18255L18 - Não categorizado CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR 18255L18 CRIVIT

Instruções de utilização e de segurança

Informações importantes sobre a segurança _________________________________ 23

Indicações de treino _____________________________________________________ 23

Indicações gerais de treino __________________________________________ 23

Indicações gerais de exercício ________________________________________ 24

ENAMIENTOENAMIENTO ENAMIENTO

(A) "Estocada" (A) "Estocada"(A) "Estocada" (A) "Estocada"

Parabéns! Com a sua compra, você decidiu-se por um produto de elevada qualidade. Antes da montagem e da primeira colocação em funcionamento, deve familiarizar-se com o produto. Para isso, leia atentamente as seguintes instruções de montagem e as indicações de segurança. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as áreas de aplicação indicadas. Guarde estas instruções. Se transmitir o produto a terceiros, entregue-o juntamente com todos os documentos. Note que adquiriu um aparelho para o uso doméstico normal (classe H). Para poder aproveitar ao máximo e com prazer este produto, observe as seguintes instruções de utilização e as informações de tratamento.

a) Uma utilização segura do aparelho pressupõe a sua montagem e utilização corretas. É da sua responsabilidade manter todos os utilizadores do aparelho informados sobre as indicações de aviso.

b) Antes de começar qualquer programa de treino consulte o seu médico de família para analisar ou prevenir eventuais riscos para a saúde. Esteja atento aos sinais do seu corpo. Um treino incorreto ou excessivo pode por em risco a sua saúde. Se sentir, durante o treino, dores, apreensão no peito, batimentos cardíacos irregulares, extrema falta de ar, tonturas ou vertigens, interrompa imediatamente o seu treino e procure o seu médico de família. c) Mantenhas as crianças e os animais afastados do aparelho. Este aparelho destina-se a ser utilizado por adultos. d) Utilize o aparelho numa base estável, plana e horizontal com uma cobertura de proteção para o seu chão ou tapete. A distância de segurança à volta devia ser de pelo menos 1,5 m. e) O aparelho é particularmente adequado ao treino da parte superior do corpo e musculatura dos braços.

Com o seu interesse no exercício de musculação deu um passo importante na direção à mobilidade e saúde – pois o exercício de musculação reforça a musculatu- ra. O exercício físico não apenas impede a perda de massa muscular e força, como até as melhora. Aumenta a mobilidade das articulações – reduz o perigo de lesões. A sua tensão arterial, os seus valores de colesterol, a sua motivação e até a sua disposição podem melhorar muito com um pouco de desporto. Pode mudar a sua figura. Associado a uma alimentação adequada, pode reduzir a gordura e melhorar a silhueta.

36.1 Indicações gerais de treino

Indicações gerais de treinoIndicações gerais de treino Indicações gerais de treino

Cada unidade de treino devia ser composta por três partes:

1. Aquecimento („Warm Up‰)

2. Treino de resistência/cardio e/ou exercício de

O aquecimento („Warm Up‰) O seu treino devia começar sempre por um aquecimento. Quanto mais intensa for a unidade de treino seguinte, mais importante é o aquecimento. Um aquecimento prepara o corpo para o esforço, estimula o sistema cardiovascular e protege os ligamentos, os tendões e as articulações contra lesões. Ajuda também a reduzir o risco de cãibras e lesões musculares. Devia soltar um pouco as suas articulações antes do treino. O treino O início de um treino de resistência (devido aos efeitos positivos no sistema cardiovascular é frequentemente também designado por treino cardiovascular ou cardio) ou de um treino que exercita os músculos ou força é o primeiro passo no combate a doenças da civilização e queixas corporais, sobretudo numa idade mais avançada. O Cool Down Tal como se deve fazer um aquecimento antes de qualquer unidade de treino, também deve ser feito um arrefecimento após uma unidade. Um arrefecimento introduz a fase de relaxamento, volta a descer a temperatura operacional do corpo e faz a mudança do esforço para o relaxamento.PT

O arrefecimento devia, tal como o aquecimento, durar no mínimo 10 minutos e descer lentamente para o nível mais baixo. A pulsação devia descer ao máximo. Deste modo, previne cãibras, pois os produtos finais do metabolismo que possivelmente se formaram são extraídos. O alongamento final Tal como já foi anteriormente mencionado, você pode já alongar ligeiramente os seus músculos durante o aquecimento. Depois do treino devia mesmo alongar os músculos. Um alongamento final volta a por os músculos como estavam inicialmente e impede, assim, retrações musculares. Quanto mais intenso for o treino, mais importante é o alongamento final. Sobretudo importante é o alongamento final para os grupos de músculos principais que foram exercitados no treino. O alongamento deve ser sentido, mas sem dores. A duração do alongamento é de cerca de 20 segundos por cada músculo.

36.2 Indicações gerais de exercício

Indicações gerais de exercícioIndicações gerais de exercício Indicações gerais de exercício

Comece o seu exercício com cerca de 7 – 8 repetições por conjunto de exercícios. Aumente o número das repetições lentamente conforme desejar até 11 – 12 repetições por conjunto. Se notar cansaço da sua mu- sculatura, reduza o volume do treino. Treine, de preferência, cerca de 3 – 4 por semana. Deve ter sempre um dia de descanso entre cada unidade treino, para a sua musculatura e o seu corpo poderem recuperar. Em todos os exercícios, certifique-se que os realiza com o centro do tronco estável. A coluna vertebral (sobretudo a coluna lombar) tem de se manter direita, de modo a manter cada vértebra na posição biomecânica correta, para p. ex. proteger o disco intervertebral contra esforços errados. Não treine com impulso e/ou repentinamente, mas execute antes todos os exercícios de forma uniforme e controlada. Note que se o treino for excessivo ou incorreto pode prejudicar a sua saúde.

ExercíciosExercícios Exercícios

Assente um joelho no chão. Mantenha o peso no lado do corpo da perna traseira. Pressione o corpo para cima, partindo de uma ligeira posição de avanço e movimente lateralmente o braço com o peso acima do ombro e da cabeça. Depois retorne à posição inicial. (B) Remada (B) Remada(B) Remada (B) Remada

Coloque um joelho e a mão do mesmo lado sobre uma cadeira ou um banco. Mantenha o braço livre com o peso ao lado do corpo. Agora dobre o braço e levante o cotovelo. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial. (C) Tríceps 1 (C) Tríceps 1(C) Tríceps 1 (C) Tríceps 1

Deite-se de costas num banco. Segure no peso com ambas as mãos. Conduza o peso acima da cabeça com os cotovelos fletidos. Flita os cotovelos. Levante o peso para cima, endireitando os braços. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial. (D) Tríceps 2 (D) Tríceps 2(D) Tríceps 2 (D) Tríceps 2

Coloque-se numa posição direita, com os pés afastados à largura dos ombros. Segure no peso com ambas as mãos. Com os cotovelos fletidos, conduza o peso acima da cabeça. Baixe os seus braços atrás dos ombros. Levante agora o peso acima da cabeça, endireitando os braços. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial. (E) Bíceps (E) Bíceps(E) Bíceps (E) Bíceps

Coloque-se numa posição direita, com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha o braço com o peso ao lado do corpo. Flita agora os braços lentamente para cima, até a altura dos ombros. A parte superior do braço e o cotovelo permanecem estáveis ao lado do corpo. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial. (F) Flexão de braço & joelhos (F) Flexão de braço & joelhos(F) Flexão de braço & joelhos (F) Flexão de braço & joelhos

Coloque-se numa posição direita, com os pés afastados à largura dos ombros. Abaixe-se, fletindo as pernas. Mantenha os braços com o peso entre as pernas. Endireite agora as pernas, endireite o corpo e flita os braços para cima até à altura dos ombros. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial. (G) Prensa de peito (com 2 pesos) (G) Prensa de peito (com 2 pesos)(G) Prensa de peito (com 2 pesos) (G) Prensa de peito (com 2 pesos)

Deite-se de costas num banco. Mantenha os braços com os pesos ao lado do corpo, mais ou menos à altura dos ombros. Mova os braços para cima e conduza-os acima do peito. Ao fazê-lo, segure nos pesos firmemente, para que eles não caiam. Depois retorne à posição inicial.PT

(H) Flexões (com 2 pesos) (H) Flexões (com 2 pesos)(H) Flexões (com 2 pesos) (H) Flexões (com 2 pesos)

Apoie-se no chão com cada mão num peso. Abaixe agora a parte superior do corpo (flexão). Ao fazê-lo, segure nos pesos firmemente, para que eles não escorreguem. Mantenha esta posição durante 1 – 2 segundos e depois volte à posição inicial.

Exmo. Cliente Este aparelho tem uma garantia de 3 anos a partir da data de compra. No caso de defeitos neste produto, você tem direitos legais contra o vendedor deste produto. Estes direitos legais não ficam limitados pela nossa garantia a seguir apresentada. Condições da garantia O prazo de garantia começa na data de compra. Guarde o recibo original. Este documento serve de comprovativo de compra. Se, no espaço de dois anos a partir da data de compra deste produto, surgir um defeito de material ou de fabrico, nós escolhemos reparar ou substituir o produto. Esta garantia pressupõe que o aparelho avariado e o recibo de compra (talão da caixa) sejam apresentados e se descreva brevemente em que consiste a avaria e quando surgiu. Se o defeito estiver coberto pela nossa garantia, você receberá o produto reparado ou um novo. A reparação ou troca do produto não faz recomeçar o período da garantia. Extensão da garantia O aparelho foi cuidadosamente produzido segundo as mais rigorosas diretivas de qualidade e conscientemente verificado antes do fornecimento. A garantia é válida para defeitos de material ou de fabrico. Esta garantia não se estende às peças dos produtos sujeitas ao desgaste normal e que, por isso, são peças de desgaste. Esta garantia extingue-se se o produto for danificado, incorretamente utilizado ou sujeito a uma manutenção incorreta. Para assegurar uma utilização correta do produto, tem de respeitar impreterivelmente todas as instruções que constam do manual. Deve evitar fins e ações desaconselhados ou alertados nas instruções de utilização. Como proceder em caso de garantia Para garantir um processamento rápido do problema, siga as seguintes instruções: Tenha consigo o recibo e o número do artigo como comprovativo de compra para a resolução de problemas. O número do artigo consta da capa das suas instruções (em baixo à esquerda) ou no número da embalagem. Se detetar erros funcionais ou outros defeitos, entre primeiramente em contato com a seguinte secção, por telefone ou por e-mail. Se o produto for considerado com defeito, pode enviá-lo gratuitamente com o recibo (talão de caixa), indicando em que consiste o defeito e quando surgiu, para o endereço da assistência que lhe será indicado. Em www.lidl-service.com você pode descarregar este e muitos outros manuais, vídeos de produtos e software.