CRIVIT IAN 347010 - Accessoire de fitness

IAN 347010 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Name: IAN 347010
Brand: CRIVIT
Rating: 7 (83 reviews)

Najděte návod k zařízení zdarma IAN 347010 CRIVIT ve formátu PDF.

📄 50 stran

CS 💬 Otázka AI

Zobrazit návod :

Stáhněte si návod pro váš Accessoire de fitness ve formátu PDF zdarma! Najděte svůj návod IAN 347010 - CRIVIT a vezměte svůj elektronický přístroj zpět do rukou. Na této stránce jsou zveřejněny všechny dokumenty potřebné k používání vašeho zařízení. IAN 347010 značky CRIVIT.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 347010 CRIVIT

Tento přístroj mohou používat děti od 8 let výše a také osoby se sníženými fyzickými, smyslový- mi nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání přístroje a chápou z něj vyplývající rizika.

Děti si s přístrojem nesmějí hrát.

Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí provádět děti bez dozoru. Obsah balení (obr. A) 1 x kostka na cvičení (1) 2 x expandér s rukojetí (2) 1 x baterie (1,5 V LR44) 1 x návod k použití Technické údaje Rozměry: cca 43 x 38 x 39 cm (š x v x h) Hmotnost: cca 14,7 kg Napájení energií: 1 x 1,5 V LR44 Přípustný příkon: 0,009 mW Symbol pro stejnosměrné napětí Maximální zatížení: 100 kg Společnost Delta-Sport Handelskon- tor GmbH tímto prohlašuje, že tento výrobek je v souladu s následujícími základními požadavky a ostatními příslušnými ustanoveními: 2014/30/EU – Směrnice o EMK 2011/65/EU – Směrnice RoHS Kompletní prohlášení o shodě jsou k dispozici na http://www.conformity.delta-sport.com/ Datum výroby (měsíc/rok): 07/2020 Třída přístroje: HC (pro použití v soukromých domácnostech, přesnost C) / není určen pro terapeutický trénink Odzkoušen podle: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN EN ISO 20957-8, maximální délka dráhy 165 cm při 19,5 N.Toleranční rozsah síly činí maximálně 20 % (+/-). Tréninkové náčiní tvaru A vyhovuje normě DIN 32935. Pohyb při kroku U stepperu se jedná o závislý pohyb při kroku. Brzdový systém – odpor U tohoto stepperu se jedná o systém závislý na rychlosti. Použití dle určení Výrobek je vhodný výhradně jako tréninko- vý přístroj a je schválen pouze pro instalaci a použití v domácnosti. Bezpečnostní pokyny Obecné nebezpečí

Dbejte na to, aby se balicí fólie nestala smrtící pastí pro děti (nebezpečí udušení).

Nikdy nedovolte malým dětem hrát si s baterií. Spolknutí může vést k vážnému poškození zdraví.

Během tréninku udržujte děti dále od pedálů (nebezpečí pohmoždění).

Tento výrobek není dětská hračka. Když se nepoužívá, uložte jej tak, aby nebyl přístupný dětem.

Maximální zatížení: Tento výrobek je určen pro maximální hmotnost uživatele 100 kg.

Expandéry nikdy nenatahujte víc, než je jejich maximální délka napnutí 165 cm!

Celková délka se nesmí nastavit přes stávající značku (MIN.).

Z výrobku nesmějí vyčnívat nastavitelná zařízení, která mohou bránit uživateli v pohy- bu. Výrobek instalujte na místě, které poskytuje dostatek prostoru pro trénink. Je nutná plocha minimálně 2 x 2 m.

Výrobek umístěte na plochý a vodorovný podklad, aby při tréninku stál pevně a „neko- lébal se“.

Před každým použitím zkontrolujte, zda je výrobek v bezvadném stavu. V opačném případě jej nepoužívejte. Vadné díly je třeba vyměnit, jinak může být narušena funkce a ohrožena bezpečnost.

Opravy smí provádět pouze autorizovaní odborníci.

Smí se používat pouze originální náhradní díly.

Výrobek používejte pouze ve sportovní obuvi.

Okolo tréninkové oblasti musí být volný pros- tor cca 0,6 m (obr. D).

Vždy se stavějte na střed cvičební plochy, jinak hrozí převrácení!

Elastomery expandéru je nutné chránit před přímým slunečním zářením. Nebezpečí popálení!

Hydraulické tlumiče jsou během tréninku horké. V žádném případě se jich nedotýkejte, ani ihned po tréninku. Nebezpečí z důvodu nesprávného/ přílišného tréninku!

Bezpodmínečně dodržujte všechna upozornění v kapitole „Pokyny pro cvičení“. Věcné škody!

V důsledku netěsnosti v hydraulických tlumičích by mohl vytéci olej. Abyste zabránili znečištění podlahy nebo koberce, umístěte výrobek na rovný, neklouzavý podklad.

Zabraňte tomu, aby do počítače vnikla kapa- lina. Citlivá elektronika by se mohla poškodit. Chraňte počítač před přímým slunečním světlem.

Pravidelně kontrolujte pevné utažení všech šroubů a matic. Samosvorné matice se nemo- hou uvolnit vibracemi. Tato vlastnost je ale zaručena, pouze při jed- norázovém pevném utažení. Pokud se bude výrobek rozebírat, je třeba všechny samosvor- né matice nahradit novými.

Pokud výrobek delší dobu nepotřebujete, vyjměte baterii z počítače. Mohla by vytéct a způsobit škody.

Abyste předešli poškození podlahy, doporučujeme během tréninku použití podložky. Zvláštní upozornění týkající se baterií!

Odstraňte baterie, pokud jsou vybité nebo pokud výrobek nebyl déle používán.

Nepoužívejte různé typy baterií nebo značek, nové a použité baterie dohromady a baterie s různou kapacitou, protože ty pak mohou vytéct a způsobit škody.

Při vložení dbejte na polaritu (+/–).

Provádějte výměnu všech baterií společně a likvidujte staré baterie podle předpisu.

Výstraha! Baterie se nesmějí dobíjet nebo reaktivovat pomocí jiných prostředků, nesmějí se rozebírat, házet do ohně nebo zkratovat.

Uchovávejte baterie vždy mimo dosah dětí.

Nepoužívejte dobíjecí baterie!

Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí provádět děti bez dozoru.

Vyčistěte, pokud je to potřeba, před vložením kontakty baterií a přístroje.

Baterie nevystavujte extrémním podmínkám (např. vlivu topných těles nebo přímému slunečnímu záření). Jinak hrozí riziko vytečení baterií.

Baterie mohou být při požití životu nebezpečné. Uchovávejte proto baterie mimo dosah malých dětí. Při spolknutí baterie musí být okamžitě zavolána lékařská pomoc. Nebezpečí!

Zacházejte s poškozenou nebo vyteklou baterií velmi opatrně a zlikvidujte ji podle předpisů. Použijte přitom rukavice.

Přijdete-li do styku s kyselinou baterie, omyjte postižené místo vodou a mýdlem. Pokud se vám kyselina z baterií dostane do očí, vypláchněte je vodou a vyhledejte neprodleně lékařské ošetření!

Připojovací svorky nesmějí být zkratovány. Výměna baterie UPOZORNĚNÍ! Dodržujte následující pokyny, abyste předešli mechanickým a elektrickým poškozením. Nebezpečí! Ve výrobku se nachází jedna baterie LR44. Po- kud tato baterie už nefunguje, můžete ji vyměnit. CZ43CZ

1. Zvedněte displej na straně nahoru a opatrně

ji vyjměte. Baterie se nachází na zadní straně displeje.

2. Opatrně vysuňte vybitou baterii z držáku

a vyměňte ji za novou baterii. Upozornění: Dbejte na to, aby se baterie nacházela kompletně v držáku. Dbejte na správné vložení baterií vzhledem k pólům baterií plus/minus.

3. Zasuňte kabelové připojení a displej zpět do

krytu. Upozornění: Dbejte na to, aby byl displej opět správně usazen v krytu. Cvičení se stepperem Expandéry Dodržujte maximální délku napnutí expandérů. Čím kratší bude nastavení expandérů, tím větší bude vynaložená síla.

Expandéry zkrátíte zafixováním pryžové hadi- ce (2a) pojistnou koulí (2b) (obr. B). DŮLEŽITÉ! Expandéry příliš nezkracujte. Značku „MIN.“ nesmíte překročit! Důležité! Před tréninkem zkontrolujte, že jsou expandéry bezpečně namonto- vány a háček je pevně zašroubovaný. Upozornění! Oka jsou přizpůsobena výhradně na zatížení tahem směrem nahoru a nesmějí se zatěžovat v příčném směru. Hrozí nebezpečí zranění nebo poškození stepperu. Pokud necvičíte s expandéry (2), vyvlékněte karabiny (2c) z ok (1a). Zabráníte nebezpečí zakopnutí (obr. C). Stoupání na stepper Nohou sešlápněte pedál zcela dolů, takže rame- no pedálu leží zarážkou na základně. Potom si nohou stoupněte na nášlapnou plochu dolů spuštěného ramene pedálu. Druhou nohu pak postavte na druhou, šikmo vzhůru stojící, nášlapnou plochu. Sestupování Při stání na stepperu sešlápněte jednu nášlapnou plochu zcela dolů, takže zarážka ramene pedá- lu dolehne na základnu. Pak sejměte nohu z šikmo vzhůru stojící nášlapné plochy a položte ji na podlahu. Potom sejměte nohu z dole ležící nášlapné plochy. Zatěžované svalové skupiny Při cvičení bez expandéru se posilují především svaly nohou a hýždí. Cviky, při nichž provádíte kroky a používáte expandéry, posilují hýždě, nohy, paže a ramenní svalstvo. Cviky, při nichž neprovádíte kroky, ale používáte expandéry, posilují svalstvo paží a ramenní svalstvo. Držení těla Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte ohýbání v zádech. Důležité: Během cvičení průběžně udržujte napětí břišní stěny a vzpřímenou horní část těla! Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže vždy těsně před došlápnutím proveďte změnu zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte leh- ce pokrčené paže mávat před horní částí těla. Ovládání počítače Stepper odpovídá třídě přesnosti C tzn., že nee- xistuje nárok na přesnost údajů v počítači. Zapnutí a vypnutí Když začínáte s tréninkem, případně sešlápnete pedál, počítač se automaticky zapne. Pokud se stepper cca 4 až 5 minut nepoužívá, počítač se automaticky vypne. Upozornění: Při přerušení tréninku se na horním řádku displeje zobrazí „STOP“. Volba režimu Pro přepnutí z jednoho režimu do druhého krátce stiskněte tlačítko výběru (1b) (obr. E). U vybraného režimu se na displeji zobrazí malý trojúhelníček.

1. „CNT“: Počet kroků v aktuální tréninkové

jednotce od 0 do 9999

2. „TIME“: Dosavadní čas tréninku od 0:00

4. „RPM“: Při zahájení tréninku se zobrazí

průměrné kroky za minutu od 40 do 220 bpm

Výpočet je založen na předem naprogramo- vaných výchozích hodnotách, které mohou sloužit jen jako orientační hodnoty. Při výpočtu spálených kalorií se nezohledňuje používání expandérů. Můžete si nechat zobrazit postupně všechna data. Tlačítko „MODE“ (1b) stiskněte toli- krát po sobě, až se políčko „SCAN“ označí trojúhelníčkem. Každé 4 sekundy se automaticky mění zobrazení z jednoho režimu na další. Obnovení nastavení displeje Pouze při prvním uvedení do provozu je displej na 0. Při všech následujících tréninkových jed- notkách pokračuje počítač v počítání na místě, na kterém skončil poslední trénink. Pro reseto- vání zobrazení držte tlačítko MODE stisknuté tak dlouho, až budou vidět všechny symboly současně. Pokyny pro cvičení Než začnete s tréninkem, měli byste navštívit svého lékaře/lékařku! Stanovení cíle Díky odpovídajícímu tréninku lze realizovat různé cíle:

zlepšení celkové kondice

lepší tělesné a duševní zdraví Rádi bychom Vám připomněli, že úspěch trénin- ku zásadně závisí na následujících bodech:

pravidelný a dostatečně dlouhý trénink

kontrola úspěchu tréninku Kdo může trénovat? Pokud jste delší dobu neprovozovali žádný sport, máte problémy se srdcem, krevním oběhem nebo ortopedické problémy, užíváte léky nebo jste těhotná, musíte se před zahájením tréninku poradit se svým lékařem/lékařkou. Sdělte mu/jí, jaký posilovací stroj chce- te používat. Nechejte se vyšetřit, abyste se dozvěděli, které tréninkové programy jsou pro Vás vhodné. Pro jistotu si s sebou vezměte tento návod k použití, aby s Vámi lékař mohl vypraco- vat individuální tréninkový program. V podstatě může každý fyzicky zdravý člověk, ať mladý nebo starý, začít s fitness tréninkem, pokud se předtím poradí s lékařem. Upozornění! Chybný nebo přehnaný trénink může ohrozit vaše zdraví. Zátěž Intenzivní trénink namáhá celé tělo. Tělo, zejména srdce a krevní oběh, potřebuje čas na přizpůsobení se změnám vyplývajícím z tréninku. Z tohoto důvodu je důležité poma- lu zvyšovat zátěž a dávat pozor na vhodné přestávky během tréninku a po něm. Trénujte tedy v rozsahu výkonu, který Vás nevyčerpá. Naslouchejte svému tělu; ihned ukončete trénink, když se necítíte dobře, cítíte dušnost nebo máte pocity závratě. Trénujete správně, když během tréninku můžete normálně mluvit. Vychladnutí/uvolnění Vychladnutí, resp. uvolnění je stejně důležité jako správný zahřívací program. Trénink ukončujte postupně; snižujte tempo a zátěž a proveďte lehké protahovací cviky, když opustíte výrobek. Tak se Váš tep pomalu zklidní a tělo se může lépe regenerovat pro další zátěž. Doba trvání fáze regenerace mezi tréninkovými jednotkami by se měla orientovat podle Vaší fyzické zdatnosti. Abyste předešli přetrénování, vyvarujte se příliš vysoké intenzity cvičení. Nadměrná námaha může vyvolat zdravotní problémy a vést k úmrtí. Při únavě nebo pocitu slabosti musíte trénink okamžitě přerušit. Abyste určili individuální intenzitu tréninku, můžete následujícím výpočtem stanovit svoji přibližnou maximální tepovou frekvenci (MTF): MTF = 220 – váš věk V závislosti na cíli tréninku je 5 tréninkových zón, v nichž můžete trénovat na základě vaší maximální tepové frekvence. Zóny Regenerační zóna = 50–60 % MTF Zóna spalování tuků = 60–70 % MTF Zóna spalování sacharidů = 70–80 % MTF Anaerobní zóna = 80–90 % MTF Výstražná zóna = 90–100 % MTF

Regenerační zóna/zdravotní zóna Tento trénink je zaměřen na základní kondici. Skládá se z dlouhé, pomalu prováděné vytrva- lostní zátěže. Obzvlášť vhodný pro začátečníky a/nebo osoby se slabou kondicí.

Zóna spalování tuků Optimalizovaný pro spalování tuků, tento trénink slouží k posílení oběhové soustavy. Zde tělo spaluje proporcionálně nejvíce kilojoulů z tuku. Během tréninku byste se měli cítit uvolnění a měli byste být schopni mluvit.

Zóna spalování sacharidů Zde se spaluje více sacharidů než tuku. Trénink je namáhavější, ale také účinnější.44 Protahovací cviky Protahování spodního vzpřimovače trupu (obr. F) Výchozí poloha

1. Klekněte si na všechny čtyři.

2. Zápěstí se nachází pod rameny, kolena pod

hýžděmi. Konečná poloha

3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do

kočičího hřbetu, až pocítíte protažení v celé oblasti zad.

4. Pohled je zaměřený na ruce.

5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zpět do výchozí polohy.

6. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích.

Důležité: V poloze na všech čtyřech udržujte záda a pánev rovně. Protažení zadního stehenního svals- tva (obr. G) Výchozí poloha

1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně

natažené. Konečná poloha

2. Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu

3. Rukama se chytněte za stehno a přitahujte jej

k sobě, abyste zintenzivnili protažení.

4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní

noha zůstává natažená na podlaze.

5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět

6. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte nohu. Důležité: Někteří lidé mají zadní stehenní svalstvo výrazně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování stehna usnadnit ručníkem. Protažení hrudního svalstva (obr. H) Varianta 1 Výchozí poloha

1. Předloktí a loket se opírá o zeď, dlaň směřuje

nahoru, nadloktí a předloktí svírá pravý úhel. Konečná poloha

2. Udržujte kontakt a pootočte horní část těla

3. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte stranu. Varianta 2 Výchozí poloha

1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru,

takže nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.

2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před

rám dveří. Konečná poloha

3. Opatrně tlačte horní část těla dopředu tak, že

pocítíte protažení v oblasti hrudníku.

4. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích.

Důležité: V protažení zůstaňte cca 5 se- kund. Protažení krčního svalstva (obr. I) Výchozí poloha

1. Postavte se rovně.

2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni,

přičemž druhé rameno současně stáhnete dolů. Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.

3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak

se vraťte zpět do výchozí polohy.

4. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte stranu. Důležité: Udržujte hlavu směrem dopředu, aniž byste otáčeli krk. Provádění před zrcadlem usnadňuje správné držení těla. Protažení předního stehenního svalstva (obr. J) Výchozí poloha

1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.

2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom

vytahujete pánev nahoru.

3. Pro lepší stabilitu se můžete jednou rukou opřít

o zeď. Konečná poloha

4. Při udržování napětí se chytněte za kotník

a táhněte jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom rovnoběžně.

5. Protažení byste měli cítit na přední straně

6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak

se vraťte zpět do výchozí polohy.

7. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte nohu. Důležité: U některých lidí je přední stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud je to i Váš případ, můžete si přitahování nohy usnadnit ručníkem. Protažení kyčle (obr. K) Výchozí poloha

1. Proveďte výpad dopředu a položte zadní

nohu holení na podlahu.

2. Stehno a holeň přední nohy tvoří pravý úhel

a paže spočívají na přední noze. Konečná poloha

3. Udržujte vzpřímená záda a posuňte pánev

dopředu směrem k podlaze tak, že ucítíte protažení v oblasti kyčle zadní nohy.

4. Koleno přední nohy nesmí vyčnívat přes

špičky prstů na noze.

5. Při pohybu dávejte pozor na to, aby

zadní noha a kyčel tvořily přímku a pánev se nevytáčela.

6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak

se vraťte zpět do výchozí polohy.

7. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte nohu. Důležité: Během cvičení udržujte záda rovná. Protažení vnitřní strany stehen (obr. L) Výchozí poloha

1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročeného

postoje ohněte jednu nohu ven.

2. Dejte si ruce volně v bok.

3. Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte

tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.

4. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze

tak, že pocítíte protažení na vnitřní straně stehna ohnuté nohy.

5. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak

se vraťte zpět do výchozí polohy.

6. Zopakujte tento cvik 2–3krát po třech sériích

a pak změňte nohu. Důležité: Během cvičení udržujte záda a pánev rovné. Cviky s cvičební plošinou Postavte výrobek na zem tak, aby cvičební plošina směřovala nahoru. Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal. Pro všechny cviky s cvičební plošinou platí:

Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondi- ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Pro hýždě a stehna (obr. M) Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a jednu nohu pos-

tavte na střed cvičební plošiny.

2. Dejte si ruce v bok. Pohled směřuje vpřed.

3. Napněte hýžďové a břišní svaly.

4. Stoupněte si na cvičební plošinu tak, že

umístíte druhou nohu vedle první. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní část těla vzpřímená. Upozornění: Dbejte na to, abyste stáli na středu. Jinak hrozí převrácení.

5. Z cvičební plošiny sestupte nejprve tou nohou,

která byla nahoře jako první.

6. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Střídejte nohy a zintenzivněte trénink zrychlováním tempa vystupo- vání a sestupování. Pro hrudní svaly a tricepsy (obr. N) Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a obě dlaně

umístěte na střed cvičební plošiny.

2. Nohy natáhněte dozadu a opřete se o špičky

3. Tělo spouštějte směrem dolů, ohnuté paže

jsou těsně u těla. Tělo tvoří rovnou linii. K tomu napněte břišní svalstvo. Konečná poloha

4. Paže napněte a kontrolovaným pohybem

zvedejte horní část těla, až budou horní části paží svisle k horní části trupu. Dbejte na to, abyste měli paže v napnutém stavu vždy mírně pokrčené a lokty úplně nepropínali.

5. Tělo zase spouštějte dolů a vraťte se do

6. Tento cvik zopakujte 10 až 25krát po třech

sériích. Důležité: Během cvičení neustále udržujte napětí těla. Cviky s rukojetěmi Postavte výrobek na zem tak, aby rukojeti směřovaly nahoru a k Vám. Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal. Pro všechny cviky s rukojetěmi platí:

Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondi- ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky. CZ45

Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Pro hrudní svaly, tricepsy a ramena (obr. O) Výchozí poloha

1. Postavte se před výrobek a oběma rukama

se opřete o rukojeti.

2. Napněte paže. Přitom dbejte na to, aby lokty

a zápěstí nebyly úplně propnuté.

3. Nohy natáhněte dozadu a opřete se o špičky

prstů. Tělo se natáhne a vytvoří rovnou linii. K tomu napněte břišní svalstvo. Konečná poloha

4. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem

spouštějte horní část těla, až budou horní části paží paralelně s horní částí těla. Dbejte na to, aby lokty směřovaly dozadu a byly blízko u těla. Zápěstí jsou v jedné linii s předloktími.

5. Tělo vytáhněte zpět nahoru a vraťte se do výcho-

zí polohy. Paže přitom úplně nepropínejte.

6. Tento cvik zopakujte 10 až 25krát po třech

sériích. Důležité: Během cvičení neustále udržujte napětí těla. Cviky se stepperem Postavte výrobek na zem tak, aby steppery směřovaly nahoru. Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal. Bez expandérů Předtím, než začnete cvičit bez expandérů, vyvlékněte expandéry z ok. Jinak hrozí nebezpečí zakopnutí (obr. C). Pro všechny cviky se stepperem platí:

Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondi- ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky.

Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. P) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek a paže

ohněte mírně dopředu. Ruce jsou přitom natažené. Konečná poloha

2. Napněte hýžďové a břišní svaly.

3. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy

výrobku. Paže se pohybují jako při běhu nebo chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu a dozadu.

4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní

část těla vzpřímená.

5. Zvyšte intenzitu tím, že pozvolna zvedáte

6. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Paže se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná. S expandéry Upozornění k tréninku s expandéry! Expandér se smí vytahovat maximálně do 165 cm. Jinak by se mohl poškodit a zranit uživatele. Čím dále budete expandér natahovat, tím více síly musíte vynaložit. Dávejte pozor, abyste rukojeti expandérů drželi při natahování vždy ve vodorovné poloze. Neohýbejte zápěstí, hrozí nebezpečí přetížení. Pro všechny cviky s expandéry platí:

Vezměte rukojeti do rukou.

Provádějte pohyby kontrolovaně.

Udržujte paže pod napětím.

Před každým tréninkem s expandéry zkontrolujte, že jsou pevně zavřená šroubová spojení karabin.

Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní Vaší osobní fyzické kondi- ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky. Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Pro paže, ramena, nohy a hýždě (obr. Q) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek.

2. Uchopte expandéry. Hřbety rukou směřují

nahoru. Konečná poloha

3. Napněte svaly paží, hýžďové a břišní svaly.

4. Zvedněte přepaženou levou paži před tělo

nahoru do výše ramen, zatímco nohou sešlápnete pravou nášlapnou plochu.

5. Spusťte levou paži a současně zvedněte

předpaženou pravou paži, zatímco nohou sešlápnete levou nášlapnou plochu.

6. Hlava zůstává v prodloužení páteře a horní

část těla vzpřímená.

7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Paže se pohybují v opačném směru k nohám a pánev zůstává rovná. Pro paže a ramena (obr. R) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné

plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a ruce držte ve výšce

3. Napněte svaly paží a břišní svaly.

4. Teď vytáhněte levou paži směrem k bradě. Při

tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směřují nahoru. Pravá paže je připažená k tělu. Konečná poloha

5. Vytáhněte pravou paži směrem k bradě. Při

tom pohybujte loktem do strany až do výše ramen, hřbety rukou směřují nahoru.

6. Současně spouštějte levou paži.

7. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zase zpět do výchozí polohy.

8. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Pro horní část zad a ramena (obr. S) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné

plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a v předpažených

pažích je vytahujte do výšky ramen. Paže jsou paralelně vedle sebe a hřbety rukou směřují dopředu. Lokty a kolena jsou mírně pokrčené.

3. Páteř je rovná a s krční páteří tvoří

prodloužení k hlavě.

4. Lopatky přitáhněte k páteři a zůstaňte v této

vzpřímené poloze. Konečná poloha

5. Napněte paže a rozpažené do stran je

vytahujte do výšky ramen. Paže a ramena tvoří linii.

6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zase zpět do výchozí polohy.

7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Pro ramena (obr. T) Výchozí poloha

1. Nohama se postavte na výrobek. Nášlapné

plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.

2. Uchopte expandéry a držte je na stranách

blízko těla, ramena jsou přitom spuštěná dolů. Hřbety rukou směřují směrem ven. Lokty a kolena jsou mírně pokrčené.

3. Páteř je rovná a s krční páteří tvoří

prodloužení k hlavě.

4. Lopatky přitáhněte k páteři a zůstaňte v této

vzpřímené poloze. Konečná poloha

5. Napněte paže a rozpažené do stran je

vytahujte do výšky ramen. Paže a ramena tvoří linii.

6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte

zase zpět do výchozí polohy.

7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech

sériích. Důležité: Během cvičení udržujte horní část těla a pánev rovné. Cviky s otočnou deskou Postavte výrobek na zem tak, aby otočná deska směrovala nahoru. Upozornění: Dbejte na to, aby výrobek stál pevně a neklouzal.

Doba trvání série cviků by se měla řídit úrovní vaší osobní fyzické kondi- ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků a mezi jednotlivými sériemi dělejte přestávky. Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení, doba trvání opakování se řídí stavem Vaší fyzické kondice. Šikmé břišní svaly (obr. U) Výchozí poloha

1. Posaďte se na střed otočné desky.

2. Opřete se trochu dozadu a nataženými

pažemi se opřete na stranách o zadní hrany výrobku.

3. Zvedněte nohy ze země a mírně je pokrčte.

Dbejte na to, aby byly nohy těsně vedle sebe.

4. Spodní část těla otočte s pomocí otočné

desky na stranu. Konečná poloha

5. Narovnejte horní část těla a lopatky přitahujte

6. Napněte břišní svaly a s pomocí otočné desky

pomalu otáčejte spodní část těla na druhou stranu.

7. Udržujte polohu 30 sekund, vystřídejte strany

a cvik opakujte 5krát ve třech sériích. Důležité: Nepřetržitě udržujte napnu- té břišní svaly a vypněte hrudní kost dopředu, čímž stabilizujete bederní páteř v této poloze. Horní část těla a hlava tvoří linii a zůstávají v rovné poloze. Přímé břišní svaly (obr. V) Výchozí poloha

1. Posaďte se na střed otočné desky.

2. Opřete se mírně dozadu, paže předpažte

3. Zvedněte nohy ze země a kolena pokrčte

tak, aby byla v jedné výšce s předpaženýma rukama. Dbejte na to, aby byly nohy těsně vedle sebe. Konečná poloha

4. Narovnejte horní část těla a lopatky přitahujte

5. Napněte břišní svalstvo.

6. Horní část těla posuňte mírně dozadu

a současně napněte nohy dopředu.

7. Polohu držte 30 sekund a vraťte se zpět do

výchozí polohy. Zopakujte cvik 5krát ve třech sériích. Důležité: Nepřetržitě udržujte napnu- té břišní svaly a vypněte hrudní kost dopředu, čímž stabilizujete bederní páteř v této poloze. Horní část těla a hlava tvoří linii. Pro celé tělo (obr. W) Výchozí poloha

1. Opřete se předloktími o otočnou desku

2. Nohy natáhněte dozadu, kolena jsou mírně

pokrčená. Konečná poloha

3. Napněte břišní svaly a narovnejte horní část

těla. Lokty jsou pod ramenními klouby.

4. Postavte se na špičky prstů, takže budete

mít tělo v jedné linii. Dbejte na rovnoměrné zatížení špiček prstů.

5. Pánev udržujte rovně a bezpodmínečně

se vyhněte lordóze (vychýlení) páteře.

6. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměrně

7. Polohu držte 30 sekund a vraťte se zpět do

výchozí polohy. Zopakujte cvik 5krát ve třech sériích. Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly, čímž bude bederní páteř stabilizovaná. Lokty jsou vždy pod ramenními klouby! Uskladnění, čištění Prosím nezapomínejte, že pravidelná údržba a čištění přispívají k bezpečnosti a prodloužení životnosti výrobku. Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci V zájmu ochrany životního prostředí nevyhazujte svůj výrobek do odpadu v případě, že dosloužil, ale odneste jej na profesionální místo k likvidaci. O sběrných místech a jejich otevírací době se můžete informovat u příslušné místní správy. Vadné nebo použité baterie/akumulátory musejí být recyklovány v souladu se směrnicí 2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed- nictvím nabízených sběrných zařízení. Balicí materiály jako např. fóliové pytle nepatří do rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo dosah dětí. Poškození životního prostředí v důsledku nesprávné likvidace baterií/akumulátorů! Baterie/akumulátory nesmějí být likvidovány spolu s komunálním odpadem. Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podléha- jí zpracování nebezpečného odpadu. Chemické symboly těžkých kovů jsou následující: Cd = kad- mium, Hg = rtuť, Pb = olovo. Použité baterie/ akumulátory proto likvidujte v místním sběrném místě. Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky. Při třídění odpadu dodržujte označení balicích materiálů, které jsou označeny zkratkami (a) a čísly (b) s následujícím významem: 1–7: plasty/20–22: papír a karton/80–98: smíšený odpad. Výrobek a balicí materiály jsou recyklovatelné, likvidujte je odděleně pro lepší zpracování odpadu. Logo Triman platí pouze pro Francii. Možnosti likvidace výrobku, který dosloužil, jsou k dispozici u místní nebo městské správy. Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servis- ní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po pří- padných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy provádě- né po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 347010_2001 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: deltasport@lidl.cz CZ47 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvá pre deti!