18255L18 - Sin categoría CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO 18255L18 CRIVIT

Instrucciones de utilización y de seguridad

–Felicidades! Acaba de adquirir un producto de excelente calidad. Familiarícese con el producto antes del montaje y de la primera utilización. Para ello, lea con atención las siguientes instrucciones de montaje y las indicaciones de seguridad. Use el producto únicamente del modo descrito y para los ámbitos de uso indicados. Conserve estas instrucciones. Entregue toda la documentación en caso de transferir el producto a terceras personas. Tenga en cuenta que ha adquirido un aparato para uso particular habitual (clase H). Para que pueda disfrutar de este producto durante mucho tiempo, observe las siguientes instrucciones de uso y mantenimiento.

a) Solo se puede lograr un uso seguro del aparato si se ha montado y se utiliza correctamente. Es responsabilidad suya que todos los usuarios del aparato estén informados acerca de las advertencias. b) Consulte inmediatamente a su médico para establecer o prevenir posibles riesgos para su salud antes de empezar cualquier programa de entrenamiento. Observe las señales corporales. Un entrenamiento incorrecto o exagerado puede poner en peligro su salud. Si durante el entrenamiento nota dolores, ahogo en el pecho, ritmo cardíaco irregular, falta de aliento extrema, mareos o sopor, interrumpa de inmediato su entrenamiento y consulte a su médico. c) Mantenga el aparato fuera del alcance de niños y mascotas. Este aparato solo está indicado para ser usado por adultos. d) Use el aparato sobre una base fija, plana y horizontal con una protección para el suelo o la moqueta. La distancia de seguridad debe ser aprox. de 1,5 m como mínimo. e) El aparato está especialmente indicado para el entrenamiento de la musculatura de los brazos y del tronco.

Demostrando su interés por el entrenamiento de fuerza, ha dado un importante paso hacia la movilidad y la salud, pues este tipo de entrenamiento fortalece la musculatura. El entrenamiento de fuerza no solo impide la pérdida de la masa muscular, sino que también la mejora. El movimiento de las articulaciones aumenta y el riesgo de lesiones se reduce. La presión arterial, el nivel de colesterol, el índice de glucosa en sangre, la motivación e incluso el humor pueden mejorar enormemente con un poco de deporte. Podrá modificar su figura. En combinación con una alimentación adecuada, reducirá su porcentaje de grasa corporal y mejorará su silueta.

31.1 Indicaciones generales de entrenamiento

Indicaciones generales de entrenamientoIndicaciones generales de entrenamiento Indicaciones generales de entrenamiento

Cada sesión de entrenamiento debe constar de las tres partes siguientes:

2. Entrenamiento de resistencia/cardiovascular

3. Enfriamiento y estiramientos

Calentamiento El entrenamiento debe comenzar siempre con un calentamiento. Cuanto más intensa sea la sesión de entrenamiento siguiente, más importante será el calentamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para soportar cargas, estimula el sistema cardiovascular y protege ligamentos, tendones y articulaciones contra lesiones. También contribuye a reducir el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se recomienda relajar un poco las articulaciones antes de empezar el entrenamiento. Entrenamiento El comienzo de un entrenamiento de resistencia (también llamado con frecuencia entrenamiento cardiovascular o cardio-training por el efecto positivo que produce en el sistema cardiovascular) o de un entrenamiento de fuerza o muscular es el primer paso en la lucha contra las enfermedades del estilo de vida y las dolencias físicas, especialmente en edades avanzadas. Enfriamiento Al igual que es necesario calentar antes de cada sesión de entrenamiento, también es necesario realizar un enfriamiento al terminar la sesión. El enfriamiento introduce la fase de relajación, reduce la temperatura corporal y facilita el cambio de tensión a relajación.ES

Se recomienda que el enfriamiento, como el calentamiento, dure 10 minutos como mínimo y se vaya reduciendo lentamente hasta el nivel más bajo. La frecuencia de pulso debe todo lo posible. De este modo evitará, por ejemplo, las agujetas, pues se eliminan los metabolitos que pueden resultar del entrenamiento. Estiramientos Como ya se ha mencionado, durante el calentamiento los músculos se pueden estirar ligeramente con anterioridad. Después del entrenamiento, es muy importante estirar de nuevo. El estiramiento hace que los músculos recuperen su longitud inicial e impide de este modo las contracturas musculares. Cuanto más intenso haya sido el entrenamiento, más importante será la fase de estiramiento. Es fundamental estirar especialmente los grupos musculares que más hayan participado en el entrenamiento. Los estiramientos deben notarse, pero no doler. La duración de los estiramientos es de unos 20 segundos por cada músculo.

31.2 Instrucciones prácticas generales

Instrucciones prácticas generalesInstrucciones prácticas generales Instrucciones prácticas generales

Comience el entrenamiento con unas 7-8 repeticiones por cada serie de ejercicios. A partir de ahí, aumente lentamente el número de repeticiones según sus preferencias hasta llegar a 11-12 repeticiones por serie. Si nota que la musculatura se cansa, reduzca la duración del entrenamiento. Lo ideal es entrenar unas 3-4 veces por semana. No obstante, tenga en cuenta que entre las distintas sesiones de entrenamiento es necesario dejar un día de reposo para que la musculatura y el cuerpo se recuperen lo suficiente. Además, todos los ejercicios deben realizarse manteniendo firme la parte central del tronco. La columna vertebral (especialmente, la columna lumbar) debe mantenerse recta para que las vértebras se mantengan en la posición biomecánica correcta; de este modo se evita, por ejemplo, la carga excesiva de los discos intervertebrales. No entrene con ímpetu ni de forma brusca, sino realizando todos los ejercicios de forma suave y controlada. Tenga en cuenta que un entrenamiento inadecuado o excesivo puede provocar daños de salud.

EjerciciosEjercicios Ejercicios

Adelante una pierna y flexione ligeramente las dos. Sujete la pesa a la altura de la pierna que queda detrás. Impulse el cuerpo hacia arriba mientras mueve lateralmente el brazo con que sostiene la pesa por encima del hombro y de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. (B) Remo (B) Remo (B) Remo (B) Remo

Coloque una rodilla y la mano del mismo lado sobre una silla o un banco. Mantenga el brazo libre pegado al cuerpo sosteniendo con él la pesa. Flexione el brazo y levante el codo. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial. (C) Tríceps 1 (C) Tríceps 1(C) Tríceps 1 (C) Tríceps 1

Túmbese bocarriba sobre un banco. Sujete la pesa con las dos manos. Con los codos flexionados, lleve la pesa por encima de la cabeza. Flexione los codos. Levante la pesa estirando los brazos. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial. (D) Tríceps 2 (D) Tríceps 2(D) Tríceps 2 (D) Tríceps 2

Separe las piernas de modo que los pies queden a la altura de los hombros. Sujete la pesa con las dos manos. Con los codos flexionados, lleve la pesa por encima de la cabeza. Baje los brazos por detrás de los hombros. A continuación, levante la pesa sobre la cabeza estirando los brazos. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial. (E) Bíceps (E) Bíceps(E) Bíceps (E) Bíceps

Separe las piernas de modo que los pies queden a la altura de los hombros. Sujete las pesas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. A continuación, flexione lentamente los brazos hacia arriba hasta llegar a la altura de los hombros. Los brazos y los codos deben permanecer pegados al cuerpo. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial. (F) Sentadillas (F) Sentadillas(F) Sentadillas (F) Sentadillas

Separe las piernas de modo que los pies queden a la altura de los hombros. Haga una sentadilla flexionando las rodillas. Sostenga la pesa entre las piernas con ambas manos. A continuación, estire las piernas, póngase en posición erguida y flexione los brazos hacia arriba hasta llegar a la altura de los hombros. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial.ES

(G) Pectorales (con 2 pesas) (G) Pectorales (con 2 pesas)(G) Pectorales (con 2 pesas) (G) Pectorales (con 2 pesas)

Túmbese bocarriba sobre un banco. Sostenga las pesas con los brazos flexionados pegados al cuerpo, aproximadamente a la altura de los hombros. Mueva los brazos hacia arriba hasta que queden por encima del pecho. Asegúrese de sujetar bien las pesas para evitar que se caigan. Vuelva a la posición inicial. (H) Flexiones (con 2 pesas) (H) Flexiones (con 2 pesas)(H) Flexiones (con 2 pesas) (H) Flexiones (con 2 pesas)

Apóyese en el suelo con la punta de los pies y con una pesa en cada mano. Baje ahora hacia el suelo flexionando los codos y manteniendo el cuerpo recto (flexión). Asegúrese de sujetar bien las pesas para no resbalar. Mantenga esta posición durante 1 – 2 segundos y vuelva a la posición inicial.

Estimado/a cliente: Este producto tiene 3 años de garantía a partir de la fecha de compra. En caso de defectos del producto, la garantía le confiere derechos legales ante el vendedor. La garantía indicada a continuación no limita estos derechos legales. Condiciones de garantía El plazo de garantía empieza en la fecha de compra. Conserve el recibo de compra original, ya que necesitará presentarlo como prueba de compra. Si se produce un defecto de fabricación o material en los dos años posteriores a la fecha de compra, sustituiremos o repararemos, según nuestro criterio, su producto de forma gratuita. Esta garantía estará supeditada a que se presenten, dentro del plazo, el aparato defectuoso y el justificante de compra (tique de compra) y que se describa brevemente por escrito en dónde se encuentra el defecto y cuándo surgió. Si la garantía cubre el defecto, repararemos el producto o le enviaremos uno nuevo. Al reparar o sustituir el producto no se extiende el plazo de garantía. Alcance de la garantía El aparato se ha fabricado respetando cuidadosamente las directrices de calidad más escritas y se ha probado exhaustivamente antes de la entrega. La garantía cubre defectos de material o fabricación. Esta garantía no cubre piezas sometidas a desgaste normal y que se consideran por tanto piezas de desgaste. La garantía se invalidará si el producto se ha dañado, no se ha usado adecuadamente o se ha reparado. Usar el producto adecuadamente significa respetar correctamente todas las indicaciones dadas en las instrucciones de uso. Se deben evitar sin falta las aplicaciones de uso y las manipulaciones que se desaconsejan o sobre las que se advierte en las instrucciones de uso. Tramitación de la garantía Para garantizar un procesamiento rápido de su reclamación, siga estas indicaciones: Tenga a mano el justificante de compra y el número de artículo. El número de artículo lo puede comprobar en la portada de las instrucciones (abajo a la izquierda) o en el número que figura en el envase. Si surgen fallos de funcionamiento u otros defectos, póngase en contacto primero con el departamento de atención al cliente indicado a continuación por teléfono o correo electrónico. Luego podrá enviar de forma gratuita a la dirección del servicio de atención que se le indique el producto declarado defectuoso, incluyendo también el justificante de compra (tique de compra) y la indicación de dónde se encuentra el defecto y cuándo ha surgido. En www.lidl-service.com puede descargar estas instrucciones y muchos más manuales, vídeos de productos y software.