SkiErg 2 - Fitnessudstyr Concept2 - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING SkiErg 2 Concept2

Stil dig med hænderne i skulderbredde, i øjenhøjde. Armene skal være bøjede. Stå med skulderbredde mellem fødderne.

Træk håndtagene nedad ved brug af mavemusklerne og bøj i knæene. Hold fortsat armene bøjet så håndtagene føres tæt forbi ansigtet.

Afslut taget med knæene let bøjet, og armene strakt ned langs hofterne.

Før armene op og ret kroppen op til udgangspositionen.

Træning med SkiErg er fantastisk for hele kroppen. Hvert tag aktiverer ben, arme, skuldre og coremuskler i nedadgående "crunch", så kropsvægten får håndtagene til at accelerere. Hvert tag afsluttes ved at strække armene ned langs hofterne med knæene let bøjet.

Med SkiErg kan du træne det dobbelte stavtag, som er vigtigt både ved skøjtning og klassisk langrend.

Klassisk skiteknik med diagonal stavtag er også mulig.

Vigtige sikkerhedsanvisninger

ADVARSEL!

Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes ved regelmæssigt at checke for skader og slitage. Defekte dele bør straks udskiftes, for at opretholde sikkerhed og ydelse. Ellers skal maskinen tages ud af brug, indtil den er repareret.

• Brug af maskinen med slidte eller svage dele, (trisser, snore, spoler) kan medføre skader på bruger. Hvis du er i tvivl om tilstand af nogen dele, anbefaler Concept2 på det kraftigste at udskifte delene øjeblikkeligt. Brug kun originale Concept2 dele. Brug af andre dele kan resultere i skader eller nedsat ydelse af din maskine.
• Hvis dit SkiErg er monteret på gulvstander, skal det stå på stabilt, fladt underlag.
• Væghængt SkiErg skal monteres forsvarligt på væggen på topog bundbeslag. Vær sikker på, at monteringsboltene er skruet fast i solidt materiale, som træ eller beton, og at du bruger bolte, der er beregnet til materialet.
• Snorene må ikke snoes eller krydses, undgå at trække snorene helt ud til det punkt, hvor de stoppes.
• Undgå, at give slip på håndtagene när de er trukket ud. Før håndtagene tilbage til top positionen, för de slippes.
• Udfør regelmæssigt eftersyn og vedligeholdelse, som anbefalet.
• Hold børn uden opsyn væk fra SkiErg.

Begynd med en arm løftet og let bøjet.

Træk nedad med øverste arm, mens du gradvist løfter nederste arm.

Fortsæt med skiftevis træk, idet du bøjer let i armen, der trækker, da armen er stærkere i den stilling.

TRÆNINGSINTENSITET

Brugerkontrolleret modstand

Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere, du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et fastlåst intensitets niveau.

Indstilling af vinddæmper spjæld

SkiErg har et spjæld med indstillinger fra 1 til 10. Spjældet fungerer som et cykelgear. Det påvirker, hvor hårdt, det føles at stage, men påvirker ikke modstanden direkte. Når du skifter indstilling, kan du simulere forskellige kørehastigheder, som

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal som hurtig sne, fladt terræn eller ned ad bakke. ∅nskes generel fitness og aerobisk træning, bruges indstilling mellem 1 og 4.

Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en brugervenlig angivelse til indstilling af "gearing". Brug af "Vis Drag Factor på monitoren" (PM) er en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se concept2.com/pm.

Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)

Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut (SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.

Når du træner på motionsniveau, med dobbelt stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30 og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere din kadence, så det minder om forskellighed i sne ude i terrænet.

PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence, watt elle kalorier) og forskellige display muligheder. Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst. Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne når som helst under og efter din workout. Se også concept2.com/pm.

KOM IGANG

Før du træner på SkiErg første gang

1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke udsætter dit helbred for fare ved at træne.
2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik. Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til skade.
3. Du bør varme op inden hvert træningspas med flere minutters lette stavtag, derefter strække ud et par minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen efter hvert pas.
4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5 minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de nye bevægelser.

ADVARSEL!

For hård træning kan resultere i alvorlige skader eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning øjeblikkelig.

Dit første træningspas på SkiErg

1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at lære teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da du træner flere muskelgrupper og får mere ud af træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30 SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).
2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem 30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og finder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte, din puls.
3. Hvil i flere minutter og se igen på PM instruktionerne, gå eller stræk ud.
4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45 SPM.
5. Hvil igen, 1-2 minutter.
6. Gentag trin 4 to til tre gange.
   Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op, eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader. Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log. Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.
   Besøg concept2.com/ski for at finde flere trænings instruktioner.

VEDLIGEHOLDELSE

ADVARSEL!

Sikkerhedsniveau for maskinen kan kun opretholdes, hvis den regelmæssigt undersøges for skader og slidtage. Udskift defekte dele straks for at øge sikkerhed og funktion, eller tag maskinen ud af brug, indtil den er repareret.

Regelmæssig vedligeholdelse

Ret snorene ud

Når du tager fat I håndtagene, for at bruge dit SkiErg, kan du komme til at sno snorene, præcis som det kan ske med en telefonledning. Med tiden, kan det bevirke, at snorene snor sig om hinanden inde i SkiErg'et, hvilket viser sig som en klumpet følelse, når du trækker i håndtagene. Dette kan være årsag at snorene slides før tid.

For at undgå dette, undersøges snorene regelmæssigt, og sno dem ud, når det er nødvendigt. Du kan se, hvor snoren er snoet; sno den ud ved at dreje håndtaget i den modsatte retningen af snoningen.

Ret regelmæssigt snorene ud. Det er nemmest, hvis du har en hjælper.

1. Træk begge håndtag ud, så langt det kan lade sig gøre.
2. Hold på snorene helt oppe ved beslagene således at håndtagene kan hænge frit og dreje rundt.
3. Før hånden ned langs hver snor og ret den ud.
4. Før håndtagene tilbage til top positionen.
5. Gentag processen fra trin 1-4 mindst 2 gange.

Rengøring af håndtag

Brug mild sæbe eller rengøringsmiddel for at rengøre håndtag, så ofte som det er nødvendigt.

After Hver 50 Timers Brug

Undersøg snorene

Der er 2 separate snore og 2 elastikker at undersøge.

Vigtigt! Hver snor er en specifik type og skal erstattes med tilsvarende Concept2 erstatnings snor, hvis der er fundet skade eller hårdt slitage.

Undersøgelse af snore:

1. Snore til håndtag kan nemt undersøges visuelt for slid ved at trække håndtagene helt ud.
2. Undersøg snorene i den vertikale ramme. Begynd med at fjerne nederste højre sidedæksel, ved at fjerne 8 skruer med den skruetrækker, der følger med SkiErg. Se illustration. Når dækslet er fjernet, er alle snore og trisser synlige.
3. Få en hjælper til langsomt at trække håndtagene helt ud, mens du checker snore og elastik. Du skal kunne se snorenes fulde arbejdslængde.

Beskrivelse af snore slitage/skader:

• Snorene består af en fast fletning (ikke bare en ydre fletning over indre fibre). Med tiden vil overfladen flosse. Hvis det flossede forværres på et sted, er det på tide at udskifte snoren. Se foto. Vi anbefaler, at udskifte begge snore på en gang.
• Elaskikken består af elastiske fibre, beskyttet af et flettet yderlag. En vis flosning af yderlaget er normalt, men så snart de hvide fibre er synlige, skal elaskikken udskiftes straks.

Ny snor Acceptabelt slid. Stadig brugbar. For megen slitage. Udskift snor.

Undersøgelse af bolte

Undersøg, at alle beslag er omhyggelig strammet, og ikke har løsnet sig under brug. Hvis dit SkiErg er væghængt, undersøg, at vægbeslag er strammet omhyggeligt.

Undersøgelse af trisse & trissehus i den øvre ramme

• Rengør overfladerne af SkiErg, inklusiv gulv eller gulvstander, med et husholdningsrengøringsmiddel uden slibemiddel. Der MÅ IKKE sprøjtes nogen væske på PM.
• Støv og fnug kan samle sig på indersiden af svinghjulets kabinet. For meget støv nedsætter lufttilførslen, som mindsker svinghjulets modstand. Svinghjulkabinettet kan tages af, så det kan gøres rent, ved at fjerne de 4 skruer, som samler dækslet. Se illustrationerne.

Åbning og rengøring af svinghjul

1.

Concept2 SkiErg leveres med en begrænset garanti på 2 og 5 år.

Du finder detaljeret information om garanti, gældende for USA og Canada på concept2.com/warranty. For at få detaljeret information om garanti, gældende udenfor USA og Canada, kan du kontakte den autoriserede Concept2 Preferred forhandler i dit område. En liste over autoriserede Concept2 Preferred forhandlere kan findes på concept2.com/international. Hvis du ikke kan finde en preferred forhandler i dit område så klik ind på concept2.com eller send en email til [e-mail].

USO y ENTRENAMIENTO