste nepřekročili označení « MIN. » a maximální délku natažení 165 cm.

Co dělat, když se displej nerozsvítí?

Zkontrolujte, zda je baterie LR44 správně vložena a v dobrém stavu. V případě potřeby ji vyměňte. Displej se automaticky rozsvítí, jakmile začnete cvičit.

Je možné zařízení používat bez gum?

Ano, gumy můžete odpojit z kroužků, abyste nezakopli. Stepper funguje i bez gum.

Jak čistit a udržovat stepper?

Čistěte zařízení měkkým hadříkem a vodou. Nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pravidelně kontrolujte dotažení šroubů a matic. Skladujte na suchém a čistém místě.

Jaká je doba záruky a jak uplatnit reklamaci?

Záruka je 3 roky od data nákupu. Pro reklamaci kontaktujte záruční hotlinku: ve Francii volejte 0800 919270 nebo pošlete e-mail na [e-mail]. Uschovejte si účtenku.

Mohu stepper používat, pokud jsem těhotná nebo mám zdravotní problémy?

Před jakýmkoli cvičením se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, máte srdeční, oběhové nebo ortopedické problémy nebo užíváte léky. Ukažte mu tento návod pro přizpůsobený program.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 347010 CRIVIT

Použití dle určení 42

Bezpečnostní pokyny 42

Obecné nebezpečí 42

Nebezpečí popálení! 42

Nebezpečí z důvodu nesprávného/ přilišného tréninku! 42

Věcné škodyl 42

Zvláštní upozornění týkající se baterií! ..... 42 Nebezpečí! ..... 42

Výměna baterie 42 - 43

Cvičení se stepperem 43

Ovládání počítače.... 43

Pokyny pro cvičení 43

Protahovací cviky 44

Cviky s cvičební plošinou 44

Cviky s rukojetěmi 44 - 45

Cviky se stepperem 45

Cviky s otočnou deskou 45 - 46

Uskladnění, čištění 46

Pokyny k likvidaci 46

Pokyny k záruce a průběhu služby 46

SK

Rozsah dodávky 47

Technické údaje 47

Určené použitie 47

Bezpečnostné pokyny 47 - 48

Všeobecné nebezpečenstvo 47

Nebezpečenstvo popálenia! 47

Ovládanie počítača 48

Pokyny na trénovanie 48 - 49

Srdečně blahopřejeme!

Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem.

Pozorně si přečtete následující návod k použití.

Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití.

Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veškerou dokumentaci.

Bezpečnostní pokyny – Nebezpečí pro děti!

• Tento přístroj mohou používat děti od 8 let výše a také osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání přístroje a chápou z něj vyplývající rizika.
• Děti si s přístrojem nesmějí hrát.
• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí provádět děti bez dozoru.

Obsah balení (obr. A)

1 x kostka na cvičení (1)
2 x expandér s rukojetí (2)
1 x baterie (1,5 V=LR44)
1 x návod k použití

Technické údaje

Rozměry: cca 43 x 38 x 39 cm (š x v x h)

Hmotnost: cca 14,7 kg

Napájení energií:

1 × 1,5 V=LR44

Přípustný příkon: 0,009 mW

Symbol pro stejnosměrné napětí

Maximální zatížení: 100 kg

Společnost Delta-Sport Handelskontor GmbH tímto prohlašuje, že tento

výrobek je v souladu s následujícími základními požadavky a ostatními příslušnými ustanoveními:

2014/30/EU - Směrnice o EMK

2011/65/EU - Směrnice RoHS

Kompletní prohlášení o shodě jsou k dispozici na http://www.conformity.delta-sport.com/

Datum výroby (měsíc/rok): 07/2020

Třída přístroje: HC (pro použití v soukromých domácnostech, přesnost C) / není určen pro terapeutický trénink

Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, maximální délka dráhy 165 cm při 19,5 N.Toleranční rozsah síly činí maximálně 20 % (+/-).

Tréninkové náčiní tvaru A vyhovuje normě DIN 32935.

Pohyb při kroku

U stepperu se jedná o závislý pohyb při kroku.

Brzdový systém – odpor

U tohoto stepperu se jedná o systém závislý na rychlosti.

Použití dle určení

Výrobek je vhodný výhradně jako tréninkový přístroj a je schválen pouze pro instalaci a použití v domácnosti.

Bezpečnostní pokyny

Obecné nebezpečí

• Dbejte na to, aby se balicí fólie nestala smrtící pastí pro děti (nebezpečí udušení).
• Nikdy nedovolte malým dětem hrát si s baterií. Spolknutí může vést k vážnému poškození zdraví.
• Během tréninku udržujte děti dále od pedálů (nebezpečí pohmoždění).
• Tento výrobek není dětská hračka. Když se nepoužívá, uložte jej tak, aby nebyl přístupný dětem.
• Maximální zatížení: Tento výrobek je určen pro maximální hmotnost uživatele 100 kg.
• Expandéry nikdy nenatahujte víc, než je jejich maximální délka napnutí 165 cm!
• Celková délka se nesmí nastavit přes stávající značku (MIN.).
• Z výrobku nesmějí vyčnívat nastavitelná zařízení, která mohou bránit uživateli v pohybu. Výrobek instalujte na místě, které poskytuje dostatek prostoru pro trénink. Je nutná plocha minimálně 2 x 2 m.
• Výrobek umístěte na plochý a vodorovný podklad, aby při tréninku stál pevně a „nekolébal se“.
• Před každým použitím zkontrolujte, zda je výrobek v bezvadném stavu. V opačném případě jej nepoužívejte. Vadné díly je třeba vyměnit, jinak může být narušena funkce a ohrožena bezpečnost.
• Opravy smí provádět pouze autorizovaní odborníci.
• Smí se používat pouze originální náhradní díly.
  • Výrobek používejte pouze ve sportovní obuvi.
• Okolo tréninkové oblasti musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. D).
• Vždy se stavějte na střed cvičební plochy, jinak hrozí převrácení!

- Elastomery expandéru je nutné chránit před přímým slunečním zářením.

Nebezpečí popálení!

- Hydraulické tlumiče jsou během tréninku horké. V žádném případě se jich nedotýkejte, ani ihned po tréninku.

Nebezpečí z důvodu nesprávného/přilišného tréninku!

- Bezpodmínečně dodržujte všechna upozornění v kapitole „Pokyny pro cvičení“.

Věcné škody!

• V důsledku netěsnosti v hydraulických tlumičích by mohl vytéci olej. Abyste zabránili znečištění podlahy nebo koberce, umístěte výrobek na rovný, neklouzavý podklad.
• Zabraňte tomu, aby do počítače vnikla kapalina. Citlivá elektronika by se mohla poškodit. Chraňte počítač před prímým slunečním světlem.
• Pravidelně kontrolujte pevné utažení všech šroubů a matic. Samosvorné matice se nemohou uvolnit vibracemi. Tato vlastnost je ale zaručena, pouze při jednorázovém pevném utažení. Pokud se bude výrobek rozebírat, je třeba všechny samosvorné matice nahradit novými.
• Pokud výrobek delší dobu nepotřebujete, vyjměte baterii z počítače. Mohla by vytéct a způsobit škody.
• Abyste předešli poškození podlahy, doporučujeme během tréninku použití podložky.

Zvláštní upozornění týkající se baterií!

• Odstraňte baterie, pokud jsou vybité nebo pokud výrobek nebyl déle používán.
• Nepoužívejte různé typy baterií nebo značek, nové a použité baterie dohromady a baterie s různou kapacitou, protože ty pak mohou vytéct a způsobit škody.
• Při vložení dbejte na polaritu (+/-).
• Provádějte výměnu všech baterií společně a likvidujte staré baterie podle předpisu.
• Výstraha! Baterie se nesmějí dobíjet nebo reaktivovat pomocí jiných prostředků, nesmějí se rozebírat, házet do ohně nebo zkratovat.
• Uchovávejte baterie vždy mimo dosah dětí.
  • Nepoužívejte dobíjecí baterie!
• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí provádět děti bez dozoru.
• Vyčistěte, pokud je to potřeba, před vložením kontakty baterii a přístroje.
• Baterie nevystavujte extrémním podmínkám (např. vlivu topných těles nebo přímému slunečnímu záření). Jinak hrozí riziko vytečení baterií.
• Baterie mohou být při požití životu nebezpečné. Uchovávejte proto baterie mimo dosah malých dětí. Při spolknutí baterie musí být okamžitě zavolána lékařská pomoc.

Nebezpeči!

• Zacházejte s poškozenou nebo vyteklou baterii velmi opatrně a zlikvidujte ji podle předpisů. Použijte přitom rukavice.
• Přijdete-li do styku s kyselinou baterie, omyjte postižené místo vodou a mýdlem. Pokud se vám kyselina z baterii dostane do očí, vypláchněte je vodou a vyhledejte neprodleně lékařské ošetření!
• Připojovací svorky nesmějí být zkratovány.

Výměna baterie

UPOZORNĚNÍ! Dodržujte následující pokyny, abyste předešli mechanickým a elektrickým poškozením.

Nebezpečí!

Ve výrobku se nachází jedna baterie LR44. Pokud tato baterie už nefunguje, můžete ji vyměnit.

1. Zvedněte displej na straně nahoru a opatrně ji vyjměte. Baterie se nachází na zadní straně displeje.
2. Opatrně vysuňte vybitou baterii z držáku a vyměňte ji za novou baterii.

Upozornění: Dbejte na to, aby se baterie nacházela kompletně v držáku. Dbejte na správné vložení baterií vzhledem k pólům baterií plus/minus.

1. Zasuňte kabelové připojení a displej zpět do krytu.

Upozornění: Dbejte na to, aby byl displej opět správně usazen v krytu.

Cvičení se stepperem

Expandéry

Dodržujte maximální délku napnutí expandérů.

Čím kratší bude nastavení expandérů, tím větší bude vynaložená síla.

- Expandéry zkrátíte zafixováním pryžové hadice (2a) pojistnou koulí (2b) (obr. B).

DÜLEŽITÉ! Expandéry príliš nezkracujte. Značku „MIN.“ nesmíte překročit! Důležité! Před tréninkem zkontrolujte, že jsou expandéry bezpečně namontovány a háček je pevně zašroubovaný. Upozornění! Oka jsou přizpůsobena výhradně na zatížení tahem směrem nahoru a nesmějí se zatěžovat v příčném směru. Hrozí nebezpeči zranění nebo poškození stepperu.

Pokud necvičite s expandéry (2), vyvlékněte karabiny (2c) z ok (1a). Zabráníte nebezpečí zakopnutí (obr. C).

Stoupání na stepper

Nohou sešlápněte pedál zcela dolů, także rameno pedálu leží zarážkou na základně.

Potom si nohou stoupněte na nášlapnou plochu dolů spuštěného ramene pedálu.

Druhou nohu pak postavte na druhou, šikmo vzhůru stojící, nášlapnou plochu.

Sestupování

Při stání na stepperu sešlápněte jednu nášlapnou plochu zcela dolů, także zarážka ramene pedálu dolehne na základnu.

Pak sejměte nohu z šikmo vzhůru stojící nášlapné plochy a položte ji na podlahu. Potom sejměte nohu z dole ležící nášlapné plochy.

Zatěžované svalové skupiny

Při cvičení bez expandéru se posilují především svaly nohou a hýždí.

Cviky, při nichž provádíte kroky a používáte expandéry, posilují hýždě, nohy, paže a ramenní svalstvo.

Cviky, při nichž neprovádíte kroky, ale používáte expandéry, posilují svalstvo paží a ramenní svalstvo.

Držení těla

Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte ohýbání v zádech.

Důležité: Během cvičení průběžně udržujte napětí břišní stěny a vzpřímenou horní část těla!

Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže vždy těsně před došlápnutím provedte změnu zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte lehce pokrčené paže mávat před horní částí těla.

Ovládání počítače

Stepper odpovídá třídě přesnosti C tzn., že neexistuje nárok na přesnost údajů v počítači.

Zapnutí a vypnutí

Když začínáte s tréninkem, případně sešlapnete pedál, počítač se automaticky zapne. Pokud se stepper cca 4 až 5 minut nepoužívá, počítač se automaticky vypne.

Upozornění: Při přerušení tréninku se na horním řádku displeje zobrazí „STOP“.

Volba režimu

Pro přepnutí z jednoho režimu do druhého krátce stiskněte tlačitko výběru (1b) (obr. E). U vybraného režimu se na displeji zobrazí malý trojúhelníček.

1. „CNT“: Počet kroků v aktuální tréninkové jednotce od 0 do 9999
2. „TIME“: Dosavadní čas tréninku od 0:00 do 99:59 min
3. „CAL“: Spálené kalorie* od 0 do 9999 kcal
4. „RPM“: Při zahájení tréninku se zobrazí průměrné kroky za minutu od 40 do 220 bpm
   * Výpočet je založen na předem naprogramovaných výchozích hodnotách, které mohou sloužit jen jako orientační hodnoty. Při výpočtu spálených kaloríí se nezohledňuje používání expandérů.

Můžete si nechat zobrazit postupně všechna data. Tlačítko „MODE“ (1b) stiskněte tolikrát po sobě, až se políčko „SCAN“ označí trojúhelníčkem. Každé 4 sekundy se automaticky mění zobrazení z jednoho režimu na další.

Obnovení nastavení displeje

Pouze při prvním uvedení do provozu je displej na 0. Při všech následujících tréninkových jednotkách pokračuje počítač v počitání na místě, na kterém skončil poslední trénink. Pro resetování zobrazení držte tlačítko MODE stisknuté tak dlouho, až budou vidět všechny symboly současně.

Pokyny pro cvičení

Než začnete s tréninkem, měli byste navštivit svého lékaře/lékařku!

Stanovení cíle

Díky odpovídajícímu tréninku lze realizovat různé cíle:

• zlepšení celkové kondice
• zvýšení výdrže
• lepší tělesné a duševní zdraví Rádi bychom Vám připomněli, že úspěch tréninku zásadně závisí na následujících bodech:
• pravidelný a dostatečně dlouhý trénink
• přiměřená strava
• kontrola úspěchu tréninku

Kdo může trénovat?

Pokud jste delší dobu neprovozovali žádný sport, máte problémy se srdcem, krevním oběhem nebo ortopedické problémy, užíváte léky nebo jste těhotná, musíte se před zahájením tréninku poradit se svým lékařem/lékařkou.

Sdělte mu/jí, jaký posilovací stroj chcete používat. Nechejte se vyšetřit, abyste se dozvěděli, které tréninkové programy jsou pro Vás vhodné. Pro jistotu si s sebou vezměte tento návod k použití, aby s Vámi lékař mohl vypracovat individuální tréninkový program. V podstatě může každý fyzicky zdravý člověk, at mladý nebo starý, začít s fitness tréninkem, pokud se předtím poradí s lékařem.

Upozornění!

Chybný nebo přehnaný trénink může ohrozit vaše zdraví.

Zátěž

Intenzivní trénink namáhá celé tělo.

Tělo, zejména srdce a krevní oběh, potřebuje čas na přizpůsobení se změnám vyplývajícím z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité pomalu zvyšovat zátěž a dávat pozor na vhodné přestávky během tréninku a po něm. Trénujte tedy v rozsahu výkonu, který Vás nevyčerpá.

Naslouchejte svému tělu; ihned ukončete trénink, když se necítíte dobře, cítíte dušnost nebo máte pocity závratě.

Trénujete správně, když během tréninku můžete normalně mluvit.

Vychladnutí/uvolnění

Vychladnutí, resp. uvolnění je stejně důležité jako správný zahřivací program. Trénink ukončujte postupně; snižujte tempo a zátěž a provedte lehké protahovací cviky, když opustíte výrobek. Tak se Váš tep pomalu zklidní a tělo se může lépe regenerovat pro další zátěž. Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovými jednotkami by se měla orientovat podle Vaší fyzické zdatnosti.

Abyste předešli přetrénování, vyvarujte se příliš vysoké intenzity cvičení. Nadměrná námaha může vyvolat zdravotní problémy a vést k úmrtí. Při únavě nebo pocitu slabosti musíte trénink okamžitě přerušit.

Abyste určili individuální intenzitu tréninku, můžete následujícím výpočtem stanovit svoji přibližnou maximální tepovou frekvenci (MTF): MTF = 220 - váš věk

V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón, v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální tepové frekvence.

Zóny

Regenerační zóna = 50-60 % MTF

Zóna spalování tuků = 60-70 % MTF

Zóna spalování sacharidů = 70-80 % MTF Anaerobní zóna = 80-90 % MTF

Výstražná zóna = 90-100 % MTF

- Regenerační zóna/zdravotní zóna

Tento trénink je zaměřen na základní kondici. Skládá se z dlouhé, pomalu prováděné vytrvalostní zátěže. Obzvlášť vhodný pro začátečníky a/nebo osoby se slabou kondici.

• Zóna spalování tuků

Optimalizovaný pro spalování tuků, tento trénink slouží k posílení oběhové soustavy. Zde tělo spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku. Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli byste být schopni mluvit.

• Zóna spalování sacharidů

Zde se spaluje více sacharidů než tuku. Trénink je namáhavější, ale také účinnější.

Protahovací cviky

Protahování spodního vzpřimovače trupu (obr. F)

Výchozí poloha

1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Zápěstí se nachází pod rameny, kolena pod hýžděmi.

Konečná poloha

1. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do kočičího hřbetu, až pocítíte protožení v celé oblasti zad.
2. Pohled je zaměřený na ruce.
3. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích.

Důležité: V poloze na všech čtyřech udržujte záda a pánev rovně.

Protažení zadního stehenního svalstva (obr. G)

Výchozí poloha

1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně natažené.

Konečná poloha

1. Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu svisle nahoru.
2. Rukama se chytněte za stehno a přitahujte jej k sobě, abyste zintenzivnili protažení.
3. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní noha zůstává natažená na podlaze.
4. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
5. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích a pak změňte nohu.

Důležité: Někteří lidé mají zadní stehenní svalstvo výrazně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování stehna usnadnit ručníkem.

Protažení hrudního svalstva (obr. H) Varianta 1

Výchozí poloha

1. Předloktí a loket se opírá o zed, dlaň směřuje nahoru, nadloktí a předloktí svírá pravý úhel.

Konečná poloha

1. Udržujte kontakt a pootočte horní část těla lehce od zdi.
2. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích a pak změňte stranu.

Varianta 2

Výchozí poloha

1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru, także nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.
2. V poloze jako pri kroku se lehce nahněte pred rám dveří.

Konečná poloha

1. Opatrně tlačte horní část těla dopředu tak, že pocítíte protažení v oblasti hrudníku.
2. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích.

Důležité: V protažení zůstaňte cca 5 sekund.

Protažení krčního svalstva (obr. I) Výchozí poloha

1. Postavte se rovně.

Konečná poloha

1. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni, přičemž druhé rameno současně stáhnete dolů. Měli byste cítit protožení v boční oblasti krku.

2. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

3. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích a pak změňte stranu.

Důležité: Udržujte hlavu směrem dopředu, aniž byste otáčeli krk. Provádění před zrcadlem usnadňuje správné držení těla.

Protažení predního stehenního svalstva (obr. J)

Výchozí poloha

1. Ve vzprímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom vytahujete pánev nahoru.
3. Pro lepší stabilitu se můžete jednou rukou opřít o zed'.

Konečná poloha

1. Při udržování napětí se chytněte za kotník a táhněte jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom rovnoběžně.
2. Protažení byste měli cítit na přední straně stehna ohnuté nohy.
3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích a pak změňte nohu.

Důležité: U některých lidí je přední stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování nohy usnadnit ručníkem.

Protažení kyčle (obr. K)

Výchozí poloha

1. Provedte výpad dopředu a položte zadní nohu holení na podlahu.
2. Stehno a holeň přední nohy tvoří pravý úhel a paže spočívají na přední noze.

Konečná poloha

1. Udržujte vzpřímená záda a posuňte pánev dopředu směrem k podlaze tak, že ucítíte protožení v oblasti kyčle zadní nohy.
2. Koleno prední nohy nesmí vyčnívat přes špičky prstů na noze.
3. Při pohybu dávejte pozor na to, aby zadní noha a kyčel tvořily přímku a pánev se nevytáčela.
4. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
5. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích a pak změňte nohu.

Důležité: Během cvičení udržujte záda rovná.

Protažení vnitřní strany stehen (obr. L)

Výchozí poloha

1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročeného postoje ohněte jednu nohu ven.
2. Dejte si ruce volně v bok.

Konečná poloha

1. Natáhněte druhou nohu do strany a presuňte tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.
2. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze tak, že pocítíte protožení na vnitřní straně stehna ohnuté nohy.
3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2-3krát po třech sériích a pak změňte nohu.

Důležité: Během cvičení udržujte záda a pánev rovné.

Cviky s cvičební plošinou

Postavte výrobek na zem tak, aby cvičební plošina směřovala nahoru.

Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal.

Pro všechny cviky s cvičební plošinou platí:

• Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondice. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.
• Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice.

Pro hýždě a stehna (obr. M) Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a jednu nohu postavte na střed cvičební plošiny.
2. Dejte si ruce v bok. Pohled směřuje vpřed.

Konečná poloha

1. Napněte hýžďové a břišní svaly.
2. Stoupněte si na cvičební plošinu tak, že umístíte druhou nohu vedle první. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní část těla vzpřímená.

Upozornění: Dbejte na to, abyste stáli na středu. Jinak hrozí převrácení.

1. Z cvičební plošiny sestupte nejprve tou nohou, která byla nahoře jako první.
2. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Střídejte nohy a zintenzivněte trénink zrychlováním tempa vystupování a sestupování.

Pro hrudní svaly a tricepsy (obr. N) Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a obě dlaně umístěte na střed cvičební plošiny.
2. Nohy natáhněte dozadu a opřete se o špičky prstů.
3. Tělo spouštějte směrem dolů, ohnuté paže jsou těsně u těla. Tělo tvoří rovnou linii. K tomu napněte břišní svalstvo.

Konečná poloha

1. Paže napněte a kontrolovaným pohybem zvedejte horní část těla, až budou horní části paží svisle k horní části trupu. Dbejte na to, abyste měli paže v napnutém stavu vždy mírně pokrčené a lokty úplně nepropínali.
2. Tělo zase spouštějte dolů a vraťte se do výchozí polohy.
3. Tento cvik zopakujte 10 až 25krát po třech sériích.

Důležité: Během cvičení neustále udržujte napětí těla.

Cviky s rukojetěmi

Postavte výrobek na zem tak, aby rukojeti směřovaly nahoru a k Vám.

Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal.

Pro všechny cviky s rukojetěmi platí:

- Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondice. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

- Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice.

Pro hrudní svaly, tricepsy a ramena (obr. O)

Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a oběma rukama se opřete o rukojeti.
2. Napněte paže. Přitom dbejte na to, aby lokty a zápěstí nebyly úplně propnuté.
3. Nohy natáhněte dozadu a opřete se o špičky prstů. Tělo se natáhne a vytvoří rovnou linii. K tomu napněte břišní svalstvo.

Konečná poloha

1. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem spouštějte horní část těla, až budou horní části paží paralelně s horní částí těla. Dbejte na to, aby lokty směřovaly dozadu a byly blízko u těla. Zápěstí jsou v jedné linii s předloktími.

2. Tělo vytáhněte zpět nahoru a vrařte se do výchozí polohy. Paže přitom úplně nepropínejte.

3. Tento cvik zopakujte 10 až 25krát po třech sériích.

Důležité: Během cvičení neustále udržujte napětí těla.

Cviky se stepperem

Postavte výrobek na zem tak, aby steppery směřovaly nahoru.

Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal.

Bez expandérů

Předtím, než začnete cvičit bez expandérů, vyvlékněte expandéry z ok. Jinak hrozí nebezpečí zakopnutí (obr. C).

Pro všechny cviky se stepperem platí:

- Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondice. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

- Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice.

Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. P) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek a paže ohněte mírně dopředu. Ruce jsou přitom natažené.

Konečná poloha

1. Napněte hýžďové a břišní svaly.

2. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy výrobku. Paže se pohybuji jako při běhu nebo chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu a dozadu.

3. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní část těla vzpřímená.

4. Zvyšte intenzitu tím, že pozvolna zvedáte paže výše.

5. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Paže se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná.

S expandéry

Upozornění k tréninku s expandéry! Expandér se smí vytahovat maximálně do 165 cm. Jinak by se mohl poškodit a zranit uživatele.

Čím dále budete expandér natahovat, tím více síly musíte vynaložit.

Dávejte pozor, abyste rukojeti expandérů drželi při natahování vždy ve vodorovné poloze.

Neohýbejte zápěstí, hrozí nebezpečí přetížení.

Pro všechny cviky s expandéry platí:

- Vezměte rukojeti do rukou.

- Provádějte pohyby kontrolovaně.

- Udržujte paže pod napětím.

- Před každým tréninkem s expandéry zkontrolujte, že jsou pevně zavřená šroubová spojení karabin.

- Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondice. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice.

Pro paže, ramena, nohy a hýždě (obr. Q)

Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek.
2. Uchopte expandéry. Hřbety rukou směřují nahoru.

Konečná poloha

1. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.

2. Zvedněte přepaženou levou paži před tělo nahoru do výše ramen, zatímco nohou sešlapnete pravou nášlapnou plochu.

3. Spustte levou paži a současně zvedněte předpaženou pravou paži, zatímco nohou sešlapnete levou nášlapnou plochu.

4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní část těla vzpřímená.

5. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Paže se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná.

Pro paže a ramena (obr. R) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a ruce držte ve výšce boků.

3. Napněte svaly paží a břišní svaly.

4. Ted' vytáhněte levou paži směrem k bradě. Při tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směřují nahoru. Pravá paže je připažená k tělu.

Konečná poloha

1. Vytáhněte pravou paži směrem k bradě. Při tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směrují nahoru.

2. Současně spouštějte levou paži.

3. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zase zpět do výchozí polohy.

4. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné.

Pro horní část zad a ramena (obr. S) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a v předpažených pažích je vytahujte do výšky ramen. Paže jsou paralelně vedle sebe a hřbety rukou směřují dopředu. Lokty a kolena jsou mírně pokrčené.

3. Páteř je rovná a s krční páteří tvoří prodloužení k hlavě.

4. Lopatky prítáhněte k páteři a zůstaňte v této vzpřímené poloze.

Konečná poloha

1. Napněte paže a rozpažené do stran je vytahujte do výšky ramen. Paže a ramena tvoří linii.

2. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zase zpět do výchozí polohy.

3. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné.

Pro ramena (obr. T)

Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a držte je na stranách blízko těla, ramena jsou přitom spuštěná dolů. Hřbety rukou směrují směrem ven. Lokty a kolena jsou mírně pokrčené.

3. Páteř je rovná a s krční páteří tvoří prodloužení k hlavě.

4. Lopatky prítáhněte k páteři a zůstaňte v této vzpřímené poloze.

Konečná poloha

1. Napněte paže a rozpažené do stran je vytahujte do výšky ramen. Paže a ramena tvoří linii.

2. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zase zpět do výchozí polohy.

3. Zopakujte tento cvik 10-15krát po třech sériích.

Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné.

Cviky s otočnou deskou

Postavte výrobek na zem tak, aby otočná deska směrovala nahoru.

Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal.

- Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní vaší osobní fyzické kondice. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice.

Šikmé břišní svaly (obr. U)

Výchozí poloha

1. Posad'te se na střed otočné desky.
2. Opřete se trochu dozadu a nataženými pažemi se opřete na stranách o zadní hrany výrobku.
3. Zvedněte nohy ze země a mírně je pokrčte. Dbejte na to, aby byly nohy těsně vedle sebe.
4. Spodní část těla otočte s pomocí otočné desky na stranu.

Konečná poloha

1. Narovnejte horní část těla a lopatky přitahujte k páteři.

2. Napněte břišní svaly a s pomocí otočné desky pomalu otáčejte spodní část těla na druhou stranu.

3. Udržujte polohu 30 sekund, vystřidejte strany a cvik opakujte 5krát ve třech sériích.

Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly a vypněte hrudní kost dopředu, čímž stabilizujete bederní páteř v této poloze. Horní část těla a hlava tvoří linii a zůstávaji v rovné poloze.

Přímé břišní svaly (obr. V) Výchozí poloha

1. Posad'te se na střed otočné desky.
2. Opřete se mírně dozadu, paže předpažte ve výšce hrudníku.
3. Zvedněte nohy ze země a kolena pokrčte tak, aby byla v jedné výšce s předpaženýma rukama. Dbejte na to, aby byly nohy těsně vedle sebe.

Konečná poloha

1. Narovnejte horní část těla a lopatky přitahujte k páteři.
2. Napněte břišní svalstvo.
3. Horní část těla posuňte mírně dozadu a současně napněte nohy dopředu.
4. Polohu držte 30 sekund a vraťte se zpět do výchozí polohy. Zopakujte cvik 5krát ve třech sériích.

Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly a vypněte hrudní kost dopředu, čímž stabilizujete bederní páteř v této poloze. Horní část těla a hlava tvoří linii.

Pro celé tělo (obr. W) Výchozí poloha

1. Opřete se předloktími o otočnou desku a sepněte ruce.
2. Nohy natáhněte dozadu, kolena jsou mírně pokrčená.

Konečná poloha

1. Napněte břišní svaly a narovnejte horní část těla. Lokty jsou pod ramenními klouby.
2. Postavte se na špičky prstů, także budete mít tělo v jedné linii. Dbejte na rovnoměrné zatížení špiček prstů.
3. Pánev udržujte rovně a bezpodmínečně se vyhněte lordóze (vychýlení) páteře.
4. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměrně ji nenatahujte!
5. Polohu držte 30 sekund a vraťte se zpět do výchozí polohy. Zopakujte cvik 5krát ve třech sériích.

Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly, čimž bude bederní páteř stabilizovaná. Lokty jsou vždy pod ramenními klouby!

Uskladnění, čištění

Prosím nezapomínejte, že pravidelná údržba a čištění přispívají k bezpečnosti a prodloužení životnosti výrobku.

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

Pokyny k likvidaci

V zájmu ochrany životního prostředí nevyhazujte svůj výrobek do odpadu v případě, že dosloužil, ale odneste jej na profesionální místo k likvidaci. O sběrných

místech a jejich otevírací době se můžete informovat u příslušné místní správy.

Vadné nebo použité baterie/akumulátory musejí být recyklovány v souladu se směrnicí 2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřednictvím nabízených sběrných zařizení. Balicí materiály jako např. fóliové pytle nepatří do rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo dosah dětí.

Poškození životního prostředí v důsledku nesprávné likvidace baterií/akumulátorů! Baterie/akumulátory nesmějí být

likvidovány spolu s komunálním odpadem. Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podléhají zpracování nebezpečného odpadu. Chemické symboly těžkých kovů jsou následující: Cd = kadmium, Hg = rtuť, Pb = olovo. Použité baterie/akumulátory proto likvidujte v místním sběrném místě.

Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky.

Při třídění odpadu dodržujte označení balicích materiálů, které jsou označeny zkratkami (a) a čisly (b) s následujícím

významem: 1-7: plasty/20-22: papír a karton/80-98: smíšený odpad.

Výrobek a balicí materiály jsou recyklovatelné, likvidujte je odděleně pro lepší zpracování odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii. Možnosti likvidace výrobku, který dosloužil, jsou k dispozici u místní nebo městské správy.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržite třiroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 347010_2001

cz Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahoželáme!

Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie.

1 x návod na používanie

Technické údaje

Rozmery: cca 43 x 38 x 39 cm (Š x V x H)

Hmotnost: cca 14,7 kg

Napájanie:

1 × 1,5 V=ER44

Všeobecné nebezpečenstvo

Chodidlom stlačte pedál úplne dole tak, aby rameno pedála svojim narážadlom dosadlo na základný rám.

Anaeróbna zóna = 80 - 90 % MHF

Výstražná zóna = 90 - 100 % MHF

1. Udržujte kontakt a otáčajte hornú časí tela mierne preč od steny.

2. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch sériách a potom vymeňte stranu.

Variant 2

Východisková poloha

Cvičenia s tréningovou plochou

Výrobok postavte na podlahu tak, aby tréningová plocha smerovala nahor.

Na prsné svaly a tricepsy (obr. N) Východisková poloha

Výrobok postavte na podlahu tak, aby rukoväte smerovali nahor a k vám.

Výrobok postavte na podlahu tak, aby stepper smeroval nahor.

Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície.

Výrobok postavte na podlahu tak, aby točivá platňa smerovala nahor.

Na každé cvičenie vám odporúčame 3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí od vašej kondície.

Priečne brušné svaly (obr. U) Východisková poloha

Nezabúdajte, že pravidelná údržba a čistenie prispieva k bezpečnosti a zachovaniu výrobku. Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý, čistý, bez batérií a pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami.

Pokyny k likvidácii