18255L18 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG 18255L18 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

NHALTSVERZEICHNIS NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS NHALTSVERZEICHNIS

Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen_____________________ 4

UTZUNGSANLEITUNG UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG UTZUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnah- me mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerk- sam die nachfolgende Montageanleitung und die Si- cherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen Heimgebrauch (Klasse H) erworben haben. Damit Sie mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pflegeinformationen.

CHTUNG CHTUNGCHTUNG CHTUNG

ICHTIGE ICHTIGE ICHTIGE ICHTIGE

ICHERHEITS ICHERHEITSICHERHEITS ICHERHEITS

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungs- anleitung und bewahren Sie sie auf! b) Lesen und befolgen Sie die Ge- brauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät zusammenbau- en und benutzen. Eine sichere Verwendung des Ge- rätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig zu- sammengebaut wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsre- geln informiert sind. c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um even- tuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzu- beugen bevor Sie mit irgendeinem Trainingspro- gramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßge- bend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blut- druck oder Cholesterinspiegel. d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge- fährden. Sollten Sie irgendwann während des Trai- nings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unre- gelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwin- del oder Benommenheit spüren, unterbrechen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Haus- arzt auf. e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er- wachsene bestimmt. f) Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindestens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenunebenheiten aus. g) Vor Gebrauch sollte der Artikel jedes Mal überprüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhal- ten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird. h) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Finden Sie beim Zusammenbau oder bei Überprüfung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benutzen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

i) Tragen Sie während des Trainings immer geeignete

Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes geraten könnte. j) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nutzung geeignet. k) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüf- tet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft. l) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Training der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbes- serung der allgemeinen Ausdauer und Fettverbren- nung.

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3.1 Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise

Die Benutzung Ihrer Hantel wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: Sie wird Ihre körperliche Fitness verbessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht abzubauen. Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei- spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi- malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert. Wie bei jedem Training ist auch bei dem Hanteltraining die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regel zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen. Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Zu Beginn können Sie für die Einschätzung des eigenen Ausgangsniveaus prüfen, welches Gewicht Sie mit mindestens 15 Wiederholun- gen bewegen können. Dies könnte für den Beginn desDE/AT/CH

Trainings Ihr Ausgangsgewicht sein. Arbeiten Sie an- fangs je nach Trainingsziel mit 12 bis 15 Wiederho- lungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trai- ningsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wieder- holungszahl anpassen. Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie die Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspannungsphase aus sowie während der Ent- lastung ein. Tragen Sie zudem zu jedem Training die passende Kleidung und das richtige Schuhwerk. Halten Sie zu jedem Zeitpunkt kleine Kinder von dem Gerät fern, vor allem während der Benutzung. Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen (ıWarm Up„) Das Aufwärmen (ıWarm Up„)Das Aufwärmen (ıWarm Up„) Das Aufwärmen (ıWarm Up„)

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern. Das Training Das TrainingDas Training Das Training

Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positi- ven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häu- fig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrank- heiten und körperliche Beschwerden insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System sondern ebenfalls auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt. Das Cool Down Das Cool DownDas Cool Down Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent- spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung. Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande- rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön- nen. Das Nachdehnen Das NachdehnenDas Nachdehnen Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs- länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an- strengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdehnen. Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai- ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh- nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus- kel.

ÜbungshinweiseÜbungshinweise Übungshinweise

Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinan- der mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Gehen Sie nun wie abgebildet in die Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass Sie mit dem Knie des vorderen Beins nicht über die Fußspitze dieses Beins nach vorne hinaus schieben. Halten Sie die Hantel auf der Körperseite des hinteren Beins. Drücken Sie sich nun aus dem leichten Ausfallschritt nach oben und bewegen Sie den Arm mit der Hantel seitlich über die Schulter und den Kopf (siehe Zeich- nung rechts). Kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. (B) Rudern gebeugt (B) Rudern gebeugt(B) Rudern gebeugt (B) Rudern gebeugt

Setzen Sie wie abgebildet ein Knie sowie die Hand der gleichen Seite beispielsweise auf einem Stuhl oder einer Bank ab. (Alternative: Stellen Sie sich mit den Beinen etwa in Schrittstellung auseinander mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den RückenDE/AT/CH

gerade. Beugen Sie den Oberkörper wie gezeigt leicht nach vorne und stützen Sie sich mit Arm auf der Seite des nach vorne stehenden Beins ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr vorderes Knie nicht über den Fuß hinaus nach vorne bewegen.) Halten Sie den freien Arm mit der Hantel mit nach innen gerichteter Handfläche seitlich neben dem Kör- per. Beugen Sie nun langsam den Arm und heben Sie den Ellenbogen mit weiterhin nach innen gerichteten Handinnenseiten bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (C) Trizeps Curl liegend (C) Trizeps Curl liegend(C) Trizeps Curl liegend (C) Trizeps Curl liegend

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf eine Bank und setzen Sie die Füße neben beziehungsweise vor der Bank ab wie auf der Abbildung dargestellt. Nehmen Sie die Hantel in beide Hände und führen Sie diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe Zeichnung). Beugen Sie die Ellenbogen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf ständig angespannt ist und Sie kein Hohlkreuz bilden. Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an und strecken Sie dabei die Arme. Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (D) Trizeps Curl stehend (D) Trizeps Curl stehend(D) Trizeps Curl stehend (D) Trizeps Curl stehend

Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit auseinan- der mit leicht gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Nehmen Sie die Hantel in beide Hände und führen Sie diese mit gebeugten Ellenbogen über den Kopf (siehe Zeichnung). Senken Sie Ihre Arme hinter den Schultern nach unten ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf ständig angespannt ist und Sie kein Hohlkreuz bilden. Heben Sie die Hantel nun nach oben über den Kopf an und strecken Sie dabei die Arme. Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (E) Armbeugen (E) Armbeugen(E) Armbeugen (E) Armbeugen

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulter- breit auseinander mit leichten gebeugten Knien hin, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Halten Sie die Arme mit der Hantel (oder mit den Han- teln, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel haben) mit nach innen gerichteten Handflächen seitlich neben dem Körper. Beugen Sie nun langsam die Arme nach oben bis auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handinnensei- ten dabei so, dass diese am Ende nach oben zeigen (Oberarme und Ellenbogen bleiben stabil neben dem Körper). Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (F) Arm (F) Arm(F) Arm (F) Arm-

Stellen Sie sich wie abgebildet mit den Beinen schulter- breit auseinander mit leicht gebeugten Knien hin, hal- ten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Ge- hen Sie nun wie gezeigt in die Hocke (achten Sie da- rauf, dass sich Ihre Knie nicht über die Füße hinaus nach vorne bewegen) und halten Sie die Arme mit der Hantel (oder mit den Hanteln, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel haben) zwischen den Beinen. Strecken Sie nun die Beine, richten Sie sich mit geradem und stabi- lem Rücken auf und beugen Sie gleichzeitig die Arme nach oben bis auf Schulterhöhe wie bei der beschrie- benen Übung ıArmbeuge„. Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Aus- gangsposition zurück. (G) Brustpresse (mit 2 Hanteln) (G) Brustpresse (mit 2 Hanteln)(G) Brustpresse (mit 2 Hanteln) (G) Brustpresse (mit 2 Hanteln)

Legen Sie sich wie abgebildet mit gebeugten Knien auf den Rücken auf eine Bank, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Halten Sie die Arme mit den Hanteln mit gebeugten (oder, als höherer Schwierigkeitsgrad mit gestreckten) Ellenbogen seitlich neben dem Körper etwa auf Schul- terhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme nun nach oben, stre- cken Sie diese gegebenenfalls und führen Sie diese gestreckt über der Brust zusammen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln fest greifen und diese nicht fallen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. (H) Liegestütze (mit 2 (H) Liegestütze (mit 2 (H) Liegestütze (mit 2 (H) Liegestütze (mit 2 Hanteln) Hanteln)Hanteln) Hanteln)

Stützen Sie sich wie abgebildet mit geradem Rücken und gestreckten Beinen (eine einfachere Variante ist mit gebeugten Beinen auf den Knien) auf dem Boden und mit jeder Hand auf einer Hantel ab, halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade. Führen Sie nun Liegestütze mit den Händen auf den Hanteln durch, indem Sie den Oberkörper durch Beu- gen der Arme bei stabilem Rumpf nach unten bewe- gen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln fest grei- fen und nicht abrutschen. Halten Sie diese Stellung für 1 – 2 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangs- position zurück.DE/AT/CH

ARTUNG UND ARTUNG UND

Nachdem Training sollten Sie die folgenden Schritte durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen Gerät haben: Wischen Sie das Gerät und die Hand- griffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Komponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Lagern Sie es außerhalb der Reichweite von Kinder und möglichst so, dass es nie- manden stört.

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste- hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli- che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge- schränkt. Garantiebedingungen Garantiebedingungen Garantiebedingungen Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorge- legt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist. Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum. Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche Garantiezeit und gesetzliche MängelansprücheGarantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche

Die Garantiezeit wird durch die Gewährleistung nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken ge- meldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal- lende Reparaturen sind kostenpflichtig. Garantieumfang Garantieumfang Garantieumfang Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati- onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro- duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand- lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera- ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden. Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbräuch- licher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltan- wendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen wurden, erlischt die Garantie. Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge- währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen: Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer als Nachweis für den Kauf bereit. Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Ty- penschild, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Nummer auf der Verpackung. Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf- treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E- Mail. Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden. Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen.

Name: ISM Service Center E-Mail: [e-mail] Tel: 0180 – 500 33 25 (Kosten € 0,14/Min. aus dem Festnetz, max. € 0,42/Min. Mobilfunkgebühren) Sitz : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4, D-51427 Berg. Gladbach, DeutschlandGB

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