18255L18 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding
Vind de handleiding van het apparaat gratis 18255L18 CRIVIT in PDF-formaat.
| Producttype | Kettlebell (balhalter) |
| Merk | Crivit |
| Model | 18255L18 |
| Gewicht | 10 kg |
| Materiaal | Staal met rubber- of vinylcoating |
| Gebruik | Spier- en krachttraining thuis |
| Aantal gebruikers | 1 |
| Aanbevolen ondergrond | Vlakke en horizontale vloer, veiligheidsafstand van minimaal 1,5 m rondom |
| Veiligheid | Medisch overleg voor elk trainingsprogramma; niet gebruiken door kinderen; stop met oefenen bij pijn of ongemak |
| Onderhoud en reiniging | Reinigen met lauw water, drogen met een doek; geen schurende reinigingsmiddelen gebruiken |
| Opslag | Droog en schoon bewaren, in een gematigde ruimte |
| Garantie | 3 jaar vanaf aankoopdatum |
| After-sales service | Neem contact op met de klantenservice van Lidl (www.lidl-service.com) |
| Inbegrepen accessoires | Gebruiksaanwijzing |
Veelgestelde vragen - 18255L18 CRIVIT
Gebruikersvragen over 18255L18 CRIVIT
0 vraag over dit apparaat. Beantwoord die u kent of stel uw eigen vraag.
Stel een nieuwe vraag over dit apparaat
Download de handleiding voor uw Fitnessapparatuur in PDF-formaat gratis! Vind uw handleiding 18255L18 - CRIVIT en neem uw elektronisch apparaat weer in handen. Op deze pagina staan alle documenten die nodig zijn voor het gebruik van uw apparaat. 18255L18 van het merk CRIVIT.
GEBRUIKSAANWIJZING 18255L18 CRIVIT
19 (NL/BE) Gebruiksaanwijzing 14
20 Belangrijke veiligheidsinformatie 14
21 Trainingsaanwijzingen 14
21.1 Algemene trainingsaanwijzingen 14
21.2 Instructies voor oefingen 15
22 Garantie 15
23 Service 16
OBSAHBSAH
24 (CZ)Instrukce 17
25 Dulezite bezpechnostni Informace 17
26 Pokyny k tréninku 17
19 (NL/BE)BEBRUKSAANWJZINGEBRUKSAANWJZI Hartelijk gefeliciteerd!
Met uw koop heb't u voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor den navolgende montageen de veiligheidsinstrumenties door. Gebruik het product uitsluitend zoals beschreiben en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Overhandig alle documenten als u het product aan derden geeft.
20 BELANGRUKE VEILIGHEIDSINFORMATIE
a) Gelieve deze handleiding te lezen. Enbewaar ze!
b) Lees en volg de handleiding en alle verdere informatie alvorens u het toestel monteert en gebruikt. Het gebruik van het toestel is alleen veilig als het correct worden gemonteerd en gebruikt. U bent er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers van het toestel geinformeerd zich over deeiligheidswaarschuwingen.
c) Bezoek voor u begint met een trainingsprogramma absolut uw huisarts om eventuele gezondheidsrisico's vast te stellen dan wel te voorkomen. Let op de signalen van uw lichaam. Boutief of overmatig trainen kan uw gezondheid schaden. Als u tijdens de training pijn opmerkt of een beklemmend gevoel in de borstkas, een onregelmatige hartslag, extremeademnood, duizeligheid of lichthoofdiginheid, onderbreek dan onmiddelijk uw training en zoek uw huisarts op.
d) Hou het toestel buiten bereik van kinderen endieren. Dit toestel is enkel bestemd voor gebruik door volwassenen.
e) Gebruik het toestel op een stabiele, vlakke en horizontale ondergrund met een beschemende afdekking voor uw vloer of tapijt. De veiligheidsafstand rondon moet minstens 1,5 m zichn.
f) Het toestel is in het bijzonder geschikt voor het trainen van de spieren van het bovenlichaam en de armen.
21 TRAININGSAANWUZINGEN
Met uw belangstelling voor krachttraining hebt u een belangrijke stap in de richting van mobiliteit en gezondheid gezet - want krachttraining versterkt het
spierstelsel. Krachttraining gaat nicht alleen het verlies van spiermassa en kracht gegen, maar verbetert die zelfs. De beweeglijkheid van de gewrichten neemt toe - waardoor het gevaar op kwetsuren vermindert.
Uw bloeddruk, uw cholesterolwaarden, uw bloedsuiker, uw motivatie en zelfs uw humeur+kennen door een beetje sport enorm verbeterd worden. Uw lijn kunt u eveneens met mate veranderen. In combinatie met passende voeding redueert u uw lichaamsvet en verbetert u uw figuur.
21.1 Algemene trainingsaanwijzingen
Elke trainingseenheid moet uit de volgende onderdelen bestaan:
- Opwarmen (warm up)
- Duur-/cardiotraining en / of krachttraining
- Cool down & uitsrekken
Het opwarmen ('warm up')
Uw training moet altijd met een 'warm up' beginnen. Hoe vermoeiender de aansluitende trainingseenheid is, hoe belangrijker het opwarmen is.
Een 'warm up' bereidt het lichaam voor op de belasting, stimuleert hart en bloedvaten en beschermt banden, pezen en gewrichten gegen kwetsuren. Ook het risico op krampen en spierkwetsuren worden kleiner.
U moet uw gewrichten een weinig losmaken voordat u met de training begint.
De training
Het begin van een duurtraining (wegens de positieve effecten voor het hart- en bloedvatensystem vaak ook hart-bloedvatentraining of cardiotraining genoemd) of ook van een kracht- of spietraining is de eerste stap in de strijd gegen beschavingsziektes en lichamelijke klachten die vooral op gezorderde leeftijd optreden.
De 'cool down'
Net zoals voor elke trainingseenheid een 'warm up' moet uitgevoerd worden, moet na elke eenheid een 'cool down' volgen. Een 'cool down' leidt de ontspanningsfase in, doet de lichaamstermatatuur waar dalen en verduidelijk de wisseling van belasting maar ontspanning.
De 'cool down'要去 net als de 'warm up' minstens 10 minutes duren en langzaam tot op het laagste niveau aangestuurd worden. Het eenal polsslagen要去 zo diep als möglichk zakken.
Zo voorkomt u onder andere spiierpijn,,ondat mogelijkkerwijs ontstane stofwisselingseindproducten konnen worden afgevoerd.
Voor de het afbouwen van vet en voor het krachtuithoudingsvermogen is een training geschikt met 40 tot 60% van de maximale krachtbelasting (dit betekent metkleinere gewichten) en met een hoog aantal herhalingen (bijvoorbeeld 20 - 25).De spiermassa en de maximumkracht worden getraind met zeer groe gewachten en een laag aantal herhalingen (bijvoorbeeld 6-10).
Regelmaat is belangrijk voor de training. Het spierstelsel heeftussen de trainingsssessions een dag rust nodig, zatat twee of drie keer per week getraind zou要去en worden.
Elk van de onderstaande oefingen dient uitgevoerd te worden in een tot drie reeksen (dit betekent 6 - 25 herhalingen). Na enkele weken kutu afhankelijk van uw trainingsdoel het gewicht verhogen en/of het aantal herhalingen aanpassen.
Let tijdens de training steeds op voldoende lichaamsspanning. Borst vooruit, buik intrekken, billen aanspannen, rugrecht houden, knieënlichtjes buigen en polsenrecht houden. Train altijd langzaam en gelijkmatig.
21.2 Instruettesvorsorosferingen gen
(A) "Longen"
Hurk. Hou de halter op de lichaamszijde van het awhile been Richt u verwolgens op vanuit de lichteuitvalstap en beweeg de arm met de halter maar opzij, hoger dan uw schouder en uw hoofd (zie tekeningrechts).Keer daarna terug waar de uitgangspositie.
(B) Roeien
Plaats een knie en de hand van bezelfde kant van uw lichaam op een stoel of bank. Hou uw vrije arm met de halter naast uw lichaam. Buig nu deze arm en stek uw elleboog maar boven. Hou deze positie 1-2 seconden aan en keer verwolgens terug� de uitgangspositie.
(C) Triceps 1
Ga ruggelings op een bank liggen. Neem de halter vast met beiden handen. Breng de halter met gebogen ellebogen boven het hoofd (zie tekening). Buig uw ellebogen. Til de halter nu waar boven en strek waar bij uw armen. Hou deze positie 1 - 2 seconden aan en keer verwolgens terug� de uitgangspositie.
(D) Tricaps 2
Ga rechtop staan met uw voeten schouderbreed uit elkaar. Neem de halter vast met beiden handen. Breng de halter met gebogen ellebogen acheer uw hoofd (zie tekening). Laat uw armen tot acheer uw schoulders zakken. Til de halter nu boven uw hoofd en strek waar bij uw armen. Hou deutsche positie 1-2 seconden aan en keer verrolgens terug maar de uitgangspositie.
(E) Biceps
Ga rechtop staan met uw voeten schouderbreed uit elkaar. Hou uw arm met de halter langs uw lichaam. Buig uw arm nu langzaam maar boven tot op schouderhoogte. uw bovenarm en alleloog blijven stabiel langs uw lichaam. Hou deze positie 1 - 2 seconden aan en keer verrolgens terug� de uitgangspositie.
(F) Arm- & kniebuigingen
Ga rechtop staan met uw voeten schouderbreed uit elkaar. Hurk. Hou uw armen met de halters fussen uw benen. Strek nu uw benen, ga rechtop staan, buig uw armen en steek ze maar boven tot op schouderhoogte. Hou deze positie 1 - 2 seconden aan en keer verwolgens terug� de uitgangspositie.
(G) Borslipers (met 2 halters)
Ga ruggelings op een bank liggen. Hou uw armen met de halters langs uw lichaam ongeveer op schouderhoogte. Strek uw armen uit maar boven en breng ze boven uw borst bij elkaar. Let er op dat u de halters stevig vastgrijpt en Niet LAST vallen. Keer verwolgens terug in de uitgangspositie.
(H) Opdrukken (met 2 halters)
Steu op de grond met bye handen elk op een halter. Laat uw bovenlichaaam nu zakken (onderste positie bij opdrukken). Let er op dat u de halters stevig vastgrijpt en Niet LAST wegligpen.Hou deutsche positie 1-2 seconden aan en keer verrolgens terug maar de uitgangspositie.
22 GARANTIE
Het product is geprodueerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie maar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en verwalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden nicht beinvloed door deze garantie. In geval van reclamatories dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline
te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval personlijk te woord staan. De garantieperiode worden na eventuele reparations en op basis van de garantie, wettelijk garantie of coulance Niet verlngd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparations te worden betaald.
