SkiErg 2 - Equipo de gimnasia Concept2 - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO SkiErg 2 Concept2

Comienza con tus manos separadas a la misma distancia que los hombros y a la altura de los ojos. Tus brazos deberían estar flexionados. Los pies separados a la misma distancia que los hombros.

Tira de las empuñaduras hacia abajo, involucrando tus músculos abdominales y flexionando las rodillas. Mantén la flexión de tus brazos para mantener las empuñaduras a la altura de la cara.

Termina la tirada con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos hacia abajo junto a los muslos.

Vulve a levantar los brazos y endereza tu cuerpo para volver a la posición inicial.

El SkiErg ofrece un ejercicio fantástico para todo el cuerpo. Cada tirada involucra brazos, hombros y tronco en un movimiento hacia abajo, usando el propio peso para ayudar a acelerar las empuñaduras. Cada tirada termina extendiendo los brazos hacia abajo hasta los muslos, con las rodillas parcialmente dobladas.

El SkiErg te permite entrenar el doble tiro, que es esencial tanto para el patinaje como para el esquí nórdico.

También es posible la técnica de esquí clásico (alternando brazos).

Notas Importantes de Seguridad

AVISO!

El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede mantener si se revisa regularmente en cuanto a daños y desgastes. Cambia los componentes defectuosos inmediatamente para asegurar la seguridad y el rendimiento o deja la máquina fuera de uso hasta su reparación.

• El uso de esta máquina con partes desgastadas o debilitadas (poleas, cuerdas, carretes) puede resultar lesivo para el usuario. Si tienes dudas sobre la condición de cualquier parte, Concept2 aconseja encarecidamente que la reemplaces inmediatamente. Usa sólo repuestos Concept2. El uso de otros repuestos puede resultar lesivo o rebajar el rendimiento de tu máquina.
• El SkiErg con plataforma opcional se debe usar en una superficie estable y plana.
• El SkiErg montado en pared se debe fijar a la pared en los brazos superiores e inferiores. Asegúrate de que los tornillos de montaje se anclan en un material sólido como madera o cemento y que usas la tornillería adecuada según el material de la pared.
• No gires o cruces las cuerdas, y evita tirar de ellas hasta el punto en el que llegan al tope.
• No sueltes las empuñaduras cuando estén a medio recorrido. Lleva las empuñaduras a su posición superior antes de soltarlas.
• Realiza inspecciones regulares y el mantenimiento tal y como se recomienda.
• Mantén a los niños sin supervisión alejados del SkiErg.

Técnica de Esquí Clásico (alternando brazos)

Comienza con un brazo levantado y ligeramente flexionado.

Tira con el brazo superior, mientras elevas gradualmente el brazo inferior.

Continúa alternando tiros de brazos, manteniendo una ligera flexión en el brazo que tira, ya que es una posición más fuerte.

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO Resistencia Controlada por el Usuario

Cuanto más fuerte tires, más resistencia notarás. Esto se debe a que el SkiErg utiliza resistencia de aire, que se genera por el ventilador giratorio. Cuanto más rápido hagas girar el ventilador, más resistencia encontrarás. Puedes esquiar tan fuerte o suave como desees. El

SkiErg no te forzará a esquiar a ningún nivel de intensidad establecido.

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Determinación de la Palanca

El SkiErg tiene una rejilla espiral con determinaciones de 1 a 10. La determinación de la palanca es como el cambio de una bici. Afecta a la sensación de la tirada pero

no afecta directamente a la resistencia. Cambiando la determinación de la palanca, puedes simular el rango de velocidades de esquí que se presentan en la nieve. Los números más altos se notan como esquiar en condiciones lentas o cuesta arriba. Los números más bajos se sienten como esquiar en unas condiciones de nieve más rápidas o cuesta abajo. Para el fitness general y un buen entrenamiento aeróbico, usa una determinación de la palanca de entre 1 y 4.

Nota: La escala de la determinación de la palanca 1-10 es una referencia útil para determinar la "carga". Usar el "drag factor" en el Monitor de Rendimiento (PM) es una forma más exacta de determinar la carga. Visita vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.

Cadencia (Tiradas por Minuto = SPM)

La cadencia (o tempo) se muestra en tiradas por minuto (SPM) en la esquina superior derecha del PM.

Si esquías para el fitness general usando la técnica de doble tiro, busca una cadencia de entre 30 y 40 SPM. Tu cadencia será probablemente más baja en entrenamientos más largos y constantes, y más alta en trabajos de intervalo cortos e intensos. Puedes variar tu cadencia para adecuar tu tempo de tiro a la gama de condiciones cambiantes que hay en la nieve.

Tu cadencia en la técnica de esquí clásica (alternando los brazos) será más o menos el doble que la cadencia de doble tiro.

Feedback Inmediato, Exacto

El PM muestra tu rendimiento en una selección de unidades (parcial, vatios o calorías) y opciones de despliegue. Selecciona las unidades y despliegues que mejor funcionen para ti. Puedes pulsar UNITS o DISPLAY en cualquier momento durante o después de tu entrenamiento.

Visita vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.

concept 2.

COMENZANDO

Antes de tu Primer Entrenamiento en el SkiErg

1. Consulta con tu médico. Asegúrate de que no es peligroso para ti emprender un programa de ejercicio.
2. Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de esquí. Una técnica no adecuada puede resultar lesiva.
3. Calienta antes de cada entrenamiento con varios minutos de esquí suave, luego estira unos minutos antes de continuar con tu entrenamiento. Estira otra vez después del entrenamiento.
4. Comienza gradualmente. No esquíes más de cinco minutos el primer día para dejar que tu cuerpo se acostumbre al nuevo ejercicio.

iAVISO!

El sobre-ejercicio puede resultar en lesión grave o muerte. Si te sientes mareado, deja de ejercitarte inmediatamente.

Tu Primer Entrenamiento en SkiErg

1. Comienza con un minuto o dos de esquí suave para aprender la técnica. (Sigue los pasos de técnica de la página 3 o mira el vídeo de técnica en vermontC2.com/es/guia-de-entrenamientos-skierg/). Comienza con la técnica del doble tiro ya que utiliza más grupos musculares y ofrece un mejor entrenamiento general. Mantén la cadencia entre 25 y 30 SPM (o más lenta si lo prefieres).
2. Esquía constante y suavemente durante 3 minutos a una cadencia de entre 30 y 35 SPM. Continúa practicando la buena técnica mientras a la vez coges un ritmo cómodo. Mira el PM, que te mostrará la fuerza que aplicas en cada tirada, cuántos metros (o vatios o calorías) has esquiado, durante cuánto tiempo has estado esquiando, tu cadencia y, si estás conectado vía un monitor de RC, tu ritmo cardíaco.
3. Descansa durante varios minutos y repasa las instrucciones del PM, camina o estira.
4. Esquía suave de nuevo durante 3-5 minutos. Dependiendo de cómo te sientas cómodo, tu cadencia puede estar entre 30 y 45 SPM.
5. Descansa otra vez durante 1-2 minutos.
6. Repite el paso 4 dos o tres veces.

Incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad de tus tiradas durante las dos primeras semanas. No esquíes a máxima potencia hasta que estés cómodo con la técnica y hayas esquiado por lo menos durante una semana. Como cualquier otra actividad física, si incrementas el volumen y la intensidad demasiado rápido, no calientas debidamente, o utilizas una técnica pobre, incrementarás el riesgo de lesión.

Monitoriza tu progreso y comienza un diario de entrenamientos. Crea un diario online gratuito en concept2.com/logbook.

Visita vermontC2.com/es/guia-de-entrenamientos-skierg/para más instrucciones de entrenamiento.

MANTENIMIENTO

AVISO!

El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede mantener si se revisa regularmente en cuanto a daños y desgastes. Cambia los componentes defectuosos inmediatamente para garantizar la seguridad y el rendimiento o deja la máquina fuera de uso hasta su reparación.

De Forma Regular

Destuerce las Cuerdas

Cuando agarras las empuñaduras para usar el SkiErg, puede que sin querer estés retorciendo las cuerdas, igual que le sucede al cable de un teléfono fijo. Con el paso del tiempo, esto puede originar que las cuerdas se enreden la una con la otra dentro del SkiErg resultando en una sensación "aspera" cuando tiras de las empuñaduras. Esto puede causar un desgaste prematuro de las cuerdas.

Para evitarlo, comprueba las cuerdas regularmente y destuércelas si es necesario. Podrás ver la cuerda retorcida; simplemente destuércela girando la empuñadura en la dirección contraria.

Destuerce las cuerdas periódicamente. Será más sencillo si tienes a alguien que te ayude.

1. Tira de ambas empuñaduras tanto como den de sí.
2. Sujeta las cuerdas al soporte superior dejando que las empuñaduras cuelguen y giren libremente.
3. Recorre la longitud de la cuerda con tu mano para destorcerla.
4. Retorna las empuñaduras a la posición superior.
5. Repite este proceso comenzando por el paso 1 al menos dos veces.

Limpia las Empuñaduras

Utiliza un jabón suave o producto de limpieza para limpiar las empuñaduras después de unos cuantos entrenamientos si lo necesitan.

Cada 50 Horas de Uso

Revisa las Cuerdas

Hay dos cuerdas y dos gomas que revisar.

¡Importante! Cada cuerda es de un tipo específico y si se ve que está gastada o dañada, se debería reemplazar con la cuerda Concept2 de repuesto adecuada.

Revisión de la Cuerda:

1. Las cuerdas de la empuñadura se pueden revisar fácilmente tirando de las empuñaduras todo lo que dan de sí y comprobando visualmente si están desgastadas.
2. Revisa las cuerdas que trabajan dentro de la estructura vertical. Comienza quitando la parte derecha inferior de la cubierta soltando los 8 tornillos, con el destornillador proporcionado con tu SkiErg. Mira la ilustración. Una vez que has quitado la cubierta, todas las cuerdas y poleas estarán visibles.
3. Pide a un ayudante que tire de las empuñaduras lentamente toda su longitud y observa la condición de las cuerdas de la empuñadura y las gomas. Deberías ver la longitud total de trabajo de las cuerdas.

Descripción de una Cuerda Gastada/Dañada

• Las cuerdas consisten en una trenza sólida (no una cubierta sobre fibras internas). Con el paso del tiempo la superficie mostrará unos "pelillos". Si estos "pelillos" se acumulan en demasía en un punto localizado de la cuerda, entonces es cuando hay que cambiar la cuerda. Mira la foto.
• La goma consiste en fibras elásticas revestidas de una cubierta trenzada. Es normal ver "pelillos" en las cubiertas, pero una vez que las fibras blancas quedan a la vista es el momento de cambiar las gomas inmediatamente.

Nueva cuerda | Desgaste aceptable. Todavia se puede usar. | Demasiado desgaste. Cambia la cuerda.

Revisa los Tornillos

Asegúrate de que todos los tornillos están apretados y que no se han soltado durante el uso. Si tu SkiErg está contra una pared, examina cuidadosamente los tornillos que lo unen a la misma.

Revisa los Tornillos

Asegúrate de que todos los tornillos están apretados y que no se han soltado durante el uso. Si tu SkiErg está contra una pared, examina cuidadosamente los tornillos que lo unen a la misma.

Polea Alojamiento Polea

A Demanda

• Limpia las superficies del SkiErg, incluyendo el suelo o la plataforma, con cualquier limpiador doméstico no abrasivo. NO pulverices con spray ningún fluido en el PM.
• El polvo y la pelusa se pueden acumular dentro de la cubierta del ventilador. Esta acumulación puede restringir la corriente de aire, reduciendo la resistencia del ventilador. La cubierta exterior del ventilador se puede quitar para limpiar por dentro soltando los cuatro tornillos que la sujetan. Mira las ilustraciones.

Apertura y Limpieza del Ventilador

1.

INFORMACIÓN DE LA GARANTÍA

Los SkiErgs Concept2 están cubiertos por una garantía limitada de 2 años y de 5 años.

Para información completa sobre la garantía en EE.UU. y Canadá visita concept2.com/warranty.

Para información completa sobre la garantía fuera de EE.UU. y Canadá contacta con el Distribuidor Preferente de Concept2 en tu territorio. Puedes encontrar una lista de los Distribuidores Preferentes de Concept2 en concept2.com/international. Si no encuentras un Distribuidor Preferente en tu territorio visita concept2.com o envía un email a [e-mail].

USO E TREINO

INTENSIDADE DO TREINO

A Cada 50 Horas de Uso

Inspeccione os cabos