IAN 347010 - Équipement de fitness CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Stepper multifonction avec élastiques de résistance et plaque tournante
Marque	Crivit
Modèle	IAN 347010
Dimensions (L x H x P)	Environ 43 x 38 x 39 cm
Poids	Environ 14,7 kg
Alimentation	1 pile LR44 1,5 V
Puissance absorbée	0,009 mW
Capacité de charge maximale	100 kg
Longueur d'étirement max. des élastiques	165 cm à 19,5 N
Affichage	Nombre de pas, temps, calories, RPM (classe d'exactitude C, indicatif)
Matériaux	Acier, plastique, élastomères
Utilisation	Domestique, usage privé uniquement
Normes	DIN EN ISO 20957-1, DIN EN ISO 20957-8, DIN 32935
Garantie	3 ans
Contenu de la livraison	1 cube d'entraînement, 2 élastiques avec poignées, 1 pile LR44, notice
Entretien	Nettoyer avec de l'eau et un chiffon doux ; ne pas utiliser de produits agressifs
Sécurité	Ne pas utiliser par des enfants sans surveillance ; éviter de toucher les ressorts hydrauliques après l'effort ; vérifier les vis régulièrement
Stockage	Endroit sec, propre, à température ambiante ; retirer la pile en cas de non-utilisation prolongée

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 347010 CRIVIT

Quelles sont les dimensions et le poids du stepper Crivit IAN 347010 ?

Les dimensions sont d'environ 43 x 38 x 39 cm (L x H x P) et le poids est d'environ 14,7 kg.

Quelle est la charge maximale supportée par cet équipement ?

La capacité de charge maximale est de 100 kg.

Comment remplacer la pile de l'ordinateur ?

Soulevez délicatement l'écran sur le côté, retirez-le, puis faites glisser la pile LR44 usagée hors de son logement. Insérez une nouvelle pile en respectant la polarité (+/-) et remontez l'écran dans le boîtier.

Quels types d'exercices peut-on réaliser avec ce stepper ?

Cet équipement permet des exercices de step, des exercices avec élastiques pour les bras et épaules, des pompes sur la surface d'entraînement ou les poignées, et des exercices d'abdominaux sur la plaque tournante. Consultez la notice pour des descriptions détaillées.

Comment régler la résistance des élastiques d'entraînement ?

Raccourcissez les élastiques en fixant le tuyau en caoutchouc avec la bille de sécurité. Attention à ne pas dépasser le marquage « MIN. » et la longueur d'étirement maximale de 165 cm.

Que faire si l'écran ne s'allume pas ?

Vérifiez que la pile LR44 est correctement installée et en bon état. Si nécessaire, remplacez-la. L'écran s'allume automatiquement dès que vous commencez l'entraînement.

Est-il possible d'utiliser l'appareil sans les élastiques ?

Oui, vous pouvez décrocher les élastiques des anneaux pour éviter de trébucher. Le stepper fonctionne sans les élastiques.

Comment nettoyer et entretenir le stepper ?

Nettoyez l'appareil avec un chiffon doux et de l'eau. N'utilisez jamais de produits de nettoyage agressifs. Vérifiez régulièrement le serrage des vis et des écrous. Stockez-le dans un endroit sec et propre.

Quelle est la durée de la garantie et comment faire une réclamation ?

La garantie est de 3 ans à compter de la date d'achat. Pour toute réclamation, contactez la hotline de garantie : en France, appelez le 0800 919270 ou envoyez un e-mail à [e-mail]. Conservez le ticket de caisse.

Puis-je utiliser le stepper si je suis enceinte ou si j'ai des problèmes de santé ?

Avant tout entraînement, consultez votre médecin, surtout si vous êtes enceinte, avez des problèmes cardiaques, circulatoires ou orthopédiques, ou prenez des médicaments. Montrez-lui cette notice pour un programme adapté.

MODE D'EMPLOI IAN 347010 CRIVIT

Notice d'utilisation

KOSTKA TREVING OWA

KOSKA TRENING latrice and crenice

0c

WORKOUT KOCKA

Étendue de la livraison 24

Caractéristiques techniques 24

Utilisation conforme à sa destination 24

Consignes de sécurité 24 - 25

Avertissements généraux 24

Risque de brûlure ! 24

Dangers en cas d'entraînement mal réalisé ou trop intense ! 24

Avertissements concernant les piles ! .... 24 - 25

Danger! 25

Remplacement de la pile 25

Entraînement avec le stepper 25

Utilisation de l'ordinateur 25

Conseils d'entraînement 25 - 26

Exercices avec la surface d'entraînement ..... 27

Exercice avec les poignées 27

Exercices avec le stepper 27 - 28

Exercices avec la plaque tournante 28

Stockage, nettoyage 28

Mise au rebut 28-29

Indications concernant la garantie

et le service après-vente 29

NL BE

Leveringsomvang 30

Vous venez d'acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiarisez-vous avec l'article.

Pour cela, veuillez lire attentive-

ment la notice d'utilisation suivante.

Utilisez l'article uniquement comme indiqué et pour les domaines d'utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d'utilisation. Si vous cédez l'article à un tiers, veillez à lui remettre l'ensemble de la documentation.

Consignes de sécurité Danger pour les enfants !

• Cet appareil peut être utilisé par les enfants à partir de 8 ans et par les personnes dont les capacités mentales, sensorielles et physiques sont réduites ou manquant d'expérience ou de connaissances s'ils sont surveillés ou si l'usage sûr de l'appareil leur a été indiqué et qu'ils comprennent les dangers qui en résultent.
• Les enfants ne doivent pas jouer avec l'appareil.
• Le nettoyage et l'entretien par l'utilisateur ne doivent pas être effectués par des enfants non surveillés.

Étendue de la livraison (fig. A)

1 cube d'entraînement (1)
2 élastiques d'entraînement avec poignée (2)
1 pile (1,5 V=ER44)
1 notice d'utilisation

Caractéristiques techniques

Dimensions : env. 43 x 38 x 39 cm (La x H x P)

Poids : env. 14,7 kg

Alimentation en énergie :

1×1,5V=LR44

Puissance nominale absorbée : 0,009 mW

Symbole de tension continue

Capacité de charge max. : 100 kg

déclare par la présente que cet article

répond aux exigences essentielles et aux autres dispositions pertinentes suivantes :

2014/30/UE - Directive européenne CEM

Les déclarations de conformité complètes sont disponibles sur

http://www.conformity.delta-sport.com/

Date de fabrication (mois/année) :

07/2020

Classe d'appareil : HC (pour une utilisation domestique, exactitude C)/non approprié pour l'exercice thérapeutique

Homologué selon : les normes

DIN EN ISO 20957-1 : 2014,

DIN EN ISO 20957-8,

Longueur d'étirement maximale 165 cm à 19,5 N.

La plage de tolérance de la force est de maximum 20 % (+/-).

Appareil d'entraînement de forme A conforme à la norme DIN 32935.

Mouvement de pas

Le stepper fonctionne avec un mouvement de pas.

Système de résistance et frein

Ce stepper comporte un système dépendant de la vitesse.

Utilisation conforme à sa destination

Cet article est exclusivement prévu comme dispositif d'exercice et il est uniquement autorisé pour être installé et utilisé dans l'espace privé.

Consignes de sécurité

Avertissements généraux

• Faites attention : le film d'emballage peut être un piège mortel pour les enfants (dangers de suffocation).
• Ne laissez jamais les petits enfants jouer avec les piles. Les avaler peut causer des dommages sérieux à la santé.
• Maintenez les enfants à distance des pédales pendant que vous vous entraînez (risque de coïncement).
• L'article n'est pas un jouet. Quand il n'est pas utilisé, rangez-le de manière à ce qu'il soit inaccessible aux enfants.

- Charge maximale : l'article est prévu pour un poids corporel maximal de l'utilisateur de 100 kg.

- Les élastiques d'entraînement ne doivent pas aller au-delà de la longueur d'étirement maximale de 165 cm !

- La longueur d'étirement ne doit pas être réglée au-delà du marquage présent (MIN.).

- Aucun dispositif de réglage ne doit dépasser de l'article, pour ne pas entraver les mouvements de l'utilisateur. L'article doit être placé dans un espace qui offre suffisamment de place pour s'entraîner. Une surface d'au moins 2 x 2 m est nécessaire.

- Placez l'article sur un sol plat et horizontal afin qu'il reste stable pendant l'entraînement et ne bascule pas.

- Vérifiez avant chaque utilisation que l'article est en bon état. Si ce n'est pas le cas, ne l'utilisez pas. Les pièces défectueuses doivent être remplacées pour ne pas nuire au fonctionnement et à la sécurité.

- Les réparations doivent être réalisées par du personnel qualifié autorisé.

- Seules des pièces de remplacement originales peuvent être utilisées.

- L'article ne doit être utilisé qu'avec des chaussures de sport.

- Réservez un espace libre d'env. 0,6 m autour de l'espace d'entraînement (fig. D).

- Montez toujours au centre de la surface d'entraînement, sinon vous risquez de basculer !

- Les élastomères des élastiques doivent être protégés du rayonnement solaire.

Risque de brûlure !

- Les ressorts hydrauliques chauffent pendant l'entraînement. Ne les touchez en aucun cas juste après l'entraînement.

Dangers en cas d'entraînement mal réalisé ou trop intense !

- Suivez obligatoirement toutes les indications du chapitre « Conseils d'entraînement ».

• De l'huile peut s'écouler en cas de fuite des ressorts hydrauliques. Pour éviter de salir les sols ou des tapis, placez l'article sur un support plat et non dérapant.
• Veillez à ce qu'aucun liquide n'entre dans l'ordinateur. Les éléments électroniques sensibles pourraient subir des dommages. Protégez l'ordinateur de la lumière directe du soleil.
• Vérifiez régulièrement la bonne fixation des vis et des écrous. Les écrous autobloquants ne peuvent pas se desserrer à cause de la vibration.
  Cependant, cette propriété n'est garantie que pour un serrage unique. Si l'article est démon- té, tous les écrous autobloquants devront être remplacés par des neufs.
• Si vous n'utilisez pas l'article pendant une période de temps prolongée, sortez les piles de l'ordinateur ; sinon, elles pourraient couler et causer des dommages.
• Nous recommandons d'utiliser un support pendant l'entraînement pour éviter d'endommager le sol.

Avertissements concernant les piles !

• Retirez les piles lorsqu'elles sont usées ou si l'article n'est pas utilisé sur une longue période.
• N'utilisez pas ensemble des piles de marque et de type différents, des piles neuves et usées ou des piles de capacité différente, celles-ci risquant de fuir et de causer des dommages.
• Respectez la polarité (+/-) lors de la mise en place.
• Remplacez toutes les piles en même temps et mettez les piles usées au rebut conformément aux prescriptions.
• Avertissement ! Les piles ne doivent pas être chargées ou réactivées par d'autres moyens, ni être démontées, jetées au feu ou court-circuitées.
• Conservez toujours les piles hors de portée des enfants.
  • N'utilisez pas de piles rechargeables!

• Le nettoyage et l'entretien par l'utilisateur ne doivent pas être effectués par des enfants non surveillés.

• Nettoyez les contacts des piles et de l'appareil en cas de besoin et avant la mise en place.

• N'exposez pas les piles à des conditions extrêmes (par ex. radiateurs ou rayonnement direct du soleil). Il existe sinon un risque d'écoulement plus important.
• Les piles peuvent être mortelles en cas d'ingestion. Conservez de ce fait les piles hors de portée des jeunes enfants. En cas d'ingestion d'une pile, il faut consulter immédiatement un médecin.

Danger!

• Soyez extrêmement prudent en présence d'une pile endommagée ou qui a coulé et jetez-la immédiatement selon la législation en vigueur. Pour cela, portez des gants.
• Si vous entrez en contact avec l'acide de la pile, lavez la zone concernée à l'eau et au savon. Si l'acide de la pile entre en contact avec vos yeux, rincez-les à l'eau et demandez immédiatement un traitement médical !
• Les bornes ne doivent pas être court-circuitées.

Remplacement de la pile

ATTENTION ! Tenez compte des instructions suivantes afin d'éviter toute détérioration mécanique et électrique.

Danger!

L'article renferme une pile LR44. Si la pile ne fonctionne plus, vous pouvez la remplacer.

1. Soulevez l'écran sur le côté et retirez-le avec précaution. La pile se trouve à l'arrière de l'écran.
2. Faites glisser la pile vide hors du logement de piles avec précaution et remplacez-la par une pile neuve.

Remarque : veillez à ce que la pile soit complètement insérée dans le logement. Prêtez attention au pôle positif/négatif des piles et veillez à une insertion correcte.

1. Remettez les câbles de connexion et l'écran dans le boîtier.

Remarque : faites attention à ce que l'écran soit à nouveau correctement placé dans le boîtier.

Entraînement avec le stepper Élastiques d'entraînement

Respectez la longueur d'étirement max. des élastiques d'entraînement.

Plus les élastiques d'entraînement sont réglés courts, plus l'effort physique est élevé.

• Raccourcissez les élastiques d'entraînement en fixant le tuyau en caoutchouc (2a) avec la bille de sécurité (2b) (fig. B).

IMPORTANT ! Veillez à ne pas trop rac-courcir les élastiques d'entraînement. Le marquage « MIN. » ne doit pas être dépassé ! Important ! Avant votre entraînement, vérifiez que les élastiques d'entraînement sont bien montés et que les crochets sont bien vissés. Attention ! Les anneaux sont prévus exclusivement pour les charges de traction vers le haut et ne doivent pas être sollicités transversalement. Il existe un risque de blessures ou de dommages sur le stepper.

Si vous ne vous entraînez pas avec les élastiques d'entraînement (2), décrochez les mousquetons (2c) des anneaux (1a) pour éviter de trébucher (fig. C).

Montée sur le stepper

Avec le pied, appuyez sur une pédale afin que le bras de la pédale et son arrêt reposent sur le châssis de base.

Ensuite, montez avec le pied sur la surface de marche du bras de la pédale qui est abaissée. Placez l'autre pied sur l'autre surface de marche oblique située au-dessus.

Descente

Alors que vous vous trouvez debout sur le stepper, appuyez sur l'une des surfaces de marche totalement vers le bas de manière à ce que l'arrêt du bras de la pédale se trouve sur le châssis de base.

Ensuite, retirez le pied de la surface de marche oblique située au-dessus et posez-le sur le sol. Puis, retirez le pied de la surface de marche qui est abaissée.

Groupes musculaires sollicités

Lors des exercices sans élastiques d'entraînement, ce sont principalement les musc-les des jambes et des fessiers qui sont entraînés. Les exercices où vous utilisez le stepper et les élastiques d'entraînement renforcent la muscu-lature des fessiers, des jambes, des bras et des épaules.

Les exercices où vous n'utilisez pas le stepper mais seulement les élastiques d'entraînement renforcent la musculature de vos bras et de vos épaules.

Posture du corps

Il est important de faire attention à tenir le corps droit pendant l'entraînement. Évitez à tout prix de cambrer le dos.

Important : pendant les exercices, gardez le ventre constamment contracté et le haut du corps droit !

En utilisant le stepper à un rythme régulier, l'arrêt du bras de la pédale ne devrait pas toucher le châssis de base. Vous devez donc toujours basculer le poids de votre corps d'une jambe à l'autre avant de toucher le châssis de base. Il peut aussi être utile de faire osciller vos bras légèrement repliés au rythme du stepper, devant la partie supérieure du corps.

Utilisation de l'ordinateur

Le stepper correspond à la classe d'exactitude C, c'est-à-dire qu'il n'y a aucune garantie d'exactitude sur l'affichage de l'ordinateur.

Allumer et éteindre

Quand vous commencez l'entraînement ou activez une pédale, l'ordinateur s'allume automatiquement. Si le stepper n'est pas activé pendant env. 4 ou 5 minutes, l'ordinateur s'éteint automatiquement.

Remarque : la ligne supérieure de l'écran affiche « STOP » quand l'entraînement est interrompu.

Choix du mode

Appuyez brièvement sur la touche de sélection (1b) pour passer d'un mode à l'autre (fig. E). Le mode sélectionné est indiqué sur l'écran par un petit triangle devant le mode.

1. « CNT » : nombre de pas de l'entraînement actuel de 0 à 9999
2. « TIME » : durée de l'entraînement en cours de 0:00 à 99:59 min

3. « CAL » : calories dépensées* de 0 à 9999 kcal

4. « RPM » : au début de l'entraînement, la foulée moyenne par minute s'affiche, entre 40 et 220 bpm

* Le calcul est basé sur des valeurs par défaut préprogrammées, qui ne peuvent être utilisées qu'à titre indicatif. La consommation de calories par l'utilisation des élastiques d'entraînement n'est pas prise en compte.

Vous pouvez afficher toutes les données les unes après les autres. Pour cela, appuyez plusieurs fois sur la touche « MODE » (1b) jusqu'à ce que le champ « SCAN » soit indiqué par un petit triangle. L'affichage passe automatiquement d'un mode à l'autre toutes les 4 secondes.

Réinitialisation de l'affichage

L'affichage est sur 0 lors de la première mise en service uniquement. Lors des entraînements ultérieurs, l'ordinateur continue à compter à partir de là où il s'était arrêté lors de votre dernier entraînement. Pour remettre à zéro l'affichage, maintenez la touche MODE appuyée jusqu'à ce que tous les symboles apparaissent en même temps.

Conseils d'entraînement

Avant de commencer votre entraînement, consultez votre médecin !

Objectifs

Différents objectifs peuvent être atteints grâce à un entraînement approprié :

- amélioration de la forme physique générale

• amélioration de l'endurance

- meilleur bien-être

Le succès de l'entraînement dépend essentiellement des points suivants, ce que nous voulons que vous compreniez bien :

- entraînement régulier et suffisamment long

- alimentation appropriée

- contrôle des résultats d'entraînement

Qui peut s'entraîner ?

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, si vous avez des problèmes de cœur, de circulation ou orthopédiques, ou si vous prenez des médicaments ou êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer à vous entraîner. Indiquez-lui quel type d'appareil vous voulez utiliser. Faites-vous examiner pour savoir quels programmes d'entraînement sont appropriés pour vous. Emmenez cette notice d'utilisation avec vous pour que votre médecin puisse faire un programme d'entraînement individuel avec vous.

En principe, toutes les personnes en bonne santé physique, quel que soit leur âge, peuvent commencer l'entraînement s'ils ont consulté un médecin auparavant.

Remarque!

Un entraînement mal réalisé ou trop intense peut être nocif pour votre santé.

Charge

L'entraînement intensif sollicite tout le corps. Le corps. et en particulier le système cardiovasculaire, a besoin de temps pour s'adapter aux changements causés par l'entraînement. C'est pour cela qu'il est important d'augmenter la charge progressivement et de veiller à faire des pauses pendant et après l'entraînement. Entraînez-vous aussi dans une plage de performance où vous ne vous épuisez pas. Écoutez votre corps ; mettez immédiatement fin à l'entraînement si vous ne vous sentez pas bien, êtes à bout de souffle ou avez des vertiges. Votre entraînement est approprié si vous pouvez encore parler normalement pendant l'entraînement.

Retour au calme

Le retour au calme est tout aussi important qu'un bon échauffement. Terminez votre entraînement progressivement ; réduisez le rythme et l'effort et réalisez quelques étirements légers après être descendu de l'article. Ainsi, votre pouls reviendra à la norme et votre corps pourra mieux se régénérer pour d'autres efforts.

La durée des phases de récupération entre les unités d'entraînement doit dépendre de votre état physique.

Évitez de vous entraîner à trop haute intensité pour éviter le surentraînement. Les efforts excessifs peuvent causer des problèmes de santé et mener à la mort. En cas de sensation de fatigue ou de faiblesse, vous devez arrêter immédiatement l'entraînement.

Pour déterminer votre intensité d'entraînement individuelle, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM) approximative à l'aide du calcul suivant :

FCM = 220 - votre âge

Selon l'objectif de votre entraînement, il y a 5 zones d'entraînement dans lesquelles vous pouvez vous entraîner en fonction de votre fréquence cardiaque maximale.

Zones

Zone de récupération = 50 - 60 % de la FCM Zone de brûlage de graisses = 60 - 70 % de la FCM

Zone de brûlage de glucides = 70 - 80 % de la FCM

Zone anaérobie = 80 - 90 % de la FCM

Zone de danger = 90 - 100 % de la FCM

- Zone de récupération/zone de santé

Cet entraînement dépend de votre condition de base. Il est composé d'efforts d'endurance longs à réaliser lentement. Particulièrement adapté pour les débutants et/ou les personnes fragiles.

- Zone de brûlage de graisses

Optimisé pour le brûlage des graisses, cet entraînement renforce le système cardio-vasculaire. C'est ici que le corps brûle la plus grande proportion de kilojoules de graisses. Pendant l'entraînement, vous devez être détendu et pouvoir parler.

- Zone de brûlage de glucides

Ici, vous brûlez plus de glucides que de graisses. L'entraînement est plus difficile, mais aussi plus efficace.

Étirement des extenseurs inférieurs du dos (fig. F)

Position de départ

1. Mettez vous à quatre pattes.
2. Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos fesses.

Position finale

1. Contractez les muscles abdominaux et arrondissez le dos comme un chat jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans tout le dos.

2. Votre regard doit être dirigé vers vos mains.

3. Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

4. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice.

Important : quand vous êtes à quatre pattes, gardez le dos et le bassin droit.

Étirement de la musculature arrière de la cuisse (fig. G)

Position de départ

1. Couchez-vous sur le dos. Gardez les jambes étirées et détendues.

Position finale

1. Contractez les muscles abdominaux et levez une jambe vers le haut à la verticale.
2. Attrapez votre cuisse avec vos mains et tirez-la vers vous pour renforcer l'étirement.
3. Les orteils sont dirigés vers le bas alors que la jambe arrière est étirée au sol.
4. Maintenez cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
5. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de jambe.

Important : chez certaines personnes, la musculature arrière de la cuisse est fortement raccourcie. Si cela est votre cas, vous pouvez vous aider en tirant sur votre cuisse à l'aide d'une serviette.

Étirement des muscles pectoraux (fig. H)

Variante 1

Position de départ

1. Placez un avant-bras et un coude avec la main vers le haut contre un mur, en formant un angle droit entre votre bras et votre avant-bras.

Position finale

1. Maintenez le contact et détournez légèrement le haut de votre corps du mur.
2. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de côté.

Variante 2

Position de départ

1. Étirez vos deux avant-bras latéralement vers le haut afin que vos bras fassent un angle droit avec vos avant-bras.
2. Appuyez-vous légèrement contre un cadre de porte, en position de marche.

Position finale

1. Poussez le haut de votre corps vers l'avant avec précaution de manière à ressentir l'étirement dans la poitrine.
2. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice.

Important : restez en position d'étirement env. 5 secondes.

Étirement de la musculature de la nuque (fig. I)

Position de départ

1. Tenez-vous droit en position debout.

Position finale

1. Inclinez la tête sur le côté en direction de l'épaule en laissant l'autre épaule abaissée. Vous devez sentir l'étirement sur le côté de votre nuque.
2. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
3. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de côté.

Important : tenez la tête droite vers l'avant sans tourner le cou. Réaliser l'exercice devant un miroir permet d'assurer une meilleure posture.

Étirement de la musculature avant de la cuisse (fig. J)

Position de départ

1. En position debout, contractez les muscles abdominaux.
2. Évitez de cambrer le dos en tirant le bassin vers le haut.
3. Pour une meilleure posture, vous pouvez vous tenir au mur avec votre main.

Position finale

1. En restant tendu, attrapez une cheville et tirez-la vers vos fessiers. Les jambes doivent rester parallèles.
2. Vous devez sentir l'étirement à l'avant de la cuisse de la jambe pliée.
3. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de jambe.

Important : chez certaines personnes, la musculature avant de la cuisse est fortement raccourcie. Si cela est votre cas, vous pouvez vous aider en tirant sur votre pied à l'aide d'une serviette.

Étirement du fléchisseur de la hanche (fig. K)

Position de départ

1. Faites une fente vers l'avant et placez la jambe arrière avec le tibia contre le sol.
2. La cuisse et la jambe avant forment un angle droit et les bras reposent sur la jambe avant.

Position finale

1. En gardant le dos droit et vertical, poussez le bassin en avant vers le sol afin que l'étirement soit ressenti dans la zone des hanches de la jambe arrière.
2. Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils.
3. Lors du mouvement, veillez à ce que votre jambe arrière et la hanche soient alignés et ne fassent pas tourner votre bassin.
4. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
5. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de jambe.

Important : gardez le dos droit pendant l'exercice.

Étirement de l'intérieur des cuisses (fig. L)

Position de départ

1. Écartez fortement les jambes et pliez une jambe.
2. Placez vos mains sur vos hanches.

Position finale

1. Étirez l'autre jambe sur le côté et placez le poids de votre corps sur la jambe pliée.
2. Maintenez le pied de la jambe tendue sur le sol afin de ressentir l'étirement à l'intérieur de la cuisse de la jambe étirée.
3. Restez dans cette position pendant env. 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Faites 3 séries de 2 - 3 répétitions de cet exercice, puis changez de jambe.

Important : gardez le dos et le bassin droit pendant l'exercice.

Exercices avec la surface d'entraînement

Placez l'article au sol de sorte que la surface d'entraînement soit orientée vers le haut.

Remarque : assurez-vous que l'article soit stable et ne puisse glisser.

Principes à appliquer pour tous les exercices avec la surface d'entraînement :

• La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

- Nous recommandons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Pour les fessiers et les cuisses (fig. M)

Position de départ

1. Placez-vous devant l'article et posez un pied au milieu de la surface d'entraînement.
2. Mettez vos mains sur vos hanches. Le regard est orienté vers l'avant.

Position finale

1. Contractez les fessiers et les muscles abdominaux.

2. Montez sur la surface d'entraînement en plaçant votre deuxième pied à côté de l'autre. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.

Remarque : assurez-vous d'avoir une position bien centrée. Vous risquez sinon de basculer.

1. Descendez de la surface d'entraînement avec le pied qui a été posé en premier.

2. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : changez de pied et intensifiez l'entraînement en augmentant le rythme de la montée et de la descente.

Pour les muscles pectoraux et les triceps (fig. N)

Position de départ

1. Placez-vous devant l'article et posez les paumes des deux mains au milieu de la surface d'entraînement.

2. Placez vos jambes en arrière en vous tenant sur la pointe des pieds.

3. Abaissez votre corps et placez vos bras pliés près de votre corps. Le corps forme une ligne droite. Contractez les muscles abdominaux.

Position finale

1. Tendez les bras et soulevez le haut de votre corps dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au haut de votre corps. Veillez à ce que vos bras restent légèrement fléchis et que vos coudes ne soient pas complètement étirés.

2. Abaissez votre corps à nouveau et revenez à la position de départ.

3. Faites 3 séries de 10 - 25 répétitions de cet exercice.

Important : maintenez la tension corporelle durant l'exercice.

Exercice avec les poignées

Placez l'article au sol de sorte que les poignées soit orientées vers le haut et vers vous.

Remarque : assurez-vous que l'article soit stable et ne puisse glisser.

Principes à appliquer pour tous les exercices avec les poignées :

• La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

- Nous recommandons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Pour les muscles pectoraux, les triceps et les épaules (fig. O) Position de départ

1. Placez-vous devant l'article et posez les deux mains sur les poignées.
2. Tendez vos bras. Veillez à ce que les coudes et les poignets ne soient pas tendus.
3. Placez vos jambes en arrière en vous tenant sur la pointe des pieds. Le corps est étiré et forme une ligne droite. Contractez les muscles abdominaux.

Position finale

1. Pliez les bras et abaissez le haut de votre corps dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au haut de votre corps. Veillez à ce que les coudes soient orientés vers l'arrière et proches du corps. Les poignets sont alignés avec les avant-bras.

2. Poussez votre corps à nouveau vers le haut et revenez à la position de départ, sans étirer complètement les bras.

3. Faites 3 séries de 10 - 25 répétitions de cet exercice.

Important : maintenez la tension corporelle durant l'exercice.

Exercices avec le stepper

Placez l'article au sol de sorte que le stepper soit orienté vers le haut.

Remarque : assurez-vous que l'article soit stable et ne puisse glisser.

Sans élastiques d'entraînement

Décrochez les élastiques d'entraînement des anneaux avant de commencer les exercices sans élastiques d'entraînement. Vous risquez sinon de trébucher (fig. C).

Principes à appliquer pour tous les exercices avec le stepper :

- La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

- Nous recommandons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Pour les cuisses, les mollets et les fessiers (fig. P)

Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article et pliez légèrement les bras vers l'avant. Les mains sont tendues.

Position finale

1. Contractez les fessiers et les muscles abdominaux.

2. Appuyez sur les surfaces de marche de l'article en alternance avec les pieds. Les bras se déplacent naturellement d'avant en arrière, comme en courant ou en montant les escaliers.

3. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.

4. Augmentez l'intensité en levant progressivement les bras de plus en plus haut.

5. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : les bras se balancent de manière opposée aux jambes et le bassin reste droit.

Avec élastiques d'entraînement Remarque pour s'entraîner avec les élastiques d'entraînement ! L'élastique d'entraînement doit être étiré jusqu'à 165 cm maximum. Sinon, il pourrait être endommagé et blesser l'utilisateur.

Plus vous tirez l'élastique d'entraînement, plus vous exercez de force.

Tenez toujours les poignées horizontalement lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement.

Ne pas courber les poignets pour éviter une surcharge.

Principes à appliquer pour tous les exercices avec les élastiques d'entraînement :

• Prendre les poignées dans les mains.
• Réalisez les exercices de manière contrôlée.
  • Gardez les bras sous tension.

- Avant chaque entraînement avec les élastiques d'entraînement, contrôler que les raccord vissés des mousquetons sont bien fermés.

- La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

Nous recommandons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Pour les bras, les épaules, les jambes et les fessiers (fig. Q)

Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article.
2. Prenez les élastiques d'entraînement. Le dos de vos mains est dirigé vers le haut.

Position finale

1. Contractez les muscles des bras, des fessiers et les muscles abdominaux.

2. Levez le bras gauche tendu devant votre corps, jusqu'à la hauteur des épaules, tout en appuyant sur la surface de marche droite avec le pied.

3. Abaissez le bras gauche et levez le bras droit tendu en même temps, tout en appuyant sur la surface de marche gauche avec le pied.

4. La tête reste droite dans le prolongement de la colonne vertébrale et du haut du corps.
5. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : les bras se balancent de manière opposée aux jambes et le bassin reste droit.

Pour les bras et les épaules (fig. R) Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article. Les surfaces de marche ne sont pas nécessaires pour cet exercice.
2. Prenez les élastiques d'entraînement en main et tenez vos mains à la hauteur de vos hanches.
3. Contractez les muscles des bras et les muscles abdominaux.
4. Tirez le bras gauche en direction du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule, le dos de la main étant dirigé vers le haut. Le bras droit reste près du corps.

Position finale

1. Tirez maintenant le bras droit en direction du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule, le dos de la main étant dirigé vers le haut.

2. Baissez le bras gauche en même temps.

3. Restez brièvement dans cette position, puis revenez à la position de départ.

4. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : gardez le haut du corps et le bassin droit pendant l'exercice.

Pour le haut du dos et les épaules (fig. S)

Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article. Les surfaces de marche ne sont pas nécessaires pour cet exercice.

2. Prenez les élastiques d'entraînement en main et tirez-les à hauteur d'épaule avec les bras tendus devant vous. Les bras sont parallèles l'un à côté de l'autre et le dos de vos mains est dirigé vers l'avant. Les coudes et les genoux restent légèrement fléchis.

3. La colonne vertébrale est droite et forme un alignement avec les vertèbres cervicales jusqu'à la tête.

4. Tirez les épaules vers la colonne vertébrale et restez dans cette position droite.

Position finale

1. Contractez les bras et tirez sur les côtés à hauteur des épaules. Les bras et les épaules forment une ligne.

2. Restez brièvement dans cette position, puis revenez à la position de départ.

3. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : gardez le haut du corps et le bassin droit pendant l'exercice.

Pour les épaules (fig. T)

Position de départ

1. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article. Les surfaces de marche ne sont pas nécessaires pour cet exercice.

2. Prenez les élastiques d'entraînement en main et tenez-les avec les bras pendants le long du corps. Le dos de vos mains doit être dirigé vers l'extérieur. Les coudes et les genoux restent légèrement fléchis.

3. La colonne vertébrale est droite et forme un alignement avec les vertèbres cervicales jusqu'à la tête.
4. Tirez les épaules vers la colonne vertébrale et restez dans cette position droite.

Position finale

1. Contractez les bras et tirez sur les côtés à hauteur des épaules. Les bras et les épaules forment une ligne.

2. Restez brièvement dans cette position, puis revenez à la position de départ.

3. Faites 3 séries de 10 - 15 répétitions de cet exercice.

Important : gardez le haut du corps et le bassin droit pendant l'exercice.

Exercices avec la plaque tournante

Placez l'article au sol de sorte que la plaque tournante soit orientée vers le haut.

Remarque : assurez-vous que l'article soit stable et ne puisse glisser.

- La durée des séries d'exercice doit être fixée en fonction de votre niveau sportif personnel. Divisez les exercices en plusieurs séries et faites des pauses entre les séries.

Nous recommandons 3 séries par exercice. La durée des répétitions dépendra de votre état physique.

Muscles abdominaux obliques (fig. U)

Position de départ

1. Asseyez-vous au milieu de la plaque tournante.
2. Penchez-vous légèrement en arrière et appuyez-vous sur les coins arrière de l'article avec vos bras tendus sur les côtés.
3. Soulevez les jambes du sol et pliez-les légèrement. Veillez à ce que les jambes soient parallèles et serrées.
4. Tournez le bas du corps sur le côté à l'aide de la plaque tournante.

Position finale

1. Redressez la partie supérieure de votre corps et tirez vos omoplates vers la colonne vertébrale.
2. Contractez vos muscles abdominaux et tournez le bas de votre corps lentement de l'autre côté à l'aide de la plaque tournante.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes, changez de côté et faites 3 séries de 5 répétitions de l'exercice.

Important : maintenez une tension abdominale constante et avancez le sternum pour stabiliser la colonne vertébrale dans cette position. Le haut du corps et la tête forment une ligne et restent en position droite.

Muscles abdominaux droits (fig. V) Position de départ

1. Asseyez-vous au milieu de la plaque tournante.

2. Penchez-vous légèrement en arrière et tendez vos bras vers l'avant à hauteur de poitrine.

3. Soulevez les jambes du sol et pliez les genoux jusqu'ils soient à la même hauteur que les mains tendues. Veillez à ce que les jambes soient parallèles et serrées.

Position finale

1. Redressez la partie supérieure de votre corps et tirez vos omoplates vers la colonne vertébrale.

2. Contractez les muscles abdominaux.

3. Déplacez le haut de votre corps légèrement vers l'arrière et, dans le même temps, étirez vos jambes vers l'avant.

4. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 5 répétitions de cet exercice.

Important : maintenez une tension abdominale constante et avancez le sternum pour stabiliser la colonne vertébrale dans cette position. Le haut du corps et la tête forment une ligne.

Pour tout le corps (fig. W) Position de départ

1. Appuyez vos avant-bras sur la plaque tournante et mettez vos mains l'une dans l'autre.
2. Placez vos jambes en arrière et gardez vos genoux légèrement fléchis.

Position finale

1. Contractez vos muscles abdominaux et redressez le haut du corps. Les coudes sont placés sous les articulations des épaules.
2. Mettez-vous sur la pointe des pieds de manière à aligner votre corps. Veillez à répartir une charge égale sur les orteils.
3. Gardez votre bassin droit et évitez impérativement de creuser le dos.
4. Maintenez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et ne l'étirez pas trop !
5. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 5 répétitions de cet exercice.

Important : maintenez une tension abdominale constante afin de stabiliser la colonne lombaire. Les coudes sont toujours placés sous les articulations des épaules !

Stockage, nettoyage

Veuillez ne pas oublier qu'un entretien et un nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et à la conservation de l'article.

Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le toujours dans un endroit sec, propre, sans piles et à une température ambiante.

Nettoyez uniquement avec de l'eau puis essuyez avec un chiffon de nettoyage.

IMPORTANT ! Ne lavez jamais avec des produits de nettoyage agressifs.

Mise au rebut

Afin de protéger l'environnement, ne jetez pas votre article avec les ordures ménagères lorsqu'il ne vous est plus utile, mais jetez-le de façon appropriée. Vous

pouvez obtenir des informations sur les points de collecte et leurs heures d'ouverture auprès des autorités compétentes de votre localité.

Les piles/batteries défectueuses ou usagées doivent être recyclées conformément à la directive 2006/66/CE et à ses amendements. Retournez les piles/batteries et/ou l'article à travers les possibilités de collecte offertes. Les matériaux d'emballage comme les sacs plastique ne doivent pas tomber entre les mains des enfants. Gardez le matériel d'emballage hors de la portée des enfants.

Dommages environnementaux dus à l'élimination inappropriée des piles/batteries ! Les piles/batteries ne doivent pas être jetées avec les ordures ménagères. Elles peuvent contenir des métaux lourds toxiques et sont soumises à un traitement spécial des déchets. Les symboles chimiques des métaux lourds sont les suivants : Cd = cadmium, Hg = mercure, Pb = plomb. Alors, retournez les piles/batteries usagées à un point de collecte municipal.

Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément.

Jetez l'article et l'emballage dans le respect de l'environnement.

Notez le marquage des matériaux d'emballage lors du tri des déchets.

Ceux-ci sont marqués par les abréviations (a) et les chiffres (b) avec la signification suivante : 1 - 7 : plastique/20 - 22 : papier et carton/80 - 98 : matériaux composites. L'article et les matériaux d'emballage sont recyclables. Éliminez-les séparément pour une meilleure gestion des déchets. Le logo Triman ne s'applique qu'à la France. Vous pouvez vous renseigner auprès des autorités locales ou municipales pour savoir comment vous débarrasser de l'article mis au rebut.

Indications concernant la garantie et le service après-vente

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d'achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d'éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible.

Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n'est pas prolongée par d'éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s'applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l'acheteur à la fin de la période de garantie.

Article L217-16 du Code de la consommation

Lorsque l'acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l'acquisition ou de la réparation d'un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d'immobilisation d'au moins sept jours vient s'ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir.

Cette période court à compter de la demande d'intervention de l'acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d'intervention.

Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.

Article L217-4 du Code de la consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité résultant de l'emballage, des instructions de montage ou de l'installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité.

Article L217-5 du Code de la

consommation

Le bien est conforme au contrat :

1° S'il est propre à l'usage habituellement attendu d'un bien semblable et, le cas échéant :
- s'il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l'acheteur sous forme d'échantillon ou de modèle ;
- s'il présente les qualités qu'un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l'étiquetage ;
2° Ou s'il présente les caractéristiques définies d'un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l'acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la consommation

L'action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l'usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l'acheteur ne l'aurait pas acquise, ou n'en aurait donné qu'un moindre prix, s'il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L'action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l'acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à l'utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit.

IAN:347010_2001

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