Durate - Formateur de vélo d'intérieur Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Durate Capital Sports

Cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation an d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l’appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière version du mode d‘emploi et à d‘autres informations concernant le produit: SOMMAIRE Consignes de sécurité 78 Aperçu de l‘appareil 80 Assemblage 82 Aperçu de l‘entrainement cardio 86 Échauffement avant l‘entrainement 89 Console et fonctions des touches 92 Entraînement avec la console 95 Informations sur le recyclage 99 FICHE TECHNIQUE Numéro d’article

Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez- le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modications sans préavis.

• Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr an de pouvoir vous y référer à tout moment.

• Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d‘emploi. La sécurité et l‘efcacité de l‘appareil ne peuvent être garanties que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil sont informés des avertissements et des précautions d‘utilisation.

• L‘appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l‘utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N‘utilisez pas l‘appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l‘appareil doit être d‘au moins 0,6 mètre.

• Avant de suivre les programmes d‘exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l‘appareil ou vous empêcher de l‘utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.

• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l‘exercice si l‘un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d‘oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.

• Ne faites pas d‘exercice directement après les repas.

• L‘appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l‘appareil.

• L‘appareil ne doit être utilisé qu‘à domicile.

• L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.

• Portez des vêtements et des chaussures d‘entraînement appropriés lors de l‘utilisation de l‘appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l‘appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez votre dos droit pendant l‘entraînement.79

• Avant chaque utilisation, vériez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.

• Utilisez l‘appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l‘inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l‘appareil en cours d‘utilisation, cessez de l‘utiliser immédiatement. N‘utilisez pas l‘appareil tant que le problème n‘est pas résolu.

• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l‘appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l‘aide d‘une autre personne si nécessaire.

• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vériez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou xez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l‘utilisation de l‘appareil tant que vous n‘avez pas restauré le bon état initial.

• Tenez le câble d‘alimentation à l‘écart des sources de chaleur.

• N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil.

• Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants.

• N‘utilisez pas l‘appareil dans des endroits non tempérés, tels qu‘un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l‘extérieur.

• N‘utilisez l‘appareil que de la manière décrite dans le mode d‘emploi.

• Une réparation incorrecte eta des modications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d‘origine) peuvent mettre en danger l‘utilisateur de l‘appareil.

• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l‘appareil que s‘ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.

• Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l‘appareil.

• Avant utilisation, vérier la tension sur le badge de l‘appareil. Ne branchez l‘appareil qu‘à des prises correspondant à la tension de l‘appareil. Remarque : poids maximal de l‘utilisateur : 120 kg.80

N° Description N° Description 1 Cadre principal 35 Roulement 2 Stabilisateur arrière 36 Entretoise 3 Stabilisateur avant 37 Rondelle élastique 4 Support de selle 38 Platine de xation 5 Siège 39 Ecrou hexagonal M10×1,5 6 Cache décoratif 40 Vis M10×1,5×35L 7 Montant avant 41 Rouleau de guidage 8 Guidon (gauche) 42 Douille entretoise 9 Console 43 Rondelle 10 Bouton de réglage 44 Vis M10×1,5×25L 11L Pédale (gauche) 45 Vis ST4.2×19 Ø8 11R Pédale (droite) 46 Vis ST4.2×16 Ø8 12 Bouchon de tube de stabilisateur 1 47 Câble de capteur de fréquence cardiaque 13 Bouchon de tube de stabilisateur 2 48 Mousse 14 Ecrou hexagonal 49 Capteur de fréquence cardiaque 15 Section de pied réglable 50 Vis ST4.2×20 Ø8 16 Ecrou en nylon 51 Bouchon d'extrémité de tube de guidon 17 Rondelle 52 Vis M8×40 letage 20 18 Vis M8×15 53 Ecrou hexagonal M10 19 Vis M5×15 54 Courroie 20 Rondelle ondulée 55 Vis M5×40 21 Câble de console (bas) 56 Joint rond 22 Câble d'alimentation 57 Siège 23 Câble de raccordement du moteur (résistance) 58 Rondelle bombée 24 Câble de capteur 59 Bouton 25 Tubulure 60 Bouchons de tubes ovales 26 Volant magnétique 61 Roue de transport 27L Cache en plastique (gauche) 62 Guidon (droit) 27R Cache en plastique (droit) 63 Support de bouteille 28L Manivelle (gauche) 64 Vis 28R Manivelle (droite) 65 Gaine 29 Axe de poulie 66 Câble de console (milieu) 30 poulie 67 Outil 31 Ecrou hexagonal M8×16 68 Prise 32 Rondelle caoutchouc M10×1,25 69 Vis 33 Cache décoratif de manivelle 70 Moteur 34 Cache décoratif de manivelle 71 Adaptateur82

Fixez le stabilisateur avant (3) et le stabilisateur arrière (2) au cadre principal (1) à l‘aide de huit rondelles (17) et de vis (18). Remarque : le stabilisateur avant est équipé d‘une roue de transport.

Desserrez le bouton de réglage (10) et tirez-le avant de pousser la tige de selle (4) dans son logement sur le cadre principal. Alignez les trous à la hauteur souhaitée, relâchez le bouton de réglage et serrez-le. Fixez ensuite le siège (5).83

Insérez d‘abord le montant avant dans le cache décoratif (6) et connectez le câble inférieur de la console (21) au câble supérieur de la console (66). Fixez le montant avant au cadre principal avec des Vis (18), des rondelles ondulées et des rondelles (17). Fixez ensuite le cache décoratif.

Insérez les deux câbles du guidon dans le trou du montant avant et tirez- les de l‘autre côté. Fixez le guidon gauche (48) avec des vis (18) et des rondelles (65) et serrez avec une clé. Fixez le côté droit du guidon de la même manière.84

Retirez les vis (19) de la console (9) et connectez les câbles de la console. Alignez le support (9) avec la plaque soudée au montant avant et vissez le support avec les vis (19).

Attachez le support de bouteille (63) au montant avant avec des vis (64).85

Vissez la pédale (11L) marquée (L) dans le sens antihoraire sur la manivelle (28L). Vissez ensuite la pédale (11R) marquée (R) dans le sens des aiguilles d‘une montre sur la manivelle (28R). L‘assemblage de l‘appareil est terminé. S‘il est bancal, compensez les inégalités avec les pieds réglables (15).

Enn, branchez la che (71) dans la prise.86

L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps. L‘entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d‘efforts et entraîne également les muscles en plus de l‘endurance. En général, plus l‘entraînement est régulier, plus il est efcace (même avec de courtes séquences de 20 minutes). Pendant l‘entraînement La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d‘échauffement (1), une phase plus intense d‘entraînement cardio (2) et une phase nale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l‘ergomètre.

1. Phase d‘échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d‘échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d‘être échauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l‘exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difculté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d‘entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles, l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type d‘intervalle, simulant ainsi l‘enchaînement des exigences.87

La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont dénies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses. Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l‘échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n‘est pas signicativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu‘un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C‘est un peu comme si vous montiez une faible pente. Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoins en énergie en utilisant l‘oxygène de la production d‘énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l‘acide lactique qu‘elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie. Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous nirez par arriver à une limite à partir de laquelle l‘énergie obtenue par l‘oxygène n‘est plus en mesure d‘augmenter en production, de sorte que l‘énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d‘anaérobie. Domaine d‘entraînement anaérobie Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse. Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l‘élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s‘accélère et au bout d‘un certain temps, en fonction de vos conditions d‘entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.88

3. Phase de récupération

Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d‘entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage. Progrès à l‘entraînement Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d‘entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant). Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l‘exercice.

• Pendant l‘entraînement, buvez au moins 2 gorgées d‘eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.

• Si votre entraînement dure plus d‘une heure, prenez une boisson pour sportifs an de protéger le corps de la déshydratation pendant l‘exercice.

• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante. Avant l‘entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d‘énergie. Après l‘entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l‘entraînement pour que votre corps se régénère.89

Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de tness d‘une méthode d‘échauffement spécique. Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) an que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Capital Sports suivante :

Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).90

Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps). Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.

Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.91

En vous accroupissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos droit. Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos droit.

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l‘avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d‘avancer jusqu‘aux orteils.92

Fonctions des touches Touche Fonction START/STOP • Commencer / terminer les sessions de formation

• Abandonner la mesure du pourcentage de graisse corporelle et annuler cette mesure.

• Maintenez ce bouton pendant 3 secondes pour réinitialiser toutes les valeurs de fonction à 0. DOWN (-) Diminuez la valeur du paramètre d'entraînement sélectionné (TIME (durée), DISTANCE, etc.). Cela réduira la résistance pendant l'entraînement. UP (+) Augmentez la valeur du paramètre d'entraînement sélectionné. Pendant l'entraînement, cela augmente la résistance. ENTER Conrmez La valeur désirée ou le mode d'entraînement en appuyant sur UP ou DOWN après avoir sélectionné un paramètre. TEST (PULSE, RECOVERY) Appuyez sur ce bouton pour sélectionner le mode de récupération lorsque l'ordinateur a mesuré la fréquence cardiaque. Ce mode dispose de 6 niveaux. Le niveau F1 est le meilleur et le niveau F6 est le moins bon. MODE Appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme (1-19).94

Paramètres d‘entraînement Remarque : Certains paramètres ne peuvent pas être ajustés dans certains modes. Si, après avoir sélectionné un programme, vous appuyez sur la touche ENTER, le paramètre de temps „Time“ (durée) clignote. Vous pouvez régler la durée souhaitée en utilisant les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer la valeur sélectionnée. Le paramètre suivant va clignoter. Continuez en utilisant les boutons HAUT ou BAS. Pour commencer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP. Champ Zone d'achage Durée préréglée Augmenta- tion / Description Time (durée) Description 0:00 ± 1:00 • Lorsque l‘écran afche 0:00, la durée est comptée en augmentant.

• Lorsque l‘écran afche 1:00 ~ 99:00, la durée est comptée à rebours jusqu‘à 0. Distance (Entfernung) 0,00 ~ 999,0 0,00 ± 1 • Lorsque l‘écran afche 0.00, la distance parcourue s‘afchera dès le début de l‘entraînement.

• Si une distance de 1.00 ~ 999.00 est dé- nie, elle sera décomptée jusqu‘à 0 à partir du début de l‘entraînement. Calories (Kalorien) 0,00 ~

0,00 ± 50 • Lorsque l‘écran afche 0.0, les calories sont comptées à partir du début de l‘entraînement.

• Vous pouvez dénir une consommation de calories souhaitée de 50,0 ~ 9950. Les calories consommées sont dédui- tes de cette valeur jusqu‘à ce que vous atteigniez 0. Watt 20 ~ 300 100 ± 10 Le nombre de watts peut être modié par l'utilisateur uniquement dans le programme de contrôle de la puissance. Age (Alter) 10 ~ 99 30 ± 1 La fréquence cardiaque cible est basée sur votre âge. Dès que votre fréquence dépasse la fréquence cardiaque cible, le paramètre clignote à l'écran.95

Voici comment utiliser les programmes d‘entraînement : Manuel (P1) Sélectionnez „Manuel“ en appuyant sur le bouton UP ou DOWN et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. Le premier paramètre „Time“ (durée) clignote sur l‘écran, vous pouvez le régler en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. Maintenant, vous pouvez ajuster le paramètre suivant. Utilisez cette procédure pour régler tous les paramètres et appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer à faire de l‘exercice. Remarque : Si un paramètre arrive au compte à rebours à „0“, l‘appareil émet un bip et l‘entraînement s‘arrête automatiquement. Pour continuer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints. Pré programmes (P2 – P9) Il y a 8 prols de programme qui peuvent être utilisés. Tous les prols de programme ont 24 niveaux de résistance. Sélectionnez l‘un des programmes en appuyant sur les boutons UP ou DOWN et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. Le premier paramètre „Time“(durée) clignote sur l‘écran et est accessible en appuyant sur les touches UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTRER pour enregistrer. Vous pouvez maintenant ajuster le paramètre suivant. Utilisez cette procédure pour régler tous les paramètres et appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer à faire de l‘exercice. Remarque : Si un paramètre arrive au compte à rebours à „0“, l‘appareil émet un bip et l‘entraînement s‘arrête automatiquement. Pour continuer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints.96

Programme de contrôle du nombre de watts (P10) Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner „Programme de contrôle de watts“ et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. Le premier paramètre „Time“ (durée) clignote sur l‘écran, vous pouvez le régler en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. Vous pouvez maintenant ajuster le paramètre suivant. Utilisez cette procédure pour régler tous les paramètres et appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer à faire de l‘exercice. Remarque : Si un paramètre arrive au compte à rebours à „0“, l‘appareil émet un bip et l‘entraînement s‘arrête automatiquement. Pour continuer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints. L‘ordinateur ajuste automatiquement la résistance, en fonction de la vitesse, pour maintenir une puissance constante en Watts. Vous pouvez ajuster le nombre de Watts pendant l‘exercice en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Programme graisse corporelle (P11) 1 Appuyez sur le bouton UP ou DOWN pour sélectionner „BODY FAT Program“ et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. 2 „Male“ clignote sur l‘écran et le genre peut être modié en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. 3 „175“ clignote à l‘écran, ce qui correspond à votre taille et peut être ajusté en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. 4 „30“ clignotera maintenant sur l‘écran, correspondant à l‘âge que vous pouvez modier en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. 5 Pour commencer la mesure, appuyez sur le bouton START/STOP et tenez les poignées pour mesurer la fréquence cardiaque.97

6 Au bout de 15 secondes, l‘écran afche „Body Fat % (graisse corporelle), BMR (taux métabolique de base), BMI (indice de masse corporelle) & BODY TYPE“. Basé sur le pourcentage de graisse corporelle calculé, on distingue 9 types de corps : Type Proportion de graisse corporelle en % 1 5 – 9 2 10 – 14 3 15 – 19 4 20 – 24 5 25 - 29 6 30 - 34 7 35 - 39 8 40 - 44 9 45 - 50 7 Appuyez sur la touche START/STOP pour retourner à l‘écran principal. Programme de fréquence cardiaque cible (P12) Sélectionnez le programme en appuyant sur les boutons UP ou DOWN „TARGET H.R.“ et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. Le premier paramètre „Time“ (durée) clignote sur l‘écran, vous pouvez le régler en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. Vous pouvez maintenant régler le paramètre suivant. Utilisez cette procédure pour régler tous les paramètres et appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer à faire de l‘exercice. Remarque : Lorsque le pouls (± 5) est supérieur ou inférieur à la fréquence cardiaque cible, l‘appareil règle automatiquement la résistance. La fréquence cardiaque est vériée environ toutes les 15 secondes. Selon la fréquence, la résistance est augmentée ou diminuée. Si un paramètre arrive au compte à rebours à „0“, l‘appareil émet un bip et l‘entraînement s‘arrête automatiquement. Pour continuer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints.98

Programme de contrôle de la fréquence cardiaque (P13-P15) Il y a 3 choix de fréquences cardiaques cibles :

• P13 : fréquence cible 60% = 60% de (220-Alter)

• P14 : fréquence cible 75% = 75% de (220-Alter)

• P15 : fréquence cible 85% = 85% de (220-Alter) Sélectionnez l‘un des programmes de contrôle de la fréquence cardiaque en appuyant sur le bouton UP ou DOWN, puis appuyez sur le bouton ENTER. Le premier paramètre „Time“ clignote, réglez la valeur avec la touche UP ou DOWN. Appuyez sur la touche ENTER pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant à dénir. Continuez avec tous les paramètres désirés et appuyez sur START/STOP pour commencer la session. Remarque : Lorsque le pouls (± 5) est supérieur ou inférieur à la fréquence cardiaque cible, l‘appareil règle automatiquement la résistance. La fréquence cardiaque est vériée environ toutes les 15 secondes. Selon la fréquence, la résistance est augmentée ou diminuée. Si un paramètre arrive au compte à rebours à „0“, l‘appareil émet un bip et l‘entraînement s‘arrête automatiquement. Pour continuer l‘entraînement, appuyez sur le bouton START/STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints. Programme personnalisé (P16-P19) Vous pouvez choisir parmi quatre programmes utilisateur (U1 - U4). Ces programmes permettent à l‘utilisateur de dénir et enregistrer les paramètres désirés an de ne pas avoir besoin de les saisir lors de chaque séance d‘entraînement. Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner „user“ et appuyez sur le bouton ENTER pour conrmer. Le premier paramètre „Time“ (durée) clignote sur l‘écran et vous pouvez le modier en appuyant sur les boutons UP ou DOWN. Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder. Vous pouvez maintenant ajuster le paramètre suivant. Utilisez cette procédure pour dénir tous les paramètres. Après avoir réglé tous les paramètres, niveau 1 clignote à l‘écran. Ajustez le niveau en appuyant sur les boutons UP ou DOWN et conrmez en appuyant sur le bouton ENTER. Appuyez sur le bouton START/ STOP pour commencer à faire de l‘exercice. Remarque : lorsqu‘un paramètre arrive à zéro au bout du compte à rebours, l‘appareil émet un bip et la séance se termine automatiquement. Pour poursuivre la séance, appuyez sur la touche START/STOP, pour atteindre autres les paramètres restants.99

S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l‘environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers. Ce produit contient des piles. S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles protège l‘environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives.101