Compact Space - Tapis de course Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Compact Space Capital Sports au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Tapis de course compact, moteur puissant, vitesse réglable, surface de course antidérapante |
|---|---|
| Dimensions | Dimensions pliées et dépliées, poids total |
| Utilisation | Idéal pour un entraînement à domicile, adapté aux utilisateurs de tous niveaux |
| Maintenance et réparation | Lubrification de la ceinture, vérification des connexions électriques, nettoyage régulier |
| Sécurité | Système d'arrêt d'urgence, protection contre les surcharges, instructions de sécurité fournies |
| Informations générales | Garantie du produit, service client, accessoires inclus |
FOIRE AUX QUESTIONS - Compact Space Capital Sports
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Téléchargez la notice de votre Tapis de course au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Compact Space - Capital Sports et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Compact Space de la marque Capital Sports.
MODE D'EMPLOI Compact Space Capital Sports
Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel apparéil. Veuillez tire attentivement et respecter les instructions de ce mode d'emploi afin d'éviter d'eventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise'utilisation de l' apparéil. Scannez le QR-Code pour obtenir la première version du mode d'emploi et des informations supplémentaires concernant le produit.
SOMMAIRE
Consignes de sécurité 72
Contenu de l'emballage et apparéil 74
Assemblage 75
Console et télécommande 77
Demarrage rapide 78
Pour plier et déplier le tapis de course 78
Fonctionnement en détail 78
Nettoyage et entretien 79
Lubrifiant 80
Réglage du tapis de course 81
Réglage de la courroie du moteur 81
Résolution des problèmes 82
Entrainement avec l'appli kinomap 84
Aperçu de l'entrainment cardio 86
Échauffement avant l'entrainment 89
Conseils pour le recyclage 92
Déclaration de conformité 92
FICHE TECHNIQUE
| Numero d'article | 10035145 |
| Alimentation électrique | 220-240 V ~ 50/60 Hz |
CONSIGNES DE SECURITÉ
Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conserveze-le pour reference ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légération des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans prévis.
- Conservez le mode d'emploi en lieu sur afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
- Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entierement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté,enetretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.
- L'appareil doit être place sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilise pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité Autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 metre.
- Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraitmettre en danger votre santé et leur sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent notre rythme cardiaque, toute tension arterielle ou toute taux de cholestérol.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrème, vertiges ou nauseée. Si vous rencontres l'une de ces conditions, consultez immeditatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
- Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
- L'appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.
L'appareil ne doit être utilisé qu'a domicile. - L'appareil ne convient pas à un usage théapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
- Portez des vêtements et des chaussures d'entrainment appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Evitez les vêtements amples car ils pouraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pouraient restreindre votre liberté de mouvement.
-
Gardez vous dos droitspendant l'entraînement.
-
Avant chaque utilisation, vérifie que les poignées, la salle et les écrous et boulons sont bien serrés.
- Faites attention à la position maximale régliable des pieces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerais un risque.
- Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pieces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immidiatement. N'utilise pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
- Soyez prudent lorsque vous souveze ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
- Tous les équipements mobiles (pédales, poignées,selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immEDIatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
- Tenez le cable d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
- N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
- Éteignez l'appareil et débranchez le cable d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilise jamais de solvants.
- N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une veranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
- N'utilisez l'appareil que de la maniere décrite dans le mode d'emploi.
- Une réparation incorrecte et des modifications structurées (telles que le retrait ou le remplacement de pieces d'origine) peuventmetre en danger l'utilisateur de l'appareil.
- Le volant d'inertie devient très chaud pendant l'utilisation.
- Activez le verrouillage des touches si vous n'utilisez pas l'appareil.
- Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil. - Avant utilisation, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'a des prises correspondant à la tension de l'appareil.
Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 100 kg.
CONTENU DE L'EMBALLAGE ET APPAREIL
Tapis de course
Télécommande Notice Huile de silicogne Clé en T
ASSEMBLAGE
1
Sortez l'appareil de la boîte et posez-le sur le sol. Retirez tous les sachets et bandes autocollantes de la machine.
2
Ouvrez le tapis de course en direction de A, puis ajustez les 8 pieds au bas du tapis de course pour qu'il soit de niveau et non de biais..
3
Observer la position de la bande de roulement indiquée par la flèche (1) et (2). Vérifiez ensuite que la bande de roulement est bien centré au milieu du rouleau. Si la bande de roulement n'est pas centré optiquement, repliez légèrement le plateau arrière. Assurez-vous que la bande de roulement est lâche pour faciliter le réglage, puis placez-la bien au centre.
4
Vérifiez la position de la bande de roulement aux points (1), (2), (3) et (4). Si la bande de roulement est décalée, centrez-la comme indiqué dans le chapitre „Réglage du tapis roulant". Vérifiez la position de la bande de roulement avant chaque utilisation.
CONSOLE ET TÉLECOMMANDE
Affi chages de la console
Affi chages
| DIS Affi che la distance. |
| CAL Affi che les calories. |
| TIME Affi che la durée. |
| PULSE Affi che la fréquence cardiaque. |
| SPEED Affi che la vitesse. |
| STEP Affi che le nombre de pas. |
Fonctions des touches
| START/ PAUSE | Appuyez ici pour démarrer le tapis de course lorsqu'il est à l'arrêt. Appuyez pendant la course pour arrêter le tapis de course. Les données de temps, de distance et de calories sont enregistrées. Appuyez à nouveau pour redémarrer le tapis et reprendre à la的最后一 vitesse utilisée. Les calores, le temps et la distance sont conservés. |
| STOP Appuyez pendant la course, quand le tapis est en pause ou est sur STOP pour arrêté le tapis et réinitialiser toutes les données. | |
| +/- Pour augmenter et diminuier la vitesse. En appuyant sur les deux touches pendant que le tapis est à l'arrêt pour modifier les paramètres du tapis et pendant la course pour modifier la vitesse. Augmentez ou diminuerez la vitesse plusrapidement en Maintenant les touches pendant plus d'une seconde. | |
Telecommande
| TIME Appuyez pendant le fonctionnement ou à l'arrêt pour passer à l'affichage de l'heure. |
| SPEED Appuyez pendant le fonctionnement ou à l'arrêt pour passer à l'affichage de la vitesse. |
DÉMARRAGE RAPIDE
- Appuyez sur la touche Start. L'écran compte à rebours : 3-2-1 et le buzzer retentit à 1. Le tapis de course démarre à la vitesse de 0.5km / h
- Appuyez sur pause pendant le fonctionnement pour arreter et enregistrer les données
- Appuyez sur Stop pour arreter le tapis de course et réinitialiser toutes les données.
Remarque : vous pouvez à tout moment éteindre le tapis de course en actionnant l'interrupteur.
POUR PLIER ET DÉPLIER LE TAPIS DE COURSE
- Coupez l'alimentation avant de replier le tapis de course.
- Pour déplier le tapis de course, la fiche doit être retiree de la prise. Pour des raisons de sécurité, gardez environ 1 metre d'espace sur la gauche, la droite et l'arriere du tapis de course (le cote de la console est l'avant) pour le déplier.
FONCTIONNEMENT EN DÉTAIL
Démarrage
Dépliez le tapis de course, allumez-le et vérifie que l'appareil fonctionne normalement. Avant l'entrainment, assurez-vous que la stabilité et la fonction du tapis de course sont normales.
Remarque: Ne montez pas sur le tapis de course avant qu'il ne soit allumé et de commencer à vous entrainer!
Pour démarrer le tapis de course, prenez la main courante d'une main et appuyez sur START de l'autre main. Le tapis de course démarre après 5 secondes à une vitesse de 0,5km / h . Appuyez sur SPEED pour augmenter la vitesse du moteur à 2,53,5km / h . Courez à cette vitesse pendant un certain temps pour vous habituer au tapis de course.
Après quelques minutes, vous pouvez augmenter votre vitesse de marche. Tenez la main courante d'une main et appuyez à nouveau sur SPEED pour augmenter votre vitesse. Si vous appuyez encore sur SPEED, la vitesse ralentira.
Appuyez sur SPEEDD pendant la course pour atteindre rapidement la vitesse de course. Vous pouvez à tout moment arrêté le moteur en appuyant sur STOP.
Arrêt d'urgence
Lorsque la clé de sécurité est retiree, le tapis de course s'arrête immédiatement et l'ordinateur cesse de compter. La fenêtre affiche [---].
NETTOYAGE ET ENTRETIEN
L'appareil peut etre nettoye avec un chiffon doux et un détergent doux.
- N'utilise pas de solvants abrasifs ou agressifs.
- Veillez à ne pas exposer l'écran de l'ordinateur à une humidité excessive car cela pourrait l'endommager et désenter un danger.
- Assurez-vous que l'appareil (en particulier l'écran de l'ordinateur) n'est pas exposé à la lumière directe du soleil, car cela pourrait endommager l'écran.
LUBRIFIANT
La lubrification du dessous de la bande de roulement offre des performances supérieures et prolonge la durée de vie de l'appareil. Appliquez du lubrifant après les 25 premières heures d'utilisation (ou au bout de 2-3 mois) et repeteze la procEDURE toutes les 50 heures d'utilisation (ou tous les 5-8 mois).
Pour appliquer du lubricifant
Soulevez un côté du tapis roulant. Mettez un peu de lubrifiant sous le milieu du tapis de course sur le dessus du pont. Allumez l'appareil et faites-le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubrifiant uniformément.
Remarque: Ne jamais appliquer trop de lubrifiant. Si l'excès de lubrifiant s'écoule, essuyez-le immédiatement.
Vérification de la bonne lubrification de la bande de roulement
Soulevez un côté de la bande de roulement et touche le dessus du pont. Si la surface est lisse, aucune lubrification supplémentaire n'est requise.
Si la surface est sèche, appliquez un peu de lubrifiant.
RéGLAGE DU TAPIS DE COURSE
Le tapis roulant peut se dilater après une longue période d'utilisation et doit ensuite être réajusté. Faites tourner la bande de roulement à une vitesse de 3 km / h. Utilisez la clé Allen fournie pour tourner les vis de réglage arrêté pour centrer la bande.
Lorsque le tapis roulant se décale vers la droite, tournez la vis de réglage croite de 1/4 de tour dans le sens horaire et la vis de réglage gauche de 1/4 de tour dans le sens antihoraire. Continuez à tourner les vis de réglage jusqu'à ce que le tapis de course soit correctement centré.
Lorsque le tapis de course se décale vers la gauche, tournez la vis de réglage gauche d'un quart de tour dans le sens horsaire et à droite tournez la vis de réglage droite d'un quart de tour dans le sens antihoraire. Continue à tourner les vis de réglage jusqu'à ce que le tapis de course soit correctement centré.
RéGLAGE DE LA COURROIE DU MOTEUR
La courroie du moteur est préréglée en usine. Cependant, elle peut se détendre après une certaine période d'utilisation. Pour régler la courroie du moteur, tournez la vis de réglage dans le sens antihoraire avec une clé.
RÉSOLUTION DES PROBLEMES
| Problème Cause possible | Solution | |
| Impossible d'allumer le tapis de course. | La fiche secteur n'a pas été branchée. | Branchez la fiche dans une prise. |
| La clé de sécurité n'a pas été installée correctement. | Installer la clé de sécurité correctement. | |
| Le fusible dans la maison est à l'extérieur. | Remplacez le fusible ou contactez un électricien pour remplacer le fusible. | |
| Le disjoncteur de Attende | 5 minutes et essayez de pallumer le tapis de course. | |
| Le tapis de course glisse. | Le tapis roulant a été activé. | Ajustez la tension du tapis de course. |
| Le tapis de course s'accêt quand on monte dessus. | Le tapis roulant n'était pas assez serré. | Ajoutez du lubrifiant |
| Ce n'était pas assez Ajustez la tension du tapis de course. | ||
| Le tapis roulant n'est pas centré. | Lubrifiant appliqué sur le pont roulant. | Centrez la courroie. |
| Le tapis de course s'accêt subitement. | La clé de sécurité a été retiree. | Remettez en place la clé de sécurité. |
| Problème Cause possibè | Solution | |
| E1 erreur de communication | Le cable de branchement est desserré ou défectueux. | Connectez le cable correctement ou remplacez le cable entre la console et le contrôleur. |
| La console est défectueuse. | Remplacez la console. | |
| Le moteur est défectueux. | Remplacez le moteur. | |
| Le contrôleur est défectueux. | Remplacez le contrôleur. | |
| E2 défaut moteur Le câb | e de connexion du moteur ou le moteur est défectueux. | Remplacez le cable ou le moteur. |
| E5 protection anti surcharge | Frottement du tapis de course trop élevé. | Lubrifiez la bande de roulement avec de l'huiler de silicone. |
| Le contrôleur est défectueux. | Remplacez le contrôleur. | |
| Le moteur est défectueux. | Remplacez le moteur. | |
| E6 problème de contrôleur | Le contrôleur est défectueux. | Remplacez le contrôleur. |
| E9 protection de pliage Le | message apparait lorsque le tapis roulant est pié. | Coupez l'alimentation, posez le tapis de course à plat sur le sol, puis rallumez-le. |
| Le contrôleur est défectueux. | Remplacez le contrôleur. | |
| Captiveur ou aimant défectueux. | Remplacez le capteur ou l'aimant. | |
| Affichage d'informations incomplétées sur la console | La vis de la console est desserrée. | Serrez la vis. |
| La console est défectueuse. | Remplacez la console. | |
ENTRAINEMENT AVEC L'APPLI KINOMAP
Kinomap transforme votre vélo d'entrainment, vélo d'appartement, tapis roulant ou rameur en un apparéil de fitness puissant et excitant.
Choisissez une video et entrainez-vous dans l'application Kinomap. Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la video. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre apparéil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel.
Inscrivez-vous gratuitement et commencez maintainant !
Comment se connecter à Kinomap
| 3 | 4 | |
| Stufe 1/4 Wähle dein richtiges Fitness Equipment. Ergometer Laufband Crosstrainer Rudermaschine | Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera | Boter Sportind Bater Sport Body Flex Cardiostrong Cardiostrong Concept 2 TOMVOS |
| Choisissez le bon appariel (ergomètre = vélo) | Sélectionnez la marque | |
| 5 | 6 | |
| Stufe 3/4 Ergometer > Capital Sports Wähle des Model deins Fitnes Equipments. CS CAPRIUM, SPORTS | Capital Sports erkannot | |
| interaktiv + Evo Deluxe -Evo Pro BLUETOOTH SMART 4.0 + Evo Series + Evo Track mit Sensor Für diese Marke ist kein Sensor verfügbar | La recherche Bluetooth démarre. Attendez que la console apparaisse et sélectionnez-la (le nom est généralement "iConsole") | |
| Sélectionnez le modele, puis appuyez sur Bluetooth Smart 4.0 | La recherche Bluetooth démarre. Attendez que la console apparaisse et sélectionnez-la (le nom est généralement "iConsole") | |
APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO
L'entrainment cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (coeur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entrainment recommendé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
L'entrainment cardio exigeant (par exemple, entrainment par intervalles, entrainment avec une résistance elevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraine également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entrainment est régulier, plus il est efficace (meme avec de courtes séquences de 20 minutes).
Pendant l'entraînement
La résistance pendant la phase d'entrainment cardio déterminé de manière décisive l'intensité de l'entrainment et les résultats correspondants.
Idéalement, un entrainment comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entrainment cardio (2) et une phase finale de récapération (3). Si vous pouze progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.
1. Phase d'échauffement
Commencez toujours vous entrainement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.
2. Phase d'entrainment cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entrainment cardio. Si vous utilisez des programmes d'entrainment par intervals, l'ordinateur d'entrainment contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchainement des exigences.
La phase d'entrainment cardio est liée à la zone d'entrainment aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :
Domaine d'entrainment aérobie
Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tener une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoin en energia en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acid lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entrainment dans cette zone aérobie.
Si vous continue à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.
Domaine d'entrainment anaerobie
Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.
Dès que vous augmentez votre entrainment dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élevation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entrainment, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.
3. Phase de récapération
Pour terminer, restez en phase de récapération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récapération aide également à prévenir d'eventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une ré génération active après une séance d'entrainment intensif, ennant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.
Progrès à l'entrainment
Vouss pouvez augmenter votre entrainement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entrainement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entrainement par intervalles plus exigeant).
Manger et boire
- Buvez avant, pendant et après l'exercice.
- Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
- Si vous entrainment dure plus d'une heures, prenez une boisson pour sportifs afin de protégé le corps de la déhydration pendant l'exercice.
- Pour un entrainment cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.
Avant l'entrainment Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissant au corps une quantité importante d'énergie.
Après l'entrainment vous devez „refaire le plein" avec des protéines que vous trouvez dans les oeufs, le yaourt et les fruits secs. Meme si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entrainment pour que votre corps se régénére.
ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT
Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entrainment. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.
Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode déchauffement spécifique.
Chaque mouvement doit en原則 être repété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détenue.
Prenez environ 5 minutes pour effectuer la sequence d'entrainment Capital Sports suivante :
| 2 | 3 |
| Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnant la rotation du corps). | Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté. |
| 4 | |
| Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville etétirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la chevelle en cercle dans les deux sens. | |
| 5 | 6 |
| En vous accrouppissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos croit. | Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimuez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos croit. |
| 7 |
| Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tener les chevilles et essayez d'avancer jusqu'àux orteils. |
S'il existe une réglementation pour l'élimination ou le recyclage des apparèils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l'emballage indique que cet apparéil ne doit pas être jeté avec les ordures menagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l'environnement et la santé de vossemblables des conséquences négatives. Pour plus d'informations sur le recyclage et l'élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets menagers.
Ce produit contient des piles. S'il existe une réglementation pour l'élimination ou le recyclage des piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter avec les ordures menagères. Renseignez-vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des piles usages. La mise au rebut conforme aux règes protège l'environnement et la santé de vossemblables des conséquences négatives.
Déclaration de CONFORMITE
CE UK CA
Fabricant :
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.
Importateur pour la Grande Bretagne :
Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145
Oxford, 0X1 9UW
United Kingdom
Le soussigné, Chal-Tec GmbH, déclare que l'équipement radioélectrique du type Compact Space est conforme à la directive 2014/53/UE. Le texte complet de la déclaration UE de conformité est disponible à l'adresse internet suivante: use.berlin/10035145
