Model D - Roeemaskin Concept2 - Gratis bruksanvisning og manual

Produkttype	Innendørs roergometer (indoor rower)
Merke	Concept2
Modell	Model D
Motstand	Luft, justerbar med luftåpning (spjeld)
Ytelsesmonitor	PM5 med oppdaterbar fastvare
Tilkobling	ErgData for treningssporing; kompatibel med Concept2 online loggbok
Bruk	Stabilt og jevnt underlag; ikke fest føttene til gulvet
Sikkerhet	Hold barn, dyr og klær unna seterullene; ikke trekk kjeden med én hånd; ikke vri kjeden
Daglig vedlikehold	Tørk av monorail etter bruk med en ikke-slipende klut og et husholdningsrengjøringsmiddel
Vedlikehold hver 50. time	Smør kjeden med 3-IN-ONE olje eller mineralolje; ikke bruk løsemiddel
Vedlikehold hver 250. time	Inspiser kjeden, kjedetilkoblingen, forkort elastikksnoren om nødvendig, sjekk skruer
Slitedeler	Kjede, tannhjul, kjedetilkobling, elastikksnor; bytt med originale Concept2-deler
Garanti	2 år (5 år på rammen)
Justering av motstand	Spjeld (damper) fra 1 til 10; anbefalt 3-5 for aerob trening
Rotteknikk	Faser: fremdrift og retur; angrep med strake armer, ben som skyver, deretter trekk med armene
Anbefalt takt	24 til 30 slag per minutt

Ofte stilte spørsmål - Model D Concept2

Hva er de viktigste sikkerhetstiltakene for Concept2 Model D roergometer?

Bruk roergometeret på et stabilt og jevnt underlag. Ikke fest føttene til gulvet, da kan du skade rammen. Hold barn, dyr og klær unna seterullene for å unngå klem-/knusningsskader. Trekk alltid med begge hender og ikke vri kjeden.

Hvordan vedlikeholde kjeden på roergometeret?

Hver 50. brukstime (eller ukentlig ved institusjonell bruk), smør kjeden med en flytende olje som 3-IN-ONE eller mineralolje. Påfør med et papirhåndkle langs hele kjedelengden, tørk deretter av overflødig olje. Ikke bruk løsemiddel som WD-40.

Hvordan justere motstanden på Model D?

Motstanden justeres med luftåpningen (spjeldet) på siden av hjulet. En innstilling på 3 til 5 anbefales for optimal aerob trening. Drei opp for høyere motstand (tregere rotak), ned for lavere motstand (raskere rotak).

Hva er anbefalt rotteknikk?

Rota deles i to faser: fremdrift (skyv med bena, trekk deretter med armene) og retur (strekk armene, len overkroppen frem, bøy knærne). Hold skuldrene avslappet, håndleddene rette og ryggen rett. Ikke ro for full kraft før du er fortrolig med teknikken.

Kan jeg bruke ikke-Concept2-deler til reparasjoner?

Nei, det er viktig å kun bruke originale Concept2-deler. Deler fra andre kilder kan være defekte og kompromittere apparatets sikkerhet og ytelse. Bytt umiddelbart ut slitte eller skadde deler.

Hvordan oppdatere fastvaren på PM5-monitoren?

Last ned gratis Concept2 Utility fra concept2.com. Koble monitoren til datamaskinen via USB og følg instruksjonene. Regelmessige oppdateringer forbedrer funksjonaliteten og retter feil.

Hva gjør jeg hvis håndtaket ikke går helt tilbake til hjulet?

Det betyr at elastikksnoren sannsynligvis er slakk. Se vedlikeholdsseksjonen i håndboken for å lære hvordan du forkorter elastikksnoren. Hvis problemet vedvarer, sjekk smøringen av kjeden.

Hvilken app kan jeg bruke for å spore treningene mine?

Bruk den gratis appen ErgData fra Concept2, tilgjengelig på iOS og Android. Den lar deg registrere økter, spore fremgang og synkronisere med Concept2s online loggbok.

Hva er garantien på Model D roergometeret?

Roergometeret har en garanti på 2 år på alle deler og 5 år på rammen. For land utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2-forhandleren i din region.

Hvordan rengjøre monorailen på roergometeret?

Etter hver bruk, tørk av monorailen med en ikke-slipende klut eller svamp og et husholdningsrengjøringsmiddel for allsidig bruk. Ikke bruk løsemiddel, blekemiddel eller slipende produkter som kan skade den.

BRUKSANVISNING Model D Concept2

• Bruk av denne maskinen med en slitt eller svekket del, slik som kjede, tannhjul, kjede/svivelkontakt, håndtak U-bolt eller strikk, kan føre til skade på brukeren. Hvis du er i tvil om tilstanden til noen del, anbefaler Concept2 på det sterkeste at den byttes ut umiddelbart. Bruk kun originale Concept2-deler. Bruk av andre deler kan føre til personskade eller dårlig ytelse på maskinen.
• Maskinen skal brukes på et stabilt, plant underlag.
• Maskinen skal IKKE boltes eller festes permanent til gulvet. Dette kan føre til permanent skade på rammen.
• Hold barn, kjæledyr, fingre og klær borte fra setehjulene. Setehjulene kan forårsake personskade.
• Utfør riktig vedlikehold som beskrevet i avsnittet Vedlikehold i denne håndboken.
• Trekk rett tilbake med begge hender. Ikke ro med bare en hånd. Misbruk av kjedet kan føre til personskade.
  • Vri aldri kjedet eller trekk fra side til side.
• Plasser håndtaket mot kjedeføringen eller i håndtakskrybben før du slipper. Ikke la håndtaket fly inn i kjedeføreren.
• SETT ALLTID RAMMELÅSEN I LÅST POSISJON NÅR FORPARTEN OG BAKPARTEN ER SAMMENKOBLET OG F∅R DU FLYTTER ROWERG. UNNLATELSE AV Å GJ∅RE DETTE KAN MEDF∅RE PERSONSKADE HVIS MASKINEN FLYTTES ELLER L∅FTES.
• For å unngå mulig personskade, vær forsiktig når du fester bakparten til forparten og mens du bruker rammelåsen.
• IKKE sett RowErg på høykant da den kan tippe.

Firmware er den interne programvaren som kjører i din Performance Monitor. Din PM leveres forhåndsinstallert med den nyeste firmware, men nye og forbedrede versjoner tilbys regelmessig. Vi tilbyr en gratis programvare kalt Concept2 Utility som gjør det enkelt å oppdatere din PM med den nyeste firmwareversjonen när som helst. Besøk concept2.com/pm5firmware for mer informasjon.

DAGLIG

Tørk av skinnegangen etter bruk med en klut eller ikke-slipende skurepute med et husholdningsrengjøringsmiddel. Ikke bruk blekeprodukter, mineralsyrer eller grove slipemidler.

HVER 50. BRUKSTIME (Ukentlig for institusjonelle brukere):

Smør kjedet med en teskje renset mineralolje, 3-IN-ONE® olje eller 20W motorolje. Påfor olje på et papirhändkle, og gni papirhändkleet over hele kjedets lengde. Tørk av overflødig, gjenta om nødvendig. Ikke rengjør kjedet med noen form for rengjøringsmiddel eller løsemiddel, f.eks. WD-40®.

WADVARSEL! Maskinens sikkerhetsnivå kan bare opprettholdes hvis den regelmessig undersøkes for skader og slitasje. Bytt ut defekte komponenter umiddelbart for å sikre sikkerhet og ytelse, eller hold maskinen ute av bruk til reparasjon.

HVER 250. BRUKSTIME (Mänedlig for institusjonelle brukere):

1. Undersøk kjedet for stive ledd. Hvis grundig smøring ikke hjelper, bør kjedet byttes ut.
2. Undersøk koblingen mellom kjedet og håndtak for slitasje. Hvis hullet har blitt langstrakt, eller U-bolten er slitt halvveis, bytt ut hele koblingen.
3. 3Stram strikken hvis håndtaket ikke kommer helt tilbake til monitorarmen.
4. Sjekk skruene, inkludert de som brukes til montering.
5. Løsne eller stram mutrene på leddene på monitorarmen etter behov.
6. Se etter støv i svinghjulet med lommelykt. Støvsug om nødvendig.

For fullstendig vedlikeholdsinformasjon og instruksjoner besøk concept2.com/service.

F∅R DIN F∅RSTE RO-∅KT

1. Rådfør deg med legen din. Pass på at det ikke er farlig for deg å gjennomføre et anstrengende treningsprogram.
2. Gjennomgå informasjonen om roteknikk. Feil teknikk som ekstrem bakoverlening eller å hoppe av setet kan fore til personskade.

RIKTIG ROTEKNIKK

Rotaket kan deles i to: selve taket og tilbake til nytt tak. Selve taket er der arbeidet blir utført; bevegelsen tilbake til nytt tak er en mikropause som forbereder nytt tak. Kroppsbevegelsene tilbake til nytt tak er egentlig de motsatte av selve taket. Få hele taket til å bli en jevn bevegelse ved å kombinere selve taket og bevegelsen tilbake, på en god mate.

Besøk følgende side for å se en video som viser riktig roteknikk concept2.com/technique.

• Armene er strake; hodet er "nøytralt", skuldrene er lave.
  • Overkroppen lener seg fremover fra hoftene med skuldrene foran hoftene.
• Leggene er vertikale eller så nær vertikale som behagelige for deg. Leggene skal ikke bevege seg utover loddrett posisjon.
• Hælene kan løfte seg etter behov.

• Start taket ved å trykke til med bena, og beveg ryggen bakover forbi vertikal stilling før du til slutt trekker med armene.
• Hendene beveger seg i en rett linje til og fra svinghjulet.
• Skuldrene forblir lave og avslappede.

• Overkroppen lener seg litt tilbake, og bruker god støtte fra kjernemuskulaturen.
• Benene strekkes ut og håndtaket holdes lett under ribbeina.
• Skuldrene skal være lave med avslappet håndledd og grep. Håndleddene skal være flate.

• Forleng armene til de retter seg ut før du lener deg fremover fra hoftene mot svinghjulet.
• Når hendene har passert knærne, la knærne bøyes og skyv setet gradvis fremover på monorail.
• For ditt neste tak, gå tilbake til startposisjonen med avslappede skuldre og legger loddrett.

1. Hvordan sette opp.

• Still spjeldet mellom 3 og 5 for den beste aerobe treningen.
• Sikt etter en takt på mellom 24 og 30 spm (tak per minutt).
• Ro ikke mer enn 5-10 minutter den første dagen for å la kroppen din tilpasse seg den nye øvelsen.
• Fokuser på god teknikk. Besøk concept2.com/technique.

2. ∅k varigheten og intensiteten gradvis i løpet av de to første ukene.

• Husk å varme opp før du begynner å ro hardere.
• Bygg intensitet ved å trekke hardere. Jo raskere du får svinghjulet til å snurre, jo mer motstand vil du føle.
• Ikke ro med full kraft før du er komfortabel med teknikken og har rodd i minst en uke.
• Som enhver fysisk aktivitet, vil du øke risikoen for skader hvis du øker mengden og intensiteten for raskt, ikke klarer å varme opp ordentlig eller bruker dårlig teknikk.

3. Logg fremdriften din..

• Hold deg motivert ved å spore fremgangen din.
• Registrer deg for vår gratis Online Loggbok, der du kan registrere alle treningsøktene dine og delta i de mange utfordringene som tilbys gjennom året. Se concept2.com/logbook.
• Prøv vår gratis app ErgData for ytterligere treningsdata og for enkelt å laste opp resultater til din Online Loggbok.

INNSTILLING AV SPJELDET

Spjeldinnstillingen er som gir på en sykkel. Det påvirker følelsen av roingen, men påvirker ikke motstanden direkte. Med litt eksperimentering finner du innstillingen som gir deg den beste treningen og resultatene. Vi anbefaler en innstilling på 3-5 for den beste aerobe treningen. Dette er innstillingen som føles mest som en elegant, rask båt på vannet. Høyere innstillinger føles mer som en større, langsommere båt. Å ro med innstillingen for høyt, kan være skadelig for treningsprogrammet ditt, fordi det kan avgrense ytelsen og øke risikoen for skade.

For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.

For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2 forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du på concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk concept2.com eller send en til e-post [e-mail].

ご使用上の注意