SkiErg 2 - 健身器材 Concept2 - 免费用户手册

用户手册 SkiErg 2 Concept2

起手式，双手与肩同宽，与视线齐平。双臂弯曲。双脚分立，与肩同宽。

核心腹肌发力，膝盖弯曲，向下拉手柄。双臂保持

弯曲，尽量让手柄靠近脸部。

SkiErg 提供极佳的全身训练。练习时，每次回拉运动都会让双腿、双臂、双肩和身体核心构成向下的仰卧起坐姿势，利用体重帮助手柄加速。双臂沿臀部向下伸展，双膝轻微弯曲，完成一次回拉运动。

SkiErg使您能够进行双杆运动，这对于滑冰和经典滑雪极为重要。也可以进行经典滑雪训练（双臂交替）。

重要的安全须知

警告！

只有定期检查是否损坏或磨损才能确保机器安全。立即更换有缺陷的部件，以便确保安全和性能，或使机器停用直至修好。

• 使用安装有磨损或损坏部件（滑轮、手柄绳、线轴）的本机器可能会损害用户的人身安全。若有任何部件使用条件的相关疑问，Concept2强烈建议应立即更换。只使用原装Concept2部件。使用其他部件可能会造成人身损伤或导致机器性能不佳。
• 带有可选落地支架的SkiErg必须安装在平稳的水平表面上。
• 壁装式SkiErg的顶部和底部支架必须在牢牢固定在墙上。确保将安装螺钉拧入木材或混凝土等固定材料，并使用合适的硬件用作墙体材料。
• 切勿弯曲或使手柄绳交叉，避免将手柄绳从其停止位置拉出。
• 当手柄绳处于拉出位置时，切勿释放双手。释放双手前应将手柄放回顶部位置。
• 建议定期进行检查和维护。
• 使无监督的儿童远离 SkiErg。

然后交替双臂，使拉动的手臂微弯，以增加力量。

训练强度

用户控制阻力

拉动越用力，感觉到的阻力越大。这是因为SkiErg运用旋转飞轮产生的风阻力。飞轮旋转的速度越快，阻力越大。滑雪可难可易，如您所愿。SkiErg不会强迫您进行任何已设强度的滑雪。

阻尼器设置

SkiErg配有螺旋

阻尼器，挡位为1到10。

阻尼器的挡位类似于自动车

传动装置。它会影响滑雪的

感觉，但不会直接影响

阻力。改变阻尼器的挡位，

可模拟在雪上的滑行速度。

挡位数字越大，越像慢速滑雪

和上坡滑雪。数字越小，越像

快速滑雪、平地滑雪和下坡滑雪。

对于一般的健身和良好的有氧运动，阻尼器挡位应介于1和4之间。

注：1-10挡位是一个便于设置“传动装置”的参考。使用性能监视器(PM)上的阻力系数是设置传动装置的更精确方式。

访问 concept2.com/pm。

节奏（每分钟行程=SPM）

节奏（或速度）表示为每分钟的行程 (SPM)，显示在PM的右上角。

如果您正在采用双杆训练方法进行一般的健身，节奏应介于30和40 SPM之间。长时间稳定训练的节奏可能稍慢，短时间高强度训练的节奏稍快。您可以改变节奏，以便配合雪上的拉杆速度。

经典滑雪训练（双臂交替）的节奏大约是双杆运动的两倍。

及时准确的反馈

PM以所选单位（步伐、瓦特或卡路里）来显示您的运动量，并显示各种选项。选择最适合的单位。在训练期间或训练后，您可以随时按下UNITS（单位）或DISPLAY（显示）。

访问 concept2.com/pm。

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入门

第一次SkiErg训练前

1. 咨询医生。确保艰苦的训练计划不会产生危险。
2. 仔细阅读滑雪训练信息。

训练不当可能会导致人身伤害。

1. 每次训练前应滑雪几分钟进行热身，然后舒展身体一两分钟，接着连续训练。训练后再次舒展。
2. 逐步开始练习。第一天滑雪不要超过五分钟，调节肢体，以便进行新的练习。

警告！

过度训练可能会导致严重的人身伤害或死亡。若感到头晕，应立即停止训练。

第一次SkiErg训练前

1. 首先简单滑雪一两分钟，学习训练方法。（按照第3页的训练步骤或查看concept2.com/skiergtechnique上的训练视频）。先从双杆练习开始，因为这种训练方法能够锻炼到更多肌肉群，提供良好的全身训练。节奏保持在25和30 SPM之间（如果喜欢可更慢）。
2. 以30到35 SPM的节奏稳步滑雪3分钟。继续用正确的方法进行锻炼，同时设定舒适的节奏。观察PM，显示每次行程拉动运动的难易程度、滑雪距离（米或瓦特或卡路里）、滑雪时间和节奏，如果连有HR监视器，则可以听到心跳。
3. 休息几分钟，阅读PM说明，步行或舒展身体
4. 再次滑雪3-5分钟。根据舒适程度，节奏可在30到45 SPM之间任何选择。
5. 再次休息1-2分钟。
6. 重复第四步两到三次。

在前两周，逐渐增加滑雪时间和强度。切勿大强度滑雪，直到对滑雪技巧满意，并至少练习一周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这将增加人身损伤的危险。

监测您的进程，并记录训练日志。在concept2.com/logbook上创建在线日志。

有关更多培训说明，请访问concept2.com/ski。

维护

警告！

只有定期检查是否损坏或磨损才能确保机器安全。更换有缺陷的部件，以便确保安全和性能，或使机器停用直至修好。

定期维护

松解手柄绳

当抓住手柄使用SkiErg时，您也许会不经意拧转手柄绳，就像电话线时常会拧在一起。随着时间的推移，这可能会导致手柄绳相互缠绕在SkiErg内部，让您在拉动手柄时有种滞涩感。这也会导致手柄绳过早磨损。

为了避免这种情况，请定期检查手柄绳，必要时进行松解。你能够看到绳索的缠绕状况；只需反方向转动手柄，即可将其松开。

定期松开手柄绳。如果有人帮忙，则更轻松。

1. 尽量将两个手柄全部拉出。
2. 在顶部支架握住手柄绳，让手柄在悬挂状态下自由旋转。
3. 用手划过整根手柄绳，使其完全松开。
4. 将手柄放回顶部位置。
   5.从第一步开始重复此过程至少两次。

清洁把手

使用一段时间后，按需要使用温和的肥皂或清洁产品对把手进行清洁。

每使用 50 小时

检查绳索

需要检查两根独立的手柄绳和两根高弹力绳。

重要注意事项！每根绳都有特定的类型，如果发现明显磨损或损坏，应使用对应的Concept2替换件进行更换。

绳索检查步骤：

1. 手柄绳只需将手柄全部拉出并目测磨损情况即可。
2. 检查立式支架内部的绳索。首先用SkiErg附配的6角螺丝起子拧下右下侧护盖上的8个螺钉，将右下侧护盖拆下来。如图所示。拆下护盖后，可以看到所有绳索和滑轮。
3. 请人帮忙将手柄慢慢全部拉出，观察手柄绳和高弹力缆绳的情况。您应该能够看到所有绳索的全长。

• 手柄绳用实心编织绳制成（而非包着外皮的纤维）。时间长了，手柄绳表面会起毛。如果局部起毛越来越严重，则应进行更换。参见图片。我们建议同时更换两根绳。
• 高弹力缆绳由数根弹性纤维制成，并包裹在编织层中。表层肯定会发生起毛现象，但一旦暴露白色纤维，应立即更换。

新手柄绳 可接受磨损，仍可使用 过量磨

检查紧固件

请务必确保所有紧固件在使用时均拧紧，不松脱。如果您的SkiErg为壁装式，则仔细检查壁装紧固件。

检查顶部支架滑轮

请务必确保滑轮在滑轮壳中自由旋转，滑轮壳在滑轮支架上自由摆动。

滑轮 滑轮外壳

按需维护

• 采用非研磨的家居清洁用品来清洁SkiErg表面，包括地板或落地支架底座。请勿让任何液体飞溅到PM上。
• 灰尘和绒毛容易堆积在

飞轮壳内侧。堆积物会限制减弱

风扇阻力的气流。请卸下固定两侧风扇外壳

的四颗固定螺钉，将其卸下后进行清洁。

如图所示。

飞轮打开和清洁

1.

Concept2 SkiErgs 提供 2 年和 5 年有限保修。

若要了解美国和加拿大的完整保修条例，请访问 concept2.com/warranty。

若要了解美国和加拿大以外其他国家/地区的保修条例，请联系您所在地区的 Concept2 首选认证经销商。请访问 concept2.com/international，查看 Concept2 首选认证经销商清单。如果您所在的地区没有首选认证经销商，请访问 concept2.com 或发送电邮至 [e-mail]。