Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Med-528-3 CARE FITNESS au format PDF.
Téléchargez la notice de votre Vélo d'appartement au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Med-528-3 - CARE FITNESS et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Med-528-3 de la marque CARE FITNESS.
- Votre appareil est conforme à la norme EN-957 classe HC pour une utilisation à domicile, il ne doit pas être utilisé dans une salle de sport ou tout autre lieu public, associatif ou locatif. - Pour une utilisation en toute sécurité une surface stable et plane est nécessaire. Protégez votre revêtement de sol par un tapis. Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide (piscine, sauna, etc.). - Assurez-vous que la base d'installation est de niveau et stable. Assurez-vous qu'il y a 0,6 m
- CARE décline toute responsabilité en cas de modifications techniques faites par l’utilisateur sur l’un de nos produits. - Poids et taille maximum de l’utilisateur : 120 kg. - Avant de commencer votre entraînement il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre programme. Un entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. - Gardez le dos droit lors des exercices. - Il est fortement recommandé de porter une tenue et des chaussures appropriées. - Tenez compte pour les parties réglables des positions maximales. ATTENTION : Les systèmes de contrô le de la fréquence cardiaque peuvent être erronés. Des exercices excessifs peuvent causer des blessures graves ou entraîner la mort. Si vous ressentez un malaise, arrêtez immédiatement les exercices. Entretien - Vérifier régulièrement le serrage des éléments de fixation avec les vis et les écrous. Pour garder son niveau de sécurité, votre appareil doit être examiné régulièrement. Il est impératif de remplacer toute pièce défectueuse et de ne plus l’utiliser jusqu’à sa complète réparation. Penser au graissage régulier des pièces mobiles. - La sueur étant très corrosive ne pas laisser celle-ci entrer en contact avec les parties émaillées ou chromées de l'appareil, et particulièrement l'ordinateur, essuyer immédiatement votre appareil après entraînement. Le nettoyage des parties émaillées se fait à l’aide d’une éponge imprégnée d'eau. Tous produits agressifs ou corrosifs sont à proscrire. - Poids unitaire : 31.1kg - Dimensions : 95×60×141cm (0.57m²) - Le système de freinage est indépendant de la vitesse - cet appareil d'entrainement à manivelle de classe C n'est pas adapté pour les exercises de haute précision Garantie : Le châssis est garanti 5 ans. Les pièces d’usures sont garanties 2 ans. La garantie s’applique
Recyclage : le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles qu’il peut contenir ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils font l’objet d’un tri sélectif spécifique. Déposez les batteries ainsi que votre produit électronique en fin de vie dans un espace de collecte autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de vos déchets électroniques permettra la protection de l’environnement et de votre santé. *Les pièces les plus sujettes à l’usure sont la mousse de préhension et le capuchon d’extrémité.
la garantia de su producto en linea www.carefitness.com Reciclaje : El simbolo « papelera tachada » significa que este producto y las pilas que cintiene no pueden tirarse junto con los riseduos domésticos. Hay que clasificarlos de manera selectiva y especfica. Las batarias, asi como el producto electonico al final de su vida util, hay que depositarlos en un espacio de recogida autrizado para reciclarlos. Esta valorizacion de tus residuos electronicos permite la proteccion del medio ambiente y de tu salud. *Las piezas más sujetas a desgaste son la espuma de agarre y la tapa final.
Heure-Minute-Mois-jour-Année- pour configurer la valeur correcte. (cf. Fonction USB) Les choses à savoir avant de commencer A. Démarrage auto et fonction stop Pédalez et l’écran s’allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s’arrêtera après 4 secondes. Vous ne pouvez sélectionner le programme et définir l’exercice qu’à l’arrêt. B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN) 1. Lors du réglage du programme, tournez le bouton pour augmenter (sens horaire) ou diminuer (sens anti-horaire) la valeur. 2. Pendant l’exercice, tournez le bouton pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance. C. Fonction Entrée (Enter)
Une fois votre objectif atteint, l’écran émettra le son bip pendant 5 secondes. Veuillez alors placer vos mains sur le capteur de fréquence cardiaque. Vous obtiendrez le résultat après une minute. le compte à rebours commence : 01:00 - 00:59 - - jusqu’à 00:00. Une fois 00:00 atteint, l’ordinateur affichera votre statut de récupération de la fréquence cardiaque par une note comprise entre F1.0 et F6.0. 1.0 signifie EXCEPTIONNEL 1.0＜F＜2.0 signifie EXCELLENT 2.0≦F≦2.9 signifie BIEN A. Sélection de programme et réglage de valeur 1. Tournez le bouton pour sélectionner le programme puis appuyez sur ENTRÉ E (ENTER) pour confirmer votre mode d’exercice. 2. En mode Manuel, tournez le bouton pour régler la DURÉ E (TIME), la DISTANCE, les CALORIES et la FRÉ QUENCE CARDIAQUE (PULSE) pour votre exercice. Appuyez sur le bouton pour confirmer votre valeur cible. 3. Pédalez pour commencer l’exercice. 4. Une fois la cible atteinte, l’ordinateur émettra le son bip et passera à la fonction de récupération de la fréquence cardiaque. B. Comment rallumer le moniteur Le moniteur se mettra en VEILLE (écran éteint) s’il ne reçoit pas de signal ou si aucune touche n’est activée pendant 4 minutes. Touchez l’écran pour rallumer le moniteur. Fonctions et caractéristiques : 1. TEMPS : Montre votre temps d'entraînement écoulé en minutes et secondes. Votre ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervalles d'une seconde. Vous pouvez également programmer votre ordinateur pour décompter à partir d'une valeur réglée
5. VITESSE : Montre votre vitesse d'entraînement en KM par heure. 6. CALORIES : Votre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant votre séance d'entraînement. 7. POULS : Votre ordinateur indique votre pouls en battements par minute pendant votre séance d'entraînement. 8. Â GE : Vous pouvez programmer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne réglez pas l’âge, cette fonction sera toujours par défaut réglée à 35. 9. FRÉ QUENCE CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE) : La fréquence cardiaque que vous devez maintenir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute. 10. BARRE DE DISTANCE : Chaque barre correspond à 100 mètres ou 0,1 mile. Introduction & mode d’emploie des programmes : Programme manuel : Manuel P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entraînement) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance. Mode d’emploi : 1. Employez les touches UP et DOWN pour choisir le programme MANUEL (P1). 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL. 3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré. 4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée. 5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées. 6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler
Les utilisateurs peuvent s'entraîner au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entraînement) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance. Mode d’emploi : 1. Employez les touches UP et DOWN pour choisir les programmes de P2 à P13. 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme. 3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré. 4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée. 5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées. 6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré. 7. Pédalez pour commencer l’exercice. Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2, utilisateur 3 et utilisateur 4 Les programmes 14 à 17 sont des programmes de réglage par l’utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créer les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire. Mode d’emploi : 1. Employez les touches UP et DOWN pour choisir les programmes de P14 à P17. 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme. 3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour créer votre profil personnel
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour créer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxième colonne de profil d'exercice. 5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice 6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré. 7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée. 8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées. 9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré. 10. Pédalez pour commencer l’exercice. Programme Contrô le de fréquence cardiaque : 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Target (cible) H.R.C. Programmes 18 à 22 : Contrôle de fréquence cardiaque et Programme 22 : Contrôle de fréquence cardiaque ciblée. Programme 18 : 55% Max H.R.C. - - Target H.R. = (220 – AGE) x 55% 1. Employez les touches UP et DOWN pour choisir un programme de P18 à P22. 22
3. L’AGE clignotera dans les programmes P18 à P21 et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre AGE. L’âge par défaut est 35 ans. 4. Au programme 22, le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé entre 80 et 180. Le pouls ciblé par défaut est 120. 5. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré. 6. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée. 7. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées. Vous ne pouvez configurer que l'un d'entre eux et le moniteur ira au réglage de fréquence cardiaque cible 7. Pédalez pour commencer l’exercice. Programme de contrô le de watt : contrô le de watt Le programme 23 est un programme indépendant de vitesse. Pressez sur la touche ENTER pour régler les valeurs WATT CIBLE, TEMPS, DISTANCE et CALORIES. Dans le mode exercice, le niveau de la résistance n'est pas réglable. Par exemple, le niveau de la résistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente. Aussi le niveau de la résistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapide. En conséquence, la valeur calculée WATT sera proche de la valeur WATT CIBLEE réglée par les utilisateurs. Mode d’emploi : 1. Employez les touches UP et DOWN pour choisir le programme contrôle de watt P23. 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme. 3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré. 4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée. 5. Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre valeur WATT ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre valeur WATT ciblée. La valeur par défaut est 100. 6. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES 23
7. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré. 8. Pédalez pour commencer l’exercice. NOTE: 1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03 2. Dans ce programme, la valeur WATT restera constante. Cela signifie que si vous pédalez rapidement, le niveau de résistance diminuera et si vous pédalez lentement, le niveau de résistance augmentera. Essayez toujours de vous maintenir dans la même valeur de watt. Programme graisse : graisse Le programme 24 est une conception de programme spéciale pour calculer le rapport de graisse du corps de l'utilisateur et pour offrir un profil spécifique de chargement pour les utilisateurs. Il y a 3 types de corps divisés selon le % calculé de graisse. Type1 : % GRAISSE > 27 Type2 : 20 < % GRAISSE < 27 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entraînement. 3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE. La TAILLE par défaut est 170cm. 4. Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POIDS. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS. Le POIDS par défaut est 70kgs. 5. Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour choisir votre sexe. Le numéro 1 signifie MASCULIN et le numéro 0 signifie FEMININ. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe. Le sexe par défaut est 1 (HOMME). 6. L' GE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre  GE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre  GE. L' GE par défaut est 35. 7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de la graisse. Si la
8. Après avoir fini votre mesure, l'ordinateur indiquera les valeurs de BMR, BMI et pourcentage de graisse sur l’écran d'affichage. En outre, l'ordinateur indiquera votre propre profil d'exercice pour votre type de corps. 9. Pédalez pour commencer l’exercice. Guide : 1. Mode veille : L'ordinateur entre en mode veille quand il n'y a aucun signal et qu’aucune touche n’est pressée après 4 minutes. Vous pouvez appuyer sur n'importe quelle touche pour réveiller l'ordinateur. Message d'erreur : Quand le moniteur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le moniteur indique E2 immédiatement au démarrage. Après 4 secondes en mode démarrage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 ».
2. Arrêtez l'exercice 1 minute et le moniteur stockera automatiquement les données sur la clé USB Dossier du document Toutes vos données d'exercice au cours du même mois seront stockées dans un seul fichier. Par exemple:
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement. L’entraînement Cardio – Training : Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire. 2) Une phase de travail : C’est la partie principale de l’entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Durée : 20 à 30 minutes par séance - Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine. La Zone Anaérobie, 85%-FCM Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance. Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident. 3) Une phase de retour au calme : Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures. Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant. Contrô lez votre progrès
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Fréquence d’entraînement : Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage ! Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance. 2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance. 1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance. * Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de retour au calme.
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente :
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage. Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés). AVERTISSEMENT ! Les systèmes de contrôle du rythme cardiaque peuvent être imprécis. Le surentraînement peut conduire à des blessures graves ou à la mort. En cas de malaise, arrêter immédiatement l’entraînement.
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes USUARIO de P14 á P17. 2. Presione ENTER para seleccionar el prográma de ejercicio. 3.La columna 1 va a titilar, luego use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para crear su perfíl de ejercicio. Presione ENTER para confirmar el perfíl de la primera columna. El nivel pre-determinado es carga 1. 4. La columna 2 va a titilar, luego use la tecla ARRIBA/ABAJO (UP/DOWN) para crear su perfíl de ejercicio. Presione ENTER para confirmar el perfíl de la segunda columna. 5. Siga las instrucciones anteriores para terminar sus perfíles de ejercicios. Presione ENTER para confirmar su perfíl de ejercicio deseado. 6. El TIEMPO va a titilar y puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado. 7. La DISTANCIA va a titular y puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su objetivo de DISTANCIA. Presione ENTER para confirmar la DISTANCIA desada. 8. Las CALORIAS titilaran y puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTEr para confirmar que tantas calorías desea quemar. 9. El PULSO va a titular y luego puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el Guía de Operación: 1. Modo de Descanso: La computadora entrará en modo de descanso cuando no haya entrada de señal y ninguna tecla se ha presionado después de 4 minutos. Puede presionar cualquier tecla para ‘despertar’ la computadora. . Mensaje de Error: E1 (ERROR 1): Estado normal: Durante el ejercicio, cuando el monitor no reciba la señal de conteo de el motor por más de 4 segundos y revisa sucesivamente 3 veces, la pantalla va a mostrar E1. Energía en estado: El motor volverá a cero automáticamente, cuando la señal del motor no puede ser detectada por más de 4 segundos entonces la velocidad del motor se apagará inmediatemente y mostrará E1 en la pantalla. Todas las otras funciones digitales son marcadas, y las señales de salida también se apagarán. E2 (ERROR 2): Cuando el monitor lea la data de la memoria, si el código de identificación no es correcto o si la memoria se daña, entonces el monitor mostrará E2 una vez que se encienda la máquina. E3 (ERROR 3): Después de 4 segundos al empezar, la computadora detecta que el motor no dejó el punto cero entonces la pantalla mostrará “E3” Gráficos de ejercicios en la pantalla
Todos sus datos de ejercicio del mismo mes se almacenarán en un archivo. Por ejemplo
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 añ os, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante consultar a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. La zona de pérdida de grasa (55 - 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55 y el 65% de la FCM. - Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos - Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeró bica (65 - 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. - Duración: de 20 a 30 minutos por sesió n - Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La Zone Anaérobie, 85%-FCM Esta zona está prevista ú nicamente para atletas confirmados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobació n o supervisió n de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema
ADVERTENCIA ! Sistemas de control del ritmo. la frecuencia cardíaca puede ser inexacta. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones graves o la muerte. Si no se siente bien, deje de entrenar inmediatamente. Servicio Posventa Correo electró nico: service-es@carefitness.com
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