Crystal G2381 - Bicicleta elíptica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Crystal G2381 BH FITNESS

SEGURANÇA.- Antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Recomendamos a realização de um exame físico completo. Trabalhe no nível de exercício recomendado, não chegue a um esgotamento. Se sentir dor ou qualquer tipo de malestar, pare o exercício imediatamente e dirija-se a um médico. Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e ni velada, com algum tipo de protecção para o chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá existir á volta do equipamento um espaço livre que não seja inferior a 1 metro. Não permita que as crianças joguem com este aparelho nem á sua volta. Mantenha as mãos afastadas das partes em movimento. Comprove a elíptica antes de começar o exercício, para comprovar que todas as peças foram montadas e que as porcas, parafusos, pedais e braços foram correctamente apertados antes do uso. Nenhum dispositivo de ajuste que possa interferir com o movimento do utilizador deve sobressair da máquina. Deve ser tido um especial cuidado com a união entre os tubos de pedais e os braços oscilantes superiores. Os dedos podem ficar presos neste ponto causando lesões. Utilize roupa e calçado apropriados para o exercício físico. Não utilize roupas folgadas. Não utilize calçado com sola de couro nem tacões altos. Este aparelho foi testado e cumpre com a norma EN957 sob a classe H.B. unicamente adequado para uso doméstico. A travagem é independente da velocidade. IMPORTANTE. Leia atentamente as instruções antes de começar a montagem. Retire todas as partes de dentro do cartão da embalagem e identifique-as em relação à lista, para assim poder comprovar que não falta nenhuma. Não deite fora o cartão até ter montado completamente a elíptica. Utilize o aparelho sempre de acordo com as instruções. Se encontrar algum componente com defeito durante a montagem ou durante a comprovação do aparelho,Xou se ouvir algum ruído estranho durante a utilização, pare. Não utilize este aparelho até ter solucionado o problema.

EXERCÍCIO.- O uso da ELÍPTICA aportarlhe-á vários benefícios, melhorará a sua condição física, o tom muscular e, juntamente com uma dieta baixa em calorias, ajudarlhe-á a perder peso. 1.A fase de aquecimento Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício. Também reduz o risco de cãibras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns exercícios de estiramento, como se mostra mais á frente. Realize cada estiramento aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.26

2. A fase do exercício

Nesta fase realizase o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentaram a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico.

Esta fase deveria durar um mínimo de 12 minutos apesar de que se recomenda à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

3. A fase de relaxamento

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardiovascular e muscular. Tratase de uma repetição dos ejercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos. Repita os exercícios de estiramento, e lembre-se de não forçar os músculos. Dependendo de como transcorram os dias, necessitará treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável exercitarse um mínimo de três dias por semana, em dias alternos. Tonificação muscular Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a muscula-tura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo do ejercício. Se também deseja melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxação habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço. Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo. Perda de peso Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o trabalho, maior será a quantidade de calorias queimadas. Efectivamente, o trabalho é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

Leia atentamente as instruções deste manual. Este fornece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso da máquina. 1 Esta unidade está desenhada para ser usada em casa. O peso de usuário não deverá exceder os 150kg. 2 Mantenha as mãos afastadas de qualquer um das partes móveis da unidade. 3 Os pais e outras pessoas responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa,27

que poderá leválas a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Esta unidade nunca deverá utilizarse como um brinquedo. 4 É da responsabilidade do proprie- tário comprovar se todos os usuários da máquina estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias. 5 A sua unidade só poderá ser usada por uma pessoa de cada vez. 6 Utilize roupas e calçado adequado. Ate correctamente os atacadores.

MONTAGEM.- Retire a unidade da caixa e comprove que tem todas as peças. Recomenda-se que tenha a ajuda de uma segunda pessoa para a realização desta montagem Fig.1. (29) Parafusos de M8x20. (103) Arandela plana 8x36. (31) Arandela plana 19,5x38x0,5. (27) Arandela de mola M8. (28) Arandela ondulada M8. (33) Parafuso M4x16 (34) Parafuso M4x10 (35) Parafuso M6x20 (36) Arruela plana D6 (37) Parafuso M6x15 (101) Parafuso ST4x12 (26) Parafuso M8x60. Chave de allen de 5 mm. Chave mista.

2. COLOCAÇÃO DOS TUBOS

CAVALETE.- Aproxime o tubo de cavalete dianteiro com rodas (2) do corpo central (1), posicionando as rodas diante da unidade Fig.3, introduza os parafusos (26), coloque as arandelas de mola (27) e as arandelas onduladas (28) e com a chave de Allen de 5mm. Aperte com força. Pegue no tubo cavalete traseiro (3) com calços de regulação Fig.4. Introduza os parafusos (26), coloque as arandelas de mola (27) e as arandelas onduladas (28) e aperte com força.

4. MONTAGEM TUBO REMO.-

Solte os parafusos (39) no corpo principal (1). Aproxime o tubo de remo (4) do tubo saliente do corpo principal (1) Fig.5. Una o conector (12) que sai do tubo remo (4), com o conector (11) que sai do tubo saliente do corpo central (1), Fig.5. Introduza o tubo do remo (4) no saliente do corpo central (1), na direcção da seta, Fig.5, tendo cuidado para não enganchar os cabos. ATENÇÃO: Coloque os parafusos (39), junto com as fichas (102) soltas anteriormente no tubo remo Fig.5 e aperte com força.

5. MONTAGEM DOS BRAÇOS.-

Introduza o eixo volta de braços (25) nos casquilhos do tubo transversal do tubo remo (4), Fig.5 e deixe-o centrado. Coloque as arandelas separadoras (103) montando-as como indica a Fig.6, introduza o braço esquerdo (5) (marcado com a letra L) no eixo volta braços (25) Fig.6, de seguida coloque o braço direito (6) (marcado com a letra R) no outro extremo do eixo volta braços, coloque nos extremos do eixo os parafusos com arandela (29) e as arandelas planas (31) e, com ajuda das duas chaves de tubo combinadas (A), aperte com força.28

Pegue no pé direito (8), e posicione-o no “U” da parte inferior do braço direito (6), Fig.7. Introduza o parafuso (37) como se indica na Fig.7A e aperte com força a arandela plana (36) e a porca autoblocante (35). Realize a mesmo montagem no pé esquerdo (5), que realizou para a montagem do pé direito.

DE BRAÇOS COM OS PÉS.- De seguida, coloque as tampas embelezadoras (18) e (19) dos pés com a parte inferior dos bastões, no lado direito Fig.7. Aperte-as entre si com os parafusos (34) (38). Depois realize a mesma operação com as outras tampas (18) e (19) no lado esquerdo. Coloque as tampas das bielas (20) e (21), aperte-as com os parafusos (33).

VOLANTE.- Insira o cabo do pulso (13). Conecte o guidão (9), prenda a tampa frontal (40) e aperte o botão (41). Fig.8. Coloque o suporte da garrafa (24) no tubo do remo e feche-o com os parafusos (33).

COLOCAÇÃO CABO REENVIO. Pegue no cabo (12) que sai pela parte superior do tubo de remo (4) Fig.9 e ligue-o ao conector do monitor electrónico (10), como mostra a Fig.9. COLOCAÇÃO CABO HAND-GRIP. Pegue nos conectores (13) do Hand- Grip que saem da parte superior do tubo remo (4) e ligue-os aos conectores (14) situados na parte traseira do monitor (10), como mostra a Fig.9.

COLOCAÇÃO DO MONITOR.-

Solte os parafusos (100) Fig.9 da parte traseira do monitor . Depois coloque o monitor na direcção da seta sobre a chapa do tubo remo (4) Fig.9, introduzindo os cabos no interior do tubo remo e tendendo o cuidado de não prender os cabos. Coloque os parafusos (100) soltos anteriormente. Aperte o monitor com parafusos (101), aperte a tampa direita (23) e esquerda (22) com os parafusos (33). ATENÇÃO: É muito importante reapertar todos os parafusos usados na montagem da máquina, após uma semana aproximadamente de uso da máquina, pois com isso evitaremos ruídos estranhos e possíveis avarias. NIVELAMENTO.- Depois de ter colocado a unidade no seu lugar definitivo para a realização do exercício, comprove se a colocação no chão e o nivelamento são os correctos. Poderá conseguí-lo enroscando mais ou menos os pés reguláveis.29

ARMAZENAMENTO.- A unidade vem equipada com rodas (59) que tornam mais simples o seu movimento. As rodas existentes na parte da frente da sua unidade, facilitarlhe-ão mano brar a sua unidade até ao local escolhido, levantando, ligeiramente a parte da frente e empurrando, como mostra a Fig.12. Deverá guardar a sua máquina num lugar seco, com as menores variações de temperatura possíveis. Para qualquier consulta, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica - , telefonando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).