Evo Comfort - Formateur de vélo d'intérieur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Marque	Capital Sports
Modèle	Evo Comfort
Catégorie	Formateur de vélo d'intérieur
Alimentation	220-240 V ~ 50/60 Hz
Poids maximal utilisateur	110 kg
Affichage	Écran LCD
Programmes d'entraînement	Manuel, Débutant (4), Avancé (4), Sportif (4), Cardio, Watts
Fonctions de l'ordinateur	Temps, Vitesse, RPM, Distance, Calories, Pouls, Watts
Mesure de la fréquence cardiaque	Poignées de mesure, test Recovery
Mesure de la graisse corporelle	Oui, via les poignées
Connectivité	Bluetooth Smart 4.0, compatible Kinomap et iConsole+
Résistance	Réglable électroniquement via les touches Haut/Bas
Nombre de programmes prédéfinis	12 (4 Débutant + 4 Avancé + 4 Sportif)
Plage de résistance (Watts)	0-999 Watts
Distance réglable	0,00 à 99,90 km ou mi
Durée réglable	0 à 99 minutes
Calories affichées	0 à 9999 kcal
Fréquence cardiaque cible	0 à 230 bpm, alarme sonore
Assemblage	Nécessite montage, outils fournis
Entretien	Nettoyage avec chiffon humide, vérification des vis et lubrification régulières
Sécurité	Distance minimale 0,6 m, poids max 110 kg, utilisation domestique uniquement
Numéro d'article	10035174
Pays de fabrication	Allemagne (Chal-Tec GmbH)
Garantie	Consulter la déclaration de conformité

FOIRE AUX QUESTIONS - Evo Comfort Capital Sports

Comment assembler le vélo Evo Comfort ?

Suivez les étapes d'assemblage dans le manuel : fixez les stabilisateurs, la selle, le guidon, les pédales et connectez les fils. Utilisez les outils fournis. Assurez-vous que toutes les vis sont bien serrées avant utilisation.

Quel est le poids maximum supporté ?

Le poids maximal de l'utilisateur est de 110 kg. Ne pas dépasser cette limite pour garantir la sécurité et la durabilité.

Comment régler la résistance ?

Utilisez les touches HAUT et BAS sur l'ordinateur pour augmenter ou diminuer la résistance pendant l'entraînement. La valeur s'affiche dans la fenêtre WATTS.

Comment connecter le vélo à l'application Kinomap ?

Activez le Bluetooth sur votre tablette, ouvrez l'application Kinomap, sélectionnez votre équipement (Capital Sports Evo Comfort) et connectez-vous. La console doit être allumée. Le nom de la console est généralement 'iConsole'.

Que faire si l'écran affiche 'E-1' ?

Le message 'E-1' indique qu'aucun signal de fréquence cardiaque n'est détecté. Assurez-vous que vos mains sont correctement placées sur les poignées de mesure du pouls. Nettoyez les capteurs si nécessaire.

Comment utiliser la fonction de mesure de la graisse corporelle ?

En mode arrêt, appuyez sur la touche BODY FAT. Saisissez votre sexe, âge, taille et poids. Placez ensuite vos deux mains sur les poignées. L'écran affiche d'abord [«=» «=»] puis le pourcentage de graisse et l'IMC pendant 30 secondes.

Quels sont les programmes d'entraînement disponibles ?

Le vélo propose plusieurs modes : Manuel, Débutant (4 profils), Avancé (4), Sportif (4), Cardio (avec fréquence cardiaque cible) et Watts (puissance constante).

Comment entretenir le vélo ?

Nettoyez régulièrement avec un chiffon humide pour enlever la sueur et la poussière. Vérifiez les vis et écrous, lubrifiez les pièces mobiles. Protégez l'appareil de l'humidité. Rangez-le dans un endroit sec.

Le vélo fait-il du bruit ?

Un bruit anormal peut indiquer un problème. Vérifiez que toutes les vis sont serrées et que les pièces mobiles sont lubrifiées. Si le bruit persiste, cessez l'utilisation et contactez le service après-vente.

Puis-je utiliser le vélo si j'ai des problèmes de santé ?

Consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Arrêtez immédiatement en cas de douleur, oppression thoracique, vertiges ou essoufflement extrême. Ne faites pas d'exercice après un repas.

MODE D'EMPLOI Evo Comfort Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin d'éviter d'éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l'appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la première version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:

Sommaire

Consignes de sécurité 94

Petits éléments 96

Assemblage 97

Fonctions de l'ordinateur 103

Programmes et affichages 105

Entraînement avec l'appli Kinomap 111

Application iConsole+ 113

Aperçu de l'entraînement cardio 114

Échauffement avant l'entraînement 117

Entretien et maintenance 120

Conseils pour le recyclage 121

Déclaration de conformité 121

FICHE technique

Numero d'article 10035174
Alimentation 220-240 V ~ 50/60 Hz

Consignes de sécurité

Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans préavis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
• Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.
• L'appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou vos taux de cholestérol.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausées. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil. L'appareil ne doit être utilisé qu'à domicile.
• L'appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
• Portez des vêtements et des chaussures d’entraînement appropriés lors de l’utilisation de l’appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l’appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.
• Gardez-vous dos droit pendant l'entraînement.
• Avant chaque utilisation, vérifie que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.
• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.
• Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immédiatement. N'utilisez pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
• Tenez le câble d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
• N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez le câble d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilisez jamais de solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que de la manière décrite dans le mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte et des modifications structurées (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable. Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Avant utilisation, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 110 kg.

Assemblage

Retirer les vis (73) à l'aide d'une clé et ptriez les tubes de transport (71). Conservez les tubes et les vis au cas où vous auriez besoin de remballer et de transporter l'appareil. Fixez le stabilisateur avant (A) et le stabilisateur arrêté (B) au cadre principal (28) à l'aide des vis (23) et des rondelles (21).

2

#52 M16x1.5x27x056 1PCS #53 M8x20x058 1PCS #54 d10x020x2 1PCS 51 52 76R

Dévissez le bouton (52). Insérez le tube de selle (51) dans le cadre principal (28) et fixez-le avec le bouton (52) dans la bonne position.

Placer le tube de selle horizontal (55) sur le tube de selle vertical (51) et le fixer dans la bonne position avec le bouton (53) et la rondelle (54).

Attachez le Siège (58) au tube de siège horizontal (55) avec les écrous (57) et les rondelles (21)).

Fixez les pédales (76L) et (76R) à la manivelle avec une clé.

20 M8x16xS6 4PCS

Connectez le fil principal (3) et le fil du capteur (17).

Placez le cache en plastique avant (27) sur le tube de support (16). Glissez le tube de support (16) dans le cadre principal (28) et fixez-le avec les vis (20) et les rondelles (21).

Fonctions de l'ordinateur

Fonctions de l'écran

TIME Compteur : Pas	de destination prédéfinie, la durée est mesurée de 00:00 à un maximum de 99:59 par intervalles de 1 minute. Compte à rebours : Si vous给你们 entraîné avec une durée prédéfinie, le temps est décompté du réglage par défaut à 00:00 par 1 minute. La durée maximale pouvant être réglée est comprise entre 00h00 et 99h00.
SPEED Affiche la vitesse	se d'entrainment actuelle. La vitesse maximale est de 99,9 km / h ou mi /h.
RPM Affiche les tours	par minute. la plage d'affichage est comprise entre 0 et 999.
DISTANCE Affiche la	distance de 0,00 à 99,99 km (mi). L'utilisateur peut régler la distance d'entrainment avec la touche HAUT/BAS par intervalles de 0,1 km/ mi entre 0,00 et 99,90.
CALORIES Affiche les	calories brûlées pendant l'exercice de 0 à un maximum de 9999 calories. Ces données sont un guide approximatif pour comparer différentes sessions d'exercice et ne peuvent pas été utilisées dans un traitement Médical.
PULSE L'utilisateur peut définir une fréquence cardiaque cible de 0 à 230. Dès que l'impulsion cible est dépassée, le buzzer de l'ordinateur retentit.
WATTS Affiche les performances	formances d'entrainment dans la plage 0 ~ 999.
MANUAL Entrainement	en mode manuel.
BEGINNER 4 programmes	mes à selectionner.
ADVANCE 4 programmes	mes à selectionner.
SPORTY 4 programmes	mes à selectionner.
CARDIO	Mode d'entrainment avec fréquence cardiaque cible.
WATT PROGRAM	Mode d'entrainment à puissance constante.

Fonctions des touches

Up (HAUT) Augmenter la résistance / sélection des régles.

Down (BAS) RÉduire la résistance / sélection des régles.

Mode / Enter Confirmation du réglage ou de la sélection.

Reset Appuyez sur le bouton et maintenez-le pendant 2 secondes, l'ordinateur redémarre avec les paramètres utilisateur. Revenir au menu principalpendant la valeur d'entrainment prédéfinie ou en mode d'arrêt.

Start/ Stop Démarrer ou arrêté l'entrainment.

Recovery Testez votre fréquence cardiaque.

Body fat Appuyez sur ce bouton en mode d'arrêt pour mesurer laGRAisse corporelle.

Pour allumer l'appareil

Branchez l'adaptateur secteur, l'ordinateur s'allume et affiche tous les segments sur l'écran LCD pendant 2 secondes (1).

Choix du type d'entraînement

Utilisez le bouton HAUT / BAS pour sélectionner le type d’entraînement : Manuel (2), Débutant (3), Avancé (4), Sportif (5), Cardio (6) ou Watts (7).

Mode manuel

• Appuyez sur START dans le menu principal pour démarrer l'entraînement en mode manuel.
• Utilisez les boutons HAUT / BAS pour sélectionner le programme d’entraînement MANUAL et appuyez sur MODE / ENTER pour accéder au programme.
• Utilisez HAUT / BAS pour régler la DUREE (8), la DISTANCE (9), les CALORIES (10) et la FREQUENCY CIBLE (11). Appuyez sur MODE / ENTER pour confirmer.
• Appuyez sur START / STOP pour démarrer l'entraînement. Utilisez HAUT / BAS pour régler la résistance. Vous pouvez voir la résistance dans la fenêtre WATT (12).
• Appuyez sur START / STOP pour terminer l'entraînement.
• Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Mode débutant

• Utilisez les boutons HAUT / BAS pour selectionner le programme d'entrainment MODE D'EBUTANT et appuyez sur MODE / ENTER pour acceder au mode.
• Utilisez pour sélectionner le programme débutant 1-4 (13) et appuyez sur MODE / ENTER pour acceder au programme. Utilisez HAUT / BAS pour régler la DUREE.
• Appuyez sur START / STOP pour démarrer l'entraînement. Utilisez HAUT / BAS pour régler la résistance.
• Appuyez sur START / STOP pour terminer l'entraînement.
• Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Mode avancé

• Utilisez les boutons HAUT/BAS pour sélectionner le programme d'entraînement ADVANCE MODE et appuyez sur MODE / ENTER pour entrer dans le mode. Utilisez HAUT/BAS pour sélectionner le programme avancé 1-4 (14) et appuyez sur MODE / ENTER pour entrer dans le programme.
• Utilisez HAUT/BAS pour régler la DUREE.
• Appuyez sur START / STOP pour démarrer l'entraînement. Utilisez HAUT/ BAS pour régler la résistance.
• Appuyez sur START / STOP pour terminer l'entraînement.
• Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Mode sportif

• Utilisez les boutons HAUT/BAS pour sélectionner le programme d'entraînement SPORTY et appuyez sur MODE / ENTER pour entrer dans le mode.
• Utilisez HAUT/BAS pour selectionner le programme avancé 1-4 (15) et appuyez sur MODE / ENTER pour entrer dans le programme. Utilisez HAUT/BAS pour regler la DUREE.
• Appuyez sur START / STOP pour démarrer l'entraînement. Utilisez HAUT / BAS pour régler la résistance.
• Appuyez sur START / STOP pour terminer l'entraînement.
• Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Mode cardio

• Utilisez les touches HAUT/BAS pour sélectionner le programme H. R. C. et appuyez sur MODE/ENTER pour accéder au programme. Utilisez HAUT/BAS pour régler l'âge (16). Utilisez HAUT/BAS pour sélectionner 55% (17), 75%, 90% ou TAG

(TARGET H. R. = fréquence cardiaque cible). Valeur par défaut: 100.

Utilisez HAUT/BAS pour regler la DUREE. - Appuyez sur START / STOP pour démarrer ou terminer l'entrainment. - Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Mode watts

• Utilisez HAUT/BAS pour sélectionner le programme WATT et appuyez sur MODE/ENTER pour acceder au programme. Utilisez HAUT/BAS pour déterminer la cible en WATT. Valeur par défaut: 120 (18). Utilisez HAUT/BAS pour regler la DUREE.
• Appuyez sur START / STOP pour démarrer l'entraînement. Utilisez HAUT/ BAS pour régler le nombre de watts. Appuyez sur START / STOP pour terminer l'entraînement. Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal.

Etat de la fréquence cardiaque

• Tenez les poignées pendant un moment après votre entraînement et appuyez sur RECOVERY.
• Tous les affichages de fonction sont arrêtés et la fenêtre TIME commence le compte à rebours de 00:60 à 00:00 (19). Le statut de votre fréquence cardiaque s'affiche à l'écran à l'aide des touches F1-F6. F1 est le meilleur, F6 le pire (20).
• Appuyez à nouveau sur RECOVERY pour revenir à l'écran principal.

Mesure de la graisse corporelle

• En mode STOP, appuyez sur BODY FAT pour démarrer la mesure de laGRAISSSE corporelle.
• La console invite l'utilisateur à saisir les valeurs suivantes (21) : GENRE (sexe), AGE (âge), TAILLE (taille), POIDS (poids), puis commence la mesure.
• Les deux mains doivent reposer sur les poignées pendant la mesure. L'écran affiche [«=» «=»] pendant 8 secondes (22) jusqu'à ce que l'ordinateur ait terminé la mesure.
• Les symboles FAT (23) et BMI (24) s'affichent à l'écran pendant 30 secondes.

Messages d'erreurs :

L'écran affiche [^ = ^ ^ = ^ ] (25): les mains ne sont pas sur les poignées. L'écran affiche [E-1]: Aucune entrée de signal de fréquence cardiaque n'a été trouvée. - L'écran affiche [E-4]: Se produit lorsque FAT% est inférieur à 5 ou supérieur à 50 et que le résultat de l'IMC est inférieur à 5 ou supérieur à 50 (26).

Entrainement avec l'appli KINOMAP

Kinomap transforme votre vélo d'entraînement, vélo d'appartement, tapis roulant ou rameur en un appareil de fitness puissant et excitant.

Choisissez une vidéo et entraînez-vous dans l'application Kinomap. Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel.

Inscrivez-vous gratuitement et commencez maintenant!

Comment se connecter à Kinomap

3	4
Stufe 1/4 Whiche dein richtiges Fitness Equipment. Ergometer Laufband Crosstrainer Rudermaschine	Stufe 2/4 Ergometer Whiche dein Mark deines Fitness Equipments. BH Fitness CS Cape Sports CARIOFFNESS Cardiostrong Cardiostrong CICLOTTE Concept 2 APKN TOMYOS
Choisissez le bon apparéil (ergomètre = vélo)	Sélectionnez la marque
5	6
Stufe 3/4 Ergometer > Capital Sports Whiche des Model de novo Fitness Equipments. CS Cape Sports Interaktiv + Evo Deluxe Evo Pro BLUETOOTH SMART 4.0 + Evo Series + Evo Track mit Sensor Für cette Marke ist kein Sensor verfügbar	Stufe 4/4 Ergometer > Capital Sports > Evo Pro (Bluetooth Smart 4.0)...erkannot erkannot La recherche Bluetooth démarre. Attendez que la console apparaissée et sélectionnez-la (le nom est généralement "iConsole")
Sélectionnez le modèle, puis appuyez sur Bluetooth Smart 4.0

Activez le BT sur la tablette, recherchez la console et connectez-vous. Allumez l'application iConsole+ sur la tablette et commencez votre entraînement avec la tablette.

Remarque: Dès que la console se connecte à la tablette par BT, elle n'affiche plus de données. Fermez l'application et désactivez BT sur la tablette. La console affichera alors à nouveau les données automatiquement.

Aperçu de l'entrainement CARDIO

L'entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.

L'entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d’efforts et entraîne également les muscles en plus de l’endurance. En général, plus l’entraînement est régulier, plus il est efficace (même avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant l'entraînement

La résistance pendant la phase d'entraînement cardio déterminée de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entraînement cardio (2) et une phase finale de récupération (3). Si vous pouvez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d'entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entrainement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entrainement par intervalles, l'ordinateur d'entrainement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchaînement des exigences.

La phase d'entrainment cardio est liée à la zone d'entrainment aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Domaine d'entraînement aérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l’échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n’est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu’un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C’est un peu comme si vous montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majorité partie de leurs besoins en énergie en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acide lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majorité partie de votre entraînement dans cette zone aérobie.

Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.

Domaine d'entraînement anaérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.

Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l’élevation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s’accélère et au bout d’un certain temps, en fonction de vos conditions d’entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.

3. Phase de récapitulation

Pour terminer, restez en phase de récapération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récapération aide également à prévenir d'éventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.

Progrès à l'entraînement

Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
• Si vous entrainement dure plus d'une heure, prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déhydration pendant l'exercice.
• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.

Avant l'entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d'énergie.

Après l'entraînement vous devez „refaire le plein" avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous pouvez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.

Échauffement avant l'entrainement

Effectuez les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode déchauffement spécifique.

Chaque mouvement doit en être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d'entraînement Capital Sports suivante :

2	3
Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnant la rotation du corps).	Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côte.

4
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville etétirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la chevelle en cercle dans les deux sens.
5	6
En vous accrouppissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos croit.	Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimuez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos croit.

7

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tener les chevilles et essayez d'avancer jusqu'àux orteils.

Entretien et maintenance

Remarque: Comme pour tous les appareils d'exercice complément des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d'une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée. Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide pour en retarder la sueur et la poussière.

• Nettoyez régulièrement l'appareil avec un chiffon propre pour conserver un aspect propre.
• L'utilisation en toute sécurité de l'appareil ne peut être garantie que si le bon état et le niveau d'usure de l'appareil sont régulièrement vérifiés (par exemple les poignées, les pédales, la selle, etc.). Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l'appareil et de ne réutiliser l'appareil qu'après réparation.
• Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés.
• Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement.
• Portez une attention particulière aux composants plus sensibles à l'usure, tels que le système de freinage, le repose-pied, etc.
• La sueur étant très agressive, elle ne doit pas être en contact avec les parties émailées ou chromées de l'appareil, en particulier avec l'ordinateur. Essuyez l'appareil immédiatement après utilisation. Les parties émailées peuvent être nettoyées avec une éponge humide. Pour le nettoyage, évitez tous les produits agressifs ou corrosifs.
• Rangez l'appareil dans un environnement propre et sec, hors de portée des enfants.

Conseils pour le recyclage

Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s'applique (poubelle à roues barrée d'une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d'appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères. Le respect des règles de recyclage des derniers produits aide à la protection de l'environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matériaux aide à réduire l'utilisation des matières premières.

Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006/66/CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur concernant la mise en rebut séparée des piles. La mise en rebut correcte du produit usage permet de préserver l'environnement et la santé.

Déclaration de CONFORMITE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.

La déclaration complète de conformité du fabricant est accessible par le lien suivant: https://use.berlin/10035174