SkiErg 1 - Roddmaskin Concept2 - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING SkiErg 1 Concept2

SV Innehållsförteckning

Användning och Träinig 7

Stakningsteknik 7

Träningsitensitet 8

Sätt Igång 8

Underhåll 9

SkiErg Garanti. 10

SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje stavtag engageras ben, armar, skuldror och mage i en "nedåtcrunch", så att handtagen accelereras med hjälp av din kroppsvikt. Avsluta varje stavtag genom att sträcka ut armarna nedåt längs höfterna med något böjda knän.

SkiErg är utformad för att dras med båda händerna samtidigt. Med SkiErg kan du träna den grundläggande rörelsetekniken i både skating och klassisk stil.

Viktiga Säkerhetsanvisningar

WARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

• Användning av denna maskin med förslitna eller försvagade delar (block, linor, handtag eller elastisk lina) kan resultera i personskada. Om det råder tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller undermålig maskinprestanda.
• En SkiErg med golvstativ måste användas på en stabil, plan yta.
• En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen. Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga för ditt väggmaterial.
• Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut linorna tills det tar stopp.
• Dra alltid i båda handtagen samtidigt. Dra inte endast i ett handtag, då maskinen inte är lämpad för sådan användning.
• Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till toppläget innan du släpper dem.
• Inspektera maskinen regelbundet och följ rekommendationerna för underhåll.

STAKNINGSTEKNIK

Handtagen

Använd remmen och handtaget på samma sätt som greppet på en längdåkningsstav. För handen genom öglan och nedåt över remmen och greppa handtaget.

Börja med händerna något ovanför huvudet, på axelbrett avständ från varandra. Armarna ska vara böjda. Stå med axelbrett avständ mellan fötterna.

Dra handtagen nedåt genom att engagera de djupa magmusklerna och böja knäna. Håll armarna böjda så att handtagen kommer ganska nära ansiktet.

Avsluta genom att sträcka ut armarna nedåt längs lären och med knäna något böjda.

För tillbaka armarna och sträck på benen.

Sträck ut armarna uppåt och sträck på hela kroppen för att återgå till startläget.

Användarstyrt motständ

Ju hårdare du drar, desto mer motständ kommer du att känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotständ som genereras av det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare hjulet snurrar, desto mera motständ uppstår. Du kan staka hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig att träna på någon bestämd intensitetsnivå.

Dämpningsinställning

SkiErg har en spiraldämpare med inställningar från 1 till 10. Dämpningsinställningen är som växlarna på en cykel. Den påverkar hur stakningen känns, men påverkar inte själva motståndet direkt. Genom att ändra dämpningsinställningen kan du simulera de olika åkhastigheter som olika snöförhållanden erbjuder. Vid högre inställningar känns det som om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke. Vid lägre inställningar känns det som om du åker på snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke. En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän motions- och konditionsträning

Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är en praktisk guide till rätt "växelinställning." Du kan göra en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer information om Drag Factor i avsnittet som handlar om Performance Monitor.

Takt (Stavtag per minut = SPM)

Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra hörnet på din PM.

Om din målsättning är allmän konditionsträning, bör du rikta in dig på 30–40 SPM. Du kommer förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna träningspass, och en högre takt under korta, intensiva intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt stakningstempo under olika snöförhållanden.

Omedelbar och exakt feedback

Monitorn visar din prestanda i flera olika enheter (hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som passar dig bäst. Du kan trycka på CHANGE UNITS eller CHANGE DISPLAY när som helst under eller efter ett träningspass.

Du hittar mer information om monitorn i avsnittet Performance Monitor.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

SÄTT IGÅNG

Innan du tränar med SkiErg för första gången

1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett träningsprogram.
2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik. Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.
3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma upp med flera minuters lätt stakande, och därefter stretcha några minuter innan du fortsätter din träning. Stretcha även efter varje träningspass.
4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya rörelserna.

WARNING!

Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall. Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.

Ditt första träningspass med SkiErg

1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 9, eller se videoon på concept2.com/ski där rätt teknik demonstreras. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM (eller långsammare om du vill)
2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35 SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).
3. Vila i flera minuter och gå igenom instruktionerna på monitorn, gå eller stretcha.
4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30 och 45 SPM.
5. Vila i 1–2 minuter.
6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.

Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt, använder dålig teknik eller inte värmer upp.

Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på concept2.com/logbook.

Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på concept2.com/ski.

UNDERHÅLL

WARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

Med minimalt regelbundet underhåll kan du se till att din SkiErg fungerar som den ska och håller längre. På monitorn kan du avläsa det totala antalet meter som har stakats med maskinen. Detta hjälper dig att avgöra när det är dags för underhållsåtgärder. För att avläsa det totala meterantalet på din PM trycker du Main Menu/More Options/Utilities/Product ID/More Information.

Regelbundet underhåll

Släta ut linorna

När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg kan det hända att linorna snor sig något, ungefär som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti din SkiErg, vilket resulterar i en "klumpig" känsla när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra slitage på linorna.

För att undvika detta bör du kontrollera linorna regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du kommer att kunna se var linan har snott sig och kan släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt riktning

Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare om du har någon som kan hjälpa dig.

1. Drag ut båda handtagen så långt det går.
2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och låt handtagen hänga fritt.
3. För handen längs linan för att tvinna upp den.
4. För tillbaka handtagen till toppläget.
5. Repetera processen från steg 1 minst två gånger.

Inspektera/Rengör handtag och remmar

Kontrollera remmarna på handtagen med avseende på skada och slitage, särskilt där de sitter fast i handtaget. Ersätt remmarna omedelbart om du upptäcker hårt slitage.

Tvätta handtagen och remmarna med milt rengöringsmedel då och då efter ett träningspass efter behov.

After 500 000 meter (cirka 50 timmars användning)

Inspektera linorna

Det finns tre olika linor och en elastisk lina som måste inspekteras.

Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om du upptäcker skada eller hårt slitage.

Inspektion av linorna:

1. De båda handtagen sitter på en och samma lina, som lätt kan inspekteras genom att handtagen dras ut så längt det går. Kontrollera linan med avseende på slitage.

2. För att kunna inspektera linorna inuti den vertikala ramen, måste du ta bort den nedre delen av ramens baksida. Om din SkiErg är monterad på väggen måste den monteras ned för att du ska kunna göra denna inspektion.

3. Ta bort den nedre delen av baksidan genom att skruva ur de sex skruvarna. Du kan nu se linan som snurras runt svänghjulets spole, handtagslinan som snurras runt spolen (det är en annan lina än den som handtagen sitter på) samt den elastiska linan.

4. Be någon hjälpa dig med att sakta dra ut handtagen så långt det går, medan du kontrollerar linornas skick. Genom att dra ut handtagen kan du se de tre linorna i hela dess längd.

Beskrivning av slitage/skada på linorna:

- Linorna består av riktiga flätlinor (inte bara ett yttre, flätat lager runt inre fibrer). Med tiden kommer ytan att "ludda sig" något. Om linan "luddar sig" särskilt mycket på något ställe är det dags att byta ut den. Se fotot.

Ny lina | Acceptabelt slitage. Kan fortfarande användas... | Hårt slitage. Linan måste bytas ut.

- Den elastiska linan består av inre elastiska fibrer, skyddade av ett yttre, flätat material. Lite "ludd" är normalt, men om de vita, inre fibrerna blir synliga måste linan bytas ut omedelbart.

Inspektera fästena

Kontrollera att alla skruvar är ordentligt åtdragna och att de inte har lossnat under användning. Om din SkiErg är väggmonterad måste du kontrollera väggfästena noggrant.

Inspektera blocken på den övre ramen.

Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i blockhusen och att dessa kan svänga fritt i blockfästena.

Blockhus Linhjul Blockfäste

Vid behov

• Rengör maskinens ytor, inklusive golvet eller golvstativets golvplatta, med icke-slipande hushållsrengöringsmedel. Spruta INTE någon vätska på monitorn.
• Damm och ludd kan samlas inuti svänghjulets hölje. För mycket damm begränsar lufttillförseln, vilket kan minska fläktens motständskraft. För att göra rent måste fläktens yttre hölje tas bort. Detta kan du göra genom att skruva loss de fyra skruvar som håller samman höljet. See illustrationerna.

Öppnande och rengöring av svänghjulet

1. 

Performance Monitor (PM) är en förseglad enhet. DEN FÄR INTE TAS ISÄR. Om du försöker att ta isär enheten upphör garantin att gälla.

Kontakta Concept2 angående problem med monitorn.

SKIERG GARANTI

Concept2 SkiErg stakmaskiner omfattas av en begränsad garanti på 2 och 5 år. Fullständig information om garanti för kunder i USA och Kanada finns på concept2.com/ski. Om du befinner dig utanför USA och Kanada, kan du få information om garanti genom att kontakta en auktoriserad Concept2 återförsäljare i det land du köpte din SkiErg. Du hittar en lista över auktoriserade återförsäljare av Concept2 produkter på concept2.com/international. Om du inte hittar en lokal återförsäljare i ditt område, kan du besöka concept2.com/ski, eller skicka e-post till [e-mail].

BRUK & TRENING