SkiErg 2 - Fitnessgeräte Concept2 - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SkiErg 2 Concept2

Concept2 Deutschland GmbH

Neumann-Reichardt-Straße 27-33, Haus 4

BENUTZUNG UND TRAINING

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände schulterbreit und ungefähr auf Augenhöhe führen. Ihre Arme sind fast gestreckt. Ihre Füße sollten eine Schulterbreite auseinander stehen.

Drücken Sie die Griffe nach unten. Setzen Sie dafür Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur ein und beugen Sie Ihre Knie. Halten sie Ihre Arme gebeugt, um die Griffe möglichst nahe beim Gesicht zu halten.

Beenden Sie den Zug mit leicht gebeugten Knien und ausgestreckten Armen neben Ihren Oberschenkeln.

Führen Sie Ihre Arme zurück nach oben und richten Sie Ihren Oberkörper auf, um zurück zur Startposition zu gelangen.

Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim herunterziehen der Griffe werden Beine, Arme, Schultern und Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten Armen beendet.

Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren, der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren mit abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.

Wichtige Sicherheitshinweise

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird.

• Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer Maschine führen.
• Zur Aufstellung des SkiErg's mit Floorstand wird eine feste, ebene Fläche benötigt.
• Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material, wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial benutzen.
• Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum Anschlag.
• Lassen Sie die Griffe nicht los, wenn sie in der herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Griffe wieder in die obere Position, bevor Sie sie loslassen.
• Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen durchgeführt werden.
• Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.

Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)

Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.

Ziehen Sie den Griff mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere Hand nach oben.

Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.

TRAININGSINTENSITÄT

Benutzergesteuerter Widerstand

Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also

ziehen, umso intensiver wird das Training. Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu trainieren.

Luftklappeneinstellung

Der SkiErg ist mit einer Luftklappe ausgestattet, die auf einer Skala von 1 bis 10 eingestellt werden kann. Die Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich wirken, beeinflusst aber den tatsächlichen Widerstand nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege. Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse, und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain. Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.

Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1 bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der „Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum Drag-Faktor finden Sie im Abschnitt "Performance Monitor". Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-monitors.

Frequenz (Züge pro Minute)

Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der oberen rechten Ecke des PM angezeigt.

Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen Schneeverhältnissen zu simulieren.

Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim Doppelstockschub.

Unmittelbares und präzises Feedback

Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten (Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY drücken.

Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-monitors.

EINFÜHRUNG

Vor Ihrem ersten SkiErg-Training

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein Gesundheitsrisiko besteht.
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.
4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung gewöhnen kann.

ACHTUNG!

Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach fühlen, stoppen Sie sofort das Training.

Ihr erstes SkiErg Training

1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen beansprucht und ein besseres allgemeines Training bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM (langsamer, wenn Sie es vorziehen).
2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute Technik, während Sie sich an einen komfortablen Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder machen Sie Dehnübungen.
4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen 30 und 45 SPM liegen.
5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.
6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.

Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.com/logbook ein Logbuch anlegen.

Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen zum Training.

WARTUNG

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird.

Regelmäßig:

Seile aufdrehen

Wenn Sie die Griffe zur Verwendung Ihres SkiErg greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen, ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim Ziehen der Griffe zu einem holprigen Gefühl führen kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils führen.

Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum Aufdrehen die Griffe einfach in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.

1. Ziehen Sie an beiden Griffen, soweit es geht.
2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest, damit die Griffe frei hängen und sich drehen können.
3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.
4. Bringen Sie die Griffe wieder in die obere Position zurück.
5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1 mindestens zweimal.

Griffe Reinigen

Die Griffe sollten regelmäßig gereinigt werden. Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder Reinigungsmittel

Alle 50 Betriebsstunden

Zugseile kontrollieren

Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert werden.

Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden, wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet werden.

Zugseile kontrollieren:

1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu kontrollieren, ziehen Sie beide Griffe bis zum Anschlag und führen Sie eine Sichtkontrolle der Seile durch.
2. Kontrollieren Sie die Zugseile die innerhalb des vertikalen Rahmens verlaufen. Um alle Zugseile und Umlenkrollen freizulegen, muss die Abdeckung unten an der rechten Seite entfernt werden. Lösen Sie hierzu die 8 Schrauben mit dem mitgelieferten Torx-Werkzeug (Siehe Abbildung).
3. Bitten Sie einen Helfer die Griffe vollständig herauszuziehen und kontrollieren Sie den

Zustand der Seile. Das Herausziehen der Griffe ermöglicht Ihnen die gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.

Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:

• Die Seile bestehen aus einem soliden Geflecht (nicht einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit wird sich an der Oberfläche etwas „Flaum“ zeigen. "Wenn dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe Foto. Wir empfehlen den gleichzeitigen Austausch beider Zugseile.
• Das Gummiseil besteht aus elastischen Fasern, umgeben von einer geflochtenen Hülle. Etwas „Flaum“ auf der Oberfläche ist normal, aber sobald die weißen Fasern freiliegen, sollte das Seil sofort ausgetauscht werden.

NeuesSeil	Verschleißwerteakzeptabel	ÜbermäßigeAbnutzung
	Nochverwendbar	Seilersetzen

Untersuchen Sie die Verschlüsse

Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse fest angezogen sind und sich nicht während der Benutzung gelöst haben. Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist, untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen zur Wandbefestigung.

Überprüfen Sie die Seilrollen in den oberen Halterungen

Achten Sie darauf, dass die Seilrollen sich ungestört in den Seilrollengehäusen drehen und dass die Seilrollengehäuse frei in den Seilrollenhalterungen schwingen.

Seilrolle Seilrollengehäuse

Nach Bedarf

- Reinigen Sie die Oberflächen des SkiErg, einschließlich das Deck und den Rahmen, mit einem nicht scheuernden Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf den PM sprühen.

- Staub und Fussel können sich im Gehäuse des Windrades ansammeln. Diese Ansammlung kann den Luftstrom beeinträchtigen und den Widerstand des Windrades vermindern. Die äußere Abdeckung des Windrades kann für die Reinigung abgenommen werden, indem Sie die 4 Schrauben zur Befestigung der Abdeckung entfernen. Siehe Darstellungen.

Windradgehäuse öffnen und reinigen

1.

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Für die Concept2 SkiErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen zur Garantie in den USA und Kanada finden Sie unter concept2.com/warranty.

Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den autorisierten Concept2 Preferred Reseller in Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred Reseller finden Sie unter concept2.com/international.

Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie eine E-Mail an [e-mail].

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