AH150 - Fitnessgeräte Sportstech - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG AH150 Sportstech

wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie.

Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann gewährleistet werden, wenn die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entstehen.

Bitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzerhandbuch gelesen und verstanden haben.

Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfsfall jederzeit darauf zurückgreifen zu können.

INHALTSVERZEICHNIS

EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE 3

1. SICHERHEITSHINWEISE 4
2. MONTAGE....6
3. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG 7
4. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL 8
5. ÜBUNGEN MIT LANGHANTEL 9

Recyclingkreislauf

Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden. Entsorgen Sie Materialien gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.

Unsere Video Tutorials für dich!

Aufbau, Benutzung, Abbau.

1. QR-Code scannen
2. Videos anschauen
3. Schnell und sicher starten

Link zu den Videos:

https://service.innovamaxx.de/ah150_video

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EXPLOSIONSZEICHNUNG / ERSATZTEILLISTE

Unter folgendem Link Unter folgendem Link finden Sie die Explosionszeichnung finden Sie die Explosionszeich und die Ersatzteile-Liste: und die Ersatzteile-Liste: https://service.innovamaxx.de/ah150_spareparts

1. SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Produkt wurden für optimale Sicherheit entwickelt. Es sind jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie dieses Produkt verwenden wollen. Achten Sie darauf, das gesamte Handbuch zu lesen, bevor Sie Ihr Produkt verwenden. Beachten Sie insbesondere die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

VORSICHT!

VOR DEM ÜBUNGSBEGINN, BITTE IHREN ARZT UM RAT FRAGEN. DIES IST BESONDERS WICHTIG FÜR PERSONEN IM ALTER VON ÜBER 35 JAHREN ODER FÜR PERSONEN MIT GESUNDHEITSPROBLEMEN. LESEN SIE ALLE ANWEISUNGEN BEVOR SIE EIN FITNESSGERÄT BENUTZEN. WIR ÜBERNEHMEN KEINE HAFTUNG FÜR KÖRPERLICHE VERLETZUNGEN ODER EIGENTUMSSCHÄDIGUNGEN, DIE MIT ODER INFOLGE DER VERWENDUNG DIESES GERÄTS ENTSTEHEN.

• Das Produkt niemals in irgendeiner anderen Art und Weise verwenden, als es in dieser Anleitung erklärt ist. Machen Sie sich von der Verwendung des Gerätes mit dessen Zusammenbau und Betrieb vertraut.
• Dieses Gerät wurde für den Einsatz im Haus-Innenbereich entwickelt. Es ist nicht für gewerbliche Anwendungen oder den Außenbereich gedacht. Der Einsatz in nicht empfohlenen Umgebungen kann zu ernsthaften Verletzungen führen und setzt alle zugehörigen Garantien und Haftungen außer Kraft.
• Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, dafür zu sorgen, dass alle Nutzer dieses Gerät über die dargestellten Vorkehrungen ausreichend informiert sind.
• Kontrollieren Sie das Gerät vor jedem Einsatz. Verwenden Sie keine Hantel, die abgenutzt oder beschädigte Teile aufweist.
• Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Bodenfläche auf. Als zusätzlichen Schutz für Fußböden oder Teppiche, ist es empfehlenswert, eine Gummimatte unter dem Gerät zu platzieren. Es ist außerdem wichtig, dass die Oberfläche trocken ist.
• Halten Sie Kinder und Haustiere grundsätzlich von dem Gerät fern. Teenager unter 18 Jahren müssen bei der Verwendung dieses Produktes von Erwachsenen beaufsichtigt und angeleitet werden.
• Lassen Sie die Hanteln niemals aus der Höhe auf den Boden fallen, da dies Beschädigungen am Produkt und mögliche Personenschäden zur Folge haben könnte. Obendrein wird eine solche Handlung als Missbrauch eingestuft und setzt die Gewährleistungsansprüche außer Kraft.
• Bevor Sie irgendein Krafttraining oder eine Herzkreislauf-Trainingseinheit (Cardio-Training) beginnen, wärmen Sie sich mit Streckübungen gut auf. Die AH150 Hanteln sind SEHR schwer, wenn sie vollkommen mit allen gewichten ausgestattet sind. Versuchen Sie am Anfang einer Trainingseinheit NICHT, mehr als ein moderates Gewicht zu heben.
• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übungen Schmerzen oder Schwindel empfinden, brechen Sie das Training umgehend ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wir übernehmen keine Verantwortung für Personen- oder Folgeschäden, die durch die Verwendung dieses Gerätes entstanden sind.
• Die empfohlene Gewichtsgrenze von 40 KG für den Hantelträger (2 Hanteln mit jeweils 20 KG) sollte nicht überschritten werden.
• Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe wie z.B. Trainingsanzug, kurze Hosen, Turnschuhe.
• Nehmen Sie vor dem Training allen Schmuck ab.
• Während des Trainings wird eine weitere Person zur Hilfestellung empfohlen.
• Es darf nur eine Person das Produkt zur selben Zeit benutzen.
• Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung frei von möglichen Störungen ist.
• Verwenden Sie die Anpassungseinstellungen nur wie in der Anleitung beschrieben.

• Umfassen Sie das Griffstück während der Verwendung JEDERZEIT mit festem Griff.

• Lassen Sie nach dem Essen 1-2 Stunden vergehen, bevor Sie mit dem Training beginnen

• Versuchen Sie niemals eine Scheibe zu wechseln, nachdem die Hantel angehoben wurde.
• Stellen Sie sicher, dass die Scheiben korrekt, mit dem im Lieferumfang beiliegenden Verschlusskappen, befestigt sind. Eine fehlerhafte Installation kann zur Folge haben, dass die Scheiben nicht einwandfrei befestigt sind und unbeabsichtigt herunterfallen.
• Das Produkt ist nicht für die Nutzung durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen geeignet. Es sei denn, sie werden durch eine Person überwacht, welche für die Sicherheit verantwortlich ist.
• Bitte beachten Sie, dass es bei diesem Produkt, auf Grund der Füllmenge, eine Gewichts-Abweichungstoleranz von ca. 3% geben kann.
• Sie sind selbst für Ihre Sicherheit verantwortlich!

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SPORTSTECH Bodenschutzmatte 120

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Damit Ihr Fußboden zu Hause von Ihren Fitnessgeräten nicht beschädigt wird, gibt es von Sportstech eine Bodenschutzmatte. Natürlich ist diese in verschiedenen Größen erhältlich und kann auch für Yoga oder andere Übungen genutzt werden. Sie schützt Ihren Boden vor Abdrücken, Schmutz oder Kratzern. Die hochwertige Verarbeitung und eine spezielle Oberfläche verhindern das Durchdrücken der darauf stehenden Geräte. Zusätzlich werden die entstehenden Geräusche auf dem Gerät sowie Vibrationen gedämpft.

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Montieren Sie die Gewichte knapp über dem Boden, um ein Herunterfallen und mögliche Beschädigungen oder Verletzungen zu vermeiden.

1. Nehmen Sie die Hantelstange und wählen Sie die Seite, mit der Sie beginnen möchten.

1. Stecken Sie zuerst die größte Hantelplatte auf die Griffstange. Danach stecken Sie die nächst kleineren Platten auf die Griffstange, sodass am äußersten Punkt die Hantelplatte mit dem kleinsten Gewicht montiert ist. Abschließend sichern Sie die Gewichte mit dem Sicherheitsverschluss. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Sicherheitsverschluss

1. Öffnen Sie die Klammer des Sicherheitsverschlusses und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn auf die Griffstange. Drehen Sie solange bis die Hantelplatten fest von dem Sicherheitsverschluss angedrückt werden und schließen Sie die Klammer des Sicherheitsverschlusses.

1.25 KG

Gewichtsverteilung

1. Überlegen Sie sich vorher wieviel Gewicht Sie insgesamt an der Hantelstange montieren wollen und verteilen Sie die Hantelplatten so, dass auf beiden Seiten das gleiche Gewicht montiert ist.

Bevor Sie die Langhantel montieren, sind die Hantelplatten zu entfernen, um die Montage zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.

1. Drehen Sie eine der Kurzhanteln, im Uhrzeigersinn, in das Verbindungsstück bis sich diese nicht mehr drehen lässt und festsitzt.

Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite mit der anderen Stange.

Achten Sie darauf die Gewichte gleichmäßig zu verteilen und abschließend mit den Sicherheitsverschlüssen zu sichern.

3. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG

• Bewahren Sie das Produkt in einer trockenen Umgebung auf. Es sollte nicht im Freien, in einer Garage oder einem Außengebäude gelagert werden.
• Überprüfen Sie das Produkt immer vor dem Gebrauch auf Beschädigungen und Verschleiß. Benutzen Sie das Produkt nicht, bis es repariert wurde.
• Verwenden Sie ein warmes, feuchtes Tuch, um das Produkt sauber zu halten.

4. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL

Kurzhantelcurl stehend

Zielmuskeln: Bizeps

Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Die Hanteln werden in Ruhe auf Hüfthöhe gehalten und im Wechsel an die Brust gezogen.

Einarmiges, vorgebeugtes Rudern

Zielmuskeln: großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und Trapezmuskel Stützen Sie sich mit einem Arm auf einer Bank ab (Höhe einer Sitzfläche). Der Oberkörper ist vorgebeugt und gerade. Ziehen Sie die Hantel bis auf die Höhe Ihrer Brust. Dabei wird der Ellenbogen seitlich am Oberkörper vorbei geführt.

Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel

Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger

Halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe und machen Sie aus dem aufrechten Stand einen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Knie geht dabei nicht über die Fußspitze hinaus. Halten Sie diese Position kurz und richten Sie sich kontrolliert wieder auf.

Trizeps-Kickbacks

Zielmuskeln: Trizeps

Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Strecken Sie den Arm gerade nach hinten. Halten Sie die Position und bewegen Sie die Hantel nur mit dem Unterarm. Spannen Sie beim Armstrecken den Trizeps an.

Seitheben

Zielmuskeln: Deltamuskel (Schultern)

Die Hanteln werden auf Hüfthöhe gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. Heben Sie die Hanteln im Bogen hoch, bis auf Kopfhöhe und halten Sie die Position kurz. Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung durch. Führen Sie die Hanteln wieder zurück auf die Ausgangsposition.

Frontheben, abwechselnd im Hammergriff

Zielmuskeln: vorderer Deltamuskel, Armbeugermuskel

Stehen Sie mit geradem Rücken. Halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe, seitlich am Körper. Heben Sie abwechselnd eine Hantel auf Brusthöhe. Halten Sie kurz und führen Sie den Arm zurück.

Kniebeuge mit Hantel hinter dem Kopf

Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger Die Hantelstange wird mit beiden Händen umfasst und auf den Schultern platziert. Stellen Sie sich hüftbreit auf, mit den Füßen leicht nach außen und geradem Rücken. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskel an und gehen Sie in die Kniebeuge. Kurz halten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Frontziehen

Zielmuskeln: seitliche Schultern und Kapuzenmuskel Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie die Stange im Obergriff (Handflächen nach vorne) auf Höhe Ihrer Oberschenkel. Ziehen Sie die Hantel, dicht am Körper, bis unter das Kinn. Halten Sie die Position kurz und lassen Sie die Hantel langsam wieder herab. Holen Sie keinen Schwung sondern achten Sie darauf, dass sich ausschließlich der Unterarm bewegt und diese Bewegung rein durch die Anspannung des Trizeps ermöglicht wird.

Kreuzheben

Zielmuskeln: Rückenstrecker, Oberschenkel, Gesäß

Stehen Sie etwas enger als schulterbreit, mit den Fussspitzen leicht nach außen. Umfassen Sie die Stange im Oberhandgriff (Handflächen nach vorne). Aus der Hocke, mit den Schulterblättern leicht nach hinten, ziehen Sie das Gewicht in den aufrechten Stand. Lassen Sie das Gewicht umgekehrt wieder hinab und ziehen Sie das Gewicht ab Höhe der Schienbeine wieder nach oben.

Vorgebeugtes Rudern

Zielmuskeln: obere Rückemmuskulatur

Stehen Sie hüftbreit mit dem Oberkörper im 45° Winkel, leichtes Hohlkreuz. Greifen Sie die Stange im Untergriff (Handaußenflächen sind nicht zu sehen). Ziehen Sie die Hantelstange an Ihren Bauch und führen Sie diese langsam wieder zurück.

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3. SOIN ET ENTRETIEN

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5. OEFENINGEN MET BARBELL (LANGE HALTER)

Sportstech Brands Holding GmbH

Karl-Liebknecht-Str. 7

10178 Berlin

Germany

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