SkiErg 1 - Soutulaite Concept2 - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE SkiErg 1 Concept2

Käyttö ja harjoittelu....27

Hiihtotekniikka 27

Harjoituksen Teho. 28

Aloitus 28

Huolto....29

SkiErgin Takuu 30

SkiErg tarjoaa erinomaista liikuntaa koko keholle. Jokaisessa vedossa jalat, kädet, hartiat ja keskivartalo työskentelevät yhdessä käyttäen apuna kehon painoa, kun kahvoja vedetään kiihtyvällä vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy käsien ulottuessa reisien viereen, polvet hieman koukussa.

SkiErg on suunniteltu samanaikaisesti molemmin käsin vedettäväksi. SkiErg mahdollistaa jokaiselle perinteiselle ja vapaalle hiihtotekniikalle oleellisen tasatyöntö liikkeen harjoittelun.

Tärkeää Turvallisuudesta

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus säilyy vain säännöllisesti tarkastamalla sen vaurioiden ja kulumisen varalta. Korvaa vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista se käytöstä korjaukseen asti

• Jos tässä laitteessa on kuluneita tai heikentyneitä osia (hihnapyörät, narut, kahvat ja kumiköysi), sen käyttö saattaa aiheuttaa käyttäjän vammautumisvaaran. Jos jonkin osan kunto epäilyttää, vaihda se heti uuteen Concept2-osaan. Muiden kuin C2 osien käyttö saattaa aiheuttaa vaurion tai toimintahäiriön.
• SkiErgin lisävarusteena toimitettava jalusta tulee asentaa tasaiselle alustalle.
• Seinään kiinnitettävä SkiErg tulee kiinnittää huolellisesti seinään sekä ylä- että alapidikkeen avulla. Varmista, että kiinnikkeet ulottuvat kunnolliseen, kiinteään materiaaliin, kuten puuhun tai sementtiin.
• Älä väännä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun vetämistä kokonaan ulos stoppariin asti.
• Tee vedot aina molemmin käsin samanaikaisesti. Laitetta ei ole suunniteltu yhden käden vetoja varten.
• Älä päästä kahvoja irti niiden ollessa ulos vedettyinä. Palauta kahvat yläasentoon ennen kuin päästät ne irti.
• Tarkista ja huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaisesti.

HIIHTOTEKNIIKKA

Otteet

Käytä hihnaa ja ota kiinni kahvasta aivan kuin murtomaasuksisauvasta. Pujota kätesi sisäkautta lenkin läpi ja sitten hihnan ympäri kahvaan.

hartianleveydellä toisistaan juuri pään yläpuolella ja kyynärpäät taivutettuina. Jalkojen tulee olla samoin hartianleveydellä toisistaan

Vedä kahvoja alas takaviistoon ensin vatsalihaksilla ja polvia taivuttaen. Pidä kädet samassa asennossa, jotta kahvat pysyvät melko lähellä kasvoja.

Päätä veto polvet hieman koukussa ja kädet alhaalla reisien kohdalla.

Vie kädet takaisin ylös ja suorista jalat.

Kurota kädet ylöspäin ja suorista vartalo takaisin alkuasentooon.

Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet. Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.

Vaimennussäätö

SkiErgossa voit valita vastuksen 1-10 väliltä. Vastus vastaa polkupyörän vaihteistoa. Se vaikuttaa hiihtotuntumaan, mutta ei suoranaisesti vaikuta tehoon. Spiraalinmuotoista vastusta vivusta säädellen voit simuloida eri hiihtonopeuksia lumella. Suuremmat numerot vastaavat raskaampia olosuhteita tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata ja alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen harjoitteluun soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.

Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä "vaihteiston" asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja Drag Factorista.

Tahti (vetoja minuutissa = SPM)

Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa (SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.

Mikäli hiihdät yleiskuntotarkoituksessa, tähtää tahtiin 30-40 SPM. Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.

Välitön, tarkka palaute

PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä paina CHANGE UNITS tai CHANGE DISPLAY milloin tahansa harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Lisätietoja suoritusmonitorin käytöstä löydät osiosta PM.

ALOITUS

Ennen ensimmäistä hiihtokertaa

1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta. Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen liikuntaan.

⚠️VAROITUS!

Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.

Ensimmäinen SkiErg harjoitus

1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa sivulla 29 tai katso tekniikkavideota netistä concept2.com/ski. Pidä tahtia 25 ja 30 SPM välillä tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla 30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä, mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.

Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.

Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.

Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/logbook.

Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta concept2.com/ski.

HUOLTO

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin, kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen ja vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista laite käytöstä korjaukseen asti.

Vähäinen säännöllinen huolto varmistaa tarkoituksenmukaisen toimintakyvyn ja pidentää SkiErgisi ikää. Suoritusmonitori kertoo laitteeseen kertyvät metrit. Tämä auttaa päättämään, milloin laite tulee huoltaa. Nähdäksesi laitteen koko metrit PM-näytöstä paina Main Menu/More Options/Utilities/Product ID/More Information (Päävalikko/Lisää Vaihtoehtoja/Apuohjelmat/Tuotetunnus/Lisätietoja).

Säännöllisin väliajoin

Suorista narut

Kun tartut SkiErgin kahvoihin, voit vahingossa kiertää naruja niin että ne muistuttavat entisajan puhelimen narua. Vähitellen tämä saattaa aiheuttaa narujen kietoutumisen toisiinsa SkiErgin sisällä, ja kahvojen vedot tuntuvat "muhkuraisilta". Tämä voi kuluttaa narua arvioitua nopeammin.

Vältät tämän tarkistamalla narut säännöllisesti ja tarvittaessa suoristamalla ne. Kun näet narun kiertyneen, suorista se yksinkertaisesti kääntämällä kahvaa kiertymää vastaiseen suuntaan.

Suorista narut ajoittain. Sitä helpottaa toisen henkilön apu.

1. Vedä molemmat kahvat mahdollisimman kauas ulos.

2. Pitele naruja yläpidikkeen tasolla ja anna kahvojen riippua ja kiertyä vapaasti.

3. Vie käsi alas kumpaakin narua pitkin suoristaaksesi kierteet.

4. Päästä kahvat takaisin ylös

5. Toista toimenpide kohdasta 1 lähtien vähintään kaksi kertaa.

Tarkista tai puhdista kahvat ja hihnat

Tarkista kahvojen hihnat rispaantumisen tai vaurioitumisen varalta varsinkin niiden kiinnekohdassa kahvoihin. Vaihda ne heti, jos rispaantumista näkyy.

Käytä mietoa saippuaa tai pesuainetta kahvojen ja hihnojen puhdistukseen tarvittaessa muutaman harjoituskerran välein.

Joka 500 000 m välein (noin 50 käyttötuntia)

Tarkista narut

Laitteessa on kolme tarkistettavaa eri narua ja yksi kumiköysi

Tärkeää! Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne tulee vaihtaa vain tarkoituksenmukaisiin Concept2-vaihtonaruihin, mikäli liallista kulumista tai vahingoittumista ilmenee

Narun tarkistus:

1. Kahvan naru on liitetty molempiin kahvoihin. Se on helposti tarkistettavissa vetämällä molemmat kahvat kokonaan ulos ja visuaalisesti tarkastaen narun kulumista.

2. Laitteen pystysuuntaisen kehyksen sisällä olevien narujen tarkistus tapahtuu poistamalla alempi takasuojus. Mikäli SkiErg on kiinnitetty seinään, se on syytä irrottaa tarkistusta varten.

3. Poista alempi takasuojus irrottamalla sen kuusi ruuvia. Tällöin paljastuvat vauhtipyörän rullalle kiertyvä naru, kahvan rullalle kiertyvä naru (se on eri kuin kahvoihin liitetty naru) ja kuminauha.

4. Pyydä apulaistasi vetämään kahvat kokonaan ulos, jotta näet narujen kunnon. Kahvojen ulos vetäminen antaa mahdollisuuden nähdä kaikki kolme narua koko pituudeltaan.

Narun kulumisen tai vahingoittumisen kuvaus:

• Narut koostuvat kiinteästä palmikosta (ei sisäsäikeiden päällinen suojus). Ajan kuluessa sen pinta nukkaantuu. Mikäli jossain kohden nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä vaihtaa. Katso kuvaa. aihtaa. (kuva).
• Kumiköysi koostuu elastisista säikeistä, jotka peittää palmikoitu suojus. Suojuksen vähäinen nukkaantuminen on normaalia, mutta kun valkoiset

Uusi naru Hyväksyttävä kuluminen. Vielä käyttökelpoinen. Liikaa kulunut. Vaihda naru.

säikeet ovat näkyvissä, kumiköysi tulee vaihtaa välittömästi.

Tarkista kiinnikkeet

Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat tiukalla eivätkä ole löystyneet käytössä. Mikäli SkiErg on kiinni seinässä, tarkasta seinäkiinnikkeet huolellisesti.

Tarkasta yläpidikkeiden hihnapyörät

Varmista, että hihnapyörät pyörivät vapaasti koteloissaan ja kotelot heiluvat vapaasti pidikkeissään.

Hihnapyörän kotelo Hihnapyörä Hihnapyörän pidike

Tarvittaessa

• Puhdista SkiErgin pinnat, myös lattia ja jalusta hankaamattomalla talouspesuaineella. ÄLÄ ruiskuta mitään nestettä PM-näytölle.
• Vauhtipyörän koteloon voi kertyä pölyä ja nukkaa. Tämä kertymä voi rajoittaa ilman kulkua ja pienentää tuulettimen vastusta. Tuuletinkotelon ulkokuori voidaan poistaa puhdistusta varten irrottamalla neljä sitä kiinni pitävää ruuvia. Katso kuvia.

Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus

1. 

Suoritusmonitori (PM) on suljettu yksikkö. ÄLÄ PURA SITÄ. Monitorin purkuyritys mitätöi takuun.

Ota yhteys Concept2:hun mikäli PM-monitorin yhteydessä ilmenee ongelmia.

SKIERGin TAKUU

Concept2 SkiErgin kattavat rajattu 2:n vuoden ja 5:n vuoden takuu. Täydelliset takuutiedot USA:n ja Kanadan osalta löytyvät sivustosta concept2.com/ski. USA:n ja Kanadan ulkopuolisia takuutietoja antaa valtuutettu Concept2-myyjä paikassa, jossa SkiErgisi on ostettu. Valtuutettujen SkiErgin myyjien luettelo on sivustossa concept2.com/international. Ellei paikallista myyjää alueellasi löydy, käy sivustolla concept2.com/ski tai lähetä sähköpostiviesti osoitteella [e-mail].

NOTES

NOTES