18255L18 - Nekategorizováno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE 18255L18 CRIVIT

Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

DŮležité bezpečnostní Informace ___________________________________________ 17

NSTRUKCE Srdečně blahopřejeme! Zakoupením tohoto produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek. Před montáží a prvním uvedením do provozu se důvěrně seznamte s produktem. Přečtěte si k tomu pozorně následující návod k montáži a bezpečnostní pokyny. Používejte přístroj pouze tak, jak je zde popsáno a v uvedených oblastech používání. Uschovejte řádně tento návod. Při odevzdání přístroje třetím osobám přiložte k přístroji všechny podklady. Respektujte skutečnost, že jste zakoupili přístroj k běžnému používání v domácnosti (třída H). Abyste měli dlouhodobě radost z tohoto produktu, musíte respektovat následující pokyny k používání a informace o ošetřování přístroje.

NFOR- MACE a) Bezpečné používání přístroje lze dosáhnout pouze tehdy, když byl správně smontován a když se správně používá. Je ve vaší kompetenci, aby byli všichni uživatelé přístroje informováni o výstražných pokynech. b) Vyhledejte ještě předtím, než začnete s některým tréninkovým programem, bezpodmínečně svého obvodního lékaře, abyste stanovili eventuální zdravotní rizika, nebo abyste rizikům preventivně zamezili. Respektujte signály vydávané vaším tělem. Nesprávný nebo nadměrný trénink by mohl ohrozit vaše zdraví. Kdybyste měli někdy během tréninku bolesti, svírání v hrudním koši, nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací potíže, závratě nebo cítili malátnost, přerušte okamžitě svůj trénink a vyhledejte pomoc svého obvodního lékaře. c) Udržujte děti a zvířata v dostatečné vzdálenosti od přístroje. Tento přístroj je určen pouze k používání pro dospělé osoby. d) Používejte přístroj na pevném, rovném a vodorovném podkladu s ochranným krytem pro vaši podlahu nebo koberec. Bezpečnostní vzdálenost by měla být minimálně 1,5 m. e) Přístroj je vhodný hlavně k tréninku svalů horní části těla a rukou.

S vaším zájmem o silový trénink jste provedli důležitý krok ve směru mobilita a zdraví - nebo sílový trénink posiluje svaly. Silový tréning zabraňuje nejen ztrátě svalové hmoty a síly, ale zvyšuje dokonce sílu. Zvyšuje se pohy- blivost kloubů - riziko zranění se snižuje. Váš krevní tlak, hodnoty vašeho cholesterolu, cukru v krvi, vaše motivace a dokonce nálada se můžou trochou sportu enormně zlepšit. Můžou se změnit rozměry vaší postavy. V spojení se správnou výživou snížíte svůj podíl tělesného tuku a zlepšíte svoji postavu.

26.1 Všeobecné pokyny k tréninku

Každá tréningová jednotka by se měla skládat ze tří částí:

1. Zahřívání („Warm Up“)

2. Kondiční/srdcový trénink a / nebo silový tré-

3. Ochlazení a dodatečné natažení

Zahřívání („Warm Up“) Váš trénink musí začínat vždy zahříváním. Čím náročnější je následující tréninková jednotka, o to důležitější je zahřívání. Zahřívání připraví tělo na zatížení, aktivuje kardio- vaskulární systém a chrání vaziva, šlachy a klouby před zraněním. Pomáhá také snížit riziko křečových žil a zranění svalů. Před začátkem svého tréninku musíte trochu uvolnit vaše klouby. Trénink Začátek kondičního (kvůli pozitivním účinkům na kardiovaskulární systém často nazývaného také kardiovaskulární nebo srdcový trénink) nebo také silového nebo svalového tréninku je prvním krokem proti civilizačním nemocím a tělesným potížím, hlavně v pokročilém věku. Ochlazení Tak, jak se musí před každou tréninkovou jednotkou provést zahřívání, musí se po jednotce realizovat ochlazení. Ochlazení spouští fázi uvolnění, snižuje opět provozní teplotu těla a ozřejmuje změnu ze zatížení na uvolnění. Ochlazení by mělo trvat tak jako zahřívání mi- nimálně 10 minut a řídit se pomalu až na nejnižší dolní úroveň. Frekvence pulsu by měla být co nejnižší. Zamezíte tak preventivně svalové horečce, protože možné vzniklé produkty látkové výměny se můžou přepravit pryč. Dodatečné natažení Jak již bylo uvedené, můžete si během zahřívání zlehka protáhnout svaly. Po tréninku musíte bez- podmínečně protáhnout svoje svaly. Dodatečné natahování dostane svaly opět na výchozí délku a zamezí tak zkrácení svalů. Čím náročnější byl tré- nink, o to důležitější je dodatečné natahování.CZ

Mimořádně důležité je dodatečné natahování pro hlavní skupiny svalů namáhané během tréninku. Natahování musí byť citelné, ale nemůže bolet. Do- ba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund. Začněte svůj trénink s asi 7 – 8 opakováními cviku. Pak pomalu zvyšujte počet opakování podle vašich individuálních preferencí až na 11 – 12 opakování cviku. Pokud zjistíte, že jsou vaše svaly unavené, snižte objem vašeho tréninku. Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. Dávejte ale pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a tělo dostatečně zotavit. Dávejte při všech cvičeních pozor, aby se tato cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř (hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po- loze, aby se jednotlivá tělesa obratlů udržovali v biomechanicky správné poloze, aby se např. Chráni- li plotýnky před chybným zatížením. Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolo- vaně. Dávejte pozor, že při neodborném nebo nad- měrném tréninku může dojít k poškození zdraví.

Používejte náčiní opatrně a udržujte vždy rovnováhu. Nepoužívejte činku s mokrýma nebo mastnýma rukama. Držte ji rukama pevně obemknutou, abyste neuklouzli anebo aby činka nespadla. (A) „Výpad“ Jděte do dřepu. Držte činku na straně zadní nohy směřující k tělu. Tlačte se nyní z lehkého výpadu nohou vpřed a pohněte paží s činkou bočně nad rameno a hlavu. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. (B) Veslování Položte koleno a ruku stejné strany na židli nebo lavici. Držte volnou paži s činkou vedle těla. Ohněte nyní paži a zvedněte loket. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. (C) Triceps 1 Položte se zády na lavici. Uchopte činku oběma rukama. Veďte činku s ohnutými lokty nad hlavu. Ohněte lokty. Zvedněte činku nahoru a natáhněte přitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. (D) Triceps 2 Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku ramen. Uchopte činku oběma rukama. Veďte činku s ohnutými lokty nad hlavu. Spusťte paže za ramena dolů. Zvedněte činku nyní nahoru nad hlavu a natáhněte přitom paže. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. (E) Biceps Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku ramen. Držte paži s činkou bočně vedle těla. Ohněte nyní pomalu paže nahoru až do výšky ramen. Nadloktí a lokty zůstávají stabilně vedle těla. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. (F) Ohnutí paží a kolen Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe na šířku ramen. Jděte do dřepu. Držte paže s činkou mezi nohama. Natáhněte nyní nohy, napřimte se a ohněte paže nahoru až do výšky ramen. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice. (G) Tlak na hrudník (s 2 činkami) Položte se na záda na lavici. Držte ramena s činkami bočně vedle těla přibližně na výšku ramen. Pohněte pažemi nahoru a veďte je společně nad hrudník. Dbejte na to, abyste činky pevně drželi a činky nespadly. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. (H) Kliky (s 2 činkami) Opřete se o podlahu a s každou rukou na jedné čince. Nyní spusťte horní část těla dolů (klik). Dbejte na to, abyste činky pevně drželi a neuklouzli. Udržujte tuto polohu 1 – 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí pozice.

27 Z ÁRUKA Vážený zákazník, vážená zákaznice, na tento přístroj obdržíte od data nákupu záruku 3 roky. V případě nedostatků tohoto výrobku vám vzniknou zákonná práva proti prodejci výrobku. Tato zákonná práva nejsou omezena zárukou popsanou v následující části. Záruční podmínky Záruční doba začíná plynout dnem zakoupení přístroje. Uschovejte řádně originální doklad o zakoupení produktu. Tento doklad je potřebný jako důkaz o koupi výrobku. Pokud vznikne v průběhu dvou let od data zakoupení tohoto produktu chyba materiálu nebo výroby, opravíme vám nebo vyměníme – podle naší volby – tento produkt. Tento záruční výkon předpokládá, že v rámci záruční doby bude předložen defektní přístroj a doklad o jeho zakoupení (účtenka) spolu s krátkým popisem, v čem spočívají a kdy vznikli nedostatky. Pokud je nedostatek krytý naší zárukou, obdržíte zpět opravený nebo nový výrobek. S opravou neboCZ

výměnou výrobku nezačíná plynout nová záruční doba. Rozsah záruky Přístroj bol vyroben podle přísných směrnic kvality a před expedicí důkladně zkontrolován. Záruční výkony se vztahují na chyby materiálu nebo výroby. Tato záruka se nevztahuje na součástky výrobku, které jsou vystaveny běžnému opotřebení a považují se proto za opotřebitelné součástky. Tato záruka zaniká, pokud je výrobek poškozen, neodborně se používá nebo udržuje. Pro odborné používání výrobku se musí dodržovat všechny pokyny uvedené v návodu k používání. Účelům používání nebo manipulaci, od kterých se v tomto návodu k používání odrazuje nebo před kterými vystříháme, se musí bezpodmínečně zamezit. Postup v případě uplatnění záruky Aby se zaručilo rychlé vybavení vaší záležitosti, musíte dodržovat následující pokyny: Mějte připravené jako důkaz o zakoupení pro všechny dotazy účtenku a číslo výrobku. Číslo výrobku naleznete na titulním listu vašeho návodu (vlevo dolů), nebo se číslo nachází na obalu. Pokud vzniknou funkční chyby nebo jiné nedostatky, kontaktujte nejdříve telefonicky nebo emailem servisní oddělení uvedené v následující části. Výrobek, který byl vyhodnocený jako defektní, můžete potom zaslat spolu s přiloženým dokladem o zakoupení (účtenkou) a krátkým popisem, v čem spočívá a kdy vzniknul nedostatek, pro vás bezplatně na adresu servisu, kterou vám oznámíme. Na stránce www.lidl-service.com si můžete stáhnout tuto a mnoho dalších příruček, videa k produktu a software.