AH150 - Équipement de fitness Sportstech - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Haltères réglables (courts et longs)
Marque	Sportstech
Modèle	AH150
Poids maximum supporté	40 kg (2 haltères de 20 kg)
Disques de poids inclus	Disques de 1,25 kg (quantité non spécifiée)
Matériau principal	Acier de haute qualité
Utilisation	Intérieur, domestique
Sécurité	Verrouillage de sécurité avec attache, capuchons stop-disques
Montage	Assemblage simple, tutoriel vidéo disponible via QR code
Entretien et nettoyage	Chiffon humide et chaud, stockage dans un endroit sec
Pièces détachées et réparabilité	Dessin éclaté et liste des pièces disponibles en ligne
Garantie	Non spécifiée, sauf en cas de mauvaise utilisation
Accessoires recommandés	Tapis de protection Sportstech (optionnel)

FOIRE AUX QUESTIONS - AH150 Sportstech

Comment assembler les haltères AH150 ?

Consultez le manuel ou scannez le code QR pour accéder aux tutoriels vidéo. Commencez par monter les disques de poids sur la barre en commençant par le plus grand, puis bloquez avec le verrou de sécurité.

Quel est le poids maximal que je peux utiliser ?

Le poids total recommandé ne doit pas dépasser 40 kg, soit 20 kg par haltère. Ne dépassez jamais cette limite.

Puis-je utiliser les haltères à l'extérieur ?

Non, l'appareil est conçu pour une utilisation à l'intérieur. L'utilisation en extérieur annule la garantie et peut entraîner des blessures.

Comment nettoyer et entretenir mes haltères ?

Utilisez un chiffon humide et chaud pour nettoyer. Stockez dans un endroit sec, à l'abri de l'humidité. Inspectez avant chaque utilisation.

Les pièces de rechange sont-elles disponibles ?

Oui, un dessin éclaté et la liste des pièces de rechange sont disponibles en ligne via le lien dans la notice. Scannez le code QR pour y accéder.

Comment sécuriser les disques de poids ?

Après avoir placé les disques, vissez le verrou de sécurité dans le sens horaire jusqu'à ce qu'il maintienne fermement les disques, puis refermez l'attache.

Quels exercices puis-je faire avec l'haltère court ?

Des exercices comme le curl biceps, le rowing unilatéral, les fentes avant, le kickback triceps, l'élévation latérale et frontale. Reportez-vous au manuel pour les descriptions détaillées.

Puis-je assembler un haltère long ?

Oui, en reliant deux haltères courts avec la barre de jonction fournie. Assurez-vous que les poids sont répartis uniformément et bloqués.

Que faire si je ressens une douleur pendant l'entraînement ?

Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin. Ne forcez pas et respectez vos limites.

Les enfants peuvent-ils utiliser cet appareil ?

Les adolescents de moins de 18 ans doivent être surveillés par un adulte. L'appareil n'est pas destiné aux enfants sans supervision.

MODE D'EMPLOI AH150 Sportstech

nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante.

Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'appareil conformément aux instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l'appareil ne peuvent être garanties que si les dispositions légales relatives à la sécurité générale et à la prévention des accidents ainsi que les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées. Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect.

Veuillez vous assurer que toutes les personnes qui utilisent l'appareil ont lu et compris le manuel d'utilisateur.

Gardez le manuel d'utilisateur dans un endroit sûr pour y avoir accès à tout moment si nécessaire.

TABLE DES MATIÈRES

DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE 27

1. PRÉCAUTIONS 28
2. MONTAGE....30
3. SOIN ET ENTRETIEN 31
4. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT 32
5. EXERCICES AVEC HALTÈRE LONG 33

Chaîne du recyclage

Les matériaux d'emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.

Nos tutoriels vidéo pour vous!

Montage, utilisation, démontage.

1. Scannez le code QR
2. Regarder les vidéos
3. Démarrez rapidement et en toute sécurité

Lien vers les vidéos:

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Cet équipement d'exercice est construit pour une sécurité optimale. Toutefois, certaines précautions s'appliquent lorsque vous utilisez un équipement d'exercice. Assurez-vous de lire l'intégralité du manuel avant d'assembler ou d'utiliser votre machine. Prenez en compte les précautions de sécurité suivantes:

AVERTISSEMENT:

AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME D'EXERCICE, CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN. CECI EST PARTICULIÈREMENT IMPORTANT POUR LES INDIVIDUS DE PLUS DE 35 ANS OU DE PERSONNES AVEC DES PROBLÈMES DE SANTÉ PRÉ-EXISTANTS. LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D'UTILISER N'IMPORTE QUEL MATÉRIEL DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE. NOUS N'ASSUMONS AUCUNE RESPONSABILITÉ POUR LES BLESSURES PERSONNELLES OU LES DOMMAGES MATÉRIELS DUS A L'UTILISATION DE CE PRODUIT.

• N'utilisez jamais le produit d'une autre manière que celle décrite dans ce manuel. Familiarisez-vous avec l'utilisation de l'appareil avec son assemblage et son fonctionnement.
• Cet appareil a été développé pour une utilisation à l'intérieur. Il n'est pas conçu pour un usage commercial ou en extérieur. L'utilisation dans un environnement non recommandé peut entraîner des blessures graves et annulera toutes les garanties et responsabilités associées.
• Il incombe au propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs de cet équipement sont correctement informés des précautions à prendre.
• Vérifiez l'appareil avant chaque utilisation. N'utilisez pas d'haltères comportant des pièces usées ou endommagées.
• Placez l'appareil sur une surface plane. Comme protection supplémentaire pour les planchers ou les moquettes, il est recommandé de placer un tapis en caoutchouc sous l'appareil. Il est également important que la surface soit sèche.
• En principe, gardez toujours les enfants et les animaux domestiques loin de l'appareil. Les adolescents de moins de 18 ans doivent être surveillés et guidés par des adultes lorsqu'ils utilisent ce produit.
• Ne faites jamais tomber les haltères, d'une certaine hauteur, sur le sol car cela pourrait endommager le produit et occasionner des blessures corporelles. De plus, une telle action est considérée comme une mauvaise utilisation et annulera la garantie.
• Avant de commencer la musculation ou un entraînement cardiovasculaire (cardio-training), échauffez-vous convenablement en faisant des exercices d'étéirement. Les haltères AH150 sont TRÈS lourds lorsqu'ils sont entièrement équipés avec tous les poids. Au début d'une séance d'entraînement, n'essayez PAS de soulever PLUS qu'un poids modéré.
• Si vous ressentez une douleur ou des vertiges à un moment quelconque durant un exercice, cessez immédiatement l'entraînement et consultez votre médecin. Nous ne sommes pas responsables des dommages corporels ou des séquelles résultant de l'utilisation de cet appareil.
• La limite de poids recommandée de 40 KG pour le support d'haltères (2 haltères de 20 KG chacune) ne doit pas être dépassée.
• Portez toujours des vêtements et des chaussures adaptés, par exemple un survêtement, un short, des baskets.
• Retirez tous les bijoux avant l'entraînement.
• Pendant l'entraînement, il est recommandé d'avoir recours à l'aide d'une tierce personne.
• Une seule personne à la fois peut utiliser le produit.

• Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que votre environnement est débarrassé de possibles perturbations.

• Utilisez les paramètres de réglage uniquement comme décrit dans les instructions.

• Toujours tenir la poignée fermement pendant l'utilisation.
• Attendez 1 à 2 heures après avoir pris un repas pour commencer l'entraînement.
• N'essayez jamais de changer un disque alors que la barre est levée.
• Assurez-vous que les disques soient correctement fixés avec les capuchons stop-disques fournis. Une mise en place incorrecte peut entraîner une mauvaise fixation des disques et leur chute accidentelle.
• Le produit n'est pas destiné à être utilisé par des personnes (y compris les enfants) ayant des capacités physiques, sensorielles ou mentales limitées ou ayant un manque d'expérience et de connaissances. À moins d'être supervisé par une personne responsable de la sécurité.
• Veuillez noter que ce produit peut tolérer un écart de poids d'environ 3% en raison du volume de remplissage.
• Vous êtes responsable de votre sécurité !

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Montez les poids juste au-dessus du sol pour éviter toute chute et tout dommage ou blessure.

1. Prenez la barre d'haltère et choisissez le côté avec lequel vous voulez commencer.

1. Tout d'abord, placez le plus grand disque de poids sur la barre. Installez ensuite les disques plus petits de façon à ce que le disque d'haltère ayant le poids le plus faible soit monté au point le plus à l'extérieur de la barre de saisie. Pour finir, bloquez les poids avec le verrou de sécurité. Répétez la procédure de l'autre côté.

Verrouillage de sécurité

1. Ouvrez l'attache du verrou de sécurité et tournez-la dans le sens des aiguilles d'une montre sur la barre. Tournez jusqu'à ce que les disques de l'haltère soient fermement maintenus contre le système de verrouillage puis refermez l'attache du verrou de sécurité.

Répartition des poids

1. Mais avant de procéder à cette manipulation, réfléchissez au poids que vous voulez monter sur la barre de l'haltère et équilibrez en répartissant les disques de façon à ce qu'un poids identique soit positionné des deux côtés.

Assemblage de l'haltère long (en option)

Afin d'éviter les blessures et de faciliter l'assemblage de l'haltère long, il faut retirer les disques de poids au préalable.

1. Faites tourner l'un des haltères courts dans le sens des aiguilles d'une montre dans la barre de jonction jusqu'à ce qu'il cesse de tourner et se bloque.

Répétez la procédure du côté opposé avec l'autre barre.

Veillez à ce que les poids soient répartis uniformément et bloqués avec les dispositifs de sécurité.

• Conservez l'appareil dans un endroit sec. Il ne doit pas être stocké à l'extérieur, dans un garage ou une dépendance.
• Il faut faire une inspection avant chaque utilisation. Remplacez immédiatement les composants défectueux et n'utilisez pas l'appareil jusqu'à ce qu'il soit réparé.
• Utilisez un chiffon humide et chaud pour garder l'appareil propre.

4. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT

Dumbbell curl debout (flexion du biceps, debout)

Muscles ciblés : biceps

Tenez-vous debout et gardez le dos bien droit. Assurez-vous que les coudes soient près du corps. Au repos, les haltères sont à la hauteur des hanches, tirez-les alternativement vers la poitrine.

Rowing (ramer) unilatéral penché vers l'avant

Muscles ciblés : gros muscle du dos (latissimus dorsi), biceps et muscle trapézoïdal

Prenez appui avec un bras sur une banquette (hauteur d'un siège). Le haut du corps est penché vers l'avant et droit. Tirez l'haltère jusqu'à hauteur de poitrine. Sur le côté, le haut du corps sert de guide au coude.

Fentes avant avec haltères

Muscles ciblés : quadriceps, muscle fessier, biceps fémoral (ischio-jambiers)

Tenez les haltères à hauteur des hanches et avancez d'un pas en faisant une fente. Le genou avant ne dépasse pas le bout du pied. Gardez cette position un court instant et redressez-vous de manière contrôlée.

Kick Back pour triceps

Muscles ciblés : triceps

Faites un pas en avant et inclinez le haut de votre corps vers l'avant. Tendez votre bras, droit vers l'arrière. Maintenez la position et bougez l'haltère uniquement avec votre avant-bras. Contractez le triceps en tendant le bras.

Élévation latérale

Muscles ciblés : deltoïdes (épaules)

Les haltères sont tenus à hauteur des hanches. Les paumes des mains sont tournées vers le corps. Soulevez les haltères jusqu'à hauteur de tête et gardez la position un court instant. Effectuez le mouvement de façon contrôlée et sans balancement. Ramenez les haltères à leur position de départ.

Élévation frontale, en alternance

Muscles ciblés : muscle deltoïde antérieur, biceps

Debout, le dos bien droit, tenez les haltères à hauteur des hanches, sur le côté du corps. Soulevez alternativement un haltère jusqu'à hauteur de la poitrine. Maintenez un court instant et ramenez le bras à sa position initiale.

5. EXERCICES AVEC HALTÈRE LONG

Fentes avec haltère long derrière la tête

Muscles ciblés : quadriceps, muscle fessier, biceps fémoral (ischio-jambiers)

La barre est tenue avec les deux mains et placée sur les épaules. Debout, l'écartement des jambes correspond à la largeur du bassin, les pieds sont légèrement vers l'extérieur et le dos bien droit. Contractez vos muscles abdominaux et ceux du fessier et fléchissez un genou. Maintenez brièvement la posture et revenez à votre position de départ.

Tirage frontal

Muscles ciblés : deltoïdes et trapèzes

Debout les genoux légèrement fléchis portez la barre en pronation (paumes vers l'avant) au niveau de vos cuisses. Hissez la barre jusqu'à votre menton en la conservant toujours très près du corps. Maintenez la posture un court instant et redescendez lentement la barre vers la position initiale. Ne prenez pas d'élan mais faites attention à ce que seul l'avant-bras bouge et que ce mouvement ne soit rendu possible que par la contraction des triceps.

Le soulevé du sol ou deadlift

Muscles ciblés : les muscles érecteurs du ra- chis, les muscles des cuisses et les muscles fessiers

Debout, l'écartement des pieds représente un peu moins que la largeur des épaules, les orteils sont légèrement tournés vers l'extérieur. Saisissez la barre en pronation (paumes vers l'avant). En position accroupie, les omoplates légèrement en arrière, tirez le poids en vous redressant. Puis à l'inverse faites redescendre l'haltère jusqu'au niveau des tibias et tirez l'haltère à nouveau vers le haut.

Muscles ciblés : muscles du haut du dos

Debout, l'écartement des jambes correspond à la largeur du bassin, le haut du corps forme un angle de 45°, le dos est légèrement creusé. Saisissez la barre en supination (le dos de la main n'est pas visible). Tirez la barre d'haltère vers votre ventre et remettez-la lentement dans sa position initiale.