Compact Space - Laufband Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Compact Space Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb与其 Heres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4

Lieferumfang und Geräteübersicht 6

Zusammenbau 7

Konsole und Fernbedienung 9

Schnellstart 10

Falten und Entfalten des Laufbands 10

Bedienung im Detail 10

Reinigung und Pflege 11

Schmierung 12

Anpassung des Laufbands 13

Anpassung des Motorriemens 13

Fehlerbehebung und Fehlercodes 14

Cardiotraining im Überblick 18

Aufwärung vor dem Training 21

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 24

Hinweise zur Entsorgung 26

Konformitätserklarung 26

English 27

Espanol 49

Francais 71

Italiano 93

Nederlands 115

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10035145
Stromversorgung 220-240 V ~ 50/60	Hz

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellt den Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen konnen.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgeleen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sanzerstellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelseweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
  Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßig Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerätarf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollen Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Geräusache, welche vom Gerät ausgegeben horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheiten oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken unduchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil(sofort.fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den gute Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Veranden, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und struktuelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen)dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sieverantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie daraufuf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die angegebene Spannung auf dem Typenschild. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100 kg.

LIEFERUMFANG UND GERÄTEÜBERSICHT

Laufband

Fernbedienung Anleitung Siliconöl T-Schlüssel

Abdeckung

ZUSAMMENBAU

1

Nehmen Sie das Gerät aus dem Karton und legen Sie es auf den Boden. Entfernen Sie alle Plastik-Beutel und Klebebänder an der Maschine.

2

Klappen Sie das Laufband in Richtung A auf und stellen Sie dann die 8 Fuß unter am Laufband so ein, dass es=eben und nicht schief stehen.

3

Beobachten Sie die durch Pfeil (1) und (2) angezeigte Position des Laufgurts. Prüfen Sie dann, ob der Laufgurt in der Mitte der Rolle zentriert ist. Ist der Laufgurt optisch nicht mittig zentriert, klappen Sie das hintere Laufdeck möglich an. Stellen Sie sicher, dass der Laufgurt lose ist, um ihn leichter einstellen zu konnen, und bringen Sie ihn dann in die mittlere Position.

4

Überprüfen Sie die Position des Laufgurtes an den Stellen (1), (2), (3) und (4). Wenn der Laufgurt versetzt ist, zentrierten Sieihn, wie im Kapitel "Anpassung des Laufbands" dargestellt. Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung die Position des Laufgurts.

KONSOLE UND FERNBEDIENUNG

AnzeigenderKonsole

Anzeigen

DIS Zeigt die	Distanz an.
CAL Zeigt die Kalorien an.
TIME Zeigt die Zeit an.
PULSE Zeigt dien Puls an.
SPEED Zeigt die Geschwindigkeit an.
STEP Zeigt die Schritte an.

Fernbedienung

Tastenfunktionen

START/ PAUSE	Drücken Sie die Taste, um das Laufband im gestoppten Zustand zu starten. Drücken Sie die Taste im laufenden Zustand, um das Laufband zu stoppen. Die Daten von Zeit, Strecke und Kalorien werden gespeichert. Drücken die Taste erneut, um das Laufband wieder zu starten und die Geschwindigkeit vor dem Stopp wieder aufzunehmen. Kalorien, Zeit und Distanz werden weiter gezählt.
STOP Drücken	Sie während des Laufens, wenn das Laufband pausiert oder stehen auf die STOP-Taste, um das Laufband zu stoppen und alle Daten zurückzusetzen.
+/- Schaltfläche zum Erhöhen und Verringern der Geschwindigkeit. Mit den beiden Tasten konnten die Parameter des Laufbandes im gestoppten Zustand und die Geschwindigkeit während des Laufens eingestellt werden. Erhöhen oder verringnern Sie die Geschwindigkeit schneller, indem Sie die Tasten länger als 1 Sekunde gedrückt halten.
TIME Drücken	Sie die Taste im laufenden oder angehaltenen Zustand, um zur Zeitanzeige zu wechseln.
SPEED Drücken	Sien Sie die Taste im laufenden oder angehaltenen Zustand, um zur Geschwindigkeitsanzeige zu wechseln.

SCHNELLSTART

1. Drücken Sie auf die Start-Taste. Das Display zählt herunter: 3-2-1 und der Summer ertont, sobald 1 erreicht ist. Das Laufband startet daraufufhin mit einer Geschwindigkeit von 0.5km/h .
2. Drücken Sie im laufenden Zustand auf die Pause-Taste, um anzuhalten und die Daten zu speichern.
3. Drücken Sie auf die Stop-Taste, um das Laufband anzuhalten und alle Daten zurückzusetzen.

Hinweis: Das Laufband kann jederzeit ausgeschaltet werden, indem Sie den Schalter umlegen.

FALTEN UND ENTFALTEN DES LAUFBANDS

• Schalten Sie den Strom ab, bevor Sie das Aufband zusammenklappen.
  Zum Ausklappen des Laufbandes muss der Stecker aus der Steckdose gezogen werden. Aus Sicherheitsgrunden sollen zur linken, rechten und hinteren Seite des Laufbands (die Konsolenseite ist die Vorderseite) ungefahr 1 Meter Platz zum Ausklappen des Laufbands vorhanden sein.

BEDIENUNG IM DETAIL

Start

Klappen Sie das Laufband auf, schalten Sie es ein und prufen Sie, ob das Gerät die normal Funktioniert. Vergewissern Sie sich vor dem Training, ob die Stabilität und Funktion des Laufbandes normal sind.

Hinweis: Stellen Sie sich erst auf das Laufband, wenn es eingeschaltet ist und Sie mit dem Training starten!

Um das Laufband zu starten, reifen Sie den Handlauf mit der einen Hand und drücken Sie mit der anderen Hand die auf START. Das Laufband startet nach 5 Sekunden mit einer Geschwindigkeit von 0,5km / h . Drücken Sie die Taste SPEED und die Motordrehzahl erhöht sich auf eine Geschwindigkeit von 2,5-3,5 km/h. Laufen Sie eine Weile bei dieser Geschwindigkeit, um sich an das Laufband zu gewöhnen.

Nach einigen Minuten konnen Sie ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen. Halten Sie den Handlauf mit einer Hand und drücken Sie erneut auf die Taste SPEED, um ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie ein weiteres Mal auf SPEED drücken, verlangsamt sich die Geschwindigkeit.

Drücken Sie während des Laufens die Schnelltaste SPEED, um schnell die gewünschte Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Während des Laufend kann der Motor jederzeit durch Drucken der Taste STOP angehalten werden.

Not-Stopp

Wenn der Sicherheitschlüssel Herausgezogen wird, stoppt das Laufbandsofar und der Computer hört auf zu zahlen. Das Fenster zeigt - an.

REINIGUNG UND PFLEGE

• Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
• Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven Lösungsmittel.
• Achten Sie darauf, dass das Computerdisplay keiner übermäßig Feuchtigkeit ausgesetzt wird, da diese dadurch beschädigt werden können und eine Gefahr darstellen können.
• Achten Sie darauf, dass das Gerät (insbesondere das Computerdisplay) nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird, da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen können.

SCHMIERUNG

Die Schmierung unter dem Laufband sorgt für überlegene Leistung und verlangert die Lebensdauer des Geräts. Tragen Sie nach den ersten 25 Betriebsstunden (oder nach 2-3 Monaten) etwas Schmiermittel auf und wiederholen Sie den Vorgang alle 50 Betriebsstunden (oder nach 5-8 Monaten).

Auftragen von Schmiermittel

Heben Sie eine des Laufbandes an. Geben Sie etwas Schmiermittel unter die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks. Schalten Sie das Gerä ein und halten Sie es für 3 - 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit laufen, damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteil.

Hinweis: Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf. Sollte überschüssiges Schmiermittel Herauslaufen, wischen Sie diesen(sofort ab.

Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung

Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks. Ist die Oberfläche glatt, ist keine weitere Schmierung erforderlich. Wenn die Oberfläche trocken ist, etwas Schmiermittel auftragen.

ANPASSUNG DES LAUFBANDS

Das Laufband kann sich nach längerem Gebrauch ausdehnen und muss dann nachjustiert werden. Lassen Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 3km / h laufen. Drehen Sie mit dem mitgelieferten Inbusschluss an den hinteren Einstellschrauben, um das Band zu zentrieren.

Wenn sich das Laufband nach rechts verschiett, drehen Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die linke Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.

Wenn sich das Laufband nach links verschiebt, drehen Sie die linke Einstellschraube 1/4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die rechte Sie die rechte Einstellschraube 1/4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter, bis das Laufband richtig zentriert ist.

ANPASSUNG DES MOTORRIEMENS

Der Motorriemen wird im Werk voreingestellt. Nach einer gewissen Zeit des Gebrauchs kann es jedoch zu einem Durchhängen kommt. Um den Motorriemen anzupassen, drehen Sie die Einstellschraube mit einem Schraubenschlüssel gegen den Uhrzeigersinn.

FEHLERBEHEBUNG UND FEHLERCODES

Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz
Das Laufband{lösst sich nicht einschalten.		Der Netzstromstecker wurde nicht eingesteckt.	Stecken Sie den Netzstromstecker in eine Wandsteckdose.
		Der Sicherheitschlüssel wurde nicht richtig installiert.	Installieren Sie den Sicherheitschlüssel richtig.
		Die Sicherung im Haus ist draußen.	Legen Sie die Sicherung wieder ein oder kontaktieren Sie einen Elektriker, zum Ersetzen der Sicherung.
		Der Schutzschalter des Laufbands wurde aktiviert.	Warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie erneut, das Laufband einzuschalten.
Das Laufband schlingert.		Das Laufband wurde nicht fest genug gespannt.	Passen Sie die Spannung des Laufbands an.
Das Laufband stockt, wenn darauf auf gegangen wird.		Es wurde nicht genug Schmiermittel auf dem Laufdeck aufgetragen.	Tragen Sie Schmiermittel auf.
		Das Laufband wurde zu fest gespannt.	Passen Sie die Spannung des Laufbands an.
Das Laufband wurde nicht zentriert.		Die Riemenspannung des Laufbands befindet sich nicht einmal über der hinteren Walze.	Zentrieren Sie das Laufband.
Das Laufband stoppt plötzlich.		Der Sicherheitschlüssel wurde abgezogen.	Befestigen Sie den Sicherheitschlüssel wieder.
Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz
E1 Kommunikations-Fehler	Anschlussdraht ist lose oder defekt.	Schließen Sie das Kabel richtig an oder wechseln Sie das Kabel zwischen Konsole und Controller.
	Konsole ist defekt. Konsole wechseln.
	Motor ist defekt. Motor wechseln.
	Controller ist defekt. Controller wechseln.
E2 Motorschaden Motoraanschlussdraht oder Motor ist defekt.		Motoranschlussdraht oder Motor wechseln.
E5 Überstromschutz Zu hohe Reibung des Laufbands.		Schmieren Sie das Laufband mit Silikonöl.
		Controller ist defekt. Controller wechseln.
		Motor ist defekt Motor wechseln.
E6 Controller-Problem Controller		er wechseln.
E9 Faltschutz Die Meldung erscheint beim Zusammenklappen des Laufbands.		Schalten Sie den Strom aus, legen Sie das Laufdeck flach auf den Boden und schalten Sie den Strom wieder ein.
		Controller ist defekt. Controller wechseln.
		Sensor oder Magnet ist defekt.	Sensor oder Magnet wechseln.
Unvollständige Informationsanzeige auf der Konsole	Die Schraube der Konsole ist lose.	Schraube befestigen.
	Konsole ist defekt. Konsole wechseln.

TRAINING PER KINOMAP APP

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Wahlen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap-App. Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte, während Sie dem Video folgen. Die Appändert die Neigung oder den Widerstand ihrer Ausrüstung, damit Sie zu jedem von Ohnen gewährten in Echtzeit trainieren können.

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So verbinden Sie sich mit Kinomap

3	4
Stufe 1/4 Wähle dein richtiges Fitness Equipment. Ergometer Laufband Crosstrainer Rudermaschine	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera	Boter Sportvi Bater Sport Body Flex Cardiofitting Cardiostrong Concept 2 TOMVOS
Wahlen Sie das passende Gerät aus (Ergometer = Fahrrad)	Wahlen Sie die Marke aus
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Stufe 3/4 Ergometer > Capital Sports Wähle des Model deines Fitnes Equipments. CS CAPRIUM SPORTS Capital Sports erkannnt + Evo Deluxe - Evo Pro BLUETOOTH SMART 4.0 + Evo Series + Evo Track mit Sensor Für diese Marke ist kein Sensor verfügbar	Stufe 4/4 Ergometer > Capital Sports > Evo Pro (Bluetooth Smart 4.0)...
Wahlen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4.0	Die Bluetooth-Suche startet. Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wahren Sie sie aus (Der Name lautet in der Regel „iConsole"

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fete verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über langere Dauer) erfordert einen higheren Kraftaufwand und trainiert darüber der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,esto effiziente (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließlich Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmfphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stickweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen führten Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten konnten ohne außer Atem zu kommt, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass sie sich verausgaben wurden. Es ist wie, wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung istzar in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In thisem aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie tren jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger länger Zeit, das hangt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man führt sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf thisem Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widersstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiβes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selfest wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führn oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmltraining mit ihrem Arzt bzw. Fitnessstrainer ab.

Jede Bewegung sollte eine Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

2	3
Hüfte drehen während die Arme gestrekt sind. Die Fußé sind darauf nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils eine Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Fuß etc at wia schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Huf t ab. Versuchen Sie bzw bei den Rucken gestrekt zu halten.	Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie besoin den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

7

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAucher IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regeln zu beachten:

• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgenden Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallenEbenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Gluhbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Gluhbirnen und Halogenlampenitte über den Hausmull, sofern Si nicht das WEEE Symbol tragien.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzer ein Altgerät des Endnuzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußerten Abmessung länger als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahmearf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknupft werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschrankt.

• Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,)namlich „Wärmeüberträger", „Bildschirmgeräte" (Oberfläche von mehr als 100~cm^2 ) oder „Großgeräte" (letztere mit mindestens einer äußeren Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.
• Altgeräte)dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in ihrer Höhe abgegeben werden: www.take-e-back.de
• Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugerats haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Website auszuwahlen.
• Batterien können überall dfort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien darüber. Sie konnen Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen konnen Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestruchenen Mülltonne auf der Batterie zusammen die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis daraufuf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthalt. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb« für Blei und »Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlangern, tragen Sie dazu bei, Ressourcen effizient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden. Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte konnen Sie verlangern indem Sie defekte Altgeräte reparieren setzen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, konnten Sie es spendsen, verschenken oder verkaufen.

Wenn es in Ihr dem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist diese Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung daraufhin, dass diese Produkte nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieser Produkte, erhalten Sie von ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihr dem Hausmüllentsorgungsdienst.

Dieses Produkt enthalt Batterien. Wenn es in Ihr Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt, * dürfen die Batterien nicht im Hausmull entsorgt werden. Informieren Sie sich über die ortlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

CE UK CA

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Berlin Brands Group UK Ltd PO Box 1145

Oxford, OX1 9UW

United Kingdom

Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der Funkanlageotyp Compact Space der Richtlinie 2014/53/EU entspricht. Der vollständige Text der EU-Konformitäserklarung ist unter der folgenden Internetadresse verfügbar: use.berlin/10035145

Dear Customer,

Technische gegevens 115

Veiligheidsinstructures 116

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Stufe 1/4 Wähle dein richtiges Fitness Equipment. Ergometer Laufband Crosstrainer Rudermaschine	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camera	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments. Camel sports	Stufe 2/4 Ergometer Wähle dein Marke deines Fitness Equipments Cardiothor Cardiostrong Concept 2 TOMVOS
Selecteer het passende apparaat (ergometer = fiets)	Kies het merk
5	6
Stufe 3/4 Ergometer > Capital Sports Wähle des Model deines Fitnes Equipments. CS CAPRIUM SPORTS	Capital Sports	erkannt
interaktivv + Evo Deluxe -Evo Pro BLUETOOTH SMART 4.0 + Evo Series + Evo Track mit Sensor Für diese Marke ist kein Sensor verfügbar	De bluetooth Zoektocht begint. Wacht tot de console weergegeven wordt en selecteer die dan (de naam is in de regel „iConsole"
Selecteer het model en druk dan op bluetooth smart 4.0	De bluetooth zoektocht begint. Wacht tot de console weergegeven wordt en selecteer die dan (de naam is in de regel „iConsole"

CARDIOTRAINING IN OVERZICH