SkiErg 2 - Kuntolaitteet Concept2 - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE SkiErg 2 Concept2

Aloita työntö kädet hartioiden leveydellä ja noin silmien korkeudella. Jalkojen tulee olla samoin hartianleveydellä toisistaan.

Vedä kahvoja alas takaviistoon ensin vatsalihaksilla ja polvia taivuttaen. Pidä kädet samassa asennossa, jotta kahvat pysyvät melko lähellä kasvoja.

Päätä veto polvet hieman koukussa ja kädet alhaalla reisien kohdalla.

Vie kätesi takaisin ylös ja ojenna vartalosi palataksesi työnnön alkuun.

SkiErg tarjoaa erinomaista liikuntaa koko keholle. Jokaisessa vedossa jalat, kädet, hartiat ja keskivartalo työskentelevät yhdessä käyttäen apuna kehon painoa, kun kahvoja vedetään kiihtyvällä vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy käsien ulottuessa reisien viereen, polvet hieman koukussa.

Skierg tekee mahdolliseksi sekä tasatyönnön että perinteisen hiihtotavan vuorohiihdon harjoittelun.

Tärkeää Turvallisuudesta

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus säilyy vain säännöllisesti tarkastamalla sen vaurioiden ja kulumisen varalta. Korvaa vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista se käytöstä korjaukseen asti

• Huoltamattoman ja kuluneen laitteen käyttö (narut, kelat ja palautinkumi) saattaa johtaa käyttäjän loukkaantumiseen. Jos jonkin osan kunto epäilyttää, vaihda se heti uuteen Concept2-osaan. Muiden kuin C2 osien käyttö saattaa aiheuttaa vaurion tai toimintahäiriön.
• SkiErg on tarkoitettu käytettävaksi tasaisella ja tukevalla alustalla.
• Seinään kiinnitettävä SkiErg tulee kiinnittää huolellisesti seinään sekä ylä- että alapidikkeen avulla. Varmista, että kiinnikkeet ulottuvat kunnolliseen, kiinteään materiaaliin, kuten puuhun tai sementtiin.
• Älä väännä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun vetämistä kokonaan ulos stoppariin asti.
• Älä päästä kahvoja irti niiden ollessa ulos vedettyinä. Palauta kahvat yläasentoon ennen kuin päästät ne irti.
• Tarkista ja huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaisesti.
• Älä anna lasten käyttää SkiErg ilman valvontaa!

Vuorohiihto, (veto vuorotellen)

Aloita toinen käsi eteen vietynä hieman koukussa.

Vedä kättä alaspäin samalla kun nosta toista kättä.

Jatka vetäen käsillä vuorotellen aivan kuin hiihtäisit perinteistä lumella. Pidä vetävä käsi hieman koukussa ja käytä liikkeeseen myös jalkoja ja keskivartaloa.

HARJOITUKSEN TEHO

Vastuksen säätö

Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet. Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.

Vaimennussäätö

SkiErgossa voit valita vastuksen 1-10 väliltä. Vastus vastaa polkupyörän vaihteistoa. Se vaikuttaa hiihtotuntumaan, mutta ei suoranaisesti vaikuta tehoon. Spiraalinmuotoista vastusta vivusta säädellen voit simuloida eri hiihtonopeuksia lumella. Suuremmat numerot vastaavat raskaampia olosuhteita tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata ja alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen harjoitteluun soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä "vaihteiston" asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja Drag Factorista. Katso concept2.com/pm.

Tahti (vetoja minuutissa = SPM)

Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa (SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.

Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntöteknikalla, aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa. Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.

Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä.

Välitön, tarkka palaute

PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä paina UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Katso concept2.com/pm.

ALOITUS

Ennen ensimmäistä hiihtokertaa

1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta. Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen liikuntaan.

AVAROITUS!

Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.

Ensimmäinen SkiErg Harjoitus

1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30 SPM välillä tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla 30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä, mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.

Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.

Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.

Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/logbook.

Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta concept2.com/ski.

HUOLTO

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin, kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen ja vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista laite käytöstä korjaukseen asti.

Säännöllisin Väliajoin

Suorista narut

Kun tartut SkiErgin kahvoihin, voit vahingossa kiertää naruja niin että ne muistuttavat entisajan puhelimen narua. Vähitellen tämä saattaa aiheuttaa narujen kietoutumisen toisiinsa SkiErgin sisällä, ja kahvojen vedot tuntuvat "muhkuraisilta". Tämä voi kuluttaa narua arvioitua nopeammin.

Vältät tämän tarkistamalla narut säännöllisesti ja tarvittaessa suoristamalla ne. Kun näet narun kiertyneen, suorista se yksinkertaisesti kääntämällä kahvaa kiertymää vastaiseen suuntaan.

Suorista narut ajoittain. Sitä helpottaa toisen henkilön apu.

1. Vedä molemmat kahvat mahdollisimman kauas ulos.
2. Pitele naruja yläpidikkeen tasolla ja anna kahvojen riippua ja kiertyä vapaasti.
3. Vie käsi alas kumpaakin narua pitkin suoristaaksesi kierteet.
4. Päästä kahvat takaisin ylös
5. Toista toimenpide kohdasta 1 lähtien vähintään kaksi kertaa.

Tarkista tai puhdista kahvat

Käytä mietoa saippuaa puhdistaaksesi kädensijat aina kun tarve vaatii.

50 Tunnin Välein

Tarkista narut

Laiteesa on kaksi vetonarua ja kaksi palautinkumia tarkistettavana.

Tärkeää! Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne tulee vaihtaa vain tarkoituksenmukaisiin Concept2-vaihtonaruihin, mikäli liiallista kulumista tai vahingoittumista ilmenee

Narun tarkistus:

1. Kädensijaan tulevat vetonarut on helppo tarkistaa vetämällä narut ulos ja tarkistamalla kulumisen jäljet.
2. Tarkista narut pystysuoran palkin sisällä irrottamalla oikea alapaneeli avaamalla 8 ruuvia käyttäen laitteen mukana tullutta avainta. Kun paneeli on avattu, kaikki narut ja kelat ovat näkyvilä.
3. Pyydä avustajaa vetämään kädensijat ulos niin pitkälle kuin mahdollista, ja tarkista narujen ja palautinkumin kunto. Näet niistä koko työskentelypituuden ja niiden kulumisen.

Narun kulumisen tai vahingoittumisen kuvaus:

• Narut koostuvat kiinteästä palmikosta (ei sisäsäikeiden päällinen suojus). Ajan kuluessa sen pinta nukkaantuu. Mikäli jossain kohden nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä vaihtaa. Katso kuvaa. aihtaa. (kuva). Suosittelemme molempien narujen vaihtamista samanaikaisesti.
• Kumiköysi koostuu elastisista säikeistä, jotka peittää palmikoitu suojus.

Suojuksen vähäinen nukkaantuminen on normaalia, mutta kun valkoiset säikeet ovat näkyvissä, kumiköysi tulee vaihtaa välittömästi.

Hyväksyttävä kuluminen. Vielä käyttökelpoinen. Liikaa kulunut. Vaihda naru.

Tarkista kiinnikkeet

Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat tiukalla eivätkä ole löystyneet käytössä. Mikäli SkiErg on kiinni seinässä, tarkasta seinäkiinnikkeet huolellisesti.

Tarkasta yläpidikkeiden hihnapyörät

Varmista, että hihnapyörät pyörivät vapaasti koteloissaan ja kotelot heiluvat vapaasti pidikkeissään.

Hihnapyörä Hihnapyörän kotelo

Tarvittaessa

• Puhdista SkiErgin pinnat, myös lattia ja jalusta hankaamattomalla talouspesuaineella. ÄLÄ ruiskuta mitään nestettä PM-näytölle.
• Vauhtipyörän koteloon voi kertyä pölyä ja nukkaa. Tämä kertymä voi rajoittaa ilman kulkua ja pienentää tuulettimen vastusta. Tuuletinkotelon ulkokuori voidaan poistaa puhdistusta varten irrottamalla neljä sitä kiinni pitävää ruuvia. Katso kuvia.

Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus

1.

Concept2 SkiErg on 2 vuoden rajoitettu ja viiden vuoden takuu.

Täydellisen takuuinformaation löydät USA:n ja Kanadan osalta concept2.com/warranty.

Saadaksesi takuutiedot USA:n ja Kanadan ulkopuolella ota yhteys autorisoituun jälleenmyyjään alueellasi concept2.com/international

Mikäli et löydä jälleenmyyyjää alueeltasi katso concept2.com tai ota yhteyttä [e-mail].

BRUG og TRÆNING