18255L18 - Equipamento de fitness CRIVIT - Manual de utilização gratuito
Encontre gratuitamente o manual do aparelho 18255L18 CRIVIT em formato PDF.
| Tipo de produto | Kettlebell (haltere bola) |
| Marca | Crivit |
| Modelo | 18255L18 |
| Peso | 10 kg |
| Material | Aço com revestimento de borracha ou vinil |
| Uso | Treinamento muscular e de força em casa |
| Número de usuários | 1 |
| Superfície recomendada | Piso plano e horizontal, distância de segurança de pelo menos 1,5 m ao redor |
| Segurança | Consulta médica antes de qualquer programa de treino; não usar por crianças; interromper o exercício em caso de dor ou mal-estar |
| Manutenção e limpeza | Limpar com água morna, secar com pano; não usar detergentes abrasivos |
| Armazenamento | Guardar em local seco e limpo, em ambiente temperado |
| Garantia | 3 anos a partir da data de compra |
| Serviço pós-venda | Contatar o SAC Lidl (www.lidl-service.com) |
| Acessórios incluídos | Manual de instruções |
Perguntas frequentes - 18255L18 CRIVIT
Perguntas dos utilizadores sobre 18255L18 CRIVIT
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Baixe as instruções para o seu Equipamento de fitness em formato PDF gratuitamente! Encontre o seu manual 18255L18 - CRIVIT e retome o controlo do seu dispositivo eletrónico. Nesta página estão publicados todos os documentos necessários para a utilização do seu dispositivo. 18255L18 da marca CRIVIT.
MANUAL DE UTILIZADOR 18255L18 CRIVIT
Instruções de utilizesçao e de seguranca
IAN 292202
34 (PT) Manual de instruções 23
35 Informacoes importantes sobre a seguranga 23
36 Indicações de treiro 23
36.1 Indicações gerais de treino 23
36.2 Indicações geralis de exercércio 24
36.3Exercicios 24
37 Garantia 25
38 Assistência 25
Parabéns! Com a sua compra, você decidiu-se por um produto de elevada qualidade. Antes da montagem e da minha colocação em funcimento, deve familiarizar-se com o produit. Para也是如此, lei atentamente as seguides instruções de montagem e as indicações de segurança. Utilize o produit apenas conforme descriço e para as和地区 de aplicação indicadas. Guarde estas instruções. Se Transmitir o produit a terreiros, entrega-o jintamente com todos os documents.
Note que adquiriu um aparecido para o uso dométrico normal ( classe H). Para poder aproveitar ao máximo e com prazer este produit, observar as següentes instruções de utilizesçao e as informações de tratamento.
35 INFORMAÇÉS IMPORTANTES SOBRE A SEGURANÇA
a) Uma'utilisation segura do aparelho pressupoe a sua montagem e usoação corretas. É da sua responsabilité fazer todos os Utilizadores do aparel sobre as indicatores de ativo.
b) Antes devenir综合素质 de trino consulte o seu medico de familia para analizar ou prevenir eventuels ricos para a saude. Esteja atento aesinais do seu corpo. Um treino incorreto ou excessivo pode por em risco a sua saude. Se sentir, durante o treino, dores, aparenso no peito, batimentos cardiacos irregulares, extrema falta de ar, tonturas ou vertigens, interrompa imeditamente o seu treino e procure o seu medico de familia.
c) Mantenhas as crianças e os animais afastados do aparelho. Este aparelho destino-se a ser realizado por adultos.
d) Utilize o aparelho numa base estavel, plana e horizontal com una cobertura de protecao para o seu chao ou tapete. A distancia de segurar a volta devia ser deleo menos 1,5m.
e) O aparecido é particulamente adequado ao treino da parte superior do corpo e musculatura dos braços.
Com o seu interesse no exercicio de musculação deu um passo importante na direção à mobilidade e saúde -pois o exercimento de musculação reforca a musculatura. O exercimento fico não apenas impede a perda de massa muscular e forca, como até as melhora. Aumenta a mobilidade das articulações - reduz o perigo de lesões.
A sua tensão arterial, os seu values de colesterol, a sua motivação e até a sua disposicao podem melhorar muito com um pouco de desporto. Pode mudar a sua figura. Associado a uma alimentacao adequada, pode reduzir a gordura e melhorar a silhueta.
36.1 Ithbiocopoeoscoepoiescbetreineo
Cada unidade de treino devia ser composta por tres partes:
- Aquecimento ("Warm Up")
- Treino de resistência/cardio e/ou exercico de musculação
- Cool Down & alongamento final
O seu treino devia fazer sempre por um aquecimento. Quanto mais intensa for aunities de treino segunte, mais importante é o aquecimento.
Um aquecidonto prepara o corpo para o esforço, estimula o Sistema cardiovascular e protege os ligamentos, os tendões e as articulações contra lesões.
Ajuda también a reduzir o risco de caíbras e lesões musculares. Devia soltar um peu as suas articulações antes do treino.
O treino
O inico de um treino de resistencia (devido acos efeitos positivos noSYSTEMA CARDIOVASCULAR é frequentlytemente mais designado por treino cardiovascular ou cardio) ou de um treino que exercita os musculos ou forca o primeiro passo no combate a doencas da civilização e queixas corporais, sobretudo numa idade mais avançada.
Cool Down
Tal como se deve fazer um aquecido antes de qualquer unidade de treino, quando deve ser feito um arrefecimento antes uma unidade. Um arrefecimento introduz a fase de relaxamento, volta a descer a temperatura operacional do corpo e faz a mudança do esforço para o relaxamento.
- arrefecimento devia, tal como o aquecimento, durar no minimum 10 Minutes e descer lentamente para o;nivel mais baixo. A pulsação devia descer ao máximo.
Deste modo,previne caibras,pois os produits finalis do metabolismo que possivelmente se formaram são extraidos.
O alongamento final
Tal como ja foi anteriorsmente mentionado, você pode ja alongar ligeiramente os seuis musculos durante o aquecimento. Depois do treino devia mesmo alongar os musculos. Um alongamento final volta a por os musculos como estavam inicialmente e impede, assim, retrações musculares. Quanto mais intenso for o treino, mais importante é o alongamento final.
Sobre tudo importante é o alongamento final para osroupos de musculos principais que foram exerçados no treino. O alongamento deve ser sentido,mas sem dores.A duração do alongamento é de circa de 20 segundos por cada musculo.
36.23thocopssgaccioschceseaeocicindicaoesgerais de Comece o seu exercicio com circa de 7-8 repetições porikonjunto de exercicios. Aumento o numero das repetições lentamente conforme desejar até 11 - 12 repetições porikonjunto. Se notar cansao da sua musculatura, reduza o volume do treino.
Treine, de preferência, circa de 3 - 4 pormana. Deve ter sempre um dia de descanso entre cadaunities treino, para a sua musculatura e o seu corpo poderem recuperar.
Em todos os exercicios, certifique-se que os realiza com o centro do tronco estável. A coluna vertebral (sobretro a coluna lombar) tem de se manter direita, de modo a fazer cada vertebra na posicao biomecancia correta, para p. ex. proteger o disco intervertebral contra esforços errados.
Não treine com impulso e/ou repentinamente, mas execute antes todos os exercicios de forma uniforme e controlada. Note que se o treino for excessivo ou incorreto pode prejudicar a sua saude.
36.33Baeaeocns
(A) "Pulmoes"
Assente um joelho no chão. Mantenha o peso no lado do corpo da perna traseira. Pressione o corpo para cima, partindo de uma ligeira posicao de avanço e movimento lateramente o BRAço com o peso acima do ombro e da casa. Depois returne a posicao inicial.
(B) Remada
Coloque um joelho e a maior do mesmo lado sobre umaCADEira ou um banco. Mantenha o BRAço livre com o peso ao lado do corpo. Agora dobre o BRAço e levante o cotovelo. Mantenha esta posicao durante 1 - 2 segculos e(before voite a posicao inicial.
(C) Triceps 1
Deite-se de costas num banco. Secure no peso com ambas as mãos. Conduza o peso acima da cabeca com os cotovelos fletidos. Flita os cotovelos. Levante o peso para cima, endireitando os braços. Mantenha esta posicao durante 1 - 2 segundos e(before voite a posicao inicial.
(D) Triceps 2
Coloque-se numa posicao direita, com os pes afastados à largura dos ombros. Secure no peso com umbas as mãos. Com os cotovelos fletidos, conducza o peso acima da casa. Baixe os seu braços atrás dos ombros. Levante ahora o peso acima da casa, endireitando os braços. Mantenha esta posicao externa 1 - 2 segundos e(before oposicao inicial.
(E) Biceps
Coloque-se numa posicao direita, com os pes afasados à largura dos ombros. Mantenha o braço com o peso ao lado do corpo. Flita ahora os braços lentamente para cima, até a alta dos ombros. A parte superior do braço e o cotovelo permanecem estáveis ao lado do corpo. Mantenha esta posicao durante 1 - 2 segundos e(before oposicao inicial.
(F) Flexão de braço & joelhos
Coloque-se numa posicao direita, com os pes afastados à largura dos ombros. Abaixe-se, fletindo as pernas. Mantenha os braços com o peso entre as pernas. Endireite antes as pernas, endireite o corpo e flita os braços para cima ate à alta dos ombros. Mantenha esta posicao durante 1 - 2 segundos e depois volta a posicao inicial.
(G) Prensa de peito (com 2 pesos)
Deite-se de costas num banco. Mantenha os braços com os pesos ao lado do corpo, mais ou menos à alta dos ombros. Mova os braços para cima e conducza-os acima do peito. Ao fazê-lo, segure nos pesos firmamente, para que eles não caiam. Depois returne à posicao inicial.
(H) Flexes (com 2 pesos)(H) Flexes (com 2 pesos)
Apoie-se no chão com cada não num peso. Abaixe a parte superior do corpo (flexão). Ao fazê-lo, segure nos pesos firmamente, para que eles não escorreguem. Mantenha esta posicao durante 1 - 2segundos e deposite volté à posicao inicial.
37 GARANTIAARANTIA
Exmo. Constite
Este aparecido tem uma garantia de 3 anos a partir da data de compra. No caso de defeitos neste produits, você tem direitos legais contra o vendedor deste produits. Estes direitos legais não ficam limitados pela mesma garantia a seguir aparecido.
Condições da garantia
O prazo de garantia começa na data de compra.
Guarde o recibo original. Este documento serve de comprovativo de compra.
Se, no espoço deinous a partir da data de compra deste produits, surgir um defeito de material ou de fabricio, nos escolhemos reparar ou substituir o produits.Esta garantia pressupoe que o aparecido avariado e o recibo de compra (talo da caixa) sejam presentados e se descriva brevamente em que consiste a avaria e quando surgiu.
Se o defeito estiver coberto pela)nossa garantia, você receberá o produits reparado ou um novo. A reparação ou troca do produits não faz,revenir o período da garantia.
Extensão da garantia
O aparelho foi cuidadosamente produzido segudo as mais rigorosas diretivas de qualidade e conscienciente verificado antes do fornecimento.
A garantia é valida para defeitos de material ou de fabricio.Esta garantia não se estende as peças dos produits sujeitas ao desgaste normal e que, por isso, são peças de desgaste.
Esta garantia extingue-se o produto for danificado, incorretamente utilizes o sujeito a uma manutenção incorrente. Para assegurar uma'utilização correta do produto, tem de respeitar impreterivelmente todas as instruções que constam do manual. Deve evaporar fins e ações desaconsehados ou alertados nas instruções de Utilização.
Como proceder em caso de garantia
Para garantir um processamento rápido do problema, siga as seguides instruções:
— Tenha consigo o recibo e o número do artigo como comprovativo de compra para a resolution de problemas.
- O número do artigo consta da capa das suas instruções (em baixo à esquerda) ou no número da embalagem.
Se detetar erros functionais ou outros defeitos, entre primeiramente em conta com a segunte secao, por telegram ou por e-mail.
Se o produits for considerado com defeito, pode envia-lo gratuitoamente com o recibo (talao de caixa),indicando em que consiste o defeito e quando surgiu, para o endereço da assistencia que Ihe sera indicado.
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38 ASSISTÊNCIA
Estado das informações -Versione delle informazioni
06/2017
