MODE D'EMPLOI CARE - Spider LTD CARE FITNESS
Mode : pour valider les paramètres d'entrainment
Reset : pour entrer les paramètres d'entrainment et remettre les données à zéro.
VITESSE (SPEED): Affichage de la vitesse en Km/h.
TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu'à 99:00.
DISTANCE (DISTANCE): Affichage de la distance par coursue par intervals de 100 metres, jusqu'à 99.9 Km.
CALORIE* (CAL) : Affichage de la dette estimée de calories en Kcal.
POULS (PULSE): Affichage du pouls en temps réel.
DISTANCE TOTAL (ODO) : permet de mesurer la distance totale après l'installation des batteries
SCAN : Lecture alterné des fonctions de l'ordinateur. C'est le mode de lecture par défaut de l'ordinateur. Il est possible de le stopper en appuyant sur la touche Mode.
Mise en marche et arrêt du compteur.
L'ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touches , soit en commençant à pédaler.
L'ordinateur est du type "AUTO - OFF", c'est à dire qu'il s'arrête automatiquement après 4 minutes de non utilise de l'appareil.
Copier le lien ci-dessous dans votre navigateur (Edge, Firefox, Chrome, Safari etc)
Et suivre les instructions détaillées
Fréquence cardiaque
La fonction Pulsations Cardiaques est donnée par les capteurs cardiaques sur le guidon.
Pour obtenir la fonction Pulsations, il est impératif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations cardiaque du guidon. Il est aussi indispensable de brancher la prise prévue à cet effet sous l'ordinateur (Hand Grip Puls).
Les valeurs de fréquence cardiaques capétés à l'aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets subir des variations plus ou moins importantes dues à la morphologie des mains et de la pression exercée par celles ci sur les capteurs.
Les valeurs de fréquence cardiaques ne doivent pas être utilisées à des fins théapeutiques.
PILES 2 PCS 1.5V
CONSEILS D'ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte deyer age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de suaive condition physique. Si vous aze un mode de vie sédentaire sans activite physique reguliere, il est primordial de consulter your medecin pour déterminer le niveau d'intensite de your entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre Your maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L'entrainment Cardio - Training :
Il permet de développè le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et repétitive, plus le cœur se développement à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculty de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d'échauffement et de return au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d'un entrainement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en eveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C'est la partie principale de l'entrainment.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible ajustate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à eliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.
Elevez graduellesment de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fais par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandee pour tous qui ont une belle condition physique et qui s'entraint regulierement. En vous entrainant dans cette zone, vous augmenterez Your condition physique en evitant le surmenage.
Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence: Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.
3) Une phase de return au calme :
Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela déten除 les muscles et aide a éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque détirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintainir. Les séances vous peuvent surfaître de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien.
Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvoussaudravoureposserou diminuergintensitede l'entrainement.Nevous laissez pas decourager par les premières séances, motivatezyou enplanifiant desplagesd'entrainementfixes.Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Le nom ou la reférence du produit.
Le numero de fabrication indiqué sur le chassin principal et sur le carton d'emballage.
Le numero de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit presente dans cette notice.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féries).
Service ÀpRES Vente
18 / 22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : + 33 (0)1 48 43 04 44 - Fax : + 33 (1) 48 91 06 24
De anaérobe zone liegtussen 85% / 100% van uw MHF.
De anaérobe zone, 85% - 100%
