SkiErg 1 - Rudergerät Concept2 - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SkiErg 1 Concept2

DE Inhaltsverzeichnis

Benutzung und Training 15

Technik 15

Trainingsintensität. 16

Einführung 16

Wartung 17

SkiErg Garantie.... 18

NL Inhoudsopgave

BENUTZUNG UND TRAINING

Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim herunterziehen der Griffe werden Beine, Arme, Schultern und Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten Armen beendet.

Der SkiErg wurde zur Verwendung mit der Doppelstocktechnik entwickelt. Der SkiErg eignet sich nicht zum Trainieren mit abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt. Die Verbesserungen, die Sie beim Trainieren mit dem SkiErg erzielen, kommen aber bei allen Variationen der Langlauftechnik zur Geltung.

Wichtige Sicherheitshinweise

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird.

• Die Verwendung der Maschine mit abgenutzten oder geschwächten Komponenten (Rollen, Seilen, Griffen, oder Gummiseilen) kann zu einer Verletzung des Benutzers führen. Falls Sie sich über den Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer Maschine führen.
• Der SkiErg mit optionalem Rahmen sollte auf einer stabilen ebenen Oberfläche verwendet werden.
• Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material, wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial benutzen.
• Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum Anschlag.
• Ziehen Sie stets an beiden Griffen gleichzeitig. Ziehen Sie nicht nur mit einem Griff, da die Maschine nicht hierfür geeignet ist.
• Lassen Sie die Griffe nicht los, wenn sie in der herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Griffe wieder in die obere Position, bevor Sie sie loslassen.
• Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen durchgeführt werden.

TECHNIK

Griffe

Verwenden Sie die Schlaufe und den Griff, wie bei einem Langlaufstock. Stecken Sie Ihre Hand durch die Schlaufe und greifen Sie über den Riemen hinweg um den Griff.

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So fahren Sie mit dem SkiErg

Ihre Hände befinden sich in der Ausgangsstellung schulterbreit auseinander ein wenig über dem Kopf, die Ellbogen auf Schulterhöhe. Ihre Arme sind fast gestreckt. Ihre Füße sollten eine Schulterbreite auseinander stehen.

Drücken Sie die Griffe nach unten. Setzen Sie dafür Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur ein und beugen Sie Ihre Knie. Halten sie Ihre Arme gebeugt, um die Griffe möglichst nahe beim Gesicht zu halten.

Beenden Sie den Zug mit leicht gebeugten Knien und ausgestreckten Armen neben Ihren Oberschenkeln.

Bringen Sie Ihre Arme wieder nach oben und strecken Sie die Beine.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme wieder anheben und Ihren Körper in eine aufrechte Position bringen.

Benutzergesteuerter Widerstand

Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also ziehen, umso intensiver wird das Training. Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu trainieren.

Luftklappeneinstellung

Der SkiErg ist mit einer Luftklappe ausgestattet, die auf einer Skala von 1 bis 10 eingestellt werden kann. Die Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich wirken, beeinflusst aber den tatsächlichen Widerstand nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege. Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse, und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain. Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.

Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1 bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der „Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum Drag-Faktor finden Sie im Abschnitt "Performance Monitor".

Frequenz (Züge pro Minute)

Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der oberen rechten Ecke des PM angezeigt.

Wenn Sie Ihre allgemeine Fitness, verbessern wollen, wählen

Sie eine Frequenz zwischen 30 und 40. Ihre Frequenz wird bei einem Training von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei kurzen

intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen Schneeverhältnissen zu simulieren.

Unmittelbares und präzises Feedback

Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten (Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können jederzeit während Ihres Trainings CHANGE UNITS oder CHANGE DISPLAY drücken.

Weitere Informationen zum PM finden Sie im Abschnitt "Performance Monitor".

Concept 2.

EINFÜHRUNG

Vor Ihrem ersten SkiErg-Training

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein Gesundheitsrisiko besteht.
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.
4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung gewöhnen kann.

!ACHTUNG!

Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach fühlen, stoppen Sie sofort das Training.

Ihr erstes SkiErg Training

1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf Seite 17, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/ski das Technikvideo an. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM (langsamer, wenn Sie es vorziehen).
2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute Technik, während Sie sich an einen komfortablen Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder machen Sie Dehnübungen.
4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen 30 und 45 SPM liegen.
5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.
6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.

Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.com/logbook ein Logbuch anlegen.

Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen zum Training.

WARTUNG

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird.

Die sichere Funktion vom SkiErg und die Verlängerung dessen Lebensdauer kann durch eine minimale aber regelmäßige Wartung erreicht werden. Der PM speichert die von Ihnen insgesamt zurückgelegten Meter. Somit können Sie einfach feststellen, wann die nächste Wartung durchgeführt werden muss. Um den Kilometerzähler anzuzeigen, wählen Sie vom Hauptmenü aus Mehr Optionen/Einstellungen/Produkt ID/Mehr Informationen.

Regelmäßig:

Seile aufdrehen

Wenn Sie die Griffe zur Verwendung Ihres SkiErg greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen, ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim Ziehen der Griffe zu einem holprigen Gefühl führen kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils führen.

Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum Aufdrehen die Griffe einfach in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.

1. Ziehen Sie an beiden Griffen, soweit es geht.
2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest, damit die Griffe frei hängen und sich drehen können.
3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.
4. Bringen Sie die Griffe wieder in die obere Position zurück.
5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1 mindestens zweimal.

Griffe und Riemen untersuchen/reinigen

Überprüfen Sie die Riemen der Griffe auf Anzeichen von übermäßigen Durchscheuern oder Schäden, besonders im Bereich des Verbindungspunktes zum Griff. Sofort ersetzen, wenn ein übermäßiges Ausfransen ersichtlich ist.

Verwenden Sie milde Seife oder ein mildes Reinigungsmittel, um die Griffe und Riemen nach Bedarf alle paar Workouts zu reinigen.

Alle 500.000 m

(nach ca. 50 Stunden verwendung):

Untersuchen Sie die Seile

Die drei unterschiedlichen Seile und das Gummiseil müssen untersucht werden.

Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden, wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet werden.

Seil-Inspektion:

1. Das Griffseil ist ein einzelnes Seil, das mit beiden Griffen verbunden ist und leicht überprüft werden kann, indem Sie die Griffe ganz herausziehen und visuell auf Abnutzung untersuchen.
2. Zur Inspektion der Seile innerhalb des senkrechten Rahmens muss das untere Teil der hinteren Abdeckung entfernt werden. Wenn der SkiErg an einer Wand befestigt ist, muss dieser zuerst für diese Inspektion entfernt werden.

- Nehmen Sie das untere Teil der hinteren Abdeckung ab, indem Sie die 6 Schrauben entfernen. Dadurch wird das Seil freigelegt, das sich um das Schwungrad wickelt (ein separates Seil von dem, das mit den Griffen verbunden ist) und das Gummiseil.

- Bitten Sie einen Helfer die Griffe vollständig herauszuziehen und kontrollieren Sie den Zustand der Seile. Das Ziehen an den Griffen ermöglicht Ihnen die gesamte Arbeitslänge dieser drei Seile zu prüfen

Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:

• Die Seile bestehen aus einem soliden Geflecht (nicht einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit wird sich an der Oberfläche etwas „Flaum“ zeigen. "Wenn dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe Foto.
• Das Gummiseil besteht aus elastischen Fasern, umgeben von einer geflochtenen Hülle. Etwas „Flaum“ auf der Oberfläche ist normal, aber sobald die weißen Fasern freiliegen, sollte das Seil sofort ausgetauscht werden.

Neues Seil Verschleißwerte akzeptabel Noch verwendbar Übermäßige Abnutzung Seil ersetzen

Untersuchen Sie die Verschlüsse

Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse fest angezogen sind und sich nicht während der Benutzung gelöst haben. Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist, untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen zur Wandbefestigung.

Überprüfen Sie die Seilrollen in den oberen Halterungen

Achten Sie darauf, dass die Seilrollen sich ungestört in den Seilrollengehäusen drehen und dass die Seilrollengehäuse frei in den Seilrollenhalterungen schwingen.

Seilrollengehäuse Seilrolle Seilrollenhalterung

Nach Bedarf

• Reinigen Sie die Oberflächen des SkiErg, einschließlich das Deck und den Rahmen, mit einem nicht scheuernden Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf den PM sprühen.
• Staub und Fussel können sich im Gehäuse des Windrades ansammeln. Diese Ansammlung kann den Luftstrom beeinträchtigen und den Widerstand des Windrades vermindern. Die äußere Abdeckung des Windrades kann für die Reinigung abgenommen werden, indem Sie die 4 Schrauben zur Befestigung der Abdeckung entfernen. Siehe Darstellungen.

Windradgehäuse öffnen und reinigen

1. 

Der Performance Monitor (PM) ist eine geschlossene Einheit. NICHT AUSEINANDER NEHMEN. Jeder Versuch den Monitor zu demontieren führt zum Erlöschen des Garantieanspruchs.

Setzen Sie sich mit Concept2 in Verbindung, falls es Probleme mit dem PM gibt

SKIERG-GARANTIE

Der Concept2 SkiErg hat eine eingeschränkte Garantie von 2 Jahren und eine 5-Jahres-Garantie. Ausführliche Garantieinformationen für die USA und Kanada finden Sie bei concept2.com/ski. Für Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, kontaktieren Sie bitte den autorisierten Concept2-Händler, bei dem Sie Ihren SkiErg gekauft haben. Eine Liste von Concept2-Vertragshändlern finden Sie unter concept2.com/international. Falls sich in Ihrer Umgebung kein Vertragshändler befindet, besuchen Sie bitte concept2.com/ski oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail].

GEBRUIK EN TRAINING