18255L18 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
Finden Sie kostenlos die Bedienungsanleitung des Geräts 18255L18 CRIVIT als PDF.
| Produkttyp | Kettlebell (Kugelhantel) |
| Marke | Crivit |
| Modell | 18255L18 |
| Gewicht | 10 kg |
| Material | Stahl mit Gummi- oder Vinylbeschichtung |
| Verwendung | Muskel- und Krafttraining zu Hause |
| Anzahl der Benutzer | 1 |
| Empfohlene Oberfläche | Flacher und waagerechter Boden, Sicherheitsabstand von mindestens 1,5 m rundherum |
| Sicherheit | Ärztliche Konsultation vor jedem Trainingsprogramm; nicht von Kindern verwenden; bei Schmerzen oder Unwohlsein das Training abbrechen |
| Pflege und Reinigung | Mit lauwarmem Wasser reinigen, mit einem Tuch trocknen; keine scheuernden Reinigungsmittel verwenden |
| Lagerung | Trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern |
| Garantie | 3 Jahre ab Kaufdatum |
| Kundendienst | Kontaktieren Sie den Lidl-Kundendienst (www.lidl-service.com) |
| Enthaltenes Zubehör | Bedienungsanleitung |
Häufig gestellte Fragen - 18255L18 CRIVIT
Benutzerfragen zu 18255L18 CRIVIT
0 Frage zu diesem Gerät. Beantworten Sie die, die Sie kennen, oder stellen Sie Ihre eigene.
Eine neue Frage zu diesem Gerät stellen
Laden Sie die Anleitung für Ihr Fitnessgeräte kostenlos im PDF-Format! Finden Sie Ihr Handbuch 18255L18 - CRIVIT und nehmen Sie Ihr elektronisches Gerät wieder in die Hand. Auf dieser Seite sind alle Dokumente veröffentlicht, die für die Verwendung Ihres Geräts notwendig sind. 18255L18 von der Marke CRIVIT.
BEDIENUNGSANLEITUNG 18255L18 CRIVIT
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
FR BE
GB
KETTLEBELL 1OKGCTLEBELL 10
Instructions
HALTERE A BOULE HAKGE A BOKEETLEBELL KOTKGBELL
INHALTSVERZEICHNISNHALTSSVERZEICHNIS
I (D)Nutzungsanleitung 4
2 Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen 4
3 Nutzungsanleitung 4
3.1 Allgemeine Hinweise 4
3.2 Übungshinweise 5
4 Wartung und Pflege 7
5 Garantie 7
6 Service 7
INDEXDEX
1 (D)D)NTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
Herzlichen Glückwunsch! Mit ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzten Sie das Produkt nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte eben falls mit aus.
Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Damit Sie mit thisem Produkt langt vie Freude haben, beachten Sieitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pflegeinformationen.
2 AACHTUNG: WICHTIGE SICHERHEITS- & ALLGEMEINE INFORMATIONEN
a)itte beachten Sie diese Bedienungs-anleitung und bewahren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren
Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbau- en und benutzten. Eine sichere Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zusammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.
c) Suchen Sie unbedingt ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendem Trainingsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maBgebend in Bezug auf ihre Pulsfrequenz, ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
d) Beachten Sie ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermaßiges Training kann ihre Gesundheit gefährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spuren, unterbrechen Sieitteibe einzeln der Training und suchen Sie ihren Hausarzt auf.
e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.
Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene bestimmt.
f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindestens
1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenunbenheiten aus.
g) Vor Gebrauch sollte der Antikel jeder Mal überprüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.
h) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Finden Sie beim Zusammenbau oder bei Überprüfung ein defektes Teil oder horen Sie ungewohnte Gerausche bei der Benutzung des Gerätes, benutzen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.
i) Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihrches Trainingsgerätes geraten können.
j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nutzung geeignet.
k) Sorgen Sie damit, dass der Trainingsraum gut belüf-tet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.
I) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Training der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fettverbrennung.
3 NNUTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG
3.1 Allgemeine Hinweise
Die Benutzung ihrer Hantel wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: Sie wird ihre körperliche Fitness verbessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät halten, Gewicht abzubauen.
Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit klineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (beispiselsweise 20 - 25). Die Muskelasse und die Maximalkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichen und geringen Wiederholungszahlen (beispiselsweise 6 - 10) gesteigert.
Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur besteht und sich in der Regel zwischen den Trainingsinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal proWoche trainiert werden sollen. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal proWoche ausreichen.
Jede der nachfolgend dargestellen Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 - 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn konnen Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangs niveaus prufen, welche Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholungen bewegen konnen. Dies konnte für den Beginn des
Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie anfangs je nach Trainingsziel mit 12 bis 15 Wiederholungen oder mit 20 - 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskulare Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trainingsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wiederholungszahl anpassen.
Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie die Brust an,ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäβ an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspanningsphase aus sowie während der Entlastung ein.
Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt keine Kinder von dem Gerät fern, vor allem während der Benutzung.
Jede Trainingsinheit solle aus den folgenden drei Teilen bestehen:
- Aufwärmen (, Warm Up^ )
- Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining
- Cool Down & Nachdehnen
Das Aufwärmen ("Warm Up") Das Aufwärmen ("Warm Up" Ihr Training sollie immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingsinheit ist,esto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schon Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilf auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringn.
Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannot) ist der erstene Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jeder nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.
Das Cool Down
Genauso wie vor jeder Trainingsinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollen, sollte nach einer Einheit ein Cool Downstattfinden. Ein Cool Down leitet die Entspannungsphase ein, fahrth die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter andere Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden konnen.
Das Nachdehnen
Wie bereits erwähnt, konnen Sie während des Warm Up ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollen den Sie ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-länge und verhindert so Muskelverkurzungen. Je anstrengender das Training war,esto wichtiger ist das Nachdehnen.
Besonderss wichtig ist das Nachdehnen für die im Training beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu spuren sein, aber nicht scherzen. Die Dehdauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeder Muskel.
53.2 Übungshinweise
(A) "Lunge"
Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Gehen Sie nun wie abgebildet in die Hocke. Achten Sie darüber daraufass Sie mit dem Knie des vorderen Beins nicht über die Fußspitze diesen Beins nach vorne hinaus schiben. Halten Sie die Hantel auf der Körperseite des hinteren Beins.
Drücken Sie sich nun aus dem leichten Ausfallschnitt nach oben und bewegen Sie den Arm mit der Hantel seitlich über die Schulter und den Kopf (siehe Zeichnung rechts). Kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
(B) Rudern gebeugt
Setzen Sie wie abgebildet ein Knie sowie die Hand der gleichen Seite beispelsweise auf einem Stuhl oder einer Bank ab. (Alternative: Stellen Sie sich mit den Beinen etwa in Schrittstellung auseinander mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken
gerade. Beugen Sie den Oberkörper wie gezeigt leicht nach vorne und stützen Sie sich mit Arm auf der Seite des nach vorne stehenden Beins ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr vorderes Knie nicht über den Fuß hinaus nach vorne bewegen.)
Halten Sie den freien Arm mit der Hantel mit nach innen gerichteter Handfläche seitlich besoin dem Körper. Beugen Sie nun langsam den Arm und haben Sie den Ellenbogen mit weiterhin nach innen gerichteten Handinnenseiten bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(C) Trizeps Curl legend(C) Trizeps Curl legend Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine Bank und setzen Sie die Fußneiben beziehungsweise vor der Bank ab wie auf der Abbildung dargestellt. Nehmen Sie die Hantel in beiden Höhe und führen Sie diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe Zeichnung). Beugen Sie die Ellenbogen. Achten Sie daraufuf, dass Ihr Rumpf ständig angespannt ist und Sie kein Hohlkreuz bilden.
Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an und strecken Sie darauf die Arme. Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(D) Trizeps Curl stehend(D) Trizeps Curl stehend
Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinan- der mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.
Nehmen Sie die Hantel in beiden Höhe und führen Sie diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe Zeichnung). Senken Sie ihre Arme hinter den Schultern nach unter ab. Achten Sie darauf, dass ihr Rumpf ständig angespannt ist und Sie kein Hohlkreuz bilden.
Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an und strecken Sie darauf die Arme. Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(E) Armbeugen(E) Armbeugen
Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulterbreit auseinander mit leichten gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.
Halten Sie die Arme mit der Hantel (oder mit den Hanteln, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel haben) mit nachinnen gerichteten Handflächen seitlich darüber dem Körper. Beugen Sie nun langsam die Arme nach oben
bis auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handinnenseiten damit so, dass diese am Ende nach oben zeigen (Oberarme und Ellenbogen bleiben stabil geben dem Körper). Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(F) Arm(F&Ammiebeugen
Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulterbreit auseinander mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Gehen Sie nun wie gezeigt in die Hocke (achten Sie darauf, dass sich ihre Knie nicht über die Fuß hinaus nach vorne bewegen) und halten Sie die Arme mit der Hantel (oder mit den Hanteln, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel haben) zwischen den Beinen. Strecken Sie nun die Beine, richten Sie sich mit geradem und stabilem Rücken auf und beugen Sie gleichzeitig die Arme nach oben bis auf Schulterhöhe wie bei der beschrieben Genbung „Armbeuge". Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(G) Brustpresse (mit 2 Hanteln)
Legen Sie sich wie abgebildet mit gebeugten Knien auf den Rücken auf eine Bank, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken成龙.
Halten Sie die Arme mit den Hanteln mit gebeugten (oder, als higherer Schwierigkeitsgrad mit gestreckten) Ellenbogen seitlich geben dem Körper per etwa auf Schulterhöhe. Bewegen Sie ihre Arme nun nach oben, strecken Sie diese gegebenenfalls und führen Sie diese gestrekt über der Brust zusammen. Achten Sie daraufuf, dass Sie die Hanteln fest greifen und diese nicht fallen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(H) Liegestütze (mit 2 Hanteln)
Stützen Sie sich wie abgebildet mit geradem Rücken und gestreckten Beinen (eine einfachere Variante ist mit gebeugten Beinen auf den Knien) auf dem Boden und mit jeder Hand auf einer Hantel ab, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.
Führer Sie nun Liegestütze mit den Händen auf den Hanteln durch, indem Sie den Oberkörper durch Beugen der Arme bei stabilem Rumpf nach unten bewogen. Achten Sie daraufuf, dass Sie die Hanteln fest greifen und nicht abrutschen. Halten Sie diese Stellung für 1 - 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4 WWARTUNG UND RRIIEESELEIED
Nachdem Training sollen den Sie die folgenden Schritte durchfuhren damit Sie lange Freude mit ihrem neuen Gerät haben: Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Komponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Lager Sie es außerhalb der Reichweite von Kinder und möglichst so, dass es niemanden stört.
5 GGARANTIE
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
Sie erhalten auf diese Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mangeln these Products stehen ihren gegen den Verkauf des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschrankt.
Garantiebedingungen
Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum.itte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis fur den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum thesese Produkte ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns - nach unserer Wahl - für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schriftlich kurz beschrieben wird, worden der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.
Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neuen Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnnt kein neuer Garantiezeitraum.
Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche
Die Garantiezeit wird durch die Gewährleistung nicht verlangert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken gemeldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
Garantieumfang
Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft.
Die Garantieleistung gilt fur Material- oder Fabrikationsehler. These Garantie erstreckt sich nicht auf Produkte, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und ihrer als Verschleibe angegeben werden konnen. These Garantie verfällt, wenn das Produkt beschadigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäß Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Handlungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgeraten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden.
Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbrauchlicher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltanwendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen wurden, erlischt die Garantie.
Abwicklung im Garantiefall
Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sieitte den folgenden Hinweisen:
—Bitte halten Sie fur alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer als Nachweis fur den Kauf bereit.
Die Artikelnummer entnehmer Sieitte dem Typenschild, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unter links) oder der Nummer auf der Verpackung.
— Solten Funktionsehler oder sonstige Mängel auftreten kontaktieren Sie zunachst die nachfolgendbenannte Serviceabteilung Telefonisch oder per E-Mail.
— Ein als defekt erfasstes Produkt konnen Sie dann unter Begebung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ohnen mitgeitelte Service Anschrift übersenden.
— Auf www.lidl-service.com können Sie diese und weitere Handbuchere, Produktvideoe und Software herunterlagen.
6SSERVICE
Tel: 0180 - 500 33 25 (Kosten € 0,14/Min. aus dem Festnetz, max. € 0,42/Min. Mobilfunkgebühren)
Sitz: I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,
D-51427 Berg. Gladbach, Deutschland
