Infinity Edge - Tapis de course Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Infinity Edge Capital Sports au format PDF.
| Marque | Capital Sports |
| Modèle | Infinity Edge |
| Type de produit | Tapis de course pliable |
| Dimensions (L x l x H) | 1515 x 760 x 1080 mm |
| Poids | 43 kg |
| Poids maximal utilisateur | 120 kg |
| Alimentation électrique | 220-240 V ~ 50/60 Hz |
| Vitesse | 0,8 - 16 km/h |
| Programmes d'entraînement | 12 automatiques (P1-P12), 3 manuels, 3 modes compte à rebours (temps, calories, distance), mesure de la graisse corporelle |
| Affichage | Durée, vitesse, distance, calories, distance totale, fréquence cardiaque |
| Connectivité | MP3, USB, Bluetooth (Kinomap) |
| Capteurs | Capteurs de fréquence cardiaque sur les mains courantes |
| Clé de sécurité | Oui, arrêt d'urgence |
| Moteur | Moteur à courant continu |
| Zones d'entraînement | Aérobie et anaérobie |
| Lubrification | Toutes les 50 heures d'utilisation |
| Réglage de la bande | Centrage et tension via vis arrière (clé Allen incluse) |
| Pliage | Oui, avec roulettes pour déplacement |
| Utilisation | Domestique uniquement |
| Contenu de l'emballage | Cadre, câble d'alimentation, clé Allen, huile de silicone, clé de sécurité |
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Questions des utilisateurs sur Infinity Edge Capital Sports
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MODE D'EMPLOI Infinity Edge Capital Sports
Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin d'éviter d'éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l'appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:
Consignes de sécurité 84
Vue éclatée et liste des pièces 86
Contenu de l'emballage 89
Pour déplier le tapis de course 90
Pour replier le tapis de course 91
Panneau de commande et fonctions 93
Utilisation 95
Entraînement avec l'appli kinomap 97
Aperçu de l'entrainement cardio 99
Échauffement avant l'entrainement 102
Lubrifi ant 105
Réglage du tapis de course 106
Conseils pour le recyclage 108
Déclaration de conformité 108
FICHE TECHNIQUE
| Numéro d'article 10034943, 10038745 | |
| Alimentation électrique 220-240 V ~ 50/60 Hz | |
| Dimensions 1515 x 760 x 1080 mm | |
| Pondération 43 kg | |
MISE EN GARDE
Cet appareil d'entraînement stationnaire n'est pas adapté à des applications de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux.
Trop d'entraînement peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans préavis.
- Conservez le mode d'emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
- Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.
- L'appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
- Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
- Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
- L'appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.
• L'appareil ne doit être utilisé qu'à domicile. - L'appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
- Portez des vêtements et des chaussures d'entraînement appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.
-
Gardez votre dos droit pendant l'entraînement.
-
Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.
- Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.
- Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immédiatement. N'utilisez pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
- Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
- Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
- Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représente un risque sérieux.
- Tenez le câble d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
- N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
- Éteignez l'appareil et débranchez le câble d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilisez jamais de solvants.
- N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
- N'utilisez l'appareil que de la manière décrite dans le mode d'emploi.
- Une réparation incorrecte eta des modifications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.
- Le volant d'inertie devient très chaud pendant l'utilisation.
- Activez le verrouillage des touches si vous n'utilisez pas l'appareil.
- Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
- Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
- Avant utilisation, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.
Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 120 kg.
VUE ÉCLATÉE ET LISTE DES PIÈCES
| N° Description Qté N° Description Qté | ||||
| 01 Cadre principal 1 29 Verrouillage en C du tuyau 2 | ||||
| 02 Montant (L/R) 1 30 Touche de déverrouillage 2 | ||||
| 03 Main courante 1 31 | Coussin de plancher avant | 2 | ||
| 04 Support 1 32 Interrupteur 1 | ||||
| 05 Jeu de roulettes avant 1 33 Vitesse 1 | ||||
| 06 Jeu de roulettes arrière 1 34 Commande 1 | ||||
| 07 Ressort 1 35 Touche de sécurité | 1 | |||
| 08 Ressort de rappel | 2 36 Moteur à courant continu | 1 | ||
| 09 Marchepied 1 37 Interrupteur 1 | ||||
| 10 Bande du tapis de course | 1 38 Câble secteur | 1 | ||
| 11 IGBT | 1 39 Fiche | 1 | ||
| 12 Cache supérieur | 1 40 Clé Allen S6 1 | |||
| 13 Cache inférieur | 1 41 Câble AC | 2 | ||
| 14 Guidon gauche | 1 42 Câble de masse | 1 | ||
| 15 Guidon droit | 1 43 Ecrou M8*50 | 3 | ||
| 16 Cache moteur supérieur | 1 44 Vis ST4.2*16 | 28 | ||
| 17 Cache moteur inférieur | 1 45 Vis ST4.0*30 | 4 | ||
| 18 Cache intérieur G | 1 46 Vis ST 4.2*16 23 | |||
| 19 Cache extérieur G | 1 47 Vis M8*25 | 2 | ||
| 20 Cache intérieur D | 1 48 Vis ST4.2*16 | 12 | ||
| 21 Cache extérieur D | 1 49 Vis ST4.2*25 | 7 | ||
| 22 Bouton rotatif | 2 50 Vis M6*35 | 4 | ||
| 23 Rail latéral | 2 51 Vis M6*25 | 4 | ||
| 24 Embout | 1 52 Vis M8*40 | 4 | ||
| 25 Roulette | 4 53 Vis M6*35 | 2 | ||
| 26 Roulette | 2 54 Vis M8*12 | 2 | ||
| 27 Patin 1 | 4 55 Rondelle | 4 | ||
| 28 Patin 2 | 4 56 Rondelle D8 | 4 | ||
| N° Description Qté N° Description Qté | |||||
| 57 Rondelle 1 63 Plaque de fixation 1 | |||||
| 58 Vis ST3.5*10 2 64 Filtre 1 | |||||
| 59 Ecrou M8 4 65 Inducteur 1 | |||||
| 60 Rondelle 2 66 Capuchon en nylon M8 2 | |||||
| 61 Câble de signal 1 67 Bloc d'arrêt 2 | |||||
| 62 | Ruban adhésif double face | 4 | |||
CONTENU DE L'EMBALLAGE
 |  |  |
| Cadre Câble d'aimentation Clé Allen | ||
 |  |  |
| Huile de silicone | Clé de sécurité | Connexion MP3 |
POUR DÉPLIER LE TAPIS DE COURSE
1
Desserrez les deux boutons (22) et déplacez les deux montants (02L / 02R) vers le haut. Resserrez ensuite les deux boutons (22).
| 2 | |
 |  |
| Repliez la main courante (3). Fixez la clé de sécurité (35) à la console pour démarrer le tapis roulant. Dans le cas contraire, le tapis roulant ne fonctionnera pas.Remarque:la clé de sécurité est conçue pour un arrêt d'urgence immédiat. Pour des raisons de sécurité, il est recommandé d'attacher la clé aux vêtements à chaque fois que vous faites de l'exercice. | |
POUR REPLIER LE TAPIS DE COURSE
| 3 | 4 |
| Desserrez les deux boutons (22) et abaissez les deux montants (02L / 02R). Resserrez ensuite les deux boutons (22). | Soulevez le tapis de course par derrière et faites-le rouler vers l'endroit souhaité à l'aide des roues. |
PANNEAU DE COMMANDE ET FONCTIONS
Fonctions et programmes
| Start/Stop L'appareil démarre 5 secondes après avoir appuyé sur le bouton START / STOP. | |
| Programme La console a 3 programmes réglables manuellement, 12 programmes automatiques et 3 modes de compte à rebours (temps, calories et distance), ainsi qu'une fonction de mesure de la graisse corporelle. | |
| Not-Stop Lorsque vous retirez la clé de sécurité, le tapis de course s'arrête immédiatement, une alarme retentit et tous les écrans affichent [---]. Dès que la clé de sécurité est réinstallée, le tapis de course redémarre. | |
| MP3/USB/BT L'appareil dispose également d'une connexion pour les lecteurs MP3 et les clés USB. |
Fonctions des touches
| Start Lorsque le | tapis roulant est arrêté, appuyez sur cette touche pour le faire démarrer à une vitesse de 1 km / h. |
| Stop Appuyez sur | cette touche pour arrêter le tapis roulant et réinitialiser toutes les valeurs. Lorsque le tapis de course redémarre, il est en mode manuel. |
| Program Utilisez | cette touche pour sélectionner un programme manuel, l'un des programmes automatiques prédéfinis (P1-P12) ou la mesure de la graisse corporelle. |
| Mode Utilisez cette touche pour sélectionner l'un des modes de compte à rebours (temps, calories et distance). Réglez la valeur souhaitée à l'aide des touches Speed +/-, puis appuyez sur START pour démarrer le tapis de course. | |
| Speed +/- Appuyez sur Speed + ou Speed- pour augmenter ou diminuer la vitesse par pas de 1 km / h. Vous pouvez aussi régler la vitesse à l'aide des touches de la main courante. | |
| 3/6/9/12 KM Appuyez sur l'une des touches de sélection rapide pour régler la vitesse sur 3/6/9/12 km / h. |
Fenêtre d'affichage
| TIME(Durée) | Affiche la durée de la séance du début à la fin (plage d'affichage : 00:00 - 99:50 min). |
| SPEED(Vitesse) | Affiche la vitesse actuelle (plage d'affichage : 0.8-16 km/h). |
| DISTANCE Affiche la distance parcourue du début à la fin de la séance (plage d'affichage: 0.0-99.9 km) | |
| CALORIES Affiche les calories brûlées du début à la fin de l'entraînement (plage d'affichage: 0.0-999 kcal). | |
| TOTAL DISTANCE(distance totale) | Affiche la distance totale parcourue depuis le démarrage de l'appareil (plage d'affichage : 50-200 km). |
UTILISATION
Mesure de la fréquence cardiaque
Après avoir démarré l'appareil, placez vos deux mains sur les capteurs de pulsation sur la main courante. Après 30 secondes, l'impulsion actuelle s'affiche. Pendant la mesure, le symbole du cœur clignote sur l'écran.
Programmes automatiques P1-P12
Les programmes P1-P12 sont chacun divisés en 20 segments avec des changements de vitesse
| Durée du segment = durée réglée /20 | |||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ||
| P1 | Speed | 2 | 3 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 5 | 3 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3 | 3 | 5 | 3 |
| P2 | Speed | 2 | 4 | 4 | 5 | 6 | 4 | 6 | 6 | 6 | 4 | 5 | 6 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 | 5 | 4 | 1 |
| P3 | Speed | 2 | 4 | 4 | 6 | 6 | 4 | 7 | 7 | 7 | 4 | 7 | 7 | 4 | 4 | 4 | 2 | 4 | 5 | 3 | 2 |
| P4 | Speed | 3 | 5 | 5 | 6 | 7 | 7 | 5 | 7 | 7 | 8 | 8 | 5 | 9 | 5 | 5 | 6 | 6 | 4 | 4 | 3 |
| P5 | Speed | 2 | 4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | 8 | 8 | 5 | 4 | 3 | 3 | 6 | 5 | 4 | 2 |
| P6 | Speed | 2 | 4 | 3 | 4 | 5 | 4 | 8 | 7 | 6 | 7 | 8 | 3 | 6 | 4 | 4 | 2 | 5 | 4 | 3 | 2 |
| P7 | Speed | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | 3 | 3 | 3 | 6 | 6 | 5 | 3 | 3 |
| P8 | Speed | 2 | 3 | 3 | 6 | 7 | 7 | 4 | 6 | 7 | 4 | 6 | 7 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3 | 4 | 4 | 2 |
| P9 | Speed | 2 | 4 | 4 | 7 | 7 | 4 | 7 | 8 | 4 | 8 | 9 | 9 | 4 | 4 | 4 | 5 | 6 | 3 | 3 | 2 |
| P10 | Speed | 2 | 4 | 5 | 6 | 7 | 5 | 4 | 6 | 8 | 8 | 6 | 6 | 5 | 4 | 4 | 2 | 4 | 4 | 3 | 3 |
| P11 | Speed | 3 | 4 | 5 | 9 | 5 | 9 | 5 | 5 | 5 | 9 | 5 | 5 | 5 | 5 | 9 | 9 | 8 | 7 | 6 | 3 |
| P12 | Speed | 2 | 5 | 8 | 10 | 7 | 7 | 10 | 10 | 7 | 7 | 10 | 10 | 6 | 6 | 9 | 9 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Mode manuel
- Appuyez sur START. Après 3 secondes, le tapis roulant démarre à 0,8 km / h. Réglez la vitesse souhaitée avec les touches Speed +/-
- Vous pouvez aussi régler la vitesse à l'aide des touches de sélection rapide 3/6/9/12 KM.
- Pour terminer l'entraînement, appuyez sur STOP.
Réglage des valeurs dans les 3 modes de compte à rebours
Le compte à rebours démarre automatiquement une fois que vous avez défini les valeurs et appuyé sur START.
| TIME(Durée) | La valeur par défaut est 20 minutes. Vous pouvez régler la durée de 0 à 99 minutes par pas de 1 minute. |
| CALORIES La valeur | par défaut est 50 calories. Vous pouvez régler les calories de 20 à 990 par incréments de 1 calorie. |
| DISTANCE La valeur | par défaut est 0,8 km. Vous pouvez régler la distance de 1,0 à 99,9 km par pas de 0,1 kilomètre. |
Mesure de la graisse corporelle
Appuyez sur PROGRAM jusqu'à ce que le programme [FAT] s'affiche. Appuyez ensuite sur MODE pour définir les paramètres suivants :
• F1 - Sexe (01 homme / 02 femme)
• F2 - Âge (10-99)
• F3 - taille (100-200 cm)
• F4 - Poids (20-150 kg)
Une fois toutes les valeurs définies, [5] s'affiche. Placez vos mains sur les capteurs de pulsations sur la main courante. Après quelques secondes, l'écran affiche votre pourcentage de graisse corporelle (IMC).
- Une valeur inférieure à 20 correspond à un sous poids.
- Une valeur de 20-25 signifie un poids normal.
- Une valeur de 26 à 29 signifie un surpoids.
- Une valeur supérieure à 29 signifie l'obésité.
Remarque : Les résultats ne doivent pas être utilisés à des fins diagnostiques ou médicales.
Fonction économie d'énergie
Si aucune action n'est entreprise dans les 10 minutes, le tapis de course se met en veille pour économiser de l'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour le réactiver.
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Choisissez une vidéo et entraînez-vous dans l'application Kinomap. Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel.
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Comment se connecter à Kinomap
1
Ouvrez menu/appareils Appuyez sur (+) puis sur "Ajouter un nouvel appareil"
| 3 | 4 |
 |  |
| Choisissez le bon appareil(ergomètre = vélo) | Sélectionnez la marque |
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 |  |
| Sélectionnez le modèle, puisappuyez sur BT Smart 4.0 | La recherche BT démarre. Attendezque la console apparaisse etsélectionnez-la (le nom estgénéralement "iConsole") |
APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO
L'entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
L'entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraîne également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entraînement est régulier, plus il est efficace (même avec de courtes séquences de 20 minutes).
Pendant l'entraînement
La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entraînement cardio (2) et une phase finale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.
1. Phase d'échauffement
Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.
2. Phase d'entraînement cardio
Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchaînement des exigences.
La phase d'entraînement cardio est liée à la zone d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :
Domaine d'entraînement aérobie
Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoins en énergie en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acide lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie.
Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.
Domaine d'entraînement anaérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.
Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.
3. Phase de récupération
Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d'éventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.
Progrès à l'entraînement
Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant).
Manger et boire
- Buvez avant, pendant et après l'exercice.
- Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
- Si votre entraînement dure plus d'une heure, prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l'exercice.
- Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.
Avant l'entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d'énergie.
Après l'entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.
ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT
Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.
Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode d'échauffement spécifique.
Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue.
Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d'entraînement CapitalSports suivante :
| 1 | |
 |  |
| Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d'épaules). | |
| 2 | 3 |
 |  |
| Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps). | Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté. |
| 4 | |
 |  |
| Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens. | |
| 5 | 6 |
 |  |
| En vous accroupissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos droit. | Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos droit. |
| 7 |
 |
| Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d'avancer jusqu'aux orteils. |
LUBRIFIANT
La lubrification du dessous de la bande de roulement offre des performances supérieures et prolonge la durée de vie de l'appareil. Appliquez du lubrifiant après les 25 premières heures d'utilisation (ou au bout de 2-3 mois) et répétez la procédure toutes les 50 heures d'utilisation (ou tous les 5-8 mois).
Pour appliquer du lubrifiant
Soulevez un côté du tapis roulant. Mettez un peu de lubrifiant sous le milieu du tapis de course sur le dessus du pont. Allumez l'appareil et faites-le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubrifiant uniformément.
Remarque : Ne jamais appliquer trop de lubrifiant. Si l'excès de lubrifiant s'écoule, essuyez-le immédiatement.
Vérification de la bonne lubrification de la bande de roulement Soulevez un côté de la bande de roulement et touchez le dessus du pont. Si la surface est lisse, aucune lubrification supplémentaire n'est requise. Si la surface est sèche, appliquez un peu de lubrifiant.
RÉGLAGE DU TAPIS DE COURSE
Le tapis roulant peut se dilater après une longue période d'utilisation ce qui nécessite un réajustement. Faites rouler la bande à une vitesse de 6-8 km / h. Utilisez la clé Allen fournie pour tourner les vis de réglage arrière pour centrer la bande.
Pour augmenter la tension de la bande
Insérez la clé Allen fournie dans les vis de réglage arrière. Faites-la tourner de 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre. De cette façon, vous tendez le rouleau arrière et augmentez la tension de la bande.
Répétez l'opération pour la vis droite. Assurez-vous que les vis sont bien serrées. Répétez cette opération des deux côtés jusqu'à ce que la tension de la bande soit correcte.
Pour réduire la tension de la bande
Procédez de la même façon que pour retendre la bande de roulement. Tournez la clé dans le sens antihoraire.
Pour centrer la bande de roulement
La bande de roulement peut se dilater après une longue période d'utilisation et doit alors être réajustée. Faites tourner la bande de roulement à une vitesse de 3 km / h. Utilisez la clé Allen fournie pour tourner les vis de réglage arrière pour centrer la bande.
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| Lorsque la bande se déplace vers la droite, insérez la clé dans la vis de réglage droite et tournez-la de 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre. Si la bande continue de dévier vers la droite, tournez à nouveau la clé de 90 degrés. | Si la courroie se déplace vers la gauche, faites de même avec la vis de réglage gauche. |
S'il existe une réglementation pour l'élimination ou le recyclage des appareils électriques et électroniques dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur l'emballage indique que cet appareil ne doit pas être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le déposer dans un point de collecte pour le recyclage des équipements électriques et électroniques. La mise au rebut conforme aux règles protège l'environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives. Pour plus d'informations sur le recyclage et l'élimination de ce produit, veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers.
Importateur pour la Grande Bretagne :
Le soussigné, Chal-Tec GmbH, déclare que l'équipement radioélectrique du type Infinity Edge est conforme à la directive 2014/53/UE. Le texte complet de la déclaration UE de conformité est disponible à l'adresse internet suivante : use.berlin/10034943
