G233N - Bicicleta elíptica BH FITNESS - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR G233N BH FITNESS

SEGURANÇA Antes de começar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Recomendamos a realização de um exame físico completo. Trabalhe no nível de exercício recomendado, não chegue a um esgotamento. Se sentir dor ou qualquer tipo de mal-estar, pare o exercício imediatamente e dirija-se a um médico. Utilize o aparelho sobre uma superfície sólida e nivelada, com algum tipo de protecção para o chão ou tapete. Por razões de segurança, deverá existir á volta do equipamento um espaço livre que não seja inferior a 0,5 metros. Não permita que as crianças joguem com este aparelho nem á sua volta. Mantenha as mãos afastadas das partes em movimento. Comprove a elíptica antes de começar o exercício, para comprovar que todas as peças foram montadas e que as porcas, parafusos, pedais e braços foram correctamente apertados antes do uso. Utilize roupa e calçado apropriados para o exercício físico. Não utilize roupas folgadas. Não utilize calçado com sola de couro nem tacões altos. Este aparelho foi testado e cumpre com a norma EN957 sob a classe H.C. unicamente adequado para uso doméstico. A travagem é independente da velocidade. IMPORTANTE Leia atentamente as instruções antes de começar a montagem. Retire todas as partes de dentro do cartão da embalagem e identifi que-as em relação à lista, para assim poder comprovar que não falta nenhuma. Não deite fora o cartão até ter montado completamente a elíptica. Utilize o aparelho sempre de acordo com as instruções. Se encontrar algum componente com defeito durante a montagem ou durante a comprovação do aparelho, ou se ouvir algum ruído estranho durante a utilização, pare. Não utilize este aparelho até ter solucionado o problema.

EXERCÍCIO O uso da BICICLETA ELÍPTICA aportar-lhe-á vários benefícios, melhorará a sua condição física, o tom muscular e, juntamente com uma dieta baixa em calorias, ajudar-lhe-á a perder peso.

1. A fase de aquecimento

Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e prepara os músculos para o exercício. Também reduz o risco de cãibras e lesões musculares. É aconselhável realizar alguns exercícios de estiramento, como se mostra mais á frente. Realize cada estiramento aproximadamente durante 30 segundos; não force os músculos. Se sentir dor, PARE.23

2. A fase do exercício

Nesta fase realiza-se o esforço mais importante. Depois do exercício regular, os músculos das pernas aumentaram a sua flexibilidade. É muito importante manter um ritmo constante. O ritmo do exercício deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar as pulsações até à zona objectivo que se mostra no seguinte gráfico.

Esta fase deveria durar um mínimo de 12 minutos apesar de que se recomenda à maioria das pessoas começar com períodos de 10-15 minutos.

3. A fase de relaxamento

Esta fase permite o relaxamento do sistema cardiovascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o ritmo, e continuando aproximadamen- te 5 minutos. Repita os exercícios de estiramento, e lembre-se de não forçar os músculos. Dependendo de como transcorram os dias, necessitará treinos mais prolongados e de maior intensidade. É aconselhável exercitar-se um mínimo de três dias por semana, em dias alternos. Tonifi cação muscular Para tonificar os músculos durante o exercício deverá seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e talvez seja necessário reduzir o tempo do exercício. Se também deseja melhorar a sua forma física geral, deverá mudar o seu programa de treino. Realize os exercícios de aquecimento e de relaxação habituais, mas quando estiver a chegar ao final da fase do exercício, aumente a resistência para submeter as suas pernas a um maior esforço. Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo cardíaco na zona objectivo. Perda de peso Neste caso, o factor importante é o esforço realizado. Quando mais intenso e mais prolongado for o trabalho, maior será a quantidade de calorias queimadas. Efectivamente, o trabalho é o mesmo que se realiza para melhorar a condição física, mas o objectivo é diferente.

Leia atentamente as instruções deste manual. Este fornece-lhe indicações importantes sobre a montagem, segurança e uso da máquina.

1. Esta unidade está desenhada para

ser usada em casa. O peso de usuário não deverá exceder os 95 Kg.

2. Mantenha as mãos afastadas de

qualquer um das partes móveis da unidade.

3. Os pais e outras pessoas

responsáveis pelas crianças, deverão ter em conta a sua natureza curiosa, que poderá levá-las a situações e comportamentos que podem ser perigosos. Esta unidade nunca deverá utilizar-se como um brinquedo.24

4. É da responsabilidade do

proprietário comprovar se todos os usuários da máquina estão adequadamente informados sobre todas as precauções necessárias.

5. A sua unidade só poderá ser usada

por uma pessoa de cada vez.

6. Utilize roupas e calçado adequado.

Figura 1 Retire o aparelho da caixa e comprove se estão todas as peças: (1) painel principal; (2)) tubo de pata dianteira com rodas; (3) tubo de pata traseira com pés reguláveis; (10) guiador tipo “U”; (11) monitor electrónico; (12) guiador superior (esquerda); (13) guiador superior (direita); (16) Braço pedal (esquerdo); (17) Braço pedal (direito); (4) parafuso abaulado M10x60; (5) anel ondulado

10.5 x 25; (6) porca cega de M 10;

(18) anel plano M-8; (19) parafuso c/allen abaulada M8x15, (20) anel ondulado 8.5 x 22; (21) parafuso c/ allen abaulada M6 x 15; (22) anel plano M-6; (23) parafuso rosca de chapa 5 x15; (37) chave de parafusos com ponta; (38) chave hexagonal L13~17; (39) chave allen (chave hexagonal) L4; (36) garrafeira. Figura 2 A) Coloque o tubo traseiro de pata (3) no painel principal (1); aperte e fixe os parafusos do carro (4) com os anéis em arco (5) e os tampões de rosca (6), usando a chave hexagonal. B) Coloque o tubo dianteiro de pata (2) no painel principal (1); aperte e fixe os parafusos do carro (4) com os anéis em arco (5) e os tampões de rosca (6), usando a chave hexagonal. Figura 3 A) Coloque o mastro dianteiro (7) no chão, introduza o cabo de controlo da tensão superior (29), como mostra a Fig. ( III ); a seguir puxe pelo cabo até introduzilo pela ranhura, ver Fig.(IIIA). B) Ligue o cabo do sensor central do monitor (28) e o extremo do cabo inferior (30) individualmente como se pode ver no gráfi co (II). C) Instale o cabo do travão e o cabo do monitor. ponha o mastro frontal (7) na posição vertical e deslize-o sobre o tubo (a) empurrando-o para baixo, com cuidado para não prender os cabos . D) Solte o parafuso (34) existente na parte traseira do comando da tensão (35); instale o comando de controle da tensão (35) no mastro frontal (7) e aperte o parafuso (34) como se mostra no esquema (I), usando a chave de parafusos com ponta de estrela. Comprove que o comando da tensão funciona correctamente rodando-o para a esquerda e para a direita. E) Aperte e fixe o mastro frontal (7) com os parafusos hexagonais (19) e os anéis ondulados (20), usando a chave Allen. Figura 4 A) Introduza o braço do pedal esquerdo (16) no painel (1) e aperte e fixe com os anéis planos (18) e os parafusos (19). Deslize o guiador central esquerdo (8) no guiador inferior esquerdo (14) e aperte e fi xe com os anéis planos (22) e os parafusos (21). B) Introduza o braço do pedal direito (17) no painel (1) e aperte e fixe com os anéis planos (18) e os parafusos hexagonais (19).25

Deslize o guiador central direito (9) no guiador inferior direito (15) e aperte e fixe com os anéis planos (22) e os parafusos (21). Figura 5 A) Ligue o cabo de pulsações direito (24R + 25R) e esquerdo (24L + 25L), e introduza o guiador em “U” (10) tendo cuidado para não enganchar os cabos. Fixe o guiador com os parafusos (23) usando a chave de parafusos com ponta de estrela. B) Ligue a parte superior do cabo do monitor (27) e a parte central (28). Ligue a parte superior do cabo de pulsações manual (26) e a parte central (25). Introduza o cabo que sobra dentro do mastro frontal, deslize o monitor (11) na placa do mastro frontal (7) e aparafuse-o. Figura 6 A) Introduza o guiador superior- esquerdo (12) no guiador central- esquerdo (8) e aperte e fixe com quatro parafusos hexagonais (21) e anéis planos (22). B) Introduza o guiador superior-direito (13) no guiador central- direito (9) e aperte e fixe com quatro parafusos hexagonais (21) e anéis planos (22). C) Solte os parafusos (B) (23) colocados no mastro frontal (7) e coloque a garrafeira apertando os parafusos (23) soltos anteriormente. Figura 7 NIVELAMENTO. Depois de ter colocado o aparelho no lugar em que vai ser usado, comprove se este está bem assente sobre o chão. Poderá consegui-lo rodando os pés (33) reguláveis da barra estabilizadora traseira (3) como mostra a Fig. 7. Figura 8 DESLOCAMENTO. Para uma maior comodidade ao deslocar a unidade, esta possui umas rodas (32) situadas na parte dianteira ver Fig. 8. Para qualquier consulta, não hesite em contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência Técnica - , telefonando para o serviço de apoio ao cliente (ver página final do presente manual).