SkiErg 1 - Romaskin Concept2 - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING SkiErg 1 Concept2

NO Innholdsfortegnelse

Bruk & Trening 11

Skiteknikk 11

Treningsintensitet 12

Komme Igang 12

Vedlikehold 13

SkiErg Garanti.... 14

SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover "bøyning", som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.

SkiErg er designet for å trekkes med begge armene samtidig. SkiErg lar deg trene ved bruk av bevegelsen som er viktig for alle teknikker for skøyting og klassisk skigåing.

VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold maskinen ut av drift til den er reparert.

• Bruk av denne maskinen med slitte eller svake deler (trinser, tau, håndtak eller strikk kan resultere i skade for brukeren. Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.
• SkiErg med valgfritt gulvstativ skal brukes på en stabil, jevn overflate.
• Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig type skruer for veggmaterialet.
• Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke Itauene helt ut til det punktet hvor de stopper.
• Dra alltid med begge håndtakene samtidig. Ikke dra med kun et håndtak da maskinen ikke er designet for denne type bruk.
• Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.
• Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.

SKITEKNIKK

Håndtak

Bruk stroppen og håndtaket som du ville ha gjort med en skistav. Ta hånden din gjennom løkken og deretter ned over til stroppen og ta tak i håndtaket.

Begynne med hendene dine en skulderbredde fra hverandre og noe over hodet ditt. Armene dine skal være bøyd. Føttene dine skal være en skulderbredde fra hverandre.

Dra håndtakene nedover ved å bruke dine magemuskler og bøy knærne dine. Oppretthold bøyningen i armene dine for å holde håndtakene nære ansiktet ditt.

Fullfør med knærne noe bøyd og armene vidstrakt ned langs lårene dine.

Før armene dine opp igjen og rett ut benene dine.

Strekk armene dine oppover og rett ut kroppen din for å gå tilbake til startposisjon.

Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere svinghjulet roterer desto mer motstand vil det være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker. SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast intensitetsnivå.

Innstilling av spjeld

SkiErg har et spjeld med innstillinger fra 1 til 10. Spjeldets innstilling er som giring på en sykkel. Det påvirker følelsen av stakingen men påvirker ikke direkte motstanden. Ved å endre spjeldets innstilling kan du simulere rekken med

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

skihastigheter som oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke. Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke. For generell trening og en god aerobisk treningsøkt, bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.

Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for innstilling av "giring." Bruk av drafaktoren på monitoren (Performance Monitor) er en mer nøyaktig måte å stille inn giringen på. Se avsnittet om PM for mer informasjon om drafaktor.

Takt (slag per minutt = SPM)

Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (SPM) i det øvre høyre hjørnet av PM.

Om du staker for generell trening, ha som mål å ha en takt på mellom 30 og 40 SPM. Din takt vil sannsynligvis være lavere for lange rolige treningsøkter og høyere for korte intense intervaller. Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på ulike snøforhold.

∅yeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding

PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt, watt eller kalorier) visninger. Velg enhetene og visningen som passer best for deg. Du kan trykke på CHANGE UNITS eller CHANGE DISPLAY når som helst i løpet av eller etter din treningsøkt.

Se avsnittet om PM for mer informasjon om PM.

KOMME IGANG

Før din første treningsøkt på SkiErg

1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig teknikk kan resultere i skade.
3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter treningsøkten.
4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye øvelsen.

ADVARSEL!

For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen øyeblikkelig.

Din første treningsøkt på SkiErg

1. Begynne med et minutt eller to med lett staking for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side13, eller se teknikkvideoen på concept2.com/ski. Hold takten mellom 25 og 30 SPM (langsommere om du foretrekker det).
2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.
3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene, gå eller strekk ut
4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.
5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.
6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.
   Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over de første to ukene. Ikke stak med full effekt før du er komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke. Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.
   Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg. Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/logbook.
   Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.

VEDLIKEHOLD

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold maskinen ut av drift til den er reparert.

En minimal mengde med periodisk vedlikehold vil sikre riktig funksjon og forlenge levetiden for din SkiErg. PM vil lagre akkumulert, eller meter totalt antall meter. Dette vil hjelpe deg med å fastsette når du skal utføre vedlikeholdsprosedyrer. For å se totale meter på PM, trykk på Hovedmenyen/Flere Alternativer/Verktøy/ProduktID/Mer Informasjon (Main Menu/More Options/Utilities/Product ID/More Information).

Regelmessig vedlikehold

Vikle opp tauene

Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer med ledningen på en telefon. Over tid kan dette forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg som resulterer i en "klumpete" følelse når du drar på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av ledningen.

For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri håndtaket i motsatt retning av vridningen.

Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om du har noen som kan hjelpe deg.

1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.
2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene henge og dingle.
3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp tauet.
4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.
5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to ganger.

Inspiser/rengjør håndtak og stropper

Kontroller håndtaksstroppene for tegn på flising eller skade, spesielt nære festepunktet ved håndtaket. Skift ut øyeblikkelig om flising er synlig.

Bruk en mild såpe eller et rengjøringsprodukt for å rengjøre håndtakene og stroppene etter noen treningsøkter om nødvendig.

Hver 500,000 meter (omtrent 50 timer med bruk)

Inspiser tauene

Det er tre separate tau og en strikk å inspisere.

Viktig! Hvert tau er av en spesifikk type og bør skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven slitasje eller skade er observert.

Tauinspeksjon:

1. Håndtakets tau er et enkelt tau koplet til begge håndtakene og kan lett inspiseres ved å dra håndtakene helt ut og se etter slitasje.
2. For å inspisere tauene på innsiden av den vertikale rammen, må det nedre bakdekselet fjernes. Om SkiErg er montert på en vegg må den fjernes for denne inspeksjonen.

- Fjern det nedre bakdekselet ved å fjerne de seks skruene. Dette vil synliggjøre begge tauene som er på svinghjulspolen, strikken.

- Få noen til å hjelpe deg med å sakte dra ut håndtakene og observer tilstanden av tauene. Om du drar håndtakene ut vil det la deg se hele lengden av disse tre tauene.

En beskrivelse av tauslitasje/skade:

• Tauene består av en solid snor (ikke et dekke over indre fibre). Over tid vil overflaten vises som "loet." Om dette "loet" blir verre på et sted på tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde.
• Strikken består av elastiske fibre innsluttet i et flettet dekke. Noe "loing" av dekket er normalt men så snart de hvite fibrene er synlige skal strikken skiftes ut øyeblikkelig.

Sikre at alle fester er stramme og ikke har løsnet under bruk. Om din SkiErg er veggmontert, undersøk veggmonteringens festeanordninger nøye.

Inspiser trinsene i de øvre brakettene

Sikre at trinsene roterer fritt i trinsehusene og at trinsehusene svinger fritt i brakettene.

Trinsehus Trinse Brakett

Etter behov

• Rengjør overflatene av SkiErg inkludert gulv eller gulvstativets base, med ikke-slipende husholdningsmiddel. IKKE spray væske på PM.
• Støv og lo kan samle seg på innsiden av svinghjulets kabinett. Denne oppsamlingen kan begrense luftstrømmen som reduserer motstanden for viften. Det ytre dekselet for viftekabinettet kan fjernes for rengjøring ved å fjerne de fire skruene som holder dekselet sammen. Se illustrasjoner.

Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte

1.

2.

Concept2 SkiErgs har en begrenset 2-års garanti og en 5-års garanti. For fullstendig garantiinformasjon i U.S.A og Canada, besøk concept2.com/ski. For garantiinformasjon utenfor U.S.A og Canada, kontakt den autoriserte Concept2 forhandleren hvor din SkiErg ble kjøpt. En liste med autoriserte Concept2 forhandlere kan finnes på concept2.com/international. Om du ikke finner en lokal forhandler i ditt område, besøk concept2.com/ski eller send en e-post til [e-mail].