SkiErg 2 - Treningsutstyr Concept2 - Gratis bruksanvisning og manual

BRUKSANVISNING SkiErg 2 Concept2

Teknikk for dobbelttak

Begynn med hendene dine i skulderbreddes avstand i øyehøyde. Armene dine skal være bøyd. Føttene dine skal være en skulderbredde fra hverandre.

Dra håndtakene nedover ved å bruke dine magemuskler og bøy knærne dine. Oppretthold bøyningen i armene dine for å holde håndtakene nære ansiktet ditt.

Fullfør med knærne noe bøyd og armene vidstrakt ned langs lårene dine.

Før armene opp igjen og rett opp kroppen tilbake til startposisjon.

SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover "bøyning", som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.

På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både skøyting og klassisk skigåing.

Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.

VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold maskinen ut av drift til den er reparert.

• Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler (trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker. Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.
• SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, flatt underlag.
• Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig type skruer for veggmaterialet.
• Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til det punktet hvor de stopper.
• Ikke utløs håndtakene när de er i uttrukket posisjon. Ta håndtakene med opp til topp posisjon för du utlöser dem.
• Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.
• Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.

Klassisk skiteknikk (diagonalgang)

Begynn med en arm løftet og lettbøyd

Trekk ned med øverste arm, mens du gradvis løfter den nederste armen.

Fortsett å alternere armtrekk, hold armen lettbøyd, da det er en sterkere possisjon.

TRENINGSINTENSITET

Brukerkontrollert motstand

Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere svinghjulet roterer desto mer motstand vil det være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker. SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast intensitetsnivå.

Innstilling av spjeld

SkiErg har et spjeld med innstillinger fra 1 til 10. Spjeldets innstilling er som giring på en sykkel. Det påvirker følelsen av stakingen men påvirker ikke direkte motstanden. Ved å endre spjeldets innstilling kan du simulere rekken med skihastigheter som

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke. Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke. For generell trening og en god aerobisk treningsøkt, bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.

Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for innstilling av "giring." Bruk av drafaktoren på monitoren (Performance Monitor) er en mer nøyaktig måte å stille inn giringen på.

Se concept2.com/pm.

Takt (tak per minutt = TPM)

Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i det øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.

Om du staker for generell trening, ha som mål å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt vil sannsynligvis være lavere for lange rolige treningsøkter og høyere for korte intense intervaller. Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på ulike snøforhold.

Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka det dobbelte av takten i dobbelttak.

∅yeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding

PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt, watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og visningen som passer best for deg. Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY när som helst i løpet av eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.

KOMME IGANG

Før din første treningsøkt på SkiErg

1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig teknikk kan resultere i skade.
3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter treningsøkten.
4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye øvelsen.

ADVARSEL!

For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen øyeblikkelig.

Din første treningsøkt på SkiErg

1. Begynne med et minutt eller to med lett staking for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side 11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker flere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM (langsommere om du foretrekker det).

2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.

3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene, gå eller strekk ut

4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.

5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.

6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.

Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over de første to ukene. Ikke stak med full effekt før du er komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke. Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.

Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg. Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/logbook.

Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.

VEDLIKEHOLD

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold maskinen ut av drift til den er reparert.

Regelmessig vedlikehold

Vikle opp tauene

Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer med ledningen på en telefon. Over tid kan dette forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg som resulterer i en "klumpete" følelse når du drar på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av ledningen.

For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri håndtaket i motsatt retning av vridningen.

Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om du har noen som kan hjelpe deg.

1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.
2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene henge og dingle.
3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp tauet.
4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.
5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to ganger.

Inspiser/rengjør håndtak

Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre håndtakene innimellom etter behov.

Hver 50. Brukstime

Inspiser tauene

Det er to separate tau og to strikker som må inspiseres.

Viktig! Hvert tau er av en spesifikk type og bør skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven slitasje eller skade er observert.

Tauinspeksjon:

1. Händtakstauene kan lett inspiseres for slitasje ved å trekke håndtakene helt ut.

2. Inspiser strikkene i den vertikale rammen. Start med å fjerne dekselet nede på høyre side ved å skru ut 8 skruer med skrutrekkeren som følger med SkiErgen. Se illustrasjonen. Når dekslet er fjernet kan du se alle strikker og trinser.

3. Be en medhjelper langsomt om å trekke håndtakene helt ut og observer tilstanden til håndtakstauene og strikken. Du skal kunne se hele arbeidsveien for tau og strikk.

En beskrivelse av tauslitasje/skade:

- Tauene består av en solid snor (ikke et dekke over indre fibre). Over tid vil overflaten vises som "loet." Om dette "loet" blir verre på et sted på tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi anbefaler å skifte begge tau samtidig.

- Strikken består av elastiske fibre innsluttet i et

flettet dekke. Noe "loing" av dekket er normalt men så snart de hvite fibrene er synlige skal strikken skiftes ut øyeblikkelig.

Nytt tau Akseptabel slitasje. Fremdeles brukelig. Overdreven slitasje. Skift ut tauet.

Inspiser fester

Sikre at alle fester er stramme og ikke har løsnet under bruk. Om din SkiErg er veggmontert, undersøk veggmonteringens festeanordninger nøye.

Inspiser trinsene i de øvre brakettene

Sikre at trinsene roterer fritt i trinsehusene og at trinsehusene svinger fritt i brakettene.

Trinse Trinsehus

Etter behov

• Rengjør overflatene av SkiErg inkludert gulv eller gulvstativets base, med ikke-slipende husholdningsmiddel. IKKE spray væske på PM.
• Støv og lo kan samle seg på innsiden av svinghjulets kabinett. Denne oppsamlingen kan begrense luftstrømmen som reduserer motstanden for viften. Det ytre dekselet for viftekabinettet kan fjernes for rengjøring ved å fjerne de fire skruene som holder dekselet sammen. Se illustrasjoner.

Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte

1.

For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.

For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2 forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du på concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk concept2.com eller send en til e-post [e-mail].

Klassisk skiteknik (diagonal tag)

Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.

∅jeblikkelig, akkurat feedback

Kontroller, at trisserne roterer frit i trissehusene, og at trissehuset svinger frit i beslag.